이웃님들 사과에요 🍎 플랭크운동 꼭 해야하는이유 !! 이제 코어운동 플랭크자세 중요성 이웃님들도 모두 아시겠지만?! 그래도~ 우리 한번 더 체크 해볼까요?✔️ 플랭크는 코어운동을 포함한 전신근력을 향상시켜주는 대표적인 코어운동자세 자세교정 과 유연성증진 에 도움을 주는 정말 효과적인 운동이라 "우리가 꼭 해야하는" 운동이에요. 플랭크효과 부터 체크해보고 플랭크운동 정확하게 하는 플랭크자세 쉬~운 꿀팁 알려드릴게요 ▶코어근육강화 플랭크운동 은 복부.등.어깨.엉덩이 그리고 허벅지근육을 포함한 "코어근육"을 강화 즉! 전신의 신체안정성 + 균형을 향상시켜줘요 💙 ▶자세개선 코어근육이 강화되면 일상생활에서의 자세가 개선되어 척추건강을 도와주고 허리통증을 줄이는데 도움을 줘요 ▶유연성증진+대사율증가 어깨와 가슴근육을 스트레칭하여 유연성촉진과 근육이 강화되며 대사율이 증가하기에 체중감량에 도움을 줘요 ▶부상예방+균형감각향상 몸 전체의 균형을 잡는데 필요한 근육들을 단련시켜 균형감각 + 밸런스에 도움을 주고 코어근육이 강해지면 몸의중심이 잘 잡혀 어떤 운동을 하던 "안정감있는 자세" 로 하니 부상예방에 좋아요! 플랭크를 할 때는 "올바른자세" 를 유지하는게 가장 중요해요! 처음 시작할때는 "짧은시간" 으로 여러번 반복하는게 좋지만 :) 자세유지시간이 길어지면 점점 더 늘려가는~ 것이 좋아요😊 그리고 오늘 추천하는 코어운동자세 플랭크 운동 자...

안녕하세요 이웃님들 사과에요🍎 오늘 추천하는 운동은 기존에 저와 함께 하셨던 플랭크운동 과 비슷하지만 조금 다른 플랭크자세 인데요 ! 기존 플랭크운동 과 비슷하지만 조금 더 강한 코어운동 효과 를 얻을 수 있으니 이렇게도 꼭 한번 해보시라고 추천 !! 💙 우리가 하는 플랭크 자세 플랭크 는 대표적인 코어운동 이죠. 몸의 중심을 잡아주는 대표적인 코어근력운동 이 플랭크효과 인데요 ! 플랭크자세 를 유지하기만 해도 코어근육강화 + 전신근력강화 도 되지만 균형감각향상 + 체지방감소 까지 함께 가능!! 하니 우리 꼭 !! 플랭크효과 챙겨야겠죠? 그리고 오늘의 플랭크 운동 자세 이렇게 해볼거에요~ 매일 이 운동을 꼭 해야하는이유🔥설명클릭🔻 코어를 딱 잡고 하는것과 약간은 다른데 코어+힙 자극에 좋아서 꼭 한번해보세요😊 . 일반적인 힙브릿지는 힙자극에 집중하지만! 코어운동+힙업운동 을 동시에 할 수 있어요😊 . 무릎을 가슴쪽으로 당길때는 코어를 말아주고 다리를 쭉 뻗어올릴때는 코어유지하며 최대한 멀리~ (코어가 풀리며 허리가 꺽이지 않게 주의🆘) . 맨바닥에서 해도 좋지만 폼롤러위에서 하면 운동난이도가 더 올라가서 좋아요🩷 #근력운동#코어운동#복근운동#플랭크 #다이어트#아웃도어운동#코어운동효과 m.blog.naver.com 오늘 이 플랭크자세 는 ! 같은 플랭크 운동 이지만 "폼롤러" 를 사용한 코어운동종류 인데요 😊 바닥에서 ...

플랭크 자세 코어운동 효과 가~장 기초인 이것부터 해보세요 !! . 이웃님들 사과에요 😊 제 블로그에 자주 추천하는 운동 : 플랭크 플랭크 운동 : 몸의 중심부분인 복부.허리 엉덩이.허벅지 내부근육을 단련하는 운동 이 근육들은 몸에 안정성을 제공하고~ 움직임을 조절하는 역할이 매우 커요 자세개선 과 척추안정성을 주는 코어근육 플랭크운동 은 허리강화운동 에도 큰 도움을 주는 대표적인 운동이기에 선택 이 아닌 필수!! 로 꼭 하셔야 해요 과도하게 꺽인허리, 그냥 버티는 잘못된 플랭크자세 대표적인 코어운동자세 : 플랭크 하지만 잘못된 폼롤러 운동 오히려 부상위험이 있기에 우리 꼭 !! 확실한 코어운동효과 를 얻기 위해서는 정확한 자세 , 탄탄한 기초동작을 잘 알고 하는게 너무 중요해요 !! 그래서 오늘추천운동 :) 안정감있는 허리강화운동 코어운동자세 를 위한 플랭크 기초동작 준비물 : 폼롤러EPP 집에 가지고 계신 폼롤러도 좋아요. 폼롤러스트레칭 은 평소 꾸준하게 하면 운동 전.후 는 물론 재활에도 좋으며 특히 오늘 추천드리는 이 동작은 ! 허리디스크 등의 허리통증이 있는 분들도 꾸준하게 했을때 너무 좋은 동작이에요. (도수치료 받으러갈때 쌤이 자주 시키는 동작이기도 하구요) 폼롤러를 세로로 놓은뒤에 엉덩이부터 머리까지 폼롤러에 대고 바른자세로 누워주세요. 우리가 아는 이 플랭크 운동 동작 ! 이 동작을 그대로 "뒤집어서" 하는 동작이라...

전 이렇게 좋은운동을 올릴때 제목에 무엇을 적을까 늘 고민이 되어요 플랭크 운동 은요 !! 몸을 만들기위한 다이어터들에게도 건강을 위해 운동하는 분들에게도 골프 및 테니스 허리통증 있는분들에게도 그러니까 사람이라면 누구~나 에게 필요한 너무너무 중요한 코어강화운동 인걸요. 그렇기에 플랭크효과 는 누구에게 딱! 찝어서 가 아닌~ 우리모두에게 필요한 효과이기에 제목을 어떻게하면 많은분들이 보게할까? 늘 고민하게되는 포인트 같아요! 오늘 해볼 플랭크자세 코어운동 너무너무 쉬워서 초보자도 쉽~게 할 수 있는 동작인데요!! 먼저 영상으로 코어강화운동 플랭크 동작 살펴보실까요 ?? https://bit.ly/3L52Q3y 플랭크 1분의 효과!! 초보도 쉽게 자세체크 하세요~ #플랭크자세 #플랭크운동법 #코어운동 #shorts bit.ly 코어강화운동 이 허리에좋은운동 과 어떤연관이 있을까? 궁금하시죠? 플랭크는 허리통증에 매우 효과적인 운동! 특히 코어근육을 강화하는데 효과적인데 코어근육은 몸의 "중심을 잡아주는" 근육 그렇기에 허리를 안정적으로~ 유지하는데 아주 중요한 역할을 해요! 허리가아픈이유 ,테니스 나 골프허리통증 또 헬스 필라 하면서도 발생하는 허리통증 은 코어근육이 약하기에 허리로 "부담" 이 가는 이유가 가장 크니까요~ 정확한 플랭크 자세 는 = 운동 하지만 부정확한 플랭크 운동 은 = 노동 그러니 우리 꼭! 노동 아닌 운동 을 ...

이웃님들 사과에요 😊 오늘은 두가지 플랭크자세 비교해볼텐데 지금 이웃님들은 어떤자세로 하셨는지 !! 플랭크효과 잘 느끼고 계신지 같이한번 체크해볼까요? 💁🏻‍♀️ 먼저 플랭크운동 효과부터 체크해볼까요? 플랭크는 대표적인 코어강화운동 몸의 중심을 잡아주는 코어근육을 강화시켜주며 자세교정은 당연하고~ 허리통증완화에도 도움을 줘요 😊 집중 코어운동이지만 , 몸 전체의~ 근력을 강화하여 체력을 향상시켜주는 운동 ! 그뿐인가요?? 전신 근육을 사용하는 플랭크운동 칼로리소모가 많아 체지방감소에도 효과적! 즉! 코어운동자세 플랭크를 하면서~ 근력운동과 동시에 체지방감소까지 함께 가능하니 🙌🏻 무조건 하셔야겠죠?? 그렇기에 플랭크자세 꾸준하게 매일 하면 옆구리살빼는운동 과 뱃살운동 까지 함께 된다는말 !! 이래도 안하실건가요~? 하지만 자칫 잘못하면 운동 아닌 노동 이 될 수 있는 플랭크 !! 그레서 바른자세로 하는게 매우 중요해요! 플랭크는 올바른 자세로 수행하며 체력에 맞게 시간과 강도를 조절하는게 포인트💙 이니까요!! 먼저 운동영상부터 체크해보실까요? ▼▼▼▼▼ https://bit.ly/3AvtD7n 플랭크 자세 비교⭕ 운동법체크✔ 꼭보세요! #플랭크운동법 #플랭크효과 #플랭크1분 #홈트레이닝 #shorts 가장 중요한운동💙딱 하나만 고르라고하면 저는 플랭크요!근데 플랭크 그냥 “엎드려만” 있다면❌.그냥 엎드려 버티는게 아니라...

이웃님들에게 추천드리는 !! 꼭 해야할 여자 뱃살빼는운동 기구 없이 맨몸으로 자극 100% 아닌 200% 느끼는 꿀팁 🍯 이렇게 해보시는건 어떠세요..?? . . 남자 여자 누구나 복근운동 은 젊은나이일때도, 나이가 들어서도 꾸준하게 하는 운동종류 중 하나에요 !! 복근은 몸의 중심부에 위치하여 척추를 안정시키고 균형을 유지하는 역할을 해줘요! 그래서 복근을 강화하면 = 자세가 개선 그리고 체형이 건강하게 유지되지요 특히 복근은 허리를 "지지하는 역할" 을 하고 복근이 약해지면 "허리통증" 이 생길 수 있어요. 그렇기에 꾸준한 복근운동을 하면 ?? 허리통증을 예방할 수 있어요 무엇보다 근육량이 증가하면 ?? 대사량이 증가하기때문에 !! 꾸준한 복근운동은 여자뱃살빼는운동 의 지름길이기도해요. 그렇기에 복근운동 은?? 여자 , 남자복부운동 뿐 아니라 뱃살빼는운동 까지 함께 된다는말이에요! 그리고 오늘 추천하는 남자복근운동 여자복부운동 으로 추천하는 근력운동 함께 해볼까요? 5번만해도 복근자극🔥🔥 설명클릭🔻 이동작 꼭꼭 해보셔야해요😊 . 1.바르게 누운자세에서 양 발을 위로쭉~뻗고 2.양다리를 넓게 보내준뒤에 진행! 3. 2가지 동작을 이어서 각 10번씩 해 보세요. . 다리를 벽에 기대 주면 조금 더 난이도가 낮아 지고 다리를 벽에 기대지 않고 공중에 쭉 뻗고 진행 하면 난이도가 높아져요😊 . 저와 함께 복근운동 하실분🙌🏻...

매일스쿼트100개 칼로리 과연 몇개나 될까 ?? 오늘 추천하는 운동은 스쿼트 ! 대표적인 하체운동 으로 알고있지만 사실 여자 뱃살빼는운동 으로~ 또 다이어트운동 으로도 매우 추천하는 동작!! 제가 추천하는 다이어트운동 스쿼트 는 다양한 방법으로 , 또 다양한 자극으로 할 수 있지만 무엇보다 중요한건 바로 "자세" 에요 매일스쿼트100개 를 하면 체중에 따라 다르지만 50kg기준 약 180칼로리 70kg기준 약 260칼로리 를 소모하기에 단순 하체운동 효과 뿐 아니라 남자 여자 뱃살빼는운동 으로도 추천 ! 먼저 영상으로 동작 체크해보실까요? ▼▼▼▼▼ https://bit.ly/4dBszN7 스쿼트 100개 쉽고 정확하게 하는 꿀팁은? 이렇게~ #스쿼트자세 #스쿼트효과 #홈트레이닝 #shorts 의자만 있으면 쉽고 확실한효과🔥.1.의자를 준비해주세요2.양 발을 골반넓이 2배로 벌려주세요3.발끝은 바깥방향으로! 4.고관절과 엉덩이를 뒤로 보내주면서 다운(엉덩이 관절이 접히게 힙힌지 자세로!)5.힙이 의자를 살짝 터치하고 바로 업!(의자가 높이에 따라 다를 수 있어요!).자... bit.ly 그리고 오늘은 아주 쉽~게 할 수 있는 !! 스쿼트 무릎통증 없이 하는 방법 알려드릴테니, 우리 매일스쿼트100개 어때요.. 😊😊 스쿼트 무릎통증 없이 할 수 있는 방법 ! 먼저 의자를 준비해주세요 준비한 의자는 등받이가 있는 의자가 좋아요! 의...

이웃님들 사과에요 💙 남자 뱃살빼는운동 여자 뱃살빼는운동 다양한 운동이 있지만 !! 오늘 추천할 운동 하체운동 하면서 동시에 전신운동 까지~ 할 수 있는 홈트레이닝 같이 해볼까요? 먼저 영상 클릭! 해서 운동자체 체크부터 해볼까요?😊 ▼▼▼▼ 빠른다이어트🔥살빼는운동 4종세트 #다이어트 #아웃도어운동 #근력운동 #홈트 #홈트레이닝 #전신운동 m.blog.naver.com 오늘 함께해볼 홈트레이닝 은요 !! 전신운동 이지만, 다리운동 + 하체운동 이 함께 되는 동작으로 근력운동으로 기초대사량을 높이면서 동시에 남자 여자 뱃살빼는법 까지 함께 할 수 있는 운동이에요~💙 그럼 동작 하나씩 자세하게 체크해보도록 할까요? 첫번째동작 1.먼저 바르게 선 자세에서 양 팔을 옆으로 쭉 뻗어주세요 2.한쪽다리를 들어올리면서 허벅지 아래로 양 팔을 박수로 짝! 여기서 잠깐 !! 우리가 꼭 인지하고 "유의"해야할 포인트가 바로 코어에 있는데요~ 운동후! 허리 아프지 않으려면 3번보세요⭕️ m.blog.naver.com 허리를 꺽지않고 코어를 감는 방법 ! 다리 아래로 박수 짝 하면서 이 포인트를 잊지 마시고 유지해주셔야 해요. 두번째동작 체크해보실까요? 1.먼저 발을 어깨넓이로 벌려주세요 2.양 손을 머리위로 올려주세요. 3.와이드스쿼트 다운~후 업!! 한 뒤에 4.한쪽팔꿈치와 반대쪽무릎을 터치~ 다시 다운 (스쿼트 자세 유지) 후 업! 하면서 이...

이웃님들 안녕하세요 💙 오늘은 이웃님들이 많이 질문해주시는 공복유산소 VS 공복웨이트 어떤게 더 좋을까?? 나에겐 어떤게 더 잘 맞을까 ?? 에 대해 포스팅 해보려 해요. 공복유산소 어디에 좋은걸까? 아침공복운동 장점부터 체크해봐요! 공복유산소 는 말그대로 "공복상태" 에서 하는 유산소운동 이에요. 잠을 자고 일어나면 아침공복운동 할 수 있는 가장 좋은시간인데 공복 유산소 운동 은 지방연소율이 높아 빠른 체지방감량으로 아주 좋아요. 공복상태에서는 인슐린 수치가 낮고 혈당이 낮아 지방연소가 더 잘 이루어져요😊 특히 체중감량에 효과적인데 !! 공복 유산소 운동 = 체지방을 빠르게 태울 수 있어 체중감량에 아주 효과적 이라는것 이에요. 그래서 저는 아침공복운동 을 즐겨하는데 특히 단순 유산소운동 을 아침공복유산소 로 선택하는것도 좋지만 유산소운동종류 에 웨이트를 곁들이면~ 더 좋은 효과를 얻을 수 있어요 그럼 공복웨이트 아침공복운동 에 대해서도 알아볼까요? 공복웨이트 는 아침공복유산소 와 비슷한 맥락이지만, 웨이트 근력운동은 조금 결이 다른데요 ! 공복웨이트는 지방+탄수화물 을 에너지원으로 사용해요. 같은시간 운동을 하더라도 ?? 공복웨이트 운동을 하는경우 더~ 효율적으로 칼로리를 소모할 수 있다는점 !! 또, 공복상태에서는 혈당이 낮아져 근육성장에 필요한 단백질이 잘 흡수되요. 하지만? 너무 과한 공복웨이트 는 개인의 건강상태에 따라...

층간소음 없이 실내유산소운동 효과좋은 스쿼트 자세 운동 효과 추천 !! 이웃님들 🍎사과에요 주말 잘 보내셨나요? 😊 오늘은 한가지 동작의 여자 홈트레이닝 이지만 ! 근력운동후유산소 효과가 이 동작 하나에 모~두 담긴 뱃살 등살 팔뚝살 빼는운동 동시에 !! 하는 실내유산소운동 추천드릴게요 슬림한 바디라인을 위해서는 ?? 유산소운동 과 함께 근력운동은 필수에요 하지만 근력운동후유산소 하기가 힘드신 분들을 위해!! 오늘 추천하는 홈트레이닝 은요 스쿼트 윤동효과 와 유산소운동효과 가 합쳐져 꾸준하게 하루100번씩 하면 ? 한달 뒤 확실한 변화 느낄 수 있는 동작 !! 먼저 영상으로 정확한 자세 체크해볼까요? https://bit.ly/3YuEng8 -3kg 빠르게빼는 무소음 점프스쿼트 자세 + 전신 유산소운동 동시에! #점프스쿼트 #전신운동 #홈트다이어트 #shorts 매일100번씩 한달만 해보세요❤‍🔥요즘 너무 잘 먹어서…복부에 살이 부쩍많이 올라, 이번주부터 빠른 다이어트모드!저랑같이 이운동 하실분🙌🏻스쿼트다운~ 후 업! 하면서 발뒷꿈치만폴짝~🏃🏻‍♀ 층간소음은 없지만 운동량 많은홈트버젼 점프스쿼트 저는 무조건 추천입니다! bit.ly 운동영상 으로 자세 체크하셨다면 자세 포인트 조금 더 자세하게 같이 살펴봐요 이 자세는 스쿼트 자세 와 점프스쿼트 가 합쳐진 동작이지만 무소음 버젼이에요! 즉 점프~ 효과는 내며 운동하지만 점...

홈트레이닝 힙어브덕션 벽에서 하는 엉덩이 근육운동 이렇게 해보세요! 오늘 추천하는 이 동작은 벽에서 기대서 하는 스쿼트 자세 이지만 스쿼트효과 와 동시에 힙어브덕션 운동효과 까지 함께 얻을 수 있으니까요 !! 먼저 영상으로 운동자세 체크해볼까요? 울퉁불퉁 꺼진힙 채워주자! 홈VS짐 #다이어트#아웃도어운동#근력운동 #아웃타이#힙어브덕션#이너타이 m.blog.naver.com 헬스장에서 하는 아웃타이 대표적인 힙어브덕션 엉덩이근육운동 인데요 . . 아웃타이와 힙 어브덕션 운동은 허벅지와 엉덩이근육운동 을 강화하는 운동이에요! 특히 허벅지와 힙라인을 "매끈하게" 다듬어 주는 대표적인 운동인데요~ 💚 아웃타이 운동 허벅지 바깥쪽과 힙의 빈 틈을 채워주는 운동으로 허벅지 바깥족에 위치한 외측광근과 중둔근 대둔근 등을 자극하여 균형있는 바디라인을 만들어줘요 특히 힙 어브덕션은 엉덩이 근육을 강화하는 동작 ! 엉덩이 측면의 중둔근 과 대둔근 이 주요타겟이라 힙 라인을 탄탄하게 만들어주는 대표운동 ! 그리고 오늘 추천하는 이 운동 ! 엉덩이근육운동 하면서 동시에 스쿼트효과 까지 함께 할 수 있는 홈트레이닝 힙어브덕션 같이해볼까요? 하체 운동루틴 이나 힙업 운동루틴 으로 넣으면 딱 좋으니 여자운동루틴 짜는 이웃님들 이운동 무조건 추천이요 🙌🏻 먼저 벽을 등지고 선 뒤에 다리를 어깨넓이보다 넓게 벌려줍니다. 이때 양 발끝은 바깥쪽 V로 벌려주세요...

이웃님들 사과에요 💙 오늘은 쉬~운 맨몸 스쿼트 자세 교정 같이 한번 해볼텐데요 !! . 스쿼트 모두 같은 자극처럼 보이지만 그 포인트에따라 서로 운동자극이 다른 스쿼트종류 다양한거 아시죠..? 자! 잠깐 이 영상좀 보실까요? 같은스쿼트! 다른자극 체크포인트✔️ #다이어트 #아웃도어운동 #근력운동 m.blog.naver.com 이렇게 같은 스쿼트자세 같지만 스쿼트종류 가 사실은 다르다는점 ! 그리고 운동포인트가 허벅지 VS 힙 으로 타겟이 다르다는점.. 영상으로 먼저 체크하시면서..?? 오늘 함께할 스쿼트자세 교정 벽으로 쉽게 하는 스쿼트운동효과 해볼까요? 먼저 오늘의 운동 "영상으로" 보실게요! 벽만있으면 이자세 꼭 해보세요🍑 #아웃도어운동 #근력운동 #다이어트운동 m.blog.naver.com 먼저 영상으로 확인하는 스쿼트운동효과 먼저 벽을 마주보고 하는 영상인데요 ! 벽 앞에 서서 이 영상을 체크하시고 운동 포인트 한동작씩 신경스면서 같이 맨몸스쿼트 해볼까요? 먼저 기본자세부터 해볼까요? 1.먼저 벽을 마주보고 서주세요 2.앞발이 벽에 딱 붙은 상태에서 "두발자국" 뒷쪽으로 나와주세요 (두번째 사진처럼 내 발 기준으로 뒤로~ 두발자국 오면 되요!) 3.양 다리를 "골반넓이"로 벌려주시면 준비자세 완료 ! 양 손은 머리보다 윗쪽으로 올려서 벽에 짚어주세요 자! 그리고 이제 골반집중 왼쪽의모습 : 기본자세 에서 오른족의모습 : ...

