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스쿼트 자세 로 맨몸운동 전신운동 쉽게 하는 방법 알려드릴게요 💙 이웃님들 !! 오늘 추천해드리는 이 운동은 벽에 기대 스쿼트 자세 로 버티기만 하는듯 한 맨몸운동 이지만 !! 상체의 움직임을 통하여 팔뚝살빼는운동 과 옆구리살빼는운동 등을 동시에 할 수 있는 "칼로리소모" 운동 !! 층간소음 전~혀 없이 제자리에 멈춘! 상태에서 할 수 있는 다이어트운동 하지만 스쿼트 자세 홀드 로 유지하면서 상체만 움직여 칼로리소모가 꽤 높아요 매일 딱 50번씩 같이 한번 해보도록 할까요?💙 먼저 정확한 동작 같이 체크해볼까요? 오늘당장 꼭 해보세요🔥설명클릭🔻 한세트에 30번씩!! . 스쿼트홀드로 버텨주면서 (투명의자) 벽에서 허리뜨지않게 코어에 힘 꽉주고 양손을 위 아래로 🙌🏻 . 옆에 벽 보인다면 당장 달려가세요🏃🏻‍♀️ . #다이어트 #근력운동 #아웃도어운동 #집에서살빼기 #팔뚝살빼기#다이어트 #다이어트운동 #홈트 #홈트다이어트 m.blog.naver.com 30초간 이 운동을 지속하고 10초간 휴식을 하는 루틴으로 3세트 운동시 소모되는 칼로리는?! 스쿼트자세 로 버티는 동작만 해도 약 200~250칼로리가 소모되지만 상체 까지 함께 진행하기에 칼로리는 300~350칼로리가 소모되요 💙 너무 쉬운데, 칼로리소모량이 꽤 높죠? 그러니 함께 해보도록 할까요 옆구리살빼기 뿐 아니라 팔뚝살빼는운동 + 옆구리살빼는운동 그리고 등살빼기 ...

팔뚝살빼기 쉬운 상체운동 추천 여자 팔운동 어떻게 하는게 좋을까? 고만되신다면 !! 홈트근력운동 으로 추천해드리는 운동 😊 늘 고민되는 여자상체운동 중 대표적인 팔뚝살빼기 는 !! 쉬운듯 하지만 쉽지않아 거리감이 있는데~ 집에서 매일 이 동작만 꾸준하게 해도 상체운동 다이어트 에 도움되실거에요~ 너무 쉬워 초보자도 할 수 있는 팔뚝살빼는운동 + 팔운동 같이 해볼까요? 운동영상부터 체크해볼까요? ▼▼▼▼▼ https://bit.ly/4cMCkHL 팔뚝살 빼는 운동 신나고 즐겁게 즐겨볼까요? #팔뚝살빼는운동 #팔뚝살빨리빼는법 #팔뚝살빼기 #shorts 너무쉬워서 운동맞아? 싶은난이도지만🫢딱 100번만 해보시면 생각이 바뀌실껄요!.팔을내렸을때 팔꿈치-어깨-팔꿈치 가 일자가되도록 하는게 포인트! (팔꿈치 처지지않게~)양 손을 마주보고! 혹은 손바닥 평행이 되게해주고 최대한 높게 들어올리기🙌🏻1세트당 100개씩 매일같이하실분🙌🏻 bit.ly 홈트 근력운동 꾸준하게 하면 좋은데 특히 팔뚝살빼기 다이어트운동추천 !! 먼저 영상으로 동작 체크해보실까요? 바르게 선 자세 로 기본자세 준비 !! 바르게 선 자세도 좋고 무릎을 꿇은 자세도 좋아요 😊 팔꿈치를 굽히고 팔꿈치가 어깨와 일자가 되도록 양 옆으로 <ㅡ> 보내줍니다. 팔꿈치를 어깨와 같은위치 양 옆으로 멀~리 보낸다는 생각으로 하시면 정확해요 양 손을 다시 가운대로 모으듯 팔꿈치를 ...

실내유산소운동 버피테스트 효과 꼭 해야하는이유 !! 체크해보세요 . . 버피테스트는 실내유산소운동 과 함께 근력운동 까지 할 수 있는 대표적인 전신운동 저는 크로스핏 운동을 3년정도 했는데요 와드 (크로스핏 의 데일리 운동루틴) 에 자주 등장하던 운동 중 하나가 바로 버피테스트 였어요 !!. 꾸준한 유지어터인 제가 ! 버피테스트 실내유산소운동 버피테스트 추천하는 이유 ! 슬림한 바디라인을 위해서는 체지방감량 과 함께 근력을 올리는것은 필수! 버피테스트 는 약 20분만해도 250칼로리를 소모하는 최~고의 전신운동 하나라 !! 악마의운동 이라고도 불리우는데요 😊 상체와 하체 전신근육강화 ! 그리고 복부.코어 까지 사용하는 운동이라 등살빼는운동 , 팔뚝살빼는운동 뿐 아니라 뱃살. 허벅지살. 허리군살까지 감량가능 ! 자! 그럼 오늘 저와함께 정확한 동작으로 하는 홈트유산소 버피테스트 슬로우버피 버젼 함께해요 https://bit.ly/3AnMjWG 버피테스트 다이어트 더 쉽고 효과좋은 운동루틴 #버피테스트 #버피테스트100개 #홈트레이닝 #유산소운동 #전신운동 #슬로우버피 #shorts 빠른 다이어트 필요할때🙌🏻무조건 이운동! 이루틴! 으로 해보세요100개만해도 칼로리소모가 200Kcal🫢슬로우버젼2번 , 점프버젼2번씩 번갈아가며5바퀴 돌려주면 1세트 끝!!.짧게쉬도바로 이어서 5세트 반복 #추천최지방 빠지는 속도가 어마하게 빠를 거...

