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이웃님들 사과에요 😊 급 다이어트가 필요한 이웃님들에게 아침 공복유산소 꼭 하세요~ 라고 추천하는이유!! 바로 빠르게 뱃살빼는운동 + 옆구리살빼기 는 물론 전신 체지방감소 효과가 매우 빠르기 때문이에요. 그래서 저는 가능하면 꼭 !! 아침공복유산소 꾸준하게 하려 하는데요~ 오늘 이웃님들에게 추천하는 아침 공복유산소 운동은 초보자도 아주 쉽게 할 수 있는 운동 줄넘기 운동 추천이요 !! 💙 먼저 공복유산소 를 하면 좋은점 부터 체크해볼까여?? 공복상태에서는 체내 탄수화물이 적어 지방을 더 많이 소모하게 되어요. 즉! 아침밥을 먹은 뒤에 운동하는 것보다 공복상태에서 하는 공복운동 은요~ 약 20%의 지방이 "더 많이" 빠진다는 연구결과도 있어요 운동할때 몸은 "에너지원" 으로 탄수화물을 먼저 사용하는데~ 공복상태에서는 탄수화물이 거의 없기에 우리몸은 "저장된 지방" 을 가져다 쓰기에 아침공복운동 을 하면? 더 빠르게 !! 체지방을 소모시킬 수 있는게 장점 💙 그리고 이웃님들에게 추천하는 가장 쉬운, 누구나 할 수 있는 공복 유산소운동 초보자도, 어린아이들도 누구나 쉽~게 할 수 있는 대표적인 운동 줄넘기 !! 줄넘기는 고강도 유산소운동 으로 짧은 시간에 아주 많은 칼로리를 소모할 수 있어요. 30분의 줄넘기는 약 300~500칼로리를 소모시켜주는데요 (체중.운동강도에 따라 달라요!) 줄넘기 운동 효과 는 = 조깅 / 달리기 와 비슷...

이웃님들 사과에요 💙 꾸준하게 다이어트 습관+식단+운동 까지 블로그에 다양한 소식 공유하면서 !! 저 역시 꾸준하게 습관을 유지하고 있어요. 폭풍체지방감량을 시작으로 :) 현재 유지를 하고 있지만 :) 사실 유지처럼 보이는 이 기간동안 찌고, 빠지고 가 반복되는건 혹시 저만 그런건 아니죠 ?? 디이어트약 보다 더 빠르게 ! 그리고 꼭 필요한 뱃살빼는법 과 다이어트운동 추천 찐 유지어터가 추천해드릴게요 전 눈바디를 매일 찍는편이기에 ! 수많은 비포&애프터 사진들이 있는데 그중에서 특히 제일 빠르게~ 살이 찌는 부분이 바로 뱃살! 뱃살! 뱃살! 근데 이 고민 저만 그런게 아니래요. 한국인은 평균적을 중년이 될수록 살이찔때 가~장 먼저 찌는 부분이 바로 뱃살 !! 복부 인데요 :) 우리는 그 이유부터 알고 관리해야해요 즉 무작정 다이어트약 만 챙겨먹어도 ! 아무리 비싸고, 효과좋은 다이어트약 먹어도 잠깐 빠졌다가, 빠르게 다시 찌는 경험 혹은 아예 안빠지는 경험 있으셨다면 ?? 오늘부터 당장 이 포인트 체크해야해요 우리는 나이가 들 수록 점점 "성장호르몬" 분비감소 "성호르면" 분비감소가 진행되어요 그리고, 이로인하여~ 근육량이감소하고, 신진대사가느려져 복부에 지방이 쌓이기 "쉬운상태" 가 된다고해요 특히 체력이 저하되고, 관절이 약해지며 활동량이 감소하게되면? 이로인해 에너지소보가 줄어들고 뱃살이 더 빠르게 찌니 !! 뱃살빼는법 은 더...

