이웃님들 사과에요 ♥ 오늘 이웃님들에게 꼭!! 공유해드리고픈 정보는 플랭크 효과 높이는 자세 꼭 이것부터 체크하세요 ‼️ 대표적인 코어운동 = 플랭크 플랭크운동 누구나 한번씩은~ 해봤지만 그중 90%이상은 정확하지 않ㄹ은 자세로 하는경우가 많다고 해요. 그래서 꾸준하게 플랭크효과 높이는 정확한 플랭크자세 에 대한 포스팅을 올리고 있는데요 먼저 플랭크자세 부터 체크해볼까요? 올바른 플랭크자세 예 등과 허리 힙까지 "일자형태" 가 만들어져 복부에 힘이 들어간 이 자세는 정확한 플랭크자세 랍니다. 대부분 정확한 플랭크 자세를 하면 승모근이 솟는 경우도 (어깨에 힘을 너~무 많이 주시는 경우) 있지만 모든곳이 편하고 오직 복부.코어에만 자극이 가야하는거죠! 올바르지않은 플랭크자세의 예 처음 본 자세와 다른점 느껴지세요? 허리도 꺽여있고, 힙이 볼록 나와있는 이 자세는 플랭크운동 을 하지만 운동효과는 50% 미만?? 운동 반 노동 반 인 자세라 볼 수 있으며 오히려 허리에 무리를 줄 수 있는 자세에요 잠시 인스타에서 봤던 유용한 자료를 보여드릴게요!! 집중~ 출처 @FITONOMY.COACH 모두 플랭크운동 을 하고 있지만 4가지의동작중 "첫번째" 만을 제외하고 나머지는 모두 올바르지 않은 운동자세 첫번째 올바른 운동자세를 보면 등-허리-힙 이 "일자형태" 인것을 볼 수 있죠?? 그렇기에 올바르지 않은 플랭크자세 는? 절대 코어운동 보다는 "...

이웃님들 사과에요 ♥ 즐거운 주말 잘 보내셨나요 ? 저는 주말에 캠핑가서 또 맛있는것들을~ 많이 먹었더니 몸이 무거워져서 오늘은 !! 운동 중 가장 기본인 : 코어운동 종류 그중 하나인 플랭크 운동 효과 올려주는 홈트레이닝 같이 해볼까 해요 ! 코어근육은 우리몸의 중심에 있고 모든 활동에 쓰임이 되는 근육중 하나에요 걸어다닐때, 달릴때, 앉거나 일어설때~ 심지어 눕고 일어날때 까지 !! 코어근육 은 아주 중요한 쓰임을 하죠. 그래서 우리는 평소 꼭 !! 코어운동 을 꾸준하게 해줘야 하는데요~ 오늘 추천하는 플랭크운동 정말 쉽지만 확실한 코어운동 이 가능한 건강한 다이어트운동 추천 !!! 저와함께 해보실까요?? 자세부터 정확하게 체크해볼까요? 1.먼저 바닥에 매트를 깔고 옆드려줍니다 양 손은 어깨넓이로 양 발은 골반넓이로 벌려주세요 아직 코어에 힘을 정확하게 주는 방법 코어자극을 극대화시키는 방법을 모르신다면 이 동작을 추천드리는 이유는 동작만 진행해도 코어자극이 필요로 하니까요~ 허리가 과도하게 "꺽이지 않은" 자세로 힙이 너무 "위로 올라오지 않은" 자세로 유지하면서 동작을 시작해볼게요~ 2.먼저 왼쪽팔을 접어, 팔꿈치를 바닥에 대주고~ 3.이어서 오른쪽 팔꿈치도 바닥에 닿도록 운동 진행해주세요! 이때 허리가 꺽이지않게 "신경스며" 해주시면 자연스럽게 코어운동 효과 를 느끼면서다이어트운동 할 수 있어요! 4.먼저 굽힌 왼쪽팔부터 다...

플랭크자세 어려워요 ! 그래서 정확한 운동효과 잘 모르겠어요~ 하시는 이웃님들 계신가요? 그렇다면 오늘 제가 완전교정 해드릴게요!! 제가하는 그대로만 따라하면 플랭크자세 너무 쉬워서 확실한 코어근력운동 효과 느끼실 수 있으시니까요~ ♥♥ 잠깐 제 움직임 먼저 보실까요?? 1단계: 폼롤러 위에 엎드려 자세 준비 2단계 : 팔과 발로 체중을 지탱하며 들어올리기 3단계 : 코어를 "감아" 코어강화운동 시~작 3단계 감는 자세에서 "버텨주어야만" 정확한 코어근력운동 이 되는것이랍니다 그러니까 완벽한 플랭크자세 가능! 하다는것 우리가 많이 실수하는 잘못된 플랭자세 잠깐 체크해볼까요 ?? 위의 두개의 플랭크자세 비교해보시면 "차이" 보이시나요? 왼쪽 : 허리가 꺽이고 힙이 업 되어있어요 오른쪽 : 힙.허리.등 이 "일자"로 되어있어요 동시에 아래 복부 모습도 다르죠? 같은 엎드린 자세이지만 정확한 플랭크운동 을 하기 위해서는 이 포인트를 잘 기억하셔야 해요. 동작 조금 더 확실하게 자세하게 확인해 볼까요?? 1.바닥에 매트를 깔고 폼롤러를 세로로 길게 깔아줍니다. 이때 폼롤러는 큰 사이즈를 이용하셔도 되고 저같은경우 미니사이즈를 이용하여 홈트운동기구 로 자주 사용하고 있어요. . . 바닥에 폼롤러를 세로로 깔아주고 허벅지 윗쪽부터 가슴까지 오도록 위치! 몸 중간에 폼롤러가 위치하도록 해주세요. 팔꿈치는 : 어깨넓이로 벌려주고 손은 모아서 팔을 ...

이웃님들 사과에요 5월은 유난히 빨간날.휴일 이 정말 많아요 최근 저는 코어운동 에 대한 중요성을 정말 강~하게 느꼈는데요!! 우리는 일상생활에서 코어근육의 쓰임을 잘 못느끼지만..? 사실 정말 많이 사용되는 대표근육중 하나가 바로 코어근육 이에요 . . 코어근육은 바른자세교정에도 필요하지만 허리건강 , 무릎건강 , 발목건강 에도 아주 중요한 영향을 끼치는데요 코어운동 을 꾸준하게 하면 인체의 중심인 척추와 골반 그리고 복부를 지탱하는 근육이 강화되기에 다양한 코어운동효과 를 얻을 수 있어요 그래서 오늘 추천하는 코어운동종류 대표적인 코어운동자세 중 하나인 플랭크 플랭크자세 를 바르게 하면 확실한 코어운동효과 가 있어요 하지만 바르게 하지않으면 ? 운동 보다는 노동이 있어요 그래서 오늘은 아주 쉽게 플랭크자세 하는 꿀팁 제가 알려드릴게요! 먼저 폼롤러를 세로로 몸 아래 깔아줍니다 그리고 폼롤러 위에 엎드려 주세요. 아주 간단하죠? 폼롤러 하나만으로 정확한 플랭크효과 를 얻을 수 있으니 평소 자세 잘 나오시는 분들도 꼭 해보세요! 폼롤러 위에 엎드렸다면 양 발은 골반넓이로 벌려주고, 팔꿈치가 어깨 아래에 위치하도록 어깨와 팔꿈치가 일직선이 된 자세에서 팔꿈치를 바닥에 대고 버티는 자세를 진행할거에요. 호흡을 한번 들이마시고 후~ 내쉬면서 발끝고 팔꿈치에 힘을 주고 폼롤러 에서 몸을 띄어줍니다. 그리고 그 상태로 버티기 ! 후~ 호흡 내...

이웃님들 운동에 진심인 사과에요❤️ 10년넘게 블로그에 꾸준하게~ 저의 살쪘을때 , 빠졌을때 , 예쁜몸일때 그리고 망가진몸일때까지~ 다양한 몸의변화를 기록하고 있는데 10년전, 정확하게 13년전 처음 블로그를 할때부터 꾸준하게 하는 운동중 하나가 계단운동기구 = 스텝퍼 인데요~ 꾸준하게 하고있는 , 그리고 추천하는 계단운동효과 는 평지를 걷는것보다 약 1.5배 더 많은 칼로리를 소모하기도 하며 또 하체근력강화 + 균형감각향상 등의 다양한 운동효과를 주기 때문에~ 매일 꾸준하게 할 수록 좋은 운동이에요 하지만 대부분의 계단은 실외에 있는것보다 실내에 있어 호흡하면서 답답함이 있다거나~ 혹은 운동이 지속되며 넘어지거나 하면 생길 수 있는 위험이 있을 수 있기때문에 되도록이면 계단운동효과 를 그~대로 느낄 수 있는 계단운동기구 를 추천하는데요 대표적인 계단오르기운동기구 가 바로 스텝퍼 아니겠어요? 그리고 저는 13년 처음 블로그를 시작했을때부터~ 스텝퍼 운동영상을 꾸준하게 올려왔는데 그 이유!! 그만큼 제가 관리하면서 자주 하는 홈트운동기구 이기 때문이에요 하지만 잠깐 ! 계단운동기구 아무렇게나 해도 좋다? NO !! 정확한 자세로 해야만 노동 아닌 , 운동 이 되는것이랍니다 그래서 오늘 이웃님들께~ 13년차 하면서 정확하게 사용하는 홈트운동기구 스텝퍼 운동자세 꿀팁 공유해드릴테니 저와함께 하루 100개씩만~ 아파트계단운동 하는 느낌으로 ...

날씨가 더워질수록 가장 급한 운동부위를 하나 고르라면 어디? 저는 뱃살빼는법 이요 !! . . 네..저는 꾸준하게 관리 하면서 운동을 해도 살이 찌면 뱃살이 가장 먼저 찌는 체질이에요 ㅠㅠ 이렇게 빠르게 뱃살이찌고 관리해야 유지가 되기때문에~ 매일 꾸준하게 뱃살빼는법 운동과 처진뱃살운동 안할수가 없어요. 그래서 제 블로그에도 제 고민이 투영된 복부비만운동 , 복근운동 등이 다양하게~ 그리고 자주 올라오는거 아시죠?? 그리고 오늘의 운동은요 홈트레이닝 으로 편하게 앉아서 하지만 복근운동 과 처진뱃살운동 관리가 함께되는 쉬운 홈트 추천해드릴게요! https://bit.ly/3RgsXZ2 뱃살빼는 운동 하면서 복근만들기 이렇게~쉬운 #홈트다이어트 #복근운동 #초보운동 #shorts 누구나 의자 하나쯤 있잖아요?요즘SNS에서 핫하길래 도전해봤는데이 동작의 포인트는 영혼없이 하지않고,무릎을 들어올릴때 배를 접는 느낌으로✔해보세요🔥 이게뭐라고…싶은데 자극최고 bit.ly 먼저 운동영상부터 체크해보실까요? 영상으로 동작 체크하셨다면 한동작 한동작 자세하게 체크해볼게요! 두가지동작이니, 첫번째 동작부터 차근차근 체크해볼게요! 1.의자에 상체를 세우고 허리가 굽지않게 기립근을 세워 "바른자세"로 앉아주세요. 양 손을 활짝 양 옆으로 보냈다가 2. 오른쪽다리를 들어올리며 허벅지 아랫쪽으로 박수 짝 ! 여기서 잠시만요! 다리를 들어올릴때 코어를 C자로...

이웃님들 사과에요 ♥ 주말에 다들 뭐 하셨어요? 저는 캠핑가서 너무 많이 먹고~ 체중이 3kg는 찐것같은 느낌 !! 그래서 오늘은 빠른 뱃살빼는법 홈트레이닝 요즘 SNS에서 핫한 그 운동 추천해드릴게요~ 뱃살빼는법 고민이신 이웃님들? 유난히 잘 찌는 뱃살 혹시 저만 그런가요? 이번 주말 캠핑다녀와 맛있는것좀 많이~ (많이보다 조금 더 많이! ㅎㅎ) 먹었다고 금새 뱃살이 두리뭉실~ 붙은 기분이에요. 그래서 오늘은 빠른 뱃살빼는법 홈트레이닝 으로 쉽게 할 수 있는 남자 여자 뱃살빼는운동 이운동 추천 !! 아주 쉽지만, 동작이 약간 헷갈릴 수 있어요 먼저 영상으로 동작 한번 보시겠어요? https://bit.ly/3QUcUzT 하루1분 체지방 뱃살빼는 홈트레이닝 #뱃살빼는운동 #똥배빼는운동 #홈트다이어트 #shorts 표정에서 느껴지는 운동강도🫠엄청 쉬워보이고 간단해보이지만50번 해보니 운동효과가…🔥.전 요즘 시간을 쪼개 운동하고 있어서진짜 간단하고 쉽고 잼있는 운동 찾아하고있어요.그래서 #오늘의사과운동추천 이거!.맨바닥은 무릎아프니 폭신한매트나쿠션 깔고 해보세요! 저는 접어쓰는매트홈트에서 ... bit.ly 너무 쉬운 실내유산소운동 이지만 동작이 조금 헷갈릴 수 있어서 리듬감 있게 하시는걸 추천드려요! 앉아서 하는 간단한 홈트레이닝 이라 아침에 공복운동 으로 해도 너무 좋겠죠 ?? 운동방법 또한 간단한데요 1.먼저 폭신폭신한 요가매트...

이웃님들 사과에요 🍎🍎 즐거운 주말 보내셨나요? 날씨는 점점 더워지고 , 옷은 점점 얇아지는데 만약 아직 다이어트 시작 못하셨다면? 오늘은 저와함께 집에서 이 홈트 어떠세요? 오늘 저의 홈트운동일지 는 바로 이 운동인데요!! 스쿼트종류 같기도 한데? 근력운동 은 맞고 , 유산소운동종류 로도 맞는 실내유산소운동 같이 해볼까요? 꾸준하게 하는 운동은 체지방감소 에 도움을 줄 뿐 아니라 탄력있는 바디라인에도 도움을 줘요. 그래서 저는 하루 단 10분이라도 꼭! 홈트레이닝 하는편인데요~ 그냥 무의미하게 하는것 보다 매일 어떤운동을 했는지 홈트운동일지 를 쓰면서 하면 더욱~ 도움이 되어요 ! 그리고 오늘의 운동 ! 먼저 영상으로 체크해볼까요? https://bit.ly/45DcALY 1석2조 여름 급 다이어트 추천운동 #힙업운동 #뱃살빼는운동 #홈트레이닝다이어트 #shorts 한동작으로 힙업+뱃살 동시에🔥제가 많은 운동을 하지만 이 운동은그중 베스트에요! 운동효과가 어마어마..🫢.10회씩 5세트로 진행추천!쉬는시간은 최대한 짧게 해보세요~가동범위는 짧지만 고반복이라 자극이🔥 bit.ly 쉬워보이지만 운동효과가 엄청난 요즘 SNS에서 핫한 운동이에요! "정확하게 하면 운동" "잘못하는 자세는 노동" 이니 정확한 자세 우리 체크해볼까요? 먼저 "벽을 등뒤에" 놓고 서주세요. 손끝이 바닥에 터치되었을때~ 힙이 벽에 터치~ 되는 정도로 한발...

이웃님들 사과에요 🍎 오늘 추천하는 , 함께해볼 운동은 바로 스쿼트운동 인데 ! 기존 우리가 하던 스쿼트와 조금 다른 "움직임이 더 많은" 스쿼트에요. 그러니까 스쿼트효과 확~ 끌어올리는 자세 라서 정확한 호흡 과 자세가 필요하며 또 칼로리소모가 많아 전신운동 + 하체운동 하면서 뱃살 하체살빼는 운동 까지 !! 늘 운동에 진심이지만 가장 중요한 운동 중 하나는 하체운동 !! 이라고 생각하는 사과입니다 🍎 그래서 블로그 이웃님들에게도 가장 중요한 하체운동 , 코어운동 등은 잊지않으시도록 주기적으로 공유중인데요1 하루 딱 50번 꾸준하게 하면 자극 100점 스쿼트 자세 같이 보실까요? 오늘 함께해볼 운동영상부터 보실까요? https://bit.ly/45nWLIQ 스쿼트자세 만 잘~ 해도 다이어트 성공! #스쿼트효과 #하체운동 #홈트레이닝 #shorts 빠른다이어트 필요하다면🔥하루 딱50번씩만 매일 해보세요.폭신한 매트 깔고하면 무릎자극없이안정감있는 자세로 하기좋아요😊 bit.ly 기존에 하시던 스쿼트자세 와는 다르게 다운~ 후 무릎을 바닥에 대고 완전하게 앉았다가 일어나는 동작인데요 ! 기존 스쿼트 보다는 조금 더~ 움직임이 많기때문에! 스쿼트호흡 꾸준하게 신경써주셔야 하며~ 자세 흔들림없이 코어.복부 에도 힘을 꽉! 주고 해주셔야 해요. 그럼 자세 정확하게 체크해볼까요? 먼저 오늘 할 스쿼트운동 기본자세 이 자세에서 업~다운 을...

이웃님들 사과에요🍎 오늘은 단기간허벅지살빼기 에 딱! 그리고 셀룰라이트 고민이 있는 이웃님들께 꼭 필요한 홈트근력운동 추천해볼게요😊 . . 많은 이웃님들이 운동하실때 특정부위만 운동하시는 경우가 많은데요 어떤운동이던~ 딱 한가지의 근육만 쓰이지 않고 다양한 근육이 쓰임이 있어요! 그리고 오늘은 홈트레이닝 중에서도 코어운동 + 스쿼트 + 허벅지운동 모두 동시에 할 수 있는 운동 추천 !!! 요즘 SNS에서 핫한 운동이지만 사실 평소 케틀벨 이나 바벨 로도 하면 운동자극이 좋은 운동이라 코어운동 과 힙운동이 필요한 이웃님들?! 체지방감소 필요한 이웃님들?! 오늘부터 저와함께 해보시는건 어떠세요?? 바른자세로 서서 진행하는 이 운동은 맨몸으로 하는 동작이지만 높이차이로 자극 포인트가 달라요 ! 그래서 오늘은 두가지강도로 추천해드릴테니 이웃님들 함께 해봐요 ! 먼저 영상으로 운동자세부터 보실까요? 효과 확실한 홈트레이닝 다이어트 유산소 근력운동 #셀룰라이트없애는방법 #하체운동 #홈트다이어트 #다리살빼는법 #하체근력운동 #shorts 🍑자극 너무잘오는 이 운동!뒷벅지 셀룰고민 있는분들도 꼭 해보세요🙌🏻.다리넓이, 발끝방향 등에따라 자극이 약간 다르지만이번엔 양 발을 어깨넓이 11자로 바르게 선 뒤에힙과 뒷벅지에 동시에 함께 집중해봤어요😊.1단계: 조금 높은 사물로 셀프서포트하기2단계: 양 손끝으로 발등터... bit.ly 위 박스를...

이웃님들 제 블로그 포스팅에 자주 등장하는 대표적인 운동이 몇가지 있는데 그건 이 운동이 "매우 중요하다는 말" 이에요 그리고 자주 등장하는 대표적인 운동중 하나 바로 스쿼트 인데요 !! 오늘은 쉽게 스쿼트자세 교정할 수 있는 스쿼트운동 꿀팁 알려드릴게요 자! 지금 당장 벽앞으로 가서 서보시겠어요? 꾸준하게 하는 스쿼트효과 ?? 너무 여러번 보셔서 이제 외우시는 ~ 이웃님들도 계실듯한데요 !! 대표적인 여자하체근력운동 스쿼트를 꾸준하게 하면 기초대사량이 증가세요! 근육량이 증가하면서 기초대사량도 증가하니 체중감량 , 다이어트 에도 도움이 되지요~ 그래서 하체근육강화운동 편식하는 이웃님들? 성공적인 다이어트 하시려면 꼭! 스쿼트운동 도 하셔야 해요~ 먼저 영상으로 자세 정확하게 체크해볼까요?? https://bit.ly/3V5xu1J 스쿼트 자세 쉽게하는 꿀팁 #스쿼트효과 #스쿼트운동 #하체운동 #shorts 중요한건 저장만 하지않고직접 해보겠다는 마음.1.벽에기대어 한발자국 앞으로!2.그대로 다운~2.상체를 앞으로 세워 버티기!.벽이 서포트 해주니 30초씩 버티기 bit.ly 영상으로 체크했다면 이제 동작 차근차근 체크해볼까요?? 먼저 벽앞에 서주세요 벽에 등을대고 선뒤에 골반넓이보다 조금 더 넓게 발을 벌려줍니다 벽에서 "한발자국 앞으로" 나온뒤에 상체는 벽에 기대서 서주세요! 상체를 벽에 기대서 서준뒤에 그대로 다운~ 다리 무릎각...

