러너킹에서 진행하는 버프챌린지 들어보셨나요? 제가 지난번에 1차로 소개해드렸어요. 강남칠산 청광종주 32K를 달리는 버프챌린지입니다. 물론 걸어서도 완주 가능합니다~~😀 수서역6번출구에서 나오면 대모산 입구가 바로 나옵니다. 서울둘레길도 출발만 겹쳐서 대모산 입구에 바로 서울둘레길의 스탬프 도장을 찍을 수 있는 우체통 비슷한 녀석이 자리잡고 있어요. 여기서부터 출발입니다~~ 코스를 소개하면 대모산-구룡산-옥녀봉-매봉-이수봉-국사봉-하오고개-영심봉-발화산-바라산-백운산-광교산-비로봉-형제봉 이렇습니다~~~보기만 해도 어마어마 하지 않나요? ㅋㅋ 기존의 청광종주 코스에서 대모산과 구룡산을 플러스했습니다. 그래서 총 32K가 되는 강남칠산 청광종주입니다. 대모산, 구룡산, 청계산, 발화산, 바라산, 백운산, 광교산 이렇게 강남칠산이고요 청광종주는 청계산부터 광교산까지 이어서 가는거에요~~중간부터는 청광종주와 코스가 겹치죠? 그래서 버프 챌린지 코스 이름을 두개 연달아서 지었습니다. 어쨋든 32K의 기나긴 거리인데 순수하게 걸으면 14시간 걸릴거구요, 빠른 걸음 파워워킹하신다면 8시간안에 완주가 가능해요~~ 중간중간 평지에서 조금 뛴다면 7시간정도 걸릴거구요~~ 정말 빠르신분들은 남자는 4시간 초반, 여자는 5시간 초반정도 걸린다고합니다~~ 가는길 소개를 지난번에 하오고개까지 해드렸는데요 이번엔 하오고개 이후부터 설명드릴게요~~ 하오고개를...

강남칠산이란? 대모산, 구룡산, 청계산, 발화산, 바라산, 백운산, 광교산으로 총 7개의 산입니다. 서울-성남-의왕-용인-수원을 다 가보는 32K의 종주 코스입니다. 어제 코스 답사를 다녀왔는데 구간별 사진 찍고, 정상석 사진 다 찍으면서 7시간정도 걸렸습니다. 트레일러닝 대회로도 힘들기로 유명한 코스인데요, 6월 대회에서 남자 우승자는 4시간대, 여자 우승자는 5시간대로 완주를 합니다. 출발은 대모산입구 수서역 6번 출구입니다. 대모산 입구 대모산 출발 전에 인증사진 처음부터 계단이 나오고 급경사의 산행코스입니다. 그래서 초반부터 숨이 많이 차요 ㅋㅋ 오르막에 익숙하지 않은 사람은 처음에 너무 오버하시면 다음 능선 구간에서 뛰기 힘드실거에요 ㅎㅎ 출발을 하시고 대모산 정상 방향으로만 쭉 가주세요. 서울둘레길 코스와 헷갈리면 안됩니다😝 대모산 정상입니다. 해발 293m로 낮은산이지만 뛰어가면 힘들어요 ㅋㅋ 다음은 구룡상 정상으로 가야합니다. 구룡산 정상의 방향표식을 보고 이동하세요. 무조건 직진입니다. 구룡산 정상표시는 요렇게 있어요~~미세먼지가 많은 날이라서 서울 전경이 흐리게 보였어요. 남산과 아차산만 겨우 보였어요. 날이 맑은 날에는 더 멀리 잘 보이겠죠? 이렇게 구룡산에서 잠시 전망을 보고 이젠 청광종주 하러 가야합니다. 능선 따라서 계속 직진하세요. 중간중간 갈림길이 많이 나오지만 무시하시고 그냥 쭉 직진입니다. 그러다가 ...