이웃님들 사과에요 🍎 오늘은 허리에무리없는 복근운동 허리통증없는 여자복근운동 같이 해볼까요? . . 바닥에서 복근운동 할때마다 허리통증 때문에 힘드셨다면 ?? 오늘은 쇼파에서 해보시라고 추천 !! 늘어진 뱃살에 탄력을 만들어주는 운동루틴 #근력운동#아웃도어운동#다이어트#폼롤러운동 #복근운동#폼롤러스트레칭#폼롤러복근 m.blog.naver.com 평소 맨몸으로, 다양한 소도구로 여러가지 복근운동종류 하는 편인데요 !! 혹시 이웃님들 중 복근운동 하시면서 허리가 아프신 분들 계셨나요? 그렇다면 우리 코어 부터 체크해봐야해요! 저는 평소 복근운동을 할때 허리보호대를 하는데 그 이유는?! 코어근육을 받치기 위해서요 복근 여자복근 11자보근 남자복근만들기 복근운동을 할때 허리가 아픈 이유는 코어근육이 약해졌기 때문일 수 있어요~ 코어근육은 척추를 지지하는 기둥역할을 하기에 척추주변근육이 약하면 척추에 과도한 압력이 가해져~ 여자뱃살빼는법 통증이나 손상을 유발할 수 있어요! 그러니 오늘은 코어자극 없는 복근운동 같이해봐요 홈트레이닝 남자뱃살빼는방법 남자복근만들기 오늘 함께할 복근운동은 이거 ! 허리에 무리없는 10분 복근운동 추천 따라만해도 복근고민끝!! #아웃도어운동#근력운동#다이어트#복근운동 m.blog.naver.com 먼저 영상으로 운동 체크해보고 한 동작씩 같이 해보도록 할까요? 복근 여자복근 11자복근 남자복근만들기 여자복근운동 남...

이웃님들에게 추천드리는 !! 꼭 해야할 여자 뱃살빼는운동 기구 없이 맨몸으로 자극 100% 아닌 200% 느끼는 꿀팁 🍯 이렇게 해보시는건 어떠세요..?? . . 남자 여자 누구나 복근운동 은 젊은나이일때도, 나이가 들어서도 꾸준하게 하는 운동종류 중 하나에요 !! 복근은 몸의 중심부에 위치하여 척추를 안정시키고 균형을 유지하는 역할을 해줘요! 그래서 복근을 강화하면 = 자세가 개선 그리고 체형이 건강하게 유지되지요 특히 복근은 허리를 "지지하는 역할" 을 하고 복근이 약해지면 "허리통증" 이 생길 수 있어요. 그렇기에 꾸준한 복근운동을 하면 ?? 허리통증을 예방할 수 있어요 무엇보다 근육량이 증가하면 ?? 대사량이 증가하기때문에 !! 꾸준한 복근운동은 여자뱃살빼는운동 의 지름길이기도해요. 그렇기에 복근운동 은?? 여자 , 남자복부운동 뿐 아니라 뱃살빼는운동 까지 함께 된다는말이에요! 그리고 오늘 추천하는 남자복근운동 여자복부운동 으로 추천하는 근력운동 함께 해볼까요? 5번만해도 복근자극🔥🔥 설명클릭🔻 이동작 꼭꼭 해보셔야해요😊 . 1.바르게 누운자세에서 양 발을 위로쭉~뻗고 2.양다리를 넓게 보내준뒤에 진행! 3. 2가지 동작을 이어서 각 10번씩 해 보세요. . 다리를 벽에 기대 주면 조금 더 난이도가 낮아 지고 다리를 벽에 기대지 않고 공중에 쭉 뻗고 진행 하면 난이도가 높아져요😊 . 저와 함께 복근운동 하실분🙌🏻...

매일스쿼트100개 칼로리 과연 몇개나 될까 ?? 오늘 추천하는 운동은 스쿼트 ! 대표적인 하체운동 으로 알고있지만 사실 여자 뱃살빼는운동 으로~ 또 다이어트운동 으로도 매우 추천하는 동작!! 제가 추천하는 다이어트운동 스쿼트 는 다양한 방법으로 , 또 다양한 자극으로 할 수 있지만 무엇보다 중요한건 바로 "자세" 에요 매일스쿼트100개 를 하면 체중에 따라 다르지만 50kg기준 약 180칼로리 70kg기준 약 260칼로리 를 소모하기에 단순 하체운동 효과 뿐 아니라 남자 여자 뱃살빼는운동 으로도 추천 ! 먼저 영상으로 동작 체크해보실까요? ▼▼▼▼▼ https://bit.ly/4dBszN7 스쿼트 100개 쉽고 정확하게 하는 꿀팁은? 이렇게~ #스쿼트자세 #스쿼트효과 #홈트레이닝 #shorts 의자만 있으면 쉽고 확실한효과🔥.1.의자를 준비해주세요2.양 발을 골반넓이 2배로 벌려주세요3.발끝은 바깥방향으로! 4.고관절과 엉덩이를 뒤로 보내주면서 다운(엉덩이 관절이 접히게 힙힌지 자세로!)5.힙이 의자를 살짝 터치하고 바로 업!(의자가 높이에 따라 다를 수 있어요!).자... bit.ly 그리고 오늘은 아주 쉽~게 할 수 있는 !! 스쿼트 무릎통증 없이 하는 방법 알려드릴테니, 우리 매일스쿼트100개 어때요.. 😊😊 스쿼트 무릎통증 없이 할 수 있는 방법 ! 먼저 의자를 준비해주세요 준비한 의자는 등받이가 있는 의자가 좋아요! 의...

