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홈트레이닝 힙어브덕션 벽에서 하는 엉덩이 근육운동 이렇게 해보세요! 오늘 추천하는 이 동작은 벽에서 기대서 하는 스쿼트 자세 이지만 스쿼트효과 와 동시에 힙어브덕션 운동효과 까지 함께 얻을 수 있으니까요 !! 먼저 영상으로 운동자세 체크해볼까요? 울퉁불퉁 꺼진힙 채워주자! 홈VS짐 #다이어트#아웃도어운동#근력운동 #아웃타이#힙어브덕션#이너타이 m.blog.naver.com 헬스장에서 하는 아웃타이 대표적인 힙어브덕션 엉덩이근육운동 인데요 . . 아웃타이와 힙 어브덕션 운동은 허벅지와 엉덩이근육운동 을 강화하는 운동이에요! 특히 허벅지와 힙라인을 "매끈하게" 다듬어 주는 대표적인 운동인데요~ 💚 아웃타이 운동 허벅지 바깥쪽과 힙의 빈 틈을 채워주는 운동으로 허벅지 바깥족에 위치한 외측광근과 중둔근 대둔근 등을 자극하여 균형있는 바디라인을 만들어줘요 특히 힙 어브덕션은 엉덩이 근육을 강화하는 동작 ! 엉덩이 측면의 중둔근 과 대둔근 이 주요타겟이라 힙 라인을 탄탄하게 만들어주는 대표운동 ! 그리고 오늘 추천하는 이 운동 ! 엉덩이근육운동 하면서 동시에 스쿼트효과 까지 함께 할 수 있는 홈트레이닝 힙어브덕션 같이해볼까요? 하체 운동루틴 이나 힙업 운동루틴 으로 넣으면 딱 좋으니 여자운동루틴 짜는 이웃님들 이운동 무조건 추천이요 🙌🏻 먼저 벽을 등지고 선 뒤에 다리를 어깨넓이보다 넓게 벌려줍니다. 이때 양 발끝은 바깥쪽 V로 벌려주세요...

이웃님들 사과에요 💙 오늘은 쉬~운 맨몸 스쿼트 자세 교정 같이 한번 해볼텐데요 !! . 스쿼트 모두 같은 자극처럼 보이지만 그 포인트에따라 서로 운동자극이 다른 스쿼트종류 다양한거 아시죠..? 자! 잠깐 이 영상좀 보실까요? 같은스쿼트! 다른자극 체크포인트✔️ #다이어트 #아웃도어운동 #근력운동 m.blog.naver.com 이렇게 같은 스쿼트자세 같지만 스쿼트종류 가 사실은 다르다는점 ! 그리고 운동포인트가 허벅지 VS 힙 으로 타겟이 다르다는점.. 영상으로 먼저 체크하시면서..?? 오늘 함께할 스쿼트자세 교정 벽으로 쉽게 하는 스쿼트운동효과 해볼까요? 먼저 오늘의 운동 "영상으로" 보실게요! 벽만있으면 이자세 꼭 해보세요🍑 #아웃도어운동 #근력운동 #다이어트운동 m.blog.naver.com 먼저 영상으로 확인하는 스쿼트운동효과 먼저 벽을 마주보고 하는 영상인데요 ! 벽 앞에 서서 이 영상을 체크하시고 운동 포인트 한동작씩 신경스면서 같이 맨몸스쿼트 해볼까요? 먼저 기본자세부터 해볼까요? 1.먼저 벽을 마주보고 서주세요 2.앞발이 벽에 딱 붙은 상태에서 "두발자국" 뒷쪽으로 나와주세요 (두번째 사진처럼 내 발 기준으로 뒤로~ 두발자국 오면 되요!) 3.양 다리를 "골반넓이"로 벌려주시면 준비자세 완료 ! 양 손은 머리보다 윗쪽으로 올려서 벽에 짚어주세요 자! 그리고 이제 골반집중 왼쪽의모습 : 기본자세 에서 오른족의모습 : ...

