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플랭크 자세 코어운동 효과 가~장 기초인 이것부터 해보세요 !! . 이웃님들 사과에요 😊 제 블로그에 자주 추천하는 운동 : 플랭크 플랭크 운동 : 몸의 중심부분인 복부.허리 엉덩이.허벅지 내부근육을 단련하는 운동 이 근육들은 몸에 안정성을 제공하고~ 움직임을 조절하는 역할이 매우 커요 자세개선 과 척추안정성을 주는 코어근육 플랭크운동 은 허리강화운동 에도 큰 도움을 주는 대표적인 운동이기에 선택 이 아닌 필수!! 로 꼭 하셔야 해요 과도하게 꺽인허리, 그냥 버티는 잘못된 플랭크자세 대표적인 코어운동자세 : 플랭크 하지만 잘못된 폼롤러 운동 오히려 부상위험이 있기에 우리 꼭 !! 확실한 코어운동효과 를 얻기 위해서는 정확한 자세 , 탄탄한 기초동작을 잘 알고 하는게 너무 중요해요 !! 그래서 오늘추천운동 :) 안정감있는 허리강화운동 코어운동자세 를 위한 플랭크 기초동작 준비물 : 폼롤러EPP 집에 가지고 계신 폼롤러도 좋아요. 폼롤러스트레칭 은 평소 꾸준하게 하면 운동 전.후 는 물론 재활에도 좋으며 특히 오늘 추천드리는 이 동작은 ! 허리디스크 등의 허리통증이 있는 분들도 꾸준하게 했을때 너무 좋은 동작이에요. (도수치료 받으러갈때 쌤이 자주 시키는 동작이기도 하구요) 폼롤러를 세로로 놓은뒤에 엉덩이부터 머리까지 폼롤러에 대고 바른자세로 누워주세요. 우리가 아는 이 플랭크 운동 동작 ! 이 동작을 그대로 "뒤집어서" 하는 동작이라...

전 이렇게 좋은운동을 올릴때 제목에 무엇을 적을까 늘 고민이 되어요 플랭크 운동 은요 !! 몸을 만들기위한 다이어터들에게도 건강을 위해 운동하는 분들에게도 골프 및 테니스 허리통증 있는분들에게도 그러니까 사람이라면 누구~나 에게 필요한 너무너무 중요한 코어강화운동 인걸요. 그렇기에 플랭크효과 는 누구에게 딱! 찝어서 가 아닌~ 우리모두에게 필요한 효과이기에 제목을 어떻게하면 많은분들이 보게할까? 늘 고민하게되는 포인트 같아요! 오늘 해볼 플랭크자세 코어운동 너무너무 쉬워서 초보자도 쉽~게 할 수 있는 동작인데요!! 먼저 영상으로 코어강화운동 플랭크 동작 살펴보실까요 ?? https://bit.ly/3L52Q3y 플랭크 1분의 효과!! 초보도 쉽게 자세체크 하세요~ #플랭크자세 #플랭크운동법 #코어운동 #shorts bit.ly 코어강화운동 이 허리에좋은운동 과 어떤연관이 있을까? 궁금하시죠? 플랭크는 허리통증에 매우 효과적인 운동! 특히 코어근육을 강화하는데 효과적인데 코어근육은 몸의 "중심을 잡아주는" 근육 그렇기에 허리를 안정적으로~ 유지하는데 아주 중요한 역할을 해요! 허리가아픈이유 ,테니스 나 골프허리통증 또 헬스 필라 하면서도 발생하는 허리통증 은 코어근육이 약하기에 허리로 "부담" 이 가는 이유가 가장 크니까요~ 정확한 플랭크 자세 는 = 운동 하지만 부정확한 플랭크 운동 은 = 노동 그러니 우리 꼭! 노동 아닌 운동 을 ...