이웃님들 사과에요 💙 남자 뱃살빼는운동 여자 뱃살빼는운동 다양한 운동이 있지만 !! 오늘 추천할 운동 하체운동 하면서 동시에 전신운동 까지~ 할 수 있는 홈트레이닝 같이 해볼까요? 먼저 영상 클릭! 해서 운동자체 체크부터 해볼까요?😊 ▼▼▼▼ 빠른다이어트🔥살빼는운동 4종세트 #다이어트 #아웃도어운동 #근력운동 #홈트 #홈트레이닝 #전신운동 m.blog.naver.com 오늘 함께해볼 홈트레이닝 은요 !! 전신운동 이지만, 다리운동 + 하체운동 이 함께 되는 동작으로 근력운동으로 기초대사량을 높이면서 동시에 남자 여자 뱃살빼는법 까지 함께 할 수 있는 운동이에요~💙 그럼 동작 하나씩 자세하게 체크해보도록 할까요? 첫번째동작 1.먼저 바르게 선 자세에서 양 팔을 옆으로 쭉 뻗어주세요 2.한쪽다리를 들어올리면서 허벅지 아래로 양 팔을 박수로 짝! 여기서 잠깐 !! 우리가 꼭 인지하고 "유의"해야할 포인트가 바로 코어에 있는데요~ 운동후! 허리 아프지 않으려면 3번보세요⭕️ m.blog.naver.com 허리를 꺽지않고 코어를 감는 방법 ! 다리 아래로 박수 짝 하면서 이 포인트를 잊지 마시고 유지해주셔야 해요. 두번째동작 체크해보실까요? 1.먼저 발을 어깨넓이로 벌려주세요 2.양 손을 머리위로 올려주세요. 3.와이드스쿼트 다운~후 업!! 한 뒤에 4.한쪽팔꿈치와 반대쪽무릎을 터치~ 다시 다운 (스쿼트 자세 유지) 후 업! 하면서 이...

이웃님들 안녕하세요 💙 오늘은 이웃님들이 많이 질문해주시는 공복유산소 VS 공복웨이트 어떤게 더 좋을까?? 나에겐 어떤게 더 잘 맞을까 ?? 에 대해 포스팅 해보려 해요. 공복유산소 어디에 좋은걸까? 아침공복운동 장점부터 체크해봐요! 공복유산소 는 말그대로 "공복상태" 에서 하는 유산소운동 이에요. 잠을 자고 일어나면 아침공복운동 할 수 있는 가장 좋은시간인데 공복 유산소 운동 은 지방연소율이 높아 빠른 체지방감량으로 아주 좋아요. 공복상태에서는 인슐린 수치가 낮고 혈당이 낮아 지방연소가 더 잘 이루어져요😊 특히 체중감량에 효과적인데 !! 공복 유산소 운동 = 체지방을 빠르게 태울 수 있어 체중감량에 아주 효과적 이라는것 이에요. 그래서 저는 아침공복운동 을 즐겨하는데 특히 단순 유산소운동 을 아침공복유산소 로 선택하는것도 좋지만 유산소운동종류 에 웨이트를 곁들이면~ 더 좋은 효과를 얻을 수 있어요 그럼 공복웨이트 아침공복운동 에 대해서도 알아볼까요? 공복웨이트 는 아침공복유산소 와 비슷한 맥락이지만, 웨이트 근력운동은 조금 결이 다른데요 ! 공복웨이트는 지방+탄수화물 을 에너지원으로 사용해요. 같은시간 운동을 하더라도 ?? 공복웨이트 운동을 하는경우 더~ 효율적으로 칼로리를 소모할 수 있다는점 !! 또, 공복상태에서는 혈당이 낮아져 근육성장에 필요한 단백질이 잘 흡수되요. 하지만? 너무 과한 공복웨이트 는 개인의 건강상태에 따라...