이웃님들 사과에요 😊 오늘은 스쿼트 운동 효과 높이는 꿀팁 스쿼트 허리 부담없이 하면서~ 동시에 허벅지 보다 힙업 에 집중되는 자세!! 로 스쿼트 다리운동 함께 해볼게요 💙 . . 정석 스쿼트 자세 스쿼트는 대표적인 하체운동 ! 그리고 우리몸의 대근육 중 하나에요 :) 살이 잘 빠지는 체형이 되고 싶다면?? 우리는 스쿼트운동 빼놓지 않고 꼭 !! 꾸준하게 해야하는데요~ 😊 정석 스쿼트 자세는 허벅지에 집중하지만 오늘은 같은 스쿼트자세 지만 :) 힙업에 집중한 스쿼트운동효과 체크해볼게요 먼저 영상으로 체크해보실까요? https://bit.ly/3XAWIre 애플힙 만드는 스커트 자세 스커트 효과 높이기 이렇게~ #스쿼트100개 #힙업운동 #힙업운동루틴 #shorts bit.ly 먼저 양 발을 어깨넓이보다 "살짝" 넓게 벌려주세요. 그리고 양 발끝 (앞발가락) 은 11자가 아닌 V자로 벌려줄텐데요 스쿼트허리 부상 포인트가 바로 이 포인트 ! 스쿼트 무릎 부상 포인트가 바로 이 포인트 무릎방향과 발끝방향이 일치하지 않으면 무릎부상 위험이 있을 수 있고 자세가 흐트러지면서 허리부상의 위험도 있기때문에 꼭 !! 기본자세를 잘 체크해주셔야 해요 😊 골반과 고관절 , 그리고 힙을 뒷쪽으로 빼주면서 상체를 앞으로 살짝 숙여주되 !! 허리가 굽어지지 않도록 기립근을 세워 상체를 유지해주세요. 고관절과 힙은 뒷쪽으로 뺄때 골반이 접히면서 누군가...

이웃님들 사과에요 💙 오늘은 제가 헬스장운동기구 중 정~말 사랑하는 브이스쿼트 머신 !! 운동꿀팁을 공유해드릴텐데요 !! 브이스쿼트 헬스장운동기구 는 대표적인 하체운동 기구 이지만 ?? 약간의 운동방법에 따라 엉덩이운동 에 완전 집중할 수 있는 매력있는 운동이라 남자분들에게도~ 그리고 여자분들에게도 꼭! 추천드리는 운동 건강한 하체는 나이가 들어가면서 선택이 아닌 필수요소인데요 하체근육이 많을수록 "살이 더 덜 찌는 체질" 이 되는 부분에 대해서는 여러번 언급했죠 🙌🏻 그리고 오늘은 하체운동 기구이지만 ?? 와이드스쿼트 자세 로 진행하면서 여자엉덩이운동 + 남자엉덩이운동 에 집중한 스쿼트효과 운동방법 알려들리게요 제가 사용한 머신은 브이스쿼트 머신 운동방법에따라 하체에집중 할 수 도있지만 윗엉덩이운동 혹은 엉덩이전체운동 등에 집중할 수 있으며, 정확하게 운동하고자 하는 부분을 타게팅 할 수 있어요 잠시 스쿼트자세 에 따른 스쿼트효과 (타겟팅) 체크하실까요? 이렇게 같은 스쿼트자세 . 스쿼트운동 이지만 앉는 깊이, 다리의 넓이 등에 따라 스쿼트운동 효과가 완전하게 달라요 브이스쿼트 머신 에 서준뒤 양 발은 골반넓이보다 조금 더 넓게 어깨넓이 기준 1.5배 정도 벌려주세요. 양 발은 11자 보다는 살짝 V자가 되도록 서주세요 다운~ 스쿼트자세 로 앉으면서 고관절.골반.힙 을 뒷쪽으로 쭈욱 밀어주며 무릎은 최소한으로 굽혀줍니다 즉! ...

매일 스쿼트 운동 100개 효과 과연 어떤 효과가 있을까? 💙 스쿼트는 대표적인 하체운동 그리고 이런 운동효과가 있는데요~😊 . . 1.하체근육강화 : 대퇴사두근 . 대퇴이두근 그리고 종아리근육까지 하체근육을 강화해요! 2.기초대사량증가 : 근육량이 증가하면서 기초대사량이 증가하기에 체중감량에 도움을 받을 수 있어요 그렇기에 맨몸 스쿼트 기준 ! 100개를 했을때 약 80칼로리 소모! 매일 스쿼트 100개 칼로리 를 한달로 체크하면? 한달에 약 2400칼로리 소모 🫢 이렇게 스쿼트운동 은요~ 근력운동 뿐 아니라 다이어트운동효과 까지 있기에 꼭 추천하는 대표적인~ 다이어트운동 이에요!! 그리고 오늘은 맨몸 스쿼트운동 보다 더 칼로리소모가 큰 !! 스쿼트 다이어트운동추천 https://bit.ly/3M8vO3c 스쿼트 100개 효과 이런데도 안하실거에요? 뱃살빼는 최고의 운동 #스쿼트자세 #스쿼트운동 #홈트레이닝다이어트 #shorts bit.ly ▲▲▲▲▲ 먼저 운동영상으로 동작부터 체크해보실까요?? 먼저 바른자세로 서줍니다. 양 발은 골반넓이로 벌려주세요. 스쿼트자세 로 앉으면서 양 손을 번쩍 들어올려주세요. 스쿼트운동 을 할때 포인트 발끝 과 무릎이 "같은방향" 이 되도록 다운~ 해주셔야 해요. 그리고 다시 업! 하면서 양 손을 동시에 내려주세요~ 스쿼트운동 의 마지막 포인트 양 손을 뒤로 보내면서 발 뒷꿈치를 까치발로 업 !!...