이웃님들 사과에요 🍎 오늘 낮 온도가 34도네요 ?? 와.. 진짜 갑자기 너무 더워진 날씨 ! 점점 옷들이 얇아지고 , 짧아지고 하는 계절 자... 이제 여름휴가 준비도 하셔야겠죠?? 그러니 이웃님들! 저와함께 오늘은 옆구리 살 빼는 운동 해보는데~ 오늘의운동은 SNS에서 핫한 여자 옆구리살빼기 허리근육운동 같이 한번 해볼까요?? 누구나 만들고 싶어하는 슬림한 허리라인 !! 하지만 그거 아세요 ?? 잘못하다가는 허리라인운동 이 아니라 허리를 더 두꺼워지게 하는 운동이 될 수도 있다는 것을요~ 그래서 오늘은 여자옆구리운동 슬림탄탄한 허리라인운동 홈트 추천해드릴테니 오늘부터 이 운동 저와함께 하실 이웃님들?? 먼저 오늘의 옆구리운동 영상으로 살펴보실까요? https://bit.ly/3VWg8pH 옆구리 살빼는 운동 이건 꼭 해야해!! #옆구리운동 #홈트다이어트 #홈트레이닝다이어트 #허리라인운동 #shorts bit.ly 영상은 1.8배속이니 영상보다 조금 더 천천히, 정확한 동작 체크하며 허리라인운동 같이 해볼게요! 먼저 매트위에 편하게 앉아주세요~ 딱딱한 바닥보다는 폴신한 매트위에서 하시는걸 추천드려요~ 양 발바닥이 서로 닿도록 해주시고 양 손을 머리 뒤로 보내줍니다. 한쪽방향의 무릎 과 팔꿈치가 닿는다는 생각으로 동작을 진행해주세요 이때 반대쪽허리는 이완 이 되면서 허리스트레칭 이 되는 효과 ! 그리고 무릎과 팔꿈치가 닿는 쪽은 허...

슬림하고 잘록한 옆구리라인 만드는 옆구리운동 이렇게 해야하는이유 !! 이웃님들 ♥ 바디라인에 진심인 제가 추천하는 찐 옆구리운동 허리스트레칭 알려드릴테니 오늘부터 저와 1일♥ 어떠세요...?? 일자허리에서 잘록한 허리라인으로 바꾸려 정말 많은 노력을 했는데요~ 허리강화운동 + 옆구리살빼기 운동에 이 운동 꼭 하시라고 추천드리는이유는 제가 꾸준하게 하고있기 때문이에요~ 같은체중이지만 다른 바디라인 ! 바디가 탄탄해지고 예뻐지는 운동을 꾸준하게 하는걸 좋아하는 편이고! 또 45kg의 체중일때보다 52kg때 조금 더 예쁜 라인을 만들어가면서 이웃님들에게 추천해드리고싶은 몇가지운동이 있는데 이건 꼭 추천드려요♥ . . 많은분들이 홈트레이닝 으로 또 짐트레이닝 으로 옆구리운동 하시지만! 슬림해지기는 커녕 오히려 오동통~ 해지는 경험 있으셨을텐데요?! 오늘부터 이렇게 한번 해보세요 !! https://bit.ly/3Jx7cQe 잘록한 개미허리만들기! 딱30번만 해보세요~ #옆구리살빼는운동 #옆구리살빼는최고의운동 #옆구리운동 #옆구리스트레칭 #shorts 슬림한 허리라인만들기😉제가 꼭 빼놓지않고 하는 운동 !!옆구리 외복사근+내복사근을 강화하여허리의 근력을올려주며 동시에 바른자세교정까지!골반이빠지지않게, 코어를 꽉 잡고하니까코어운동도 함께 되는 착한운동🤍(영상은 2.5배속이니 더 천천히~)슬림하고 탄탄한 옆구리만들기이운동 꼭 같... bit....

진짜 강하나 홈트레이닝 하나 들고왔어요! 크로스핏 할때 죽어라 했더너 버피테스트 올릴까 하다가 잠깐 진로변경 !! 이 운동부터 꼭 하셔야 하니까요 ♥ 플랭크 자세 유지하며 이 운동까지 하면 ?? 진짜 최고의 다이어트 운동추천 이라고 자부합니다 !! 자~ 그러니까 저와함께 오늘 이 운동 어떠세요? 먼저 영상으로 동작 먼저 체크해볼까요? 홈트레이닝 다이어트 빠른효과 필요하다면? #프랭크자세 #다이어트운동 #홈다이어트 #shorts 버피보다 더 강한 운동효과코어를 딱 잡어놓고 하셔야해요.1.기본 플랭크 자세로 잡아 준 뒤에2.양발을 넓게 보냈다가 모아주기!한세트에 30번이상은 못하실껄요 bit.ly 이 운동은 플랭크 자세 를 기본으로 잡아둔 상태에서 코어유지 ! 복근유지 ! 하며 진행하는 동작이에요. 즉 다이어트운동추천 으로도 좋지만 플랭크 자세 유지도 큰 몫을 하기에 코어운동으로도 아주 강력한 운동이라는것 ! 자! 그럼 자세 조금 정확하게 보실까요? 1. 먼저 바닥에 매트를 깔고 양 팔을 어깨넓이로 벌려줍니다 팔꿈치로 상체를 지탱하고 양 발을 동시에 뒤로 쭉 뻗어줍니다 (혹시 팔꿈치가 아프시다면 제가 자주 사용하는 접어서 쓰는 매트 이런 아이템 추천드려요) ▼▼▼▼▼ 운동할때 무릎이나 팔꿈치가 아프면 오히려 힘들기에, 이런 아이템도 있으니 얜 참고하시면서 패스~ 2.양 발을 뒤로 쭉 뻗어주고 상체는 고정 ! 그리고 힙이 올라오지않게 플랭...

슬림한 옆구리라인을 위해서~ 날씬한 허리라인을 위해서~ 이웃님들은 어떤 운동을 하시나요? 보통 사이드밴드 를 옆구리 운동으로 많이 하실텐데요~ 중량을 올려 하는 운동은 오히려 옆구리와 허리라인을 두껍게 보이게 해줄 수 있기때문에~ . . 슬림탄탄하게 허리 스트레칭 하면서 라인까지 관리하는 운동 ! 추천해드릴게요~ 옆구리운동 !! 슬림한 라인을 위해 꼭 해야할 가장 좋은 운동은 체지방감소를 위한 꾸준한 다이어트 인데요. 자칫 잘못하는경우 오히려 두꺼워질 수 있어 제가 하는 허리강화운동 + 여자 옆구리운동 추천해드릴게요~ 저와함께 해보실까요? 첫번째동작 첫번째 동작은 양 손을 머리뒤로 올려주고 상체를 사이드로 최~대한 스트레칭 해주는것 이때 상체가 앞으로 숙여지거나, 뒤로 젖혀지게 하지 않도록 "옆으로" 이동하게 신경써주셔야해요~ 움직이는 파일로 체크해볼까요? 최대한 코어를 꽉 잡고! 그러니까 몸의 중심을 잡고~ 상체를 옆으로 쭈욱~ 보내주세요 이때 이완되는 옆구리 쪽의 스트레칭 효과 (자극) 을 느끼며 해주세요~ 영상은 2배속이니, 영상보다 차분하게 해주세요! 두번째동작 두번째동작은 한쪽팔은 머리위로 올리고 다른 한쪽팔은 쭉 뻗어주세요~ 그리고 쭉 뻗은팔이 바닥에 터치~ 되도록 충분하게 옆구리를 늘려주세요~ 움직이는 파일로 체크해볼게요~ 영상은 2배속이니, 조금더 느리게 해주세요 한쪽팔을 머리위로 올려주시고~ 다른한쪽팔은 쭉 뻗어 바닥...

홈트 를 새로 시작하는 이웃님들? 혹은 꾸준하게 홈트 하고 계신 이웃님들? 가장 먼저 해야하는 운동이 : 코어운동 코어는 몸의 중심에 있는 근육이며 허리.배.엉덩이.허벅지 주변의 근육을 모두 포함하여 "몸의 안정성" 을 유지하는 가장 기초적이고, 중요한 근육 ! 코어는 스쿼트, 복근운동 뿐 아니라 전신운동, 심지어 앉고 일어서는 과정에서도 쓰이는 가장 중요한 근육이에요 그래서 우리가 늘 해야하는 중요한운동! 일상 생활의 편의성을 올려주는데도 허리통증의 예방과 치료를 해주는데도 심지어 "올바른 자세개선" 과 "운동성과향상" 에도 도움을 주며 체력강화 및 안정성 향상에도 도움을 주는 운동이기에 꼭 해야하는 코어운동 . . 다양한 코어운동이 있지만 정확한 자세로 하는게 아주 중요한 코어운동 오늘은 "정말 정확하게" 코어 자극을 느낄 수 있는 사과추천운동 알려드릴게요 플랭크 전에 이 동작부터 해보세요 100% 완벽한 플랭크가 가능해요 1.바닥에 엎드려주세요 양 팔은 = 어깨넓이로 벌리고 양 발은 = 골반넓이로 벌려줍니다 그리고 코어를 "감아주세요" 왼쪽사진의 기본자세에서 오른쪽사진의 코어를 감은 자세 등-허리-힙 을 "일자로" 만들어주세요 어떤 변화인지 움직이는 파일로 체크 한번 해볼까요? 몸의 움직임 보이시나요? 집중해서 보실곳은 "허리" 부분 등-허리-힙 을 일자로 만들며 코어를 감아 코어자극을 느껴주세요 2.몸의 자세를 유지하며 무릎을...

이웃님들 사과에요 ♥ 오늘 이웃님들에게 꼭!! 공유해드리고픈 정보는 플랭크 효과 높이는 자세 꼭 이것부터 체크하세요 ‼️ 대표적인 코어운동 = 플랭크 플랭크운동 누구나 한번씩은~ 해봤지만 그중 90%이상은 정확하지 않ㄹ은 자세로 하는경우가 많다고 해요. 그래서 꾸준하게 플랭크효과 높이는 정확한 플랭크자세 에 대한 포스팅을 올리고 있는데요 먼저 플랭크자세 부터 체크해볼까요? 올바른 플랭크자세 예 등과 허리 힙까지 "일자형태" 가 만들어져 복부에 힘이 들어간 이 자세는 정확한 플랭크자세 랍니다. 대부분 정확한 플랭크 자세를 하면 승모근이 솟는 경우도 (어깨에 힘을 너~무 많이 주시는 경우) 있지만 모든곳이 편하고 오직 복부.코어에만 자극이 가야하는거죠! 올바르지않은 플랭크자세의 예 처음 본 자세와 다른점 느껴지세요? 허리도 꺽여있고, 힙이 볼록 나와있는 이 자세는 플랭크운동 을 하지만 운동효과는 50% 미만?? 운동 반 노동 반 인 자세라 볼 수 있으며 오히려 허리에 무리를 줄 수 있는 자세에요 잠시 인스타에서 봤던 유용한 자료를 보여드릴게요!! 집중~ 출처 @FITONOMY.COACH 모두 플랭크운동 을 하고 있지만 4가지의동작중 "첫번째" 만을 제외하고 나머지는 모두 올바르지 않은 운동자세 첫번째 올바른 운동자세를 보면 등-허리-힙 이 "일자형태" 인것을 볼 수 있죠?? 그렇기에 올바르지 않은 플랭크자세 는? 절대 코어운동 보다는 "...

이웃님들 사과에요 ♥ 즐거운 주말 잘 보내셨나요 ? 저는 주말에 캠핑가서 또 맛있는것들을~ 많이 먹었더니 몸이 무거워져서 오늘은 !! 운동 중 가장 기본인 : 코어운동 종류 그중 하나인 플랭크 운동 효과 올려주는 홈트레이닝 같이 해볼까 해요 ! 코어근육은 우리몸의 중심에 있고 모든 활동에 쓰임이 되는 근육중 하나에요 걸어다닐때, 달릴때, 앉거나 일어설때~ 심지어 눕고 일어날때 까지 !! 코어근육 은 아주 중요한 쓰임을 하죠. 그래서 우리는 평소 꼭 !! 코어운동 을 꾸준하게 해줘야 하는데요~ 오늘 추천하는 플랭크운동 정말 쉽지만 확실한 코어운동 이 가능한 건강한 다이어트운동 추천 !!! 저와함께 해보실까요?? 자세부터 정확하게 체크해볼까요? 1.먼저 바닥에 매트를 깔고 옆드려줍니다 양 손은 어깨넓이로 양 발은 골반넓이로 벌려주세요 아직 코어에 힘을 정확하게 주는 방법 코어자극을 극대화시키는 방법을 모르신다면 이 동작을 추천드리는 이유는 동작만 진행해도 코어자극이 필요로 하니까요~ 허리가 과도하게 "꺽이지 않은" 자세로 힙이 너무 "위로 올라오지 않은" 자세로 유지하면서 동작을 시작해볼게요~ 2.먼저 왼쪽팔을 접어, 팔꿈치를 바닥에 대주고~ 3.이어서 오른쪽 팔꿈치도 바닥에 닿도록 운동 진행해주세요! 이때 허리가 꺽이지않게 "신경스며" 해주시면 자연스럽게 코어운동 효과 를 느끼면서다이어트운동 할 수 있어요! 4.먼저 굽힌 왼쪽팔부터 다...

이웃님들 사과에요🍎 오늘은 단기간허벅지살빼기 에 딱! 그리고 셀룰라이트 고민이 있는 이웃님들께 꼭 필요한 홈트근력운동 추천해볼게요😊 . . 많은 이웃님들이 운동하실때 특정부위만 운동하시는 경우가 많은데요 어떤운동이던~ 딱 한가지의 근육만 쓰이지 않고 다양한 근육이 쓰임이 있어요! 그리고 오늘은 홈트레이닝 중에서도 코어운동 + 스쿼트 + 허벅지운동 모두 동시에 할 수 있는 운동 추천 !!! 요즘 SNS에서 핫한 운동이지만 사실 평소 케틀벨 이나 바벨 로도 하면 운동자극이 좋은 운동이라 코어운동 과 힙운동이 필요한 이웃님들?! 체지방감소 필요한 이웃님들?! 오늘부터 저와함께 해보시는건 어떠세요?? 바른자세로 서서 진행하는 이 운동은 맨몸으로 하는 동작이지만 높이차이로 자극 포인트가 달라요 ! 그래서 오늘은 두가지강도로 추천해드릴테니 이웃님들 함께 해봐요 ! 먼저 영상으로 운동자세부터 보실까요? 효과 확실한 홈트레이닝 다이어트 유산소 근력운동 #셀룰라이트없애는방법 #하체운동 #홈트다이어트 #다리살빼는법 #하체근력운동 #shorts 🍑자극 너무잘오는 이 운동!뒷벅지 셀룰고민 있는분들도 꼭 해보세요🙌🏻.다리넓이, 발끝방향 등에따라 자극이 약간 다르지만이번엔 양 발을 어깨넓이 11자로 바르게 선 뒤에힙과 뒷벅지에 동시에 함께 집중해봤어요😊.1단계: 조금 높은 사물로 셀프서포트하기2단계: 양 손끝으로 발등터... bit.ly 위 박스를...

이웃님들 사과에요! 주말 잘 보내셨나요? 오늘추천하는 운동은 우리가 운동할때 가~장 먼저 해야하는 + 가~장 중요한 코어근력운동 효과 확실한 여자복근운동 한번 같이 해볼까요 ?? 조금 어려울 수 있지만 정말 확실한 효과의 남자 여자 복근운동 저는 폼롤러로 하는 이 동작 추천해드리고 싶은데요 먼저 운동동작 자세히 보시기 전에 이 운동을 하면 어떤효과가 있는지 확실하게 체크해볼까요? 코어운동은 우리몸의 중심인 복부.허리 그리고 엉덩이근육을 단련시키는 운동 그렇기에 복근운동 할때 코어운동 도 늘 함께~ 동반되는데요! 오늘 추천하는 운동은 특히 코어운동효과 를 높여주는 복근운동종류 에요. 꾸준하게 하는 복근 코어근력운동 은요 1.자세교정 에 좋아요 코어근육을 강화하면 몸의 중심이 잡혀 교정되요 2.허리통증완화 에 좋아요 허리통증의 원인 중 하나는 코어근육약화 인데~ 코어운동효과 중 하나는 허리통증을 완화할 수 있기에 꼬 추천드려요 3.다이어트효과 에 좋아요 코어운동효과 중 하나는 체지방을 태우고 근육을 증가시켜 다이어트에 효과적인에요! 4.관절강화 에 좋아요 코어운동은 관절주변의 근육을 강화하여 관절의 안정성을 높여주니까요~ 5. 균형감각향상 에 좋아요 우리몸의 중심인 척추와 골반중심이 잡히며 전체적인 균형감각도 좋아져요. 자! 오늘 해볼 복근운동 영상으로 정확한자세 먼저 체크해보실까요? https://bit.ly/3R0LwQN 자극100%...

이웃님들 사과에요 🍎 어깨 하면 제니 !! 를 떠올릴 정도로 제니의직각어깨 는 정말 예쁘지 않나요? 어깨운동에 진심인 사람 저요저요 ! 저는 예쁜 직각어깨 그리고 승모근 없는 매끈한 목라인 라운드숄더 없는 바른자세 까지 평소 꾸준하게 신경을 쓰고 있는데요 ! 오늘은 자세교정운동 추천 ! 건강한다이어트 를 위해! 바른자세를 위해 이웃님들이 꼭 하셨으면 좋은 아주 쉽~고 간단한 운동 알려드릴게요 왼쪽: 바른자세 / 오른쪽 : 거북목 휴대폰을 오래 보는자세나 책상에 오래 앉아있는 자세 그리고 심지어 밥먹을때도..!! 이웃님들 혹시 지금 바깥에서 이 글을 보신다면 카페에서, 도서관에서 주변을 쓱~ 둘러봐보세요 아마 맨 오른쪽 자세로 앉아있는 사람들을 많이 보실 수 있으실텐데요 평소 바른자세를 유짛지 않으면 척추가 휠 뿐 아니라, 목도 결리고 허리도 아프고 여러 영향을 받을 수 있어요! 그렇기에 건강한다이어트 를 하시려면 건강한 삶을 사시려면! 자세교정운동 은 선택이 아닌 필수라 추천하고 싶은데요 특히 우리 평소 바른자세 유지하면 가장 좋지만 만약자꾸만 잊는다면? 오늘 추천하는 거북목스트레칭 !! 승모근없애는운동 !! 라운드숄더운동 !! 그 어떤 운동으로 불러도 좋은 이 운동들 매일 30번씩만 하면서 자세교정운동 어떠세요? 거북목🐢걱정끝! 예쁜직각어깨⭕️ 만드는운동 뭉친승모근으로 아프신분들 🙌🏻 구부정한 어깨와 거북목🐢 있는분들 🙌...

이웃님들 사과에요 ♥ 혹시 거북목 때문에 고민이신분들 ? 이제 곧 나시입을 계절인데 !! 볼록 솟은 거북목 ... 고민이시라면 오늘부터 저와함께 거북목스트레칭 어떠세요? 같은사람 , 다른자세 , 다른느낌 바르게 서있는 자세는 당당해보이고 예쁘지만 굽은 거북목 자세는 키도 작아보이고~ 또 사람의 체형도 이상해보여요. 하지만 우리는 다양한 생활습관 (오래 앉아있고 , 또 쇼파에 앉아 휴대폰하고 운전하면서도 어깨에 힘 들어가고) 과 또 잘못된 운동습관 (플랭크를 하며 승모근에 힘 확! 들어가고 어깨운동 할때 승모근으로 잘못 들어가고) 등으로 점점 거북목이 되어가니 굽은등교정운동 은 필수 그래서 이웃님들에게 추천드리는 오늘의 어깨스트레칭 + 거북목교정 https://bit.ly/3WQle7B 굽은어깨 시원~하게 펴주는 운동 #거북목스트레칭 #거북목운동 #굽은등스트레칭 #shorts 요즘SNS에서핫한 그 동작OMG! 해보니까 왜 핫한지 알겠어요뭐랄까.. 웅크려있다 기지개 펴는 느낌?#라운드숄더#말린어깨#굽은등 필수!.1.양팔을 넓게 벌려 짚어줍니다2.한쪽팔을 바닥으로 보내주며, 반대쪽팔은직각으로 접어줍니다! 시선도 접은팔쪽으로~3.하체는 완전고정! 골반까지 고... bit.ly 먼저 영상부터 체크해보실까요? 아주 쉽게 할 수 있는 이 동작은 굽은등교정운동 + 거북목교정 에도 좋은운동이라 적극 추천드려요 오늘부터 당장 하루50번씩만 하셔도 시~...

