이웃님들 사과에요 🍎 오늘추천하는 운동은 런지 ! 그리고 런지자세 별 다른 런지효과 힙업 VS 다리 운동자세 포인트 알려드릴테니 오늘부터 같이 해보시는건 어떠세요? . . 주 2~3회 하체운동 루틴으로 꾸준한 하체근력강화운동 을 하면 좋은점 하체근육이 많을수록 칼로리소모량이 증가하고 체지방감소에 더 많은 도움을 줘요 두가지 런지자세 에 따라 다른 런지효과 체크부터 해볼까요? 같은 런지 하체운동 이지만 조금은 다른 두가지 자세 차이 느껴지세요? 왼쪽 : 다리가 조금 더 뒤로 가있고 상체를 앞으로 숙여 앉는런지 = 힙자극 오른쪽 : 앞다리.뒷다리 각도가 90도이고 상체를 바르게 세워 앉는 런지 = 하체자극 이 두가지 런지자세 만 기억한다면 두 가지동작을 번갈아가며 주간 하체근육강화운동 루틴에 넣어 바꿔가며 해주시면 되요! 1.앞무릎을 90도로 세워주고 뒤로 보내주는 다리도 무릎각도 90도 정도로 세팅해준뒤 "상체를 세워서" 바르게 앉는 런지자세 는 허벅지근육 강화에 큰 도움을 주는 동작이에요 물론 이렇게 상체를 바르게 세운상태에서 다리를 조금 더 뒤로 뻗는동작도 있는데 "상체를 바르게 세운 상태" 에서 다리를 뒤로 멀~리 보내면 보낼수록? 다리근육강화운동 의 강도가 점점 더 올라간다! 라고 봐주시면 된다는말 ♥♥ 그리고 런지 하체운동 할때 만약 너무 힘들어 밸런스가 흐트러진다! 하신다면? 무릎을 세운 반대쪽 다리의 "사물" 을 이용하여...

7월이 되었어요 ! 이번주는 비가 온다고 하지만 날씨가 너~무 무덥고 캠핑장에는 사람이 엄청!!! 많다는 소식이 들리는데요 다음주까지의 비 소식이 끝나면 애들은 수영하기좋고 , 어른은 힐링하기좋은 캠핑장으로 다들 더 자주 떠나시겠죠 ?? 이럴때 절~대 빠질 수 없는게 바로 캠핑선풍기 에요. 저는 2년차 캠퍼인데 작년에 이어 올해도 캠핑을 애정하기에 :) 여름캠핑도 달 1~2회 씩은 방문하고 있는데요 여름 캠핑용품 필수템 중 하나는 바로 캠핑선풍기 !! 그냥 캠선말고, 진짜 출력좋은~ 그래서 강한바람의 무선 캠핑선풍기 는 여름캠퍼들에게 필수에요 캠핑이 핫해진후 많은 캠핑브랜드가 생겨 선택의 폭이 아주 넓어진게 캠핑용품 !! 해가 지날수록 브랜드가 점점 더 늘지만 아무래도 처음 보는 브랜드 제품을 디자인만 보고 샀다가 시원함이 너무 별로라... 고생했던 작년의 여름캠핑이 생각나요 😕 그리고 역시 캠핑 무선성풍기 는요 이름있는 브랜드를 사야하는구나~ 를 느낀점 바로 올해 한경희 캠핑선풍기 사용해보고 제가 느끼게 된 점인데요. 에어컨도 정말 좋지만, 큰 부피 그리고 시끄러운소리와, 손이 많이가는 번거로움에 에어컨 같은 시원함 이 느껴지는 선풍기라 역시 선택을 안할 수 없는것같죠? 일단 무선타입이기에 이동이 쉬워요 여름의 캠핑장은 대부분 수영장이 있어 낮시간대에 시원하게 놀 수 있지만~ 수영장에서 나오자마자 땡볓에 아이들이 아주 더워하고 힘...

