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아디다스러너스서울 프로젝트PB에서 풀코스 대비반의 이번주 화요일에는 1000m 10개의 인터벌 훈련이였으나 훈련장소인 잠실보조경기장에 사람이 많아서 제자리 90초 휴식으로 변경된 훈련을 진행하였다. 아디다스러너스서울 프로젝트PB 풀코스 대비반의 A그룹은 3분45초 페이스, B그룹은 4분 페이스, C그룹은 4분30초 페이스, D그룹은 5분페이스로 그룹을 나누었고 동적 스트레칭과 웜업조깅 15분을 하며 몸을 풀었다. 나는 A그룹에서 웜업조깅을 하며 1000m 3분45초 페이스로 훈련을 진행하기 시작했다. 사실 10개나 해야해서 B그룹에서 진행할까 했지만 앞으로 10km 38분 목표로 달려야하기 때문에 A그룹에서 진행했다. 3분45초 페이스로 1000m 인터벌은 처음이라서 자신감은 사실 없었다. 그래서 맨 뒤에서 A그룹을 따라가보았다. 내가 맨뒤에 서서 가려했는데 영상을 보니 내 뒤로 서계신분도 계시구나. 세번째 네번째까지는 힘겹게 따라서 간것같다. 사진 맨 앞은 아디다스러너스서울에서 활동하고 있는 페이서이다. 페이서의 리딩을 뒤따라 뛰는데 다들 나보다는 잘뛰어서 무리없이 해내는데 나만 허거덕 거린다 ㅎㅎ 영상에서 아디다스러너스서울 프로젝트PB에서 메인코치로 활약중인 유승엽 코치가 같이 뛰면서 부족한 선수들을 케어해주기도 한다. 호흡이 안되거나 자세가 바르지 않는경우 바로 정정해주고 있다. 파란색 자켓을 착용하고 있는분이 유승엽 코치님이다...

매주 화요일과 토요일에는 AR 프로그램에서 활동중에 있다. 이번주 화요일에는 15km 지속주 훈련을 했다. 훈련때는 아디다스 아디오스 프로2.0을 착용했고 4분30초 페이스로 10km 달리고 4분20초 페이스로 5km 달렸다. (사진은 아디제로 보스톤 11 착용 사진이다. 훈련전에 미리찍어둔 사진) 그 다음날 수요일에는 리커버리로 50분 달리기 스케줄이 잡혀있었다. 저녁에 약속이 있어서 오전에 달렸는데 회복이 덜 되어서일까 아디제로 보스톤11을 신고 달렸는데 50분을 채우지 못했다. 계획은 약 60분정도 오목교까지 반환으로 달릴 생각이였다. 그러나 반환후 1km가 지나니 무릎에 통증이 느껴지기 시작했다. 욕심때문에 거리를 채웠다가는 부상이 올 수도 있을것같아서 구일역에서 지하철 타고 복귀하였다. 반환 후에 맞바람이 매우 심해서 통증이 더 크게 느껴진것 같기도 하고 아디제로 보스톤을 착용해서 리커버리하기엔 쿠션이 단단해서 안맞은것같기도 하다. 내가 착용한 신발이다. 여성용 250사이즈이며 초경량 라이트스트라이크 프로와 견고한 라이트스트라이크 EVA 쿠셔닝이 결합된 라이트스트라이프 프로+ 라고 한다. 아디다스 쿠션은 좀 단단하게 느껴진다. 무게도 있으면서 조금 더 말캉한 제품이 출시되면 어떨까 생각해본다. 아디제로 보스톤으로 조깅을 해야하는데 너무 단단하게 아쉬운 느낌. 다음엔 훈련한 다음날에는 리커버리 조깅보다는 하루 휴식 한 후에 조...

