13직장인의 아침 웨이트운동 가슴 삼두 3분할 루틴 앞선 포스팅을 보신 분들이라면 짐작하셨겠지만 저는 3분할로 운동을 하고 있습니다. 웨이트운동을 혼자 시... blog.naver.com 헬린이의 3분할 운동 중 마지막 버전입니다. 바로 하체 운동 저는 20대 때 취미가 자전거였어요. 로드바이크를 타고 오전에 경주를 갔다 오기도 하고 쉬엄쉬엄 해월정이나 기장에도 자주 놀러 가곤 했죠. 그래서 하체가 가장 자신이 있었지만 6년 이상의 사무직 근무로 인해서 하체의 힘은 다 빠져버린 상황 이제 다시 하체 운동을 해야 할 때입니다. 사실 저에게 있어 하체 운동이란 가장 중요한 걸 알면서도 가장 하기 싫은 부위 중 하나 등 이두 가슴 삼두 운동할 때보다 더욱 고통이 동반되기 때문에 조금 무서워요. 그래서 주 5일 운동을 하고 있는데 월 : 등 이두 화 : 가슴 삼두 수 : 하체 목 : 등 이두 금 : 가슴 삼두 토, 일 : 육아 로 루틴을 짜고 있답니다. *가장 하기 싫어서 1주일에 한번 이제 헬린이의 3분할 웨이트 운동 중 가장 마지막 하체 운동 루틴을 보여드릴게요 *주의* 헬린이의 개인적인 루틴입니다. 자세한 운동법은 전문인에게 배우시기 바랍니다. 하체운동 하는 날은 좀 더 꼼꼼하게 무릎과 허벅지 다리 근육을 풀어줘요. 보통 러닝머신으로 최대한 몸을 풀어주는데 러닝머신 뛰는 시간은 조금 줄여주고 스트레칭 존에서 더욱 시간을 보내는 편이랍니다....
14헬린이의 새벽 등 이두 웨이트 운동 루틴 아기 아빠에 유부남인 전 운동할 시간이 많지 않습니다. 이럴 때마다 결혼하기 전에 아니, 아기 생기기 전... blog.naver.com 앞선 포스팅을 보신 분들이라면 짐작하셨겠지만 저는 3분할로 운동을 하고 있습니다. 웨이트운동을 혼자 시작한지라 어떻게 하는지도 모르겠고 유튜브나 다른 전문적인 분들의 글들을 많이 보고 혼자 독학하고 있어요. 헬린이의 두 번째 부위 가슴 삼두 루틴 운동하고 있는 걸 보여드릴게요. * 주의 * 헬린이의 주관적인 운동방법입니다. 제대로 된 운동 방법은 유명 유튜브나 블로그를 참고해 주세요. 직장인에다가 아침밖에 시간이 나질 않기 때문에 새벽에 웨이트 운동을 하고 있습니다. 그래서 시간을 타이트하게 가져가고 있어요. 몸이 제대로 풀리지 않은 상태에서 운동을 시작하는 거는 정말로 위험한 행동이라고 느껴지더라고요. 그래서 기상 직후부터는 온몸의 근육을 풀어주는데 노력하고 있습니다. 헬스장을 가면서도 어깨와 손목 가슴 등의 근육을 풀어주고 러닝머신으로 몸의 열을 올려주면서 운동할 준비를 한답니다. 가슴 삼두 운동 루틴도 등 이두와 동일하게 전체적인 근육을 쓸 수 있는 운동에서부터 머신을 이용하여 세부적인 부위로 넘어가는데 사실 저는 헬린이기 때문에 가슴 운동 같은 경우에는 벤치프레스에 대부분을 집중하고 있어요. 벤치프레스 빈 봉 15회 1set 무게 올려가며 15회 최대...
16아기 아빠에 유부남인 전 운동할 시간이 많지 않습니다. 이럴 때마다 결혼하기 전에 아니, 아기 생기기 전에 많이 해둘 걸이라는 생각을 하는데요. 지금이라도 늦지 않았어요. 아내와 아이가 자고 있을 새벽시간을 활용한 저만의 등 이두 웨이트 루틴을 알려드리려고 해요. * 주의 * 헬린이의 주관적인 생각에 의한 운동 루틴입니다. 세상은 넓고 운동 잘하는 사람은 많아요. 새벽 5시 아침에 일어나서 씻지 않고 헬스장으로 가요. 헬스장을 갈 때에도 어깨와 팔, 목 허리 등을 틈틈이 풀어주면서 빠른 걸음으로 걸어간답니다. 도착하자마자 일어나지 않은 관절들을 스트레칭으로 깨워주고 러닝으로 가볍게 땀을 내줘요. 새벽 운동을 하다 보니까 가장 걱정되는 건 부상 위험입니다. 완전히 몸이 풀리지 않은 상태에서 무리한 운동을 하다 보면 쉽게 다칠 수 있는데요. 이런 위험을 최대한 없애려고 새벽 웨이트 운동은 가볍게 하는 편이랍니다. 이제 저만의 새벽 등 이두 웨이트 운동 루틴을 보여드리려고 해요. 운동의 전체적인 흐름은 이두 등 전체적인 근육을 쓸 수 있는 운동 ↓ 머신을 이용한 집중적인 근육 운동 순으로 운동을 하는 편인데요. 시작은 턱걸이와 랫풀다운과 같이 머신이 날 고정시키지 않은 상태의 운동부터 시작하는 편이랍니다. 그래서 턱걸이를 4세트를 시작을 해요. 항상 느끼지만 턱걸이는 웨이트 운동 중에 가장 힘든 운동인 것 같아요. 저같이 체중이 많이 나가...