요즘 너무 핫한 복근운동 루틴 내 복근과 코어는 어느 정도 ? 혹시 궁금하신분들 ? 오늘 추천하는 복근운동종류 는요 누구나 쉽게 할 수 있고~ 또 힘들면 끊어서 할 수 있는 운동루틴 이니 저와함께 해보실 이웃님들!! 다양한 복근운동이 있지만 상복근. 하복근. 그리고 우리가 11자복근이라 아는 부위까지 다양하게 하는것 추천 ! 크런치. 레그레이즈 등의 다양한 복근운동종류 중에서도 오늘은 내 코어레벨 정도를 테스트 해보고 데일리루틴 으로 추천하는 동작 ! 먼저 영상으로 운동동작 보실까요? https://bit.ly/4cq57mj 복근만드는 지름길 복근운동 루틴 #복근만드는법 #복근홈트 #복근운동여자 #복근운동남자 #shorts 쉬워보이지만, 쉽지않은 동작리듬에맞추면, 복부자극이🫠딱 5루틴만 해보세요! 배가 땡겨요….🫠.#오른쪽다리 #뻗뻗한내몸😭 bit.ly 폭신한 바닥.매트 등에 앉아주세요 저는 홈트레이닝 할때 자주 사용하는 쿠션을 쓰는데 (점프 하는 동작으로 폭풍유산소 가능하고 층간소음이 없어 애용해요~) 앉는동작 할때 특히 !! 꼬리뼈 . 엉치뼈 라고 불리우는 뼈 부분이 아프지 않아서 애용해요 여자복근운동 + 남자복근만들기 기본자세는 이렇게 1.먼저 바닥에 앉아 무릎을 가슴까지 끌어올리며 다리를 들어올려주세요. 2.한쪽다리는 쭉 뻗고 다른 한쪽다리는 가슴까지 최대한 끌어올려 허벅지 아래로 박수 짝 ! 그리고 이어서 반대쪽 다리도...

이웃님들 사과에요 여름이 다가오니 팔뚝살 허리군살 그리고 허벅지살 까지 신경쓰이는곳이 한.두 군데가 아니에요 😭😭 그리고 20년차다이어터 ! 그리고 13년전 첫 아이 출산 후 부터 더 심해진 셀룰라이트 때문에 매년 여름만 되면 "더 많이" 고민되는 셀룰라이트 없애는 방법 처음에는 저도 거의 방치 상태였는데 꾸준하게 다양한 노력 해보면서 셀룰라이트 없애는 방법 얼마나 다양하게 해봤겠어요?? 그리고 셀룰라이트 없애는방법 13년차 다이어터의꿀팁 알려드릴게요 셀룰라이트 없애는방법 의 가장 필요한건 식습관개선 이에요. 지방조직이 뭉쳐 피부표면이 울퉁불퉁~ 하게 보이는 현상으로 일반적인 다이어트로는 제거하기가 어렵대요 그래서 먼저 해야할건 운동! 이건 너무 흔하게~ 다들 잘 아시는 기본적인거죠?? 지방은 태우고, 근력을 강화시키는것! 그리고 늘 신경쓰면 좋을 식습관관리 !! 고지방이나 고칼로리음식은 셀룰라이트를 유발한다 해요. 특히 채소.과일 등의 식이섬유 챙겨주시고 특히 물이요 물!!! 충분하게 물을 마시는것도 너무 중요해요 하지만 그래도 셀룰라이트 관리가 어렵다면? 제가 추천하는 방법은 이거요!! 그리고 가장 중요한 마사지 괄사 나 바디마사지기 등을 이용해서 다양한 방법으로 마사지 할 수 있는데 특히 셀룰라이트가 고민인 부위에 하는 마사지는 무조건 추천이에요 운동으로 해결되지 않는 셀룰라이트 식단관리로 해결되지 않는 셀룰라이트 . 지방이...