이웃님들 사과에요 😊 오늘은 두가지 플랭크자세 비교해볼텐데 지금 이웃님들은 어떤자세로 하셨는지 !! 플랭크효과 잘 느끼고 계신지 같이한번 체크해볼까요? 💁🏻‍♀️ 먼저 플랭크운동 효과부터 체크해볼까요? 플랭크는 대표적인 코어강화운동 몸의 중심을 잡아주는 코어근육을 강화시켜주며 자세교정은 당연하고~ 허리통증완화에도 도움을 줘요 😊 집중 코어운동이지만 , 몸 전체의~ 근력을 강화하여 체력을 향상시켜주는 운동 ! 그뿐인가요?? 전신 근육을 사용하는 플랭크운동 칼로리소모가 많아 체지방감소에도 효과적! 즉! 코어운동자세 플랭크를 하면서~ 근력운동과 동시에 체지방감소까지 함께 가능하니 🙌🏻 무조건 하셔야겠죠?? 그렇기에 플랭크자세 꾸준하게 매일 하면 옆구리살빼는운동 과 뱃살운동 까지 함께 된다는말 !! 이래도 안하실건가요~? 하지만 자칫 잘못하면 운동 아닌 노동 이 될 수 있는 플랭크 !! 그레서 바른자세로 하는게 매우 중요해요! 플랭크는 올바른 자세로 수행하며 체력에 맞게 시간과 강도를 조절하는게 포인트💙 이니까요!! 먼저 운동영상부터 체크해보실까요? ▼▼▼▼▼ https://bit.ly/3AvtD7n 플랭크 자세 비교⭕ 운동법체크✔ 꼭보세요! #플랭크운동법 #플랭크효과 #플랭크1분 #홈트레이닝 #shorts 가장 중요한운동💙딱 하나만 고르라고하면 저는 플랭크요!근데 플랭크 그냥 “엎드려만” 있다면❌.그냥 엎드려 버티는게 아니라...

이웃님들 사과에요 😊 오늘은 플랭크운동 효과 자세 끝판왕 사이드플랭크 !! 같이 해볼텐데요 플랭크 자세 중에서도 사이드 플랭크 효과 체크해볼까요? 대표적인 코어운동 몸의 중심을 잡아주는 코어근육을 강화 시켜주는 대표적인 코어운동효과 꾸준하게 하면?? 자세교정 과 허리통증완화에 큰 도움을 줘요😊 코어운동효과 부터 체크해볼까요? 우리몸의 중심인 척추.골반.복부를 지탱하는 근육을 강화시키는 코어운동효과 꾸준한 코어운동자세는 자세개선과 척추를 안정화 시켜요. 올바른자세를 유지하고, 척추의 정렬을 유지 그래서 허리통증 과 부상의 위험을 줄여줘요! 특히 운동능력을 향상시키는데 도움을 주기에 어떠한 운동자세를 해도 코어운동효과 는 그 빛을 발휘해요. 그리고 오늘 추천하는 오늘의 코어운동종류 사이드 플랭크자세 같이해볼까요? 홈트루틴에 꼭 넣어야할 코어운동! 사이드 플랭크 자세 #홈트레이닝다이어트 #코어운동추천 #플랭크효과 #shorts 이건 오늘 꼭 해보세요🔥예쁜몸만들기 필수운동!운동도좋지만 “바른자세” 가 기본이 되어야체형도 예쁜것 아니겠어요😊몸의중심인 코어근육강화 + 옆구리근육강화로예쁜 복부와 허리라인을 만들어주는 도움을주고특히 균형감각이 향상되니 바른자세 교정을돕는 근육의 기능을 잘 살릴 수 있으니오늘 ... bit.ly ▲▲▲▲▲ 먼저 운동영상으로 동작부터 체크해볼까요? 영상 모두 체크하셨다면 사이드 플랭크자세 포인트 체크해요! 매트...