이웃님들 사과에요❤️ 혹시 승모근 뭉쳐서 통증 있는분들?🙋🏻‍♀️ 혹은 구부정한 거북목 자세 있는분들?🙋🏻‍♀️ 승모근 보톡스 필요없는 운동 !! 승모근 보톡스 필요없는 승모근없애는운동 !! 오늘 승모근스트레칭 + 거북목스트레칭 너무간단한 동작.. 저와함께 해보실까요?❤️ (앞으로 매일 밤 주무시기전에 ! 사무보시다가, 공부하시다가 뻐근할때 이 동작 해보시는걸 적극추천드려요~) 너무 쉽게 할 수 있는 승모근없애는 거북목 스트레칭 (등.일자목.견갑골 까지~) https://bit.ly/3Tyhwxb 승모근 보톡스 전에 이것부터 하세요!! #승모근스트레칭 #승모근없애는법 #거북목스트레칭 #shorts bit.ly 영상으로 먼저 체크해보시고 운동동작 쉽고 자세하게 확인해보세요! 잘못된 습관으로 생기는 불필요한 통증과 안예뻐지는 체형 승모근이 뭉치는 이유는 구부정한자세나 장시간 같은 자세를 유지하는 습관 공부하거나, 데스크에 앉아 업무보거나 심지어 휴대폰을 볼때도 발생되어요 주변을 둘러보면 목이 구부정~ 한 모습이 습관이 된 사람들이 많이 보일텐데요! 근육의 긴장이 지속되는경우 승모근은 뭉치죠 하지만 "운동부족" 으로 인해 근육이 약해져 승모근이 뭉치는 경우도 있답니다 거북목이 생기는 이유 바른 자세는 참 예쁜데 구부정한 거북목 자세는 보기에도 불편하죠? 장시간 컴퓨터나 스마트폰을 사용하며 고개를 앞으로 숙이거나, 빼는 자세를 나도 ...

이웃님들! 승모근 고민이신분 손?! 그리고 거북목 고민이신분 손?! 자! 그럼 오늘 저녁에 그냥 주무시지 말고 제가 추천해드리는 이 운동 어떠세요? 너무 간단하게 할 수 있는 운동 아니죠~ 운동이라기 보다 스트레칭이죠 진짜 간단한 이 동작이 우리의 자세를 ??? 이렇게 바른 자세로 만들어주니까요~ 우리는 습관적으로 공부를할때, 책상에서 업무를 할때 책을 읽을때, 심지어 밥을 먹을때도 어깨를 움추린 거북목 자세 그리고 그와함께 굽은자세를 많이 하는데요~ . . 바른자세 예쁜자세 만들어주는 !! 승모근 없애는 운동 시~작 !! 먼저 영상으로 체크해보실까요? 인스타그램에 올렸던 이 영상 ! 60만뷰 조회수가 있었던 영상인데요 이웃님들도 함께 해보실까요? 슬림한 승모근 만드는 방법 ! 거북목 걱정 없는 바른자세 만드는 스트레칭! 그와함께 어깨 + 목 스트레칭까지 동시에~ 1.첫번째동작 1.무릎을 꿇고 서서 골반넓이로 편하게~ 다리를 벌려주세요 2.양 손은 손등이 앞을 보도록 편하게 내려줍니다 2.양 손등을 뒷쪽으로 오게 뒤집으며 동시에 어깨를 활짝 펴주세요 움직이는 파일로 체크해볼까요? 영상은 2배속이니 영상보다 더 천천히 해주세요~ 1세트에 20회씩 총 3~5세트 추천드려요! . . 이 동작은 승모근 스트레칭과 동시에~ 어깨스트레칭 + 거북목스트레칭 까지 되서 꼭 매일 하시길 추천드려요~ 2.두번째동작 1.이번엔 팔꿈치를 90도로 접어주세...

홈트 살빼기 올인원으로 ! 이웃님들 이 동작 하나만 한다면? 팔뚝살 등살 승마살 다리살 빼는운동 한번에 할 수 있는걸요? . . 급 더워진 날씨 ! 이제 다이어트 시기가 다가왔어요 이웃님들 !! 집에서살빼기 모든운동 하기 싫다면? 오늘부터 이 운동이라도 해보시는건 어떠세요?? 저랑함께 Go !! 꾸준하게 홈트 하는 저는요 !! 살이 쪘다, 빠졌다 반복하지만 가장 중요한건 "꾸준함" 이라 생각해요 때로는 살이 찔수도있고~ 또 여행후 체지방이 붙을 수 있지만 가장 중요한건 빠르게 빼는 꿀팁 ! . . 그래서 추천해드리는 이 영상 하루 딱 50번씩만 해보시는건 어떠세요? ▼▼▼▼▼ https://bit.ly/4caycSd 빠른 다이어트 필요할때 뱃살 무조건 빠지는 홈트 다이어트 댄스 #다이어트운동 #뱃살빼는최고의운동 #유산소운동 #shorts bit.ly 자! 그럼 팔뚝살 . 등살 . 승마살 다리살 . 상체살 등 전신 빠지는 운동! 함께 해볼까요?? 1.먼저 바르게 선 상태에서 양 발을 편하게 벌려주고 양 손은 머리뒤로 올려주세요 (손바닥이 뒷통수에 닿도록 올려주세요) 2.머리위로 올린 팔의 팔꿈치와 반대쪽다리의 무릎이 마주닿도록 터치! 이때 중요한건 단순한 터치가 아니에요 복부를 C자로 말아준다~ 라는 생각으로 복부자극을 느끼면서 진행해주셔야 해요. 3.제자리로 다시 돌아온뒤에 바로~ 4.다른쪽 팔꿈치와, 반대쪽다리 터치 ! 전신 유산소...

한번에 3가지효과 운동이 가능한 홈트레이닝 해볼까요?? 이웃님들 이 동작은 한가지 운동으로 3가지 운동효과를 얻을 수 있는 운동인데요 아주 쉽고 간단하지만 확실한 홈트레이닝 운동효과가 있으니 오늘부터 저와함께 해보시는건 어떠세요?? 여름에 더욱 신경쓰이는 뒷태 예쁜 등 과 탄탄한 힙라인 그리고 탄력있는 팔뚝살빼는운동 까지 더워질수록 점점~ 신경쓰이는 체크포인트이긴 하죠?? 그래서 오늘 할 운동은 이 3가지 운동을 한번에 하는! 대표적인 홈트 !! 먼저 영상으로 동작부터 체크해볼까요? ▼▼▼▼▼ https://bit.ly/4bgQReQ 숨막히는 뒤태 만드는🫢 힙업 + 팔뚝살운동 + 등운동 동시에 해볼까? #등운동루틴 #팔운동루틴 #팔운동여자 #홈트레이닝 #shorts 1.무릎에 폭신한 매트를 깔아주세요2.무릎을 골반넓이로 벌려 바닥에 앉아줍니다3.힙이 발뒷꿈치를 터치~ 하도록 골반을 뒤로밀며앉으며 양손 팔꿈치를 접어주고4.힙을 업! 하는 양 팔을 뒤로 쭉 펴며 팔뚝살 자극! 양 어깨는 뒤로 최대한 밀어주며 등을 반으로 접는다!라고 생각하며 오는... bit.ly 그리고 포인트 동작 자세하게 한동작씩 체크해볼게요! 1.먼저 바닥에 무릎을 꿇고 앉을거에요 이때 무릎은 골반의 넓이보다 조금 더 넓게 벌려주고 "바깥방향" 으로 벌려주세요. 뒤로보낸발은 서로 마주닿도록 해주세요. 저는 양 손에 2kg짜리 웨이트볼을 들고 운동했는데 혹시 소도구...

팔뚝살빼는운동 이웃님들 이 운동부터 하셔야해요! 자~ 오늘은 팔뚝살빼기 과정에 꼭 필요한 여자팔운동 추천해드릴건데요 지금 이 동작을 우리가 해야하는이유 !! 대부분 우리가 고민하는 팔뚝살 이라는건 체지방이 우리팔을 덮고있는이유가 커요. 그러니까 조금 더 정확하게 말하면 팔의 뼈에 근육을 만들고, 근육위에 살이 두둑히~ 덮힌게 바로 팔뚝살 아니겠어요? 그래서 비포 > 애프터로 가는 지름길 ! 에서 가장 시급한 운동 중 하나는 이운동 이라고 저는 추천 + 또 추천해드려요. 팔뚝살빼기 를 위해서는 팔근육운동 도 필수인데~ 단순하게 팔근육운동 만 하기보다는 팔뚝살빼는운동 과 동시에 여자팔근육 만드는 운동을 하는게 좋아요! 즉 두가지가 동시에~ 되야야 한다는것 ! 그래서 그 두가지 모두 동시에 되는 홈트레이닝 이 동작 오늘부터 당장 해보세요♥ 요즘 SNS에서 핫한 이운동 대체왜? 그냥 보기에는 그저그런데?? 생각하신다면~ 그건 절대 NO ! 쉬우보이지만 막상 해보면 진짜 힘든 전신운동 인데~ 아주 쉬운 버젼으로 3단계로 준비해봤어요 기본자세 준비해주세요! 1.바닥에 엎드린뒤 양 손을 어깨넓이로 벌려준뒤에~ 2.체중을 뒤로 쭉 보내면서 뻗은손의 "겨드랑이" 를 바닥으로 꾸욱 눌러줍니다~ 3.체중을 다시 앞 으로 보낸뒤에 가슴부터 무릎까지 바닥에 대면서 푸쉬업 을 해줍니다 ! 보통 푸쉬업을 할때 팔근력이 약하거나 체중이 무거워 힘들어 하시는경우도...

이웃님들! 오늘오전 빠른 유산소운동 추천드리며 공복유산소 가 얼마나 빠른 체지방감소 에 도움이 되는지~ 포스팅을 했는데요 !! 겨울이 지나고 봄이 오면서, 금새 따뜻해질 여름을 맞이하여 3월부터 당장 !! 가볍게 집에서 할 수 있지만 빠르게 팔뚝살 빼는방법 + 뱃살빼는법 가능하게 해줄 쉽고 잼있는 운동 같이 하실래요? 잠깐! 빠른다이어트 만 한다? 아뇨~ 다리 붓기 와 부종도 같이 빠르게 뺄수있어요 이전에 인스타그램에 올린 운동영상 중 , 인친분들이 엄청 신박하다고~ 좋아하신 운동기구가 있어서 ! 블로그 이웃님들에게도 추천드려요♥ 집에서 홈트레이닝 으로 계단오르기 효과 가능! 근데 일반 스텝퍼와 다르게 발이 집압이 되는 스텝퍼라 촐랑촐랑 운동하기가 더 잼있어요 바로 이 운동 ! 엄청 바빠요.. ㅎ 지루할 틈 없이 할게 많아서 운동하는 내내 딴청 피울 일 없이 바빠요~ 일반 실내자전거 나 스탭퍼는 드라마 보면서 할 수 있는데 이건 집중 + 집중 하기에 딱 좋아서 10분만 해도 힘들던걸요 자! 운동방법 공유해볼게요 간단해도, 너무 간단해서~사실은 설명하는것도 민망한걸요 가볍게 보관할 수 있는 지압스텝퍼 위에 올라가있는것만으로도 발 집압이 되는 마사지가 되는 소도구 라서 ... 저는요 이건 꼭 하나쯤 가기고 계시라 추천드려요~ 특히 부종 있는분들 ?? 다리 잘 붓는분들 ?? 잠깐이라도 꼭 밟아야해요! 위. 신장. 췌장 부종 집중해소로 용천...

명절 잘 보내셨나요? 😊 #쉬운운동 빠르게 #뱃살빼는운동 필요하신 이웃님들은 주목 !! 맨몸 으로 하기 좋은 #전신운동 간단하게 하는 운동이지만 이 동작은요 공복등산 운동 효과와 비슷하여 홈트 로 하기 좋은 맨몸 전신운동 !! 1.칼로리소모가 많아요 2.전신운동 으로 할 수 있어요 3.탄력있는 팔뚝 + 등 + 코어 운동은 물론 4.팔뚝살빼기 + 뱃살빼기 + 전신살빼기 그리고 복부비만 관리까지~ 동시에 가능한 운동이니~ 오늘부터 매일 50번 !! 딱 50번만 같이 해보시는건 어떠세요? 준비물: 집에있는 의자 하나 준비 ! 저는 스툴 로 준비했어요. 그리고 매트 하나 깔아주세요 기본자세는 이렇게 ✔️양 팔로 의자를 잡아준뒤 ✔️무릎은 골반넓이로 벌려주고 ✔️발 끝은 모아줍니다 1. 팔을 쭉 뻗으면서 몸을 뒷쪽으로 (엉덩이와 발꿈치가 터치하도록~) 보냈다가 2.점점 앞으로 보내주면서 3.상체로 푸쉬업까지 하면 완료! . 자 여기서 잠깐 ! 이 동작 조금 더 정확하게~ 확인하기 위해서 움직이는 파일부터 체크해볼게요! 2배속 영상이니, 영상보다 천천히 해주시는게 중요해요! 동작하며 주의할점 팔꿈치가 바깥으로 벌어지지않도록 주의! 시선은 땅으로 떨어지지 않고 앞으로 보도록 주의! 다른각도에서 한번 체크해볼까요? 몸을 뒷쪽으로 쭈욱~ 보냈다가 ! 앞으로 다시 보내면서 푸쉬업까지! . . 나이도 조절 방법도 알려드릴게요! 무릎의 위치가 손을 짚은...

날씨가 더워질수록 가장 급한 운동부위를 하나 고르라면 어디? 저는 뱃살빼는법 이요 !! . . 네..저는 꾸준하게 관리 하면서 운동을 해도 살이 찌면 뱃살이 가장 먼저 찌는 체질이에요 ㅠㅠ 이렇게 빠르게 뱃살이찌고 관리해야 유지가 되기때문에~ 매일 꾸준하게 뱃살빼는법 운동과 처진뱃살운동 안할수가 없어요. 그래서 제 블로그에도 제 고민이 투영된 복부비만운동 , 복근운동 등이 다양하게~ 그리고 자주 올라오는거 아시죠?? 그리고 오늘의 운동은요 홈트레이닝 으로 편하게 앉아서 하지만 복근운동 과 처진뱃살운동 관리가 함께되는 쉬운 홈트 추천해드릴게요! https://bit.ly/3RgsXZ2 뱃살빼는 운동 하면서 복근만들기 이렇게~쉬운 #홈트다이어트 #복근운동 #초보운동 #shorts 누구나 의자 하나쯤 있잖아요?요즘SNS에서 핫하길래 도전해봤는데이 동작의 포인트는 영혼없이 하지않고,무릎을 들어올릴때 배를 접는 느낌으로✔해보세요🔥 이게뭐라고…싶은데 자극최고 bit.ly 먼저 운동영상부터 체크해보실까요? 영상으로 동작 체크하셨다면 한동작 한동작 자세하게 체크해볼게요! 두가지동작이니, 첫번째 동작부터 차근차근 체크해볼게요! 1.의자에 상체를 세우고 허리가 굽지않게 기립근을 세워 "바른자세"로 앉아주세요. 양 손을 활짝 양 옆으로 보냈다가 2. 오른쪽다리를 들어올리며 허벅지 아랫쪽으로 박수 짝 ! 여기서 잠시만요! 다리를 들어올릴때 코어를 C자로...

이웃님들 사과에요! 주말 잘 보내셨나요? 오늘추천하는 운동은 우리가 운동할때 가~장 먼저 해야하는 + 가~장 중요한 코어근력운동 효과 확실한 여자복근운동 한번 같이 해볼까요 ?? 조금 어려울 수 있지만 정말 확실한 효과의 남자 여자 복근운동 저는 폼롤러로 하는 이 동작 추천해드리고 싶은데요 먼저 운동동작 자세히 보시기 전에 이 운동을 하면 어떤효과가 있는지 확실하게 체크해볼까요? 코어운동은 우리몸의 중심인 복부.허리 그리고 엉덩이근육을 단련시키는 운동 그렇기에 복근운동 할때 코어운동 도 늘 함께~ 동반되는데요! 오늘 추천하는 운동은 특히 코어운동효과 를 높여주는 복근운동종류 에요. 꾸준하게 하는 복근 코어근력운동 은요 1.자세교정 에 좋아요 코어근육을 강화하면 몸의 중심이 잡혀 교정되요 2.허리통증완화 에 좋아요 허리통증의 원인 중 하나는 코어근육약화 인데~ 코어운동효과 중 하나는 허리통증을 완화할 수 있기에 꼬 추천드려요 3.다이어트효과 에 좋아요 코어운동효과 중 하나는 체지방을 태우고 근육을 증가시켜 다이어트에 효과적인에요! 4.관절강화 에 좋아요 코어운동은 관절주변의 근육을 강화하여 관절의 안정성을 높여주니까요~ 5. 균형감각향상 에 좋아요 우리몸의 중심인 척추와 골반중심이 잡히며 전체적인 균형감각도 좋아져요. 자! 오늘 해볼 복근운동 영상으로 정확한자세 먼저 체크해보실까요? https://bit.ly/3R0LwQN 자극100%...

플랭크는 대표적인 코어운동 중 하나 ! 그리고 플랭크 운동을 꾸준하게 하면 전신 다이어트 뿐 아니라 복근운동까지~ 다른 운동 전에 코어운동 부터 하셔야 해요! 코어근육을 강화하면? 몸의 중심을 잡아주는 = 코어근육 등.복부.엉덩이.골반 근육을 포함한 이 근육은 몸의 중심을 딱 잡아주며 모든 운동 동작의 기초가 되는 운동이에요. 그래서 코어운동 , 기초 없이 다른 동작을 하다 자세가 무너지는 분들이 많으시기에~ 스쿼트를하시던! 버피테스트를 하시던! 무조건 코어운동 부터 하세요!! 라고 자꾸말씀드려요. 코어운동 효과 간단하게 체크할게요! 코어근육강화로, 몸의 중심이 탄탄해지고 몸의 균형을 잡아주기에 "자세교정에" 효과적 !! 그래서 장시간 앉거나, 서서 계시는 분들은 꼭 하셔야만 해요~ 근력을 강화하는 코어운동 효과 ! 코어가 강화되며 몸 전체의 근력을 향상시키고 코어운동종류 는 대부분 칼로리소모가 높기에 체지방감소에도 효과적인 운동이에요~ 자! 그럼 쉽게 할수있는~ 코어운동종류 의 대표적인 운동 3가지 플랭크종류 알아볼까요? 1.기본 플랭크자세 플랭크종류 중 가장먼저 하셔야할 베이직 플랭크 운동 !! 1.양 손을 어깨넓이로 벌리고 바닥에 엎드려 팔꿈치르르 굽혀주세요. 2.양 발을 뒤로 쭉 뻗어줍니다 3.몸과 머리 발끝이 "일직선이" 되도록 유지! 플랭크자세 에서 가장 신경쓰셔야 할 부분은 힙-허리-등 인데요! 허리가 아치형이 되지않게,...

이웃님들 사과에요 ♥ 오늘은 복근운동 종류 4가지 추천 ! 복근운동을 왜 해야할까? . . 1.뱃살감량 2.대사증후군예방 3.허리통증완화 4.자세교정 등등 다양하게 해야할 이유! 너무 많아요. 뱃살빼기가 먼저일까? 복근운동 이 먼저일까 ? 고민되시는 분들도 계시죠? 그럼 제가 속 시원하게 답 드릴게요~ 꾸준하게 홈트레이닝 하며 유지어터인 저는 둘중 하나를 고른다면?? 두가지를 동.시.에 해야한다!! 랍니다 복근운동 은 = 근력을 만드는 동작 뱃살빼기 는 = 근력위를 덮는 살을 빼는 동작 그래서 이 두가지를 동시에 하기 위해서 다양한 운동 포스팅 공유해드리고 있는데요~ 오늘은 복부 근육운동 ! 상복근운동 , 하복근운동 , 11자복근운동 까지 다양하게 할 수 있는 남자 여자 헬스장 복근운동 그리고 홈트레이닝 버젼까지 추천해드릴게요~ 뱃살은 우리건강에 악영향을 미치며 내장지방이 쌓이기 쉬운 부위에요 그래서 저는 평소 관리가 너무 어려울때는 뚱보균을 빠르게 뺄 수 있게 도와주는 다이어트유산균 이나 다이어트보조제 등도 함께 먹으며 도움을 받고 있지만 !! 무엇보다 예쁜 복근을 위해서는~ 홈트레이닝 혹은 헬스장 복근운동 종류 중 하나만 골라서 꼭 하는건 필수에요!! 1.크런치 대표적인 복근운동 종류 = 크런치 상복부운동 과 하복부운동 을 동~시에 할 수 있는 대표적인 운동이기도 해요. 그리고 할 수 있는 방법종류가 몇가지 있는데 1.무릎을 세워...