이웃님들 사과에요 🍎 이웃님들은 스트레칭 꾸준하게 하시나요? 우리가 꼭 스트레칭을 해야하는 이유! 우리몸의 근육의 긴장을 완화시켜주고 혈액순환을 촉진 시켜줘요. 그리고 관절의 "가동범위확대" 를 도와주기에 운동 전 스트레칭은 운동수행능력을 올려주죠! 특히 관절의 가동범위확대 는 부상도 예방할 수 있기에~ 운동 전 스트레칭은 꼭 추천드리는데요! 이런 관절가동범위 , 부상예방 도 좋지만 바른자세를 유지할 수 있게 해주는 뿌리같은 운동이 코어운동 과 스트레칭 !! 이라고 저는 생각해요. 사진 그리고 오늘 추천하는 이 동작 명 " 개구리자세 " 라고 불리우는 고관절 하체 스트레칭 !! 아마 제 블로그에서 이전에도 보셨을 하체운동 전 꼭 추천하는 동작인데 먼저 영상으로 동작 체크해보실까요? . . https://bit.ly/3XKDJe9 개구리자세 하면 생기는 놀라운변화 4가지! #스트레칭 #홈다이어트 #고관절스트레칭 #shorts 매일1분만해도 느끼는 놀라운변화🫢놀랍도록 바른자세를 만들어주는 동작!.▪불균형한 자세, 골반교정▪하체순환개선▪하체부종완화▪등근육강화, 허리통증감소.예쁜밸런스의 몸을위해 꼭 추천🙂무릎을 굽혀 발끝을 바닥에 닿게해준뒤상체를세워유지30초 - 바닥에엎드려30초영상은2배속으로 편집했지만... bit.ly 자세 보기 쉬우시도록 정면과 측면에서 찍었는데 영상 꼭 체크해보세요~ 실제로 하체부종요가동작 으로도 요가자세 에서 ...

이웃님들 사과에요 🍎 오늘도 건강한 하루 보내고 계신가요? 1년 365일 건강에 진심인 저는요 건강하게 하는 운동 건강하게 먹는 먹거리 . 식단. 레시피 그리고 건강한 정신을 위한 취미활동까지 블로그에 공유하고 있는데요 이 글은 새치가 고민이신 이웃님들 ! 흰머리가 고민이신 이웃님들 ! 만 봐주셔야 해요 !! 빠르면20일 , 늦으면 30일 새치 , 흰머리 올라와 늘 뿌염 하는 이웃님들? 근데 두피자극 때문에 건조하고 아파서 염색 피하고 싶은 이웃님들 ? 저 !! 문제해결방안 찾았어요~ 내돈내산 3년차 정말 잘~ 쓰고있다 ❌ 너무너무 잘 써서 없으면 안된다 ⭕️ 여러종류의 새치염색약추천 받아서 써보고 다양한 염색샴푸 새치샴푸 써봤지만 현존하는 애들 중 이게 최고다 !! 라고 자신있게 말할 수 있을 새치샴푸추천 한동안 염색샴푸 새치샴푸 염색약 등의 독성 때문에 시끌시끌 했던거 기억나세요? 국내 제품중 약 3600개 가 5개 유전 독성물질이 들어가 있다해서 폐기하고 난리도 아니였잖아요... !! 전 이 성분 꼼꼼하게 체크하여 뉴스에서 언급된 1,2,4-THB를 포함한 13종 유해성분들이 들어가지 않은 !! 안심제품으로 꼼꼼하게 비교해서 쓰고있는데요 빠르면 5분만에 염색끝 ! 머리감으면서 편하게 염색끝! 그리고 특허받은 자연유래성분 에 탈모완화특허기술 까지 보유한 자연유래성분 자극0.00% 이라서 탈모고민? 두피고민? 있는 이웃님들 마음 ...

이웃님들 사과에요 🍎 얼마전 덧글을 보다보니 제 낚시포스팅을 보시고 우럭낚시 가셨던 경험담을 아주 잼있고 생생하게 써주신 덧글을 보고 즐겁고 기분좋게 읽었던 기억이 있어요. 블로그에 자주 오시는 이웃님들도 또 검색으로 오시는 이웃님들도 이전에 썼던 포스팅들을 못 보시고 최근것들만 보시는 경우들이 있어 운동이나 정보 그리고 다이어트꿀팁까지 못보셧을 이웃님들을 위해 한번씩 업!! 해드리고 있는데요~ 장마가 끝나고 나면 너무 즐거울 우럭 인천배낚시 정보 !! 오늘은 공유해드리고 싶어 포스팅 끄적 !!! 이건 꼭 다녀오셔야 하는걸요 !! 여러번 추천드리는 인천선상낚시 는요 당일가족여행으로 ! 당일데이트코스로 ! 추천드리는데.. 오잉? 왠 낚시하면서 데이트를?? 하신다면 단순하게 낚시만 하는게 인천배낚시 의 매력~~ 아니죠 ! 낚시를 하는 시간 외, 이동하는 시간에는 바다보면서~ 낚시하는 시간에따라 다르지만 파란바다, 노을이지는바다 등을 볼 수 있는 아주 매력적인 시간이기 때문에요~ 저는 어쩌면 사실.. 낚시하는 직접적인 부분도 잼있지만 이 바다여행이 더 좋은가봐요 다른거 다~ 안하고 인천바다낚시 가서 이 바다여행만 해도 만족스러울 정도로 너무 좋은 시간이라서요 그렇기에 이웃님들에게 더 주기적으로 추천하는 인천배낚시 는요 처음 하시는 분들도 쉽게 예약할 수있고 부담없이 가서 할 수 있는 꿀팁이 있어요 그래서 제가 알려드릴테니 이렇게 우럭낚시...