이웃님들 사과에요 🍎 제 블로그에 가장 주기적으로 올라오는 운동 중 하나가 플랭크운동 이라는거 혹시 눈치채신 이웃님들 ?? 플랭크자세 를 꾸준하게 하면 ? 플랭크운동 의 대표적인효과는 코어근육강화 !! 우리몸의 중심을 잡아주는 코어근육을 강화하는 대표 코어운동자세 이죠. 그뿐인가요? 전신근육을 사용하는 운동이기에 칼로리소모가 많이 되어 체지방감소 는 물론 전신근력을 강화하는데도 도움을 주는게 바로 코어운동종류 중 대표적인 플랭크 운동효과 !! 그렇기에 정확한자세 ! 즉, 무늬만 플랭크가 아닌 확실한 자세로 해야만 하는게 바로 플랭크인데요 오늘은 정확한 플랭크자세 하는법 그리고 100% 운동효과 얻는 코어운동꿀팁 알려드릴테니 집중! 또 집중 해주세요~ 먼저 플랭크운동 자세부터 보실까요? 올바르지않은 3가지의 플랭크자세 와 올바른 1가지의 플랭크동작 차이점 보이시나요? 자! 그렇다면 움직이는 선을 체크해볼까요? 선으로 표기된 플랭크동작 별 차이 보이세요? 1번째동작 : 힙이 너무 위로 올라간동작 2번째동작 : 승모와 어깨에 힘이 잔뜩 들어가고 힙이 아래로 처진 동작 3번째동작: 전체적으로 힙다운 된 동작 4번째동작 : 등-허리-힙 이 일자가 된 동작 우리는 플랭크를 할 때 이 포인트를 정확하게 구별할 수 있어야만 해요 그래야만 허리 무리 없이 코어운동을 할 수 있는 정확한 자세가 되니까요!! 오늘은 이 동작 포인트에 대해 확인해보고 정...

이웃님들 사과에요 ♥ 오늘 이웃님들에게 꼭!! 공유해드리고픈 정보는 플랭크 효과 높이는 자세 꼭 이것부터 체크하세요 ‼️ 대표적인 코어운동 = 플랭크 플랭크운동 누구나 한번씩은~ 해봤지만 그중 90%이상은 정확하지 않ㄹ은 자세로 하는경우가 많다고 해요. 그래서 꾸준하게 플랭크효과 높이는 정확한 플랭크자세 에 대한 포스팅을 올리고 있는데요 먼저 플랭크자세 부터 체크해볼까요? 올바른 플랭크자세 예 등과 허리 힙까지 "일자형태" 가 만들어져 복부에 힘이 들어간 이 자세는 정확한 플랭크자세 랍니다. 대부분 정확한 플랭크 자세를 하면 승모근이 솟는 경우도 (어깨에 힘을 너~무 많이 주시는 경우) 있지만 모든곳이 편하고 오직 복부.코어에만 자극이 가야하는거죠! 올바르지않은 플랭크자세의 예 처음 본 자세와 다른점 느껴지세요? 허리도 꺽여있고, 힙이 볼록 나와있는 이 자세는 플랭크운동 을 하지만 운동효과는 50% 미만?? 운동 반 노동 반 인 자세라 볼 수 있으며 오히려 허리에 무리를 줄 수 있는 자세에요 잠시 인스타에서 봤던 유용한 자료를 보여드릴게요!! 집중~ 출처 @FITONOMY.COACH 모두 플랭크운동 을 하고 있지만 4가지의동작중 "첫번째" 만을 제외하고 나머지는 모두 올바르지 않은 운동자세 첫번째 올바른 운동자세를 보면 등-허리-힙 이 "일자형태" 인것을 볼 수 있죠?? 그렇기에 올바르지 않은 플랭크자세 는? 절대 코어운동 보다는 "...