층간소음 없이 실내유산소운동 효과좋은 스쿼트 자세 운동 효과 추천 !! 이웃님들 🍎사과에요 주말 잘 보내셨나요? 😊 오늘은 한가지 동작의 여자 홈트레이닝 이지만 ! 근력운동후유산소 효과가 이 동작 하나에 모~두 담긴 뱃살 등살 팔뚝살 빼는운동 동시에 !! 하는 실내유산소운동 추천드릴게요 슬림한 바디라인을 위해서는 ?? 유산소운동 과 함께 근력운동은 필수에요 하지만 근력운동후유산소 하기가 힘드신 분들을 위해!! 오늘 추천하는 홈트레이닝 은요 스쿼트 윤동효과 와 유산소운동효과 가 합쳐져 꾸준하게 하루100번씩 하면 ? 한달 뒤 확실한 변화 느낄 수 있는 동작 !! 먼저 영상으로 정확한 자세 체크해볼까요? https://bit.ly/3YuEng8 -3kg 빠르게빼는 무소음 점프스쿼트 자세 + 전신 유산소운동 동시에! #점프스쿼트 #전신운동 #홈트다이어트 #shorts 매일100번씩 한달만 해보세요❤‍🔥요즘 너무 잘 먹어서…복부에 살이 부쩍많이 올라, 이번주부터 빠른 다이어트모드!저랑같이 이운동 하실분🙌🏻스쿼트다운~ 후 업! 하면서 발뒷꿈치만폴짝~🏃🏻‍♀ 층간소음은 없지만 운동량 많은홈트버젼 점프스쿼트 저는 무조건 추천입니다! bit.ly 운동영상 으로 자세 체크하셨다면 자세 포인트 조금 더 자세하게 같이 살펴봐요 이 자세는 스쿼트 자세 와 점프스쿼트 가 합쳐진 동작이지만 무소음 버젼이에요! 즉 점프~ 효과는 내며 운동하지만 점...

홈트 살빼기 올인원으로 ! 이웃님들 이 동작 하나만 한다면? 팔뚝살 등살 승마살 다리살 빼는운동 한번에 할 수 있는걸요? . . 급 더워진 날씨 ! 이제 다이어트 시기가 다가왔어요 이웃님들 !! 집에서살빼기 모든운동 하기 싫다면? 오늘부터 이 운동이라도 해보시는건 어떠세요?? 저랑함께 Go !! 꾸준하게 홈트 하는 저는요 !! 살이 쪘다, 빠졌다 반복하지만 가장 중요한건 "꾸준함" 이라 생각해요 때로는 살이 찔수도있고~ 또 여행후 체지방이 붙을 수 있지만 가장 중요한건 빠르게 빼는 꿀팁 ! . . 그래서 추천해드리는 이 영상 하루 딱 50번씩만 해보시는건 어떠세요? ▼▼▼▼▼ https://bit.ly/4caycSd 빠른 다이어트 필요할때 뱃살 무조건 빠지는 홈트 다이어트 댄스 #다이어트운동 #뱃살빼는최고의운동 #유산소운동 #shorts bit.ly 자! 그럼 팔뚝살 . 등살 . 승마살 다리살 . 상체살 등 전신 빠지는 운동! 함께 해볼까요?? 1.먼저 바르게 선 상태에서 양 발을 편하게 벌려주고 양 손은 머리뒤로 올려주세요 (손바닥이 뒷통수에 닿도록 올려주세요) 2.머리위로 올린 팔의 팔꿈치와 반대쪽다리의 무릎이 마주닿도록 터치! 이때 중요한건 단순한 터치가 아니에요 복부를 C자로 말아준다~ 라는 생각으로 복부자극을 느끼면서 진행해주셔야 해요. 3.제자리로 다시 돌아온뒤에 바로~ 4.다른쪽 팔꿈치와, 반대쪽다리 터치 ! 전신 유산소...