2023 서울하프 마라톤 대회가 2월초에 접수 받는다고 합니다. 봄날의 서울을 달리는 대회라 추천하는데요, 광화문광장에서 모이기 때문에 넓은 도로를 신나게 달릴 수 있어요! 하프와 10km 코스 모두 참가비는 6만원으로 동일하네요. 코로나 이전에 서울하프마라톤 대회비가 4만원이였는데 물가가 많이 올랐어요...대회비용이 껑충 뛰어올랐습니다...😭 먼저 서울하프마라톤의 코스도를 보여드릴게요. 10km와 하프코스가 일부 겹치는데요 이미지를 먼저 확인해보세요. 서울하프마라톤 코스도 서울하프마라톤 서울하프마라톤의 하프코스는 여의도를 거쳐서 상암으로 가는 코스입니다. 마포대교와 양화대교를 건너요. 한강의 다리를 두번이나 건너서 시원하게 달릴 수 있습니다. 대신에 다리를 오르는 약간의 업힐은 감안하셔야해요 ㅎㅎ 10km 코스는 여의도까지 가서 피니쉬하는데요 하프 주자들 출발 한 후에 10km 주자들이 출발하기 때문에 빠른 주자들은 초중반지점부터 천천히 달리는 하프주자들과 겹치게 됩니다. 그래서 마포대교 건널때 약간은 방해받을 수 있어요. 참고하시고 신청하셔야합니다. 저는 10km 코스를 두번 나갔었어요. 한번은 2등을 했었구 그 다음년도에는 우승을 했었습니다. 대회가 하프코스가 메인이라서 10km는 운영에 약간 아쉬울 수 있는데 달리기엔 나쁘진 않습니다. 그러나 물을 못마실 수는 있어요!! 진짜 사람이 많아요 ㅎㅎㅎ 저는 중앙선쪽이 그나마 사람...

동아마라톤 대비로 러너들의 훈련량이 많이 늘은것같다. 코로나 이후로 많은 인원들이 추운 겨울에도 불구하고 모일 수 있는 이유는 3월에 개최하는 서울국제마라톤・동아마라톤 때문일것이다. 동아마라톤 훈련 대비로 러너킹에서도 찬스디오 코치님을 주축으로 러너킹 크루들과 함께 LSD를 함께했다. 12월부터 월 2회 이상 주말에 꾸준하게 진행하고 있다. 120분 달리기, 150분 달리기, 하프 달리기, 32km 달리기를 진행해왔다. 러너킹 찬스디오 코치님 개인의 역량에 따라 5분 페이스, 5분30초 페이스, 6분 페이스 등으로 나눠서 달렸다. 러너킹 LSD는 안양천에서 진행했다. 안양천은 제설작업도 빠르게 진행하고 거의 평지로 이루어져있어서 달리기 편하다. 자전거 도로와 도보가 구분되어있어서 안전에도 걱정이 없다. 그래서 러너킹 러닝교육도 이곳 안양천에서 진행하고 있다. 러너킹 러닝크루 러너킹 러닝 크루는 주로 안양천에서 운동한다. 목동, 당산동, 문래동, 양평동에 거주하는 분들이 대부분 참여하고 그외 수원, 안산, 일산에서도 참여해주고있다. 혼자 달리는 것보다 함께 달리는것이 달리기 흥미를 끌어주고 찬스디오 코치님이 자세를 교정해주며 아마추어 러너에게 안정적인 러닝을 만들어 갈수 있도록 많은 조언을 해주고 있다. 러너킹 러닝교육 이번 러너킹 32km LSD훈련에는 꽤 많은 인원들이 모였다. 오들로 트레일러닝 크루에서 활동하셨던분들, UTRK에서...

서울국제마라톤 대비로 AR 훈련을 받고 있다. AR훈련이란 아디다스러너스 대상으로 아디제로 SL 구입자에 한해서 선착순 100명을 모집했다. 나도 아디다스러너스서울 AR 프로그램을 통해서 이번 동마를 준비한다. 새로운 사람도 사귀면서 나의 런태기를 극복하고 긴장감을 갖으며 러닝을 이어갈 계획이다. 그러면서 구입하게 된 아디제로 프라임 X 스트렁 첫 착화감을 남겨보려한다. 아디제로 프라임 X 스트렁의 판매가격은 329,000원이다. 매우 고가의 제품으로 나이키의 알파플라이와 같은 가격으로 판매중이다. 나이키와 아디다스의 가장 하이레벨의 러닝화라고 말할수 있을것같다. Previous image Next image 아디제로 프라임 X 스트렁 아디제로 프라임 X 스트렁의 굽높이는 5cm정도 된다. 신으면 정말 키가 커진다. 쿠션도 매우 높고 정말 푹신푹신한 매트리스 위에 누워있는기분이다. 크게 나왔다고 해서 온라인으로 250cm를 구입했다. 원래는 255cm를 신는다. 나이키 알파플라이, 베이퍼플라이 그리고 아디다스의 아디제로 아디오스 프로2.0도 255cm를 신었다. 하지만 새로 나온 아디제로 아디오스 프로3.0은 250cm가 나에게 맞는 사이즈였다. 그래서 프라임 X 스트렁도 같은 사이즈로 구입했는데 실제로 받아보고 신어보니 좀 큰 느낌이였다. 그래서 홍대 매장에 가서 245cm를 신어보았는데 나에게 맞는 사이즈였다. 그래서 바로 구입~...