이웃님들 사과에요 ♥ 즐거운 주말 잘 보내셨나요 ? 저는 주말에 캠핑가서 또 맛있는것들을~ 많이 먹었더니 몸이 무거워져서 오늘은 !! 운동 중 가장 기본인 : 코어운동 종류 그중 하나인 플랭크 운동 효과 올려주는 홈트레이닝 같이 해볼까 해요 ! 코어근육은 우리몸의 중심에 있고 모든 활동에 쓰임이 되는 근육중 하나에요 걸어다닐때, 달릴때, 앉거나 일어설때~ 심지어 눕고 일어날때 까지 !! 코어근육 은 아주 중요한 쓰임을 하죠. 그래서 우리는 평소 꼭 !! 코어운동 을 꾸준하게 해줘야 하는데요~ 오늘 추천하는 플랭크운동 정말 쉽지만 확실한 코어운동 이 가능한 건강한 다이어트운동 추천 !!! 저와함께 해보실까요?? 자세부터 정확하게 체크해볼까요? 1.먼저 바닥에 매트를 깔고 옆드려줍니다 양 손은 어깨넓이로 양 발은 골반넓이로 벌려주세요 아직 코어에 힘을 정확하게 주는 방법 코어자극을 극대화시키는 방법을 모르신다면 이 동작을 추천드리는 이유는 동작만 진행해도 코어자극이 필요로 하니까요~ 허리가 과도하게 "꺽이지 않은" 자세로 힙이 너무 "위로 올라오지 않은" 자세로 유지하면서 동작을 시작해볼게요~ 2.먼저 왼쪽팔을 접어, 팔꿈치를 바닥에 대주고~ 3.이어서 오른쪽 팔꿈치도 바닥에 닿도록 운동 진행해주세요! 이때 허리가 꺽이지않게 "신경스며" 해주시면 자연스럽게 코어운동 효과 를 느끼면서다이어트운동 할 수 있어요! 4.먼저 굽힌 왼쪽팔부터 다...

플랭크자세 어려워요 ! 그래서 정확한 운동효과 잘 모르겠어요~ 하시는 이웃님들 계신가요? 그렇다면 오늘 제가 완전교정 해드릴게요!! 제가하는 그대로만 따라하면 플랭크자세 너무 쉬워서 확실한 코어근력운동 효과 느끼실 수 있으시니까요~ ♥♥ 잠깐 제 움직임 먼저 보실까요?? 1단계: 폼롤러 위에 엎드려 자세 준비 2단계 : 팔과 발로 체중을 지탱하며 들어올리기 3단계 : 코어를 "감아" 코어강화운동 시~작 3단계 감는 자세에서 "버텨주어야만" 정확한 코어근력운동 이 되는것이랍니다 그러니까 완벽한 플랭크자세 가능! 하다는것 우리가 많이 실수하는 잘못된 플랭자세 잠깐 체크해볼까요 ?? 위의 두개의 플랭크자세 비교해보시면 "차이" 보이시나요? 왼쪽 : 허리가 꺽이고 힙이 업 되어있어요 오른쪽 : 힙.허리.등 이 "일자"로 되어있어요 동시에 아래 복부 모습도 다르죠? 같은 엎드린 자세이지만 정확한 플랭크운동 을 하기 위해서는 이 포인트를 잘 기억하셔야 해요. 동작 조금 더 확실하게 자세하게 확인해 볼까요?? 1.바닥에 매트를 깔고 폼롤러를 세로로 길게 깔아줍니다. 이때 폼롤러는 큰 사이즈를 이용하셔도 되고 저같은경우 미니사이즈를 이용하여 홈트운동기구 로 자주 사용하고 있어요. . . 바닥에 폼롤러를 세로로 깔아주고 허벅지 윗쪽부터 가슴까지 오도록 위치! 몸 중간에 폼롤러가 위치하도록 해주세요. 팔꿈치는 : 어깨넓이로 벌려주고 손은 모아서 팔을 ...

이웃님들 사과에요 5월은 유난히 빨간날.휴일 이 정말 많아요 최근 저는 코어운동 에 대한 중요성을 정말 강~하게 느꼈는데요!! 우리는 일상생활에서 코어근육의 쓰임을 잘 못느끼지만..? 사실 정말 많이 사용되는 대표근육중 하나가 바로 코어근육 이에요 . . 코어근육은 바른자세교정에도 필요하지만 허리건강 , 무릎건강 , 발목건강 에도 아주 중요한 영향을 끼치는데요 코어운동 을 꾸준하게 하면 인체의 중심인 척추와 골반 그리고 복부를 지탱하는 근육이 강화되기에 다양한 코어운동효과 를 얻을 수 있어요 그래서 오늘 추천하는 코어운동종류 대표적인 코어운동자세 중 하나인 플랭크 플랭크자세 를 바르게 하면 확실한 코어운동효과 가 있어요 하지만 바르게 하지않으면 ? 운동 보다는 노동이 있어요 그래서 오늘은 아주 쉽게 플랭크자세 하는 꿀팁 제가 알려드릴게요! 먼저 폼롤러를 세로로 몸 아래 깔아줍니다 그리고 폼롤러 위에 엎드려 주세요. 아주 간단하죠? 폼롤러 하나만으로 정확한 플랭크효과 를 얻을 수 있으니 평소 자세 잘 나오시는 분들도 꼭 해보세요! 폼롤러 위에 엎드렸다면 양 발은 골반넓이로 벌려주고, 팔꿈치가 어깨 아래에 위치하도록 어깨와 팔꿈치가 일직선이 된 자세에서 팔꿈치를 바닥에 대고 버티는 자세를 진행할거에요. 호흡을 한번 들이마시고 후~ 내쉬면서 발끝고 팔꿈치에 힘을 주고 폼롤러 에서 몸을 띄어줍니다. 그리고 그 상태로 버티기 ! 후~ 호흡 내...