이웃님들 사과에요 😊 오늘은 스쿼트 운동 효과 높이는 꿀팁 스쿼트 허리 부담없이 하면서~ 동시에 허벅지 보다 힙업 에 집중되는 자세!! 로 스쿼트 다리운동 함께 해볼게요 💙 . . 정석 스쿼트 자세 스쿼트는 대표적인 하체운동 ! 그리고 우리몸의 대근육 중 하나에요 :) 살이 잘 빠지는 체형이 되고 싶다면?? 우리는 스쿼트운동 빼놓지 않고 꼭 !! 꾸준하게 해야하는데요~ 😊 정석 스쿼트 자세는 허벅지에 집중하지만 오늘은 같은 스쿼트자세 지만 :) 힙업에 집중한 스쿼트운동효과 체크해볼게요 먼저 영상으로 체크해보실까요? https://bit.ly/3XAWIre 애플힙 만드는 스커트 자세 스커트 효과 높이기 이렇게~ #스쿼트100개 #힙업운동 #힙업운동루틴 #shorts bit.ly 먼저 양 발을 어깨넓이보다 "살짝" 넓게 벌려주세요. 그리고 양 발끝 (앞발가락) 은 11자가 아닌 V자로 벌려줄텐데요 스쿼트허리 부상 포인트가 바로 이 포인트 ! 스쿼트 무릎 부상 포인트가 바로 이 포인트 무릎방향과 발끝방향이 일치하지 않으면 무릎부상 위험이 있을 수 있고 자세가 흐트러지면서 허리부상의 위험도 있기때문에 꼭 !! 기본자세를 잘 체크해주셔야 해요 😊 골반과 고관절 , 그리고 힙을 뒷쪽으로 빼주면서 상체를 앞으로 살짝 숙여주되 !! 허리가 굽어지지 않도록 기립근을 세워 상체를 유지해주세요. 고관절과 힙은 뒷쪽으로 뺄때 골반이 접히면서 누군가...

이웃님들 사과에요 💙 오늘은 제가 헬스장운동기구 중 정~말 사랑하는 브이스쿼트 머신 !! 운동꿀팁을 공유해드릴텐데요 !! 브이스쿼트 헬스장운동기구 는 대표적인 하체운동 기구 이지만 ?? 약간의 운동방법에 따라 엉덩이운동 에 완전 집중할 수 있는 매력있는 운동이라 남자분들에게도~ 그리고 여자분들에게도 꼭! 추천드리는 운동 건강한 하체는 나이가 들어가면서 선택이 아닌 필수요소인데요 하체근육이 많을수록 "살이 더 덜 찌는 체질" 이 되는 부분에 대해서는 여러번 언급했죠 🙌🏻 그리고 오늘은 하체운동 기구이지만 ?? 와이드스쿼트 자세 로 진행하면서 여자엉덩이운동 + 남자엉덩이운동 에 집중한 스쿼트효과 운동방법 알려들리게요 제가 사용한 머신은 브이스쿼트 머신 운동방법에따라 하체에집중 할 수 도있지만 윗엉덩이운동 혹은 엉덩이전체운동 등에 집중할 수 있으며, 정확하게 운동하고자 하는 부분을 타게팅 할 수 있어요 잠시 스쿼트자세 에 따른 스쿼트효과 (타겟팅) 체크하실까요? 이렇게 같은 스쿼트자세 . 스쿼트운동 이지만 앉는 깊이, 다리의 넓이 등에 따라 스쿼트운동 효과가 완전하게 달라요 브이스쿼트 머신 에 서준뒤 양 발은 골반넓이보다 조금 더 넓게 어깨넓이 기준 1.5배 정도 벌려주세요. 양 발은 11자 보다는 살짝 V자가 되도록 서주세요 다운~ 스쿼트자세 로 앉으면서 고관절.골반.힙 을 뒷쪽으로 쭈욱 밀어주며 무릎은 최소한으로 굽혀줍니다 즉! ...

매일 스쿼트 운동 100개 효과 과연 어떤 효과가 있을까? 💙 스쿼트는 대표적인 하체운동 그리고 이런 운동효과가 있는데요~😊 . . 1.하체근육강화 : 대퇴사두근 . 대퇴이두근 그리고 종아리근육까지 하체근육을 강화해요! 2.기초대사량증가 : 근육량이 증가하면서 기초대사량이 증가하기에 체중감량에 도움을 받을 수 있어요 그렇기에 맨몸 스쿼트 기준 ! 100개를 했을때 약 80칼로리 소모! 매일 스쿼트 100개 칼로리 를 한달로 체크하면? 한달에 약 2400칼로리 소모 🫢 이렇게 스쿼트운동 은요~ 근력운동 뿐 아니라 다이어트운동효과 까지 있기에 꼭 추천하는 대표적인~ 다이어트운동 이에요!! 그리고 오늘은 맨몸 스쿼트운동 보다 더 칼로리소모가 큰 !! 스쿼트 다이어트운동추천 https://bit.ly/3M8vO3c 스쿼트 100개 효과 이런데도 안하실거에요? 뱃살빼는 최고의 운동 #스쿼트자세 #스쿼트운동 #홈트레이닝다이어트 #shorts bit.ly ▲▲▲▲▲ 먼저 운동영상으로 동작부터 체크해보실까요?? 먼저 바른자세로 서줍니다. 양 발은 골반넓이로 벌려주세요. 스쿼트자세 로 앉으면서 양 손을 번쩍 들어올려주세요. 스쿼트운동 을 할때 포인트 발끝 과 무릎이 "같은방향" 이 되도록 다운~ 해주셔야 해요. 그리고 다시 업! 하면서 양 손을 동시에 내려주세요~ 스쿼트운동 의 마지막 포인트 양 손을 뒤로 보내면서 발 뒷꿈치를 까치발로 업 !!...

이웃님들 사과에요 😊 오늘은 요즘 SNS에서 핫한 바로 그 운동! 집에서 하는 홈트레이닝 여자헬스다이어트 런닝머신효과 그대로 느길 수 있는 운동 우리 같이 해볼까요?? 💙 인터벌트레이닝은 짧은시간동안 고강도운동과 저강도운동을 번갈아가며~ 수행하는 운동방식으로 !! 근육량증가와 함께 칼로리소모가 되는 빠른 다이어트효과 를 주는 대표적운동 !! 그래서 인터벌트레이닝 의 대표적인 달리기효과 , 런닝머신효과 등은 물론 동시에 근력운동까지 함께될 수 있어요~! 자! 그럼 홈트레이닝 으로 쉽게 할 수 있는 등살 엉덩이살 옆구리살 빼는운동 같이 해보도록 할까요?? 🍎 먼저 운동영상부터 오늘 함께 할 ! 홈트레이닝 동작부터 체크해봐요 쉽게 전신체지방태우기🔥설명클릭🔻 전신칼로리+팔운동+코어+복부+등 까지 연휴끝! 칼로리 묵히지말고 빨리빼주기 같이해요🙌🏻 . 의자하나로 바닥에서 하는것보다 더 쉽게 가능! . 하체를 팔과 멀리보낼수록 힘들어지고 가깝게 당겨올수록 더 쉬워져요🙂 . 영상은2배속이니 더 천천히! 팔꿈치가 벌어지지않도록 신경써주세요! 저와함께하실분🙌🏻 10개씩5세트 추천 #다이어트#근력운동#아웃도어운동#전신운동 m.blog.naver.com 쉽게 전신체지방 태우는 홈트레이닝 달리기효과 와 같은 칼로리소모 ! 런닝머신효과 만큼 높은 칼로리소모 ! 하게 해 주는 맨몸 전신운동 이에요 자세 한동작씩 체크해보도록 할까요?? 준비물 ...

스쿼트 자세 로 맨몸운동 전신운동 쉽게 하는 방법 알려드릴게요 💙 이웃님들 !! 오늘 추천해드리는 이 운동은 벽에 기대 스쿼트 자세 로 버티기만 하는듯 한 맨몸운동 이지만 !! 상체의 움직임을 통하여 팔뚝살빼는운동 과 옆구리살빼는운동 등을 동시에 할 수 있는 "칼로리소모" 운동 !! 층간소음 전~혀 없이 제자리에 멈춘! 상태에서 할 수 있는 다이어트운동 하지만 스쿼트 자세 홀드 로 유지하면서 상체만 움직여 칼로리소모가 꽤 높아요 매일 딱 50번씩 같이 한번 해보도록 할까요?💙 먼저 정확한 동작 같이 체크해볼까요? 오늘당장 꼭 해보세요🔥설명클릭🔻 한세트에 30번씩!! . 스쿼트홀드로 버텨주면서 (투명의자) 벽에서 허리뜨지않게 코어에 힘 꽉주고 양손을 위 아래로 🙌🏻 . 옆에 벽 보인다면 당장 달려가세요🏃🏻‍♀️ . #다이어트 #근력운동 #아웃도어운동 #집에서살빼기 #팔뚝살빼기#다이어트 #다이어트운동 #홈트 #홈트다이어트 m.blog.naver.com 30초간 이 운동을 지속하고 10초간 휴식을 하는 루틴으로 3세트 운동시 소모되는 칼로리는?! 스쿼트자세 로 버티는 동작만 해도 약 200~250칼로리가 소모되지만 상체 까지 함께 진행하기에 칼로리는 300~350칼로리가 소모되요 💙 너무 쉬운데, 칼로리소모량이 꽤 높죠? 그러니 함께 해보도록 할까요 옆구리살빼기 뿐 아니라 팔뚝살빼는운동 + 옆구리살빼는운동 그리고 등살빼기 ...

이웃님들 사과에요 😊 오늘은 두가지 플랭크자세 비교해볼텐데 지금 이웃님들은 어떤자세로 하셨는지 !! 플랭크효과 잘 느끼고 계신지 같이한번 체크해볼까요? 💁🏻‍♀️ 먼저 플랭크운동 효과부터 체크해볼까요? 플랭크는 대표적인 코어강화운동 몸의 중심을 잡아주는 코어근육을 강화시켜주며 자세교정은 당연하고~ 허리통증완화에도 도움을 줘요 😊 집중 코어운동이지만 , 몸 전체의~ 근력을 강화하여 체력을 향상시켜주는 운동 ! 그뿐인가요?? 전신 근육을 사용하는 플랭크운동 칼로리소모가 많아 체지방감소에도 효과적! 즉! 코어운동자세 플랭크를 하면서~ 근력운동과 동시에 체지방감소까지 함께 가능하니 🙌🏻 무조건 하셔야겠죠?? 그렇기에 플랭크자세 꾸준하게 매일 하면 옆구리살빼는운동 과 뱃살운동 까지 함께 된다는말 !! 이래도 안하실건가요~? 하지만 자칫 잘못하면 운동 아닌 노동 이 될 수 있는 플랭크 !! 그레서 바른자세로 하는게 매우 중요해요! 플랭크는 올바른 자세로 수행하며 체력에 맞게 시간과 강도를 조절하는게 포인트💙 이니까요!! 먼저 운동영상부터 체크해보실까요? ▼▼▼▼▼ https://bit.ly/3AvtD7n 플랭크 자세 비교⭕ 운동법체크✔ 꼭보세요! #플랭크운동법 #플랭크효과 #플랭크1분 #홈트레이닝 #shorts 가장 중요한운동💙딱 하나만 고르라고하면 저는 플랭크요!근데 플랭크 그냥 “엎드려만” 있다면❌.그냥 엎드려 버티는게 아니라...

이웃님들 사과에요 🍎 오늘 낮 온도가 34도네요 ?? 와.. 진짜 갑자기 너무 더워진 날씨 ! 점점 옷들이 얇아지고 , 짧아지고 하는 계절 자... 이제 여름휴가 준비도 하셔야겠죠?? 그러니 이웃님들! 저와함께 오늘은 옆구리 살 빼는 운동 해보는데~ 오늘의운동은 SNS에서 핫한 여자 옆구리살빼기 허리근육운동 같이 한번 해볼까요?? 누구나 만들고 싶어하는 슬림한 허리라인 !! 하지만 그거 아세요 ?? 잘못하다가는 허리라인운동 이 아니라 허리를 더 두꺼워지게 하는 운동이 될 수도 있다는 것을요~ 그래서 오늘은 여자옆구리운동 슬림탄탄한 허리라인운동 홈트 추천해드릴테니 오늘부터 이 운동 저와함께 하실 이웃님들?? 먼저 오늘의 옆구리운동 영상으로 살펴보실까요? https://bit.ly/3VWg8pH 옆구리 살빼는 운동 이건 꼭 해야해!! #옆구리운동 #홈트다이어트 #홈트레이닝다이어트 #허리라인운동 #shorts bit.ly 영상은 1.8배속이니 영상보다 조금 더 천천히, 정확한 동작 체크하며 허리라인운동 같이 해볼게요! 먼저 매트위에 편하게 앉아주세요~ 딱딱한 바닥보다는 폴신한 매트위에서 하시는걸 추천드려요~ 양 발바닥이 서로 닿도록 해주시고 양 손을 머리 뒤로 보내줍니다. 한쪽방향의 무릎 과 팔꿈치가 닿는다는 생각으로 동작을 진행해주세요 이때 반대쪽허리는 이완 이 되면서 허리스트레칭 이 되는 효과 ! 그리고 무릎과 팔꿈치가 닿는 쪽은 허...

슬림하고 잘록한 옆구리라인 만드는 옆구리운동 이렇게 해야하는이유 !! 이웃님들 ♥ 바디라인에 진심인 제가 추천하는 찐 옆구리운동 허리스트레칭 알려드릴테니 오늘부터 저와 1일♥ 어떠세요...?? 일자허리에서 잘록한 허리라인으로 바꾸려 정말 많은 노력을 했는데요~ 허리강화운동 + 옆구리살빼기 운동에 이 운동 꼭 하시라고 추천드리는이유는 제가 꾸준하게 하고있기 때문이에요~ 같은체중이지만 다른 바디라인 ! 바디가 탄탄해지고 예뻐지는 운동을 꾸준하게 하는걸 좋아하는 편이고! 또 45kg의 체중일때보다 52kg때 조금 더 예쁜 라인을 만들어가면서 이웃님들에게 추천해드리고싶은 몇가지운동이 있는데 이건 꼭 추천드려요♥ . . 많은분들이 홈트레이닝 으로 또 짐트레이닝 으로 옆구리운동 하시지만! 슬림해지기는 커녕 오히려 오동통~ 해지는 경험 있으셨을텐데요?! 오늘부터 이렇게 한번 해보세요 !! https://bit.ly/3Jx7cQe 잘록한 개미허리만들기! 딱30번만 해보세요~ #옆구리살빼는운동 #옆구리살빼는최고의운동 #옆구리운동 #옆구리스트레칭 #shorts 슬림한 허리라인만들기😉제가 꼭 빼놓지않고 하는 운동 !!옆구리 외복사근+내복사근을 강화하여허리의 근력을올려주며 동시에 바른자세교정까지!골반이빠지지않게, 코어를 꽉 잡고하니까코어운동도 함께 되는 착한운동🤍(영상은 2.5배속이니 더 천천히~)슬림하고 탄탄한 옆구리만들기이운동 꼭 같... bit....

이웃님들 사과에요 🍎 혹시 자주 등이나 어깨가 결리시는 분? 굽은등 , 거북목 때문에 고민이신분? 그렇다면 오늘부터 저와함께 라운드숄더운동 일자목스트레칭 같이 해보시는건 어떠세요? 공부하는자세 , 일하는자세 그리고 앉아서 무엇인가 할때 그리고 요즘 많은 시간을 보내는 "휴대폰볼때" 우리는 우리도 모르는 사이에 아랫목은굴곡 , 윗목은 신전하여 전체적으로 목의전만이 소실되어 고개가 앞으로 빠진 자세가 되면서 거북목자세가 되어버려요 😭 이렇게 말이죠! 그렇게 우리는 승모근스트레칭 을 통해서 일자목운동 과 거북목교정 그리고 승모근없애는운동 까지 함께 꾸준하게 관리하면서 바른자세 유지하고! 통증없는 편안한자세 로 꾸준하게 지낼 수 있게 신경써야해요 집에서도 쉽게하는 승모근스트레칭 라운드숄더운동 저와함께 해보실까요? 매일1분만하면 놀랍게 바뀝니다🩷 #아웃도어운동#다이어트#근력운동#스트레칭 m.blog.naver.com 아주 간단한 승모근스트레칭 으로 거북목교정 을 할 수 있고 승모근없애는운동 과 함께 일자목운동 까지 할 수 있어요 그럼 우리 함께 거북목교정 스트레칭 해보도록 할까요?? 1.먼저 의자를 마주보고 양 손을 들어 팔꿈치를 의자에 대고 팔-머리-등-힙 까지 "일자자세"로 만들어 주세요 2.양 손을 등쪽으로 보내주면서 동시에 겨드랑이를 바닥으로 꾸욱~ 눌러줍니다 겨드랑이와 가슴을 바닥으로 꾸욱 누르는 느낌으로 호흡 후~ 내뱉으며 1...

이웃님들 사과에요 💙 오늘 추천하는 운동은 매트에 앉아서 상체만 움직이는 동작인데요 !! 홈트다이어트 운동도 되면서 동시에 승모근스트레칭 + 팔뚝운동 까지 되는 동작 함께해볼게요 🙌🏻 쉽게하는 상체운동+굽은등펴기🐢 #다이어트 #근력운동 #아웃도어운동 m.blog.naver.com 먼저 영상으로 동작부터 체크해보실까요? 층간소음 걱정 전~혀 없이 할수있는 이 동작은 상체운동 동작이지만 :) 굽은등교정운동 + 승모근스트레칭 으로도 매우 추천하는 동작 !! 1.정확한 자세 체크해볼까요? 먼저 매트를 깔고 앉아줍니다. 이때 무릎은 골반넓이보다 조금 더 넓게 그리고 뒷 발은 모아서 하체를 "삼각형" 으로 만들어줍니다. 양 손을 머리위로 올려주세요. 이때 시선은 정면 , 그리고 가슴은 활짝 열어줍니다 양 손을 머리 앞족으로 절하듯 내려주면서, 동시에 코어를 감아줍니다 즉 복부를 동그랗게 말아주세요. 다시 가슴과 어깨를 열면서 양 손을 머리윗쪽으로 쭈욱~ 올려줍니다. 양 팔을 앞쪽으로 보내면서 코어를 감으며 숙여주고~ 양 팔을 머리위로 올려주면서 가슴과 어깨를 활짝 열고 최대한 뒤로 보내줍니다. 이 동작은 승모근스트레칭 뿐 아니라 동시에 처지거나 출렁이는 팔뚝까지 탄력있게 관리해주는데 도움을 줘요 !! 앉아서 하는 홈트레이닝 너무 쉽죠? 자 그럼 두번째 동작 체크해보실까요? 이번엔 양 팔을 머리위로 올려줍니다 첫번째동작과 동일하게 코어와 ...

이웃님들 사과에요 🍎 어깨 하면 제니 !! 를 떠올릴 정도로 제니의직각어깨 는 정말 예쁘지 않나요? 어깨운동에 진심인 사람 저요저요 ! 저는 예쁜 직각어깨 그리고 승모근 없는 매끈한 목라인 라운드숄더 없는 바른자세 까지 평소 꾸준하게 신경을 쓰고 있는데요 ! 오늘은 자세교정운동 추천 ! 건강한다이어트 를 위해! 바른자세를 위해 이웃님들이 꼭 하셨으면 좋은 아주 쉽~고 간단한 운동 알려드릴게요 왼쪽: 바른자세 / 오른쪽 : 거북목 휴대폰을 오래 보는자세나 책상에 오래 앉아있는 자세 그리고 심지어 밥먹을때도..!! 이웃님들 혹시 지금 바깥에서 이 글을 보신다면 카페에서, 도서관에서 주변을 쓱~ 둘러봐보세요 아마 맨 오른쪽 자세로 앉아있는 사람들을 많이 보실 수 있으실텐데요 평소 바른자세를 유짛지 않으면 척추가 휠 뿐 아니라, 목도 결리고 허리도 아프고 여러 영향을 받을 수 있어요! 그렇기에 건강한다이어트 를 하시려면 건강한 삶을 사시려면! 자세교정운동 은 선택이 아닌 필수라 추천하고 싶은데요 특히 우리 평소 바른자세 유지하면 가장 좋지만 만약자꾸만 잊는다면? 오늘 추천하는 거북목스트레칭 !! 승모근없애는운동 !! 라운드숄더운동 !! 그 어떤 운동으로 불러도 좋은 이 운동들 매일 30번씩만 하면서 자세교정운동 어떠세요? 거북목🐢걱정끝! 예쁜직각어깨⭕️ 만드는운동 뭉친승모근으로 아프신분들 🙌🏻 구부정한 어깨와 거북목🐢 있는분들 🙌...

이웃님들 사과에요 ♥ 혹시 거북목 때문에 고민이신분들 ? 이제 곧 나시입을 계절인데 !! 볼록 솟은 거북목 ... 고민이시라면 오늘부터 저와함께 거북목스트레칭 어떠세요? 같은사람 , 다른자세 , 다른느낌 바르게 서있는 자세는 당당해보이고 예쁘지만 굽은 거북목 자세는 키도 작아보이고~ 또 사람의 체형도 이상해보여요. 하지만 우리는 다양한 생활습관 (오래 앉아있고 , 또 쇼파에 앉아 휴대폰하고 운전하면서도 어깨에 힘 들어가고) 과 또 잘못된 운동습관 (플랭크를 하며 승모근에 힘 확! 들어가고 어깨운동 할때 승모근으로 잘못 들어가고) 등으로 점점 거북목이 되어가니 굽은등교정운동 은 필수 그래서 이웃님들에게 추천드리는 오늘의 어깨스트레칭 + 거북목교정 https://bit.ly/3WQle7B 굽은어깨 시원~하게 펴주는 운동 #거북목스트레칭 #거북목운동 #굽은등스트레칭 #shorts 요즘SNS에서핫한 그 동작OMG! 해보니까 왜 핫한지 알겠어요뭐랄까.. 웅크려있다 기지개 펴는 느낌?#라운드숄더#말린어깨#굽은등 필수!.1.양팔을 넓게 벌려 짚어줍니다2.한쪽팔을 바닥으로 보내주며, 반대쪽팔은직각으로 접어줍니다! 시선도 접은팔쪽으로~3.하체는 완전고정! 골반까지 고... bit.ly 먼저 영상부터 체크해보실까요? 아주 쉽게 할 수 있는 이 동작은 굽은등교정운동 + 거북목교정 에도 좋은운동이라 적극 추천드려요 오늘부터 당장 하루50번씩만 하셔도 시~...