한번에 3가지효과 운동이 가능한 홈트레이닝 해볼까요?? 이웃님들 이 동작은 한가지 운동으로 3가지 운동효과를 얻을 수 있는 운동인데요 아주 쉽고 간단하지만 확실한 홈트레이닝 운동효과가 있으니 오늘부터 저와함께 해보시는건 어떠세요?? 여름에 더욱 신경쓰이는 뒷태 예쁜 등 과 탄탄한 힙라인 그리고 탄력있는 팔뚝살빼는운동 까지 더워질수록 점점~ 신경쓰이는 체크포인트이긴 하죠?? 그래서 오늘 할 운동은 이 3가지 운동을 한번에 하는! 대표적인 홈트 !! 먼저 영상으로 동작부터 체크해볼까요? ▼▼▼▼▼ https://bit.ly/4bgQReQ 숨막히는 뒤태 만드는🫢 힙업 + 팔뚝살운동 + 등운동 동시에 해볼까? #등운동루틴 #팔운동루틴 #팔운동여자 #홈트레이닝 #shorts 1.무릎에 폭신한 매트를 깔아주세요2.무릎을 골반넓이로 벌려 바닥에 앉아줍니다3.힙이 발뒷꿈치를 터치~ 하도록 골반을 뒤로밀며앉으며 양손 팔꿈치를 접어주고4.힙을 업! 하는 양 팔을 뒤로 쭉 펴며 팔뚝살 자극! 양 어깨는 뒤로 최대한 밀어주며 등을 반으로 접는다!라고 생각하며 오는... bit.ly 그리고 포인트 동작 자세하게 한동작씩 체크해볼게요! 1.먼저 바닥에 무릎을 꿇고 앉을거에요 이때 무릎은 골반의 넓이보다 조금 더 넓게 벌려주고 "바깥방향" 으로 벌려주세요. 뒤로보낸발은 서로 마주닿도록 해주세요. 저는 양 손에 2kg짜리 웨이트볼을 들고 운동했는데 혹시 소도구...

팔뚝살빼는운동 이웃님들 이 운동부터 하셔야해요! 자~ 오늘은 팔뚝살빼기 과정에 꼭 필요한 여자팔운동 추천해드릴건데요 지금 이 동작을 우리가 해야하는이유 !! 대부분 우리가 고민하는 팔뚝살 이라는건 체지방이 우리팔을 덮고있는이유가 커요. 그러니까 조금 더 정확하게 말하면 팔의 뼈에 근육을 만들고, 근육위에 살이 두둑히~ 덮힌게 바로 팔뚝살 아니겠어요? 그래서 비포 > 애프터로 가는 지름길 ! 에서 가장 시급한 운동 중 하나는 이운동 이라고 저는 추천 + 또 추천해드려요. 팔뚝살빼기 를 위해서는 팔근육운동 도 필수인데~ 단순하게 팔근육운동 만 하기보다는 팔뚝살빼는운동 과 동시에 여자팔근육 만드는 운동을 하는게 좋아요! 즉 두가지가 동시에~ 되야야 한다는것 ! 그래서 그 두가지 모두 동시에 되는 홈트레이닝 이 동작 오늘부터 당장 해보세요♥ 요즘 SNS에서 핫한 이운동 대체왜? 그냥 보기에는 그저그런데?? 생각하신다면~ 그건 절대 NO ! 쉬우보이지만 막상 해보면 진짜 힘든 전신운동 인데~ 아주 쉬운 버젼으로 3단계로 준비해봤어요 기본자세 준비해주세요! 1.바닥에 엎드린뒤 양 손을 어깨넓이로 벌려준뒤에~ 2.체중을 뒤로 쭉 보내면서 뻗은손의 "겨드랑이" 를 바닥으로 꾸욱 눌러줍니다~ 3.체중을 다시 앞 으로 보낸뒤에 가슴부터 무릎까지 바닥에 대면서 푸쉬업 을 해줍니다 ! 보통 푸쉬업을 할때 팔근력이 약하거나 체중이 무거워 힘들어 하시는경우도...

이웃님들! 오늘오전 빠른 유산소운동 추천드리며 공복유산소 가 얼마나 빠른 체지방감소 에 도움이 되는지~ 포스팅을 했는데요 !! 겨울이 지나고 봄이 오면서, 금새 따뜻해질 여름을 맞이하여 3월부터 당장 !! 가볍게 집에서 할 수 있지만 빠르게 팔뚝살 빼는방법 + 뱃살빼는법 가능하게 해줄 쉽고 잼있는 운동 같이 하실래요? 잠깐! 빠른다이어트 만 한다? 아뇨~ 다리 붓기 와 부종도 같이 빠르게 뺄수있어요 이전에 인스타그램에 올린 운동영상 중 , 인친분들이 엄청 신박하다고~ 좋아하신 운동기구가 있어서 ! 블로그 이웃님들에게도 추천드려요♥ 집에서 홈트레이닝 으로 계단오르기 효과 가능! 근데 일반 스텝퍼와 다르게 발이 집압이 되는 스텝퍼라 촐랑촐랑 운동하기가 더 잼있어요 바로 이 운동 ! 엄청 바빠요.. ㅎ 지루할 틈 없이 할게 많아서 운동하는 내내 딴청 피울 일 없이 바빠요~ 일반 실내자전거 나 스탭퍼는 드라마 보면서 할 수 있는데 이건 집중 + 집중 하기에 딱 좋아서 10분만 해도 힘들던걸요 자! 운동방법 공유해볼게요 간단해도, 너무 간단해서~사실은 설명하는것도 민망한걸요 가볍게 보관할 수 있는 지압스텝퍼 위에 올라가있는것만으로도 발 집압이 되는 마사지가 되는 소도구 라서 ... 저는요 이건 꼭 하나쯤 가기고 계시라 추천드려요~ 특히 부종 있는분들 ?? 다리 잘 붓는분들 ?? 잠깐이라도 꼭 밟아야해요! 위. 신장. 췌장 부종 집중해소로 용천...