아디다스러너스서울 프로젝트PB에서 풀코스 대비반의 이번주 화요일에는 1000m 10개의 인터벌 훈련이였으나 훈련장소인 잠실보조경기장에 사람이 많아서 제자리 90초 휴식으로 변경된 훈련을 진행하였다. 아디다스러너스서울 프로젝트PB 풀코스 대비반의 A그룹은 3분45초 페이스, B그룹은 4분 페이스, C그룹은 4분30초 페이스, D그룹은 5분페이스로 그룹을 나누었고 동적 스트레칭과 웜업조깅 15분을 하며 몸을 풀었다. 나는 A그룹에서 웜업조깅을 하며 1000m 3분45초 페이스로 훈련을 진행하기 시작했다. 사실 10개나 해야해서 B그룹에서 진행할까 했지만 앞으로 10km 38분 목표로 달려야하기 때문에 A그룹에서 진행했다. 3분45초 페이스로 1000m 인터벌은 처음이라서 자신감은 사실 없었다. 그래서 맨 뒤에서 A그룹을 따라가보았다. 내가 맨뒤에 서서 가려했는데 영상을 보니 내 뒤로 서계신분도 계시구나. 세번째 네번째까지는 힘겹게 따라서 간것같다. 사진 맨 앞은 아디다스러너스서울에서 활동하고 있는 페이서이다. 페이서의 리딩을 뒤따라 뛰는데 다들 나보다는 잘뛰어서 무리없이 해내는데 나만 허거덕 거린다 ㅎㅎ 영상에서 아디다스러너스서울 프로젝트PB에서 메인코치로 활약중인 유승엽 코치가 같이 뛰면서 부족한 선수들을 케어해주기도 한다. 호흡이 안되거나 자세가 바르지 않는경우 바로 정정해주고 있다. 파란색 자켓을 착용하고 있는분이 유승엽 코치님이다...

매주 화요일과 토요일에는 AR 프로그램에서 활동중에 있다. 이번주 화요일에는 15km 지속주 훈련을 했다. 훈련때는 아디다스 아디오스 프로2.0을 착용했고 4분30초 페이스로 10km 달리고 4분20초 페이스로 5km 달렸다. (사진은 아디제로 보스톤 11 착용 사진이다. 훈련전에 미리찍어둔 사진) 그 다음날 수요일에는 리커버리로 50분 달리기 스케줄이 잡혀있었다. 저녁에 약속이 있어서 오전에 달렸는데 회복이 덜 되어서일까 아디제로 보스톤11을 신고 달렸는데 50분을 채우지 못했다. 계획은 약 60분정도 오목교까지 반환으로 달릴 생각이였다. 그러나 반환후 1km가 지나니 무릎에 통증이 느껴지기 시작했다. 욕심때문에 거리를 채웠다가는 부상이 올 수도 있을것같아서 구일역에서 지하철 타고 복귀하였다. 반환 후에 맞바람이 매우 심해서 통증이 더 크게 느껴진것 같기도 하고 아디제로 보스톤을 착용해서 리커버리하기엔 쿠션이 단단해서 안맞은것같기도 하다. 내가 착용한 신발이다. 여성용 250사이즈이며 초경량 라이트스트라이크 프로와 견고한 라이트스트라이크 EVA 쿠셔닝이 결합된 라이트스트라이프 프로+ 라고 한다. 아디다스 쿠션은 좀 단단하게 느껴진다. 무게도 있으면서 조금 더 말캉한 제품이 출시되면 어떨까 생각해본다. 아디제로 보스톤으로 조깅을 해야하는데 너무 단단하게 아쉬운 느낌. 다음엔 훈련한 다음날에는 리커버리 조깅보다는 하루 휴식 한 후에 조...

2023 서울하프 마라톤 대회가 2월초에 접수 받는다고 합니다. 봄날의 서울을 달리는 대회라 추천하는데요, 광화문광장에서 모이기 때문에 넓은 도로를 신나게 달릴 수 있어요! 하프와 10km 코스 모두 참가비는 6만원으로 동일하네요. 코로나 이전에 서울하프마라톤 대회비가 4만원이였는데 물가가 많이 올랐어요...대회비용이 껑충 뛰어올랐습니다...😭 먼저 서울하프마라톤의 코스도를 보여드릴게요. 10km와 하프코스가 일부 겹치는데요 이미지를 먼저 확인해보세요. 서울하프마라톤 코스도 서울하프마라톤 서울하프마라톤의 하프코스는 여의도를 거쳐서 상암으로 가는 코스입니다. 마포대교와 양화대교를 건너요. 한강의 다리를 두번이나 건너서 시원하게 달릴 수 있습니다. 대신에 다리를 오르는 약간의 업힐은 감안하셔야해요 ㅎㅎ 10km 코스는 여의도까지 가서 피니쉬하는데요 하프 주자들 출발 한 후에 10km 주자들이 출발하기 때문에 빠른 주자들은 초중반지점부터 천천히 달리는 하프주자들과 겹치게 됩니다. 그래서 마포대교 건널때 약간은 방해받을 수 있어요. 참고하시고 신청하셔야합니다. 저는 10km 코스를 두번 나갔었어요. 한번은 2등을 했었구 그 다음년도에는 우승을 했었습니다. 대회가 하프코스가 메인이라서 10km는 운영에 약간 아쉬울 수 있는데 달리기엔 나쁘진 않습니다. 그러나 물을 못마실 수는 있어요!! 진짜 사람이 많아요 ㅎㅎㅎ 저는 중앙선쪽이 그나마 사람...