층간소음 없이 실내유산소운동 효과좋은 스쿼트 자세 운동 효과 추천 !! 이웃님들 🍎사과에요 주말 잘 보내셨나요? 😊 오늘은 한가지 동작의 여자 홈트레이닝 이지만 ! 근력운동후유산소 효과가 이 동작 하나에 모~두 담긴 뱃살 등살 팔뚝살 빼는운동 동시에 !! 하는 실내유산소운동 추천드릴게요 슬림한 바디라인을 위해서는 ?? 유산소운동 과 함께 근력운동은 필수에요 하지만 근력운동후유산소 하기가 힘드신 분들을 위해!! 오늘 추천하는 홈트레이닝 은요 스쿼트 윤동효과 와 유산소운동효과 가 합쳐져 꾸준하게 하루100번씩 하면 ? 한달 뒤 확실한 변화 느낄 수 있는 동작 !! 먼저 영상으로 정확한 자세 체크해볼까요? https://bit.ly/3YuEng8 -3kg 빠르게빼는 무소음 점프스쿼트 자세 + 전신 유산소운동 동시에! #점프스쿼트 #전신운동 #홈트다이어트 #shorts 매일100번씩 한달만 해보세요❤‍🔥요즘 너무 잘 먹어서…복부에 살이 부쩍많이 올라, 이번주부터 빠른 다이어트모드!저랑같이 이운동 하실분🙌🏻스쿼트다운~ 후 업! 하면서 발뒷꿈치만폴짝~🏃🏻‍♀ 층간소음은 없지만 운동량 많은홈트버젼 점프스쿼트 저는 무조건 추천입니다! bit.ly 운동영상 으로 자세 체크하셨다면 자세 포인트 조금 더 자세하게 같이 살펴봐요 이 자세는 스쿼트 자세 와 점프스쿼트 가 합쳐진 동작이지만 무소음 버젼이에요! 즉 점프~ 효과는 내며 운동하지만 점...

요즘 너무 핫한 복근운동 루틴 내 복근과 코어는 어느 정도 ? 혹시 궁금하신분들 ? 오늘 추천하는 복근운동종류 는요 누구나 쉽게 할 수 있고~ 또 힘들면 끊어서 할 수 있는 운동루틴 이니 저와함께 해보실 이웃님들!! 다양한 복근운동이 있지만 상복근. 하복근. 그리고 우리가 11자복근이라 아는 부위까지 다양하게 하는것 추천 ! 크런치. 레그레이즈 등의 다양한 복근운동종류 중에서도 오늘은 내 코어레벨 정도를 테스트 해보고 데일리루틴 으로 추천하는 동작 ! 먼저 영상으로 운동동작 보실까요? https://bit.ly/4cq57mj 복근만드는 지름길 복근운동 루틴 #복근만드는법 #복근홈트 #복근운동여자 #복근운동남자 #shorts 쉬워보이지만, 쉽지않은 동작리듬에맞추면, 복부자극이🫠딱 5루틴만 해보세요! 배가 땡겨요….🫠.#오른쪽다리 #뻗뻗한내몸😭 bit.ly 폭신한 바닥.매트 등에 앉아주세요 저는 홈트레이닝 할때 자주 사용하는 쿠션을 쓰는데 (점프 하는 동작으로 폭풍유산소 가능하고 층간소음이 없어 애용해요~) 앉는동작 할때 특히 !! 꼬리뼈 . 엉치뼈 라고 불리우는 뼈 부분이 아프지 않아서 애용해요 여자복근운동 + 남자복근만들기 기본자세는 이렇게 1.먼저 바닥에 앉아 무릎을 가슴까지 끌어올리며 다리를 들어올려주세요. 2.한쪽다리는 쭉 뻗고 다른 한쪽다리는 가슴까지 최대한 끌어올려 허벅지 아래로 박수 짝 ! 그리고 이어서 반대쪽 다리도...

