안녕하세요. 황쌤입니다! 오랜만에 황쌤의 본업으로 복귀! 발달장애 아이를 위한 특수체육 프로그램을 알려드릴게요. 오늘의 메인 주제는 공 굴리기입니다! 발달장애 아이의 대근육 발달과 눈손 협응 향상을 주된 목표로 하여 양질의 놀이를 구성할거에요! 특수체육 프로그램 공 굴려 맞추기 공 굴리기 특수체육 프로그램 시작합니다! 가까운 거리에서 종이블럭 1개를 맞추면 칭찬하고 맞추지 못한다면 발달장애 아이를 위해 환경을 보다 더 직관적으로 개선시켜나갈겁니다. 1. 목표물 크기 섬세하게 대근육을 조절하는 것이 어렵다면 목표물 크기를 키워주어 보다 쉽게 맞추기 놀이를 시작할 수 있도록 특수체육 프로그램 내에서 환경을 개선해주세요! 그래도 관심부족과 함께 대근육 및 눈손협응의 어려움으로 맞추지 못한다면 다시 프로그램을 수정! 지도자나 부모 또한 아이에게 1회씩 시도할 수 있게 특수체육 프로그램을 계속해서 수정해볼게요! 2. 가이드라인 목표물 양 옆으로 가이드라인을 설치해주세요. 가이드라인은 책이나 배게 등으로 쉽게 만들어줄 수 있답니다. 굴리는 공이 가이드라인 안으로만 들어온다면 충분히 맞출 수 있을거에요. 만약 쉽게 맞췄다면 가이드라인을 제거하면서 스스로 맞출 수 있도록 목표를 상향시키면 된답니다..! 어라..? 이렇게 던지는 아이도 있거든요! 이때에도 "아니지~~그렇게 하는게 아니지!" 잔소리 할 필요없어요. 3. 터널 만들기 공을 밑으로 굴려야...

안녕하세요. 황쌤입니다! 이번시간에는 비타민A많은음식 3가지를 알려드릴게요! 비타민A많은음식 1) 당근 비타민A가 많은 음식 중 채소군에서는 단연 으뜸인 당근입니다. 당근 100g에는 비타민A가 무려 460ug가 들어있으며, 비타민A의 하루 영양섭취 기준에 65%를 채울 수 있는 양입니다. 또한 당근에는 비타민A의 전구체로 작용하는 베타카로틴 또한 풍부하게 함유되어 있고, 당근의 대표적인 효능은 베타카로틴이 비타민A로 전환되어 눈의 시력을 유지하고 야맹증을 예방하는데 도움을 준답니다. 이 외에도 항산화, 심혈관 건강, 면역력 강화, 피부 건강에 효능이 있습니다. 한국인영양섭취기준에 따른 비타민A 권장섭취량은 남자 성인 800ug 여자 성인 650ug 섭취 허용 상한치는 3000ug입니다! 2) 소 간 소 간에도 아주 많은 비타민A가 있습니다. 식품영양데이터베이스에서 제공하는 소 간 100g에는 비타민A가 4,967ug가 함유되어 있습니다. 여기서 중요한 것은 동물성 식품에는 주로 레티놀의 형태로 존재하는데 체내 흡수율이 높은 활성형태의 비타민A라고 보시면 됩니다. 허나 한번에 너무 많은 양의 지용성비타민 섭취는 독성을 일으킬 수 있는데, 소 간 100g의 수치는 1일 영양섭취기준에 비교하면 약709%의 섭취량을 나타냅니다. 비타민A의 섭취 허용 상한치는 3000ug이기 때문에 너무 많은 양의 섭취를 지양해시고 소 간의 경우 많아도 일...

안녕하세요. 황쌤입니다! 이번시간에는 복부비만운동으로 다이어트 운동 추천해드릴게요! 집에서도 쉽게 따라할 수 있기에 오늘 알려드리는 운동법으로 각각 15회씩 3세트 꾸준히 해보세요! 복부비만 다이어트 운동 의자 밑에 발을 두고 누워 머리를 들어주세요. 복부 압력을 만들어놓고 복부비만 해결하는 다이어트 운동 추천 바로 들어갑니다! 1) 의자 스텝운동 복부 압력을 만들어 놓고 의자 위에 한 발씩 스텝을 옮기세요. 워밍업을 통해 복부에 힘이 지속적으로 들어가는 것을 느껴볼 수 있을 겁니다! 2) 크런치 크런치 동작을 추가하여 상복부까지 자극을 주면 됩니다! 여기서 유산소성 운동을 지속하기 위해 의자 스텝운동을 그대로 이어가줄게요. 다이어트 운동효과가 나기 위해선 체지방과 근력운동을 동시에 느낄 수 있도록 하는 것을 좋아한답니다! 3) 레그레이즈 이번에는 팔목을 바닥에 대고 지지한 상태를 유지. 이때 어깨와 팔꿈치가 수직으로 떨어지게 만들어주세요. 천천히 두 발을 모아 의자 밑에서 앞으로 쭉 밀어요. 원위치 한 다음 의자 위쪽으로도 밀어올려주세요! 복부비만 운동으로 기본적인 레그레이즈보다 직관적이고 쉽게 접근 할 수 있을거에요. 허리통증이나 허벅지 힘이 더 많이 들어간다면 한 다리씩만 해주세요! 4) 힐 터치 의자 위에 발을 올려놓고 무릎과 엉덩이가 수직으로 떨어지게 만들고 무릎각도는 90도. 양 손으로 내 복숭아뼈를 터치한다는 느낌으로 복...