명절 잘 보내셨나요? 😊 #쉬운운동 빠르게 #뱃살빼는운동 필요하신 이웃님들은 주목 !! 맨몸 으로 하기 좋은 #전신운동 간단하게 하는 운동이지만 이 동작은요 공복등산 운동 효과와 비슷하여 홈트 로 하기 좋은 맨몸 전신운동 !! 1.칼로리소모가 많아요 2.전신운동 으로 할 수 있어요 3.탄력있는 팔뚝 + 등 + 코어 운동은 물론 4.팔뚝살빼기 + 뱃살빼기 + 전신살빼기 그리고 복부비만 관리까지~ 동시에 가능한 운동이니~ 오늘부터 매일 50번 !! 딱 50번만 같이 해보시는건 어떠세요? 준비물: 집에있는 의자 하나 준비 ! 저는 스툴 로 준비했어요. 그리고 매트 하나 깔아주세요 기본자세는 이렇게 ✔️양 팔로 의자를 잡아준뒤 ✔️무릎은 골반넓이로 벌려주고 ✔️발 끝은 모아줍니다 1. 팔을 쭉 뻗으면서 몸을 뒷쪽으로 (엉덩이와 발꿈치가 터치하도록~) 보냈다가 2.점점 앞으로 보내주면서 3.상체로 푸쉬업까지 하면 완료! . 자 여기서 잠깐 ! 이 동작 조금 더 정확하게~ 확인하기 위해서 움직이는 파일부터 체크해볼게요! 2배속 영상이니, 영상보다 천천히 해주시는게 중요해요! 동작하며 주의할점 팔꿈치가 바깥으로 벌어지지않도록 주의! 시선은 땅으로 떨어지지 않고 앞으로 보도록 주의! 다른각도에서 한번 체크해볼까요? 몸을 뒷쪽으로 쭈욱~ 보냈다가 ! 앞으로 다시 보내면서 푸쉬업까지! . . 나이도 조절 방법도 알려드릴게요! 무릎의 위치가 손을 짚은...

저는 스텝퍼 운동을 정말 좋아해요 거의 매일 꾸준하게 집에서 10분이라도 꼭 하는 운동인데요~ 햇수로는 20년넘게 한만큼 다양한 스텝퍼 꿀팁을 알고있고 블로그에 하나씩 공유해보고 있어요. 정석자세로 하는 스텝퍼 자세~ 물론 좋지만! 저는 조금 더 자극을 극대화 할 수 있는 동작을 선호하는데요♥ 오늘은 스텝퍼 다이어트 운동효과를 올리며 동시에 팔뚝살빼기 탄력있는팔~ 을 루틴으로 소개해드릴게요 스텝퍼는 = 계단운동효과 에요 스텝퍼 운동효과 자세히 알아볼까요? 오늘 추천하는 스텝퍼동작은요! 전신운동이 되면서 동시에 팔뚝살빼는 운동 까지 함께 되는 동작으로 준비했어요. 평지를 걷는게 아닌, 계단을 오르듯 하는 계단오르기 운동기구 스텝퍼는 칼로리소모가 일반 평지를 걷는것보다 약 2배가 소모되어요. 몸무게에 따라 다르지만 30분기준 220~300 칼로리 정도가 소모되는데요 "달리기와 비슷한 수준" 의 칼로리소모 에요 아주 간편하게 보관하고 쓸수있는 홈트기구 이지만 전신 칼로리소모는 물론 하체근력강화 + 균형감각 강화가 동시에 되는 전신운동 이라 만약~ 운동을 소흘하게 하는 분들이라면 스텝퍼 운동이라도 꼭 !! 하시라고 저는 추천하고 싶을 정도로 운동효과가 아주 높은 홈트레이닝 이죠 자! 그럼 운동방법 체크해볼까요? 1.스텝퍼위에 올라가 양 발을 딛고 이전 포스팅에서도 자꾸 강조하듯 양 발은 11자가 아닌 V자로 딛어 발뒷꿈치에 힘을 보내주세요....

