안녕하세요. 황쌤입니다! 오랜만에 황쌤의 본업으로 복귀! 발달장애 아이를 위한 특수체육 프로그램을 알려드릴게요. 오늘의 메인 주제는 공 굴리기입니다! 발달장애 아이의 대근육 발달과 눈손 협응 향상을 주된 목표로 하여 양질의 놀이를 구성할거에요! 특수체육 프로그램 공 굴려 맞추기 공 굴리기 특수체육 프로그램 시작합니다! 가까운 거리에서 종이블럭 1개를 맞추면 칭찬하고 맞추지 못한다면 발달장애 아이를 위해 환경을 보다 더 직관적으로 개선시켜나갈겁니다. 1. 목표물 크기 섬세하게 대근육을 조절하는 것이 어렵다면 목표물 크기를 키워주어 보다 쉽게 맞추기 놀이를 시작할 수 있도록 특수체육 프로그램 내에서 환경을 개선해주세요! 그래도 관심부족과 함께 대근육 및 눈손협응의 어려움으로 맞추지 못한다면 다시 프로그램을 수정! 지도자나 부모 또한 아이에게 1회씩 시도할 수 있게 특수체육 프로그램을 계속해서 수정해볼게요! 2. 가이드라인 목표물 양 옆으로 가이드라인을 설치해주세요. 가이드라인은 책이나 배게 등으로 쉽게 만들어줄 수 있답니다. 굴리는 공이 가이드라인 안으로만 들어온다면 충분히 맞출 수 있을거에요. 만약 쉽게 맞췄다면 가이드라인을 제거하면서 스스로 맞출 수 있도록 목표를 상향시키면 된답니다..! 어라..? 이렇게 던지는 아이도 있거든요! 이때에도 "아니지~~그렇게 하는게 아니지!" 잔소리 할 필요없어요. 3. 터널 만들기 공을 밑으로 굴려야...

안녕하세요. 황쌤입니다! 이번시간에는 비타민A많은음식 3가지를 알려드릴게요! 비타민A많은음식 1) 당근 비타민A가 많은 음식 중 채소군에서는 단연 으뜸인 당근입니다. 당근 100g에는 비타민A가 무려 460ug가 들어있으며, 비타민A의 하루 영양섭취 기준에 65%를 채울 수 있는 양입니다. 또한 당근에는 비타민A의 전구체로 작용하는 베타카로틴 또한 풍부하게 함유되어 있고, 당근의 대표적인 효능은 베타카로틴이 비타민A로 전환되어 눈의 시력을 유지하고 야맹증을 예방하는데 도움을 준답니다. 이 외에도 항산화, 심혈관 건강, 면역력 강화, 피부 건강에 효능이 있습니다. 한국인영양섭취기준에 따른 비타민A 권장섭취량은 남자 성인 800ug 여자 성인 650ug 섭취 허용 상한치는 3000ug입니다! 2) 소 간 소 간에도 아주 많은 비타민A가 있습니다. 식품영양데이터베이스에서 제공하는 소 간 100g에는 비타민A가 4,967ug가 함유되어 있습니다. 여기서 중요한 것은 동물성 식품에는 주로 레티놀의 형태로 존재하는데 체내 흡수율이 높은 활성형태의 비타민A라고 보시면 됩니다. 허나 한번에 너무 많은 양의 지용성비타민 섭취는 독성을 일으킬 수 있는데, 소 간 100g의 수치는 1일 영양섭취기준에 비교하면 약709%의 섭취량을 나타냅니다. 비타민A의 섭취 허용 상한치는 3000ug이기 때문에 너무 많은 양의 섭취를 지양해시고 소 간의 경우 많아도 일...