이웃님들 사과에요 💙 혹시 힙딥 걱정 있는 이웃님들 손?? 오늘은 스쿼트자세 를 유지하면서 엉덩이근육운동 + 스쿼트운동효과 그리고 그와함께 힙딥운동 까지 모~두 할수있는 멀티운동 한번 해볼텐데요 !! 인스타600만뷰 운동이라 오늘 꼭 ! 저와함께 해보시는건 어떠세요 😊 힙딥운동을 꼭 해야하는 이유 그리고 집에서 홈트레이닝 으로 쉽~게 할수있는 힙딥운동 같이 해볼까요? 🙌🏻 운동영상부터 체크해보실까요? ▼▼▼▼▼ https://bit.ly/4dFaPkd 홈트 힙어브덕션 스쿼트 자세 유지하며 힙딥 채우는 운동 #힙딥운동 #힙업운동 #스쿼트자세 #shorts bit.ly 벽에 한발자국 떨어져 등을 기대 서줍니다. 그리고 그대로 스쿼트자세 다운~ 지금 이 자세 ! 스쿼트홀드 자세만으로도 하체근력운동 효과가 충분해요. 일단 이 동작에서 잠깐 !! 1세트 10초 2세트 20초 3세트 30초 씩 버티는 동작 하시면서 하체근력운동 해보실까요? 왼쪽 : 바르지않은 자세 오른쪽 : 바른 자세 스쿼트무릎 은 꼭 발끝방향과 같게 발 스탠스 (발의 넓이) 와 같은 스쿼트무릎 넓이를 유지하는게 핵심 ! 힙을 벽에 대고 상체를 등에기댄 자세 에서 양 손을 허벅지 바깥쪽에 대줍니다 스쿼트호흡법 후~ 내뱉으며 바깥쪽으로 무릎을 보내주고 이때 양 손은 안쪽으로 꾸욱~ 눌러주며 중량감 을 실어주세요. 엉덩이근육운동 과 함께 하체근력운동 이 동시에 되는 동작 바...

이웃님들 사과에요 😊 오늘 추천드릴운동은 바로 얘 !! 영상부터 먼저 체크해보실까요? https://bit.ly/4cVHQZq 스쿼트 효과에 전신운동을 한스푼! #홈트레이닝 #전신운동 #스쿼트자세 #shorts 전신운동+힙운동+체지방감량에하체운동 100스푼쯤 추가한운동🏃🏻‍♀지금당장 해야하는이유💁🏻‍♀.칼로리소모가 엄청나요 !10번만 이동해도 힘드실껄요 ?.스쿼트 다운! 상태에서 업 하지않고그대로 오른쪽 왼쪽 이동만 해보세요.기분너무좋은 힙자극과함께 + 땀줄줄💦“할수있는 횟수만큼... bit.ly 바로 스쿼트운동 인데요 ! 제자리에서 하는 일반 스쿼트와는 다르게 무빙이 있는 동작이라, 제자리에서 하는것보다는 조금 더 ! 운동량이 많아 중량스쿼트 혹은 점프스쿼트 느낌정도의 난이도다~ 라고 보시면 되실듯해요. 다양한 스쿼트종류가 있고, 각 종류에 따라 스쿼트효과 가 모두 다른건 아시죠? 오늘 하는 스쿼트운동효과 는요 ! 스쿼트 홀드 자세 ! 즉 스쿼트다운~ 자세에서 홀드! 멈춰준뒤에 왼쪽과 오른쪽 으로 이동을 하면서 자세유지 + 전신운동 을 하는 동작! 동작 자세하게 체크해볼까요? 기본 스쿼트자세 양 발을 어깨넓이로 벌려준뒤 앞발과 무릎이 같은방향이 되도록 앉아주는 자세 ! 그리고 앉은자세에서 홀드 !! 그리고 왼쪽으로 이동 ! 한걸음씩 진행할텐데 가동범위를 다운~업 하면서 걸음을 옮길때 살짝 일어나주는 느낌으로요! 왼쪽으로 ...