이웃님들!! 벽만있으면 할 수 있는❤️ 아주 쉬운 홈트 다이어트 운동 홈트 기구 없이 하는 꿀팁 알려드릴텐데 실내 유산소운동 필요해요🙋🏻‍♀️ 체지방감소 필요해요🙋🏻‍♀️ 여자 남자 복근운동 필요해요🙋🏻‍♀️ 하신다면 저와함께 오늘부터 1일 어떠세요 오늘 추천할 홈트 다이어트 운동 "벽" 만 있으면 누구나 쉽게 할 수 있는 동작! 아주 간단한 이 동작은 실내 유산소운동 으로도 추천드리고 싶은데 그 이유는 1.전신운동 실내유산소운동 가능해요 2.동시에 여자 남자 복근운동 가능해요 3. 힙운동 코어운동까지 가능하니까~ 알고도 안하면 너무 손해죠? https://bit.ly/3PvwMsC 뱃살빼는 최고의운동 홈트레이닝 이것부터 하세요! #복근운동 #집에서유산소운동 #홈트유산소 #shorts bit.ly 먼저 영상으로 동작부터 체크하실까요? 틀어놓고 따라하셔도 좋아요! 먼저 기본자세부터 준비 해볼까요? 1.바닥에 매트를 깔고 누워주세요 발을 벽에 올려준뒤에 무릎이 약 90도 정도가 되도록 위치를 잡아줍니다. 2.양 손을 위로 쭉 뻗어올리고~ 3.힙을 그대로 들어올리며 동시에 양 손을 바닥으로 눌러줍니다 이때 동작 포인트 잠시 체크할게요 힙을 바닥에서 들어올리는 느낌인데 코어.복부의 긴장을 유지해주셔야 해요 바닥에서하는 힛브릿지 동작과 비슷하지만 벽을 이용해서 힙자극 과 함꼐 전신운동 효과 까지 얻는 운동으로 할거에요 움직이는 파일...

우리가 챙겨먹을 수 있는 다양한 먹거리들중에서 "맛있는것" 이 있다면 "뱃살빠지게하는것" 도 있는거 아세요? 그리고 오늘은 뱃살빼는법 10년차 유지어터가 알려드리는 가~장 쉬운 방법 올 여름 !! 이 관리 추천드려요 저의 뱃살 변화모습이에요 :) 이렇게 보니 뭔가 색다르네요 . . 제가 뱃살빼는법 에 늘 진심인 이유 뱃살빼는운동 도 꾸준하게 올리는이유 이렇게 복부변화가 관리에 따라 심~하게 다르니까요 !! 하하:) 정말 야속하게도 빨리 찌는 체질 얼핏 블로그를 보시면 365일 운동하는것 처럼 보이시겠지만? 아뇨.. 저도 여행도 가고 주말먹방도 해요 ! 하지만 늘 꾸준하게 운동하는이유는요~ 2017년 사진이에요.. 이때도 쪘다가 빠졌다가~ 운동할때 > 안할때 네... 뱃살이 이토록 빨리 쪄요 "뱃살만 찐다??" 라고 물어보신다면 아뇨... "뱃살이 가장 먼저" 쪄요 하하.. 그러니까 뱃살이 가장 먼저 찌고 냅두면 뒷구리살 , 옆구리살 이 찌면서 엉덩이 처지고 , 허벅지 셀룰 심해지고 팔뚝 처지고 말캉말캉 거리고... 다들 그러듯 저 역시 찌기에 !!! 한두달정도 잠시 쪘다가도 빠른관리하자!! 하고 신경쓰는편이에요 그러니 제가 제 몸중 가장 먼저 살이찌는 !! 뱃살빼는법 에 얼~마나 진심이겠어요? 작년엔 지방분해주사 도 맞아봤고 다이어트약 도 먹어봤고 보조제는 종류별로 싹~ 다 먹어보고!! 해보면서 느낀 노하우 블로그에 하나씩 풀어가볼거...

뱃살빼는운동 기구 없어도 맨몸으로 쉽게 하는 운동 알려드릴테니 오늘부터 저와 함께 30일챌린지 어떠세요? . . 아주 가벼운 운동에도 유산소운동 효과가 있을까?? 그럼요! 아주 가벼운 움직임에도 유산소운동효과 는 당연 있어요. 단순한 걷기운동 만 해도 심박수가 증가되고 호흡량이 증가하며 대사량증가 + 스트레스해소 이 모든 유산소운동효과 를 얻을 수 있지요! 뱃살빼는 운동 제자리에서 빠른효과! 맨몸도 ok! #홈트레이닝 #전신운동 #맨몸운동 #shorts bit.ly 그리고 오늘 추천해드리는 이 운동은 제자리에서 하는 맨몸운동 이지만 확실한 운동효과 가 있는 홈트레이닝 !! 그래서 다이어트가 필요한 이웃님들께 남자 홈트레이닝 여자 홈트레이닝 으로 모두 추천드려요 😊 그럼 우리 운동 동작 함께 해볼까요? 먼저 바닥에 한쪽무릎을 대고 앉아줍니다 그리고 다른 한쪽무릎은 세워주세요 마치 "런지" 동작과 비슷하죠? 이제 양 손을 위로 들어올려줍니다. 그럼 준비자세 끝 ! 상체와 체중을 앞으로 보내주며 앞으로 나간 무릎을 "굽혀" 주며 뒤로 뻗은 다리 (바닥에 댄 다리) 의 힙을 최대한 수축 해주세요 상체와 체중이 뒤로 빠지면서 앞으로 나간 다리를 쭉 뻗어줍니다. 이때 손은 내리면서 바닥을 터치~ 해주세요. 업! 다운 동작의 차이 보이시죠? 아주 간단한 운동 같지만 딱 30번만 해도 걷기운동효과 보다 더 높은 운동량 그리고 뱃살빼는운동기구 없어...

날씨가 더워질수록 가장 급한 운동부위를 하나 고르라면 어디? 저는 뱃살빼는법 이요 !! . . 네..저는 꾸준하게 관리 하면서 운동을 해도 살이 찌면 뱃살이 가장 먼저 찌는 체질이에요 ㅠㅠ 이렇게 빠르게 뱃살이찌고 관리해야 유지가 되기때문에~ 매일 꾸준하게 뱃살빼는법 운동과 처진뱃살운동 안할수가 없어요. 그래서 제 블로그에도 제 고민이 투영된 복부비만운동 , 복근운동 등이 다양하게~ 그리고 자주 올라오는거 아시죠?? 그리고 오늘의 운동은요 홈트레이닝 으로 편하게 앉아서 하지만 복근운동 과 처진뱃살운동 관리가 함께되는 쉬운 홈트 추천해드릴게요! https://bit.ly/3RgsXZ2 뱃살빼는 운동 하면서 복근만들기 이렇게~쉬운 #홈트다이어트 #복근운동 #초보운동 #shorts 누구나 의자 하나쯤 있잖아요?요즘SNS에서 핫하길래 도전해봤는데이 동작의 포인트는 영혼없이 하지않고,무릎을 들어올릴때 배를 접는 느낌으로✔해보세요🔥 이게뭐라고…싶은데 자극최고 bit.ly 먼저 운동영상부터 체크해보실까요? 영상으로 동작 체크하셨다면 한동작 한동작 자세하게 체크해볼게요! 두가지동작이니, 첫번째 동작부터 차근차근 체크해볼게요! 1.의자에 상체를 세우고 허리가 굽지않게 기립근을 세워 "바른자세"로 앉아주세요. 양 손을 활짝 양 옆으로 보냈다가 2. 오른쪽다리를 들어올리며 허벅지 아랫쪽으로 박수 짝 ! 여기서 잠시만요! 다리를 들어올릴때 코어를 C자로...

악마의운동 이라 불리우는 버피테스트 짧은 시간동안 운동효과를 완전 극.대.화 시킬 수 있는 유산소성 근력운동 !! 크로스핏 와드에 자주 등장하는 운동이기도 한데요~ 저도 2년간 크로스핏을 하면서 정말 자주했던 운동이에요! 체력과 유산소를 함께 할 수 있는 운동으로 홈트레이닝 최고의 운동중 하나 ! 많은 칼로리를 섭취한날이나 부쩍 살이 많이 찐것같거나 혹은 근래 운동이 부족하거나 할때 해주면 너~무 좋아요! 특히 체지방 뱃살 피하지방 빼는법 이 필요할때 버피테스트 추천! 하는 이유는 칼로리소모가 클 뿐아니라 집에서 살빼기 운동에 딱 적합 ! 전신운동이기에 뱃살 뿐 아니라 팔뚝살 그리고 허리살 감량에 좋기때문에 주 1~2회라도 꼭 홈트레이닝 으로 하시길 추천드려요 ! 그리고 오늘 추천하는 버피테스트 & 슬로우버피 두가지 버젼 먼저 기본 버피테스트 부터 체크할까요? 기본 버피테스트 동작은 1.매트위에 양 발을 어깨넓이로 벌려주고 2.양 손을 어깨 아래 위치하게 놓아준뒤 3.양 발을 동시에 뒤로 점프~ 하듯 보내주고 4.다시 제자리로 양 발을 동시에! 가지고 온 뒤에~ 5.일어서면 끝 !! . . 이게 기본 버피테스트 동작이죠! 움직이는 동작으로 조금 더 자세하게 자세 체크 해볼까요?? 영상으로 보는 버피테스트 동작 어깨넓이로 바닥에 손을 짚고 양 발을 동시에 보냈다, 바로 가져와 일어선뒤에~ 연결하는 이 동작은 딱 10번만 해도 엄청난 운...

주말에도 맛있는 음식 많이 드실 이웃님들을 위한 내일 오전 하기 딱 좋은 홈트레이닝 맨몸 운동 체지방 팍팍 빠지지만 , 쉽게 할수있는 슬로우 버피 테스트 추천드릴게요 ❤️ 칼로리소모가 많은 크로스핏 와드에 자주 등장하는 버피테스트 !! 오늘은 조금 더 쉽게 할 수 있는 슬로우버젼이지만, 확실한 운동효과 느끼실 수 있는 동작이에요~ . . 이웃님들! 운동은 가~끔 한번씩이 아닌 하루 5분, 10분 이더라도 꾸준하게 하는게 가장 중요하고 필요하고 좋은거 아시죠? 너무 쉬워서, 10번 해도 이게 뭐지? 하실... 쉽고 쉬운 유산소운동 효과 좋은 : 슬로우 버피테스트 저와함께 딱 50번만 하시는거 어떠세요? 악마의운동 버피 테스트 엄청난 체지방감소의 효과 더 쉽게 하는 슬로우 버피 테스트 우리가 흔히 아는 버피테스트 폭풍적으로 칼로리소모를 도와주는 맨몸운동 전신 유산소운동 인 동시에 전신의 근육을 쓰는 동작이라, 은근 동작의 난이도가 높아 집에서 쉽게 하시기 어려우셨거나 ! 체력소모가 너무 커, 부담되셨던 이웃님들에게 ~ 사과추천 ! 슬로우버피 어떠세요? 일반 슬로우버피보다 "조금 더 확시한" 전신운동 뱃살빼는 맨몸운동 하실 수 있는 동작 1.바르게 선 상태에서, 양 발은 골반넓이로 벌려줍니다 저는 짧은 폼롤러를 이용했지만 없는 분들은 필라테스볼 , 혹은 쿠션 이나 없으신 분들은 맨손 으로 하셔도 괜찮아요 2.스쿼트자세로 "앉으면서 동시에"...

집에서 살빼기 유산소운동 3가지 종류 추천해드릴게요! 자! 급찐급빠 하실 이웃님들 ♥ 이중 하나 골라서 저와함께 해보실래요 ? 1. 맨몸운동 : 버피테스트 2. 간단한소도구 : 노라인 줄넘기 3. 유산소기구 : 실내자전거 3가지 운동방법. 운동효과 추천드릴테니 !! 이중 가능한 운동으로 골라서 함께 해요 전신운동인 버피테스트 단계를 조절하여 슬로우버피 부터 고난이도 버피점프 까지 할수있어요! 유산소운동 + 근력운동 이 결합된 운동 꾸준하게 하면 "유산소운동효과" 는 물론 우리의 운동수행 능력도 올라가요! 고강도 인터벌운동 효과 ! 버피테스트는 고강도 인터벌운동중 하나로! 분류되며, 심박수를 증가시켜 유산소 운동효과를 UP 시켜줘요! 근력운동효과는 물론 대사활성화 까지 전신근육을 사용하며 유산소운동을 하기에 에너지소비가 크고! 지방연소를 촉진하여 체지방감소에 큰 도움을 줘요 어렵지만, 한마디로 정리하면? = 유산소효과가 아주 좋아요 1.바르게 선 상태에서 어깨넓이로 발을 편하게 벌려줍니다. 2.손을 바닥에 내려놓으며 전신을 일직선으로 쭉 뻗어줍니다 3.하체를 다시 앞으로 가져온뒤 일어나며 점프를 폴~짝 ! 층간소음 걱정된다면 ?! 이렇게 슬로우버피 로 하시는걸 추천해요 버피테스트와 동일하지만 다리를 동시에 뻗지않고 "한쪽씩" 그리고 일어나 점프 생략이에요 그리고 사과추천 최고의 유산소운동 바로 줄넘기 인데요 !! 하루 꾸준하게 100번...

크로스핏 을 2년정도 하면서 정말 힘들면서도 크게 도움이 된 운동 바로 버피테스트 에요 버피테스트는 ?? 신체의 유산소체력 과 근력을 동시에 측정하는 테스트중 하나이며 전신운동 ! 푸쉬업 + 스쿼트 + 점프 등을 결합하여 동작을 반복하는 운동 버피테스트 는 이렇게 하는데요 1.시작자세: 바르게 선 자세로준비 2.스쿼트하며 앉아 손이 바닥을 짚고 3.양발을 뒤로 보낸뒤 "푸쉬업" 하고 4.발을 제자리로 가지고와 다시 일어나며 스쿼트 동작을 마무리하고 5. 일어나며 점프~까지 ! 바르게 선 자세부터 시작하여 스쿼트하며 앉고 바닥에 손을짚고 양발을 뒤로 폴~짝 점프하며 보내준뒤 푸쉬업하고 양 발을 폴짝~하며 앞으로 가져와 스쿼트자세로 일어서며 마지막에 점프 ! 고강도의 전신 다이어트운동 이라 칼로리소모가 많고 1분에 15칼로리 10분에 150칼로리 를 소모할 수 있대요! 그만큼 칼로리소모가 빠른대신 고강도! 라는 말이에요~ (개인의 체중.체성분.신체조건 등에 따라 다를 수 있습니다!) 움직이는 파일로 동작 보실까요 ?? 이렇게 스쿼트로 앉고 점프로 발을 뒤로보내며 푸쉬업하고 점프로 발을 앞으로 가져오며 스쿼트로 일어나고 마지막에 점프~ 는 선택 ! 동작 하나하나 자세하게 보실까요? 먼저 쉬운 비기너버젼 슬로우버피 입니다~ 1.바르게 선 상태에서 양 손을 어깨넓이로 바닥을 짚고 (앉을땐 스쿼트 자세로 앉아주세요) 2.한쪽다리씩 차례대로 뒤로...

슬로우버피 효과 버피테스트 층간소음 없이 집에서할수있는유산소운동 아침공복유산소 추천 ! 너무 추운 겨울이 왔어요 ❤️ 이럴때 집에서 따뜻하게 축~ 늘어져 놀면 어떻게 되지요? = 살만 찌지요 !! 그래서 오늘의 운동 ! 아침에도 층간소음 없이 할수있는 아침공복유산소 운동 집에서할수있는유산소운동 내일오전엔 저와함께 이 운동 어떠세요? 버피테스트 !! 하루10분만 해도 100칼로리 소모. 정말 어마어마한 칼로리 소모 이지만 ! 일반 버피테스트 를 하면 층간소음 발생! 그리고 관절이 약한 분들은 관절에 무리 버피테스트 는 이렇게 한번에 동시에 다리를 뒤로 보내는 동작이라 ! 처음 하시는 분들은 힘들어 하실 수 있고 또 관절에 무리가 될수있기에 !! 오늘은 슬로우버피 동작 소개해드릴게요 슬로우버피 이렇게 하면 쉽다 ! 층간소음 없는 집에서할수있는유산소운동 내일부터 저와 함께 해요 !! 1.바르게 선 자세 다리는 어깨넓이 정도로 벌리고 바른자세로 서주세요. 2.무릎을 굽히며 하체를 숙여 양 손을 양 발 앞쪽으로 놔줍니다. 4.한쪽다리씩 뒤로 보내고 양쪽발을 쭉 뻗어준뒤에 5.먼저보낸 다리를 앞으로 끌어올리고 반대쪽 다리도 제자리로 끌어올려주세요 일어서면 1회 끝 !! 자~ 이렇게 해서 15회~20회를 한 세트로 해주시는거에요! 1세트 = 15~20회 총 3~5세트 매일매일 하면 어떤효과? 살이 쭉쭉 빠지는 효과 😊 움직이는 파일로 보실까요 ...

이웃님들 오늘 SNS에서 완전 핫한 홈트레이닝 동작 하나 알려드릴게요 . . 그냥 핫해서 보고 따라하기 보다는 정확한 자세 와 정확한 자극 을 느끼면서 하면 좋은 바로 이 운동은 데드리프트 운동 + 스쿼트 운동 두가지를 합친것같은 운동이지만 전신운동효과와 힙업운동 그리고 하체운동 까지 동시에 되니!! 매일 딱 50번씩만 저와함께 해보실까요?? 우리는 늘 거울로 "앞만" 보고 있지만 사실은 잘 보이지않는 뒷태도 정말 중요하죠 . 그리고 오늘 추천하는 이 운동은 하체 , 힙업 운동도 되지만 그와함께 전신운동이 가능한 동작이기에 뱃살빼는법 + 하체비만운동 에도 추천 그리고 근력운동 에도 추천드려요~ 특히 여기요 여기! 처진 엉덩이 에도 그리고 허벅지 셀룰라이트 에도 집중적으로 도움을 주니까 이 자극 잘~ 느끼면서 같이 다이어트운동 해볼까요? 먼저 운동영상 부터 체크해보실까요? 이 영상을 틀어놓고 반복재생으로 따라하셔도 좋아요 ♥ ▼▼▼▼▼▼ https://bit.ly/4ckUDoC 50번만! 전신운동 힙업+탄탄뒷벅지 만들기 #셀룰라이트 #허벅지근육운동 #하체운동 #엉덩이운동 #shorts bit.ly ' 첫번째동작 1.쇼파, 테이블, 의자 등을 이용하여 양 손으로 짚어주고 무릎을 쫙 펴주세요 양 발은 어깨넓이보다 조금 더 넒게~ 그리고 앞발은 바깥방향으로 벌려줍니다. 저는 스툴을 이용했는데요~ 이때 주의할점은 허리가 "굽지않게" 코어도 신...

이웃님들 궁금해요 Ⅴ 셀룰라이트 관리 다들 뭐 하세요 ? 1번타입: 전 셀룰이 전~혀 없어요 !! 2번 : 전 그냥 냅둬요.. 귀찮아요~ 3번 : 전 유목민이에요.. 하.. 방법없나요?? 덧글로 몇번타입인지 알려주세요 !! 셀룰라이트는 지방+물+독소 가 결합하여 피부아래에 축적.. 그러니깐 쌓여 주머니모양으로 뭉친 현상을 셀룰이라해요 보통 여자들의 엉덩이. 허벅지 에 많고 100% 없앨수는 있지만 보이지않게 하는건 어렵지 않으니까요 !! 셀룰라이트 없애는 간단한방법 도 우리 알아봐야죠~~? 1.꾸준한운동 지방감소. 근육량증가 를 위해 우리 유산소 그리고 근력운동하죠?! 특히 셀룰이 많이생기는 힙업운동 과 허벅지안쪽운동 은 정말 필수에요. 탄력있는 운동으로 셀룰라이트 숨기기~ 제 전공인거 아시죠?? 2. 건강한식단 & 수분섭취 체중관리와 균형잡힌 식단을 섭취해서 "체지방이 쌓이지않게" "체지방이 빠지게" 해주는건 너무나 중요해요. 특히 수분섭취는 독소를 몸밖으로 내보내고 피부의 탄력과 유연함을 유지해주니까요~ 3.꾸준한 마사지 셀룰라이트 부위에 직접적인 마사지는 혈액순환개선 과 림프계로인한 붓기와 독소제거를 도와줍니다. 그래서 셀룰라이트 부위의 마사지와 함께 림프마사지도 꼭~ 해주시는게 좋아요 특히 외관이 정말 좋아지는 방법중 하나에요 4. 안티 셀룰라이트제거 관리 우리가 잘 알듯 셀룰라이트는 운동과 식단 으로 충분하게 개선할 수 있지...

사과에요 ♥ 365일 꾸준하게 질문받는것중 하나 셀룰라이트제거 셀룰라이트 없애는 방법 혹은 셀룰라이트관리 어떻게 하세요? 늘 궁금하고 관심있지만 날씨가 더워져 반바지 입는 계절이 되면 더 많이 신경쓰이는 셀룰라이트제거 관리노하우 공유해드릴게요 ♥ 먼저 셀룰라이트란 ?? 셀룰라이트 날씬한 사람도 생.긴.다 !! 그러니 꾸준한 관리 해야한다 !! 셀룰라이트는 비만일때 생긴다? NO 날씬한 사람도 생기는 셀룰라이트 심지어 다이어트를 할수록 셀룰라이트가 점점더 돋보이고 늘어나는걸 경험하신 분들도 계실거에요. !! 그럼 셀룰라이트 어떻게 없앨까? 셀룰부자였던 제가! 셀룰 없이 매끈하게 관리하는 몇가지 노하우 카더라~ 말고! 직접 관리하는 노하우! 만 골라서 알려드릴게요 ♥ 1. 셀룰라이트가 생기는 가장큰이유 바로 잘못된 식단 인걸 알고 계신가요 ? _ 덜먹고,적게먹어 다이어트를 하고 또다시 원래대로 먹어 요요가 오면 결합조직 이나 지방사이 조직들이 망가지고 섬유화 되어 셀룰라이트가 생기기 쉬워요 가장큰 문제는 탄수화물 이에요. 과한 탄수화물의 섭취는 인슐린을 급증가시키며 세포질의 막이 당화되어 = 셀룰라이트! 가 되요 1. 탄수화물 가려서 먹기 2. 당질제한식사 하기 는 셀룰라이트 를 관리하는 사람으로써 기본적으로 알고있어야 하는 정보 ♥ 그리고 꾸준하게 해야하는 셀룰라이트 마사지 셀룰라이트의 종류중에서 부종성 셀룰라이트가 있는걸 아시나요? ...