새해 운동 시작하셨나요? 만약 아직 안하셨다면 !! 아침공복운동 으로 ! 여자 남자 뱃살빼는 방법 으로 ! 걷기운동 어떠세요?? . . 누구나 할 수 있는 쉬운 유산소운동인 걷기 운동 이 운동은 팔뚝살 빼는 운동 으로도 가능하고 뱃살빼는 운동 으로도 가능한 "전신 유산소" 운동인데... 그래도 안하실건가요? 우리가 보통 런닝머신 으로많이하는 걷기 ! 제가 오늘 홈트레이닝 버젼 으로 알려드릴게요~ 이웃님들 걷기 운동 이렇게 하셨죠 ? 워킹패드 위에 올라가서요!! 하지만 "맨몸" 으로도 기구 없이 제자리걷기~ 로 할 수 있는 방법도 있는걸요?! 하루에 만보를 걸으면? 약 300칼로리가 빠진다고 해요 우리는 일상에서 걷는 동작을 많이 하지만 만보까지 걷기엔 조금 힘들죠 ?? 그렇기에 런닝머신 , 스텝퍼 등을 이용하여 일상에서 걷는 동작을 운동으로도 많이 하는데요! 꾸준한 걷기 운동은 체중감량 (체지방감소) 뿐 아니라 스트레스해소 와 심혈관질환예방 에도 좋은 건강을 위해 꼭 해야할 선택 아닌 필수 랍니다 그래서 제가 추천하는 홈트레이닝 걷기 운동 제가 추천하는 대표 걷기 운동 바로 스텝박스 와 동일한 효과 ! 홈트레이닝 쿠션으로 올라갔다 내려갔다 반복하는 동작인데요~ 단순한 제자리걷기 운동이지만 칼로리 소모가 어마어마 한데다가 움직이는 동작을 "빠르게 할 수록" 더 많은 칼로리가 소모된다는점 !! 실제 헬스장에서 런닝머신을 이용해 걷기 운동...

이웃님들 사과에요 ♥ 살이 너무 잘찌는 계쩔 겨울이 왔어요~ 이럴때 나를 너~무 내려놓은면 ?? 아주 빨리 쪄서 힘든게 바로 팔뚝살 !! 그래서 오늘은 매일하면 좋은 슬림탄탄하게 팔뚝살빼는운동 같이 해볼까요? 매일 딱 3세트만 홈트레이닝 VS 짐트레이닝 어디서든 할 수 있는 탄력있는 팔 운동 남자분들도, 여자분들도 같이 해보세요~ 늘어진 팔 , 체지방감량이 중요하지만 동시에 팔을 탄탄하게 해줄 팔운동도 필수에요. 상체운동중 빼놓을 수 없는 팔운동 이두운동.삼두운동 등의 분할운동을 하는게 좋지만 힘드시다면, 이 운동부터 하시는건 어떠세요? 꾸준하게 운동을 하며 절대 빼놓지않은 대표적인 팔운동 . 팔굽혀펴기 각도나 넓이에 따라 가슴으로 자극을 가게 할 수 있는 방법도 있지만 늘어지는 팔뚝살 을 탄탄하게 하는 집중운동! 같이 해볼까요? 같은동작 홈트 VS 짐트 홈트레이닝버젼 과 짐트레이닝버젼 두가지 버젼으로 준비한 동작이에요 홈에서는 밴드를 이용하여 하였고, 짐에서는 케이블을 이용하여 하였는데 자세한 동작 한번 살펴볼까요? 1.문고리나 문틈 혹은 기둥 등에 밴드를 걸어주세요. 한쪽손으로 밴드를 잡고, 팔꿈치를 90도로 굽힌 각도에서 ㅡ> 뒤로 쭉 당겨주세요 2.팔꿈치를 굽혔을때는 손을 가슴옆쪽에 팔을 쭉 뻗었을때는 힙을 지나 뒷쪽방향 으로 사선으로 뻗어주세요 뒤에서 보는 동작으로 팔 각도 체크해볼까요? 팔을 바깥쪽으로 자연스럽게 뻗어주고 ...

팔뚝살 뺴는 운동 처짐 없는 탄탄한 여자 팔 운동 우리에게 너무 중요하지만, 홈트레이닝 으로는 팔 운동 잘 안하시는 이웃님들도 계시죠?! 오늘은 쉽게 할 수 있는 팔굽혀펴기 탄력있는 팔 근육운동 추천 ! 늘어지는 팔뚝 출렁이는 팔뚝 싫으시다면 오늘부터 저와함께 이운동! 어떠세요?? 너무너무 쉬운 이 운동은 몸 과 바닥만 있으면 가능 ! 매트와 점프블록 있으면 보너스~ 오늘부터 이운동 매일 30일 같이 해보실 이웃님들? 팔뚝 고민이시라면! 이것부터 해보세요~ 첫번째동작 이 동작은 팔뚝 바깥쪽! (삼두) 팔뚝뒷살~ 이 탄탄해지는 동작! 1.바닥에 엎드려준뒤 엄지와 검지로 삼각형을 그려주세요! 2.앞에서 보면 이런 모습이에요 양 손을 어깨 아래로 위치시켜준뒤~ 3.그대로 다운~ 가슴을 바닥으로 닿도록 내렸다가 다시 업 ! . 무릎부터 발까지 바닥에 대면 더 쉽지만 제가 하는것처럼 무릎을 대고, 발을 들고 진행 시 더 높은 운동효과 (체중이 앞으로 쏠리며 더 무겁게 할 수있어요~) 움직이는 파일로 체크해볼까요? 이 동작은 팔뚝의 바깥쪽살 우리가 가장 고민인 뒷팔뚝~을 더욱 탄탄하게 해주는 동작이에요. 두번째동작 두번째 동작은 팔안쪽 이두운동 이에요! 같은 팔굽혀펴기 운동이지만, 자극범위가 달라요~ 1.이번엔 양 손바닥을 11자로 어깨넓이 로 벌려준뒤에 어깨바로 아래 위치시켜주세요 2.팔꿈치를 90도로 굽히면서 다운~ 그리고 업 ! 첫번째 동...