층간소음 없이 실내유산소운동 효과좋은 스쿼트 자세 운동 효과 추천 !! 이웃님들 🍎사과에요 주말 잘 보내셨나요? 😊 오늘은 한가지 동작의 여자 홈트레이닝 이지만 ! 근력운동후유산소 효과가 이 동작 하나에 모~두 담긴 뱃살 등살 팔뚝살 빼는운동 동시에 !! 하는 실내유산소운동 추천드릴게요 슬림한 바디라인을 위해서는 ?? 유산소운동 과 함께 근력운동은 필수에요 하지만 근력운동후유산소 하기가 힘드신 분들을 위해!! 오늘 추천하는 홈트레이닝 은요 스쿼트 윤동효과 와 유산소운동효과 가 합쳐져 꾸준하게 하루100번씩 하면 ? 한달 뒤 확실한 변화 느낄 수 있는 동작 !! 먼저 영상으로 정확한 자세 체크해볼까요? https://bit.ly/3YuEng8 -3kg 빠르게빼는 무소음 점프스쿼트 자세 + 전신 유산소운동 동시에! #점프스쿼트 #전신운동 #홈트다이어트 #shorts 매일100번씩 한달만 해보세요❤‍🔥요즘 너무 잘 먹어서…복부에 살이 부쩍많이 올라, 이번주부터 빠른 다이어트모드!저랑같이 이운동 하실분🙌🏻스쿼트다운~ 후 업! 하면서 발뒷꿈치만폴짝~🏃🏻‍♀ 층간소음은 없지만 운동량 많은홈트버젼 점프스쿼트 저는 무조건 추천입니다! bit.ly 운동영상 으로 자세 체크하셨다면 자세 포인트 조금 더 자세하게 같이 살펴봐요 이 자세는 스쿼트 자세 와 점프스쿼트 가 합쳐진 동작이지만 무소음 버젼이에요! 즉 점프~ 효과는 내며 운동하지만 점...

스쿼트자세 : 홈트로 브이스쿼트머신 효과 !! 느낄 수 있는 여자엉덩이운동 과 허벅지안쪽살 탄력 동시에 운동하는 와이드스쿼트 같이 하실까요? 이웃님들 사과에요 🍎 오늘의 운동은 와이드스쿼트 인데요 헬스장에 브이스쿼트 머신 동작을 홈트 동작으로 옮긴 스쿼트자세 를 한번 같이 해볼까 해요 😊 먼저 와이드스쿼트효과 체크해볼까요? 와이드스쿼트 운동은 허벅지안쪽과 허벅지바깥쪽, 그리고 엉덩이까지 다방면으로 하체근육을 강화하는 운동이에요! 특히 내전근 !! 즉 여자들이라면 누구나 고민인 허벅지안쪽 살을 탄력있게 만들어주는데 큰 도움을 주며 내전근을 강화하여 골반안정성을 향상시켜요. 그뿐인가요? 분명 하체운동 이지만 전신이 움직이는 전신운동 동작이기에 상체근육도 함께 강화하는 대표적인 운동이랍니다 그렇기에 꾸준하게 하면 칼로리소모가 많고 다이어트에 효과적이라 여자 엉덩이운동 이나 허벅지안쪽살 운동 외 전신다이어트에도 효과적이라 추천하는 동작! 먼저 운동전, 자세한 동작 ! 스쿼트자세 체크해볼까요? 😊 https://bit.ly/3WkB3Sd 고민많은 허벅지 안쪽살 빼기와 탄력있게 만들면서 힙업까지! 쉬~운 #홈트다이어트 #홈트근력운동 #홈트루틴 #와이드스쿼트 #shorts 물컹이는 허벅지안쪽살 어떻게 뺼까?오늘부터 추천하는 이 루틴으로 해보세요!다리를 어깨널이보다 2배넓게 벌리고양 발은 바깥쪽으로 = 무릎도 같은방향으로 앉아줍니다양 손에 미...