안녕하세요. 황쌤입니다! 이번시간에는 복부비만운동으로 다이어트 운동 추천해드릴게요! 집에서도 쉽게 따라할 수 있기에 오늘 알려드리는 운동법으로 각각 15회씩 3세트 꾸준히 해보세요! 복부비만 다이어트 운동 의자 밑에 발을 두고 누워 머리를 들어주세요. 복부 압력을 만들어놓고 복부비만 해결하는 다이어트 운동 추천 바로 들어갑니다! 1) 의자 스텝운동 복부 압력을 만들어 놓고 의자 위에 한 발씩 스텝을 옮기세요. 워밍업을 통해 복부에 힘이 지속적으로 들어가는 것을 느껴볼 수 있을 겁니다! 2) 크런치 크런치 동작을 추가하여 상복부까지 자극을 주면 됩니다! 여기서 유산소성 운동을 지속하기 위해 의자 스텝운동을 그대로 이어가줄게요. 다이어트 운동효과가 나기 위해선 체지방과 근력운동을 동시에 느낄 수 있도록 하는 것을 좋아한답니다! 3) 레그레이즈 이번에는 팔목을 바닥에 대고 지지한 상태를 유지. 이때 어깨와 팔꿈치가 수직으로 떨어지게 만들어주세요. 천천히 두 발을 모아 의자 밑에서 앞으로 쭉 밀어요. 원위치 한 다음 의자 위쪽으로도 밀어올려주세요! 복부비만 운동으로 기본적인 레그레이즈보다 직관적이고 쉽게 접근 할 수 있을거에요. 허리통증이나 허벅지 힘이 더 많이 들어간다면 한 다리씩만 해주세요! 4) 힐 터치 의자 위에 발을 올려놓고 무릎과 엉덩이가 수직으로 떨어지게 만들고 무릎각도는 90도. 양 손으로 내 복숭아뼈를 터치한다는 느낌으로 복...

안녕하세요. 황쌤입니다! 이번시간에는 왕초보도 쉽게 할 수 있는 슬로우버피 왕초보편 후기와 효과 알려드릴게요! 왕초보 슬로우버피 후기 슬로우버피는 말 그대로 버피테스트를 천천히 한다는 의미로 동작 간 점프동작이 제거되고 스텝으로 이루어져 있습니다. 오늘 알아볼 왕초보 슬로우 버피는 기존의 슬로우버피보다 더 쉽게 따라하실 수 있게 변형되었습니다! 지금부터 슬로우버피 후기 알아보시죠! 1. 슬로우 버피 바닥에 엎드려 슬로우 버피를 하지 않고 의자를 이용해보세요. 전신근력이 부족하다면 엎드리고 일어설 때 손목, 어깨, 허리 관절에 부담을 줄 수 있기 때문에 운동강도를 보다 더 낮추어 진행하며 전신 근력을 향상시키는 것이 중요합니다! 2. 발 벌려 스텝 밟기 손목과 어깨에 부담을 덜어주는 대신 운동강도를 조금씩 높혀 진행하는 것을 추천드립니다. 이 방법을 통한 슬로우 버피 후기는 굉장했습니다! 전신 근력 뿐만 아니라 코어근육 자극에 탁월했어요! 나아가 유산소성 운동으로 다이어트 효과도 함께 느낄 수 있습니다! 3. 사이드 킥 슬로우 버피 복부의 외측에 자극을주므로써 탄탄한 복부를 만들어주는 효과도 함께 가져보세요! 4. 푸쉬업 슬로우 버피 어느 정도 기초체력과 상체근력에 부담을 덜어낼 수 있는 정도라면 푸쉬업 자세를 추가하여 강력하게 가슴근육에 자극을 줘보세요! 5. 플랭크 슬로우버피 코어근육을 강화시킬 수 있으며 많은 순서의 동작으로 유산...

안녕하세요. 황쌤입니다! 이번시간에는 버피테스트 50개를 변형동작을 통해 더 강도높은 유산소 효과를 얻을 수 있는 방법 알려드릴게요! 버피테스트 버피테스트는 스쿼트와 푸쉬업 자세가 가미된 총 4가지 동작으로 이루어져 있으며 전신 근력운동이자 유산소 효과를 동시에 느낄 수 있는 운동법입니다. 위와 같은 버피테스트 기본자세로 50개만 해도 짧은시간에 엄청난 칼로리 소모와 전신근력을 향상시킬 수 있어요, 오늘 알려드리는 버피테스트는 더 효과적인 유산소 버피테스트 50개를 하기 위한 변형동작 3가지로 지루하지 않고 성취감 있게 버피테스트 50개 루틴을 만들어 나갈 수 있답니다! 1. 푸쉬업 버피테스트 버피테스트 동작 중에 엎드리는 순간 바닥에 납작 엎드려준 다음 일어설 때에 푸쉬업 동작으로 가슴근육을 활용하여 버피테스트 동작을 수행하세요! 동작 하나만 추가해도 유산소 효과와 근력 향상 효과를 동시에 느낄 수 있어요. 특히 가슴 근력을 사용하는데 큰 도움이 되니 탄탄한 가슴라인을 만들어줄 수 있답니다. 2. 발 벌려 뛰는 버피테스트 버피테스트 기본자세가 안정감있다면 엎드려 발 벌려뛰기를 해보세요! 버피테스트 50개를 조금 더 많은 에너지를 소모시킬 유산소성 운동 목적에 맞춰 할 수 있는 방법입니다! 3. 플랭크 버피테스트 버피테스트의 엎드린 동작에서 팔목을 순차적으로 지면에 닿게 하여 플랭크 자세를 만들어주세요. 이때 코어가 흔들리지 않도록 ...