오늘 문득 셀프지흡 마사지기 리뷰를 보다보니깐요??👀 꾸준하게 사용하신 분들의 변화가 어머????👀👀 비포&애프터 무엇!!! 사용전 과 사용후 빠른 사이즈 감소 는 저 역시 늘 하면서 궁금증에 사이즈도 재보며 이미, 알고 있었지만!! 이렇게 라인이 확 줄어드는걸 보고 무엇보다 처진 살이 탄력이 생기고! 사이즈가 감소하는걸 직접 보며 꼭 하나 소장하시면서 매일 사용하시라고 말하고 싶어요 워터밤을 듬뿍 발라 문질문질 해 준 뒤에 마사지 단계를 설정하고 셀프 지흡 마사지를 하면 끝 지방을 흡착하여 셀룰라이트를 으깨고 부셔주기 때문에 엄청 시원한 느낌이 들어요 거기다 이 EMS모드를 가면 짜릿한 느낌이 드는데 이 EMS 마사지를 좋아하는 분들이 진짜 많이 가시는 거 같아요! 처진속살 ! 흡입해서 셀룰과 지방을 으깨고 부셔주는 셀프 지흡 마사지기 !! 매일 5분씩 평~생 쓰면서 지방.탄력 관리 하세요~ 셀프지흡 마사지기 ! 더 자세한 사용방법 아래링크 클릭! https://m.blog.naver.com/dmswude/222752120872 [오픈] 지방을 뿌시는 셀프 지방흡입 집에서 매일5분 하세요~ 사과에요 ♥ 날씨가 쨍~ 한 너무 더운 여름이 올해는 조금 더 빠르게 다가왔어요. 올 여름 유난히 덥다는데... m.blog.naver.com 최저할인가 구매는 내일까지 !! 올여름 준비 미리 하세요~ https://bit.ly/3GyaAI...

- 몸의 붓기고민 - 울퉁불퉁 뭉친 피부고민 - 림프마사지 와 셀룰마사지 가 필요하신 이웃님들은 "주목" !!! - 종아리알빼는법 - 승모근마사지 - 셀룰라이트마사지 고민에 진심이신분들 주목 !! _ 슬림탄탄한 바디라인에 진심인 제가 햇수로 3년차, 끊김없이 사용하는 ! 바디마사지기 드디어 재오픈소식 !! 많이 기다리셨죠?! 이번에도 고민하시면 다음오픈은 두달후! 10월말 입니다~ _ 1. 셀룰 마사지 2. 림프 마사지 3. 근이완 힐링마사지 이 3가지를 동시에 할수 있는 마사지기! 충전만 해서 평~생 사용할 수 있는데 늦게할수록 손해! 인걸요 ? 이 변화! 딱 5분만의 변화인데 하루5분, 우리 매일 투자할 수 있잖아요? 힘들게! 혹은 타인의 손을빌려 하는 번거로움없이 기기전원만 켜서 쉽게 할수있는 마사지기 _ 일시적 셀룰라이트 감소 붓기 감소 인체적용실험 이 완료되어 믿고 사용하실수있어요 붓기! 그거 냅두면 살이되고 굵기가 되는것 이제는 다들 아시죠? 그러니 우리 매일 셀프마사지해요 겨드랑이 림프마사지 승모근 마사지 서혜부 림프 마사지 셀룰라이트 마사지 종아리알 마사지 발바닥 순환 마사지 뱃살 마사지 등등 _ 이 모든 마사지가 혼자! 스스로! 셀프! 로 가능한걸요? 1분에 : 418회의 파워풀한 회전 울퉁불퉁 뭉친 피부에 물리적 자극을 주는 마사지 직후 ! 일시적 셀룰라이트 개선 붓기 개선 효과 의 임상실험을 완료하여 증명한 마사지...

이웃님들 사과에요 🍎 오늘추천하는 운동은 런지 ! 그리고 런지자세 별 다른 런지효과 힙업 VS 다리 운동자세 포인트 알려드릴테니 오늘부터 같이 해보시는건 어떠세요? . . 주 2~3회 하체운동 루틴으로 꾸준한 하체근력강화운동 을 하면 좋은점 하체근육이 많을수록 칼로리소모량이 증가하고 체지방감소에 더 많은 도움을 줘요 두가지 런지자세 에 따라 다른 런지효과 체크부터 해볼까요? 같은 런지 하체운동 이지만 조금은 다른 두가지 자세 차이 느껴지세요? 왼쪽 : 다리가 조금 더 뒤로 가있고 상체를 앞으로 숙여 앉는런지 = 힙자극 오른쪽 : 앞다리.뒷다리 각도가 90도이고 상체를 바르게 세워 앉는 런지 = 하체자극 이 두가지 런지자세 만 기억한다면 두 가지동작을 번갈아가며 주간 하체근육강화운동 루틴에 넣어 바꿔가며 해주시면 되요! 1.앞무릎을 90도로 세워주고 뒤로 보내주는 다리도 무릎각도 90도 정도로 세팅해준뒤 "상체를 세워서" 바르게 앉는 런지자세 는 허벅지근육 강화에 큰 도움을 주는 동작이에요 물론 이렇게 상체를 바르게 세운상태에서 다리를 조금 더 뒤로 뻗는동작도 있는데 "상체를 바르게 세운 상태" 에서 다리를 뒤로 멀~리 보내면 보낼수록? 다리근육강화운동 의 강도가 점점 더 올라간다! 라고 봐주시면 된다는말 ♥♥ 그리고 런지 하체운동 할때 만약 너무 힘들어 밸런스가 흐트러진다! 하신다면? 무릎을 세운 반대쪽 다리의 "사물" 을 이용하여...

이웃님들 사과에요 ♥ 오늘도 건강한 하루 보내고 계신가요? 오늘오전 추천하고 싶은 운동 !! 하체운동 의 꽃 = 런지운동 인데요 런지종류 중에서 딱 두가지 크로스런지 VS 사이드런지 이 두가지 런지자세 와 런제효과 비교 !! 해볼테니 "나에게 맞는 운동" 체크해보세요~ 먼저 기본 런지자세 부터 체크! 런지효과 는 너무 다양한데요 1.허벅지근육강화 2.힙업효과 3.코어근육강화 4.자세개선 5.근력향상 6.유연성향상 7.균형감각향상 런지 운동 효과로 이 모든것들을 얻을 수 있는데.. 이래도 안하시겠어요? 우리가 흔히 아는 이 기본런지 동작도 너~무 좋지만요! 여자하체운동 으로 추천하는 두가지 런지 크로스런지 VS 사이드런지 요!! 1. 크로스런지 이웃님들 제가 정말 자주 하는 대표적인 하체근력운동 인 크로스런지 크로스런지 운동효과부터 체크! 엉덩이근육 과 허벅지근육을 강화시켜주니 "힙업운동" 효과를 얻을 수 있어요 코어근육과 균형감각향상에도 좋기에 "몸의 밸런스"를 탄탄하게 만들어줘요 다리를 서로 교차시켜 하는 운동이기에 "둔근을 훨씬 더 많이" 이완시키며 하는 운동이에요 크로스런지 하체근력운동 방법 1.다리를 어깨넓이로 벌리고, 발끝을 바깥으로 V로 벌려줍니다 2.한쪽다리를 뒤로 쭉 뻗되 "사선방향" 으로 뻗어주세요! 3.앞 무릎이 90도가 되도록 굽히면서 뒷 무릎이 바닥에 닿지않도록 다운~ 4.상체가 숙여지지않도록 ! 허리기립근을 세...

우리가 런지를 꼭 해야하는이유! 이웃님들 런지운동 하시나요? 의견을 들어보면 스쿼트 만큼 하기싫은 하체 운동 종류 = 런지 !! 라고 많이 말씀하시는데 하기싫을수록 우리몸에는 더~ 도움되는 아이러니한 이 상황?? 이라니 !! 그래서 오늘은 런지 운동 쉽게 하는 방법 런지 효과 확실하게 얻는 자세 간~단하게 추천드릴게요 대표적인 다리 근육강화 운동인 런지 는요 허벅지운동 과 동시에 힙업 효과 까지 주는 아주 착한 효녀운동이에요 ♥ 런지 운동효과 먼저 살펴볼까요? 1.허벅지근육강화 런지는 대표적인 하체운동 이에요 그래서 다리 근력강화 에 아주 좋은데 대퇴사두근 과 대퇴이두근 을 강화하는 동작이에요 또 런지 자세에 따라 허벅지안쪽 까지 탄력있게 하는 운동이니 여자.남자 에게 모두 필수운동 맞죠? 2. 힙업효과 엉덩이 운동에 아주 효과적인 런지자세 ! 힙업효과에 아주 좋은 운동인거 아시죠? 3. 코어근육강화 효과 몸의 중심을 잡아주는 코어근육 !! 런지는 코어근육을 강화하여 자세교정을 돕고 균형감각 향상을 도와주는 운동이에요 4.다이어트효과 힘든 운동인만큼 칼로리소모가 많아 다이어트루틴에 꼭 넣어야 하는 대표적인 근육강화 근력운동 이기도 하죠. 자! 그럼 런지 자세 쉽게하는 꿀팁~ 저와함께 해보실까요? https://bit.ly/3JhBere 런지가 주는 선물 탄력있는 허벅지 + 애플힙 #런지운동 #런지자세교정 #런지효과 #shorts 1....

이웃님들 런지 운동 하고 계신가요? 우리 누구나 다 아는 런지 ! 너무 좋은 대표적인 하체운동 이면서도 동시에 힙업운동 + 셀룰라이트 관리 까지 할 수 있는 운동이잖아요~ 오늘 그 런지운동 보다 딱2배 좋은~ 운동효과 를 주는 또 다른 런지 해볼텐데요 먼저 정석 런지자세 부터 체크해볼게요! 런지운동을 하는 이유! 하체운동을 강화시켜주고 동시에 아주 효과적인 운동이에요. 특히 대퇴사두근 과 종아리 그리고 엉덩이까지~ 자극해주며 그뿐아니죠! 복부 + 허벅지안쪽 까지 전신 에 효과적인 운동이에요. 일반적인 기본 런지는 발을 한발자국 앞으로, 혹은 뒤로 보내준 뒤 상체를 바닥방향으로 다운~ 하며 앞.뒷 발의 무릎이 90도 각도로 진행되도록 다운~업 하는 동작이잖아요? 혹시 기본런지 동작 잘 모르시는 분들을 위해 짧고 간단한 런지 영상 올려볼게요 체크해주세요 !! ▼▼▼▼▼ https://bit.ly/3SYGuEE 런지 하는법 진짜쉽죠? #런지운동 #하체근력운동 #힙업운동 #shorts bit.ly 그리고 오늘 추천하는 런지효과 2배 높이는 크로스 런지 동작 해볼까요? 1.먼저 벽을 마주보고 서줍니다 그리고 딱 붙어서 서주세요. 2.벽에서 내 발 사이즈만큼 한발자국 뒤로 물러나줍니다. 양 손은 "벽에 댄 상태로" 유지 해주시는게 중요해요 3.한쪽발을 뒷쪽으로 쭉 보내주는데 이때 발 위치는 그 자리 그대로 뒷쪽으로 한걸음 더 뻗어준다~ 라는 생...

안녕하세요 이웃님들 ♥ 사과에요 이웃님들에게 꼭 추천하는 홈트레이닝 런지 홈트레이닝 으로 할 수도 있지만 짐트레이닝 하체운동 & 엉덩이운동 루틴으로 해도 좋은 필수 동작인데요~ 3가지 런지 자세 와 효과 체크해보고 어떤 런지를 해야하는지 체크해볼까요? 런지 운동 효과부터 체크해봐요! 런지는 하체근육을 강화시키고 전신근육을 올려주는 "효과적인" 하체운동 그리고 운동자세에따라, 하체 / 힙 등 조금 더 집중운동을 할 수 있는데요~ 런지운동을 하며 대퇴이두근, 종아리 엉덩이, 허벅지근육 까지 모든 하체근육을 강화할 수 있는 운동이에요. 다양한 런지 동작중 오늘은 3가지 동작 함께 자세 와 운동효과 체크해볼까요? 가장 기본런지는 양 발을 골반넓이로 벌려서 서준뒤, 한쪽다리를 앞으로~ 혹은 뒤로~ 한발자국 보내준뒤 그대로 다운! 버티는 뒷다리 무릎각도 90도 굽힌 앞다리 무릎각도 90도 가 유지되며 힙 & 하체 에 자극을 느끼는 동작! 첫번째런지 제가 가장 자주하는 이 동작은 기본 런지자세에서 다리를 뒤로 쭉~ 뻗어서 해주는 동작인데요. 다리 근력운동 과 동시에 힙업 엉덩이 중둔근운동 이 동시에 되는 동작 앞 무릎은 90도로 유지해주고, 뒷 발은 가능한만큼 쭉 뻗어서 진행해주되 자극을 조금 더 높이는 포인트 알려드릴게요! 두번째런지 동작 보면서 자극 높이는 포인트 같이 해볼까요? 두 발을 골반넓이로 벌리고 허리를 곧게 편 상태로 바로 서주세요...

이웃님들 사과에요 🍎 오늘은 최고의 유산소운동 중 하나라고 할수있지만 "초보자도 쉽게" 할 수 있고 언제 어디서든 할수있는 줄넘기다이어트 두가지운동루틴 같이 해볼게요~ 저는 크로스핏 할때 줄넘기를 처음했어요 정말 빠른 체지방감소에 많은 효과를 본 운동! 보통 우리가 운동을 할때 다양한 유산소운동 선택해서 할 수 있지만~ 줄넘기 할 생각은 잘 안하게 되는것같아요. 저는 둘째 (리사) 출산후 크로스핏을 2년정도 꾸준하게 했는데, 그때 줄넘기를 처음 하게 되었어요 사실 처음엔 줄넘기가 뭐 운동이 되지?? 라는 안일한 생각에 했는데~ 무엇보다 와이어줄넘기 쓰면서 줄에 너무 걸려~ 줄넘기를 하는 시간동안 돌리는 시간보다 걸려서 멈추는 시간이 더 많았던 기억이 나네요 그렇게 줄넘기효과를 확실하게 본뒤 크로스핏 을 그만둔 지금도 꾸준하게~ 체지방이 증가하면 , 뱃살이 찌면 줄넘기다이어트 를 집에서 하는 편인데요 ! 줄넘기1000개 칼로리 효과부터 볼까요? 사람의 체중에 따라 다르겠지만 줄넘기를 약 1000개 정도 하면 100칼로리 소모된대요. 줄넘기칼로리 소모 정말 높죠? 대표적인 유산소운동 중 하나지만 , 너무 익숙해서 운동인지 몰랐던 줄넘기효과 체지방감소 가 되면서 동시에 심폐기능강화에도 효과적 그리고 줄넘기칼로리 더 높이는 !! 줄넘기다이어트 효과 더 높이는 !! 스마트줄넘기 하는 방법 추천 저같은경우 2년간 크로스핏 을 하며 줄넘기를 꾸...

다이어트약 드시는 이웃님들 계세요? 우선 다이어트약 과 다이어트보조제 가 헷갈려요! 라고 하신다면 제가 포스팅했던 이 포스팅 꼭 체크한번 해주세요 ▼▼▼▼▼ https://blog.naver.com/dmswude/223435015620 다이어트약 과 헬스 단백질보충제 효과 올리는법 찐 다이어터가 말해봐요! 이웃님들 사과에요 ♥ 매일 제 블로그에 방문하시는 1~2만명의 방문자 분들은 다양한 키워드로 방문하시지... blog.naver.com . . 다이어트약 은 단순하게 먹기만 해서 살이 쭉쭉 빠지는게 아니랍니다 다이어트약 은 다이어트를 도와주는것! 이지 다이어트를 직접적으로 해주는것은 아니기에 다이어트약 을 먹던 , 먹지않던 다양한 운동을 통해 체지방감소를 해야하는데요 오늘은 제가 꾸준하게 유지어터를 하면서 빠른 체지방감소 가 가능했던 대표적인 홈트레이닝 3종류를 추천해드려 볼게요 !! 각자 살찌는 부위가 모두 다를 수 있지만 저는 특히 뱃살빼는운동 에 늘 집착하는데 그 이유는 배에 살이 가장 잘 찌기 때문에.. ㅜㅜ 그래서 늘 다양한 운동을 통해서 근력운동 + 유산소운동 효과를 얻는데 오늘 추천해드릴 운동은 유산소운동종류 중 빠른 유산소운동효과 를 얻을 수 있는 홈트레이닝 동작들로 추천드릴게요~ 첫번째운동. 버피테스트 유산소와 근력운동이 동시에 가능한 버피! 짧은시간 많은칼로리를 소모하는 대표적인 유산소운동종류 중 하나에요. 저는 ...

이웃님들 사과에요 ♥ 제 블로그에 자주 공유하는 운동중 대표적인 하나가 바로 플랭크자세 인데요 플랭크운동 은 코어근육을 강화하는데 아주 효과적인 운동 중 하나에요 하지만 "올바른" 플랭크자세 로 해야만 정확한 운동효과가 있기때문에 올바르지 않은 플랭크자세 하지 마세요!! 라는 의미에 주기적으로 포스팅 하고 있는데요 혹시 나는 이런 플랭크자세 로 하지는 않는지? 오늘 한번 체크 다시 해볼까요? 매우 올바른 플랭크 자세 에요 엎드로 손과 발을 바닥에 대고 팔은 어깨아래에 두고 팔꿈치는 직각으로 구부린 상태에서 바닥을 짚어줍니다 이때 손목은 어깨 바로 아래 위치해야해요 몸이 일직선이 되도록 하는데 골반-등-어깨 가 일직선으로 유지되어야 하는게 핵심이에요! 올바르지 않은 플랭크자세 예 하지만 이런 올바르지않은 자세로 운동을 한다면? 그건 운동이 아닌 노동이에요. 왜?? 플랭크운동은 정확하게 했을때 코어근육강화 전신근육강화 체력향상 뿐 아니라 복근운동 까지 함께 되는데~ 정확한 운동자세 정말 중요하겠죠?? 자! 그럼 정확한 플랭크자세 와 정확하지않은 자세 모두 체크해볼까요? 플랭크를 하면서 힙이 이렇게 처지는 자세는 좋지않아요! 보통 힙이 올라가거나 혹은 힙이 등과 어깨보다 더 바닥으로 떨어지는 경우가 있지만 이 경우 정확한 코어자극 이나 복부자극이 되지않아요 . 저는 크로스핏 할때 부터 꾸준하게 플랭크를 했는데 코어 뿐 아니라 11자복근 그...

이웃님들 사과에요 ! 오늘은 크로스핏 대표운동 제가 크로스핏 했던 3년동안 진~짜 살뺴는데 큰 도움을 받았던 로잉머신 효과 와 운동방법에 대해 아주 쉽고 확실하게 설명해드릴게요! 365일 다이어터 + 유지어터 감량 후 꾸준한 유지어터 중인 저는 다양한 운동 정말 좋아하는데요~ 특히 로잉머신 ! 유산소운동 을 하면서 동시에 전신 근력운동~ 까지 가능한 크로스핏 대표운동 추천하는이유! 유산소운동과 근력운동을 동.시.에 함께 할 수있어 체지방감소와 근력향상에 아주 효과적인 운동이에요. 로잉머신은 조정선수들이 노를 젓는 동작을 실내에서 할 수 있도록 만든 운동기구! 조정선수들의 훈련 기구인만큼~ 심폐기능과 하체근육 강화에 도움을 주는데 전신근육을 사용하기 때문에~ 코어근육 강화에도 효과적이에요! 그리고 요즘 사용하는 로잉머신 합리적인 가격이라 고민없이 쓸수있는 로잉머신 ! 소음이 거의 없는 극저소음 레일이라 집에서 한밤중에도 하기 좋은데요~ 우선 바른 로잉머신 자세부터 체크해볼까요?? 1.다리를 발판에 고정시켜줍니다 그리고 손잡이를 잡아주세요. 2.등을 곧게 펴주세요~ 3.발로 발판을 쭉~ 밀면서 다리를 쭉 펴주며, 동시에 손잡이를 잡아당겨 줍니다. 4.이때 손은 배꼽쯔음 명치정도로 오도록 쭉 당겨줍니다~ 5.팔꿈치가 90도가 되도록 손잡이를 잡아당겨 주고~ 6.다시 다리를 굽혀 의자를 앞으로 가며 손잡이도 앞으로 이동해줍니다. 움직이는 파...