이웃님들 사과에요 🍎 우리의 운동루틴에서 절~대 빼놓을 수 없는 필수운동중 하나인 : 스쿼트 대표적인 하체운동 이기도 한데요 !! 스쿼트 자세 에 따른 자극 다르지만 오늘은 스쿼트종류 중에서도 백스쿼트 무릎통증 소리 걱정없이 할 수 있는 꿀팁 알려드릴테니 함께 해보실까요 스쿼트 ! 정말 하기 싫지만 꼭 해야하는 대표적인 하체운동 하체운동은 너무 힘들어서 저도 늘~ 하기전에는 : 너무하기싫지만 하고나서는 : 뿌듯함 2배3배 느껴져요 특히 하체운동의 꽃! 스쿼트 스쿼트는 종류에따라 자극포인트가 다르고 앉는깊이, 다리넓이, 발끝방향 등이 다른데요 오늘은 초보자분들도 쉽~게 할 수 있는 스쿼트 자세 머신 없이 하는 꿀팁 ! 알려드릴테니 우리 같이 해볼까요? 스쿼트 자세 초보자도 쉽게하는 꿀팁! #스쿼트100개 #스쿼트운동 #스쿼트효과 #shorts 스쿼트자세 쉽게하는 꿀팁💙탄력있는 애플힙 + 하체 를 만들어주는꼭 해야할 스쿼트!! 자세 쉽고 정확하게 하려면이렇게 해보세요😊.1.벽을 마주보고 서서 한발자국뒤로!2.다리는 골반보다 넓게 벌려주고 (풀스쿼트로)3.앞 발은 바깥쪽으로 벌려준뒤에4.양 손을 만세! 하고 벽을 쓸면서... bit.ly 먼저 영상으로 동작 정확하게 체크해주세요! 발의 위치는 이렇게 해주세요! 1.양 발은 골반보다 넓게 벌려주세요 2.발끝은 "바깥방향" 으로 벌려줍니다 3.벽에서 한발자국 뒤로 물러서주세요! 자..발 ...

이웃님들 사과에요 🍎🍎 즐거운 주말 보내셨나요? 날씨는 점점 더워지고 , 옷은 점점 얇아지는데 만약 아직 다이어트 시작 못하셨다면? 오늘은 저와함께 집에서 이 홈트 어떠세요? 오늘 저의 홈트운동일지 는 바로 이 운동인데요!! 스쿼트종류 같기도 한데? 근력운동 은 맞고 , 유산소운동종류 로도 맞는 실내유산소운동 같이 해볼까요? 꾸준하게 하는 운동은 체지방감소 에 도움을 줄 뿐 아니라 탄력있는 바디라인에도 도움을 줘요. 그래서 저는 하루 단 10분이라도 꼭! 홈트레이닝 하는편인데요~ 그냥 무의미하게 하는것 보다 매일 어떤운동을 했는지 홈트운동일지 를 쓰면서 하면 더욱~ 도움이 되어요 ! 그리고 오늘의 운동 ! 먼저 영상으로 체크해볼까요? https://bit.ly/45DcALY 1석2조 여름 급 다이어트 추천운동 #힙업운동 #뱃살빼는운동 #홈트레이닝다이어트 #shorts 한동작으로 힙업+뱃살 동시에🔥제가 많은 운동을 하지만 이 운동은그중 베스트에요! 운동효과가 어마어마..🫢.10회씩 5세트로 진행추천!쉬는시간은 최대한 짧게 해보세요~가동범위는 짧지만 고반복이라 자극이🔥 bit.ly 쉬워보이지만 운동효과가 엄청난 요즘 SNS에서 핫한 운동이에요! "정확하게 하면 운동" "잘못하는 자세는 노동" 이니 정확한 자세 우리 체크해볼까요? 먼저 "벽을 등뒤에" 놓고 서주세요. 손끝이 바닥에 터치되었을때~ 힙이 벽에 터치~ 되는 정도로 한발...

이웃님들 사과에요 🍎 오늘 추천하는 , 함께해볼 운동은 바로 스쿼트운동 인데 ! 기존 우리가 하던 스쿼트와 조금 다른 "움직임이 더 많은" 스쿼트에요. 그러니까 스쿼트효과 확~ 끌어올리는 자세 라서 정확한 호흡 과 자세가 필요하며 또 칼로리소모가 많아 전신운동 + 하체운동 하면서 뱃살 하체살빼는 운동 까지 !! 늘 운동에 진심이지만 가장 중요한 운동 중 하나는 하체운동 !! 이라고 생각하는 사과입니다 🍎 그래서 블로그 이웃님들에게도 가장 중요한 하체운동 , 코어운동 등은 잊지않으시도록 주기적으로 공유중인데요1 하루 딱 50번 꾸준하게 하면 자극 100점 스쿼트 자세 같이 보실까요? 오늘 함께해볼 운동영상부터 보실까요? https://bit.ly/45nWLIQ 스쿼트자세 만 잘~ 해도 다이어트 성공! #스쿼트효과 #하체운동 #홈트레이닝 #shorts 빠른다이어트 필요하다면🔥하루 딱50번씩만 매일 해보세요.폭신한 매트 깔고하면 무릎자극없이안정감있는 자세로 하기좋아요😊 bit.ly 기존에 하시던 스쿼트자세 와는 다르게 다운~ 후 무릎을 바닥에 대고 완전하게 앉았다가 일어나는 동작인데요 ! 기존 스쿼트 보다는 조금 더~ 움직임이 많기때문에! 스쿼트호흡 꾸준하게 신경써주셔야 하며~ 자세 흔들림없이 코어.복부 에도 힘을 꽉! 주고 해주셔야 해요. 그럼 자세 정확하게 체크해볼까요? 먼저 오늘 할 스쿼트운동 기본자세 이 자세에서 업~다운 을...