스쿼트 자세 로 맨몸운동 전신운동 쉽게 하는 방법 알려드릴게요 💙 이웃님들 !! 오늘 추천해드리는 이 운동은 벽에 기대 스쿼트 자세 로 버티기만 하는듯 한 맨몸운동 이지만 !! 상체의 움직임을 통하여 팔뚝살빼는운동 과 옆구리살빼는운동 등을 동시에 할 수 있는 "칼로리소모" 운동 !! 층간소음 전~혀 없이 제자리에 멈춘! 상태에서 할 수 있는 다이어트운동 하지만 스쿼트 자세 홀드 로 유지하면서 상체만 움직여 칼로리소모가 꽤 높아요 매일 딱 50번씩 같이 한번 해보도록 할까요?💙 먼저 정확한 동작 같이 체크해볼까요? 오늘당장 꼭 해보세요🔥설명클릭🔻 한세트에 30번씩!! . 스쿼트홀드로 버텨주면서 (투명의자) 벽에서 허리뜨지않게 코어에 힘 꽉주고 양손을 위 아래로 🙌🏻 . 옆에 벽 보인다면 당장 달려가세요🏃🏻‍♀️ . #다이어트 #근력운동 #아웃도어운동 #집에서살빼기 #팔뚝살빼기#다이어트 #다이어트운동 #홈트 #홈트다이어트 m.blog.naver.com 30초간 이 운동을 지속하고 10초간 휴식을 하는 루틴으로 3세트 운동시 소모되는 칼로리는?! 스쿼트자세 로 버티는 동작만 해도 약 200~250칼로리가 소모되지만 상체 까지 함께 진행하기에 칼로리는 300~350칼로리가 소모되요 💙 너무 쉬운데, 칼로리소모량이 꽤 높죠? 그러니 함께 해보도록 할까요 옆구리살빼기 뿐 아니라 팔뚝살빼는운동 + 옆구리살빼는운동 그리고 등살빼기 ...

팔뚝살빼기 쉬운 상체운동 추천 여자 팔운동 어떻게 하는게 좋을까? 고만되신다면 !! 홈트근력운동 으로 추천해드리는 운동 😊 늘 고민되는 여자상체운동 중 대표적인 팔뚝살빼기 는 !! 쉬운듯 하지만 쉽지않아 거리감이 있는데~ 집에서 매일 이 동작만 꾸준하게 해도 상체운동 다이어트 에 도움되실거에요~ 너무 쉬워 초보자도 할 수 있는 팔뚝살빼는운동 + 팔운동 같이 해볼까요? 운동영상부터 체크해볼까요? ▼▼▼▼▼ https://bit.ly/4cMCkHL 팔뚝살 빼는 운동 신나고 즐겁게 즐겨볼까요? #팔뚝살빼는운동 #팔뚝살빨리빼는법 #팔뚝살빼기 #shorts 너무쉬워서 운동맞아? 싶은난이도지만🫢딱 100번만 해보시면 생각이 바뀌실껄요!.팔을내렸을때 팔꿈치-어깨-팔꿈치 가 일자가되도록 하는게 포인트! (팔꿈치 처지지않게~)양 손을 마주보고! 혹은 손바닥 평행이 되게해주고 최대한 높게 들어올리기🙌🏻1세트당 100개씩 매일같이하실분🙌🏻 bit.ly 홈트 근력운동 꾸준하게 하면 좋은데 특히 팔뚝살빼기 다이어트운동추천 !! 먼저 영상으로 동작 체크해보실까요? 바르게 선 자세 로 기본자세 준비 !! 바르게 선 자세도 좋고 무릎을 꿇은 자세도 좋아요 😊 팔꿈치를 굽히고 팔꿈치가 어깨와 일자가 되도록 양 옆으로 <ㅡ> 보내줍니다. 팔꿈치를 어깨와 같은위치 양 옆으로 멀~리 보낸다는 생각으로 하시면 정확해요 양 손을 다시 가운대로 모으듯 팔꿈치를 ...

실내유산소운동 버피테스트 효과 꼭 해야하는이유 !! 체크해보세요 . . 버피테스트는 실내유산소운동 과 함께 근력운동 까지 할 수 있는 대표적인 전신운동 저는 크로스핏 운동을 3년정도 했는데요 와드 (크로스핏 의 데일리 운동루틴) 에 자주 등장하던 운동 중 하나가 바로 버피테스트 였어요 !!. 꾸준한 유지어터인 제가 ! 버피테스트 실내유산소운동 버피테스트 추천하는 이유 ! 슬림한 바디라인을 위해서는 체지방감량 과 함께 근력을 올리는것은 필수! 버피테스트 는 약 20분만해도 250칼로리를 소모하는 최~고의 전신운동 하나라 !! 악마의운동 이라고도 불리우는데요 😊 상체와 하체 전신근육강화 ! 그리고 복부.코어 까지 사용하는 운동이라 등살빼는운동 , 팔뚝살빼는운동 뿐 아니라 뱃살. 허벅지살. 허리군살까지 감량가능 ! 자! 그럼 오늘 저와함께 정확한 동작으로 하는 홈트유산소 버피테스트 슬로우버피 버젼 함께해요 https://bit.ly/3AnMjWG 버피테스트 다이어트 더 쉽고 효과좋은 운동루틴 #버피테스트 #버피테스트100개 #홈트레이닝 #유산소운동 #전신운동 #슬로우버피 #shorts 빠른 다이어트 필요할때🙌🏻무조건 이운동! 이루틴! 으로 해보세요100개만해도 칼로리소모가 200Kcal🫢슬로우버젼2번 , 점프버젼2번씩 번갈아가며5바퀴 돌려주면 1세트 끝!!.짧게쉬도바로 이어서 5세트 반복 #추천최지방 빠지는 속도가 어마하게 빠를 거...

층간소음 없이 실내유산소운동 효과좋은 스쿼트 자세 운동 효과 추천 !! 이웃님들 🍎사과에요 주말 잘 보내셨나요? 😊 오늘은 한가지 동작의 여자 홈트레이닝 이지만 ! 근력운동후유산소 효과가 이 동작 하나에 모~두 담긴 뱃살 등살 팔뚝살 빼는운동 동시에 !! 하는 실내유산소운동 추천드릴게요 슬림한 바디라인을 위해서는 ?? 유산소운동 과 함께 근력운동은 필수에요 하지만 근력운동후유산소 하기가 힘드신 분들을 위해!! 오늘 추천하는 홈트레이닝 은요 스쿼트 윤동효과 와 유산소운동효과 가 합쳐져 꾸준하게 하루100번씩 하면 ? 한달 뒤 확실한 변화 느낄 수 있는 동작 !! 먼저 영상으로 정확한 자세 체크해볼까요? https://bit.ly/3YuEng8 -3kg 빠르게빼는 무소음 점프스쿼트 자세 + 전신 유산소운동 동시에! #점프스쿼트 #전신운동 #홈트다이어트 #shorts 매일100번씩 한달만 해보세요❤‍🔥요즘 너무 잘 먹어서…복부에 살이 부쩍많이 올라, 이번주부터 빠른 다이어트모드!저랑같이 이운동 하실분🙌🏻스쿼트다운~ 후 업! 하면서 발뒷꿈치만폴짝~🏃🏻‍♀ 층간소음은 없지만 운동량 많은홈트버젼 점프스쿼트 저는 무조건 추천입니다! bit.ly 운동영상 으로 자세 체크하셨다면 자세 포인트 조금 더 자세하게 같이 살펴봐요 이 자세는 스쿼트 자세 와 점프스쿼트 가 합쳐진 동작이지만 무소음 버젼이에요! 즉 점프~ 효과는 내며 운동하지만 점...

홈트 살빼기 올인원으로 ! 이웃님들 이 동작 하나만 한다면? 팔뚝살 등살 승마살 다리살 빼는운동 한번에 할 수 있는걸요? . . 급 더워진 날씨 ! 이제 다이어트 시기가 다가왔어요 이웃님들 !! 집에서살빼기 모든운동 하기 싫다면? 오늘부터 이 운동이라도 해보시는건 어떠세요?? 저랑함께 Go !! 꾸준하게 홈트 하는 저는요 !! 살이 쪘다, 빠졌다 반복하지만 가장 중요한건 "꾸준함" 이라 생각해요 때로는 살이 찔수도있고~ 또 여행후 체지방이 붙을 수 있지만 가장 중요한건 빠르게 빼는 꿀팁 ! . . 그래서 추천해드리는 이 영상 하루 딱 50번씩만 해보시는건 어떠세요? ▼▼▼▼▼ https://bit.ly/4caycSd 빠른 다이어트 필요할때 뱃살 무조건 빠지는 홈트 다이어트 댄스 #다이어트운동 #뱃살빼는최고의운동 #유산소운동 #shorts bit.ly 자! 그럼 팔뚝살 . 등살 . 승마살 다리살 . 상체살 등 전신 빠지는 운동! 함께 해볼까요?? 1.먼저 바르게 선 상태에서 양 발을 편하게 벌려주고 양 손은 머리뒤로 올려주세요 (손바닥이 뒷통수에 닿도록 올려주세요) 2.머리위로 올린 팔의 팔꿈치와 반대쪽다리의 무릎이 마주닿도록 터치! 이때 중요한건 단순한 터치가 아니에요 복부를 C자로 말아준다~ 라는 생각으로 복부자극을 느끼면서 진행해주셔야 해요. 3.제자리로 다시 돌아온뒤에 바로~ 4.다른쪽 팔꿈치와, 반대쪽다리 터치 ! 전신 유산소...

이웃님들 사과에요 🍎 플랭크운동 꼭 해야하는이유 !! 이제 코어운동 플랭크자세 중요성 이웃님들도 모두 아시겠지만?! 그래도~ 우리 한번 더 체크 해볼까요?✔️ 플랭크는 코어운동을 포함한 전신근력을 향상시켜주는 대표적인 코어운동자세 자세교정 과 유연성증진 에 도움을 주는 정말 효과적인 운동이라 "우리가 꼭 해야하는" 운동이에요. 플랭크효과 부터 체크해보고 플랭크운동 정확하게 하는 플랭크자세 쉬~운 꿀팁 알려드릴게요 ▶코어근육강화 플랭크운동 은 복부.등.어깨.엉덩이 그리고 허벅지근육을 포함한 "코어근육"을 강화 즉! 전신의 신체안정성 + 균형을 향상시켜줘요 💙 ▶자세개선 코어근육이 강화되면 일상생활에서의 자세가 개선되어 척추건강을 도와주고 허리통증을 줄이는데 도움을 줘요 ▶유연성증진+대사율증가 어깨와 가슴근육을 스트레칭하여 유연성촉진과 근육이 강화되며 대사율이 증가하기에 체중감량에 도움을 줘요 ▶부상예방+균형감각향상 몸 전체의 균형을 잡는데 필요한 근육들을 단련시켜 균형감각 + 밸런스에 도움을 주고 코어근육이 강해지면 몸의중심이 잘 잡혀 어떤 운동을 하던 "안정감있는 자세" 로 하니 부상예방에 좋아요! 플랭크를 할 때는 "올바른자세" 를 유지하는게 가장 중요해요! 처음 시작할때는 "짧은시간" 으로 여러번 반복하는게 좋지만 :) 자세유지시간이 길어지면 점점 더 늘려가는~ 것이 좋아요😊 그리고 오늘 추천하는 코어운동자세 플랭크 운동 자...

이웃님들 사과에요 🍎 오늘도 건강한 하루 보내고 계신가요?🙌🏻 날이 점점 추워지지만, 우리의 운동과 관리는 멈추지않는것..!! 저만 그런거 아니죠?? 사실 그동안 조금 소흘했던 운동에 다시 기름칠을하면서!! 늘 알고있지만 다시는끼는점 허리코어운동 , 기본 코어강화운동 이 얼~마나 중요한지를 새삼 느끼게 되는 요즘이에요 💙 . . 오늘 추천하는 ! 그리고 함께 해볼 허리코어운동 은 코어운동장비 없이 할 수 있는 맨몸 코어강화운동 추천 루틴이에요. 사실 코어근육은 이렇게 다양한 운동을 할때도 !! 꼭 쓰이는 아주 중요한 중심근육 이니까요 침대위 5종 운동추천🙌🏻 #다이어트#근력운동#아웃도어운동 m.blog.naver.com 하체운동 , 복근운동 , 엉덩이운동 등 다양한~ 운동 하지만 !! 우리가 꼭 해야할 허리운동 :) 오늘 동작은 어쩌면 플랭크 보다 더 중요한 남자홈트레이닝 & 여자홈트레이닝 루틴으로 꼭 넣으세요!! 라고 추천드리니 함께 해요. https://bit.ly/4fsdzCq 뱃살빼는 운동 + 코어운동 같이해볼까요? 뱃살빼는법 이 운동이 먼저!! #뱃살홈트 #홈트다이어트 #코어운동 #shorts 코어운동+뱃살빼기 동시에🔥.1.바닥에 엎드려 고양이자세2.코어에 긴장유지하며 매트에 닿은 무릎때주기!3.코어힘 유지하면서 왼쪽오른쪽 체중이동4.코어힘 유지하면서 무릎 넓게보냈다 모았다 반복.코어와 복부 긴장감 유지해주세요?...

안녕하세요 이웃님들 사과에요🍎 오늘 추천하는 운동은 기존에 저와 함께 하셨던 플랭크운동 과 비슷하지만 조금 다른 플랭크자세 인데요 ! 기존 플랭크운동 과 비슷하지만 조금 더 강한 코어운동 효과 를 얻을 수 있으니 이렇게도 꼭 한번 해보시라고 추천 !! 💙 우리가 하는 플랭크 자세 플랭크 는 대표적인 코어운동 이죠. 몸의 중심을 잡아주는 대표적인 코어근력운동 이 플랭크효과 인데요 ! 플랭크자세 를 유지하기만 해도 코어근육강화 + 전신근력강화 도 되지만 균형감각향상 + 체지방감소 까지 함께 가능!! 하니 우리 꼭 !! 플랭크효과 챙겨야겠죠? 그리고 오늘의 플랭크 운동 자세 이렇게 해볼거에요~ 매일 이 운동을 꼭 해야하는이유🔥설명클릭🔻 코어를 딱 잡고 하는것과 약간은 다른데 코어+힙 자극에 좋아서 꼭 한번해보세요😊 . 일반적인 힙브릿지는 힙자극에 집중하지만! 코어운동+힙업운동 을 동시에 할 수 있어요😊 . 무릎을 가슴쪽으로 당길때는 코어를 말아주고 다리를 쭉 뻗어올릴때는 코어유지하며 최대한 멀리~ (코어가 풀리며 허리가 꺽이지 않게 주의🆘) . 맨바닥에서 해도 좋지만 폼롤러위에서 하면 운동난이도가 더 올라가서 좋아요🩷 #근력운동#코어운동#복근운동#플랭크 #다이어트#아웃도어운동#코어운동효과 m.blog.naver.com 오늘 이 플랭크자세 는 ! 같은 플랭크 운동 이지만 "폼롤러" 를 사용한 코어운동종류 인데요 😊 바닥에서 ...

이웃님들 사과에요 🍎 주말 즐겁게 보내셨나요?! 오늘 추천하는 운동은 홈트 운동으로도 추천! 하는 아주 쉽고 간단한 동작 4가지 !! 1. 허리코어운동 2. 남자 여자 힙업운동 을 동시에 할 수 있는 코어운동꿀팁 이웃님들 저와 함께 해볼까요? 먼저 영상으로 운동동작 가볍게 살펴보실까요? 군살빼고 탄력붙이는 4가지운동루틴🔥 . 매트위에 맨몸으로 해도 좋지만 ! 폼롤러를 이용하면 코어힘을 더 많이 사용하여 열량소모가 더욱 많이 되어요🙌🏻 . 전신칼로리소모와 함께 힙업+힙딥 에 코어+복근 운동 까지 4가지동작을 각 15번씩 총3~5세트 해보세요🍎 #근력운동 #다이어트 #아웃도어운동 #홈트 #홈트레이닝 #전신운동 m.blog.naver.com 군살은 쏙~빼고 근육만들기 동시에 하는 슬림하고 탄탄하게 만들어주는 운동 ! 우리에게 꼭 필요한 코어강화운동추천 동작에 힙업운동 까지 함께 곁들인 근육만들기 우리 한동작씩 자세히 알아볼까요? 먼저 코어운동자세 기본동작 부터 체크할게요 먼저 기본동작 플랭크 그동안 제 블로그를 통해서도 코어운동 으로도 아주 중요해요 !! 라고 자꾸만 말했던 바로 그 운동인데요 먼저 운동영상으로 플랭크자세 체크해보도록 할게요~ #플랭크 이렇게 하세요!🔻설명클릭 자세가 정확하지않으면 10분해도 안힘들지만 정확한 자세로 하면 1분만해도 땀 삐질🥲 . 자세시작해! 코어를 감고 버텨야하는데 혹시 그냥 엎드려만 있지는 ...

플랭크 자세 코어운동 효과 가~장 기초인 이것부터 해보세요 !! . 이웃님들 사과에요 😊 제 블로그에 자주 추천하는 운동 : 플랭크 플랭크 운동 : 몸의 중심부분인 복부.허리 엉덩이.허벅지 내부근육을 단련하는 운동 이 근육들은 몸에 안정성을 제공하고~ 움직임을 조절하는 역할이 매우 커요 자세개선 과 척추안정성을 주는 코어근육 플랭크운동 은 허리강화운동 에도 큰 도움을 주는 대표적인 운동이기에 선택 이 아닌 필수!! 로 꼭 하셔야 해요 과도하게 꺽인허리, 그냥 버티는 잘못된 플랭크자세 대표적인 코어운동자세 : 플랭크 하지만 잘못된 폼롤러 운동 오히려 부상위험이 있기에 우리 꼭 !! 확실한 코어운동효과 를 얻기 위해서는 정확한 자세 , 탄탄한 기초동작을 잘 알고 하는게 너무 중요해요 !! 그래서 오늘추천운동 :) 안정감있는 허리강화운동 코어운동자세 를 위한 플랭크 기초동작 준비물 : 폼롤러EPP 집에 가지고 계신 폼롤러도 좋아요. 폼롤러스트레칭 은 평소 꾸준하게 하면 운동 전.후 는 물론 재활에도 좋으며 특히 오늘 추천드리는 이 동작은 ! 허리디스크 등의 허리통증이 있는 분들도 꾸준하게 했을때 너무 좋은 동작이에요. (도수치료 받으러갈때 쌤이 자주 시키는 동작이기도 하구요) 폼롤러를 세로로 놓은뒤에 엉덩이부터 머리까지 폼롤러에 대고 바른자세로 누워주세요. 우리가 아는 이 플랭크 운동 동작 ! 이 동작을 그대로 "뒤집어서" 하는 동작이라...

이웃님들에게 추천드리는 !! 꼭 해야할 여자 뱃살빼는운동 기구 없이 맨몸으로 자극 100% 아닌 200% 느끼는 꿀팁 🍯 이렇게 해보시는건 어떠세요..?? . . 남자 여자 누구나 복근운동 은 젊은나이일때도, 나이가 들어서도 꾸준하게 하는 운동종류 중 하나에요 !! 복근은 몸의 중심부에 위치하여 척추를 안정시키고 균형을 유지하는 역할을 해줘요! 그래서 복근을 강화하면 = 자세가 개선 그리고 체형이 건강하게 유지되지요 특히 복근은 허리를 "지지하는 역할" 을 하고 복근이 약해지면 "허리통증" 이 생길 수 있어요. 그렇기에 꾸준한 복근운동을 하면 ?? 허리통증을 예방할 수 있어요 무엇보다 근육량이 증가하면 ?? 대사량이 증가하기때문에 !! 꾸준한 복근운동은 여자뱃살빼는운동 의 지름길이기도해요. 그렇기에 복근운동 은?? 여자 , 남자복부운동 뿐 아니라 뱃살빼는운동 까지 함께 된다는말이에요! 그리고 오늘 추천하는 남자복근운동 여자복부운동 으로 추천하는 근력운동 함께 해볼까요? 5번만해도 복근자극🔥🔥 설명클릭🔻 이동작 꼭꼭 해보셔야해요😊 . 1.바르게 누운자세에서 양 발을 위로쭉~뻗고 2.양다리를 넓게 보내준뒤에 진행! 3. 2가지 동작을 이어서 각 10번씩 해 보세요. . 다리를 벽에 기대 주면 조금 더 난이도가 낮아 지고 다리를 벽에 기대지 않고 공중에 쭉 뻗고 진행 하면 난이도가 높아져요😊 . 저와 함께 복근운동 하실분🙌🏻...

복근운동 3가지루틴 추천 ! 이웃님들 💙 오늘 추천하는 여자 복근운동 종류 3가지 같이 해보실까요?! 이 3가지 복부운동 만 꾸준하게 한달만 해도 예쁜 복부라인~ 보실 수 있으실거에요 🙌🏻 먼저 11자복근 + 복부근육운동 확실하게 되는 영상부터 보실까요?! 자극최고🔥효과확실 복근운동🔻설명클릭 3가지루틴 꼭꼭 해보세요!! . 1.양 손으로 바닥을 짚고 양 발 사이에 볼이나 덤벨끼고 해보세요 . 2.1번동작 익숙해졌다면 바닥을 짚은 손을 떼어낸뒤 복부힘으로만 버티며 진행하기 . 3.양 손으로 바닥을 짚고 볼이나 덤벨을 가운데 놓고 왼쪽 오른쪽 찍어주기!! . 아주 쉬워보이지만 이 3가지운동루틴 으로 15회씩 3세트 돌려보면..복부자극최고🔥 복근만들고싶다🙌🏻 무조건 추천입니다!! #근력운동#복근운동#복근#다이어트 #11자복근#복근운동종류#아웃도어운동 m.blog.naver.com 영상으로 운동 동작 가볍게 살펴보시고 우리 함께 복부지방운동 해볼까요?? 첫번째동작 1.먼저 양 발에 볼을 끼워주세요 저처럼 운동 소도구 볼이 없는 분들은 쿠션이나 , 탱탱볼 등 집에 있는 다른~ 도구를 이용하셔도 되요. 2.양 손을 어깨넓이보다 넓게 벌린 상태에서 바닥을 짚어준뒤에 상체를 눕히면서 다리를 멀리 쭉~ 보내줍니다. 3.다리 상체를 앞으로 당기면서 동시에 다리를 당겨옵니다. 무릎과 가슴이 닿을정도로 당겨주세요! 4.다시 다리를 쭉~ 뻗으...