악마의운동 이라 불리우는 버피테스트 짧은 시간동안 운동효과를 완전 극.대.화 시킬 수 있는 유산소성 근력운동 !! 크로스핏 와드에 자주 등장하는 운동이기도 한데요~ 저도 2년간 크로스핏을 하면서 정말 자주했던 운동이에요! 체력과 유산소를 함께 할 수 있는 운동으로 홈트레이닝 최고의 운동중 하나 ! 많은 칼로리를 섭취한날이나 부쩍 살이 많이 찐것같거나 혹은 근래 운동이 부족하거나 할때 해주면 너~무 좋아요! 특히 체지방 뱃살 피하지방 빼는법 이 필요할때 버피테스트 추천! 하는 이유는 칼로리소모가 클 뿐아니라 집에서 살빼기 운동에 딱 적합 ! 전신운동이기에 뱃살 뿐 아니라 팔뚝살 그리고 허리살 감량에 좋기때문에 주 1~2회라도 꼭 홈트레이닝 으로 하시길 추천드려요 ! 그리고 오늘 추천하는 버피테스트 & 슬로우버피 두가지 버젼 먼저 기본 버피테스트 부터 체크할까요? 기본 버피테스트 동작은 1.매트위에 양 발을 어깨넓이로 벌려주고 2.양 손을 어깨 아래 위치하게 놓아준뒤 3.양 발을 동시에 뒤로 점프~ 하듯 보내주고 4.다시 제자리로 양 발을 동시에! 가지고 온 뒤에~ 5.일어서면 끝 !! . . 이게 기본 버피테스트 동작이죠! 움직이는 동작으로 조금 더 자세하게 자세 체크 해볼까요?? 영상으로 보는 버피테스트 동작 어깨넓이로 바닥에 손을 짚고 양 발을 동시에 보냈다, 바로 가져와 일어선뒤에~ 연결하는 이 동작은 딱 10번만 해도 엄청난 운...

이웃님들 운동에 진심인 사과에요❤️ 10년넘게 블로그에 꾸준하게~ 저의 살쪘을때 , 빠졌을때 , 예쁜몸일때 그리고 망가진몸일때까지~ 다양한 몸의변화를 기록하고 있는데 10년전, 정확하게 13년전 처음 블로그를 할때부터 꾸준하게 하는 운동중 하나가 계단운동기구 = 스텝퍼 인데요~ 꾸준하게 하고있는 , 그리고 추천하는 계단운동효과 는 평지를 걷는것보다 약 1.5배 더 많은 칼로리를 소모하기도 하며 또 하체근력강화 + 균형감각향상 등의 다양한 운동효과를 주기 때문에~ 매일 꾸준하게 할 수록 좋은 운동이에요 하지만 대부분의 계단은 실외에 있는것보다 실내에 있어 호흡하면서 답답함이 있다거나~ 혹은 운동이 지속되며 넘어지거나 하면 생길 수 있는 위험이 있을 수 있기때문에 되도록이면 계단운동효과 를 그~대로 느낄 수 있는 계단운동기구 를 추천하는데요 대표적인 계단오르기운동기구 가 바로 스텝퍼 아니겠어요? 그리고 저는 13년 처음 블로그를 시작했을때부터~ 스텝퍼 운동영상을 꾸준하게 올려왔는데 그 이유!! 그만큼 제가 관리하면서 자주 하는 홈트운동기구 이기 때문이에요 하지만 잠깐 ! 계단운동기구 아무렇게나 해도 좋다? NO !! 정확한 자세로 해야만 노동 아닌 , 운동 이 되는것이랍니다 그래서 오늘 이웃님들께~ 13년차 하면서 정확하게 사용하는 홈트운동기구 스텝퍼 운동자세 꿀팁 공유해드릴테니 저와함께 하루 100개씩만~ 아파트계단운동 하는 느낌으로 ...

제가 다이어트하며 가장 많이 사용한 대표적인 홈트레이닝 기구 중 하나가 바로 스텝퍼 인데요! 그래서 저의 인스타그램 그리고 블로그 에는 스텝퍼로 하는 운동방법 꿀팁이 자주 올라와요~ . . 제가 생각하는 큰 면적차지하지않고 확실한 운동효과를 얻을 수 있는 대표적인 홈트운동기구 = 스텝퍼 라고 생각하는데요! 스텝퍼는 올라가서 운동을 하면 계단오르기효과 를 그대로 얻을 수 있기에 뱃살빼는운동기구 로도 힙업운동기구 로도 많이 사용하는 대표적인 홈트기구 이기도해요~ 그리고 오늘은 스텝퍼 그냥 올라가서 밟기만 해도 기본적인 계단운동효과 있지만 이렇게 하면 더 효과있다 !! 하는 자세 제가 알려드릴게요~ 같이 해보실까요?? 먼저 운동영상부터 체크해보실까요? ▼▼▼▼▼ https://bit.ly/44Ukalf 스텝퍼 다이어트 이렇게 하면 효과100% #스텝퍼운동 #스텝퍼추천 #스텝퍼사용방법 #스텝퍼다이어트후기 #shorts 스텝퍼에 매우 진심인편🙏최고의 홈트운동기구를 하나 고르라면스텝퍼를 빼놓을 수가 없는이유 !!.발바닥 전체로 누르지않고발뒷꿈치로 꾹꾹 밟는다는 생각으로힙을 마구마구마구 자극시켜주면😌힙이 뻐근~ 한게 힙업에 최고!🙌🏻.딱 10분만 제대로 해도 땀이줄줄😅칼로리소모에도 최고에요!... bit.ly 먼저 스텝퍼 위에 올라가주세요. 그리고 저는 밴드를 무릎위에 세팅했는데요 그 이유는 무릎이 모이거나 혹은 벌어지거나 즉 운동하며 ...

이웃님들 천국의계단 운동 많이 들어보셨죠? 성공적인 다이어트를 한 연예인분들이 천국의계단 극찬을 하면서 더 핫해진 천국의계단 운동기구 효과 어떨까 ? 약30분에 300칼로리 소모~ 속도와 강도에 따라 틀리지만 천국의계단을 타면 약 300칼로리 이상을 소모할 수 있어요. 제가 다니는 헬스장도 천국의계단 스텝밀 머신이 6개정도 있는데 늘 꽉꽉 차있어서~ 한번 올라타기가 왜이렇게 힘든지 ? 그만큼 운동효과가 확실하기 때문이겠죠? . . 그리고 오늘은 천국의계단 스텝밀 홈트레이닝 버젼으로 같은 운동효과 얻을 수 있는 계단운동기구 추천해드릴게요. 일반적인 계단오르기운동기구 와 다른 천국스텝퍼 계단운동기구 일반적인 스텝퍼와 완전 다르죠? 얘는 천국의계단 스텝퍼 버젼인데요! 무릎자극 전혀없이 계단오르기 운동을 할수있는게 최고의 장점~ . . 천국의계단 운동기구 효과 좋은이유가 머신이 작동되며 쉴틈없이 계단이 내려오니 쉴틈없이 계단을 올라야 하기에 운동효과가 좋은건데 !! 이렇게!! 쉴틈없이 밟는데 펌프가 다시 끌어올려줘서 천국의계단 운동기구 효과 홈트레이닝 으로 완전하게 느낄 수 있거든요!! 일반스텝퍼는, 반대쪽 다리를 밟아야 운동이 진행되지만~ 얜 밟은뒤 이 펌프가 다시 위로 올려주니까 누가 끊임없이 밀어주고 끌어주고 하는 느낌...?? 자꾸 쉴틈없이 누군가가 운동시켜주는 느낌?? 개인 PT트레이너가 자꾸 끌어주는 느낌?? 자! 천국의계단 운동...

이웃님들 사과에요 ♥ 제가 스텝퍼 추천 진심으로 하는거 아시죠 찐 -20kg를 빼면서 늘 집에 있었던 대표운동기구 는 스텝퍼 운동기구 그래서 제가 블로그를 처음했을 무렵의 운동영상을 살펴보면 거기엔 늘 스텝퍼가 있어요. 10년전의 스텝퍼사진 소환 햇수로 13년이상 스텝퍼 = 계단오르기 운동기구 를 쓰면서 이렇게 하면 운동효과 확실하다!! 하는 스텝퍼 운동효과 인스타에 영상으로 블로그에 포스팅으로 자주 알려드리고 있는데요~ 혹시 못보신 이웃님들?! 그리고 잊으신 이웃님들?! 계실듯하여 오늘의 스탭퍼 운동방법 쉽고 간단하게 알려드릴게요. 먼저 스텝퍼 칼로리 소모에 대해 체크! 스텝퍼는 30분운동시 = 약 200칼로리 1시간운동시 = 약 400칼로리 를 소모해주는 운동효과를 얻을 수 있는데요 유산소운동 효과와 함께 근력운동 까지 함께 할 수 있는 대표 운동이기도 해요. 하지만 잘못하면 무릎부상의 위험이 있을수도 있기에 바른자세 하는법 인지하시고 확실한 스텝퍼 운동효과 얻을 수 있게 해봐요! 먼저 잘못된 스탭퍼 운동 자세 체크해볼까요? 일반적인 스텝퍼 자세의 운동 이웃님들 보통 이렇게 스텝퍼운동방법 많이 하셨죠 ? 단순하게 스텝퍼운동기구 위에 올라가 한쪽다리를 펴면서 번갈아가며~ 왼쪽 - 오른쪽 체중이동을 한다 ?? 잠시만요!! 이 동작 멈춰주세요. 스텝퍼 운동효과 100% 얻기에 진심인 제가 완벽한 스텝퍼 자세 하는 꿀팁 계단오르기 운동기...

이웃님들 사과에요 ♥ 제가 블로그13년차인데요 제 블로그를 꾸준하게 보신 분들은 제가 처음 블로그를 했던 13년전에도 그리고 지금도 여전히 홈트레이닝 기구 스텝퍼 운동효과 에 대해 얼마나 극찬하는지 다들 잘 아실거에요... !!! 수많은 비포 & 애프터 사진이 있지만 그중 하나만 보여드리면 이런 비포&애프터 다이어트에 성공했고 유지어터에 성공중인 꾸준한 유지꿀팁중 제가 추천하는 남자 여자 홈트레이닝 운동 스텝퍼 OR 계단오르기 우리가 흔히 아는 아파트 계단운동 그리고 계단운동 홈트레이닝 기구 이 두가지를 비교해보고 계단오르기 운동기구 칼로리 소모량과 효과 까지 한번 체크해볼까요?? 먼저 아파트 계단운동 효과 체크! 아파트 계단오르기는 일반 평지를~ 걸을 때보다 약 1.5배에서 2배정도까지 칼로리를 소모할 수 있는 운동이라 해요. 아파트 계단운동 10분효과는 = 약 80~90칼로리를 소모 해주는데요 유산소운동 효과와 함께 근력운동 특히 하체근육강화 까지 함께 할 수 있어요. 올라가는건 운동이 되지만~ 내려오는건 무릎부상에 위험이 있을 수 있고 무릎자극이 될 수 있으니 내려오는건 비추입니다! 이런 아파트 계단운동을 홈트레이닝 기구 스텝퍼로 더 높은 운동효과를 낼 수 있는데요~ 홈트레이닝 운동 중에 스텝퍼를 꾸준하게 하는 대표적인 이유는 집안에서 서있는 자세 그대로 최고의 운동효과를 낼 수 있기때문이에요~ 홈트레이닝 기구 스텝퍼 효과 는요...

이웃님들 사과에요 주말 즐겁게 잘 보내셨나요 ? 오늘 추천해드릴 운동은 루마니안 데드리프트 자세 를 응용한 전신운동 인데요 !! 제 인스타그램에서 자주 보셨던 이 운동은 루마니안데드리프트 자세를 응용한 대표적인 하체운동종류 !! 탄력있는 하체라인과 동시에 코어운동 까지 할 수 있는 대표적인 홈트레이닝 으로 탄력있는 뒷태 만들어볼까요? 기존의 데드리프트 운동부터 체크할까요? 데드리프트는 대표적인 3대운동중 하나! 컨벤셔널 . 루마니안. 스티프 등의 다양한 데드리프트 동작이 있어요. 그리고 각 데드리프트 운동 별 전체적인 운동효과는 비슷 하지만 집중타겟 되는 곳이 모두 다른데요 오늘 함께해볼 이 동작은 데드리프트 중에서도 대표적인 루마니안 데드리프트 동작을 이용한 하체운동종류 이니, 눈으로만 보지마시고 꼭꼭 함께 해보시길 추천드려요 동작 차근차근 보면서 정확하게! 운동자세 체크해볼까요? 먼저 발을 어깨넓이로 벌려주세요 그리고 상체를 숙여줍니다 :) 이때 상체를 "새우등 굽듯" 허리를 굽으며~ 숙이는게 아니라 플랭크자세 에서 신경썼던 코어유지 !! 하는게 포인트에요 상체를 숙이지만, 허리가 굽어지지않게 코어에 힘을 팍! 주면서 기본자세 유지 그리고 양 손을 바닥쪽으로 쭉 뻗어줍니다. 이 자세가 기본자세에요~ 그리고 본격적인 운동 시작해볼까요? 양 손이 바닥에 닿도록 무릎을 굽혀 다운~ (허리가 굽어지지않도록 유지!) 다시 업 !! 업 할때...

데드리프트 꼭 해야하는이유. 이웃님들~ 데드리프트 운동루틴에 꼭 넣어서 하시나요?? 혹시 빼놓으신 분들 계시다면 데드리프트 꼭 해야하는이유 체크! 데드리프트는 전신근육을 사용하는운동 그래서 근육을 강화하는데 효과적이에요 특히 하체근육을 강화하는데 효과적인데 하체 뿐 아니라 기립근까지 운동이 되는 데드리프트 효과 !! 그뿐인가요? 힙운동+등운동까지 함께 할 수 있어요! 근육을 발달시키는데 효과적 이지만 운동자세에 따라 자극포인트가 조금씩 달라 전체적인 뒷태를 예쁘게 해주기에 완전 추천하는 운동이에요! 무엇보다 올바른 데드리프트 효과 척추 및 관련근육을 강화시킬 수 있고 이 동작은 일상생활에서 다른운동에서도 올바른 자세를 유지하는데 도움이 되어요. 자! 그럼 6가지 데드리프트 자세 하나씩, 한번 체크해볼까요?? 첫번째 데드리프트자세 루마니안 데드리프트 루마니안 데드리프트는 가장 기본적인 자세의 데드인데요~ 이 동작은 허벅지후면 (넙적다리 뒤) 근육에 집중적인 자극을 줘요! 루마니안데드는 뒷벅지뿐 아니라 엉덩이까지 자극을 주는데 탄력있는 힙운동 + 뒷벅지 까지 함께 되는 운동이니 우리에게 필수 1.양 발을 어깨넓이정도로 벌리고 2.무릎을 굽히며 고정시키고 3.고정된 상태에서 허리를 앞으로 숙여주며 4.허리가 굽지않게, 기립근을 유지하며 5.양 손이 발목쯔음 까지 내려갔다가 다시 업! 운동수행중 복부에 힘을 딱 주고! 허리가 굽지않게 유지해...

이웃님들 오늘 SNS에서 완전 핫한 홈트레이닝 동작 하나 알려드릴게요 . . 그냥 핫해서 보고 따라하기 보다는 정확한 자세 와 정확한 자극 을 느끼면서 하면 좋은 바로 이 운동은 데드리프트 운동 + 스쿼트 운동 두가지를 합친것같은 운동이지만 전신운동효과와 힙업운동 그리고 하체운동 까지 동시에 되니!! 매일 딱 50번씩만 저와함께 해보실까요?? 우리는 늘 거울로 "앞만" 보고 있지만 사실은 잘 보이지않는 뒷태도 정말 중요하죠 . 그리고 오늘 추천하는 이 운동은 하체 , 힙업 운동도 되지만 그와함께 전신운동이 가능한 동작이기에 뱃살빼는법 + 하체비만운동 에도 추천 그리고 근력운동 에도 추천드려요~ 특히 여기요 여기! 처진 엉덩이 에도 그리고 허벅지 셀룰라이트 에도 집중적으로 도움을 주니까 이 자극 잘~ 느끼면서 같이 다이어트운동 해볼까요? 먼저 운동영상 부터 체크해보실까요? 이 영상을 틀어놓고 반복재생으로 따라하셔도 좋아요 ♥ ▼▼▼▼▼▼ https://bit.ly/4ckUDoC 50번만! 전신운동 힙업+탄탄뒷벅지 만들기 #셀룰라이트 #허벅지근육운동 #하체운동 #엉덩이운동 #shorts bit.ly ' 첫번째동작 1.쇼파, 테이블, 의자 등을 이용하여 양 손으로 짚어주고 무릎을 쫙 펴주세요 양 발은 어깨넓이보다 조금 더 넒게~ 그리고 앞발은 바깥방향으로 벌려줍니다. 저는 스툴을 이용했는데요~ 이때 주의할점은 허리가 "굽지않게" 코어도 신...

예쁜뒷태 만드는 운동중 우리가 척추 기립근 운동 꼭 해야하는이유 ! 척추기립근운동은요! 척추주변의 근육을 강화시켜주고 지지해주는 역할을 올려주는데 도움을 줘요 그렇기에 우리에게 "매우 중요한 운동" 이기도 한데요 꼭 해야하는이유 부터 체크해볼까요? 1.자세개선 2.통증완화 3.균형개선 4.운동성능향상 5.나이들수록 특히 중.요 !! 그리고 척추기립근 의 대표운동중 하나 데드리프트 동작 체크해보면서 :) 해야하는 이유 조금 더 자세하게 확인해보세요~ 전신근육을 강화시켜주는 데드리프트 ! 다리.허리.등.어깨 까지 전신의 근육을 강화하는데 아주 효과적인 운동이에요 ❤️ 전신 뿐 아니라 코어근육을 사용하며 코어가를 강화시켜주니, 척추의 안정성도 높여주는데~ 무엇보다 "정확한 자세" 로 하는게 가장 중요해요 ! _ 자세체크✔️ 1.바벨등을 놓고 양손을 어깨넓이정도 버려준뒤 그립을 잡습니다. 제가 하는 홈트레이닝 동작으로 볼까요? 센터에서는 : 바벨을 이용하시고 홈트로는 : 저처럼 멀티스틱 이용시 더 좋아서 추천드려요! . 양 손을 어깨넓이로 벌려 바벨을 잡고 양 발은 골반넓이로 벌려준뒤에 등이 새우처럼 굽지않도록 유지! 힙을 뒤로보내준 자세로 준비~ 2.가슴을 들어올린다는 생각으로 상체를 세우며, 허리와 등을 일직선으로 (굽지않게) 계속 유지해주세요~ 3.일어날땐 허리가 굽지않고 기립근의 긴장감이 유지되면서 업~ 하는게 매우 중요한데, 등을 ...

데드리프트 자세 효과 헬스 VS 홈트레이닝 두가지 버젼으로 준비해본 포스팅이에요! 제가 많이 듣는 질문 중 하나가 사과님! 헬스장 다녀야 그렇게 관리 가능하죠? 라는 질문인데요... . 보통 헬스장에서 하는 운동은 집에서 홈트레이닝으로 불가하다~ 라는 생각 많이들 하고 계신것 같아요! 헬스장에서 "머신" 을 이용하여 가능한 운동 집에서도 충분히 프리웨이트로 변경가능! 먼더 데드리프트 효과부터 체크해볼까요? 모든 이미지는 저작권이 있는 이미지로 도용시 처벌받을 수 있습니다 오늘은 예쁜 하체뒷태부터~ 기립근까지 관리가 가능한 데드리프트 자세 효과 확실한 홈트 VS 짐트 비교! 해보기 전에 데드리프트 운동효과 부터 체크해볼게요 등.하체.엉덩이.어깨 등의 전신근육을 발달시키는 데드리프트는 ! 특히 대퇴사두근 과 척추기립근 근력강화에 아주 큰 도움을 주는 동작이에요 그래서 예쁜 뒷태를 만드는데 꼭 필요한 대표운동이기도 한데요 척추기립근 과 대퇴사두근 은 탄력있는 뒷 바디라인을 책임지는 운동이니 오늘부터 뒷벅지 + 기립근라인 운동 저와함께 해보실까요?! 🙌🏻🙌🏻 먼저 헬스 데드리프트 자세부터 체크할게요! 1.다리를 어깨넓이로 벌리고 허리를 곧게 편 상태로 서주세요 2.무릎을 굽히고 상체를 앞으로 숙이며 힙(골반)을 뒤로 보내주며, 이때 허리와 등이 굽지않도록 곧게 유지하도록 신경 써 주세요 3.바가 발목까지 내려왔을때 허리와 등의 자세가...