집에서 팔뚝살 빼는 운동 홈트레이닝 팔운동 이웃님들! 오늘은 탄력있는 팔라인 만드는 팔뚝살 빼는 운동 ! 너무 쉬운 운동이니 눈으로만 보지 마시고 꼭! 꼭! 같이 해보시는건 어떠세요? 늘어지고 축 처진 팔뚝살 을 ▼▼▼▼ 탄력있고 매끈하게 만드는 홈트레이닝 동영상으로 먼저 체크해보실까요? 자 그리고 동작 하나씩 체크하기! 팔굽혀펴기 같지만, 팔뚝살에 집중했어요! 팔굽혀펴기! 하지만 이 부위 탄력에 집중한 탄력운동 늘어지는 팔뚝살 고민이라면 ! 아무것도 하지않고 냅두는것 보다 이 운동 하루10분이라도 꼭 하세요! 중요한 기본자세 꼭 체크하세요! 양 손의 엄지.검지 손가락으로 마름모를 만들어 줍니다. 그리고 바닥에 그대로 놔주는데 이때 내 어깨선에 맞춰서 손을 놔주세요 움직이는 파일로 보면 이렇게요! 이제 본격적으로 탄력운동 해볼게요 바닥에 손을 댄 상태에서 그대로 상체의 무게를 담아 다운~ 업 ! 자, 이때 !! 팔은 이렇게 움직여야해요 팔꿈치를 양쪽으로 쭉~ 보내야해요. 다운~ 업 ! 다운~ 업 ! . . 15회씩 * 3세트 하시는걸 추천드려요! 매트깔고 하셔도 되지만 , 조금 더 안정감있는 자세 ! 조금 더 쉬운 난이도로 하시려면 층간소음없이 유산소운동 + 자세교정 등이 가능한 홈트레이닝 소도구 추천 ! 사과의 인스타그램 팔로워 하시면 매일 운동영상+다이어트정보 보실 수 있어요 ! ▼▼▼▼▼ https://bit.ly/3BXl5ni...

건강에 대한 관심사가 높아지면서 운동 & 식단 도 매우 중요하지만 요즘 괄사마사지기 에 대한 관심이 정말 높아지고 있죠 ?? 괄사 는 저도 도자기로 5개 넘게 얼굴 & 바디 종류별 가지고 있지만 ! 시간 + 정성 이 많이 들어가기에 일반 수동괄사 보다는 자동 괄사마사지기 를 더 선호하게 되는 것 같아요 사실.. 귀찮으면 0점 이니까요 그리고 오늘은 겨드랑이 림프 마사지 딱 하루3분 이면 끝나는 간단한 마사지 방법 알려드릴게요 너무너무 안빠지는 팔뚝살 마사지만 잘 해도 더 쉽게~ 팔뚝살빼기 할 수 있는거 아시나요? 20대때는 체중유지가 쉬웠는데 나이들수록 점점 안빠지는 곳중 !! 대표적인 = 팔뚝 / 팔안쪽살 겨드랑이 순환만 잘~ 해도 슬림해지는데 도움을 주는거 아시죠 😊❤️ 놀랍지만 마사지 전 VS 후 맞아요! 이토록 슬림하게 해주는 겨드랑이 림프마사지 자 .. 우리 같이 해볼까요 ?? 지긋지긋 팔뚝살 ! 매일 3분만 이 마사지 해주세요 이웃ㄴ미들! 1.양팔을 앞으로 뻗고 흔들어주세요 이때 손바닥이 겨드랑이보다 조금 더 높게 위치할 수 있도록 해주시면 독소를 겨드랑이로 더욱 잘 보내준대요 2.팔의 바깥쪽 살과 안쪽살을 주먹을 가볍게 쥐고 두들겨줍니다. 멍이 들지 않을정도로만 두들겨주세요 조금 귀찮아도 아주 중요한 포인트! 만약 손으로 두들기는게 귀찮다면 저처럼 자동 괄사 를 이용하여 :) 이렇게 가볍게 대고만 있으면 마사지가 가능하...