머릿결에 늘 진심인 사과에요 🍎 요즘 청담동미용실 뿐만 아니라 많은 프리미엄 미용실에서 자주 사용되어 입소문이 난 헤어팩 이 있다 해서 제가 또 사용해봤지 뭐에요 ? (늘 머릿결에 진심이라 처음보는애 ! 좋다고 소문나는애! 있으면 사용해보니까요) 추가로 무려 프리덱셀랑스 드 라 보떼 2024 헤어케어 부분 수상한애 !! 라서 더 기대감을 갖고 사용해본 리뷰 머리에 데미지를 많이 주는 연예인 & 셀럽 분들의 손상된 머리를 헤어트리트먼트 해주는 애라 해서 기대에 가득 차서 사용해본 리뷰 시~작! 저는 네이버를 통해 구매했어요 근데 재구매할땐 올리브영을 이용할예정 ! 왜? 저희회사 1층에 있어서요 🤭 오프라인매장에서는 올리브영 과 시코르 롯데면세점. 신세계면세점 에서도 구매할 수 있으니 참고해주세요 ! 헤어팩 야무지게 하는 꿀팁 평소 머릿결에 진심이기에 샴푸 후 가볍게 바른후 바로 헹구는 개념보다 조금 넉넉하게 짜내어 헤어팩 처럼 사용하는데 헤어팩 야무지게 하는 꿀팁은 이거 ! 1.먼저 샴푸부터 해주세요 그리고 젖은모발을 타올드라이 하거나 귀찮다면 손으로 물기를 최대한 짜는것 추천 전 개인적으로 부지런할땐 타올로 물기를 제거 후 사용하는편 ! 귀찮을때는 머리를 걸레짜듯 짠 뒤에 헤어팩 으로 사용하는편 이요!! 이처럼 사용방법에 따라 헤어팩과 트리트먼트 효과를 동시에 느낄 수 있는 2 in 1 제품인데요!! 2.적당량 (저는 조금 넉넉하...

우리가 챙겨먹을 수 있는 다양한 먹거리들중에서 "맛있는것" 이 있다면 "뱃살빠지게하는것" 도 있는거 아세요? 그리고 오늘은 뱃살빼는법 10년차 유지어터가 알려드리는 가~장 쉬운 방법 올 여름 !! 이 관리 추천드려요 저의 뱃살 변화모습이에요 :) 이렇게 보니 뭔가 색다르네요 . . 제가 뱃살빼는법 에 늘 진심인 이유 뱃살빼는운동 도 꾸준하게 올리는이유 이렇게 복부변화가 관리에 따라 심~하게 다르니까요 !! 하하:) 정말 야속하게도 빨리 찌는 체질 얼핏 블로그를 보시면 365일 운동하는것 처럼 보이시겠지만? 아뇨.. 저도 여행도 가고 주말먹방도 해요 ! 하지만 늘 꾸준하게 운동하는이유는요~ 2017년 사진이에요.. 이때도 쪘다가 빠졌다가~ 운동할때 > 안할때 네... 뱃살이 이토록 빨리 쪄요 "뱃살만 찐다??" 라고 물어보신다면 아뇨... "뱃살이 가장 먼저" 쪄요 하하.. 그러니까 뱃살이 가장 먼저 찌고 냅두면 뒷구리살 , 옆구리살 이 찌면서 엉덩이 처지고 , 허벅지 셀룰 심해지고 팔뚝 처지고 말캉말캉 거리고... 다들 그러듯 저 역시 찌기에 !!! 한두달정도 잠시 쪘다가도 빠른관리하자!! 하고 신경쓰는편이에요 그러니 제가 제 몸중 가장 먼저 살이찌는 !! 뱃살빼는법 에 얼~마나 진심이겠어요? 작년엔 지방분해주사 도 맞아봤고 다이어트약 도 먹어봤고 보조제는 종류별로 싹~ 다 먹어보고!! 해보면서 느낀 노하우 블로그에 하나씩 풀어가볼거...