동아마라톤 대비로 러너들의 훈련량이 많이 늘은것같다. 코로나 이후로 많은 인원들이 추운 겨울에도 불구하고 모일 수 있는 이유는 3월에 개최하는 서울국제마라톤・동아마라톤 때문일것이다. 동아마라톤 훈련 대비로 러너킹에서도 찬스디오 코치님을 주축으로 러너킹 크루들과 함께 LSD를 함께했다. 12월부터 월 2회 이상 주말에 꾸준하게 진행하고 있다. 120분 달리기, 150분 달리기, 하프 달리기, 32km 달리기를 진행해왔다. 러너킹 찬스디오 코치님 개인의 역량에 따라 5분 페이스, 5분30초 페이스, 6분 페이스 등으로 나눠서 달렸다. 러너킹 LSD는 안양천에서 진행했다. 안양천은 제설작업도 빠르게 진행하고 거의 평지로 이루어져있어서 달리기 편하다. 자전거 도로와 도보가 구분되어있어서 안전에도 걱정이 없다. 그래서 러너킹 러닝교육도 이곳 안양천에서 진행하고 있다. 러너킹 러닝크루 러너킹 러닝 크루는 주로 안양천에서 운동한다. 목동, 당산동, 문래동, 양평동에 거주하는 분들이 대부분 참여하고 그외 수원, 안산, 일산에서도 참여해주고있다. 혼자 달리는 것보다 함께 달리는것이 달리기 흥미를 끌어주고 찬스디오 코치님이 자세를 교정해주며 아마추어 러너에게 안정적인 러닝을 만들어 갈수 있도록 많은 조언을 해주고 있다. 러너킹 러닝교육 이번 러너킹 32km LSD훈련에는 꽤 많은 인원들이 모였다. 오들로 트레일러닝 크루에서 활동하셨던분들, UTRK에서...

서울국제마라톤 대비로 AR 훈련을 받고 있다. AR훈련이란 아디다스러너스 대상으로 아디제로 SL 구입자에 한해서 선착순 100명을 모집했다. 나도 아디다스러너스서울 AR 프로그램을 통해서 이번 동마를 준비한다. 새로운 사람도 사귀면서 나의 런태기를 극복하고 긴장감을 갖으며 러닝을 이어갈 계획이다. 그러면서 구입하게 된 아디제로 프라임 X 스트렁 첫 착화감을 남겨보려한다. 아디제로 프라임 X 스트렁의 판매가격은 329,000원이다. 매우 고가의 제품으로 나이키의 알파플라이와 같은 가격으로 판매중이다. 나이키와 아디다스의 가장 하이레벨의 러닝화라고 말할수 있을것같다. Previous image Next image 아디제로 프라임 X 스트렁 아디제로 프라임 X 스트렁의 굽높이는 5cm정도 된다. 신으면 정말 키가 커진다. 쿠션도 매우 높고 정말 푹신푹신한 매트리스 위에 누워있는기분이다. 크게 나왔다고 해서 온라인으로 250cm를 구입했다. 원래는 255cm를 신는다. 나이키 알파플라이, 베이퍼플라이 그리고 아디다스의 아디제로 아디오스 프로2.0도 255cm를 신었다. 하지만 새로 나온 아디제로 아디오스 프로3.0은 250cm가 나에게 맞는 사이즈였다. 그래서 프라임 X 스트렁도 같은 사이즈로 구입했는데 실제로 받아보고 신어보니 좀 큰 느낌이였다. 그래서 홍대 매장에 가서 245cm를 신어보았는데 나에게 맞는 사이즈였다. 그래서 바로 구입~...