슬림하고 탄탄한 팔뚝 !! 예쁜 라인의 여자팔근육 멋진 라인의 남자팔근육 그리고 우리가 가장 고민스러워 하는 팔뚝살빼는운동 어떤 운동 해야할까? 고민하셨다면 ! 오늘부터 저와함께 이 운동 어떠세요~ 통통하고 늘어진 팔뚝살 출렁해서 반팔.나시 입기 싫은 팔뚝살 탄탄하게 만들기 위한 여러 동작중 ! 아주 쉽게 할~수 있는 운동 알려드릴게요! 여자에게는 슬림탄탄 팔뚝을 남자에게는 건강한 팔둑을 ! 동작 정확하게 확인하시고 최소 주3회 같이 해보실까요 ?? 오버헤드 덤벨 트라이셉스 익스텐션 먼저 짐트레이닝 버젼 부터 ! (짐트 뒤엔 홈트레이닝 버젼 있어요~) 1.의자에 앉아 양 손에 덤벨을 들고 머리 뒤로 넘겨주세요. 2.팔꿈치각도가 90도가 되도록 팔을 굽혔다가~ 3.다시 위로 쭉 올려줍니다. 이때 덤벨의 무게는 개인의 운동수행능력 에 맞춰서 진행 ! 그리고 어깨의 유연성이 개입되니 어깨스트레칭 도 함께 하시는게 중요해요. 운동중 자세를 유지하고 호흡을 올바르게 하는게 중요한데요 이 동작은 팔의 균형을 조절 ! 그리고 상완삼두근 을 타겟으로 하기에 팔 뒷쭉 (뒷팔뚝 살 잡히는곳!) 을 탄탄하게 해주는 동작이기에 남자.여자 분들 모~두 최소 주2~3회 해주시면 좋아요. 덤벨이 없어요 ! 혹은 덤벨이 힘들어요! 하신다면? 홈트레이닝 으로도 할 수 있는데요 밴드를 이용한 동작이에요 ! 밴드를 이용한 동작은 "한쪽팔씩" 하면서 조금 더 쉽게~ 그...

사과에요 ♥ 1년? 1년반? 만에 헬스장 !! 을 이번주 부터 가고있어요 꺅. 홈트레이닝 매우 사랑하지만 ♥ 짐트레이닝 의 매력도 분명 있으니깐요 ! 1년반만의 헬스장의 루틴은 1일차 : 힙업운동 + 삼두운동 2일차 : 등운동 + 이두운동 3일차 : 어깨운동 아..하체 를 해야하는데 하체가 무서워요 무서워요.. ㅜㅜ 운동하기전 꼭 챙기는것 예전엔 BCAA 꼭 먹었는데 이제는 아르기닌 을 챙겨요 맹물 먹으면 질리기도 하는데 맛도 맛이지만 힘이 엄청 업! 되요 운동 1시간전에 진~하게 타먹고 운동가면서 은은하게 타서 가면 15번할거, 20번 한다니깐요 ?? 등운동날 찍은 영상 ! 좋아하는 시티드 로우 케이블을 이용한 동작 등운동 진짜 좋아하는데 루틴을 2가지 정도로 나눠 돌아가며 하고있어요 1.케이블 무게를 세팅해준뒤 2.양손으로 그립을 잡고 3.배꼽방향으로 당겨줍니다 4.이때 등 안쪽에 자극이 느껴져야해요! 어시스트 풀업머신을 이용한 삼두운동 ! (팔뚝 뒷쪽이요) 여자들은 여름에 나시. 반팔 입는데 탄력있고 슬림한 팔 라인은 누구에게나 로망 이잖아요 ? 어시스트 풀업머신 으로 아주 간단하지만 정확하게 삼두운동 할수 있는데 슬림하게 팔뚝살 빼는 운동 으로 추천 !! 1.양손을 모아 엄지 , 검지 로 "삼각형" 을 만들어준뒤 2.팔꿈치를 바깥쪽 < > 으로 벌려주며 꾹 눌러주세요 3.이때 팔뚝 뒷쪽 (삼두) 에 자극을 느껴야 정상 !! 자...