뱃살빼는운동 기구 없어도 맨몸으로 쉽게 하는 운동 알려드릴테니 오늘부터 저와 함께 30일챌린지 어떠세요? . . 아주 가벼운 운동에도 유산소운동 효과가 있을까?? 그럼요! 아주 가벼운 움직임에도 유산소운동효과 는 당연 있어요. 단순한 걷기운동 만 해도 심박수가 증가되고 호흡량이 증가하며 대사량증가 + 스트레스해소 이 모든 유산소운동효과 를 얻을 수 있지요! 뱃살빼는 운동 제자리에서 빠른효과! 맨몸도 ok! #홈트레이닝 #전신운동 #맨몸운동 #shorts bit.ly 그리고 오늘 추천해드리는 이 운동은 제자리에서 하는 맨몸운동 이지만 확실한 운동효과 가 있는 홈트레이닝 !! 그래서 다이어트가 필요한 이웃님들께 남자 홈트레이닝 여자 홈트레이닝 으로 모두 추천드려요 😊 그럼 우리 운동 동작 함께 해볼까요? 먼저 바닥에 한쪽무릎을 대고 앉아줍니다 그리고 다른 한쪽무릎은 세워주세요 마치 "런지" 동작과 비슷하죠? 이제 양 손을 위로 들어올려줍니다. 그럼 준비자세 끝 ! 상체와 체중을 앞으로 보내주며 앞으로 나간 무릎을 "굽혀" 주며 뒤로 뻗은 다리 (바닥에 댄 다리) 의 힙을 최대한 수축 해주세요 상체와 체중이 뒤로 빠지면서 앞으로 나간 다리를 쭉 뻗어줍니다. 이때 손은 내리면서 바닥을 터치~ 해주세요. 업! 다운 동작의 차이 보이시죠? 아주 간단한 운동 같지만 딱 30번만 해도 걷기운동효과 보다 더 높은 운동량 그리고 뱃살빼는운동기구 없어...

이웃님들 고강도 운동 하시나요? 고강도라는 말 자체가 "높은강도" 이지만 사실 인터벌러닝도 , 점프스쿼트도 모두 고강도에 포함이 되니~ 우리는 평소! 높은 강도의 운동을 자주하게 되지요. 저는 홈트레이닝을 좋아하지만 홈트레이닝 하면서도 고강도운동 루틴을 하기도 하고 또 때로는 센터에서 고강도 운동을 하기도 해요 운동 후 우리가 꼭 챙겨줘야하는거 !! 이웃님들도 잘 챙겨드시고 계신가요? 운동후에는 꼭 단백질을 챙겨먹어야 하는데 근육회복. 근육성장. 포만감유지 등의 효과를 얻는데 단백질이 필요해요. 특히 운동후에는 근육이 손상되고 이를 회복하기 위해 단백질은 필수 ! 또 근육을 성장시키기 위해서도 단백질 필수! 왜? 단백질은 근육의 구성에 매~우 중요한 역할을 하니까요 하지만 단백질식사로 단백질을 챙겨먹기 힘들다면? 간단하게 프로틴음료로 드시는것 추천 ! 한팩으로 간단하게 챙길 수 있는 고단백 프로틴음료를 추천 드리려고 해요. 제가 운동후 마시는 프로틴음료는 바로 단백질 31g이 들어간 "하이뮨액티브 다크쵸코" 에요 운동 후 단백질을 간단하게 챙기고 싶을 때 고단백 으로 빠르게 먹어야할때 마시기 딱~ 좋은 하이뮨액티브 !! 이번에 다크쵸코 맛이 나와 먹어봤는데요 한팩으로 무려!! 단백질이 31g이나 충족되요 일반적인 쵸코맛은 너무 달거나 혹은 너무 거부감있는 인위적인 맛에 싫었는데요 하이뮨액티브 다크초코는 밍밍한 쵸코맛이 아니라 진~한 ...