이웃님들 사과에요 😊 제가 매일하는 운동 중 절~대 빠질 수 업는 대표적인 홈트 하나가 이는데요 !! 체지방뱃살빼는운동 으로 최고 그리고 그와함께 힙업운동으로도 최고 1n년차 꾸준하게 하는 대표적인 홈트기구 스텝퍼 로 하는 운동인데요 !! 스텝퍼운동효과 는 짧은 운동시간에 비해 높은운동효과를 주는 실내운동기구 이기에 제가 정말 사랑하는 운동이기도 해요. 스텝퍼운동 = 계단운동 스텝퍼운동효과 와 계단오르기효과 는 사실 같은원리에요! 계속 무한으로 오르면서 운동을 하는데, 두가지는 서로 장.단점이 있어요! 우선 두가지의 운동은 공통적으로 ! 하체근육강화 . 허벅지근육강화 그리고 엉덩이근육강화 까지 전체적인 하체운동 또! 동시에 전신 체지방감소 유산소운동 까지 함께 되는 운동이에요 😊 즉 다이어트효과 !! 칼로리소모가 많아 다이어트에 아주 효과적~ 계단운동의 장점과 단점 계단운동은 장소에 구애받지않고 어디서든 계단이 있는곳에서는 할 수있지만 밖에 나가야하는점 , 그리고 계단을 찾아야하는점 등의 다양한 단점도 있어요. 계단을 올라가는건 매우 좋지만 계단을 내려가는건 무릎관절에 좋지않아 올라가는 운동 위주로만 해야하는게 단점이에요! (내려갈땐 엘레베이터 를 이용해야하는 단점!!) 스텝퍼의 장점과단점 스텝퍼 는 홈트기구 로, 실내에서 할수있어 날씨나 장소 시간에 구애받지않고 할 수있어요! 아파트계단운동 과 마찬가지로 하체근육을 강화해주는 운...

뱃살빼는운동 기구 없어도 맨몸으로 쉽게 하는 운동 알려드릴테니 오늘부터 저와 함께 30일챌린지 어떠세요? . . 아주 가벼운 운동에도 유산소운동 효과가 있을까?? 그럼요! 아주 가벼운 움직임에도 유산소운동효과 는 당연 있어요. 단순한 걷기운동 만 해도 심박수가 증가되고 호흡량이 증가하며 대사량증가 + 스트레스해소 이 모든 유산소운동효과 를 얻을 수 있지요! 뱃살빼는 운동 제자리에서 빠른효과! 맨몸도 ok! #홈트레이닝 #전신운동 #맨몸운동 #shorts bit.ly 그리고 오늘 추천해드리는 이 운동은 제자리에서 하는 맨몸운동 이지만 확실한 운동효과 가 있는 홈트레이닝 !! 그래서 다이어트가 필요한 이웃님들께 남자 홈트레이닝 여자 홈트레이닝 으로 모두 추천드려요 😊 그럼 우리 운동 동작 함께 해볼까요? 먼저 바닥에 한쪽무릎을 대고 앉아줍니다 그리고 다른 한쪽무릎은 세워주세요 마치 "런지" 동작과 비슷하죠? 이제 양 손을 위로 들어올려줍니다. 그럼 준비자세 끝 ! 상체와 체중을 앞으로 보내주며 앞으로 나간 무릎을 "굽혀" 주며 뒤로 뻗은 다리 (바닥에 댄 다리) 의 힙을 최대한 수축 해주세요 상체와 체중이 뒤로 빠지면서 앞으로 나간 다리를 쭉 뻗어줍니다. 이때 손은 내리면서 바닥을 터치~ 해주세요. 업! 다운 동작의 차이 보이시죠? 아주 간단한 운동 같지만 딱 30번만 해도 걷기운동효과 보다 더 높은 운동량 그리고 뱃살빼는운동기구 없어...