서울국제 마라톤 겸 동아마라톤 대비 훈련으로 러너킹 러닝교육의 오늘은 파트렉 훈련을 진행했어요. 500m 기준으로 4분페이스와 5분페이스를 반복으로 7회 진행했어요~ 웝업과 쿨다운 앞뒤로 3km씩 진행했고요 본 훈련은 7km되네요. 훈련 장소는 목동쪽 안양천 인라인스케이트장이고요 한바퀴당 약 500m 정도 되는것같아요. 본훈련 페이스 차트입니다. 목표했던것보다는 조금 빠르게 진행했는데 곡선코스라서 얼추 비슷할거같아요. 곡선에서는 GPS가 정확하지가 않아요. 실제보다 거리가 더 늘어나는 경우가 많아서 더 빨리 달린것같은 결과를 시계가 페이스로 보여줍니다. 같이 함께했던 분들이랑 달려서 페이스를 맞쳐서 잘 달린것같아요. 그런데 파트너 분들이 기량이 좋아져서 4랩부터는 저를 버리고 더 빨리 가시더라구요 ㅋㅋㅋ전 나중에 흐르고 싶지 않아서...페이스를 유지하며 달렸답니다~ㅎㅎ 혼자 하는것보다 함께해야 러닝 실력도 향상되고 즐겁게 운동이 되는것같아요. 이번 서울국제마라톤 풀코스 준비중이시라면 러너킹과 함께 러닝교육을 이어가시면 좋을것같습니다. 러너킹 러닝교육은 매주 화요일, 목요일 저녁7시30분에 러너킹에서 집결해서 안양천쪽에서 러닝을 이어갑니다. 러너킹은 영등포구청역 2호선과 5호선에 위치하고 있어요. 도보5분 거리에요~~ 2호선, 5호선 근무지이신분들은 러너킹과 함께 서울국제마라톤 준비합시당!! 관심있는분은 러너킹 네이버 카페에 가입하셔서...

2023 시즌오픈 챌린지 레이스가 2월 26일 일요일에 여의도에서 개최된다. 풀코스, 32.195km코스, 하프코스, 10km코스 네개의 코스로 구성되어있으며 전종목 참가비는 45,000원으로 동일하다. 선착순으로 3,000명 접수라고 하니 서둘러서 접수하는 것이 좋을것같다. 챌린지 레이스 대회요강 챌린지 레이스는 코로나 전에 매년 참가했던 대회다. 2월 두째주 정도에 개최되었고 커플런도 있었다. 그리고 시상도 있어서 가벼운 마음으로 10km 출전하거나 커플런으로 나가서 매년 입상을 했었는데 코로나 이후 첫 개회되는 2023년에는 시상이 없어지는 대신에 풀코스 준비대회로 단체 접수혜택이 늘어났다. 30명 이상부터 단체 깃발을 제작해주며 부스 현수막을 제공해준다. 올해는 러너킹 이름으로 단체 접수 계획을 했다. 그래서 지금은 총 32명이 모집되었고 러너킹 크루원과 그동안 러너킹에서 교육이나 아카데미, 대회 참가했던 분들과 함께하게 되었다. 드디어 러너킹도 단체 대회를 나간다~~ 2023년 첫 대회로 챌린지 레이스로 나가려고 한다. 현재 풀코스를 신청한 상태인데 하프나 32.195km로 변경도 고려하고 있다. 아직은 2월 컨디션을 몰라서 장거리로 신청해봤다. 그리고 참가비가 모두 동일해서 긴거 나가는게 이득이다 ㅋㅋㅋ 바램이라면 날이 많이 춥지 않기를.... 올겨울은 왜이리도 추운지...정말 추워도 너무 춥다. ㅋㅋㅋ 서울국제 마라톤에 ...