제가 다이어트하며 가장 많이 사용한 대표적인 홈트레이닝 기구 중 하나가 바로 스텝퍼 인데요! 그래서 저의 인스타그램 그리고 블로그 에는 스텝퍼로 하는 운동방법 꿀팁이 자주 올라와요~ . . 제가 생각하는 큰 면적차지하지않고 확실한 운동효과를 얻을 수 있는 대표적인 홈트운동기구 = 스텝퍼 라고 생각하는데요! 스텝퍼는 올라가서 운동을 하면 계단오르기효과 를 그대로 얻을 수 있기에 뱃살빼는운동기구 로도 힙업운동기구 로도 많이 사용하는 대표적인 홈트기구 이기도해요~ 그리고 오늘은 스텝퍼 그냥 올라가서 밟기만 해도 기본적인 계단운동효과 있지만 이렇게 하면 더 효과있다 !! 하는 자세 제가 알려드릴게요~ 같이 해보실까요?? 먼저 운동영상부터 체크해보실까요? ▼▼▼▼▼ https://bit.ly/44Ukalf 스텝퍼 다이어트 이렇게 하면 효과100% #스텝퍼운동 #스텝퍼추천 #스텝퍼사용방법 #스텝퍼다이어트후기 #shorts 스텝퍼에 매우 진심인편🙏최고의 홈트운동기구를 하나 고르라면스텝퍼를 빼놓을 수가 없는이유 !!.발바닥 전체로 누르지않고발뒷꿈치로 꾹꾹 밟는다는 생각으로힙을 마구마구마구 자극시켜주면😌힙이 뻐근~ 한게 힙업에 최고!🙌🏻.딱 10분만 제대로 해도 땀이줄줄😅칼로리소모에도 최고에요!... bit.ly 먼저 스텝퍼 위에 올라가주세요. 그리고 저는 밴드를 무릎위에 세팅했는데요 그 이유는 무릎이 모이거나 혹은 벌어지거나 즉 운동하며 ...

이웃님들 천국의계단 운동 많이 들어보셨죠? 성공적인 다이어트를 한 연예인분들이 천국의계단 극찬을 하면서 더 핫해진 천국의계단 운동기구 효과 어떨까 ? 약30분에 300칼로리 소모~ 속도와 강도에 따라 틀리지만 천국의계단을 타면 약 300칼로리 이상을 소모할 수 있어요. 제가 다니는 헬스장도 천국의계단 스텝밀 머신이 6개정도 있는데 늘 꽉꽉 차있어서~ 한번 올라타기가 왜이렇게 힘든지 ? 그만큼 운동효과가 확실하기 때문이겠죠? . . 그리고 오늘은 천국의계단 스텝밀 홈트레이닝 버젼으로 같은 운동효과 얻을 수 있는 계단운동기구 추천해드릴게요. 일반적인 계단오르기운동기구 와 다른 천국스텝퍼 계단운동기구 일반적인 스텝퍼와 완전 다르죠? 얘는 천국의계단 스텝퍼 버젼인데요! 무릎자극 전혀없이 계단오르기 운동을 할수있는게 최고의 장점~ . . 천국의계단 운동기구 효과 좋은이유가 머신이 작동되며 쉴틈없이 계단이 내려오니 쉴틈없이 계단을 올라야 하기에 운동효과가 좋은건데 !! 이렇게!! 쉴틈없이 밟는데 펌프가 다시 끌어올려줘서 천국의계단 운동기구 효과 홈트레이닝 으로 완전하게 느낄 수 있거든요!! 일반스텝퍼는, 반대쪽 다리를 밟아야 운동이 진행되지만~ 얜 밟은뒤 이 펌프가 다시 위로 올려주니까 누가 끊임없이 밀어주고 끌어주고 하는 느낌...?? 자꾸 쉴틈없이 누군가가 운동시켜주는 느낌?? 개인 PT트레이너가 자꾸 끌어주는 느낌?? 자! 천국의계단 운동...

이웃님들 사과에요 ♥ 제가 스텝퍼 추천 진심으로 하는거 아시죠 찐 -20kg를 빼면서 늘 집에 있었던 대표운동기구 는 스텝퍼 운동기구 그래서 제가 블로그를 처음했을 무렵의 운동영상을 살펴보면 거기엔 늘 스텝퍼가 있어요. 10년전의 스텝퍼사진 소환 햇수로 13년이상 스텝퍼 = 계단오르기 운동기구 를 쓰면서 이렇게 하면 운동효과 확실하다!! 하는 스텝퍼 운동효과 인스타에 영상으로 블로그에 포스팅으로 자주 알려드리고 있는데요~ 혹시 못보신 이웃님들?! 그리고 잊으신 이웃님들?! 계실듯하여 오늘의 스탭퍼 운동방법 쉽고 간단하게 알려드릴게요. 먼저 스텝퍼 칼로리 소모에 대해 체크! 스텝퍼는 30분운동시 = 약 200칼로리 1시간운동시 = 약 400칼로리 를 소모해주는 운동효과를 얻을 수 있는데요 유산소운동 효과와 함께 근력운동 까지 함께 할 수 있는 대표 운동이기도 해요. 하지만 잘못하면 무릎부상의 위험이 있을수도 있기에 바른자세 하는법 인지하시고 확실한 스텝퍼 운동효과 얻을 수 있게 해봐요! 먼저 잘못된 스탭퍼 운동 자세 체크해볼까요? 일반적인 스텝퍼 자세의 운동 이웃님들 보통 이렇게 스텝퍼운동방법 많이 하셨죠 ? 단순하게 스텝퍼운동기구 위에 올라가 한쪽다리를 펴면서 번갈아가며~ 왼쪽 - 오른쪽 체중이동을 한다 ?? 잠시만요!! 이 동작 멈춰주세요. 스텝퍼 운동효과 100% 얻기에 진심인 제가 완벽한 스텝퍼 자세 하는 꿀팁 계단오르기 운동기...

이웃님들 사과에요 ♥ 제가 블로그13년차인데요 제 블로그를 꾸준하게 보신 분들은 제가 처음 블로그를 했던 13년전에도 그리고 지금도 여전히 홈트레이닝 기구 스텝퍼 운동효과 에 대해 얼마나 극찬하는지 다들 잘 아실거에요... !!! 수많은 비포 & 애프터 사진이 있지만 그중 하나만 보여드리면 이런 비포&애프터 다이어트에 성공했고 유지어터에 성공중인 꾸준한 유지꿀팁중 제가 추천하는 남자 여자 홈트레이닝 운동 스텝퍼 OR 계단오르기 우리가 흔히 아는 아파트 계단운동 그리고 계단운동 홈트레이닝 기구 이 두가지를 비교해보고 계단오르기 운동기구 칼로리 소모량과 효과 까지 한번 체크해볼까요?? 먼저 아파트 계단운동 효과 체크! 아파트 계단오르기는 일반 평지를~ 걸을 때보다 약 1.5배에서 2배정도까지 칼로리를 소모할 수 있는 운동이라 해요. 아파트 계단운동 10분효과는 = 약 80~90칼로리를 소모 해주는데요 유산소운동 효과와 함께 근력운동 특히 하체근육강화 까지 함께 할 수 있어요. 올라가는건 운동이 되지만~ 내려오는건 무릎부상에 위험이 있을 수 있고 무릎자극이 될 수 있으니 내려오는건 비추입니다! 이런 아파트 계단운동을 홈트레이닝 기구 스텝퍼로 더 높은 운동효과를 낼 수 있는데요~ 홈트레이닝 운동 중에 스텝퍼를 꾸준하게 하는 대표적인 이유는 집안에서 서있는 자세 그대로 최고의 운동효과를 낼 수 있기때문이에요~ 홈트레이닝 기구 스텝퍼 효과 는요...

이웃님들 사과에요♥ 제가 블로그를 14년전에 처음 했는데 그때부터 꾸준하게 사용하는 홈트 소도구 바로 : 스텝퍼 잖아요?? . . 일자로 일어서서 꾹꾹 밟는 느낌보다 상체를 앞으로 숙여, 힙에 완전집중하는 스텝퍼동작 자주소개해드렸는데요. 오늘 그 자세의 끝판왕 스텝퍼 다이어트 꿀.팁 제가 알려드릴게요 ♥♥ 매일! 하루10분만 해도 올 여름 비키니 걱정마세요~ 스텝퍼다이어트 13년차 경력 :) 큰딸이 13살 (초등학교 6학년) 이니까 아이 출산전 부터 애용해던 스텝퍼는 출산후에도 다이어트에 정말 큰 도움을 줬어요 그리고 매일 습관처럼 하는 스텝퍼 전신 유산소운동 + 체지방연소 는 물론 근력운동 까지 함께 되는데 힙 까지 예뻐지니 이거..안할 수 있나요?? 하지만 스텝퍼다이어트 하고 싶어도 위에서 불안해요! 저는 중심이 안잡혀요~ 하시는 분들을 위해서 스텝퍼계의 혁신적인?! 이 손잡이가 있는 타입으로 추천드려 봅니다 단순하게 밸런스만 잡아준다? NO 펌프타입 이라 반 자동스텝퍼 느낌이에요 그러니까... 이게 무슨이야기 냐면 "나 혼자 꾹꾹 밟는다~" 라는 느낌 보다 반 자동스텝퍼 느낌으로 누가 도와주는 느낌이라 초보자도 매우 쉽게 운동을 할 수 있다는말 !! 30분만해도 최대250칼로리가 소모된다는 스텝퍼... 딱10분만해도 80칼로리 소모인데요? 개인의 체중. 운동수행능력. 속도 등에 따라 다르지만 30분에 최대250칼로리 소모. 넷플...

이웃님들 사과에요 ♥ 오늘은 집에서 쉽게 할 수 있는 홈트레이닝 그리고 홈트운동 하면서 힙업 자극 주는 아주 쉬~운 엉덩이운동 꿀팁 알려드릴게요 ! 우리가 엉덩이운동 하는이유 ? 처진힙 을 업! 시켜주고 탄력없는 힙에 탄력! 을 주는 애플힙운동 중둔근 과 대둔근 을 자극시키는 동작을 꾸준하게 하면서~ 예쁜 뒷태를 만들기 위해 ! 꾸준한 힙업운동 은 애플힙 을 만들어주지면 그와함께 1.허리통증완화 2.체형교정 3.대사량증가 4.골밀도증가 5.운동능력향상 의 효과까지 주는데! 현대인들은 보통 오~랜 시간 앉아있기에 엉덩이근육과 허벅지 뒷근육을 잘 사용하지 않아 "엉덩이 기억상실증" 이라는 것도 있죠 ! 그렇기에 홈트레이닝 으로 주3회루틴 으로 꾸준하게 엉덩이근육운동 하시길 추천 !! 그리고 운동꿀팁 알려드릴게요 같이 한번 해볼까요?? 대둔근 . 중둔근 부터 허벅지 뒷태까지 책임져주는 이 동작 ! 정확하게 자세체크 해볼게요 먼저 바르게 선 자세에서 상체를 앞으로 숙여줍니다. 이때 허리와 등이 굽지않도록 기립근을 세워 유지시켜주세요. 그리고 오렌지색 선 체크해주세요! 몸의중심에서 골반과 힙을 뒤로 보내주고~ 무릎을 약간 굽혀 상체를 앞으로 숙여줍니다. 양 손을 바닥으로 쭉 뻗어준뒤에 무릎을 펴면서 골반과 힙을 뒤로 보내주세요 (허리와 등이 절대 굽으면 안되요 ! 기립근은 세워 바른자세 유지해주세요) 다운~ 하면서 손이 땅에 터치 ! 무릎을 ...

스쿼트 자세 한끝차이 ! 같은 스쿼트자세 이지만 약간의 포인트로 서로 다른 자극을 받을 수 있는데 힙업운동 + 힙딥운동 VS 허벅지 하체 근력운동 자극 포인트에 따른 자세 알아볼까요? 꾸준한 홈트레이닝 다이어트운동 아주 사소한 포인트만 알아도~ 운동효과를 2배 3배 올릴 수 있어요! 이웃님들! 오늘 저와 이 운동 함께해봐요! 애플힙 엉덩이운동 자극부위 그리고 하체 허벅지 자극부위 서로 다른 자극 에 따른 미세한 동작차이 이렇게 해보세요! 먼저 운동영상부터 체크해보실까요? ▼▼▼▼▼ https://bit.ly/49kZnYp 한끝차이! 힙업운동 VS 허벅지운동 #힙업운동여자 #하체운동 #홈트레이닝 #shorts 애플힙🍑 VS 허벅지🔥미세한 높이의 차이로 다른 운동자극!벽잡고하면 조금 더 쉽게~무릎에 손 올리고하면 코어까지 함께쓰여요!오늘 이 홈트 같이하실분🙌🏻 bit.ly 1.힙업운동 중둔근운동 자극은 이렇게 해보세요! 벽을 마주보고 서줍니다 이때 벽을 손으로 짚으면 "더 쉽게~" 운동을 하실 수 있어요. 손을 무릎위에 짚으면, 자극이 조금 더 하니 운동강도 조절하실 수 있는데 벽 = 조금 더 쉬워요 무릎 = 강도가 더 높아요 깊게 앉은 상태에서 뒷꿈치를 모아주고 안쪽에서 바깥쪽으로 최대한 멀리 보내며 힙의 움직임의 자극을 느껴보세요! 움직이는 파일로 체크해볼까요? 1세트 : 15회~20회 총 3~5세트 진행해주세요! 2.하체근력...

안녕하세요 이웃님들 ♥ 사과에요 이웃님들에게 꼭 추천하는 홈트레이닝 런지 홈트레이닝 으로 할 수도 있지만 짐트레이닝 하체운동 & 엉덩이운동 루틴으로 해도 좋은 필수 동작인데요~ 3가지 런지 자세 와 효과 체크해보고 어떤 런지를 해야하는지 체크해볼까요? 런지 운동 효과부터 체크해봐요! 런지는 하체근육을 강화시키고 전신근육을 올려주는 "효과적인" 하체운동 그리고 운동자세에따라, 하체 / 힙 등 조금 더 집중운동을 할 수 있는데요~ 런지운동을 하며 대퇴이두근, 종아리 엉덩이, 허벅지근육 까지 모든 하체근육을 강화할 수 있는 운동이에요. 다양한 런지 동작중 오늘은 3가지 동작 함께 자세 와 운동효과 체크해볼까요? 가장 기본런지는 양 발을 골반넓이로 벌려서 서준뒤, 한쪽다리를 앞으로~ 혹은 뒤로~ 한발자국 보내준뒤 그대로 다운! 버티는 뒷다리 무릎각도 90도 굽힌 앞다리 무릎각도 90도 가 유지되며 힙 & 하체 에 자극을 느끼는 동작! 첫번째런지 제가 가장 자주하는 이 동작은 기본 런지자세에서 다리를 뒤로 쭉~ 뻗어서 해주는 동작인데요. 다리 근력운동 과 동시에 힙업 엉덩이 중둔근운동 이 동시에 되는 동작 앞 무릎은 90도로 유지해주고, 뒷 발은 가능한만큼 쭉 뻗어서 진행해주되 자극을 조금 더 높이는 포인트 알려드릴게요! 두번째런지 동작 보면서 자극 높이는 포인트 같이 해볼까요? 두 발을 골반넓이로 벌리고 허리를 곧게 편 상태로 바로 서주세요...

너무 쉬운 힙업운동 2가지 동작 알려드릴테니 오늘부터 꼭 ! 홈트 루틴에 같이 하시는것 추천드려요~ 이 운동은 남자 힙업운동 으로도 여자 힙업운동 으로도 완전 추천 !! 힙업운동을 꾸준하게 하면? 처진힙을 업 시켜주기에 뒷태가 예뻐지고 다리도 길어보이는 효과가 있어요! 그뿐인가요? 엉덩이 살빼기 운동 필요하신 분들 무조건 유산소만 하시면 힙이 축~ 처져요! 그러니 이 운동을 꼭!! 병행해주시라 추천드려요 중둔근 , 윗엉덩이 모두 탄력있게 만들어주는 홈트 힙업운동 아~주 쉬운 버젼 !! 우선 영상으로 먼저 체크해보실까요? 너무 쉬워보이죠? 그럼 이제 운동 시작~ 1.편하게 쇼파나 의자에 무릎을 꿇고 기본자세를 잡아줍니다. 2.한쪽다리를 들어올리고 가장 높게 끌어올리듯 다운~업! 다운~업 움직이는 파일로 더 자세히 체크해볼까요? 힙에 자극을 느끼며 하는게 중요해요 왼쪽다리 : 15회 후 3. 왼쪽15회후, 오른쪽15회 바닥에 무릎이 닿지않을 정도로 다리를 내렸다가 다시 최대한 높게 업! 오른쪽도 15회 진행해주세요 . . 어때요? 너무너무 쉽죠? 사실 이 운동은 너무 간단하고, 쉬워서 누구나 할 수 있는동작 ! 가장 중요한건 "허리" 인데요 다리를 업! 하면서 허리가 꺽이지않도록~ 주의해주세요!! 코어힘을 꽉 주고! 복부에 힘을 꽉 주고 진행하셔야 더 정확하게 "힙 자극" 으로 갈 수 있어요~ 오늘부터 매일 30일 꾸준하게 해보시는건 어...

이웃님들 사과에요 🍎 어깨 하면 제니 !! 를 떠올릴 정도로 제니의직각어깨 는 정말 예쁘지 않나요? 어깨운동에 진심인 사람 저요저요 ! 저는 예쁜 직각어깨 그리고 승모근 없는 매끈한 목라인 라운드숄더 없는 바른자세 까지 평소 꾸준하게 신경을 쓰고 있는데요 ! 오늘은 자세교정운동 추천 ! 건강한다이어트 를 위해! 바른자세를 위해 이웃님들이 꼭 하셨으면 좋은 아주 쉽~고 간단한 운동 알려드릴게요 왼쪽: 바른자세 / 오른쪽 : 거북목 휴대폰을 오래 보는자세나 책상에 오래 앉아있는 자세 그리고 심지어 밥먹을때도..!! 이웃님들 혹시 지금 바깥에서 이 글을 보신다면 카페에서, 도서관에서 주변을 쓱~ 둘러봐보세요 아마 맨 오른쪽 자세로 앉아있는 사람들을 많이 보실 수 있으실텐데요 평소 바른자세를 유짛지 않으면 척추가 휠 뿐 아니라, 목도 결리고 허리도 아프고 여러 영향을 받을 수 있어요! 그렇기에 건강한다이어트 를 하시려면 건강한 삶을 사시려면! 자세교정운동 은 선택이 아닌 필수라 추천하고 싶은데요 특히 우리 평소 바른자세 유지하면 가장 좋지만 만약자꾸만 잊는다면? 오늘 추천하는 거북목스트레칭 !! 승모근없애는운동 !! 라운드숄더운동 !! 그 어떤 운동으로 불러도 좋은 이 운동들 매일 30번씩만 하면서 자세교정운동 어떠세요? 거북목🐢걱정끝! 예쁜직각어깨⭕️ 만드는운동 뭉친승모근으로 아프신분들 🙌🏻 구부정한 어깨와 거북목🐢 있는분들 🙌...

이웃님들 사과에요 ♥ 즐거운 주말 잘 보내셨나요 ? 저는 주말에 캠핑가서 또 맛있는것들을~ 많이 먹었더니 몸이 무거워져서 오늘은 !! 운동 중 가장 기본인 : 코어운동 종류 그중 하나인 플랭크 운동 효과 올려주는 홈트레이닝 같이 해볼까 해요 ! 코어근육은 우리몸의 중심에 있고 모든 활동에 쓰임이 되는 근육중 하나에요 걸어다닐때, 달릴때, 앉거나 일어설때~ 심지어 눕고 일어날때 까지 !! 코어근육 은 아주 중요한 쓰임을 하죠. 그래서 우리는 평소 꼭 !! 코어운동 을 꾸준하게 해줘야 하는데요~ 오늘 추천하는 플랭크운동 정말 쉽지만 확실한 코어운동 이 가능한 건강한 다이어트운동 추천 !!! 저와함께 해보실까요?? 자세부터 정확하게 체크해볼까요? 1.먼저 바닥에 매트를 깔고 옆드려줍니다 양 손은 어깨넓이로 양 발은 골반넓이로 벌려주세요 아직 코어에 힘을 정확하게 주는 방법 코어자극을 극대화시키는 방법을 모르신다면 이 동작을 추천드리는 이유는 동작만 진행해도 코어자극이 필요로 하니까요~ 허리가 과도하게 "꺽이지 않은" 자세로 힙이 너무 "위로 올라오지 않은" 자세로 유지하면서 동작을 시작해볼게요~ 2.먼저 왼쪽팔을 접어, 팔꿈치를 바닥에 대주고~ 3.이어서 오른쪽 팔꿈치도 바닥에 닿도록 운동 진행해주세요! 이때 허리가 꺽이지않게 "신경스며" 해주시면 자연스럽게 코어운동 효과 를 느끼면서다이어트운동 할 수 있어요! 4.먼저 굽힌 왼쪽팔부터 다...