쉽고 간단하게 알려드리는 쉬~운 여자 복근운동 종류 같이하실분?? 지금 이 포스팅을 보신다면? 절대 그냥 넘기지 마시고 !! 오늘밤 딱50번이라도 해보시길 추천드려요🙌🏻 한동안 허리를 다쳐서 가~벼운 홈트다이어트 위주로 운동을 했는데요! 주말을 보낸 월요일! 오늘의 운동은 집에서도 쉽게 할 수 있는 복근운동 !! 그리고 복근운동기구 없이 할 수 있는 자극100% 느낄 수 있는 복근운동종류 라서 이웃님들에게 꼭꼭 하세요라고 10번추천🙌🏻 먼저 오늘의 운동부터 영상으로 체크해보실까요 ?? ▼▼▼▼▼ https://bit.ly/3Z6pUam 복근운동 초보도 너무쉬운 복근홈트 양말만 준비하세요! #복근맨몸운동 #복근만들기 #복근만드는법 #shorts 쉽고 확실한 복근운동🔥무조건 이 운동 꼭 해보셔야해요🙌🏻1.바닥에 폭신한 매트깔고(엉뼈.꼬리뼈 소중)2.양말만 신어주면 준비끝!3.매트위에앉아 다리를 멀~리 보낼때상체도 동시에 뒤로 기댔다가4.무릎굽혀 다리를 땡기며 상체도 업!아주 단순한데, 복근자극 엄청나요🔥지금당장 꼭꼭... bit.ly 바닥에 폭신한 매트를 깔고 앉아줍니다 저는 홈트다이어트 운동을 할때 도톰한 매트를 깔고하는데 꼬리뼈 나 엉덩이뼈 가 아프지않도록 보호해주니까 !! 자주 애용하는편 💁🏻‍♀️ 무릎을 세운 자세에서 앞 발을 세워 발 뒷꿈치를 바닥에 대줍니다 (이때 양말은 꼭꼭 신으셔야해요) 양 손은 앞으로 쭉...

이웃님들 사과에요 😊 오늘추천하는 운동 !! 주무시기전 꼭 하시라고 시간 딱 맞춰서 올리니 저와함께 허리통증 없는 복부운동 하실분 🙌🏻 많은분들이 복부근육운동 을 하면서 허리통증과 목 통증을 호소하시는데 오늘은 초보자도 쉽~게 할수있는 복근운동 그리고 동시에 허리코어운동 까지 공유드릴게요 저는 복근운동 은 꼭 매일하는데요 매일 해도 지치지않은 근육이라 하여 운동루틴 마지막에 꼭~ 넣는편이에요 😊 그러니 오늘 이웃님들도 저와함께 복부운동 + 11자복근 운동 만들어볼까요? (혹시 쇼파가 없으시다면 쇼파가 등에 닿는 위치에 쿠션을 받쳐주셔도 좋아요😊) 먼저 준비물은 쇼파 오늘의 복부운동 의 포인트는 허리통증없이 하는게 포인트인데요~ 상복부 뿐 아니라 하복부운동 까지 골고루 되는 동작 ! 그리고 허리코어운동 까지 동시에~ 가능하니 너무너무 좋겠죠? 먼저 운동영상 부터 체크해본뒤 동작 한포인트씩 정확하게 해보기로해요 💙 허리에 무리없는 10분 복근운동 루틴 #복근만들기 #홈트레이닝다이어트 #다이어트운동 #shorts 허리통증없이❌복근만들기🔻설명클릭잠들기전 or 일어나서 10분복근💛허리에 무리없는 #복근운동 추천!.➰쇼파에 누워 다리를 등받이에 올리고➰상체를추욱 늘어뜨려주세요~➰양손으로 머리를 잡고 상체를 업!✔15회 * 3세트 추천.동작이 쉬워졌다 생각 되면 다리를 들어 올려 줍니다😉그리... bit.ly 운동영상 틀어놓고 하...

이웃님들 오늘 포스팅은 꼭! 보고 따라해보셔야 할 집에서 하는 근력운동 중 복근운동 기구 없이 할 수 있는 복근운동 할때 늘 허리아프시다면? 무조건 해보셔야할 복근운동 레그레이즈 올바른자세 VS 올바르지않은자세 비교해보도록 할게요 . . 가능하다면 이 포스팅을 보시기전 나의 레그레이즈 복근운동 모습을 영상으로 찍어놓고 비교하시는것 추천! 우리가 이 운동을 꼭 해야하는이유 어떤 동작에도 이 자세는 유용하게 쓰일테니 오늘 꼭! 그냥 하지 마시고 누워서 자세체크 해보셔야 해요 우리가 하는 모든 동작에서 코어 와 복부 힘은 정말 중요한데요 특히 복근운동 으로 알려져있는 레그레이즈 의 경우 코어 힘을 잘~ 쓰면서 하는게 매우 중요해요 ! 먼저 영상으로 동작 정확하게 보실까요? https://bit.ly/3Y1F2Wg 레그레이즈 하면 허리아프신분들? 이 자세는 필수입니다. #레그레이즈 #코어운동 #허리강화운동 #복근운동 #shorts bit.ly 영상으로 맞고, 틀린 복근운동 영상 체크하셨다면 본격적으로 허리에좋은운동 !! 올바른 레그레이즈 자세 확인한번 해볼까요? 먼저 편하게 바닥에 누워주세요. 이때 폭신한 매트 하나 깔고 누워주세요~ 일반적으로 누운 자세에서는 허리가 뜨는것을 다들 느끼실 수 있을거에요 등은 바닥에닿고 , 허리는 뜨고 그리고 힙은 바닥에 닿는 자세가 되실텐데요! 클릭해서 체크해보세요 ▼▼▼▼▼ 이 자세에서 다리를 들어올리면 ...

이웃님들 🙌🏻 늘 다이어트에 진심인 사과에요 😊 블로그에 자주 공유하지만 늘~ 제가 운동에 , 식단에 조금만 소흘하면 살이 잘 찌는데 특히 뱃살부터 훅~하고 쪄버리는건 이웃님들도 정말 많이 보셨죠..? ㅠㅠ 그래서 저는 평소에 꾸준하게 다이어트에 도움이 되는 습관들 여자 뱃살빼는법 이나 혹은 뱃살 다이어트 보조제 성분 등을 꼼꼼하게 체크하고~ 또 !! 운동습관 이나 식사습관 등을 블로그에 자주 공유하고 있는데요 사실 사람마다 나에게 맞는것, 맞지않는것 모두 다르기에~ 이웃님들도 여자 뱃살빼는법 잘 되지 않으셨다면?! 이런 습관도 추천 !! 바로 티 마시는 습관인데요 😊 살을 뺀다고 해도 유난히 안빠지는 뱃살 근데 여자 뱃살빼는법 에 티가 도움이 된다?? 특히 뱃살 속 내장지방은 우리 건강을 해치는 가장 큰 원인이기도 한데.. "마시는 티가 여자 뱃살빼는법 에 도움을 준다? 네!! 심지어 체지방 콜레스테롤을 낮추고 몸에 독소를 줄이는 약차 로 불리운대요~ 장속의 뚱보균 이나 비만균 이 있으면 살이 더 잘 안빠지고 !! 또 더 잘 찌는 체질 !! 이 되는 것들처럼 우리가 평소 먹는 식사습관이나 생활습관은 체형을 쉽게 바꾸니까요. . 그래서 제가 추천하는 식사습관 중 하나는 바로 티 마시기 인데요 😊 다양한 티가 있지만 기름진 음식을 먹었을때 몸 속에 차곡차곡~ 지방으로 쌓이기 전에 체지방관리 뱃살관리 를 하는게 더 좋아요! 그리...

이웃님들 다이어트에 진심인 사과에요 💙 그리고 제 블로그를 보시는 이웃님들도 건강한 다이어트 에 늘 관심 많으실텐데요 건강한 운동정보 / 다이어트 꿀팁 꾸준하게 전해드리면서 오늘의 이야기는 다이어트약 없이 체지방빼는법 뱃살빼는법 에 대해서 공유해드릴게요 많은 여자분들이 (또 남자분들도..) 고민하시는 고민거리 중 하나는 바로 체지방빼는법 , 뱃살빼는법 일거에요 나이가 들수록 더 잘 찌는 뱃살 왜 그럴까?? 나이가 들수록 근육량이 줄어들고 그로인하여 기초대사량이 줄어들어요. 기초대사량이 줄어들면?? 같은양의 음식을 먹어도 에너지가 쓰이지않으니 열량이 많아 체중이 증가하게 되는것!! 나이가 들수록 성장호르몬 분비량이 감소하여 신진대사가 느려지면서 체중이 줄어들 수 있고 무엇보다 여자들의경우... !! 갱년기에 살이 더 잘찌는이유 호르몬변화로 체중이 증가하기도 한대요. 특히 여자들은 에스트로겐이 줄어들면서 자연스럽게 살이 찌는 경우도 있어요. 그래서 우리는 살이 "덜 찌는" 살이 "안찌는" 체형을 만들어야 해요. 같은체중 이지만 다른체형인 이유 오히려 체중이 적지만 뚱뚱한 이유 !! 몸을 구성하고있는 성분이 다르니까요! 근육이 적고, 살이많은 체형과 지방이 적고 , 근육이 있는 체형은 겉으로 보기부터 정말 다르죠?? 그래서 저는 무조건 다이어트약 만 먹고 체중이 줄어드는 체형보다는, 체중이 잘 쌓이지 않는 체형을 만드는걸 선호해요 많은 ...

이웃님들 사과에요 😊 이번 명절연휴는 정말 길어요.. !! 집에서 명절을 보내시는 분들도 계시고 여행을 가시는 분들도 분명 계시겠죠?? 그리고, 정말 칼로리가 높은 추석음식 기름에 만든 전류의 칼로리는 재료에 따라 다르지만 일반적으로 100g에 200~300칼로리 밀가루.튀김가루가 사용되고 기름에 범벅하여 만드는 전... 칼로리가 정말 높아요 네.. 뱃살빼는법 을 완전 방해하는 최고의 뱃살찌는 음식들 !!! 그리고 고칼로리 음식을 먹으면 정말 적게 먹어도 "급 빠르게 찌는 뱃살" 기름에 조리하는 음식, 특히 기름을 빨아드리는 전 류는 체내에 칼로리를 "축적" 시켜 체중이 쉽게 증가하고 특히 복부에 지방이 쌓이기 쉬워요 저도 명절을 보내면 늘~ 빠르게 찌는 뱃살때문에 고민인데 그래서 제가 쉽게 관리하는 남자 여자 뱃살빼는법 꿀팁 알려드릴테니 이웃님들 이렇게 해보세요 🙌🏻 명절지내면 뱃살이 급 찌는이유 !! 전류나 튀김에 많이 사용되는 밀가루 혈당을 빠르게 상승시키는 탄수화물 !! 밀가루를 섭취하면 인슐린이 분비되는데요~ 혈당을 낮추고, 혈당이 점점 낮아지며 "공복감" 이 생겨 자꾸 많은 음식을 먹게 되요 이 과정이 반복되면 ?? 1.인슐린 저항성이 생겨요 2. 지방이 자꾸만 축적되요 3. 뱃살이 찌죠... 특히 트랜스지방 이나 포화지방이 많이 함유된 기름일수록 체내에 지방이 쌓이기 쉽기에, 고칼로리 음식을 먹으면서 운동을 하지 않...

어제 해외강연 컨텐츠를 보다가 :) 비만세포에 대한 글을 봤어요 그리고 비만세포 관리를 위해서는 식단조절과 운동보다 중요한게 항비만유산균 이라는 내용을 보고 헉!! 싶었는데 지방을 끊임없이 쌓는 뚱보균이 주는 문제점에 대한 다양한 예시를 보면서, 나도 나지만 아이들도 잘 관리해줘야겠다~ 라는 생각 너무너무 들었는데요 오늘은 비만의 진짜 위험성 ! 그리고 저의 관리꿀팁 공유해볼게요 체중증가 와 비만은 잘못된 식습관에서 시작되는것 아시죠? 단순하게 많이먹는 과식, 폭식때문일까? NO!! 우리가 먹는 음식속의 나쁜지방 그리고 나쁜당분이 체내에 쌓이면?? 지방세포 는 당연하고, 혈액 내 염증유발물질 까지 증가해요. 저 역시 빵. 간식류 엄~청 좋아해서 늘 자제하는것 뿐이지 한번 고삐풀리면 엄청나게 먹는편인데요 무엇보다 관리가 조금 소흘하면 한달만이 이렇게 바뀌어 버립니다.. 그렇기에 여자 뱃살빼는법 에 늘 진심일 수 밖에 없고 또 다양한 다이어트방법 시도하며 블로그에 기록하고 있는데요~ 여름에 다들 다이어트 하시지만 ?? 사실 우리 겉모습 보다 건강 때문에 더 신경써야하는거 아시죠? 하지만 과식이나 폭식 만 관리한다고 다이어트 방법 성공하는게 아니라는말 음식속 나쁜지방. 나쁜당분 이 쌓이면서 점점 더 지방이 쌓이면서? 1.체중이 증가해요 2.비만으로 이어져요 Diabetes.2007 이웃님들 그거 아세요 ?? 체내 염증반응을 유발하는 주요이...

안녕하세요 사과에요 💁🏻‍♀️ 이웃님들 날씨가 너무너무 더워요 옷으로 가리고 싶어도 가릴 수 없는 날씨 하지만 금방 가을.겨울오니까~ 버틸꺼야!! 라고 생각하신다면? 잠시만요! 우리 건강 생각해야죠 🫢 중년이라고 하면 어떤이미지 떠올리세요? 아버지? 부장님? 단골집사장님? 우리가 아는 연예인들 !! 김사랑. 원빈. 장동건. 김희선 관리 너무잘하는 그들더 다들 중년인것을요🫢 저 역시 슬프지만 중년의 나이 40대가 되면서 부쩍 힘들어지는 다이어트 너무나 공감하고 있어요 ! 분명 20.30대에는 잘 빼고, 덜 쪘는데 40대가 되니 잘 찌고 , 빼기 어려운것 저 역시 그러는걸요 😂 뭐든 지나치면 "부족한것보다" 못한다 이 말 !! 영양소는 제외인거 아시나요?? 우리몸속에 필요한 영양소는 너무 부족해도 , 너무 지나쳐도 안된다해요. 특히 지나치면 안되는것중 하나가 바로 우리몸속의 지방 그리고 살덩이들 인데요 !! 지방은 신체기능 유지와 + 에너지대사에 꼭 필요한 필수요소 이긴 하지만 소비되지못한 , 즉 !! 필요한 것보다 더~ 많이 축적된 지방들은 체내에 쌓이면?? 뱃살.군살.허릿살.셀룰라이트.허벅지살 이런 살드 뿐 아니라 각종 성인병의 원인이 되기도 하지요 특히 지방이 체내에 쌓이면 문제가 되는데 혈관 등에 지방이 쌓이면 콜레스테롤 수치까지 높아져 만병의 원인이 되니까... 🫢 (동맥경화. 고지혈증 등으로 이어질 수 있어요) 우리...

명절 후 추천하는 빠르게 살 빼는 홈트 유산소운동 저와함께 하는건 어떠세요? 오늘 추천하는 이 운동은 : 암워킹 슬로우버피 효과 와 동일한 운동효과로 칼로리소모가 많은 BEST운동3 안에 들 정도로 유산소운동 + 근력운동 이 동시에 되는 대표적인 전신운동 , 맨몸운동 중 하나인데요! 슬림한 바디라인을 위해서 ! 만약 추석 때 많은 칼로리 섭취 하셨다면?? 오늘부터 딱 30일간 저와함께 홈트 유산소운동 으로 이운동 어떠세요? 허벅지살빼는운동 , 등살빼는운동 심지어 허벅지안쪽살빼는운동 뿐 아니라 전신 체지방 빼주는 전신운동 체지방 쭉쭉 빠지는 전신운동 추석필수!! #다이어트 #아웃도어운동 #근력운동 m.blog.naver.com 먼저 영상으로 운동자세부터 체크해볼까요? 그리고 한 포인트씩 자세 살펴봐요💙 1.먼저 바르게 선 자세 양 발을 어깨넓이로 벌려준뒤 편안한 자세로 서줍니다. 2.상체를 숙여 바닥에 손을 짚어주는데 이때 상체를 숙였을때 어깨와 일직선이 되는 지점을 양 손으로 짚어주시면 되요~ 이때 허리가 굽어지지 않도록 기립근을 세워 자세 유지하는것 잊지마세요 3. 그리고 손을 앞으로 걸어가면서 몸을 이동시켜 줍니다 4.그리고 뒷 다리가 굽혀지지 않도록 쭉 펴진 상태까지만 이동하면 끝 ! 5.그리고 마지막 자세에서 높은 힙을 내리며 "플랭크자세" 까지 마무리 하여 3~5초 정도 잠시 멈춰주세요! 사실 이 버티는 자세 만으로도 홈트...

실내유산소운동 버피테스트 효과 꼭 해야하는이유 !! 체크해보세요 . . 버피테스트는 실내유산소운동 과 함께 근력운동 까지 할 수 있는 대표적인 전신운동 저는 크로스핏 운동을 3년정도 했는데요 와드 (크로스핏 의 데일리 운동루틴) 에 자주 등장하던 운동 중 하나가 바로 버피테스트 였어요 !!. 꾸준한 유지어터인 제가 ! 버피테스트 실내유산소운동 버피테스트 추천하는 이유 ! 슬림한 바디라인을 위해서는 체지방감량 과 함께 근력을 올리는것은 필수! 버피테스트 는 약 20분만해도 250칼로리를 소모하는 최~고의 전신운동 하나라 !! 악마의운동 이라고도 불리우는데요 😊 상체와 하체 전신근육강화 ! 그리고 복부.코어 까지 사용하는 운동이라 등살빼는운동 , 팔뚝살빼는운동 뿐 아니라 뱃살. 허벅지살. 허리군살까지 감량가능 ! 자! 그럼 오늘 저와함께 정확한 동작으로 하는 홈트유산소 버피테스트 슬로우버피 버젼 함께해요 https://bit.ly/3AnMjWG 버피테스트 다이어트 더 쉽고 효과좋은 운동루틴 #버피테스트 #버피테스트100개 #홈트레이닝 #유산소운동 #전신운동 #슬로우버피 #shorts 빠른 다이어트 필요할때🙌🏻무조건 이운동! 이루틴! 으로 해보세요100개만해도 칼로리소모가 200Kcal🫢슬로우버젼2번 , 점프버젼2번씩 번갈아가며5바퀴 돌려주면 1세트 끝!!.짧게쉬도바로 이어서 5세트 반복 #추천최지방 빠지는 속도가 어마하게 빠를 거...

월요일엔 뭐다? 주말에 묵힌 체지방 빼는거다!! 주말에 얼마나 잘 먹었는지 월요일 뭔가 부~한게 느껴지고 있어요 그래서 이런날 필요한 운동추천 !! 바로 버피테스트 인데요 점핑운동 버피 VS 슬로우버피 두가지운동 효과 와 운동방법 추천드릴게요 . . 버피테스트 어떤효과?? 버피테스트는 짧은 시간동안 많은 칼로리를 소모할 수 있는 운동으로 체지방감소에 효과적! 전신근육강화가 되는 동자인데 상체와 하체근육, 그리고 복부.코어 근육까지 활용하는 종합적인 동작의 전신운동 이에요 !! 특히 운동하는 내내 높은심박수 + 호흡량 을 유지하면서 수행하는운동이에요 그리고 버피를 조금더 쉽게할 수 있는 슬로우버피효과 VS 점핑버피효과 슬로우버피 효과 운동강도가 낮아 초보자나 체력이 약한 사람도 쉽게 할 수 있는 슬로우버피 한 동작을 천천히~ 하는 동작이기 때문에 정확한 자세유지에 좋아요. 점핑버피 효과 빠른속도로 하는 점핑버피는 운동강도가 높고 체력향상에 도움을 줘요 특히 빠른속도로 진행하기에 심폐지구력 도 올려주는데~ 동작을 빠르게 하다보니 "정확한자세" 를 유지하는게 가장 중요하기도 해요 두가지운동 쉽게하는 꿀팁 같이 해볼까요? 1.슬로우버피 부터 1.양 발은 어깨넓이 로 벌려주고 바르게 선 자세에서 시작합니다 2.양 팔을 어깨넓이로 벌린후 바닥에 엎드려준 상태에서 3.한쪽발씩 뒤로 차례대로 보내줍니다. 4.먼저 보낸발부터 다시 가슴으로 끌어당겨줍...

이웃님들 사과에요 ♥ 오늘 추천해드릴 운동은 마운틴 클라이머 . . 집에 유산소운동기구 없는 이웃님들? 그렇다면 실내운동 으로 하기 좋은 스탠딩 마운틴클라이머 어떠세요! 많이들 하시는 버피테스트 효과 그.이.상 ! 그래서 한달플랜으로 꼭 하시라고 추천해요! 유지어트에 진심이라서 :) 가볍게 하는 운동 매우 좋아하는데요 특히 스탠딩 마운틴클라이머 효과 는 생각 그 이상이에요~ 그럼 아주 쉬워서 초보도 쉽~게 할 수 있는 마운틴클라이머 함께 해볼까요? 먼저 벽을 마주보고 서주세요. 팔을 쭉 뻗어 벽을 손으로 짚었을때 상체는 앞으로 기대주고 벽에서 두발자국 떨어져 서줍니다. 영상으로 동작 체크해보실까요? ▼▼▼▼▼ https://bit.ly/3TMrmKL 벽 보는순간~ 이거 꼭 하기! 홈트레이닝 다이어트 마운틴 클라이머 층간소음X #유산소운동 #유산소홈트 #홈트루틴 #shorts bit.ly 우리가 알던 마운틴클라이머 동작 바닥에 엎드린 상태에서 팔과 다리를 뻗고 양 손으로 바닥을 짚어준뒤에~ 오른쪽 무릎을 가슴쪽으로 끌어당겨주며 반대쪽발은 쭉 뻗어주고 , 발을 바꿔가며 동작을 진행해줍니다! . . 마운틴클러이머 효과는 코어근육을 강화해줘요! 유산소운동+근력운동을 동시에 할수있어 체지방감소에 큰 도움을 주는데~ 그와함께 전신근육발달 에도 도움을 줘요! 팔.다리.복부 등 엉덩이 까지 근육을 발달시킬 수 있어요 심폐기능발달 과 자시교정까지 함...