서울국제마라톤 대비로 AR 훈련을 받고 있다. AR훈련이란 아디다스러너스 대상으로 아디제로 SL 구입자에 한해서 선착순 100명을 모집했다. 나도 아디다스러너스서울 AR 프로그램을 통해서 이번 동마를 준비한다. 새로운 사람도 사귀면서 나의 런태기를 극복하고 긴장감을 갖으며 러닝을 이어갈 계획이다. 그러면서 구입하게 된 아디제로 프라임 X 스트렁 첫 착화감을 남겨보려한다. 아디제로 프라임 X 스트렁의 판매가격은 329,000원이다. 매우 고가의 제품으로 나이키의 알파플라이와 같은 가격으로 판매중이다. 나이키와 아디다스의 가장 하이레벨의 러닝화라고 말할수 있을것같다. Previous image Next image 아디제로 프라임 X 스트렁 아디제로 프라임 X 스트렁의 굽높이는 5cm정도 된다. 신으면 정말 키가 커진다. 쿠션도 매우 높고 정말 푹신푹신한 매트리스 위에 누워있는기분이다. 크게 나왔다고 해서 온라인으로 250cm를 구입했다. 원래는 255cm를 신는다. 나이키 알파플라이, 베이퍼플라이 그리고 아디다스의 아디제로 아디오스 프로2.0도 255cm를 신었다. 하지만 새로 나온 아디제로 아디오스 프로3.0은 250cm가 나에게 맞는 사이즈였다. 그래서 프라임 X 스트렁도 같은 사이즈로 구입했는데 실제로 받아보고 신어보니 좀 큰 느낌이였다. 그래서 홍대 매장에 가서 245cm를 신어보았는데 나에게 맞는 사이즈였다. 그래서 바로 구입~...

8월 27일(토)~8월28일(일) 난지한강공원에서 요가를 중심으로 명상, 필라테스, 싸이클, 피트니스 등 다양한 프로그램을 진행하는데요, 제가 러닝섹션을 맡기로 했습니다. 제가 맡은 시간은 토요일, 일요일 모두 6시부터 진행합니다. 러닝을 처음 도전하시는 분들도 참여하실 수 있도록 기초 교육을 진행하면서 원더러스트 페스티벌을 무대로 난지공원을 한바퀴 도는 코스에요. 오늘은 첫날로 가볍게 3키로 안되게 뛰었는데요 함께해준 페이서들과 참가자들과 즐거운 시간을 갖았습니다. 원더러스트 러닝 클래스 저와 함께 한 페이서들입니다. 다들 환하게 웃으니까 너무 예쁘다~ 위뜨가 원더러스트 페스티벌의 메인 스폰서였어요. 제가 위뜨 앰버서더로 활동했었는데 그 연으로 러닝코치도 맡게 되었어요. 오늘 참가자들과 함께 한 사진이에요. 날이 너무 예쁘고 좋아서 사진도 참 예쁘게 나왔어요. 저는 앞에 있는데 짤렸네요 ㅎㅎ 오늘 러닝섹션에 참여하러 나온 분들이에요. 다들 러닝 경험이 많지는 않지만 재밌게 뛰려고 참석해주셨어요. 아쉽게도 코스거리가 너무 짧아서 조금 아쉬워하는 분들도 계셨던것같아요. 출발지에 세워진 러닝 깃발입니다. 넘 예쁘게 디자인되어있네요. 원더러스트 러닝프로그램은 티켓이 없어도 참여가 가능해요. 러너가영이 진행하는 러닝섹션은 어떤지 관심있는분들 참여바래요~~ 원더러스트 코리아 페스티벌 원더러스트 페스티벌 소개 포스터에요. 온라인 티켓은 마감인데...

러너킹은 2020년 5월 22일 이윤미(러너가영)과 박성찬(찬스디오)이 함께 사업자등록을 했습니다. 오픈과 동시에 홈페이지 구축을 하였으며 스마트스토어를 개설했습니다. 2020년 2월 K스타트업에서 예비창업자를 위한 지원사업인 예비창업패키지 공고문을 확인하고 바로 사업지원서를 작성했습니다. 사업계획서와 가점증빙서류 등을 제출하는 과정인데 대표와 팀원을 선정하고 UTRK에서 함께 운동하던 정우근도 함께 지원하게 되었어요. https://www.k-startup.go.kr K-Startup 창업지원포털 중소벤처기업부 운영 창업지원포털 창업지원사업 정보 통합·제공 및 온라인창업교육, 창업공간정보, 온라인법인설립 서비스 제공 www.k-startup.go.kr 셋은 창업이라는 목표를 가지고 '러너킹'이라는 회사명을 만들고 러닝정보를 제공하고 러닝 콘텐츠를 개발하며 러닝제품을 판매하며 러너들과 소통하기를 바랬습니다. 그렇게 시작은 소소하게 국가에서 지원받은 금액으로 컴퓨터를 구입하고 월급도 가져갔습니다. 비용을 아끼기 위해 시작은 사무실을 얻는 대신에 이윤미집 거실에서 업무가 시작되었고, 회사를 조금씩 키우기 시작했습니다. 2021년 3월에는 작은 사무실을 하나 얻어서 쇼룸 비슷하게 제품도 진열하고 창고겸 사무실겸 러너킹을 이어왔으며 2022년 8월 26일에 오프라인 러너킹 매장을 정식으로 오픈합니다. 러너킹 오픈식 초대장 러너킹 오픈식 초대...