안녕하세요. 황쌤입니다! 이번시간에는 더단백 초코 리뷰! 편의점에서 2900원에 구입했는데 과연 더단백 초코는 어떨런지 바로 확인해보시죠! 더단백 초코 신나게 흔들고! 단백질 충전! 흔들지 않으면 농축된 성분이 바닥에 가라앉아있어요. 미숫가루마냥. . . . 빙그레에서 출시한 더단백 초코 맛! 무려 20g의 프로틴이 함유되어 있어요. 한끼 식사 또는 한번 단백질보충제를 섭취할 때 신체조건에 따라 최소 20g에서 40g사이를 섭취해주는 것이 좋은데 스포츠영양학 도서에서는 3시간 간격으로 20g의 단백질 섭취가 근합성에 긍정적인 영향을 미쳤다는 얘기가 있어요. 더단백 초코에 포함된 단백질이 달걀이 약 3.6개분 분량이랍니다. 운동 전, 후 평소 챙겨먹던 프로틴이 없을 때 편의점 뛰어가서 구하기 좋고 간단하게 아침, 저녁 식사시 소화의 용이성과 편리함을 생각한다면 가끔씩 이용해주는 것도 나쁘지 않아요. 단백질 영양성분은 정말 요즘 편의점 제품에서도 제대로네요. 필수아미노산이 빵빵하게 채워져있고 BCAA함량이 굉장히 높습니다. BCAA에는 류신, 이소류신, 발린 이 세가지 필수아미노산을 말하는데요, 물론 BCAA만 높다고 해서 모두 단백질합성에 이용되는 건 아니겠지만 그래도 근합성에 중요한 아미노산으로 여겨지는 류신의 함량이 2100mg이라 운동 후 섭취 시 요긴하게 쓰일 것 같아요. 분리우유단백분말(MPI)은 우유에서 단백질 성분만 분리하...

안녕하세요. 황쌤입니다! 이번시간에는 수용성 비타민의 종류와 특징을 알려드릴게요! 수용성 비타민 종류 수용성 비타민은 우리가 주로 알고 있는 비타민 종류에 해당하기도 하는데 비타민C와 B복합체가 바로 수용성비타민 종류에 해당합니다. 1) 비타민 C 비타민 C는 항산화제로써 세포손상을 야기하는 유해산소의 공격에 보호하여 노화 및 질병을 예방하는 효능이 있습니다. 또한 비타민C는 철분 흡수를 촉진하여 빈혈을 예방하는데 도움이 되기도 합니다. 비타민C의 최대 권장 섭취량은 하루 2,000mg입니다! 2) 비타민 B복합체 비타민B군은 주로 에너지 대사에 중요한 역할과 신경계, 소화기, 피부건강을 유지하는데 도움을 줍니다. 1. 비타민 B1(티아민) 탄수화물과 에너지 대사에 필요한 수용성 비타민 입니다. 한국인영양소섭취기준에 따른 권장섭취량은 성인기준 1.2mg입니다! 2. 비타민 B2(리보플라빈) 에너지 생산을 도와주고 피부, 눈건강, 철분 흡수를 촉진해줍니다. 성별에 따른 권장 섭취량은 남자1.5mg 여자 1.2mg. 3. 비타민B3(니아신) 콜레스테롤 수치를 조절하고 피부 및 소화기 건강을 유지합니다. 나아가 에너지 대사에 기여하는 수용성비타민입니다. 권장섭취량은 16mg 입니다! 4. 비타민B5(판토텐산) 지방, 단백질, 탄수화물의 3대 영양소 대사에 관여하며 상처 치유를 도와줍니다. 권장되는 섭취량이 정해져 있지 않으며 충분섭취량에 ...