이웃님들 사과에요 ♥ 오늘 추천할 운동은 꼭 50번씩 해봐야할 집에서 할수있는 유산소운동 종류 중에서 꼭~ 추천하는 운동이 있어요 . . 요즘 SNS에서 핫한 운동이기도 하고~ 또 저도 시간날때 틈틈이 자주 하는 동작이라 이웃님들에게도 추천 !! 이 홈트레이닝 동작은 저녁에 해도 좋지만 아침공복 에 하면? 뱃살운동 과 함께 힙업운동 이 동시에 되는 빠르고 건강한다이어트 가 가능한 동작 !! 그래서 슬림한 바디라인 유지에 너무 좋은걸요 ?? https://bit.ly/3Wpgwh3 살빼는 운동 하루50번 해봐야하는이유🔥 폭풍칼로리소모+힙업운동 까지~ #홈트유산소 #유산소운동#다이어트운동 #shorts 꼭 50번씩 해봐야하는이유🔥.엄청난 칼로리소모와 운동효과!그리고 하체와 힙자극 뿐 아니라 전신운동까지층간소음 전~혀 없이 제자리에서 할수있으니까요!.첫번째동작은 아주쉬워요1.벽앞에 서서 “힙에 벽만 대고” 앞발 바깥으로벌린뒤2.무릎굽힌 동작에서 유지하며 팔로 바닥터치😊5번두번째... bit.ly 먼저 운동영상부터 체크해보실까요? 아주 단순해보이는 동작이지만 엄청난 칼로리소모 와 운동효과 그리고 하체의 힙자극 까지 있는 운동! 몸 전체를 슬림하게~ 체지방감소에 힙업운동 까지 함께할 수 있으니 오늘부터 저와함께 이 운동 어떠세요?! 난이도가 다른 두가지 동작 추천해드릴테니 첫번째 동작 부터 천천히~ 같이 해봐요~ 첫번째동작 1.먼저 벽 ...

스쿼트 자세 한끝차이 ! 같은 스쿼트자세 이지만 약간의 포인트로 서로 다른 자극을 받을 수 있는데 힙업운동 + 힙딥운동 VS 허벅지 하체 근력운동 자극 포인트에 따른 자세 알아볼까요? 꾸준한 홈트레이닝 다이어트운동 아주 사소한 포인트만 알아도~ 운동효과를 2배 3배 올릴 수 있어요! 이웃님들! 오늘 저와 이 운동 함께해봐요! 애플힙 엉덩이운동 자극부위 그리고 하체 허벅지 자극부위 서로 다른 자극 에 따른 미세한 동작차이 이렇게 해보세요! 먼저 운동영상부터 체크해보실까요? ▼▼▼▼▼ https://bit.ly/49kZnYp 한끝차이! 힙업운동 VS 허벅지운동 #힙업운동여자 #하체운동 #홈트레이닝 #shorts 애플힙🍑 VS 허벅지🔥미세한 높이의 차이로 다른 운동자극!벽잡고하면 조금 더 쉽게~무릎에 손 올리고하면 코어까지 함께쓰여요!오늘 이 홈트 같이하실분🙌🏻 bit.ly 1.힙업운동 중둔근운동 자극은 이렇게 해보세요! 벽을 마주보고 서줍니다 이때 벽을 손으로 짚으면 "더 쉽게~" 운동을 하실 수 있어요. 손을 무릎위에 짚으면, 자극이 조금 더 하니 운동강도 조절하실 수 있는데 벽 = 조금 더 쉬워요 무릎 = 강도가 더 높아요 깊게 앉은 상태에서 뒷꿈치를 모아주고 안쪽에서 바깥쪽으로 최대한 멀리 보내며 힙의 움직임의 자극을 느껴보세요! 움직이는 파일로 체크해볼까요? 1세트 : 15회~20회 총 3~5세트 진행해주세요! 2.하체근력...

이웃님들 사과에요 ♥ 오늘 이웃님들에게 꼭!! 공유해드리고픈 정보는 플랭크 효과 높이는 자세 꼭 이것부터 체크하세요 ‼️ 대표적인 코어운동 = 플랭크 플랭크운동 누구나 한번씩은~ 해봤지만 그중 90%이상은 정확하지 않ㄹ은 자세로 하는경우가 많다고 해요. 그래서 꾸준하게 플랭크효과 높이는 정확한 플랭크자세 에 대한 포스팅을 올리고 있는데요 먼저 플랭크자세 부터 체크해볼까요? 올바른 플랭크자세 예 등과 허리 힙까지 "일자형태" 가 만들어져 복부에 힘이 들어간 이 자세는 정확한 플랭크자세 랍니다. 대부분 정확한 플랭크 자세를 하면 승모근이 솟는 경우도 (어깨에 힘을 너~무 많이 주시는 경우) 있지만 모든곳이 편하고 오직 복부.코어에만 자극이 가야하는거죠! 올바르지않은 플랭크자세의 예 처음 본 자세와 다른점 느껴지세요? 허리도 꺽여있고, 힙이 볼록 나와있는 이 자세는 플랭크운동 을 하지만 운동효과는 50% 미만?? 운동 반 노동 반 인 자세라 볼 수 있으며 오히려 허리에 무리를 줄 수 있는 자세에요 잠시 인스타에서 봤던 유용한 자료를 보여드릴게요!! 집중~ 출처 @FITONOMY.COACH 모두 플랭크운동 을 하고 있지만 4가지의동작중 "첫번째" 만을 제외하고 나머지는 모두 올바르지 않은 운동자세 첫번째 올바른 운동자세를 보면 등-허리-힙 이 "일자형태" 인것을 볼 수 있죠?? 그렇기에 올바르지 않은 플랭크자세 는? 절대 코어운동 보다는 "...

이웃님들 사과에요 ♥ 즐거운 주말 잘 보내셨나요 ? 저는 주말에 캠핑가서 또 맛있는것들을~ 많이 먹었더니 몸이 무거워져서 오늘은 !! 운동 중 가장 기본인 : 코어운동 종류 그중 하나인 플랭크 운동 효과 올려주는 홈트레이닝 같이 해볼까 해요 ! 코어근육은 우리몸의 중심에 있고 모든 활동에 쓰임이 되는 근육중 하나에요 걸어다닐때, 달릴때, 앉거나 일어설때~ 심지어 눕고 일어날때 까지 !! 코어근육 은 아주 중요한 쓰임을 하죠. 그래서 우리는 평소 꼭 !! 코어운동 을 꾸준하게 해줘야 하는데요~ 오늘 추천하는 플랭크운동 정말 쉽지만 확실한 코어운동 이 가능한 건강한 다이어트운동 추천 !!! 저와함께 해보실까요?? 자세부터 정확하게 체크해볼까요? 1.먼저 바닥에 매트를 깔고 옆드려줍니다 양 손은 어깨넓이로 양 발은 골반넓이로 벌려주세요 아직 코어에 힘을 정확하게 주는 방법 코어자극을 극대화시키는 방법을 모르신다면 이 동작을 추천드리는 이유는 동작만 진행해도 코어자극이 필요로 하니까요~ 허리가 과도하게 "꺽이지 않은" 자세로 힙이 너무 "위로 올라오지 않은" 자세로 유지하면서 동작을 시작해볼게요~ 2.먼저 왼쪽팔을 접어, 팔꿈치를 바닥에 대주고~ 3.이어서 오른쪽 팔꿈치도 바닥에 닿도록 운동 진행해주세요! 이때 허리가 꺽이지않게 "신경스며" 해주시면 자연스럽게 코어운동 효과 를 느끼면서다이어트운동 할 수 있어요! 4.먼저 굽힌 왼쪽팔부터 다...

플랭크자세 어려워요 ! 그래서 정확한 운동효과 잘 모르겠어요~ 하시는 이웃님들 계신가요? 그렇다면 오늘 제가 완전교정 해드릴게요!! 제가하는 그대로만 따라하면 플랭크자세 너무 쉬워서 확실한 코어근력운동 효과 느끼실 수 있으시니까요~ ♥♥ 잠깐 제 움직임 먼저 보실까요?? 1단계: 폼롤러 위에 엎드려 자세 준비 2단계 : 팔과 발로 체중을 지탱하며 들어올리기 3단계 : 코어를 "감아" 코어강화운동 시~작 3단계 감는 자세에서 "버텨주어야만" 정확한 코어근력운동 이 되는것이랍니다 그러니까 완벽한 플랭크자세 가능! 하다는것 우리가 많이 실수하는 잘못된 플랭자세 잠깐 체크해볼까요 ?? 위의 두개의 플랭크자세 비교해보시면 "차이" 보이시나요? 왼쪽 : 허리가 꺽이고 힙이 업 되어있어요 오른쪽 : 힙.허리.등 이 "일자"로 되어있어요 동시에 아래 복부 모습도 다르죠? 같은 엎드린 자세이지만 정확한 플랭크운동 을 하기 위해서는 이 포인트를 잘 기억하셔야 해요. 동작 조금 더 확실하게 자세하게 확인해 볼까요?? 1.바닥에 매트를 깔고 폼롤러를 세로로 길게 깔아줍니다. 이때 폼롤러는 큰 사이즈를 이용하셔도 되고 저같은경우 미니사이즈를 이용하여 홈트운동기구 로 자주 사용하고 있어요. . . 바닥에 폼롤러를 세로로 깔아주고 허벅지 윗쪽부터 가슴까지 오도록 위치! 몸 중간에 폼롤러가 위치하도록 해주세요. 팔꿈치는 : 어깨넓이로 벌려주고 손은 모아서 팔을 ...

이웃님들 사과에요 5월은 유난히 빨간날.휴일 이 정말 많아요 최근 저는 코어운동 에 대한 중요성을 정말 강~하게 느꼈는데요!! 우리는 일상생활에서 코어근육의 쓰임을 잘 못느끼지만..? 사실 정말 많이 사용되는 대표근육중 하나가 바로 코어근육 이에요 . . 코어근육은 바른자세교정에도 필요하지만 허리건강 , 무릎건강 , 발목건강 에도 아주 중요한 영향을 끼치는데요 코어운동 을 꾸준하게 하면 인체의 중심인 척추와 골반 그리고 복부를 지탱하는 근육이 강화되기에 다양한 코어운동효과 를 얻을 수 있어요 그래서 오늘 추천하는 코어운동종류 대표적인 코어운동자세 중 하나인 플랭크 플랭크자세 를 바르게 하면 확실한 코어운동효과 가 있어요 하지만 바르게 하지않으면 ? 운동 보다는 노동이 있어요 그래서 오늘은 아주 쉽게 플랭크자세 하는 꿀팁 제가 알려드릴게요! 먼저 폼롤러를 세로로 몸 아래 깔아줍니다 그리고 폼롤러 위에 엎드려 주세요. 아주 간단하죠? 폼롤러 하나만으로 정확한 플랭크효과 를 얻을 수 있으니 평소 자세 잘 나오시는 분들도 꼭 해보세요! 폼롤러 위에 엎드렸다면 양 발은 골반넓이로 벌려주고, 팔꿈치가 어깨 아래에 위치하도록 어깨와 팔꿈치가 일직선이 된 자세에서 팔꿈치를 바닥에 대고 버티는 자세를 진행할거에요. 호흡을 한번 들이마시고 후~ 내쉬면서 발끝고 팔꿈치에 힘을 주고 폼롤러 에서 몸을 띄어줍니다. 그리고 그 상태로 버티기 ! 후~ 호흡 내...

이웃님들 사과에요 ♥ 주말 잘 보내셨나요 ?? 오늘 추천드리고픈 운동은 와이드 스쿼트 자세 인데 여자 힙업운동 , 남자 하체운동 (물론 여자하체 , 남자힙업도 좋구요~) 그뿐아니라 전신 칼로리소모로 뱃살빼는법 까지 가능하게 해줄 홈트레이닝 추천해드릴테니 오늘밤 저와함께 딱 50번 어떠세요? 탄력있는 허벅지 만드는 하체운동 : 와이드 스쿼트 자세 이 동작은 일반적인 스쿼트보다 다리를 더 넓게 벌리고 하는 스쿼트로~ 허벅지 안쪽과 바깥족 그리고 엉덩이 근육을 강화하는데 아주 효과적인 운동이에요. 먼저 운동영상부터 체크해보실까요? https://bit.ly/3VP4MUL 허벅지안쪽살빼기 와 힙업운동 동시에! 하루 딱 50번 홈트 근력운동 #와이드스쿼트 #허벅지안쪽근육만들기 #하체운동 #shorts 샤워하기전 딱50번씩만 해보세요🔥말캉이는 허벅지안쪽살 진짜 싫어해서요🫤자주 해주는 운동이라 꼭꼭 추천다리를 골반보다 2배정도 넓게 벌리고,발끝방향은 바깥방향으로 보내준뒤,양 손으로 바닥이 터치할듯 다운~업!허벅지안쪽 + 힙업자극🍑에 추천 bit.ly 그럼 저와함께 와이드 스쿼트 해볼까요? 일반적인 와이드스쿼트 자세는 어깨넓이의 1.5배 정도로 벌리는게 좋은데 저는 2배정도로 벌리고 허벅지안쪽에 더 집중했어요!. 다리를 1.5배 (저는2배) 정도로 최대한 넓게 벌린상태에서 발 끝을 < > 양쪽 바깥으로 보내서 자세를 잡아줍니다. 양 손은 바닥...

홈트레이닝 으로 쉽게 할 수 있는 탄력있는 다리 근력운동 과 힙업을 동시에 할 수 있는 운동 !!! 근력운동이 되지만, 동시에 허벅지 스트레칭이 함께 되어 간단하지만 두가지 효과를 얻을 수 있어 아무것도 하기 싫으실때~ 집에서 이거라도 꼭 하시라고 추천드리는 홈트 !! 이 운동을 꾸준하게 하면? 이런 장점이 있어요! 1.허벅지 안쪽이 탄탄해져요 2.힙업운동에 도움이 되요 3.칼로리소모로 슬림하게~ 4.근력운동+스트레칭 동시에 가능해요 자! 그럼 한번 동작 자세히 체크해볼까요? 1. 양 발을 어깨넓이보다 넓게 벌려준뒤 앞 발끝을 바깥방향으로 벌려주세요 이 동작은 바닥에서 해도 되지만 의자 혹은 쿠션 등을 이용하여 하시면 더 편한데 저는 홈트소도구 점프쿠션을 이용하여 진행했어요! 2.체중을 한쪽으로 보내주면서 동시에 스쿼트하듯 다운~ 이때 무릎방향과 앞발의 방향은 동일하게! 그리고 반대쪽다리는 쫙~ 펴주며 동시에 허벅지 스트레칭 효과까지~ 3.다시 시작자세로 돌아왔다가~ 이번엔 우측 다리를 스쿼트하듯 다운~ 하며 왼쪽다리를 쫘악 펴줍니다 뻗는 다리는 발바닥을 전체 바닥에 붙여도~되지만 저는 뒷꿈치로 100% 체중을 보내며 허벅지 안쪽에 더 강한 자극을 보내는걸 좋아해요~ 앞쪽에서 보는 자세 체크 ! 진행하며 주의해야 할 점~ ✔️굽힌 무릎은 발끝과 무릎방향이 같게~ ✔️뻗은 다리는 허벅지안쪽 자극을 느끼며 ✔️상체는 코어중심이 무너지지않...

이웃님들 ! 운동하기 귀찮으시다면 오늘은 누워서 허벅지 안쪽살 빼는 운동 쉽~게 복근운동 종류 까지 함께 해보실까요?? . . 왜 그럴때 있잖아여 아~무것도 하기싫을때 ! 그럴때면 누워서 벽에 다리 딱 올리고 ! 이 동작만 3세트 해도 죄책감 없어요 왜?? 아주 단순해보이지만~ 아주 쉬워보이지만 운동효과가 확실하니까요! 홈트 하실때 운동기구 없어서 아무것도 못하신다면? 그때 이거 !! 만약 세라밴드 있다면? 다리사이에 꺼져문 "운동강도가 올라가서~" 더욱더 좋은것 !! 딱 두가지동작 허벅지 안쪽살 빼는 운동 허벅지 근육운동 하면서 동시에~ 복근운동 까지 함께 해볼까요? https://bit.ly/4asDEPj 허벅지 안쪽살 빼기 + 허벅지 돌려깍기 1단계는 이운동! #허벅지운동 #허벅지근육만들기 #밴드운동 bit.ly 먼저 영상부터 체크해주세요! 이 영상 틀어놓고 하셔도 좋아요~♥ 1.먼저 허벅지안쪽 운동부터 해볼까요?? 누워서 침대에서~ 다리운동 으로 해주셔도 좋아요 1.발목에 밴드를 끼워줬어요 양 발을 위로 쭉 뻗어준뒤에 바깥쪽으로 넓게 벌려줍니다 2.최대한 넓게 보내주세요 이때 허벅지 안쪽 물컹거리는 살이 집중적으로 타겟팅이 되기 때문에 허벅지 안쪽살 탄탄하게 만들고 싶은 분들은 매일 꾸준ㄴ하게 하시는걸 추천드려요! "체지방을 빼기 위해서는 유산소운동도 필요하지만" 결국 허벅지 안쪽을 탄탄하게 만드는건 이런 운동이 병행이 되어야...

제 인스타그램에서 100만뷰를 찍은 여자 뱃살 뺴는법 운동하면서~ 동시에 허벅지살 빼는 운동 까지 함께 되는 운동 오늘 추천해드릴텐데요! . . 비슷한 동작이 조금씩 다른 포인트로 자주 추천되지만 "눈으로만 보시지 않고" 함께 운동하며 자극 느껴보시는게 가~장 중요한거 아시죠?? 이 동작은 꾸준하게 하면 매끈한 뒷벅지 운동 + 뒷벅지 스트레칭 은 물론 하체운동 종류 로도 추천하는 동작이에요! 그뿐인가요?? 정말 쉽지만 전신 체지방소모가 되어 뱃살 빼는법 에도 도움이 되니 저와함께 이 쉬운운동 해보실까요? ❤️ 먼저 운동영상 부터 체크해볼까요? (틀어놓고 따라하셔도 되요!) ▼▼▼▼▼ https://bit.ly/3VpsyXc 홈트레이닝 다이어트 뒷벅지 근력운동 꼭 하세요 #하체운동 #뱃살빼는운동 #힙업운동 #셀룰라이트운동 #shorts bit.ly 1.먼저 의자나 테이블 혹은 쇼파 등 무릎정도의 높이의 사물을 준비해주세요 오늘 해볼 허벅지살 빼는 운동 동시에 뒷벅지 스트레칭 과 뒷벅지 운동 이 함께되는 이 동작은 !! 아주 쉽고 간단하지만 운동포인트를 정확하게 인지하고 있어야 확실한 운동효과를 느낄 수 있으실거에요 앞의 사물을 잡고 다운~업! 동작인데 이제 조금 더 자세하게 운동 동작 체크해볼까요? 1.양 손을 어깨넓이로 벌려준뒤 사물을 잡고 서주세요. 2.양 발은 골반넓이보다 조금 더 넓게 벌리고 앞 발은 바깥방향 으로 향하게 해줍니...

우리가 케겔운동을 꼭 해야하는이유 남자 케겔운동방법 여자 케겔운동방법 혹시 다를까? 아뇨! '같아요' 심지어 '매우 쉬워요' 꾸준하게 하는 케겔운동 은요 ! 1.요실금 예방과 개선에 도움을 줘요 2.골반저근 강화로 성기능에도 좋다고 해요 3. 남자 케겔운동은 특히 전립선건강 에 좋다하며 4. 여자케겔운동 은 출산 후 관리에 좋다고하죠 그리고 치질예방에 도움을 주며 골반저근이 강화되면서 몸의 균형을 잡아줘 올바른 자세교정을 하는데도 큰 도움을 줘요. 케겔운동기구 없이 맨몸으로 하는 케겔운동부터 체크해볼까요? 소변을 참을때 그 느낌 기억하시나요? 그때 사용하는 근육을 인지해주세요! 그리고 그 근육을 조였다, 풀었다 반복하기 처음에는 천천히~ 호흡을 내뱉으며 해주시고 익숙해지면~ 점점 더 빠르게 진행해주세요 1세트에 5~10회 를 반복해주세요 이게 바로 셀프 케겔운동방법 인데요 이번엔 케겔운동기구 를 이용해서 같은운동 "더 확실한자 자극" 케겔운동을 하면서 케겔운동 효과만 ? 아뇨 ! 케겔운동을 하면서 동시에 허벅지살빼는운동 허벅지근육운동 그리고 그와함께 골반운동 골반스트레칭 까지 동시에 되는~ 운동 제가 알려드릴테니 오늘부터 함께 해보실까요? 첫번째동작 첫번째동작은 남자케겔운동 여자케겔운동 그러니까 성별에 무관하게 케겔운동에 집중한 동작 단순해보이지만 아래 할 동작은요! 케겔운동 을 하면서 골반 스트레칭이 되는데 그와함께 허벅지근육운동 ...