이웃님들 사과에요🍎 오늘은 단기간허벅지살빼기 에 딱! 그리고 셀룰라이트 고민이 있는 이웃님들께 꼭 필요한 홈트근력운동 추천해볼게요😊 . . 많은 이웃님들이 운동하실때 특정부위만 운동하시는 경우가 많은데요 어떤운동이던~ 딱 한가지의 근육만 쓰이지 않고 다양한 근육이 쓰임이 있어요! 그리고 오늘은 홈트레이닝 중에서도 코어운동 + 스쿼트 + 허벅지운동 모두 동시에 할 수 있는 운동 추천 !!! 요즘 SNS에서 핫한 운동이지만 사실 평소 케틀벨 이나 바벨 로도 하면 운동자극이 좋은 운동이라 코어운동 과 힙운동이 필요한 이웃님들?! 체지방감소 필요한 이웃님들?! 오늘부터 저와함께 해보시는건 어떠세요?? 바른자세로 서서 진행하는 이 운동은 맨몸으로 하는 동작이지만 높이차이로 자극 포인트가 달라요 ! 그래서 오늘은 두가지강도로 추천해드릴테니 이웃님들 함께 해봐요 ! 먼저 영상으로 운동자세부터 보실까요? 효과 확실한 홈트레이닝 다이어트 유산소 근력운동 #셀룰라이트없애는방법 #하체운동 #홈트다이어트 #다리살빼는법 #하체근력운동 #shorts 🍑자극 너무잘오는 이 운동!뒷벅지 셀룰고민 있는분들도 꼭 해보세요🙌🏻.다리넓이, 발끝방향 등에따라 자극이 약간 다르지만이번엔 양 발을 어깨넓이 11자로 바르게 선 뒤에힙과 뒷벅지에 동시에 함께 집중해봤어요😊.1단계: 조금 높은 사물로 셀프서포트하기2단계: 양 손끝으로 발등터... bit.ly 위 박스를...

이웃님들 제 블로그 포스팅에 자주 등장하는 대표적인 운동이 몇가지 있는데 그건 이 운동이 "매우 중요하다는 말" 이에요 그리고 자주 등장하는 대표적인 운동중 하나 바로 스쿼트 인데요 !! 오늘은 쉽게 스쿼트자세 교정할 수 있는 스쿼트운동 꿀팁 알려드릴게요 자! 지금 당장 벽앞으로 가서 서보시겠어요? 꾸준하게 하는 스쿼트효과 ?? 너무 여러번 보셔서 이제 외우시는 ~ 이웃님들도 계실듯한데요 !! 대표적인 여자하체근력운동 스쿼트를 꾸준하게 하면 기초대사량이 증가세요! 근육량이 증가하면서 기초대사량도 증가하니 체중감량 , 다이어트 에도 도움이 되지요~ 그래서 하체근육강화운동 편식하는 이웃님들? 성공적인 다이어트 하시려면 꼭! 스쿼트운동 도 하셔야 해요~ 먼저 영상으로 자세 정확하게 체크해볼까요?? https://bit.ly/3V5xu1J 스쿼트 자세 쉽게하는 꿀팁 #스쿼트효과 #스쿼트운동 #하체운동 #shorts 중요한건 저장만 하지않고직접 해보겠다는 마음.1.벽에기대어 한발자국 앞으로!2.그대로 다운~2.상체를 앞으로 세워 버티기!.벽이 서포트 해주니 30초씩 버티기 bit.ly 영상으로 체크했다면 이제 동작 차근차근 체크해볼까요?? 먼저 벽앞에 서주세요 벽에 등을대고 선뒤에 골반넓이보다 조금 더 넓게 발을 벌려줍니다 벽에서 "한발자국 앞으로" 나온뒤에 상체는 벽에 기대서 서주세요! 상체를 벽에 기대서 서준뒤에 그대로 다운~ 다리 무릎각...