이웃님들 사과에요 ♥ 제 블로그에 자주 공유하는 운동중 대표적인 하나가 바로 플랭크자세 인데요 플랭크운동 은 코어근육을 강화하는데 아주 효과적인 운동 중 하나에요 하지만 "올바른" 플랭크자세 로 해야만 정확한 운동효과가 있기때문에 올바르지 않은 플랭크자세 하지 마세요!! 라는 의미에 주기적으로 포스팅 하고 있는데요 혹시 나는 이런 플랭크자세 로 하지는 않는지? 오늘 한번 체크 다시 해볼까요? 매우 올바른 플랭크 자세 에요 엎드로 손과 발을 바닥에 대고 팔은 어깨아래에 두고 팔꿈치는 직각으로 구부린 상태에서 바닥을 짚어줍니다 이때 손목은 어깨 바로 아래 위치해야해요 몸이 일직선이 되도록 하는데 골반-등-어깨 가 일직선으로 유지되어야 하는게 핵심이에요! 올바르지 않은 플랭크자세 예 하지만 이런 올바르지않은 자세로 운동을 한다면? 그건 운동이 아닌 노동이에요. 왜?? 플랭크운동은 정확하게 했을때 코어근육강화 전신근육강화 체력향상 뿐 아니라 복근운동 까지 함께 되는데~ 정확한 운동자세 정말 중요하겠죠?? 자! 그럼 정확한 플랭크자세 와 정확하지않은 자세 모두 체크해볼까요? 플랭크를 하면서 힙이 이렇게 처지는 자세는 좋지않아요! 보통 힙이 올라가거나 혹은 힙이 등과 어깨보다 더 바닥으로 떨어지는 경우가 있지만 이 경우 정확한 코어자극 이나 복부자극이 되지않아요 . 저는 크로스핏 할때 부터 꾸준하게 플랭크를 했는데 코어 뿐 아니라 11자복근 그...

꼭 해야하는 플랭크 효과 높이는 플랭크자세 + 플랭크운동 함께 해볼까요? 기본 플랭크보다 더 쉬운동작이지만 코어운동 효과 확실하니 꼭 추천 !! . . 이웃님들! 플랭크 너무 중요해요~ 왜?? 대표적인 코어운동 이니까요 코어근육은 우리몸 중심에 있는 근육으로 코어근육이 잘 잡혀있어야 몸의 밸런스도~ 흐트러짐이 없고, 바른자세가 가능해요 늘 이야기하는 코어운동 해야하는 이유 !! 코어근육을 강화하면 자세가 개선되고 체형이 좋아지고! 코어근육은 허리를 보호하는 역할을 하기 때문에~ 코어근육이 약해지면 허리통증이 발생되요! 즉 코어운동을 통해 코어근육을 강화하면 허리통증예방에도 도움이 된다는것. 대표적인 코어운동이 플랭크 운동 !! 플랭크자세 는 운동능력을 향상시키는 대표적인 운동으로 코어근육이 약하면 부상위험이 높기에 꾸준하게 해야하지만 플랭크 동작이 너무 어렵다면 ?? 오늘은 플랭크 효과 는 높이면서 플랭크 운동 이 쉽지않은 분들을 위해서 더 쉽게 할수있는 건강한다이어트 플랭크운동 같이 해봐요! ▼▼▼▼▼ https://bit.ly/3JzxSjl 플랭크 보다 더 쉬운 코어강화운동 + 전신운동 동시에! #홈트레이닝다이어트 #플랭크운동법 #코어운동 #shorts 요즘SNS에서 핫한 그운동🔥어..? 이쯤이야~ 하고 따라해봤는데와..🫠 진짜 힘들어요🔥1.바닥에엎드려 테이블자세!2.상체를 앞으로보내 푸쉬업해주고3.상체를 뒤로보내며 어깨를 ...