러너킹에서 매주 화요일과 목요일 저녁 7시 30분에는 러닝클래스를 운영하고 있어요. 찬스디오 코치님이 전담해서 러닝 교육을 담당해주시고요 저도 선두그룹과 같이 운동하기도 하고, 중간그룹 리딩하기도 한답니다. 이번주 러닝클래스는 러너킹에서 러닝교육을 시작한 이래로 가장 많은 참여자수였던것같아요. 결석하신분들도 많았는데 새로 가입하신분들이 많아졌어요. 편안한 러닝 조깅만들기 훈련을 진행했는데요 50분간 편안하게 안정된 심박으로 달리기였어요. 저는 러너킹 이사와 일주일내내 짐이동 및 정리하느라 컨디션도 많이 안좋고 운동도 못해서 50분 달리지는 못했고 45분동안 달렸어요. 생각해보니 5분만 참으면 되는것이였네요 ㅋㅋ 그런데 이미 몸이 너무 힘든상태여서 8키로 채우고 스탑했습니다. Previous image Next image 러너킹 러닝클래스 5분 30초로 편안하게 뛰기가 목표였으며 안정심박으로 뛰기를 바랬는데 살짝? 높은것같기도 하고요. 그래도 더운 날씨에서 즐겁게 훈련 잘했습니다. 러너킹 러닝클래스 운동 본격적으로 시작하기 전에 찍은 단체사진이에요. 러너킹 러닝클래스 신입분들이 많이 참여해주셔서 많은 인원이 함께 했습니다. 러너킹다리에서 러너킹 러닝클래스는 영등포구청역에 있는 러너킹에서 7시30분에 만나서 스트레칭을 한후에 안양천 영롱이 인라인스케이트장까지 웜업으로 달려갑니다 약 1.8키로정도 되는것같아요! 본격적으로 러닝클래스는 7시...

러너킹에서 매주 화요일과 목요일에는 러닝클래스를 운영합니다. 저는 찬스디오 코치님을 도와주면서 사진봉사를 할때도 있고 선두그룹 리딩을 할때도 있고 컨디션이 안좋은 날에는 중간그룹도 리딩할 계획입니다. 러너킹 러닝클래스 함께하시는 분들입니다. 어제 함께 운동하신분들이에요~ 러너킹 러닝클래스 귀염뽕짝 멤버분들이에요. 같이 운동하면 저도 신나고 좋고 그래요^^ 러너가영 400미터 인터벌 목표는 400m 90초(3분45초 페이스) 회복은 400m 120초(5분 페이스) 였습니다. 후반부에는 회복속도가 느려서 2분에서 15초씩 연장되었습니다. 총 12개 했고 8번째부터 정신이 혼미해지고 10개만 할까말까 고민하다가 12개 다 버텼습니다. Previous image Next image 러너가영 400m 인터벌 제 10km 목표 기록은 39분~40분이라서 1km 당 목표페이스는 3분55초~4분페이스에요. 400m 인터벌은 조금 더 빠르게 3분 45초페이스로 운영했습니다. 현재 42분정도 뛰고 있어서 후반부 되니까 많이 힘들었고 겨우 버텼습니다. 다음달에는 좀 더 잘 운영이 되면 좋겠습니다~ 다행스러운것은 회전수에 신경을 좀 썼는데 많이 느러지지 않았던것같습니다. 러너킹 러닝클래스에서 찬스디오 코치님이 지도해주고, 함께 운동해주는 분들이 계시기에 저도 열심히 하게됩니다. 러너킹 러닝클래스 영롱이 인라인스케이트장에서 주로 운동하고 있는데 끝나고 러너...