이웃님들 사과에요 🍎 오늘 추천하는 , 함께해볼 운동은 바로 스쿼트운동 인데 ! 기존 우리가 하던 스쿼트와 조금 다른 "움직임이 더 많은" 스쿼트에요. 그러니까 스쿼트효과 확~ 끌어올리는 자세 라서 정확한 호흡 과 자세가 필요하며 또 칼로리소모가 많아 전신운동 + 하체운동 하면서 뱃살 하체살빼는 운동 까지 !! 늘 운동에 진심이지만 가장 중요한 운동 중 하나는 하체운동 !! 이라고 생각하는 사과입니다 🍎 그래서 블로그 이웃님들에게도 가장 중요한 하체운동 , 코어운동 등은 잊지않으시도록 주기적으로 공유중인데요1 하루 딱 50번 꾸준하게 하면 자극 100점 스쿼트 자세 같이 보실까요? 오늘 함께해볼 운동영상부터 보실까요? https://bit.ly/45nWLIQ 스쿼트자세 만 잘~ 해도 다이어트 성공! #스쿼트효과 #하체운동 #홈트레이닝 #shorts 빠른다이어트 필요하다면🔥하루 딱50번씩만 매일 해보세요.폭신한 매트 깔고하면 무릎자극없이안정감있는 자세로 하기좋아요😊 bit.ly 기존에 하시던 스쿼트자세 와는 다르게 다운~ 후 무릎을 바닥에 대고 완전하게 앉았다가 일어나는 동작인데요 ! 기존 스쿼트 보다는 조금 더~ 움직임이 많기때문에! 스쿼트호흡 꾸준하게 신경써주셔야 하며~ 자세 흔들림없이 코어.복부 에도 힘을 꽉! 주고 해주셔야 해요. 그럼 자세 정확하게 체크해볼까요? 먼저 오늘 할 스쿼트운동 기본자세 이 자세에서 업~다운 을...

이웃님들 운동에 진심인 사과에요❤️ 10년넘게 블로그에 꾸준하게~ 저의 살쪘을때 , 빠졌을때 , 예쁜몸일때 그리고 망가진몸일때까지~ 다양한 몸의변화를 기록하고 있는데 10년전, 정확하게 13년전 처음 블로그를 할때부터 꾸준하게 하는 운동중 하나가 계단운동기구 = 스텝퍼 인데요~ 꾸준하게 하고있는 , 그리고 추천하는 계단운동효과 는 평지를 걷는것보다 약 1.5배 더 많은 칼로리를 소모하기도 하며 또 하체근력강화 + 균형감각향상 등의 다양한 운동효과를 주기 때문에~ 매일 꾸준하게 할 수록 좋은 운동이에요 하지만 대부분의 계단은 실외에 있는것보다 실내에 있어 호흡하면서 답답함이 있다거나~ 혹은 운동이 지속되며 넘어지거나 하면 생길 수 있는 위험이 있을 수 있기때문에 되도록이면 계단운동효과 를 그~대로 느낄 수 있는 계단운동기구 를 추천하는데요 대표적인 계단오르기운동기구 가 바로 스텝퍼 아니겠어요? 그리고 저는 13년 처음 블로그를 시작했을때부터~ 스텝퍼 운동영상을 꾸준하게 올려왔는데 그 이유!! 그만큼 제가 관리하면서 자주 하는 홈트운동기구 이기 때문이에요 하지만 잠깐 ! 계단운동기구 아무렇게나 해도 좋다? NO !! 정확한 자세로 해야만 노동 아닌 , 운동 이 되는것이랍니다 그래서 오늘 이웃님들께~ 13년차 하면서 정확하게 사용하는 홈트운동기구 스텝퍼 운동자세 꿀팁 공유해드릴테니 저와함께 하루 100개씩만~ 아파트계단운동 하는 느낌으로 ...

날씨가 더워질수록 가장 급한 운동부위를 하나 고르라면 어디? 저는 뱃살빼는법 이요 !! . . 네..저는 꾸준하게 관리 하면서 운동을 해도 살이 찌면 뱃살이 가장 먼저 찌는 체질이에요 ㅠㅠ 이렇게 빠르게 뱃살이찌고 관리해야 유지가 되기때문에~ 매일 꾸준하게 뱃살빼는법 운동과 처진뱃살운동 안할수가 없어요. 그래서 제 블로그에도 제 고민이 투영된 복부비만운동 , 복근운동 등이 다양하게~ 그리고 자주 올라오는거 아시죠?? 그리고 오늘의 운동은요 홈트레이닝 으로 편하게 앉아서 하지만 복근운동 과 처진뱃살운동 관리가 함께되는 쉬운 홈트 추천해드릴게요! https://bit.ly/3RgsXZ2 뱃살빼는 운동 하면서 복근만들기 이렇게~쉬운 #홈트다이어트 #복근운동 #초보운동 #shorts 누구나 의자 하나쯤 있잖아요?요즘SNS에서 핫하길래 도전해봤는데이 동작의 포인트는 영혼없이 하지않고,무릎을 들어올릴때 배를 접는 느낌으로✔해보세요🔥 이게뭐라고…싶은데 자극최고 bit.ly 먼저 운동영상부터 체크해보실까요? 영상으로 동작 체크하셨다면 한동작 한동작 자세하게 체크해볼게요! 두가지동작이니, 첫번째 동작부터 차근차근 체크해볼게요! 1.의자에 상체를 세우고 허리가 굽지않게 기립근을 세워 "바른자세"로 앉아주세요. 양 손을 활짝 양 옆으로 보냈다가 2. 오른쪽다리를 들어올리며 허벅지 아랫쪽으로 박수 짝 ! 여기서 잠시만요! 다리를 들어올릴때 코어를 C자로...