이웃님들 사과에요 주말 잘 보내셨나요 ?? 5월은 유독 휴일이 많아요. 그리고 가족과 함께 시간을 보내야할 일도 많으면서 자연스럽게 살도 무럭무럭 찌는 5월 ~ 저..저만 그런가요? 자! 그래서 오늘 준비한 운동은요 스쿼트 운동 자세 인데요 허리살빼기운동 + 스쿼트효과 + 전신운동 이 모든게 동시에 되는 멀티운동을 준비했어요 저..요즘 시간에 정말 쫒겨 살아서~ 멀티운동을 너무너무 사랑합니다 (한 운동에 여러가지효과 사랑한다 ♥♥) 먼저 자세한 운동 설명 전 영상으로 오늘의 운동 보시려면 클릭 ! 틀어놓고 따라하셔도 좋아요~ ▼▼▼▼▼▼ https://bit.ly/3yp4VUW 요즘 핫한 그!! 전신운동 #스쿼트효과 #허리운동 #홈트레이닝 #다이어트운동 #shorts 체지방빠지는 전신운동🔥하루50번 딱 한달만 해보세요!.전신운동과 함께 허리트위스트까지 해보세요!.영상은2배속이에요 bit.ly 저는 복부 . 허리 에 특히 살이 잘 찌는 체형인데 그와함께 허벅지 셀룰라이트도 금새 생기는 스타일이에요 ㅠㅠ 그렇기에 꾸준하게 하는 대표적인 운동이 스쿼트운동 + 허리살빼기운동 이고 전체적인 근력운동 과 유산소운동을 모두 좋아하지만 특히나 뱃살빼는운동 방법 에 정말 진심인 1인이랍니다 :) 하루 딱50번씩이라도 꾸준하게 하면 체지방이 빠지는게 눈으로 보이실테니 저와함께 오늘부터 3가지 효과 주는 이 운동 어떠세요?? 그럼 운동동작 자세하게 살...

이웃님들 !! 오늘당장 이 스쿼트 하루50개씩 꼭 해야하는이유 자~ 오늘은요 절대 포스팅만 보면서 눈운동만 하지 마시고~!! 지금 당장 벽으로 달려가서, 꼭 해봐야 할 전신운동 이니까요. 오늘 추천하는 운동 : 스쿼트 종류 중 하나인 와이드스쿼트 인데요~ 단순한 와이드 스쿼트자세 가 아닌, 개미허리 만드는 허리운동까지 즉 상체 + 하체 를 한번에 하는 운동이에요~ 와이드 스쿼트자세 는요! 다리를 어깨넓이보다 넓게 벌리고~ 발끝은 45도 정도 바깥으로 벌리고 진행하는 스쿼트자세 인데요. 와이드 스쿼트효과 를 가볍게 살펴보면 1.허벅지 안쪽 + 바깥족 근육을 강화시켜요 2. 하체근육을 발달시키는데 좋아요 3.엉덩이 근육을 강화하여 힙업효과 좋아요 4.하체의 군살제거 + 탄력있는 하체 만들어줘요 5.골반의 유연성을 향상시켜줘요 6.골반의 밸런스 운동에 좋아요. 이런 효과가 있는 스쿼트종류 중 하나인 와이드 스쿼트자세 하면서~ 1석2조의 효과 같이 얻어보실분?? 먼저 영상으로 정확한 홈트레이닝 스쿼트 부터 체크해보실까요?? https://bit.ly/4aXM1D4 스쿼트100개 오늘부터 당장해야하는 이유 잘록허리 + 탄탄안벅지 #스쿼트효과 #스쿼트운동 #와이드스쿼트 #shorts ✔힙은벽을쓸면서(닿도록)✔상체는 벽에닿지않게 !!벽으로 셀프서포트 받으면서 하면 정확한 자세로할수있는 동작이니 꼭 해보세요🙌🏻 bit.ly 그리고 이 운동 하면...

집에 벽 있는 이웃님들만 집중 !! 벽 스쿼트 자세 꼭 해보셔야만해요 . 하체운동 꼭 해야하지만 정~말 너무너무 싫을때는 ?? 맨몸운동 이지만 자극 하나만큼은 확실한 벽 스쿼트 자세 저와함께 해보실까요? 하체운동이 다이어트에 미치는 영향!! 하체운동이 다이어트에 미치는 영향 체크! 1.대사촉진 대근육군을 활성화시키는데 도움을 주고 에너지 소비량을 높여 대사를 촉진하는 역할을 해요. 하체운동은 대사를 촉진하여 체지방감소에 도움을 주니 우리 꼭... 하체운동 해야겠지요?? 2.칼로리소모 증가 하체운동은 칼로리소모가 많은 운동이에요! 근육을 강화하고 칼로리를 소모하기에 다이어트에 더 도움이 된다는것 !! 3.균형된, 탄탄한 체형유지! 하체와 엉덩이까지 강화하면서 균형된 체형을 유지할 수 있어요~ 균형이 탄탄해지면 다이어트성과도 빠르니까요! 4.지방연소촉진 지방연소를 촉진하는 하체운동! 다리와 엉덩이근육을 강화해주면서~ 지방이 연소되고 체지방감소 효과까지 !! 그러니 우리 하체운동 꼭 해야겠죠? 그래서 쉽고 빠른 하체운동 ! 하체운동 기구 사용 이상의 자극을 주는 벽 스쿼트 운동 공유하니 오늘 같이 해볼까요? https://bit.ly/4aIU46G 홈트 다이어트 추천 !! 매일30번 이동작 해보세요~ #힙업운동 #힙딥 #스쿼트 #shorts 벽에기대서 딱30번만🔥그냥 스쿼트홀드만 해도 운동되지만양 무릎을 바깥쪽으로 보냈다가 모아보기!허벅...