남산을 정말 오랜만에 와봤어요. 자주 오는 곳은 아니긴했는데 코로나 이후로는 짐보관이 어려워서 더욱 못오게 되더라구요. 나주에 사는 동생이 서울에 놀러와서 함께한 남산 북측순환로 달리기했어요. 남산러닝 남산의 상징인 남산타워랑 한컷 사진을^^ 동행중 한명이 사진을 찍어주고 다시 셀카를 같이 찍었습니다. 연세대학교 트랙에서 같이 달리기 연습을 했던 UTRK 동생들이에요. 달리기가 아직은 힘든 필라테스 쌤도 초대해서 함께 남산달리기를 했어요. 함께하는 동생들과 페이스가 달라서 저는 혼자 뛰었어요. 전날에도 운동을 못해서 운동을 좀 해야한다고 생각했거든요. 오랜만에 남산을 달리니까 나중에는 많이 힘들어지더라구요. 확실히 운동량이 줄어드니 뭐든지 다 힘들어지는것같아요. 혼자 뛰다가 만나면 같이 또 반환하고 구간에 따라 반복 달리기를 한곳이 좀 있어요. 혼자서만 반환하면 너무 멀어지게되어서 소통이 어려우니까요~ Previous image Next image 남산러닝 함께 달리기 위해서는 혼자 달리다가 반환 후에 만나면 같이 반환하러 또 가고 그러다가 멀어지면 또 반복적으로 반환을 하면 각자 페이스로 뛰지만 같이 뛰는 효과를 볼 수 있어요. 그렇게 남산의 북측순환로로 10키로를 채우고 중간에 있는 길로 남산타워까지 함께 걸어올라갔습니다. 남산타워와 함께 기념사진 단체로 찍고 주차장으로 이동~~ 남산러닝 남산 달리기 후에는 맛있는 밥을 바로 먹으...

8월 27일 경기도민체전 10km 대회가 있어서 더이상은 달리기를 미룰 수 없게 되었습니다. 이제 6주 후면 대회날이네요. 벼락치기 부랴부랴 시작합니다. 그리고 가을에는 마라톤 대회가 많이 열린다하니 슬슬 준비할 때가 되었습니다. 지난 서울국제마라톤 4월 17일 버추얼로 뛰어보고 10km 기록측정은 처음이에요. 그동안 조깅만 하고 행사 진행으로 천천히 달리기만 겨우 했던것같아요. 빠른 페이스가 익숙하지 않지만 현재 어느정도 달릴 수 있는지 제 수준을 확인 할 필요가 있었어요. 그래서 달리기를 하기 위해 아침 5시에 기상해서 목동종합운동장으로 달려가게되었어요. 달리기를 하는 분들이 많은 곳에 가야 달리기에 집중도 될거같았고, 약속을 해야 아침 기상을 할 수 있을것같아서 세명이서 만나기로 했어요. 목동종합운동장 달리기 화요일에 5키로 달리기 테스트 했을때는 4분10초 페이스로 겨우 완주했었어요. 이번 토요일에는 4분 15초정도로 달렸나봐요. 목동종합운동장에서 달리기를 하러 갔는데 운동하는 분들이 매우 많았어요. 빨리 달리는게 아니라서 8레인에서 달리기 시작했어요. 3키로정도 달렸는데 단체로 많은 분들이 6, 7, 8레인에서 자리차지하는 바람에 5레인과 8레인 왔다갔다 달리게 되었네요. 10키로 4분 10초 페이스로 계획이였는데 초반 3키로는 찬스디오가 리딩을 4분페이스로 해서 좀 힘들게 달렸던것같아요. 제가 점점 못따라가니 찬스디오는 3...