악마의운동 이라 불리우는 버피테스트 짧은 시간동안 운동효과를 완전 극.대.화 시킬 수 있는 유산소성 근력운동 !! 크로스핏 와드에 자주 등장하는 운동이기도 한데요~ 저도 2년간 크로스핏을 하면서 정말 자주했던 운동이에요! 체력과 유산소를 함께 할 수 있는 운동으로 홈트레이닝 최고의 운동중 하나 ! 많은 칼로리를 섭취한날이나 부쩍 살이 많이 찐것같거나 혹은 근래 운동이 부족하거나 할때 해주면 너~무 좋아요! 특히 체지방 뱃살 피하지방 빼는법 이 필요할때 버피테스트 추천! 하는 이유는 칼로리소모가 클 뿐아니라 집에서 살빼기 운동에 딱 적합 ! 전신운동이기에 뱃살 뿐 아니라 팔뚝살 그리고 허리살 감량에 좋기때문에 주 1~2회라도 꼭 홈트레이닝 으로 하시길 추천드려요 ! 그리고 오늘 추천하는 버피테스트 & 슬로우버피 두가지 버젼 먼저 기본 버피테스트 부터 체크할까요? 기본 버피테스트 동작은 1.매트위에 양 발을 어깨넓이로 벌려주고 2.양 손을 어깨 아래 위치하게 놓아준뒤 3.양 발을 동시에 뒤로 점프~ 하듯 보내주고 4.다시 제자리로 양 발을 동시에! 가지고 온 뒤에~ 5.일어서면 끝 !! . . 이게 기본 버피테스트 동작이죠! 움직이는 동작으로 조금 더 자세하게 자세 체크 해볼까요?? 영상으로 보는 버피테스트 동작 어깨넓이로 바닥에 손을 짚고 양 발을 동시에 보냈다, 바로 가져와 일어선뒤에~ 연결하는 이 동작은 딱 10번만 해도 엄청난 운...

스텝퍼 운동효과 높이는 꿀팁 이웃님들 !! 20년차 스텝퍼 꾸준하게 하면서 (제가 처음 블로그를 한 13년 전에도 유일한 홈트레이닝 소도구로 스텝퍼를 썼었지요) 지금도 한다는 말은?? 즉 스텝퍼운동효과 가 너무 좋아서 절대 끊을 수 없다는 말 이겠죠 ?? 꾸준한 유지 에 진심이라 늘 건강한 다이어트방법 :) 맛있고 클린한 식단레시피 와 함께 다양한 운동방법도 많이 공유하는데 !! 저의 베스트운동 중 하나인 스텝퍼 💙 그리고 오늘은 스텝퍼 운동효과 높이는 계단오르기운동기구 꿀팁 제가 알려드릴게요. 10분에 100칼로리 빠지는 운동 #아웃도어운동 #다이어트 #근력운동 m.blog.naver.com 제가 꾸준하게 하는 스텝퍼 운동기구 바로 홈트레이닝 버젼 계단운동기구 인데요 얘는 근력운동50% 유산소운동50% 가 함께 섞여있는 홈트레이닝 기구 에요 !! 그래서 근력이 부족한 이웃님들은 사과님 너무 힘들어요~ 라고 이야기 해주셔서 !! 천국의계단 스텝퍼 계단오르기운동기구 꿀팁 알려드리며 추천해드려 봐요 !! (유산소운동에 완전 집중된 기구라 집에서 하는 홈트버젼의 천국의계단 이라고 생각하시면 정확해요) 먼저 저의 운동영상 모습부터 보시겠어요? 실제 뱃살빼면서 늘 하는 운동🔥 #다이어트 #근력운동 #아웃도어운동 m.blog.naver.com 실제 뱃살빼면서 늘 하는 운동 !! 하루 딱 10분만 해도 엄청난 운동효과를 주는 계단오르기운동기구...

이웃님들 사과에요 😊 제가 정말 사랑하는 홈트레이닝 !! 대표적인 홈트운동은 = 스텝퍼 인데요 10분만해도 100칼로리 !! 30분을하면 300칼로리 !! 가 소모되니 스텝퍼 홈트운동기구 제가 안사랑할수 없죠 💙 스텝퍼운동 은 1%의 부족함도 없는 최고의 운동중 하나라고 이웃님들에게도 늘 추천하죠 !! 계단오르기효과 = 스텝퍼운동 그러니까 반복되어 계단오르기 를 하는듯 운동하지만 , 하체운동 보다는 전신체지방감소 + 힙업운동 에 집중하여 할 수 있는 루틴으로 하는걸 매우 좋아하는데요!! 칼로리소모가 아주 빠른편이고~ 또 칼로리소모량이 아주 많으며 !! 집에서 쉽게 , 소음없이 할 수 있는 맨몸 계단운동기구 스텝퍼 의 장점 꾸준하게 하면 힙업 뿐 아니라 체지방감소가 함께 되는 아주 쉬~운 계단운동 이기에 매일 10분씩이라도 하면 너~무 좋으니까요! 😊 1.칼로리소모가 아주 크고 2.하체운동과 함께 엉덩이 근력운동까지! 3.무릎과 발목 등의 관절을 강화하여 관절부상예방에 도움이 되니 "바른자세" 정말 중요해요 🙌🏻 계단오르기 홈트 운동기구 스텝퍼 바른자세 로 하는 방법 알려드릴게요 우리 함께 해볼까요? 💙 계단오르기효과 높이는 운동루틴 이렇게 해보세요! ▼▼▼ 먼저 계단오르기운동기구 스텝퍼 위에 올라간뒤에 양 발을 V자로 벌려주세요. 그리고 한쪽발에 체중을 이동하며 한쪽발씩 차례대로 밟아줄텐데요~ 계단운동기구 스텝퍼의 포인트 ...

이웃님들 사과에요 😊 제가 매일하는 운동 중 절~대 빠질 수 업는 대표적인 홈트 하나가 이는데요 !! 체지방뱃살빼는운동 으로 최고 그리고 그와함께 힙업운동으로도 최고 1n년차 꾸준하게 하는 대표적인 홈트기구 스텝퍼 로 하는 운동인데요 !! 스텝퍼운동효과 는 짧은 운동시간에 비해 높은운동효과를 주는 실내운동기구 이기에 제가 정말 사랑하는 운동이기도 해요. 스텝퍼운동 = 계단운동 스텝퍼운동효과 와 계단오르기효과 는 사실 같은원리에요! 계속 무한으로 오르면서 운동을 하는데, 두가지는 서로 장.단점이 있어요! 우선 두가지의 운동은 공통적으로 ! 하체근육강화 . 허벅지근육강화 그리고 엉덩이근육강화 까지 전체적인 하체운동 또! 동시에 전신 체지방감소 유산소운동 까지 함께 되는 운동이에요 😊 즉 다이어트효과 !! 칼로리소모가 많아 다이어트에 아주 효과적~ 계단운동의 장점과 단점 계단운동은 장소에 구애받지않고 어디서든 계단이 있는곳에서는 할 수있지만 밖에 나가야하는점 , 그리고 계단을 찾아야하는점 등의 다양한 단점도 있어요. 계단을 올라가는건 매우 좋지만 계단을 내려가는건 무릎관절에 좋지않아 올라가는 운동 위주로만 해야하는게 단점이에요! (내려갈땐 엘레베이터 를 이용해야하는 단점!!) 스텝퍼의 장점과단점 스텝퍼 는 홈트기구 로, 실내에서 할수있어 날씨나 장소 시간에 구애받지않고 할 수있어요! 아파트계단운동 과 마찬가지로 하체근육을 강화해주는 운...

이웃님들 운동에 진심인 사과에요❤️ 10년넘게 블로그에 꾸준하게~ 저의 살쪘을때 , 빠졌을때 , 예쁜몸일때 그리고 망가진몸일때까지~ 다양한 몸의변화를 기록하고 있는데 10년전, 정확하게 13년전 처음 블로그를 할때부터 꾸준하게 하는 운동중 하나가 계단운동기구 = 스텝퍼 인데요~ 꾸준하게 하고있는 , 그리고 추천하는 계단운동효과 는 평지를 걷는것보다 약 1.5배 더 많은 칼로리를 소모하기도 하며 또 하체근력강화 + 균형감각향상 등의 다양한 운동효과를 주기 때문에~ 매일 꾸준하게 할 수록 좋은 운동이에요 하지만 대부분의 계단은 실외에 있는것보다 실내에 있어 호흡하면서 답답함이 있다거나~ 혹은 운동이 지속되며 넘어지거나 하면 생길 수 있는 위험이 있을 수 있기때문에 되도록이면 계단운동효과 를 그~대로 느낄 수 있는 계단운동기구 를 추천하는데요 대표적인 계단오르기운동기구 가 바로 스텝퍼 아니겠어요? 그리고 저는 13년 처음 블로그를 시작했을때부터~ 스텝퍼 운동영상을 꾸준하게 올려왔는데 그 이유!! 그만큼 제가 관리하면서 자주 하는 홈트운동기구 이기 때문이에요 하지만 잠깐 ! 계단운동기구 아무렇게나 해도 좋다? NO !! 정확한 자세로 해야만 노동 아닌 , 운동 이 되는것이랍니다 그래서 오늘 이웃님들께~ 13년차 하면서 정확하게 사용하는 홈트운동기구 스텝퍼 운동자세 꿀팁 공유해드릴테니 저와함께 하루 100개씩만~ 아파트계단운동 하는 느낌으로 ...

이웃님들 오늘 SNS에서 완전 핫한 홈트레이닝 동작 하나 알려드릴게요 . . 그냥 핫해서 보고 따라하기 보다는 정확한 자세 와 정확한 자극 을 느끼면서 하면 좋은 바로 이 운동은 데드리프트 운동 + 스쿼트 운동 두가지를 합친것같은 운동이지만 전신운동효과와 힙업운동 그리고 하체운동 까지 동시에 되니!! 매일 딱 50번씩만 저와함께 해보실까요?? 우리는 늘 거울로 "앞만" 보고 있지만 사실은 잘 보이지않는 뒷태도 정말 중요하죠 . 그리고 오늘 추천하는 이 운동은 하체 , 힙업 운동도 되지만 그와함께 전신운동이 가능한 동작이기에 뱃살빼는법 + 하체비만운동 에도 추천 그리고 근력운동 에도 추천드려요~ 특히 여기요 여기! 처진 엉덩이 에도 그리고 허벅지 셀룰라이트 에도 집중적으로 도움을 주니까 이 자극 잘~ 느끼면서 같이 다이어트운동 해볼까요? 먼저 운동영상 부터 체크해보실까요? 이 영상을 틀어놓고 반복재생으로 따라하셔도 좋아요 ♥ ▼▼▼▼▼▼ https://bit.ly/4ckUDoC 50번만! 전신운동 힙업+탄탄뒷벅지 만들기 #셀룰라이트 #허벅지근육운동 #하체운동 #엉덩이운동 #shorts bit.ly ' 첫번째동작 1.쇼파, 테이블, 의자 등을 이용하여 양 손으로 짚어주고 무릎을 쫙 펴주세요 양 발은 어깨넓이보다 조금 더 넒게~ 그리고 앞발은 바깥방향으로 벌려줍니다. 저는 스툴을 이용했는데요~ 이때 주의할점은 허리가 "굽지않게" 코어도 신...

이웃님들 궁금해요 Ⅴ 셀룰라이트 관리 다들 뭐 하세요 ? 1번타입: 전 셀룰이 전~혀 없어요 !! 2번 : 전 그냥 냅둬요.. 귀찮아요~ 3번 : 전 유목민이에요.. 하.. 방법없나요?? 덧글로 몇번타입인지 알려주세요 !! 셀룰라이트는 지방+물+독소 가 결합하여 피부아래에 축적.. 그러니깐 쌓여 주머니모양으로 뭉친 현상을 셀룰이라해요 보통 여자들의 엉덩이. 허벅지 에 많고 100% 없앨수는 있지만 보이지않게 하는건 어렵지 않으니까요 !! 셀룰라이트 없애는 간단한방법 도 우리 알아봐야죠~~? 1.꾸준한운동 지방감소. 근육량증가 를 위해 우리 유산소 그리고 근력운동하죠?! 특히 셀룰이 많이생기는 힙업운동 과 허벅지안쪽운동 은 정말 필수에요. 탄력있는 운동으로 셀룰라이트 숨기기~ 제 전공인거 아시죠?? 2. 건강한식단 & 수분섭취 체중관리와 균형잡힌 식단을 섭취해서 "체지방이 쌓이지않게" "체지방이 빠지게" 해주는건 너무나 중요해요. 특히 수분섭취는 독소를 몸밖으로 내보내고 피부의 탄력과 유연함을 유지해주니까요~ 3.꾸준한 마사지 셀룰라이트 부위에 직접적인 마사지는 혈액순환개선 과 림프계로인한 붓기와 독소제거를 도와줍니다. 그래서 셀룰라이트 부위의 마사지와 함께 림프마사지도 꼭~ 해주시는게 좋아요 특히 외관이 정말 좋아지는 방법중 하나에요 4. 안티 셀룰라이트제거 관리 우리가 잘 알듯 셀룰라이트는 운동과 식단 으로 충분하게 개선할 수 있지...

사과에요 ♥ 365일 꾸준하게 질문받는것중 하나 셀룰라이트제거 셀룰라이트 없애는 방법 혹은 셀룰라이트관리 어떻게 하세요? 늘 궁금하고 관심있지만 날씨가 더워져 반바지 입는 계절이 되면 더 많이 신경쓰이는 셀룰라이트제거 관리노하우 공유해드릴게요 ♥ 먼저 셀룰라이트란 ?? 셀룰라이트 날씬한 사람도 생.긴.다 !! 그러니 꾸준한 관리 해야한다 !! 셀룰라이트는 비만일때 생긴다? NO 날씬한 사람도 생기는 셀룰라이트 심지어 다이어트를 할수록 셀룰라이트가 점점더 돋보이고 늘어나는걸 경험하신 분들도 계실거에요. !! 그럼 셀룰라이트 어떻게 없앨까? 셀룰부자였던 제가! 셀룰 없이 매끈하게 관리하는 몇가지 노하우 카더라~ 말고! 직접 관리하는 노하우! 만 골라서 알려드릴게요 ♥ 1. 셀룰라이트가 생기는 가장큰이유 바로 잘못된 식단 인걸 알고 계신가요 ? _ 덜먹고,적게먹어 다이어트를 하고 또다시 원래대로 먹어 요요가 오면 결합조직 이나 지방사이 조직들이 망가지고 섬유화 되어 셀룰라이트가 생기기 쉬워요 가장큰 문제는 탄수화물 이에요. 과한 탄수화물의 섭취는 인슐린을 급증가시키며 세포질의 막이 당화되어 = 셀룰라이트! 가 되요 1. 탄수화물 가려서 먹기 2. 당질제한식사 하기 는 셀룰라이트 를 관리하는 사람으로써 기본적으로 알고있어야 하는 정보 ♥ 그리고 꾸준하게 해야하는 셀룰라이트 마사지 셀룰라이트의 종류중에서 부종성 셀룰라이트가 있는걸 아시나요? ...

오늘 문득 셀프지흡 마사지기 리뷰를 보다보니깐요??👀 꾸준하게 사용하신 분들의 변화가 어머????👀👀 비포&애프터 무엇!!! 사용전 과 사용후 빠른 사이즈 감소 는 저 역시 늘 하면서 궁금증에 사이즈도 재보며 이미, 알고 있었지만!! 이렇게 라인이 확 줄어드는걸 보고 무엇보다 처진 살이 탄력이 생기고! 사이즈가 감소하는걸 직접 보며 꼭 하나 소장하시면서 매일 사용하시라고 말하고 싶어요 워터밤을 듬뿍 발라 문질문질 해 준 뒤에 마사지 단계를 설정하고 셀프 지흡 마사지를 하면 끝 지방을 흡착하여 셀룰라이트를 으깨고 부셔주기 때문에 엄청 시원한 느낌이 들어요 거기다 이 EMS모드를 가면 짜릿한 느낌이 드는데 이 EMS 마사지를 좋아하는 분들이 진짜 많이 가시는 거 같아요! 처진속살 ! 흡입해서 셀룰과 지방을 으깨고 부셔주는 셀프 지흡 마사지기 !! 매일 5분씩 평~생 쓰면서 지방.탄력 관리 하세요~ 셀프지흡 마사지기 ! 더 자세한 사용방법 아래링크 클릭! https://m.blog.naver.com/dmswude/222752120872 [오픈] 지방을 뿌시는 셀프 지방흡입 집에서 매일5분 하세요~ 사과에요 ♥ 날씨가 쨍~ 한 너무 더운 여름이 올해는 조금 더 빠르게 다가왔어요. 올 여름 유난히 덥다는데... m.blog.naver.com 최저할인가 구매는 내일까지 !! 올여름 준비 미리 하세요~ https://bit.ly/3GyaAI...

- 몸의 붓기고민 - 울퉁불퉁 뭉친 피부고민 - 림프마사지 와 셀룰마사지 가 필요하신 이웃님들은 "주목" !!! - 종아리알빼는법 - 승모근마사지 - 셀룰라이트마사지 고민에 진심이신분들 주목 !! _ 슬림탄탄한 바디라인에 진심인 제가 햇수로 3년차, 끊김없이 사용하는 ! 바디마사지기 드디어 재오픈소식 !! 많이 기다리셨죠?! 이번에도 고민하시면 다음오픈은 두달후! 10월말 입니다~ _ 1. 셀룰 마사지 2. 림프 마사지 3. 근이완 힐링마사지 이 3가지를 동시에 할수 있는 마사지기! 충전만 해서 평~생 사용할 수 있는데 늦게할수록 손해! 인걸요 ? 이 변화! 딱 5분만의 변화인데 하루5분, 우리 매일 투자할 수 있잖아요? 힘들게! 혹은 타인의 손을빌려 하는 번거로움없이 기기전원만 켜서 쉽게 할수있는 마사지기 _ 일시적 셀룰라이트 감소 붓기 감소 인체적용실험 이 완료되어 믿고 사용하실수있어요 붓기! 그거 냅두면 살이되고 굵기가 되는것 이제는 다들 아시죠? 그러니 우리 매일 셀프마사지해요 겨드랑이 림프마사지 승모근 마사지 서혜부 림프 마사지 셀룰라이트 마사지 종아리알 마사지 발바닥 순환 마사지 뱃살 마사지 등등 _ 이 모든 마사지가 혼자! 스스로! 셀프! 로 가능한걸요? 1분에 : 418회의 파워풀한 회전 울퉁불퉁 뭉친 피부에 물리적 자극을 주는 마사지 직후 ! 일시적 셀룰라이트 개선 붓기 개선 효과 의 임상실험을 완료하여 증명한 마사지...

이웃님들 사과에요 😊 오늘 추천운동은 런지 !! 런지는 주로 하체근력강화운동 의 대표적인 운동이지만, 운동자세에 따라 허벅지 & 엉덩이 등이 골고루 자극될 수 있어서 💙 제가 매우 좋아하는 대표적인 하체근력운동 종류 중 하나에요 !! 그리고 이웃님들~ 오늘은 런지 자세 별 효과 자세 별 자극 포인트 💚 아주 쉽고 간단하게 공유해드릴게요! 먼저 이 영상부터 체크해보실까요? 하루2분 꼭해야하는 자세+이유🔻설명클릭 (영상은 1.5배속이라 더 느리게!!) . 기본동작은 다리를 어깨넓이로 벌리고 한쪽다리를 뒤로 쭈욱 뻗은뒤 상체를 세우고 천천히 다운⬇️ . 📌하체근력강화 대퇴사두근 과 대둔근 을 강화시켜주고 종아리 스트레칭을 동시에 해줘요🙏 📌유연성향상 📌몸의밸런스+코어강화 #근력운동#아웃도어운동#다이어트#하체운동 #런지#런지운동#런지운동효과#홈트레이닝 m.blog.naver.com 제가 자주 하는 런지 자세는 이거요 !! 기본 런지자세 보다는 뒷쪽에 위치한 다리를 뒤로 길~게 뻗는게 포인트 인데요 ! 저는 이왕이면 다리근육강화운동 과 함께 엉덩이자극 까지 되는 자세를 선호 🙌🏻 가장 기본적인 런지자세 기본적인 런지자세 는 주로~ 하체근육을 강화시켜주고 대퇴사두근 (앞쪽허벅지) 와 대둔근(엉덩이) 그리고 햄스트링 (뒷쪽허벅지) 와 종아리근육 까지 동시에 종합적으로 !! 관리해주는 다리근육강화운동 이에요. 그리고 런지는 다양한...

이웃님들 사과에요 😊 헉시 런지 하체운동 좋아하시는 이웃님들?🙌🏻 런지는 매~우 힘든 남자 여자 하체운동 을 대표하는 운동 중 하나 !! 그리고 정말 중요한운동 ! 오늘은 런지자세 운동 효과 와 하체근육강화운동 런지 힙근육강화운동 런지 두가지타입의 런지자세 같이 해볼게요 💙 먼저 런지효과 부터 체크해봐요 ! 남자하체운동 , 여자하체운동 에 대표적인 런지 왜 그럴까?? 런지자세는 하체근육을 강화하는 대표적인 하체운동 !! 인데요~ 대퇴사두근 , 둔근 , 종아리근육 등을 강화할 수 있는 운동이에요 😊 하체근력을 향상시켜주고 무릎 과 발목의 안정성을 높이는데도 큰 도움을 주는 런지자세 !! 무엇보다 균형감각향상에 좋은데요~ 몸의 근육을 유지하는데 "코어근육" 을 많이 사용하여 하체근육강화 는 물론 기본적인 코어운동 까지 완료 💙 척추와 골반의 균형까지 잘 잡아주기에 정확한 자세가 포인트 ! 운동 전 먼저 이 런지자세 자료 체크부터 해보실까요? 오늘 함께해볼 런지자세 는 하체운동기구 (덤벨 . 바벨 등등) 전~혀 없이 맨몸으로 하셔도 충분한 동작 ! 바르게 선 자세에서 준비해주세요 엉덩이자극 VS 허벅지자극 상체를 앞으로 숙여주며, 다리를 뒷쪽으로 넓~게 보내는 런지자세 엉덩이에 자극을 주는 자세에요. 상체를 바르게 세우며 앞.뒤 다리가 모두 "지각" 으로 진행하는 런지자세 는 허벅지에 집중 자극을 주는 자세에요. 런지자세 별 자...

