18안녕하세요. 황쌤입니다! 이번시간에는 아파트 계단오르기 약 15분 운동으로 칼로리를 태우며 다이어트 운동효과를 느낄 수 있는 방법 알려드릴게요! Chapter 1 아파트계단오르기 운동 아파트 계단오르기 운동은 비가오나 눈이오나 접근성이 매우 좋으며 기초체력 및 하체근력향상을 동시에 느낄 수 있는 운동법입니다! 나아가 운동시간 대비 칼로리 소모량도 크기 때문에 다이어트 운동으로 적극 추천합니다! 그럼 계단오르기 운동 약 15분간 진행했을 때 소모되는 칼로리와 다이어트 운동효과 그리고 방법까지 쭉 내려가면서 보시죠! Chapter 2 15분 다이어트 운동방법 운동효과 극대화 시키는 계단오르기 방법 2분 천천히 걷기 1분 빠르게 걷기 2분 천천히 걷기 총 3세트 15분 운동 15층 계단을 걷는 중간에 딱 1분간 빠르게 걷기를 추가했어요! 1분 빠르게 걸을 때 다섯 층의 계단을 오를 수 있었고, 2분 천천히 걷기를 통해 다섯 층의 계단을 또 걸을 수 있습니다. 이렇게 템포를 빠르게 걷는 운동법을 중간에 1분 정도를 넣어보세요! 계단오르기 다이어트 효과에 정말 큰 도움이 됩니다! 2분 천천히 걷기 처음으로 2분간 천천히 걸어주세요. 천천히 계단을 오르며 소요된 시간은 2분! 이때 발바닥을 쿵쿵 내리지말고 사뿐히 계단을 밟아 오르기를 통해 허벅지 앞쪽 근육과 엉덩이 뒷근육을 사용하며 올라주시면 하체근력을 충분히 활용할 수 있는 효과가 있습니다....
14안녕하세요. 황쌤입니다! 오늘은 계단오르기 30분과 1시간운동 칼로리와 효과는 어떤지 알아보고 밀폐된 공간에서 직접 경험하면서 느낀 탈수 경험과 예방법을 함께 알려드릴게요! Chapter 1 계단오르기 30분 칼로리 저희 아파트 기준 16층까지 있는데 총 5번 반복하니 30분 운동을 채울 수 있었어요. 속도조절을 제대로 하지 않으면 유산소운동이 아닌 무산소운동에 가까워 계단오르기를 30분간 지속하기 어려우니 꼭 페이스 조절이 필요합니다! 30분째 계단을 오르게 되면 애플워치 기준 350~400kcal를 소모할 수 있었어요. 황쌤이 직접 소모한 칼로리는 379kcal였답니다! Chapter 2 계단오르기 1시간 칼로리 1시간째 계단을 걸었을 때에는 땀분비와 체력소진이 장난없었습니다. 1시간 계단오르기부터는 사실상 공기 나쁜 등산에 가깝습니다. 계단을 오를때에는 발 전체를 딛어주시고 허벅지와 엉덩이 근육을 충분히 활용하여 규칙적인 호흡으로 실시해주세요! 1시간 칼로리 소모량은 바로 685kcal 체중에 따라서 600~800kcal를 소모할 수 있습니다. 그리고 중간에 휴식 없이 일정한 템포로 계단을 올랐던 점이 칼로리를 더 폭발적으로 태워주었답니다! Chapter 3 밀폐공간 탈수예방법 아파트 내에 계단을 이용하여 운동을 진행할 때 탈수를 조심하여야 합니다. 1시간동안 계단오르기를 진행할 때 밀폐된 공간에서는 텁텁한 공기층과 순환되지 않...
14안녕하세요 황쌤입니다! 이번시간에는 계단오르기를 30분간 지속했을때 칼로리 소모량과 다이어트 효과는 어떠한지 알아보도록 하겠습니다! 황쌤이 직접 경험해보고 느낀 점은 "운동효과 정말 보장합니다!" 라고 말씀드릴 수 있습니다. 계단오르기 30분 운동 칼로리 소모량은? 지금 바로 아파트 계단 오르기 시작합니다! 1. 계단오르기 운동 START! 계단오르기 시작! 1층부터 16층까지 약 5회 반복! 시간은 30분 소요! 무릎 보호를 위해 내려오기는 엘리베이터를 이용했어요. 2. 운동 10분째! 계단오르기 10분째 소모된 칼로리 : 117kcal 심박수 : 151bpm 생각보다 운동강도가 강한 편으로 느껴졌기에 빠른 걸음으로는 장시간 운동이 어려울 것 같았어요. 그래서 최대한 호흡을 길게 하며 속도를 늦추어 최대심박수까지 가지 않도록 조절했답니다! 3. 운동 20분째! 계단오르기 20분째 소모된 칼로리 : 246kcal 심박수 : 157bpm 16층 꼭대기까지 가는데 소요되는 시간은 약 5~6분 정도 되었어요. 허벅지는 타오르는 듯한 느낌과 함께 심박수가 자꾸 치솟으려는데 운동강도를 나에게 맞도록 꼭 조절하여야 해요! 4. 30분 운동 완료! 계단오르기 30분 운동완료 소모된 칼로리 : 370kcal 심박수 : 155bpm 30분 계단오르기 완료! 심박수에 따른 운동강도는 중강도에서 고강도 사이에 머물렀습니다! 다이어트 효과는? 1. 체중감...
37안녕하세요. 황쌤입니다. 이번시간에는 아파트계단을 이용하여 10분동안 계단 오르기 운동을 하였을때의 효과와 얼만큼의 칼로리가 소모되는지 알아보는 시간이에요. 체력이 부족하거나 비만으로 다이어트를 생각하는 어린이부터 성인까지 모두 계단운동 속으로 빠져보시죠! Chapter 1 계단 오르기 효과 *계단오르기의 장점 생활 속 습관 개선만으로 체지방 연소에 효과적인 유산소 운동과 근육의 크기와 힘을 키워 체력향상에 도움을 주는 무산소 운동을 한 번에 할 수 있다. 네이버 지식백과 - 계단걷기 운동 실제로 계단오르기 운동을 해보니 오르면 오를수록 허벅지에 불타오르는 듯한 열감과 다리의 피로감에 휩싸여 한 걸음 한 걸음이 버거웠답니다. 호흡량 또한 평지 걷기와는 다른 격으로 느껴지는 듯 했어요. 마치 등산하는 느낌과도 비슷하죠! 계단 오르기 효과 4가지 1. 체중감량 아파트 계단운동을 통해 심박수를 주기적으로 체크하기 시작! 층 수가 높아질수록 내 심박수도 함께 올라가 150BPM을 돌파하기도 했어요. 요정도 운동강도는 황쌤에게 중, 고강도 사이입니다. 달리기하는 것과는 다르게 호흡량이 미칠 듯이 가쁘진 않아서 오래 운동을 지속할 수 있겠다 싶었어요. 그래서 운동속도를 떨어뜨리지 않고 지속하기로! 이때 우리 몸은 탄수화물을 에너지원으로 사용하다 심박수 125-130에서 탄수화물을 점점 절약하고 지방을 에너지원으로 사용하기 시작해요. 우리 몸에서...