날씨가 점점 더워지면서 우리 ! 봄 : 여름 준비 해야 하죠 ? 반팔이나 민소매 나시를 입으면 피할 수 없는 팔라인 노출로 스트레스 받는 이웃님들을 위해 오늘부터 하루5분 팔뚝살 빼는 운동 으로 매끈하고 타탄한 팔 관리 같이 해요! 벌써 초등4학년5학년이 된 베.리사 이렇게 아기아기 할때부터 꾸준한 유지어터 하면서 속으로 챙기는 건강도 중요하지만 겉으로 보이는 탄력도 무시할 수 없으니 꾸준하게 팔.다리.힙.복근.등 편식 없이 운동하는 여자사람🍎🙌🏻 말라도 물컹한 팔뚝과 탄탄한 팔뚝 어떤 팔이 더 좋으세요? 저는 탄탄요 !! 그리고 오늘은 쉽고 간단하게 할 수 있지만 매일 5분이라도 하면 탄력있는 팔근육운동 바르게 자리에 선 상태로 양 팔에 아령 혹은 덤벨 (저는 2kg짜리 홈트볼로 했어요!) 을 잡고 그대로 팔울 굽혔다 > 폈다 하는 아주 간단한 팔운동 이에요. 자..! 그럼 자세 조금 더 자세하게 보실까요? 1.바르게 선 상태에서 상체를 살짝 굽혀줍니다. 이때 허리가 굽지않게 주의~ 양 손으로 볼 (아령 / 덤벨 등) 을 잡고 피아노치듯 팔꿈치를 접어줍니다. 2. 팔꿈치는 고정된 상태에서 팔을 쭈욱 뻗어주세요. 이때 팔뚝 바깥쪽 (가장 출렁이는 그곳!) 의 자극이 느껴지실텐데요 이때 주의할점 팔을 접었다 > 폈다 하면서 팔꿈치는 고정 ! 팔꿈치는 절~대 움직이면 안되요. 팔꿈치는 고정해놓고 접었다~ 폈다 하며 체크박스 한 곳의...

팔뚝살 지방흡입 고민마세요 ! 제가 올겨울 슬림탄탄 팔뚝살빼기 운동 많이 알려드릴게요 ♥ 집에서 매일 가볍게 할수있는 팔뚝살 빼는 운동 : 팔꿈치통증 없이 홈트레이닝 꿀팁 같이 해볼까요 ? 탄력있고 날씬한 팔은 타고 났다 ? 아니죠! 이건 내가 만들어가는것 저의 비포& 애프터 를 보시면요 비포 : 47kg 모습 애프터 : 54kg 모습 꾸준하게 운동하며 블로그에 기록한 모습 못보신 분들은 저것도 원래 얇은데 ?? 라고 생각하시겠지만! 성공적인 다이어트후 팔뚝살이 빠지지 않은 "비포 모습" 그럼 왜 애프터가 체중은 더 많이 나가는데 팔뚝은 얇은것일까? 생각하시겠죠? 그건 우리가 ! 여러분이 ! 방법을 몰라서 그런것이에요. 팔뚝살 은요 ! 단순하게 다이어트 후 체중만 쭉쭉 뺀다고 해서 탄력있어 지는게 절대 아니랍니다~. 꾸준하게 운동을 하며 탄탄하게 관리! 해야 슬림탄탄 팔라인을 가질 수 있으니 오늘 저와함께 이 운동 해보실래요? 이 영상은 3년전 영상 !! 베.리사가 너무 귀엽기도 하고 이때가 그리워 이 영상을 다시 올려보아요. ! 정말 쉽고 간단한 운동. 밴드를 이용한 팔뚝살 빼는 운동 1.팔뚝은 운동하며 탄력있게 해주고 2.쌓인 체지방을 빼줘야 해요 자! 여기서 잠깐만요 "팔뚝 지방흡입 하면 되는거 아닌가요?" 이웃님들! 지방을 흡입만하면 탄탄해지나요? 아니죠! 탄력있도록 운동도 꼭 해줘야해요. 운동으로 체지방소모 와 탄력관리 동시...

▶ 팔뚝살 빼는 운동 고민이신분 ! ▶ 팔뚝살지방흡입 고민이신분 ! 요거 비포&애프터 한번 보실래요 !! 풀영상 한번 꼭 체크해보세요 제가 올린 "허리사이즈 감소" 포스팅 기억나세요? 허리의 군살.지방 을 잘근잘근 마사지해주니 사이즈가 확 감소된거요 !! 아래 포스팅 한번 보세요 !! ▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼ https://blog.naver.com/dmswude/222631309420 집에서 셀프지흡 마사지 비포&애프터 : 허리라인 변화 왜 사람은 소유하고 있다가도 인지전엔 관심도없다가 인지후에는 왜 이제 알았을까!! 라며 후회할까요? 작... blog.naver.com 하지만 허리군살 보시고 팔뚝도 빠질까? 팔뚝지방흡입 도 가능할까 ?? 네! 팩트로 보여드릴게요 비포&애프터 마사지 직후 1cm가 줄어든 모습 보이세요?? 마사지안한팔 VS 마사지한팔 눈으로 두께 차이 보이세요? 고민부위! 미리 사이즈 체크해주고 워터밤 바르고 마사지까지 해주면 즉각적으로 줄어든 눈으로 보이는 "지방이 으깨진" 저 모습 보이세요? 사이즈감소는 당연 ! 처진 팔뚝 탄력까지 확인할수 있어요! ▶ 일시적인효과? 아니죠! 꾸준하게 하면 내 지방 잘근잘근 ▶꾸준하게 하면 어떤변화? 4주이상 꾸준하게 사용시 셀룰 28%감소 충전식으로 충전만해서 무선으로 평생 쓸수있는 집에서 하는 셀프지흡관리! 진짜 추천 꼭 추천이에요 팔뚝.배.등살.허벅지.종아리알 까지 원하...