이웃님들 사과에요 🍎 오늘추천하는 운동은 런지 ! 그리고 런지자세 별 다른 런지효과 힙업 VS 다리 운동자세 포인트 알려드릴테니 오늘부터 같이 해보시는건 어떠세요? . . 주 2~3회 하체운동 루틴으로 꾸준한 하체근력강화운동 을 하면 좋은점 하체근육이 많을수록 칼로리소모량이 증가하고 체지방감소에 더 많은 도움을 줘요 두가지 런지자세 에 따라 다른 런지효과 체크부터 해볼까요? 같은 런지 하체운동 이지만 조금은 다른 두가지 자세 차이 느껴지세요? 왼쪽 : 다리가 조금 더 뒤로 가있고 상체를 앞으로 숙여 앉는런지 = 힙자극 오른쪽 : 앞다리.뒷다리 각도가 90도이고 상체를 바르게 세워 앉는 런지 = 하체자극 이 두가지 런지자세 만 기억한다면 두 가지동작을 번갈아가며 주간 하체근육강화운동 루틴에 넣어 바꿔가며 해주시면 되요! 1.앞무릎을 90도로 세워주고 뒤로 보내주는 다리도 무릎각도 90도 정도로 세팅해준뒤 "상체를 세워서" 바르게 앉는 런지자세 는 허벅지근육 강화에 큰 도움을 주는 동작이에요 물론 이렇게 상체를 바르게 세운상태에서 다리를 조금 더 뒤로 뻗는동작도 있는데 "상체를 바르게 세운 상태" 에서 다리를 뒤로 멀~리 보내면 보낼수록? 다리근육강화운동 의 강도가 점점 더 올라간다! 라고 봐주시면 된다는말 ♥♥ 그리고 런지 하체운동 할때 만약 너무 힘들어 밸런스가 흐트러진다! 하신다면? 무릎을 세운 반대쪽 다리의 "사물" 을 이용하여...

이웃님들 사과에요 ♥ 오늘도 건강한 하루 보내고 계신가요? 오늘오전 추천하고 싶은 운동 !! 하체운동 의 꽃 = 런지운동 인데요 런지종류 중에서 딱 두가지 크로스런지 VS 사이드런지 이 두가지 런지자세 와 런제효과 비교 !! 해볼테니 "나에게 맞는 운동" 체크해보세요~ 먼저 기본 런지자세 부터 체크! 런지효과 는 너무 다양한데요 1.허벅지근육강화 2.힙업효과 3.코어근육강화 4.자세개선 5.근력향상 6.유연성향상 7.균형감각향상 런지 운동 효과로 이 모든것들을 얻을 수 있는데.. 이래도 안하시겠어요? 우리가 흔히 아는 이 기본런지 동작도 너~무 좋지만요! 여자하체운동 으로 추천하는 두가지 런지 크로스런지 VS 사이드런지 요!! 1. 크로스런지 이웃님들 제가 정말 자주 하는 대표적인 하체근력운동 인 크로스런지 크로스런지 운동효과부터 체크! 엉덩이근육 과 허벅지근육을 강화시켜주니 "힙업운동" 효과를 얻을 수 있어요 코어근육과 균형감각향상에도 좋기에 "몸의 밸런스"를 탄탄하게 만들어줘요 다리를 서로 교차시켜 하는 운동이기에 "둔근을 훨씬 더 많이" 이완시키며 하는 운동이에요 크로스런지 하체근력운동 방법 1.다리를 어깨넓이로 벌리고, 발끝을 바깥으로 V로 벌려줍니다 2.한쪽다리를 뒤로 쭉 뻗되 "사선방향" 으로 뻗어주세요! 3.앞 무릎이 90도가 되도록 굽히면서 뒷 무릎이 바닥에 닿지않도록 다운~ 4.상체가 숙여지지않도록 ! 허리기립근을 세...

우리가 런지를 꼭 해야하는이유! 이웃님들 런지운동 하시나요? 의견을 들어보면 스쿼트 만큼 하기싫은 하체 운동 종류 = 런지 !! 라고 많이 말씀하시는데 하기싫을수록 우리몸에는 더~ 도움되는 아이러니한 이 상황?? 이라니 !! 그래서 오늘은 런지 운동 쉽게 하는 방법 런지 효과 확실하게 얻는 자세 간~단하게 추천드릴게요 대표적인 다리 근육강화 운동인 런지 는요 허벅지운동 과 동시에 힙업 효과 까지 주는 아주 착한 효녀운동이에요 ♥ 런지 운동효과 먼저 살펴볼까요? 1.허벅지근육강화 런지는 대표적인 하체운동 이에요 그래서 다리 근력강화 에 아주 좋은데 대퇴사두근 과 대퇴이두근 을 강화하는 동작이에요 또 런지 자세에 따라 허벅지안쪽 까지 탄력있게 하는 운동이니 여자.남자 에게 모두 필수운동 맞죠? 2. 힙업효과 엉덩이 운동에 아주 효과적인 런지자세 ! 힙업효과에 아주 좋은 운동인거 아시죠? 3. 코어근육강화 효과 몸의 중심을 잡아주는 코어근육 !! 런지는 코어근육을 강화하여 자세교정을 돕고 균형감각 향상을 도와주는 운동이에요 4.다이어트효과 힘든 운동인만큼 칼로리소모가 많아 다이어트루틴에 꼭 넣어야 하는 대표적인 근육강화 근력운동 이기도 하죠. 자! 그럼 런지 자세 쉽게하는 꿀팁~ 저와함께 해보실까요? https://bit.ly/3JhBere 런지가 주는 선물 탄력있는 허벅지 + 애플힙 #런지운동 #런지자세교정 #런지효과 #shorts 1....

실내유산소운동 버피테스트 효과 꼭 해야하는이유 !! 체크해보세요 . . 버피테스트는 실내유산소운동 과 함께 근력운동 까지 할 수 있는 대표적인 전신운동 저는 크로스핏 운동을 3년정도 했는데요 와드 (크로스핏 의 데일리 운동루틴) 에 자주 등장하던 운동 중 하나가 바로 버피테스트 였어요 !!. 꾸준한 유지어터인 제가 ! 버피테스트 실내유산소운동 버피테스트 추천하는 이유 ! 슬림한 바디라인을 위해서는 체지방감량 과 함께 근력을 올리는것은 필수! 버피테스트 는 약 20분만해도 250칼로리를 소모하는 최~고의 전신운동 하나라 !! 악마의운동 이라고도 불리우는데요 😊 상체와 하체 전신근육강화 ! 그리고 복부.코어 까지 사용하는 운동이라 등살빼는운동 , 팔뚝살빼는운동 뿐 아니라 뱃살. 허벅지살. 허리군살까지 감량가능 ! 자! 그럼 오늘 저와함께 정확한 동작으로 하는 홈트유산소 버피테스트 슬로우버피 버젼 함께해요 https://bit.ly/3AnMjWG 버피테스트 다이어트 더 쉽고 효과좋은 운동루틴 #버피테스트 #버피테스트100개 #홈트레이닝 #유산소운동 #전신운동 #슬로우버피 #shorts 빠른 다이어트 필요할때🙌🏻무조건 이운동! 이루틴! 으로 해보세요100개만해도 칼로리소모가 200Kcal🫢슬로우버젼2번 , 점프버젼2번씩 번갈아가며5바퀴 돌려주면 1세트 끝!!.짧게쉬도바로 이어서 5세트 반복 #추천최지방 빠지는 속도가 어마하게 빠를 거...

이웃님들 사과에요 🍎 전 오늘부터 본격적인 여름관리에 들어갔어요! 앞으로는 홈트레이닝 과 짐트레이닝 이 병행되어 더욱 풍성한 운동 보여드릴 수 있을것같은데요~ 오늘운동은 주말에 과식하신분? 🙌🏻 그럼 빠르게 체지방 빼는게 당연하죠 ! 그래서 준비한 홈트레이닝 실내운동 체지방빠르게 빼는 암워킹 같이해요 !! 체지방 어떻게 빼야하나요? 🙌🏻 체지방을 빼기위해 다양한 방법 있겠지만 그중 절~대 빠질 수 없는게 바로 유산소운동 ! 특히 인터벌효과 를 주는 강력한 유산소운동 은 운동효과가 높은만큼 체지방감량도 빠르게 되어요! 그리고 오늘 추천하는 암워킹 은요 ! 크로스핏 대표운동 버피테스트 만큼 체지방감소 효과가 높은 대표적인 남자 여자 헬스다이어트 운동 !! 그러니 이웃님들 저와함께 암워킹 으로 홈트레이닝 실내운동 어떠세요?! 🙌🏻 먼저 운동영상부터 체크해보실까요? https://bit.ly/3Shb5Oc -5kg 뱃살빨리빼는운동 오늘부터 이거하세요! #암워킹 #유산소운동 #전신운동 #뱃살빼는최고의운동 #shorts bit.ly 칼로리소모효과가 높은만큼 ! 타이틀도 -5kg 뱃살빨리빼는 운동 인걸요!! 동영상으로 체크해보셨다면 동작 하나하나 자세하게 포인트체킹 해봐요! 먼저 기본자세 양 발을 골반넓이로 벌려준뒤 바르게 서주세요! 저는 무릎에 밴드를 착용했는데 그 이유는 다리넓이가 고정되도록 ! 운동가동범위가 틀어지지 않도록 하기...

이웃님들 사과에요 🍎 오늘은 최고의 유산소운동 중 하나라고 할수있지만 "초보자도 쉽게" 할 수 있고 언제 어디서든 할수있는 줄넘기다이어트 두가지운동루틴 같이 해볼게요~ 저는 크로스핏 할때 줄넘기를 처음했어요 정말 빠른 체지방감소에 많은 효과를 본 운동! 보통 우리가 운동을 할때 다양한 유산소운동 선택해서 할 수 있지만~ 줄넘기 할 생각은 잘 안하게 되는것같아요. 저는 둘째 (리사) 출산후 크로스핏을 2년정도 꾸준하게 했는데, 그때 줄넘기를 처음 하게 되었어요 사실 처음엔 줄넘기가 뭐 운동이 되지?? 라는 안일한 생각에 했는데~ 무엇보다 와이어줄넘기 쓰면서 줄에 너무 걸려~ 줄넘기를 하는 시간동안 돌리는 시간보다 걸려서 멈추는 시간이 더 많았던 기억이 나네요 그렇게 줄넘기효과를 확실하게 본뒤 크로스핏 을 그만둔 지금도 꾸준하게~ 체지방이 증가하면 , 뱃살이 찌면 줄넘기다이어트 를 집에서 하는 편인데요 ! 줄넘기1000개 칼로리 효과부터 볼까요? 사람의 체중에 따라 다르겠지만 줄넘기를 약 1000개 정도 하면 100칼로리 소모된대요. 줄넘기칼로리 소모 정말 높죠? 대표적인 유산소운동 중 하나지만 , 너무 익숙해서 운동인지 몰랐던 줄넘기효과 체지방감소 가 되면서 동시에 심폐기능강화에도 효과적 그리고 줄넘기칼로리 더 높이는 !! 줄넘기다이어트 효과 더 높이는 !! 스마트줄넘기 하는 방법 추천 저같은경우 2년간 크로스핏 을 하며 줄넘기를 꾸...

다이어트약 드시는 이웃님들 계세요? 우선 다이어트약 과 다이어트보조제 가 헷갈려요! 라고 하신다면 제가 포스팅했던 이 포스팅 꼭 체크한번 해주세요 ▼▼▼▼▼ https://blog.naver.com/dmswude/223435015620 다이어트약 과 헬스 단백질보충제 효과 올리는법 찐 다이어터가 말해봐요! 이웃님들 사과에요 ♥ 매일 제 블로그에 방문하시는 1~2만명의 방문자 분들은 다양한 키워드로 방문하시지... blog.naver.com . . 다이어트약 은 단순하게 먹기만 해서 살이 쭉쭉 빠지는게 아니랍니다 다이어트약 은 다이어트를 도와주는것! 이지 다이어트를 직접적으로 해주는것은 아니기에 다이어트약 을 먹던 , 먹지않던 다양한 운동을 통해 체지방감소를 해야하는데요 오늘은 제가 꾸준하게 유지어터를 하면서 빠른 체지방감소 가 가능했던 대표적인 홈트레이닝 3종류를 추천해드려 볼게요 !! 각자 살찌는 부위가 모두 다를 수 있지만 저는 특히 뱃살빼는운동 에 늘 집착하는데 그 이유는 배에 살이 가장 잘 찌기 때문에.. ㅜㅜ 그래서 늘 다양한 운동을 통해서 근력운동 + 유산소운동 효과를 얻는데 오늘 추천해드릴 운동은 유산소운동종류 중 빠른 유산소운동효과 를 얻을 수 있는 홈트레이닝 동작들로 추천드릴게요~ 첫번째운동. 버피테스트 유산소와 근력운동이 동시에 가능한 버피! 짧은시간 많은칼로리를 소모하는 대표적인 유산소운동종류 중 하나에요. 저는 ...

이웃님들 사과에요 ♥ 제 블로그에 자주 공유하는 운동중 대표적인 하나가 바로 플랭크자세 인데요 플랭크운동 은 코어근육을 강화하는데 아주 효과적인 운동 중 하나에요 하지만 "올바른" 플랭크자세 로 해야만 정확한 운동효과가 있기때문에 올바르지 않은 플랭크자세 하지 마세요!! 라는 의미에 주기적으로 포스팅 하고 있는데요 혹시 나는 이런 플랭크자세 로 하지는 않는지? 오늘 한번 체크 다시 해볼까요? 매우 올바른 플랭크 자세 에요 엎드로 손과 발을 바닥에 대고 팔은 어깨아래에 두고 팔꿈치는 직각으로 구부린 상태에서 바닥을 짚어줍니다 이때 손목은 어깨 바로 아래 위치해야해요 몸이 일직선이 되도록 하는데 골반-등-어깨 가 일직선으로 유지되어야 하는게 핵심이에요! 올바르지 않은 플랭크자세 예 하지만 이런 올바르지않은 자세로 운동을 한다면? 그건 운동이 아닌 노동이에요. 왜?? 플랭크운동은 정확하게 했을때 코어근육강화 전신근육강화 체력향상 뿐 아니라 복근운동 까지 함께 되는데~ 정확한 운동자세 정말 중요하겠죠?? 자! 그럼 정확한 플랭크자세 와 정확하지않은 자세 모두 체크해볼까요? 플랭크를 하면서 힙이 이렇게 처지는 자세는 좋지않아요! 보통 힙이 올라가거나 혹은 힙이 등과 어깨보다 더 바닥으로 떨어지는 경우가 있지만 이 경우 정확한 코어자극 이나 복부자극이 되지않아요 . 저는 크로스핏 할때 부터 꾸준하게 플랭크를 했는데 코어 뿐 아니라 11자복근 그...

이웃님들 사과에요 제가 정말 좋아하는 유산소운동기구 이지만 힙업 + 하체근력운동 까지 가능한 !! 스텝퍼 💙 그리고 이 스텝퍼운동 은요 !! 헬스장운동기구 로도 사용이 가능하고 또 집에서 홈트레이닝 실내운동기구 로도 사용이 가능한 것 알고 계신가요?? . . 오늘은 제가 정말 좋아하는 ! 그리고 실제 운동하며 운동효과를 정말 많이 보고있는 실내운동기구 추천 = 스텝퍼 계단오르기 운동방법과 운동꿀팁 에 대해 공유해보려 해요 단순하게 다이어트 만 된다?? 체지방감소 는 당연!! 볼륨있고 탄력있는 엉덩이운동 까지 가능한 실내운동기구 추천 한다면 저는 당연 스텝퍼 계단오르기 요 !!! 헬스장운동기구 버젼 :) 형태는 다르지만 헬스장기구 로 스텝퍼 운동효과를 내려면 두가지 기구를 사용할 수 있어요 바로 이렇게 스텝을 밟는 머신인데요 보통 우리가 "산스장" 이라고 하는 산책가는 길에서 비슷한 원리의 운동기구 많이 보셨죠 ?? 양 발에 힘을주며 차례대로 돌리듯 진행하는 이 동작은 공중에서 걷는 느낌으로 할 수 있어요 그리고 또 하나의 헬스장운동기구 천국의계단 이라 불리우는 이 헬스기구사용법 다들 잘 알고 계시죠? 말 그대로 무한의 계단오르기 운동인데요 ! 최고의 유산소운동기구 중 하나인 운동이에요. 이 두가지 운동을 할때 "포인트 체크" 발바닥 전체가 바닥에 닿도록 해야해요 !! 그리고 한 발씩 번갈아가며 발판을 밟아요 !! 그리고 이 두가지운...

폭풍🔥칼로리소모 계단오르기 효과 100% 확실하게 모두 만끽하는 계단오르기 운동방법 공유 !! 이웃님들 스텝퍼에 진심인 사과에요 🍎 약 20년전 마트에서 지나가다 우연~하게 구매한 스텝퍼는 아직까지도 저에게 최고의 홈트운동기구 로 남아있는데요 그 이유 !! 10분에 100칼로리 태우면서 근력운동까지~ 강추운동 이거요!! #근력운동#다이어트#스텝퍼#스텝퍼운동 #계단오르기#아웃도어운동#계단운동효과 m.blog.naver.com 10분에 100칼로리가 소모되는 초고의 홈트 운동기구 이면서도~ 전신 체지방감소 와 함께 힙업운동기구 + 하체운동기구 로도 쓸 수 있는 완전 멀티플레이 가능한 홈트기구 니까요 계단오르기효과 체크하기 계단오르기는 장소에 구애받지 않고 누구나 쉽게 할 수 있는 대표적인 운동방법 ! 심폐기능을 강화시켜주고 하체근력을 강화시켜주고 근지구력향상 까지 되는 운동이에요. 가장 중요한건 30분에 200칼로리가 넘게 칼로리소모를 시켜주기에 전신운동 으로도 최~고의 운동 중 하나인데요 "올라갈땐 운동이 되지만, 내려올땐 무릎관절에 안좋은 영향을 줄 수 있기에 조심해야 해요" 딱10분만 하세요💙 m.blog.naver.com 그래서 저는 홈트운동기구 로 계단오르기운동방법 을 꾸준하게 하고있는데 실내에서 더 쉽게 할 수 있고 ! 같은운동효과? 아니죠 더 높은 운동효과 를 얻을 수 있어서 이웃님들에게도 추천 !! 저와함께 정확한 계...

스텝퍼 운동효과 높이는 꿀팁 이웃님들 !! 20년차 스텝퍼 꾸준하게 하면서 (제가 처음 블로그를 한 13년 전에도 유일한 홈트레이닝 소도구로 스텝퍼를 썼었지요) 지금도 한다는 말은?? 즉 스텝퍼운동효과 가 너무 좋아서 절대 끊을 수 없다는 말 이겠죠 ?? 꾸준한 유지 에 진심이라 늘 건강한 다이어트방법 :) 맛있고 클린한 식단레시피 와 함께 다양한 운동방법도 많이 공유하는데 !! 저의 베스트운동 중 하나인 스텝퍼 💙 그리고 오늘은 스텝퍼 운동효과 높이는 계단오르기운동기구 꿀팁 제가 알려드릴게요. 10분에 100칼로리 빠지는 운동 #아웃도어운동 #다이어트 #근력운동 m.blog.naver.com 제가 꾸준하게 하는 스텝퍼 운동기구 바로 홈트레이닝 버젼 계단운동기구 인데요 얘는 근력운동50% 유산소운동50% 가 함께 섞여있는 홈트레이닝 기구 에요 !! 그래서 근력이 부족한 이웃님들은 사과님 너무 힘들어요~ 라고 이야기 해주셔서 !! 천국의계단 스텝퍼 계단오르기운동기구 꿀팁 알려드리며 추천해드려 봐요 !! (유산소운동에 완전 집중된 기구라 집에서 하는 홈트버젼의 천국의계단 이라고 생각하시면 정확해요) 먼저 저의 운동영상 모습부터 보시겠어요? 실제 뱃살빼면서 늘 하는 운동🔥 #다이어트 #근력운동 #아웃도어운동 m.blog.naver.com 실제 뱃살빼면서 늘 하는 운동 !! 하루 딱 10분만 해도 엄청난 운동효과를 주는 계단오르기운동기구...

이웃님들 사과에요 😊 제가 정말 사랑하는 홈트레이닝 !! 대표적인 홈트운동은 = 스텝퍼 인데요 10분만해도 100칼로리 !! 30분을하면 300칼로리 !! 가 소모되니 스텝퍼 홈트운동기구 제가 안사랑할수 없죠 💙 스텝퍼운동 은 1%의 부족함도 없는 최고의 운동중 하나라고 이웃님들에게도 늘 추천하죠 !! 계단오르기효과 = 스텝퍼운동 그러니까 반복되어 계단오르기 를 하는듯 운동하지만 , 하체운동 보다는 전신체지방감소 + 힙업운동 에 집중하여 할 수 있는 루틴으로 하는걸 매우 좋아하는데요!! 칼로리소모가 아주 빠른편이고~ 또 칼로리소모량이 아주 많으며 !! 집에서 쉽게 , 소음없이 할 수 있는 맨몸 계단운동기구 스텝퍼 의 장점 꾸준하게 하면 힙업 뿐 아니라 체지방감소가 함께 되는 아주 쉬~운 계단운동 이기에 매일 10분씩이라도 하면 너~무 좋으니까요! 😊 1.칼로리소모가 아주 크고 2.하체운동과 함께 엉덩이 근력운동까지! 3.무릎과 발목 등의 관절을 강화하여 관절부상예방에 도움이 되니 "바른자세" 정말 중요해요 🙌🏻 계단오르기 홈트 운동기구 스텝퍼 바른자세 로 하는 방법 알려드릴게요 우리 함께 해볼까요? 💙 계단오르기효과 높이는 운동루틴 이렇게 해보세요! ▼▼▼ 먼저 계단오르기운동기구 스텝퍼 위에 올라간뒤에 양 발을 V자로 벌려주세요. 그리고 한쪽발에 체중을 이동하며 한쪽발씩 차례대로 밟아줄텐데요~ 계단운동기구 스텝퍼의 포인트 ...