안녕하세요. 황쌤입니다! 이번시간에는 내돈내산 비타민 편! 비타민c 가루형태로 추천하는 제품 비타500 데일리스틱입니다! (내돈내산O, 광고x) 비타민C 가루 가루형태의 비타민C는 왜 필요할까요? 크기가 큰 알약형태로 만들어진 비타민 섭취에 어려움을 겪는 사람들에게 섭취에 용이합니다. 그리고 꾸준한 영양제 섭취 습관이 안들여져 있다면 가루형으로 쉽게 습관을 들일 수 있어 적극 추천합니다! 참고로 비타500 가루에는 카페인이 들어있지 않다는 점! 비타500 데일리스틱 하루 한 포 멀티비타민은 비타500 데일리 스틱으로! 쿠팡에서 1BOX 12,660원에 로켓배송으로 구매했어요. 비타민에는 지용성비타민과 수용성비타민으로 나뉘는데 비타500데일리스틱은 수용성비타민으로 흡연,음주,스트레스, 격렬한 운동으로 인한 유해산소로부터 세포를 보호해주는 항산화작용이 대표적이며 더불어 에너지 대사 및 생성에도 필요합니다! 수용성 비타민의 특징은 물에 잘 녹으면서 소변으로 쉽게 배설되기 때문에 필요양을 매일 섭취해도 좋아요! 너무 컴팩트한 사이즈. 귀엽기까지? 한 봉에 총 10개의 비타민C 가루스틱이 들어있고 1BOX에 총 7봉지가 들어있어 다 합치면 70포!! 맛은 정말 비타500 음료와 비슷한데 개인적으로 너무 맛있게 먹을 수 있었어요. 더불어 카페인 무첨가로 안심하고 비타민 보충에 집중! 1일 1회, 1포씩 입안에서 녹여 섭취하십시오. 생각보다 시어...

안녕하세요. 황쌤입니다! 이번시간에는 콘푸라이트 칼로리와 다이어트 효과를 리뷰해볼게요! 콘푸라이트 칼로리 콘푸라이트 라이트 제품입니다. 다이어트를 위해선 어떻게든 당류를 줄여서 섭취할 필요성이 있는 만큼 콘푸라이트 제품 중에서도 당류를 감소한 라이트 제품을 선택하는것을 추천! 콘푸라이트 칼로리는 한번 섭취에 알맞는 용량인 30g 당 113칼로리였어요. 콘푸라이트의 칼로리 측면에서 보았을 때 라이트와 라이트가 아닌 콘푸라이트트의 칼로리는 동일합니다. 여기서 중요한 것은 각각 30g을 동일하게 섭취했을 때 당류는 3g이 감소된 총 6g으로 라이트 제품에서 당류를 줄였다게 핵심! 콘푸라이트 다이어트 효과 무엇보다 콘푸라이트 시리얼로 다이어트 효과를 볼 수 있는가를 생각해본다면 확실한 것은 적절히 활용하여야 다이어트에 효과를 느낄 수 있다는 점이죠. 여기서 30g의 콘푸라이트와 200ml 우유와 함께 섭취하는 것이 당류와 탄수화물을 양을 조절하는데 큰 도움이 됩니다. 대부분.. 그 이상을 섭취하여 다이어트 실패요인이 되는거죠.!ㅠㅠ 콘푸라이트 다이어트에 적절하게 이용할 옵션은? 1.아침식사 대용 비타민과 무기질을 첨가하여 균형잡힌 영양을 제공하니 아침식사대용으로 이용한다면 최고. 섭취 전 삶은 계란 또는 스크램블로 계란 단백질을 함께 섭취하면 부족한 단백질을 채울 수 있어 포만감과 영양소 측면에서 더 플러스 된답니다! 그 이유는 콘푸라이트 ...

안녕하세요. 황쌤입니다! 이번시간에는 당뇨에 안좋은 음식 4가지를 알려드릴게요! 당뇨에 안좋은 음식 1) 정제탄수화물 흰빵, 흰쌀 등 통곡물을 섭취하기 좋은 형태로 가공을 거친 탄수화물입니다. 예를 들면 정제된 탄수화물로 만들어진 식빵과 떡볶이 같은 음식은 우리 몸에서 소화흡수가 굉장히 빠르게 나타나며 혈당을 급격하게 상승시키는 작용을 하기 때문에 당뇨에 안좋은 음식 첫번째는 정제된 탄수화물을 피하는 것입니다! 2) 설탕 복합탄수화물이 아닌 단순 당을 과다섭취하는 것 또한 앞서 설명한 바와 비슷한 이치입니다. 예를 들면, 평소 식습관을 개선하지 않고 사탕이나 케이크, 쿠키, 아이스크림 등 당류가 굉장히 많이 함유된 디저트류는 꼭 피하셔야 합니다! 하루 당 권장량은 50g이지만 혈당관리를 위해서는 하루 섭취량이 10g 이상 넘기지 않는 것이 좋습니다! 3) 튀긴음식 감자튀김, 도넛, 치킨, 각종튀김류는 혈당을 높이기도 하지만 체중 증가와 인슐린 저항성을 악화시키기에 당뇨에 안좋은 음식에 포함됩니다. 당뇨환자에게 혈당은 떼낼 수 없는 존재이기도 하나 비만으로 인하여 인슐린 저항성이 악화되어 췌장에 가해지는 스트레스는 지속적으로 이어질 수밖에 없습니다. 나아가 심혈관계 합병증까지 관리가 꼭 필요하기 때문에 튀긴음식은 줄여나가는 것이 좋습니다! 4) 음료수 음료수 중에서도 액상과당 함량이 높은 음료는 안좋겠죠? 즉, 설탕이 얼마나 들어갔는지...

