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안녕하세요 운동 인플루언서 보영입니다. 제가 레슨을 진행하면서 수많은 여성 회원님들을 만나 가장 많이 받는 질문이 뭔지아세요? 바로 '상체운동이 너무 어려워요' 입니다. 이해합니다 저도 웨이트 9년차지만 상체운동의 감을 느끼고 재미를 느낄 때 까지 정말이지 오랜시간이 걸렸거든요 그러니 여러분은 오죽하겠어요ㅜ_ㅠ 그래서 오늘은 그런 여러분들이 참고하면 너무 좋을 상체운동루틴을 준비했습니다 등 + 가슴 + 어깨 + 팔 상체를 전부 사용하는 루틴으로 장담컨대 주 2회 진행 해주시면 1개월안에 확 달라진 상체라인을 만들 수 있을거에요. 지금부터 함께 보시죠 +_+ 비키니선수가 알려주는 여자헬스루틴 '상체운동' 편 덤벨 풀오버 상체 운동전 견관절 가동범위 확보 및 전거근 / 광배근 / 대흉근 등 상체근육활성에 너무 좋은 동작이에요. 벤치에 등과 뒷통수를 데어 편한 자세를 잡고 덤벨을 엄지 검지 사이에 끼운 상태에서 손바닥이 천장을 보게끔 그립을 잡아주고 내 광배근을 늘려주며 정수리로 덤벨을 올렸다가 큰 포물선을 그리듯 그대로 가슴 앞까지 당겨오며 수축해주세요. 20reps X 2set (2kg) 랫풀다운 전체적인 광배근을 키워주는 등운동. 요걸 많이해주셔야 일자로 툭 떨어지는 등을 역삼각형 라인으로 예쁘게 다듬을 수 있답니다. 저는 랫풀다운의 경우 중량을 크게 높이지 않고 30개 가량 가능한 무게로 셋팅한 후 등에 오는 자극을 최대한 느끼며 ...