러너킹에서 매주 화요일과 목요일 저녁 7시 30분에는 러닝클래스를 운영하고 있어요. 찬스디오 코치님이 전담해서 러닝 교육을 담당해주시고요 저도 선두그룹과 같이 운동하기도 하고, 중간그룹 리딩하기도 한답니다. 이번주 러닝클래스는 러너킹에서 러닝교육을 시작한 이래로 가장 많은 참여자수였던것같아요. 결석하신분들도 많았는데 새로 가입하신분들이 많아졌어요. 편안한 러닝 조깅만들기 훈련을 진행했는데요 50분간 편안하게 안정된 심박으로 달리기였어요. 저는 러너킹 이사와 일주일내내 짐이동 및 정리하느라 컨디션도 많이 안좋고 운동도 못해서 50분 달리지는 못했고 45분동안 달렸어요. 생각해보니 5분만 참으면 되는것이였네요 ㅋㅋ 그런데 이미 몸이 너무 힘든상태여서 8키로 채우고 스탑했습니다. Previous image Next image 러너킹 러닝클래스 5분 30초로 편안하게 뛰기가 목표였으며 안정심박으로 뛰기를 바랬는데 살짝? 높은것같기도 하고요. 그래도 더운 날씨에서 즐겁게 훈련 잘했습니다. 러너킹 러닝클래스 운동 본격적으로 시작하기 전에 찍은 단체사진이에요. 러너킹 러닝클래스 신입분들이 많이 참여해주셔서 많은 인원이 함께 했습니다. 러너킹다리에서 러너킹 러닝클래스는 영등포구청역에 있는 러너킹에서 7시30분에 만나서 스트레칭을 한후에 안양천 영롱이 인라인스케이트장까지 웜업으로 달려갑니다 약 1.8키로정도 되는것같아요! 본격적으로 러닝클래스는 7시...

러너킹에서 매주 화요일과 목요일에는 러닝클래스를 운영합니다. 저는 찬스디오 코치님을 도와주면서 사진봉사를 할때도 있고 선두그룹 리딩을 할때도 있고 컨디션이 안좋은 날에는 중간그룹도 리딩할 계획입니다. 러너킹 러닝클래스 함께하시는 분들입니다. 어제 함께 운동하신분들이에요~ 러너킹 러닝클래스 귀염뽕짝 멤버분들이에요. 같이 운동하면 저도 신나고 좋고 그래요^^ 러너가영 400미터 인터벌 목표는 400m 90초(3분45초 페이스) 회복은 400m 120초(5분 페이스) 였습니다. 후반부에는 회복속도가 느려서 2분에서 15초씩 연장되었습니다. 총 12개 했고 8번째부터 정신이 혼미해지고 10개만 할까말까 고민하다가 12개 다 버텼습니다. Previous image Next image 러너가영 400m 인터벌 제 10km 목표 기록은 39분~40분이라서 1km 당 목표페이스는 3분55초~4분페이스에요. 400m 인터벌은 조금 더 빠르게 3분 45초페이스로 운영했습니다. 현재 42분정도 뛰고 있어서 후반부 되니까 많이 힘들었고 겨우 버텼습니다. 다음달에는 좀 더 잘 운영이 되면 좋겠습니다~ 다행스러운것은 회전수에 신경을 좀 썼는데 많이 느러지지 않았던것같습니다. 러너킹 러닝클래스에서 찬스디오 코치님이 지도해주고, 함께 운동해주는 분들이 계시기에 저도 열심히 하게됩니다. 러너킹 러닝클래스 영롱이 인라인스케이트장에서 주로 운동하고 있는데 끝나고 러너...