러너킹 운영자 이윤미입니다. 러너킹은 달리기 정보 제공과 달리기 교육 프로그램을 진행하고 있습니다. 영등포구청역, 양평역, 문래역, 목동역, 신도림역, 도림천역 부근에 계신분이 이용하면 좋을것같아요. 달리기 교육은 주로 영롱이 인라인스케이트장에서 진행하는데 안양천에서 러닝 친목을 갖으며 달리기 교육을 받아보고 싶으신분이 함께하면 좋을것같아요. 러너킹 크루 러너킹과 함께 달리기 교육 받으며 러닝하는 멤버들입니다. 남녀노소 가리지 않고 열심히 자기 운동해요. 러너킹 크루 즐겁게 웜업은 같이 해요. 신나게 웃으면서 뜁니다. 러너킹 러닝크루 6분대 페이스로 달리는 그룹입니다. 현재는 6분대 페이스 러너가 가장 많아요. 초보자들이 오셔서 자세 교정 받고, 숨찬 달리기에 익숙해져가는 과정입니다. 러너킹 러닝크루 역시 6분대 페이스로 달리는 그룹입니다. 뒷편에서 달리는 분들이세요. 앞에서는 리딩을 하시고, 뒤에서는 밀어주며 서로 도움을 줍니다. 러너킹 러닝크루 러너킹 러닝크루에서 선두그룹입니다. 4분 페이스로 달리는 그룹이에요. 무더운 여름을 이기기 위해 운동하는 사람들입니다. 아직 여름러닝이 익숙하지 않아서 4분페이스를 익히는 연습을 하고 있어요. 러너킹 러닝크루 개인적으로 제가 좋아하는 사진입니다. 6분대로 리딩을 해주시는 인후님이세요. 인후님을 따라 뒤에서 따라가는 분들 열심히 붙어서 가고 계십니다. 나중에는 5분대로 마치셨다고해요. 러너킹...

달리기를 습관처럼! 아침 달리기는 역시 쉽지 않네요. 하루 하고 저녁달리기 했어요😂 아침에는 6분대도 힘든 부분이 있는데 저녁에는 몸이 풀려있어서 그런지 5분대 러닝이 됩니다. 저의 달리기 숙제는 페이스보다 회전수입니다. 현재 180대정도로 빠르게 해도 186정도였던것같아요. 190까지 나오도록 노력하려고해요. 회전수를 빠르게 하면 아무래도 몸이 받는 데미지는 줄어드는것같아요. 안양천 러닝 페이스차트 운동효울 & 회전수 조깅량도 현저하게 부족한 요즘이라서 10km 달리기도 쉽지 않습니다. 마음과 다르게 몸도 많이 무겁고... 조급하게 하지 않고 천천히 다시 저의 운동을 하려합니다. 날씨도 덥고 비도 온다하지만 핑계없이 꾸준하게 지속해보려고 해요. 7월은 조깅 습관만들기 8월은 달리기 익숙해지기 9월은 속도 올리기 저만의 목표로 차근차근 만들어볼게요!!!

일과 취미를 두고 구분없이 하다보니 내 삶이 즐거워지지 않고있어요. 달리기는 내가 좋아하는 취미생활이였는데 달리기라는 소재를 가지고 일을 하면서 달리기에 스트레스도 쌓이고 하루종일 일만 하게 되고 제 삶이 없어지는 느낌을 받으면서 늦게까지 일하다보니 이제는 지치고 힘들어서 늦잠도 자고... 그래서 20220년 7월 5일 오늘부터 러너가영의 미라클 모닝이 시작합니다. 기상시간은 아직은 새벽으로 정하지는 않았지만 일상을 시작하기 전에 달리기를 먼저 하고 하루를 맞이하려고해요. 아직까지 새벽기상은 무리인것 같고, 여름이라서 더워지고 있으니 자연스럽게 점점 더 빨리 기상하지않을까 생각하고있어요. 러너가영 사진은 예전에 화장하고 찍은거에요. 오늘은 일어나자마자 기상해서 밖으로 나갔어요. 러너가영 저는 주로 안양천에서 달리기를 해요. 저희집쪽 안양천은 오목교에서 시작해요. 오목교에서 한강방향으로 달리거나 안양방향으로 달리기를 하는데 주로 한강방향으로 나가요. 한강을 보면 시원하고 확트여있어서 속이 시원한 기분이 있어요. 안양천 달리기 저는 보통은 12km 를 한시간동안 달리기를 하는데 갑자기 허리가 안좋아졌어요. 근육통때문에 허리 뒷쪽이 뻐근함이 있어서 10km만 달려보았어요. 아침 달리기가 아직 익숙하지 않아서 몸이 풀리지도 않고 더운 기온으로 천천히 달리게 되었어요. 거의 6분페이스로 달렸나봐요. 아침달리기가 익숙해지면 5분페이스로도 편하게...