17안녕하세요. 황쌤입니다! 이번시간에는 스텝박스를 활용한 칼로리 소모량 알아보는 시간입니다! 기본자세로만 30분 운동을 수행했을 때 얼만큼의 칼로리가 소모되는지 지금부터 스텝박스 운동 하러 가시죠! 스텝박스 운동 자세 먼저 11자 자세로 보폭은 자연스럽게 잡아주시면 됩니다! 1. 발바닥 전체를 스텝박스 위에 올려주세요. 스텝박스 앞쪽에 걸치듯이 올리게 되면 기구가 들려 부상의 위험이 따르니 꼭 발바닥 전체를 올려주시고 중심은 앞꿈치에 약간 주시면 됩니다! 2. 앞꿈치부터 천천히 발바닥 전체를 지면에 닿아주세요. 내려올 때에도 중심이동 없이 앞꿈치에 힘을 약간 실어 내리고 천천히 발바닥 전체를 지면에 닿게 해주세요. 뒤꿈치부터 내리면 중심이 뒤로 빠져 몸이 휘청거릴 수 있답니다! 스텝박스 운동 30분 칼로리 소모량 확인하시죠! 스텝박스 운동 10분째 칼로리 : 105kcal 운동강도가 생각보다 약하다 판단하여 속도를 올렸습니다! 다이어트가 목적이라면 지방 연소에 도움되는 심박수를 유지해주면 좋은데, 220-나이 x 0.6~0.7 = 저, 중강도 심박수! 황쌤도 130~150사이의 중강도 운동심박수를 유지하여 유산소 대사에 힘을 실어주었어요! 스텝박스 운동 20분째 칼로리 : 223kcal 10분당 약100칼로리 조금 더 소모되는 것으로 운동 효율이 나쁘지 않아요! 그리고 집에서도 tv를 보면서 충분히 가능하기에 식후 운동으로도 좋아요! ...
33안녕하세요. 황쌤입니다! 이번시간에는 모래주머니라고 흔히 불렀던 다이소표 중량밴드에 대해 알아볼게요! 그리고 스텝박스 운동에 함께 활용하여 2배이상의 운동효과를 얻기 위해 직접 경험해봤는데 그 후기가 어떨지 지금부터 확인해보시죠! Chapter 1 다이소 중량밴드, 모래주머니 <다이소 중량밴드 900g> 다이어트를 위해서 퇴근 후 걷기운동이나 홈트로 스텝박스를 할때 활용해보려고 다이소에서 내돈내산으로 구매한 중량밴드에요. 다이소 제품은 이것보다 가벼운 450g 모래주머니도 있지만 좀 더 무거운 900g으로 선택했어요. 가격은 5000원에 모래주머니는 2개가 들어있답니다! 건장한 체격의 남성은 900g, 운동초보 및 여성은 450g부터 사용해보시길 추천드립니다! 색상은 블랙과 그레이가 있는데 자주 즐겨입는 옷의 색이 검정색이라 다이소 중량밴드 색깔 또한 블랙으로 맞췄어요. 중량밴드를 결착시킬 부분은 찍찍으로 되어 있고 고정력이 꽤 좋았어요. 다이소의 특성상 찍찍이 밴드의 재질과 디자인은 다소 단순한 느낌이 들었습니다. 그래도 깔끔하게 마감처리는 되어있어요! 실제 착용샷인데 900g이라 모래주머니가 통통하고 진짜 무겁습니다! 야간산책 운동시 검정색 트레이닝바지에 모래주머니를 차고 나가면 티가 많이 안나기 때문에 블랙 추천해요! Chapter 2 모래주머니 효과 1. 손목과 발목에 모두 사용가능 손목과 발목 모두 착용이 가능해서 내가 집중...