이웃님들 사과에요 🍎 우리가 많이 하는 다양한 운동 ! 그리고 각 운동 별 운동자극 이 모두 다른데 특히 데드리프트자세 는 다양한 데드리프트종류 가 있으며 또 종류에 따라 자극이 모두 다르니까 💁🏻‍♀️ 오늘 한번 체크해보고 나에게 맞는 데드리프트 어떤 동작인지 한번 같이 찾아볼까요? 😊 먼저 쉽게 이해가 가능한 영상부터 체크해보실까요? 아주 사소한 차이의 다른 운동효과🔥 #근력운동 #아웃도어운동 #다이어트 m.blog.naver.com 분명 같은 데드리프트 운동이지만 ?! 자세에 따라서 타겟팅이 아주 다른데요. 왼쪽은 : 엉덩이자극 오른쪽은: 허벅지자극 정확하게는 "뒷벅지" 자극 같은 데드리프트자세 이지만 힙과 고관절을 뒷쪽으로 보내주면서 다리에 몸을 최대한 붙여 다운~ 하는것과 . 상체를 앞으려 숙이며 데드리프트 자세로 다운~ 하는것 은 아주 큰 차이에요. 자! 이 부분 체크해볼까요?? 몸의 중심선을 체크해두었는데요 엉덩이자극 은 고관절과 힙이 뒷쪽으로 빠지며 무릎을 굽히며 힙 자극을 최대한 느껴주고 . . 뒷 허벅지에 자극을 주는 데드리프트자세 는 기립근을 세운상태로 (허리가 굽어지지않게) 상체를 다운~ 해주는 동작! 그리고 데드리프트효과 확실한 폼롤러를 이용한 데드리프트종류 같이 해볼까요? 몸과 팔 사이에 폼롤러를 끼워준 상태로 무릎윗쪽의 허벅지와, 손목에 폼롤러가 위치하도록 해주세요. 그 상태로 폼롤러가 떨어지지않게...

이웃님들 사과에요 🍎 오늘은 데드리프트운동 홈트버젼 !! 데드리프트운동은 우리몸의 약70%정도를 사용하는 복합다관절 운동이에요 😊 그렇기에 등.하체.엉덩이.어깨 등 전신근육을 골고루 발달시키는데 큰 도움을 주는것 !! 특히 대퇴사두근과 척추기립근 근력을 집중적으로 강화시켜주는 동작 ! 그리고 이런 전신운동에 포함되는 데드리프트 운동 효과 를 체크해보면 전신근육발달 뿐 아니라 근육량에 따라 기초대사량까지 높아지는 대사량증가로, 칼로리소비가 늘어나고 ! 또 척추기립근을 강화하여 바른자세교정 등 까지 가능하니 우리가 꼭 해야하는 홈트 중 하나겠지요 ?? https://bit.ly/3LLMk8Y 뒷태가 예뻐지는 셀룰라이트 운동 오늘부터 당장하세요! #데드리프트자세 #원레그데드리프트 #홈트레이닝 #shorts bit.ly 그리고 오늘은 헬스장 데드리프트 가 아닌 집에서 하는 데드리프트운동 스티프데드리프트 & 루마니안데드리프트 두가지 버젼 으로 보여드리도록 할게요 ! 사진 먼저 준비물은 폼롤러 ! 폼롤러 하나만 있으면 초보자도 쉽~게 데드리프트자세 정확하게 가능해요. 그럼 운동동작 시작해볼까요? 먼저 첫번째 자세 . (폼롤러사용법 함께 알려드릴게요) 바르게 선 자세에서 양 발은 어깨넓이로 벌려주고 폼롤러를 윗 허벅지에 위치시켜주세요 허리가 굽어지지않게! 기립근 과 코어 에 힘을 준 상태에서 상체를 점점 숙여주며 (인사하듯) 동시에 골반과 힙...

이웃님들 사과에요 주말 즐겁게 잘 보내셨나요 ? 오늘 추천해드릴 운동은 루마니안 데드리프트 자세 를 응용한 전신운동 인데요 !! 제 인스타그램에서 자주 보셨던 이 운동은 루마니안데드리프트 자세를 응용한 대표적인 하체운동종류 !! 탄력있는 하체라인과 동시에 코어운동 까지 할 수 있는 대표적인 홈트레이닝 으로 탄력있는 뒷태 만들어볼까요? 기존의 데드리프트 운동부터 체크할까요? 데드리프트는 대표적인 3대운동중 하나! 컨벤셔널 . 루마니안. 스티프 등의 다양한 데드리프트 동작이 있어요. 그리고 각 데드리프트 운동 별 전체적인 운동효과는 비슷 하지만 집중타겟 되는 곳이 모두 다른데요 오늘 함께해볼 이 동작은 데드리프트 중에서도 대표적인 루마니안 데드리프트 동작을 이용한 하체운동종류 이니, 눈으로만 보지마시고 꼭꼭 함께 해보시길 추천드려요 동작 차근차근 보면서 정확하게! 운동자세 체크해볼까요? 먼저 발을 어깨넓이로 벌려주세요 그리고 상체를 숙여줍니다 :) 이때 상체를 "새우등 굽듯" 허리를 굽으며~ 숙이는게 아니라 플랭크자세 에서 신경썼던 코어유지 !! 하는게 포인트에요 상체를 숙이지만, 허리가 굽어지지않게 코어에 힘을 팍! 주면서 기본자세 유지 그리고 양 손을 바닥쪽으로 쭉 뻗어줍니다. 이 자세가 기본자세에요~ 그리고 본격적인 운동 시작해볼까요? 양 손이 바닥에 닿도록 무릎을 굽혀 다운~ (허리가 굽어지지않도록 유지!) 다시 업 !! 업 할때...

데드리프트 꼭 해야하는이유. 이웃님들~ 데드리프트 운동루틴에 꼭 넣어서 하시나요?? 혹시 빼놓으신 분들 계시다면 데드리프트 꼭 해야하는이유 체크! 데드리프트는 전신근육을 사용하는운동 그래서 근육을 강화하는데 효과적이에요 특히 하체근육을 강화하는데 효과적인데 하체 뿐 아니라 기립근까지 운동이 되는 데드리프트 효과 !! 그뿐인가요? 힙운동+등운동까지 함께 할 수 있어요! 근육을 발달시키는데 효과적 이지만 운동자세에 따라 자극포인트가 조금씩 달라 전체적인 뒷태를 예쁘게 해주기에 완전 추천하는 운동이에요! 무엇보다 올바른 데드리프트 효과 척추 및 관련근육을 강화시킬 수 있고 이 동작은 일상생활에서 다른운동에서도 올바른 자세를 유지하는데 도움이 되어요. 자! 그럼 6가지 데드리프트 자세 하나씩, 한번 체크해볼까요?? 첫번째 데드리프트자세 루마니안 데드리프트 루마니안 데드리프트는 가장 기본적인 자세의 데드인데요~ 이 동작은 허벅지후면 (넙적다리 뒤) 근육에 집중적인 자극을 줘요! 루마니안데드는 뒷벅지뿐 아니라 엉덩이까지 자극을 주는데 탄력있는 힙운동 + 뒷벅지 까지 함께 되는 운동이니 우리에게 필수 1.양 발을 어깨넓이정도로 벌리고 2.무릎을 굽히며 고정시키고 3.고정된 상태에서 허리를 앞으로 숙여주며 4.허리가 굽지않게, 기립근을 유지하며 5.양 손이 발목쯔음 까지 내려갔다가 다시 업! 운동수행중 복부에 힘을 딱 주고! 허리가 굽지않게 유지해...

이웃님들 오늘 SNS에서 완전 핫한 홈트레이닝 동작 하나 알려드릴게요 . . 그냥 핫해서 보고 따라하기 보다는 정확한 자세 와 정확한 자극 을 느끼면서 하면 좋은 바로 이 운동은 데드리프트 운동 + 스쿼트 운동 두가지를 합친것같은 운동이지만 전신운동효과와 힙업운동 그리고 하체운동 까지 동시에 되니!! 매일 딱 50번씩만 저와함께 해보실까요?? 우리는 늘 거울로 "앞만" 보고 있지만 사실은 잘 보이지않는 뒷태도 정말 중요하죠 . 그리고 오늘 추천하는 이 운동은 하체 , 힙업 운동도 되지만 그와함께 전신운동이 가능한 동작이기에 뱃살빼는법 + 하체비만운동 에도 추천 그리고 근력운동 에도 추천드려요~ 특히 여기요 여기! 처진 엉덩이 에도 그리고 허벅지 셀룰라이트 에도 집중적으로 도움을 주니까 이 자극 잘~ 느끼면서 같이 다이어트운동 해볼까요? 먼저 운동영상 부터 체크해보실까요? 이 영상을 틀어놓고 반복재생으로 따라하셔도 좋아요 ♥ ▼▼▼▼▼▼ https://bit.ly/4ckUDoC 50번만! 전신운동 힙업+탄탄뒷벅지 만들기 #셀룰라이트 #허벅지근육운동 #하체운동 #엉덩이운동 #shorts bit.ly ' 첫번째동작 1.쇼파, 테이블, 의자 등을 이용하여 양 손으로 짚어주고 무릎을 쫙 펴주세요 양 발은 어깨넓이보다 조금 더 넒게~ 그리고 앞발은 바깥방향으로 벌려줍니다. 저는 스툴을 이용했는데요~ 이때 주의할점은 허리가 "굽지않게" 코어도 신...

이웃님들 사과에요 오늘은 꼭 해야하는 뱃살빼는운동 이 되면서 동시에 애플힙 운동 까지 함께되는 운동동작 !! 영상으로 체크해보고 , 이중에 하나만 딱 하나만 골라서 하는 운동 같이 해볼까요? 우리 체지방 빼면서 힙업까지 하나만 골라서 같이 해볼까요? 🙌🏻 힙업운동을 하면 좋은이유 🍑 엉덩이 근육이 발달하면서 체형이 개선되는 애플힙 운동 하체근육을 강화시키면서 동시에 기초대사량도 늘려주기에 다이어트에 더욱 맞춤체형이 되요~ . . 그리고 다양한 대둔근운동 중둔근운동 중 오늘 여러가지 !! 추천해드릴테니 이중 쉬운 운동으로~ 하나 골라서 해보시는건 어떠세요? 😊 첫번째동작 : 중둔근운동 과 대둔근운동 을 동시에 할 수 있는 힙스쿼트 !! 우리가 흔하게 많이 하는 기본스쿼트 동작이 아니랍니다 ! 오늘은 주제에 맞게 체지방빼는운동 도 하면서 동시에~ 애플힙 운동이 포인트이기때문에~💙 위의 기본동작 (하체근력운동) 스쿼트 보다 힙에 조금 더 많은 자극을 보내주는 애플힙 운동 스쿼트를 해볼거에요 ! 일어선자세, 앉은자세 모두 차이 있는것 보이시나요? 몸의 변화를 조금 더 정확하게! 알고싶다면 힙자극🍑 잘오는 스쿼트!🔻설명클릭 그제 한 힙업운동이 오늘까지 찌릿해서 기분이 엄청 좋아요🙌🏻 . 힙루틴에 자주 하는 🍑스쿼트 저거말고 이거로!! . ✔️힙 살짝뒤로 빼서 힙에 체중걸어놓고 ✔️준비 딱 해준뒤에! 상체는 나무막대기처럼 ✔️...

이웃님들 사과에요 😊 오늘은 스쿼트 운동 효과 높이는 꿀팁 스쿼트 허리 부담없이 하면서~ 동시에 허벅지 보다 힙업 에 집중되는 자세!! 로 스쿼트 다리운동 함께 해볼게요 💙 . . 정석 스쿼트 자세 스쿼트는 대표적인 하체운동 ! 그리고 우리몸의 대근육 중 하나에요 :) 살이 잘 빠지는 체형이 되고 싶다면?? 우리는 스쿼트운동 빼놓지 않고 꼭 !! 꾸준하게 해야하는데요~ 😊 정석 스쿼트 자세는 허벅지에 집중하지만 오늘은 같은 스쿼트자세 지만 :) 힙업에 집중한 스쿼트운동효과 체크해볼게요 먼저 영상으로 체크해보실까요? https://bit.ly/3XAWIre 애플힙 만드는 스커트 자세 스커트 효과 높이기 이렇게~ #스쿼트100개 #힙업운동 #힙업운동루틴 #shorts bit.ly 먼저 양 발을 어깨넓이보다 "살짝" 넓게 벌려주세요. 그리고 양 발끝 (앞발가락) 은 11자가 아닌 V자로 벌려줄텐데요 스쿼트허리 부상 포인트가 바로 이 포인트 ! 스쿼트 무릎 부상 포인트가 바로 이 포인트 무릎방향과 발끝방향이 일치하지 않으면 무릎부상 위험이 있을 수 있고 자세가 흐트러지면서 허리부상의 위험도 있기때문에 꼭 !! 기본자세를 잘 체크해주셔야 해요 😊 골반과 고관절 , 그리고 힙을 뒷쪽으로 빼주면서 상체를 앞으로 살짝 숙여주되 !! 허리가 굽어지지 않도록 기립근을 세워 상체를 유지해주세요. 고관절과 힙은 뒷쪽으로 뺄때 골반이 접히면서 누군가...

이웃님들 사과에요 ♥ 오늘은 집에서 쉽게 할 수 있는 홈트레이닝 그리고 홈트운동 하면서 힙업 자극 주는 아주 쉬~운 엉덩이운동 꿀팁 알려드릴게요 ! 우리가 엉덩이운동 하는이유 ? 처진힙 을 업! 시켜주고 탄력없는 힙에 탄력! 을 주는 애플힙운동 중둔근 과 대둔근 을 자극시키는 동작을 꾸준하게 하면서~ 예쁜 뒷태를 만들기 위해 ! 꾸준한 힙업운동 은 애플힙 을 만들어주지면 그와함께 1.허리통증완화 2.체형교정 3.대사량증가 4.골밀도증가 5.운동능력향상 의 효과까지 주는데! 현대인들은 보통 오~랜 시간 앉아있기에 엉덩이근육과 허벅지 뒷근육을 잘 사용하지 않아 "엉덩이 기억상실증" 이라는 것도 있죠 ! 그렇기에 홈트레이닝 으로 주3회루틴 으로 꾸준하게 엉덩이근육운동 하시길 추천 !! 그리고 운동꿀팁 알려드릴게요 같이 한번 해볼까요?? 대둔근 . 중둔근 부터 허벅지 뒷태까지 책임져주는 이 동작 ! 정확하게 자세체크 해볼게요 먼저 바르게 선 자세에서 상체를 앞으로 숙여줍니다. 이때 허리와 등이 굽지않도록 기립근을 세워 유지시켜주세요. 그리고 오렌지색 선 체크해주세요! 몸의중심에서 골반과 힙을 뒤로 보내주고~ 무릎을 약간 굽혀 상체를 앞으로 숙여줍니다. 양 손을 바닥으로 쭉 뻗어준뒤에 무릎을 펴면서 골반과 힙을 뒤로 보내주세요 (허리와 등이 절대 굽으면 안되요 ! 기립근은 세워 바른자세 유지해주세요) 다운~ 하면서 손이 땅에 터치 ! 무릎을 ...

스쿼트 자세 한끝차이 ! 같은 스쿼트자세 이지만 약간의 포인트로 서로 다른 자극을 받을 수 있는데 힙업운동 + 힙딥운동 VS 허벅지 하체 근력운동 자극 포인트에 따른 자세 알아볼까요? 꾸준한 홈트레이닝 다이어트운동 아주 사소한 포인트만 알아도~ 운동효과를 2배 3배 올릴 수 있어요! 이웃님들! 오늘 저와 이 운동 함께해봐요! 애플힙 엉덩이운동 자극부위 그리고 하체 허벅지 자극부위 서로 다른 자극 에 따른 미세한 동작차이 이렇게 해보세요! 먼저 운동영상부터 체크해보실까요? ▼▼▼▼▼ https://bit.ly/49kZnYp 한끝차이! 힙업운동 VS 허벅지운동 #힙업운동여자 #하체운동 #홈트레이닝 #shorts 애플힙🍑 VS 허벅지🔥미세한 높이의 차이로 다른 운동자극!벽잡고하면 조금 더 쉽게~무릎에 손 올리고하면 코어까지 함께쓰여요!오늘 이 홈트 같이하실분🙌🏻 bit.ly 1.힙업운동 중둔근운동 자극은 이렇게 해보세요! 벽을 마주보고 서줍니다 이때 벽을 손으로 짚으면 "더 쉽게~" 운동을 하실 수 있어요. 손을 무릎위에 짚으면, 자극이 조금 더 하니 운동강도 조절하실 수 있는데 벽 = 조금 더 쉬워요 무릎 = 강도가 더 높아요 깊게 앉은 상태에서 뒷꿈치를 모아주고 안쪽에서 바깥쪽으로 최대한 멀리 보내며 힙의 움직임의 자극을 느껴보세요! 움직이는 파일로 체크해볼까요? 1세트 : 15회~20회 총 3~5세트 진행해주세요! 2.하체근력...

이웃님들 사과에요 🍎 플랭크운동 꼭 해야하는이유 !! 이제 코어운동 플랭크자세 중요성 이웃님들도 모두 아시겠지만?! 그래도~ 우리 한번 더 체크 해볼까요?✔️ 플랭크는 코어운동을 포함한 전신근력을 향상시켜주는 대표적인 코어운동자세 자세교정 과 유연성증진 에 도움을 주는 정말 효과적인 운동이라 "우리가 꼭 해야하는" 운동이에요. 플랭크효과 부터 체크해보고 플랭크운동 정확하게 하는 플랭크자세 쉬~운 꿀팁 알려드릴게요 ▶코어근육강화 플랭크운동 은 복부.등.어깨.엉덩이 그리고 허벅지근육을 포함한 "코어근육"을 강화 즉! 전신의 신체안정성 + 균형을 향상시켜줘요 💙 ▶자세개선 코어근육이 강화되면 일상생활에서의 자세가 개선되어 척추건강을 도와주고 허리통증을 줄이는데 도움을 줘요 ▶유연성증진+대사율증가 어깨와 가슴근육을 스트레칭하여 유연성촉진과 근육이 강화되며 대사율이 증가하기에 체중감량에 도움을 줘요 ▶부상예방+균형감각향상 몸 전체의 균형을 잡는데 필요한 근육들을 단련시켜 균형감각 + 밸런스에 도움을 주고 코어근육이 강해지면 몸의중심이 잘 잡혀 어떤 운동을 하던 "안정감있는 자세" 로 하니 부상예방에 좋아요! 플랭크를 할 때는 "올바른자세" 를 유지하는게 가장 중요해요! 처음 시작할때는 "짧은시간" 으로 여러번 반복하는게 좋지만 :) 자세유지시간이 길어지면 점점 더 늘려가는~ 것이 좋아요😊 그리고 오늘 추천하는 코어운동자세 플랭크 운동 자...

안녕하세요 이웃님들 사과에요🍎 오늘 추천하는 운동은 기존에 저와 함께 하셨던 플랭크운동 과 비슷하지만 조금 다른 플랭크자세 인데요 ! 기존 플랭크운동 과 비슷하지만 조금 더 강한 코어운동 효과 를 얻을 수 있으니 이렇게도 꼭 한번 해보시라고 추천 !! 💙 우리가 하는 플랭크 자세 플랭크 는 대표적인 코어운동 이죠. 몸의 중심을 잡아주는 대표적인 코어근력운동 이 플랭크효과 인데요 ! 플랭크자세 를 유지하기만 해도 코어근육강화 + 전신근력강화 도 되지만 균형감각향상 + 체지방감소 까지 함께 가능!! 하니 우리 꼭 !! 플랭크효과 챙겨야겠죠? 그리고 오늘의 플랭크 운동 자세 이렇게 해볼거에요~ 매일 이 운동을 꼭 해야하는이유🔥설명클릭🔻 코어를 딱 잡고 하는것과 약간은 다른데 코어+힙 자극에 좋아서 꼭 한번해보세요😊 . 일반적인 힙브릿지는 힙자극에 집중하지만! 코어운동+힙업운동 을 동시에 할 수 있어요😊 . 무릎을 가슴쪽으로 당길때는 코어를 말아주고 다리를 쭉 뻗어올릴때는 코어유지하며 최대한 멀리~ (코어가 풀리며 허리가 꺽이지 않게 주의🆘) . 맨바닥에서 해도 좋지만 폼롤러위에서 하면 운동난이도가 더 올라가서 좋아요🩷 #근력운동#코어운동#복근운동#플랭크 #다이어트#아웃도어운동#코어운동효과 m.blog.naver.com 오늘 이 플랭크자세 는 ! 같은 플랭크 운동 이지만 "폼롤러" 를 사용한 코어운동종류 인데요 😊 바닥에서 ...

플랭크 자세 코어운동 효과 가~장 기초인 이것부터 해보세요 !! . 이웃님들 사과에요 😊 제 블로그에 자주 추천하는 운동 : 플랭크 플랭크 운동 : 몸의 중심부분인 복부.허리 엉덩이.허벅지 내부근육을 단련하는 운동 이 근육들은 몸에 안정성을 제공하고~ 움직임을 조절하는 역할이 매우 커요 자세개선 과 척추안정성을 주는 코어근육 플랭크운동 은 허리강화운동 에도 큰 도움을 주는 대표적인 운동이기에 선택 이 아닌 필수!! 로 꼭 하셔야 해요 과도하게 꺽인허리, 그냥 버티는 잘못된 플랭크자세 대표적인 코어운동자세 : 플랭크 하지만 잘못된 폼롤러 운동 오히려 부상위험이 있기에 우리 꼭 !! 확실한 코어운동효과 를 얻기 위해서는 정확한 자세 , 탄탄한 기초동작을 잘 알고 하는게 너무 중요해요 !! 그래서 오늘추천운동 :) 안정감있는 허리강화운동 코어운동자세 를 위한 플랭크 기초동작 준비물 : 폼롤러EPP 집에 가지고 계신 폼롤러도 좋아요. 폼롤러스트레칭 은 평소 꾸준하게 하면 운동 전.후 는 물론 재활에도 좋으며 특히 오늘 추천드리는 이 동작은 ! 허리디스크 등의 허리통증이 있는 분들도 꾸준하게 했을때 너무 좋은 동작이에요. (도수치료 받으러갈때 쌤이 자주 시키는 동작이기도 하구요) 폼롤러를 세로로 놓은뒤에 엉덩이부터 머리까지 폼롤러에 대고 바른자세로 누워주세요. 우리가 아는 이 플랭크 운동 동작 ! 이 동작을 그대로 "뒤집어서" 하는 동작이라...