플랭크는 대표적인 코어운동 중 하나 ! 그리고 플랭크 운동을 꾸준하게 하면 전신 다이어트 뿐 아니라 복근운동까지~ 다른 운동 전에 코어운동 부터 하셔야 해요! 코어근육을 강화하면? 몸의 중심을 잡아주는 = 코어근육 등.복부.엉덩이.골반 근육을 포함한 이 근육은 몸의 중심을 딱 잡아주며 모든 운동 동작의 기초가 되는 운동이에요. 그래서 코어운동 , 기초 없이 다른 동작을 하다 자세가 무너지는 분들이 많으시기에~ 스쿼트를하시던! 버피테스트를 하시던! 무조건 코어운동 부터 하세요!! 라고 자꾸말씀드려요. 코어운동 효과 간단하게 체크할게요! 코어근육강화로, 몸의 중심이 탄탄해지고 몸의 균형을 잡아주기에 "자세교정에" 효과적 !! 그래서 장시간 앉거나, 서서 계시는 분들은 꼭 하셔야만 해요~ 근력을 강화하는 코어운동 효과 ! 코어가 강화되며 몸 전체의 근력을 향상시키고 코어운동종류 는 대부분 칼로리소모가 높기에 체지방감소에도 효과적인 운동이에요~ 자! 그럼 쉽게 할수있는~ 코어운동종류 의 대표적인 운동 3가지 플랭크종류 알아볼까요? 1.기본 플랭크자세 플랭크종류 중 가장먼저 하셔야할 베이직 플랭크 운동 !! 1.양 손을 어깨넓이로 벌리고 바닥에 엎드려 팔꿈치르르 굽혀주세요. 2.양 발을 뒤로 쭉 뻗어줍니다 3.몸과 머리 발끝이 "일직선이" 되도록 유지! 플랭크자세 에서 가장 신경쓰셔야 할 부분은 힙-허리-등 인데요! 허리가 아치형이 되지않게,...

이웃님들 사과에요 ♥ 오늘 추천해볼 운동은 사이드 플랭크 자세 플랭크 효과 여러번 설명해드려 잘 알고계시죠? . . 오늘 해볼 홈트다이어트 근력운동 사이드 플랭크운동 인데요 ! 영상부터 체크해보실까요? ▼▼▼▼▼ https://bit.ly/4cVaRF2 이 플랭크 자세 꼭 해야하는 이유 #플랭크효과 #플랭크운동법 #사이드플랭크 #shorts 사이드 플랭크는 대표적인 코어 운동 중 하나에요.코어 근육 강화: 몸의 중심을 잡아주는 코어 근육을 강화하여 자세 교정과 허리 통증 완화에 도움옆구리 근육 강화: 옆구리 근육을 강화하여 탄력 있는 옆구리를 만드는 데 도움균형감각 향상: 몸의 균형을 유지하는 데 필요한 균형감각을 향... bit.ly 우리가 아는 플랭크 자세 우리가 아는 플랭크자세는 바로 이 자세 이웃님들도 많이 보셨죠 ? 저 역시 주기적으로 꾸준하게 플랭크효과 와 운동에 대한 중요성을 알려드리고 있는데요 플랭크1분 운동 잘 하고 계신가요? 오늘은 기본 플랭크자세 보다 효과가 더 높은 사이드 플랭크 자세 같이해봐요! 사이드플랭크는 앞으로 엎드려 하는 플랭크 자세 에서 옆으로 누워~ 진행하는 동작으로 1.코어근육 강화 2.옆구리 근육 강화 3.균형감각 향상 이 모든것에 도움을 주는 동작이에요 사이드 플랭크효과 체크해보기! 대표적인 코어 근력 운동 플랭크 효과 1.코어근육강화 몸의 중심을 잡아주는 코어근육을 강화하여 자세교정과 허리통증...