이웃님들 사과에요 ♥ 주말 잘 보내셨나요 ?? 오늘 추천드리고픈 운동은 와이드 스쿼트 자세 인데 여자 힙업운동 , 남자 하체운동 (물론 여자하체 , 남자힙업도 좋구요~) 그뿐아니라 전신 칼로리소모로 뱃살빼는법 까지 가능하게 해줄 홈트레이닝 추천해드릴테니 오늘밤 저와함께 딱 50번 어떠세요? 탄력있는 허벅지 만드는 하체운동 : 와이드 스쿼트 자세 이 동작은 일반적인 스쿼트보다 다리를 더 넓게 벌리고 하는 스쿼트로~ 허벅지 안쪽과 바깥족 그리고 엉덩이 근육을 강화하는데 아주 효과적인 운동이에요. 먼저 운동영상부터 체크해보실까요? https://bit.ly/3VP4MUL 허벅지안쪽살빼기 와 힙업운동 동시에! 하루 딱 50번 홈트 근력운동 #와이드스쿼트 #허벅지안쪽근육만들기 #하체운동 #shorts 샤워하기전 딱50번씩만 해보세요🔥말캉이는 허벅지안쪽살 진짜 싫어해서요🫤자주 해주는 운동이라 꼭꼭 추천다리를 골반보다 2배정도 넓게 벌리고,발끝방향은 바깥방향으로 보내준뒤,양 손으로 바닥이 터치할듯 다운~업!허벅지안쪽 + 힙업자극🍑에 추천 bit.ly 그럼 저와함께 와이드 스쿼트 해볼까요? 일반적인 와이드스쿼트 자세는 어깨넓이의 1.5배 정도로 벌리는게 좋은데 저는 2배정도로 벌리고 허벅지안쪽에 더 집중했어요!. 다리를 1.5배 (저는2배) 정도로 최대한 넓게 벌린상태에서 발 끝을 < > 양쪽 바깥으로 보내서 자세를 잡아줍니다. 양 손은 바닥...

스쿼트 종류 너무 많은데 !! 난 어떤 스쿼트를 해야할까 ?? 스쿼트 종류 헷갈리시는 이웃님들 오늘 이 포스팅만 집중해주시면 쉽~게 나에게 필요한 스쿼트 쏙쏙 골라하실 수 있어요. 우리가 스쿼트를 해야하는이유 스쿼트는 대표적인 하체운동중 하나 ! 그리고 다양한 운동효과를 가지고 있어요~ 하체근육강화 + 체지방감소 + 자세교정 그리고 운동능력 향상 까지 지켜주는 스쿼트 중요한 운동효과만 잠깐 알려드릴게요~ 하체근육강화 대퇴사두근 , 대퇴이두근 , 종아리근육 까지 하체근육을 강화하여 근육발달과 체력향상에 도움을 주는게 바로 스쿼트에요! 체지방감소 칼로리소모가 많은 전신은동이기에 체지방감소에 매우 효과적이에요 자세교정 허리와 무릎등의 관절을 강화하고 균형감각을 향상시켜 자세교정에 도움이 되요 그리고 사과추천 스쿼트 자세 비교 스쿼트 종류 별 자극 포인트 체크해볼까요? 스쿼트는 대표적인 하체운동이지만 스쿼트 종류 별 자극포인트가 살짝 달라요! 그러니 나에게 필요한 스쿼트종류 가 무엇인지? 우리 한번 체크해볼까요?? 1_ 기본스쿼트 & 맨몸스쿼트 다들 한번씩 해보셨을 기본스 쿼트 ! 스쿼트 운동 효과 는 위에서 보셨죠? 정확한 스쿼트 자세는 1.양 발을 어깨넓이로 벌리고 2.의자에 앉듯 다운~ 3.무릎각도가 90도가 되도록 앉았다가 다시 업! 대표적인 하체운동의 기본자세로 맨몸 으로 하시는걸 추천드려요! 하체운동 + 코어근육강화 + 균형감각향...