전 이렇게 좋은운동을 올릴때 제목에 무엇을 적을까 늘 고민이 되어요 플랭크 운동 은요 !! 몸을 만들기위한 다이어터들에게도 건강을 위해 운동하는 분들에게도 골프 및 테니스 허리통증 있는분들에게도 그러니까 사람이라면 누구~나 에게 필요한 너무너무 중요한 코어강화운동 인걸요. 그렇기에 플랭크효과 는 누구에게 딱! 찝어서 가 아닌~ 우리모두에게 필요한 효과이기에 제목을 어떻게하면 많은분들이 보게할까? 늘 고민하게되는 포인트 같아요! 오늘 해볼 플랭크자세 코어운동 너무너무 쉬워서 초보자도 쉽~게 할 수 있는 동작인데요!! 먼저 영상으로 코어강화운동 플랭크 동작 살펴보실까요 ?? https://bit.ly/3L52Q3y 플랭크 1분의 효과!! 초보도 쉽게 자세체크 하세요~ #플랭크자세 #플랭크운동법 #코어운동 #shorts bit.ly 코어강화운동 이 허리에좋은운동 과 어떤연관이 있을까? 궁금하시죠? 플랭크는 허리통증에 매우 효과적인 운동! 특히 코어근육을 강화하는데 효과적인데 코어근육은 몸의 "중심을 잡아주는" 근육 그렇기에 허리를 안정적으로~ 유지하는데 아주 중요한 역할을 해요! 허리가아픈이유 ,테니스 나 골프허리통증 또 헬스 필라 하면서도 발생하는 허리통증 은 코어근육이 약하기에 허리로 "부담" 이 가는 이유가 가장 크니까요~ 정확한 플랭크 자세 는 = 운동 하지만 부정확한 플랭크 운동 은 = 노동 그러니 우리 꼭! 노동 아닌 운동 을 ...

이웃님들 사과에요 😊 오늘은 두가지 플랭크자세 비교해볼텐데 지금 이웃님들은 어떤자세로 하셨는지 !! 플랭크효과 잘 느끼고 계신지 같이한번 체크해볼까요? 💁🏻‍♀️ 먼저 플랭크운동 효과부터 체크해볼까요? 플랭크는 대표적인 코어강화운동 몸의 중심을 잡아주는 코어근육을 강화시켜주며 자세교정은 당연하고~ 허리통증완화에도 도움을 줘요 😊 집중 코어운동이지만 , 몸 전체의~ 근력을 강화하여 체력을 향상시켜주는 운동 ! 그뿐인가요?? 전신 근육을 사용하는 플랭크운동 칼로리소모가 많아 체지방감소에도 효과적! 즉! 코어운동자세 플랭크를 하면서~ 근력운동과 동시에 체지방감소까지 함께 가능하니 🙌🏻 무조건 하셔야겠죠?? 그렇기에 플랭크자세 꾸준하게 매일 하면 옆구리살빼는운동 과 뱃살운동 까지 함께 된다는말 !! 이래도 안하실건가요~? 하지만 자칫 잘못하면 운동 아닌 노동 이 될 수 있는 플랭크 !! 그레서 바른자세로 하는게 매우 중요해요! 플랭크는 올바른 자세로 수행하며 체력에 맞게 시간과 강도를 조절하는게 포인트💙 이니까요!! 먼저 운동영상부터 체크해보실까요? ▼▼▼▼▼ https://bit.ly/3AvtD7n 플랭크 자세 비교⭕ 운동법체크✔ 꼭보세요! #플랭크운동법 #플랭크효과 #플랭크1분 #홈트레이닝 #shorts 가장 중요한운동💙딱 하나만 고르라고하면 저는 플랭크요!근데 플랭크 그냥 “엎드려만” 있다면❌.그냥 엎드려 버티는게 아니라...

이웃님들 사과에요 💙 꾸준하게 다이어트 습관+식단+운동 까지 블로그에 다양한 소식 공유하면서 !! 저 역시 꾸준하게 습관을 유지하고 있어요. 폭풍체지방감량을 시작으로 :) 현재 유지를 하고 있지만 :) 사실 유지처럼 보이는 이 기간동안 찌고, 빠지고 가 반복되는건 혹시 저만 그런건 아니죠 ?? 디이어트약 보다 더 빠르게 ! 그리고 꼭 필요한 뱃살빼는법 과 다이어트운동 추천 찐 유지어터가 추천해드릴게요 전 눈바디를 매일 찍는편이기에 ! 수많은 비포&애프터 사진들이 있는데 그중에서 특히 제일 빠르게~ 살이 찌는 부분이 바로 뱃살! 뱃살! 뱃살! 근데 이 고민 저만 그런게 아니래요. 한국인은 평균적을 중년이 될수록 살이찔때 가~장 먼저 찌는 부분이 바로 뱃살 !! 복부 인데요 :) 우리는 그 이유부터 알고 관리해야해요 즉 무작정 다이어트약 만 챙겨먹어도 ! 아무리 비싸고, 효과좋은 다이어트약 먹어도 잠깐 빠졌다가, 빠르게 다시 찌는 경험 혹은 아예 안빠지는 경험 있으셨다면 ?? 오늘부터 당장 이 포인트 체크해야해요 우리는 나이가 들 수록 점점 "성장호르몬" 분비감소 "성호르면" 분비감소가 진행되어요 그리고, 이로인하여~ 근육량이감소하고, 신진대사가느려져 복부에 지방이 쌓이기 "쉬운상태" 가 된다고해요 특히 체력이 저하되고, 관절이 약해지며 활동량이 감소하게되면? 이로인해 에너지소보가 줄어들고 뱃살이 더 빠르게 찌니 !! 뱃살빼는법 은 더...

이웃님들 다이어트에 진심인 사과에요🍎 주말에 맛있는거 많이 드셨나요? 그렇다면 빠르게 체지방빼는운동 !! 누구나 쉽게 할 수 있는 전신운동 이지만 칼로리소모 엄청난 줄넘기다이어트 추천 줄넘기다이어트 + 줄넘기효과 얼만큼일까? 가장 쉽고 빠른 최고의 유산소운동🔻설명클릭 . 하루5분 줄넘기효과🏃🏻‍♀️ 5분습관이 바꿔주는 마법같은일🙌🏻 . 정말 간단하지만 효과적인 운동중하나! 1.폭풍칼로리소모 가능😍 고강도 유산소운동인 줄넘기 ! 30분에 약 300칼로리이상을 소모시켜요🤩 심박수를 증가시키고 호흡량을 늘리며 이를통해 체내지방을 연소시키는 운동🏃🏻‍♀️ . 2.전신 근력강화에도👌🏻 3.심폐지구력+운동수행능력 향상 4.민첩성개선+스트레스해소에도👌🏻 무엇보다 많은칼로리를 효과적으로 빼주니 #체지방감량#체중감량 목적이라면 꼭 추천! #다이어트#근력운동#유산소운동#줄넘기 m.blog.naver.com 줄넘기 전신운동 은요! 간단한 운동만으로 전신운동 이 가능한 확실한 체지방빼는운동 이에요 개인의 체중이나 운동시간에 따라 다르지만 줄넘기 1000개 를 했을때 걸리는시간은 약10분 그리고 줄넘기1000개칼로리 는 100칼로리이상 소모 !! 정말 너무 대단한 운동 맞죠 ?? 말그대로 줄만 넘으면 가능한 간단한 줄넘기는 초보자도 쉽~게 할 수 있는 전신운동 으로 대표적인 유산소운동 중 하나 !! 체중감량 + 체력증진 이 동시에 ...

매일스쿼트100개 칼로리 과연 몇개나 될까 ?? 오늘 추천하는 운동은 스쿼트 ! 대표적인 하체운동 으로 알고있지만 사실 여자 뱃살빼는운동 으로~ 또 다이어트운동 으로도 매우 추천하는 동작!! 제가 추천하는 다이어트운동 스쿼트 는 다양한 방법으로 , 또 다양한 자극으로 할 수 있지만 무엇보다 중요한건 바로 "자세" 에요 매일스쿼트100개 를 하면 체중에 따라 다르지만 50kg기준 약 180칼로리 70kg기준 약 260칼로리 를 소모하기에 단순 하체운동 효과 뿐 아니라 남자 여자 뱃살빼는운동 으로도 추천 ! 먼저 영상으로 동작 체크해보실까요? ▼▼▼▼▼ https://bit.ly/4dBszN7 스쿼트 100개 쉽고 정확하게 하는 꿀팁은? 이렇게~ #스쿼트자세 #스쿼트효과 #홈트레이닝 #shorts 의자만 있으면 쉽고 확실한효과🔥.1.의자를 준비해주세요2.양 발을 골반넓이 2배로 벌려주세요3.발끝은 바깥방향으로! 4.고관절과 엉덩이를 뒤로 보내주면서 다운(엉덩이 관절이 접히게 힙힌지 자세로!)5.힙이 의자를 살짝 터치하고 바로 업!(의자가 높이에 따라 다를 수 있어요!).자... bit.ly 그리고 오늘은 아주 쉽~게 할 수 있는 !! 스쿼트 무릎통증 없이 하는 방법 알려드릴테니, 우리 매일스쿼트100개 어때요.. 😊😊 스쿼트 무릎통증 없이 할 수 있는 방법 ! 먼저 의자를 준비해주세요 준비한 의자는 등받이가 있는 의자가 좋아요! 의...

이웃님들 사과에요 💙 오늘 추천하는 운동은 매트에 앉아서 상체만 움직이는 동작인데요 !! 홈트다이어트 운동도 되면서 동시에 승모근스트레칭 + 팔뚝운동 까지 되는 동작 함께해볼게요 🙌🏻 쉽게하는 상체운동+굽은등펴기🐢 #다이어트 #근력운동 #아웃도어운동 m.blog.naver.com 먼저 영상으로 동작부터 체크해보실까요? 층간소음 걱정 전~혀 없이 할수있는 이 동작은 상체운동 동작이지만 :) 굽은등교정운동 + 승모근스트레칭 으로도 매우 추천하는 동작 !! 1.정확한 자세 체크해볼까요? 먼저 매트를 깔고 앉아줍니다. 이때 무릎은 골반넓이보다 조금 더 넓게 그리고 뒷 발은 모아서 하체를 "삼각형" 으로 만들어줍니다. 양 손을 머리위로 올려주세요. 이때 시선은 정면 , 그리고 가슴은 활짝 열어줍니다 양 손을 머리 앞족으로 절하듯 내려주면서, 동시에 코어를 감아줍니다 즉 복부를 동그랗게 말아주세요. 다시 가슴과 어깨를 열면서 양 손을 머리윗쪽으로 쭈욱~ 올려줍니다. 양 팔을 앞쪽으로 보내면서 코어를 감으며 숙여주고~ 양 팔을 머리위로 올려주면서 가슴과 어깨를 활짝 열고 최대한 뒤로 보내줍니다. 이 동작은 승모근스트레칭 뿐 아니라 동시에 처지거나 출렁이는 팔뚝까지 탄력있게 관리해주는데 도움을 줘요 !! 앉아서 하는 홈트레이닝 너무 쉽죠? 자 그럼 두번째 동작 체크해보실까요? 이번엔 양 팔을 머리위로 올려줍니다 첫번째동작과 동일하게 코어와 ...

팔뚝살빼기 쉬운 상체운동 추천 여자 팔운동 어떻게 하는게 좋을까? 고만되신다면 !! 홈트근력운동 으로 추천해드리는 운동 😊 늘 고민되는 여자상체운동 중 대표적인 팔뚝살빼기 는 !! 쉬운듯 하지만 쉽지않아 거리감이 있는데~ 집에서 매일 이 동작만 꾸준하게 해도 상체운동 다이어트 에 도움되실거에요~ 너무 쉬워 초보자도 할 수 있는 팔뚝살빼는운동 + 팔운동 같이 해볼까요? 운동영상부터 체크해볼까요? ▼▼▼▼▼ https://bit.ly/4cMCkHL 팔뚝살 빼는 운동 신나고 즐겁게 즐겨볼까요? #팔뚝살빼는운동 #팔뚝살빨리빼는법 #팔뚝살빼기 #shorts 너무쉬워서 운동맞아? 싶은난이도지만🫢딱 100번만 해보시면 생각이 바뀌실껄요!.팔을내렸을때 팔꿈치-어깨-팔꿈치 가 일자가되도록 하는게 포인트! (팔꿈치 처지지않게~)양 손을 마주보고! 혹은 손바닥 평행이 되게해주고 최대한 높게 들어올리기🙌🏻1세트당 100개씩 매일같이하실분🙌🏻 bit.ly 홈트 근력운동 꾸준하게 하면 좋은데 특히 팔뚝살빼기 다이어트운동추천 !! 먼저 영상으로 동작 체크해보실까요? 바르게 선 자세 로 기본자세 준비 !! 바르게 선 자세도 좋고 무릎을 꿇은 자세도 좋아요 😊 팔꿈치를 굽히고 팔꿈치가 어깨와 일자가 되도록 양 옆으로 <ㅡ> 보내줍니다. 팔꿈치를 어깨와 같은위치 양 옆으로 멀~리 보낸다는 생각으로 하시면 정확해요 양 손을 다시 가운대로 모으듯 팔꿈치를 ...

이웃님들 사과에요 🍎 자 오늘은 자세별 스쿼트 운동효과 체크✔️ 스쿼트는 다양한 방식으로 할 수 있어요. 스쿼트종류 역시 아주 다양한데요 한가지 스쿼트만 대표적으로 해도 좋지만 다양한 스쿼트 운동효과 하는이유 중 하나는 각 다른부위에 자극을 주고 목표에 맞는 운동효과를 얻을 수 있으니까 !! 스쿼트 어렵다면?!이렇게! 무릎걱정❌설명클릭🔻 의자만 있으면 쉽고 확실한효과🔥 . 1.의자를 준비해주세요 2.양 발을 골반넓이 2배로 벌려주세요 3.발끝은 바깥방향으로! 4.고관절과 엉덩이를 뒤로 보내주면서 다운 (엉덩이 관절이 접히게 힙힌지 자세로!) 5.힙이 의자를 살짝 터치하고 바로 업! (의자가 높이에 따라 다를 수 있어요!) . 자세유지하면서 10번씩5세트 해보세요 다음날 힙자극 최고🍑 같이하실분🙌🏻 #근력운동#스쿼트#다이어트#스쿼트자세 #아웃도어운동#스쿼트효과#홈트레이닝 m.blog.naver.com 그래서 저도 기본 백스쿼트 동작 뿐 아니라 다양한 스쿼트방법 을 하체운동 루틴에 넣는데요 오늘은 스쿼트 운동효과 에 대해서 자세 별 자극포인트 체크해볼게요 😊 스쿼트머신 으로 하는 종류 또 덤벨.맨몸.바벨 다양하게 하는 종류! 준비했어요! 이 부분을 알고 하시면 나에게 맞는 스쿼트가 무엇인지 ?? 나에게 필요한 스쿼트가 무엇인지 ?? 더 확실하게 확인되실거에요 😊 첫번째 : 백스쿼트 백스쿼트 는 대표적인 스쿼트자세 그래서 맨...

이웃님들 사과에요 💙 오늘은 쉬~운 맨몸 스쿼트 자세 교정 같이 한번 해볼텐데요 !! . 스쿼트 모두 같은 자극처럼 보이지만 그 포인트에따라 서로 운동자극이 다른 스쿼트종류 다양한거 아시죠..? 자! 잠깐 이 영상좀 보실까요? 같은스쿼트! 다른자극 체크포인트✔️ #다이어트 #아웃도어운동 #근력운동 m.blog.naver.com 이렇게 같은 스쿼트자세 같지만 스쿼트종류 가 사실은 다르다는점 ! 그리고 운동포인트가 허벅지 VS 힙 으로 타겟이 다르다는점.. 영상으로 먼저 체크하시면서..?? 오늘 함께할 스쿼트자세 교정 벽으로 쉽게 하는 스쿼트운동효과 해볼까요? 먼저 오늘의 운동 "영상으로" 보실게요! 벽만있으면 이자세 꼭 해보세요🍑 #아웃도어운동 #근력운동 #다이어트운동 m.blog.naver.com 먼저 영상으로 확인하는 스쿼트운동효과 먼저 벽을 마주보고 하는 영상인데요 ! 벽 앞에 서서 이 영상을 체크하시고 운동 포인트 한동작씩 신경스면서 같이 맨몸스쿼트 해볼까요? 먼저 기본자세부터 해볼까요? 1.먼저 벽을 마주보고 서주세요 2.앞발이 벽에 딱 붙은 상태에서 "두발자국" 뒷쪽으로 나와주세요 (두번째 사진처럼 내 발 기준으로 뒤로~ 두발자국 오면 되요!) 3.양 다리를 "골반넓이"로 벌려주시면 준비자세 완료 ! 양 손은 머리보다 윗쪽으로 올려서 벽에 짚어주세요 자! 그리고 이제 골반집중 왼쪽의모습 : 기본자세 에서 오른족의모습 : ...

이웃님들 사과에요 😊 오늘은 스쿼트 운동 효과 높이는 꿀팁 스쿼트 허리 부담없이 하면서~ 동시에 허벅지 보다 힙업 에 집중되는 자세!! 로 스쿼트 다리운동 함께 해볼게요 💙 . . 정석 스쿼트 자세 스쿼트는 대표적인 하체운동 ! 그리고 우리몸의 대근육 중 하나에요 :) 살이 잘 빠지는 체형이 되고 싶다면?? 우리는 스쿼트운동 빼놓지 않고 꼭 !! 꾸준하게 해야하는데요~ 😊 정석 스쿼트 자세는 허벅지에 집중하지만 오늘은 같은 스쿼트자세 지만 :) 힙업에 집중한 스쿼트운동효과 체크해볼게요 먼저 영상으로 체크해보실까요? https://bit.ly/3XAWIre 애플힙 만드는 스커트 자세 스커트 효과 높이기 이렇게~ #스쿼트100개 #힙업운동 #힙업운동루틴 #shorts bit.ly 먼저 양 발을 어깨넓이보다 "살짝" 넓게 벌려주세요. 그리고 양 발끝 (앞발가락) 은 11자가 아닌 V자로 벌려줄텐데요 스쿼트허리 부상 포인트가 바로 이 포인트 ! 스쿼트 무릎 부상 포인트가 바로 이 포인트 무릎방향과 발끝방향이 일치하지 않으면 무릎부상 위험이 있을 수 있고 자세가 흐트러지면서 허리부상의 위험도 있기때문에 꼭 !! 기본자세를 잘 체크해주셔야 해요 😊 골반과 고관절 , 그리고 힙을 뒷쪽으로 빼주면서 상체를 앞으로 살짝 숙여주되 !! 허리가 굽어지지 않도록 기립근을 세워 상체를 유지해주세요. 고관절과 힙은 뒷쪽으로 뺄때 골반이 접히면서 누군가...

이웃님들 사과에요 💙 오늘은 제가 헬스장운동기구 중 정~말 사랑하는 브이스쿼트 머신 !! 운동꿀팁을 공유해드릴텐데요 !! 브이스쿼트 헬스장운동기구 는 대표적인 하체운동 기구 이지만 ?? 약간의 운동방법에 따라 엉덩이운동 에 완전 집중할 수 있는 매력있는 운동이라 남자분들에게도~ 그리고 여자분들에게도 꼭! 추천드리는 운동 건강한 하체는 나이가 들어가면서 선택이 아닌 필수요소인데요 하체근육이 많을수록 "살이 더 덜 찌는 체질" 이 되는 부분에 대해서는 여러번 언급했죠 🙌🏻 그리고 오늘은 하체운동 기구이지만 ?? 와이드스쿼트 자세 로 진행하면서 여자엉덩이운동 + 남자엉덩이운동 에 집중한 스쿼트효과 운동방법 알려들리게요 제가 사용한 머신은 브이스쿼트 머신 운동방법에따라 하체에집중 할 수 도있지만 윗엉덩이운동 혹은 엉덩이전체운동 등에 집중할 수 있으며, 정확하게 운동하고자 하는 부분을 타게팅 할 수 있어요 잠시 스쿼트자세 에 따른 스쿼트효과 (타겟팅) 체크하실까요? 이렇게 같은 스쿼트자세 . 스쿼트운동 이지만 앉는 깊이, 다리의 넓이 등에 따라 스쿼트운동 효과가 완전하게 달라요 브이스쿼트 머신 에 서준뒤 양 발은 골반넓이보다 조금 더 넓게 어깨넓이 기준 1.5배 정도 벌려주세요. 양 발은 11자 보다는 살짝 V자가 되도록 서주세요 다운~ 스쿼트자세 로 앉으면서 고관절.골반.힙 을 뒷쪽으로 쭈욱 밀어주며 무릎은 최소한으로 굽혀줍니다 즉! ...

이웃님들 사과에요 🍎 오늘 운동은 정말 단순하고 쉬운 운동이지만 하체근력운동 을 할 수 있고 동시에 허리운동 + 허리스트레칭 까지 가능한 전신 홈트레이닝 같이해봐요! 우리가 하체운동 을 꼭 해야하는이유 ! 하체운동은 다이어트와 체지방연소에 아주아주 효과적이에요 😊 하체근육은 우리몸에서 가~장 큰 !! 근육 중 하나이기에, 하체운동을 하면 더 많은 양의 칼로리를 소모할 수 있어요! 하체근육이 많을수록 체지방연소 즉 근육이 증가하면서 기초대사량이 증가하여 체지방연소에 더 큰 도움을 주며 !! 또 골밀도를 증가시키고, 관절건강관리까지 ! 하체근육을 강화하면 체형밸런스는 물론 건강까지 챙길 수 있으니까요 😊 그리고 오늘은 하체운동 중에서도 허벅지안쪽살빼는운동 = 와이드스쿼트 다이어트운동 을 하면서~ 동시에 허리운동 까지 함께할 수 있는 동작 같이 해보도록 할까요? 😊 먼저영상으로 동작 체크해보실까요? https://bit.ly/3SsQ1nN 허벅지 안쪽살 빼면서 허리라인 잘록하게! #허벅지안쪽살 #허리스트레칭 #허리얇어지는운동 #홈트레이닝다이어트 #shorts bit.ly 그리고 한동작씩 차분하게 같이 포인트 체크해보도록 해요~😊 먼저 준비자세로 서줍니다 벽을 등뒤에 대고 , 힙부터 상체는 벽에기댄 상태로 준비해주세요 발의넓이는 골반넓이의 2배로 넓게 벌려주고 앞발은 V자로 벌려줍니다 양 손을 머리위에 올려주고 벽에 등을댄 상체를 ...