안녕하세요. 황쌤입니다! 이번시간에는 걷기운동효과를 런닝머신 속도에 따라 개별적인 운동효과를 요약해서 알려드릴게요! 걷기운동효과 런닝머신 속도를 조절했을때 과연 어떤 걷기운동의 효과가 있는지 확인합니다! 1) 4.5km 걷기운동효과 런닝머신 4.5km의 느린 속도로 가볍게 걷는 정도입니다! 이는 회복운동 및 식후 혈당 관리의 목적으로 걷기운동효과를 느낄 수 있습니다. 걷기 운동 전 워밍업이나 마무리 회복운동에 활용하기 좋은 운동법이에요. 2) 5.5km 걷기운동효과 전보다 1km 속도를 업시켜서 보통 속도로 걷습니다. 지금부터는 복부에 약간의 긴장감과 함께 걸어주면 되는데 심장 건강을 유지하고 전신운동의 기초가 되는 운동효과를 가집니다! 3) 6.5km 걷기운동효과 때에 따라서는 조깅도 가능할 만한 빠른 속도의 걷기운동입니다. 유산소 운동과 체지방 감량 등 심박수를 증가시켜 다이어트 목적으로 좋은 걷기운동효과로 빠른 속도로 30분 이상 걸을 시 체지방을 태우는데 효과적이랍니다! 4) 경사도 걷기운동효과 속도는 5.5km로 런닝머신 걷기를 시도하는데 경사각도를 8% 상승시켜 평지가 아닌 약간의 오르막을 형성했어요. 지금부터는 하체 근력을 강화시키는 효과와 함께 칼로리 소모를 증가시킬 수 있는 운동효과가 있답니다. 걷기운동의 효과를 더 강도높게 설정하고 싶다면 빨리 걷기와 천천히 걷기를 1분씩 번갈아가며 인터벌식으로 20~30분 운동해보...

안녕하세요. 황쌤입니다! 이번시간에는 스플릿 스쿼트 운동효과로 힙업운동 제대로 자극 받을 수 있게 알려드려볼게요! 스플릿 스쿼트 스플릿스쿼트운동효과 이 스쿼트운동효과는 허벅지 앞쪽, 뒤쪽, 그리고 힙업운동에 특히나 효과적입니다! 스플릿 스쿼트가 무엇이냐구요? 벤치나 의자 위에 한 다리를 올려놓고 하는 스쿼트 방법이랍니다. 스플릿스쿼트운동방법 벤치에 걸터앉으시고 한 다리를 쭉 뻗어주세요! 뻗은 다리의 뒤꿈치부터 위치를 잡아놓고 그대로 일어서면 위치 잡기 완료! 남은 다리는 벤치위에 올려주는데 두 다리 사이의 간격이 좁으면 균형잡기 어려워요. 이때 벤치에 올린 다리를 바깥쪽으로 빼주세요! 안정감있는 자세를 잡아야만 부상없이 스플릿스쿼트 운동을 통해 힙업운동효과를 제대로 볼 수 있겠어요! 나아가 하체는 앞 무릎이 90도에 가까울 정도로 앉아주시면 되고 상체는 굽히거나 과하게 꺾지 않으면서 스플릿 스쿼트 자세를 잡아보세요! 힘의 방향은 내 뒷 무릎이 접히는 방향대로 엉덩이를 약간 뒤로 빼서 내려보시고 동시에 내 앞 무릎이 90도가 되었을 때 고관절이 접힌 느낌과 허벅지 뒤쪽 및 힙에 자극을 강력하게 느낄 수 있어야 합니다! 앞 무릎은 안쪽과 바깥쪽으로 과하게 흔들리지 않도록 집중해주시면 됩니다! 평소에 엉덩이 자극을 제대로 느끼기 어려우셨다면 스플릿스쿼트운동효과를 통해 힙업 자극을 충분히 느껴보세요! 다이소 세라밴드 여자힙업운동 4가지 안녕...