이웃님들 사과에요 ♥ 코어운동 매일 하시나요? 우리가 아는 코어대표운동 : 플랭크 저도 포스팅에 여러번 ! 플랭크자세 , 플랭크꿀팁 에 대해 알려드리는데 오늘은 플랭크를 약간 변형한 동작 해볼게요 (코어운동 효과 높이면서 동시에 전신운동까지~) 코어운동 뜻 부터 체크! 코어라는 단어는 중심 과 핵심을 의미해요. 우리몸에 있어 코어라는 것은 ! 우리몸의중심 + 핵심 이 되는 부분. 그리고 특정근육을 이야기하는게 아닌 몸의 중심의 근육을 통틀어서 이야기하는것. . . 그리고 코어운동을 해야하는이유 1.몸의중심을 잡아줘요 2.척추와 골반의 균형을 맞춰줘요 3.자세교정+체형교정에 좋아요 4.허리.목 등의 통증과 디스크질환을 예방해줘요 5.운동능력을 향상시켜줘요 4.다이어트에 도움이 되어요. 그래서 코어근육이 발달하면 같은 운동을 해도! 더 많은 칼로리를 소모할 수 있어요 자 그럼 허리근력운동 플랭크 자세 응용 : 플랭크 트위스트 같이 해볼까요? https://bit.ly/3xv0lnF 코어운동효과 더~ 올리는 꿀팁! 허리라인 + 코어 +복부까지 동시에~ #플랭크트위스트 #코어운동 #플랭크효과 #shorts 하루100번이 주는 변화🤍허리라인+코어+복부까지 동시에🔥힙을 더 높게놀리면 운동효과 업!! 영상은 1.2배속이에요. bit.ly 영상클릭 해서 동작 먼저 체크해보세요! 1.먼저 매트를 깔아줍니다 팔꿈치를 어깨넓이로 벌리고 양 손은 모아...

진짜 강하나 홈트레이닝 하나 들고왔어요! 크로스핏 할때 죽어라 했더너 버피테스트 올릴까 하다가 잠깐 진로변경 !! 이 운동부터 꼭 하셔야 하니까요 ♥ 플랭크 자세 유지하며 이 운동까지 하면 ?? 진짜 최고의 다이어트 운동추천 이라고 자부합니다 !! 자~ 그러니까 저와함께 오늘 이 운동 어떠세요? 먼저 영상으로 동작 먼저 체크해볼까요? 홈트레이닝 다이어트 빠른효과 필요하다면? #프랭크자세 #다이어트운동 #홈다이어트 #shorts 버피보다 더 강한 운동효과코어를 딱 잡어놓고 하셔야해요.1.기본 플랭크 자세로 잡아 준 뒤에2.양발을 넓게 보냈다가 모아주기!한세트에 30번이상은 못하실껄요 bit.ly 이 운동은 플랭크 자세 를 기본으로 잡아둔 상태에서 코어유지 ! 복근유지 ! 하며 진행하는 동작이에요. 즉 다이어트운동추천 으로도 좋지만 플랭크 자세 유지도 큰 몫을 하기에 코어운동으로도 아주 강력한 운동이라는것 ! 자! 그럼 자세 조금 정확하게 보실까요? 1. 먼저 바닥에 매트를 깔고 양 팔을 어깨넓이로 벌려줍니다 팔꿈치로 상체를 지탱하고 양 발을 동시에 뒤로 쭉 뻗어줍니다 (혹시 팔꿈치가 아프시다면 제가 자주 사용하는 접어서 쓰는 매트 이런 아이템 추천드려요) ▼▼▼▼▼ 운동할때 무릎이나 팔꿈치가 아프면 오히려 힘들기에, 이런 아이템도 있으니 얜 참고하시면서 패스~ 2.양 발을 뒤로 쭉 뻗어주고 상체는 고정 ! 그리고 힙이 올라오지않게 플랭...