이웃님들 사과에요 ♥ 주말에 다들 뭐 하셨어요? 저는 캠핑가서 너무 많이 먹고~ 체중이 3kg는 찐것같은 느낌 !! 그래서 오늘은 빠른 뱃살빼는법 홈트레이닝 요즘 SNS에서 핫한 그 운동 추천해드릴게요~ 뱃살빼는법 고민이신 이웃님들? 유난히 잘 찌는 뱃살 혹시 저만 그런가요? 이번 주말 캠핑다녀와 맛있는것좀 많이~ (많이보다 조금 더 많이! ㅎㅎ) 먹었다고 금새 뱃살이 두리뭉실~ 붙은 기분이에요. 그래서 오늘은 빠른 뱃살빼는법 홈트레이닝 으로 쉽게 할 수 있는 남자 여자 뱃살빼는운동 이운동 추천 !! 아주 쉽지만, 동작이 약간 헷갈릴 수 있어요 먼저 영상으로 동작 한번 보시겠어요? https://bit.ly/3QUcUzT 하루1분 체지방 뱃살빼는 홈트레이닝 #뱃살빼는운동 #똥배빼는운동 #홈트다이어트 #shorts 표정에서 느껴지는 운동강도🫠엄청 쉬워보이고 간단해보이지만50번 해보니 운동효과가…🔥.전 요즘 시간을 쪼개 운동하고 있어서진짜 간단하고 쉽고 잼있는 운동 찾아하고있어요.그래서 #오늘의사과운동추천 이거!.맨바닥은 무릎아프니 폭신한매트나쿠션 깔고 해보세요! 저는 접어쓰는매트홈트에서 ... bit.ly 너무 쉬운 실내유산소운동 이지만 동작이 조금 헷갈릴 수 있어서 리듬감 있게 하시는걸 추천드려요! 앉아서 하는 간단한 홈트레이닝 이라 아침에 공복운동 으로 해도 너무 좋겠죠 ?? 운동방법 또한 간단한데요 1.먼저 폭신폭신한 요가매트...

이웃님들! 내일 또 휴일이에요 5월에 휴일이 너무 많아 살 찔 일도 많죠? 그래서 오늘은 인스타 400만뷰 운동 ! 여자 뱃살빼는법 홈트 다이어트 운동인데 유산소운동 과 근력운도 ㅇ이 동시에 되는 동작 같이 해볼까요... ?? 이 운동은 전신운동이 되지만 특히 허벅지 뒷쪽 셀룰라이트 와 탄력있는 힙업운동 까지 되는 그야말로 "멀티동작" 이라고 보시면 되는데요~ 엉덩이부터 허벅지 그리고 코어는 물론 전신 체지방감소까지 되는 동작이니 하루에 딱 100개씩 오늘부터 같이 해보실 이웃님들?? 점점 더워지는날씨 ! 반바지 입을일도 많아졌어요~ 저 역시 너무 잘 먹어서 허벅지가 말캉~ 해져 다시 관리모드에 들어갔는데요 . . 오늘 추천하는 이 운동은 여자 홈트레이닝 으로 꼭 해보시라 추천 자! 그럼 동작 먼저 영상으로 체크해볼까요? (영상으로 운동동작 체크하기) ▼▼▼▼▼ https://bit.ly/4bD85Da 홈트레이닝 다이어트 셀룰없는❌매끈한 뒷벅지+힙업🍑 #홈트레이닝 #홈트다이어트 #집에서하는운동 힙업🍑과 뒷벅지탄력까지🔥10번씩10세트! 딱100번 추천반바지 입을 준비하셔야죠😊.1.상체를숙여 양손으로 앞발끝을 잡고2.하체+힙을 다운-업 !!.단순해보이지만 뒷벅지 엄청땡겨요😌 bit.ly 동작 차근차근 살펴볼까요? 1.먼저 양 발을 골반넓이로 벌리고 양 손으로 발 끝을 잡아줍니다. 이때 무릎을 살짝 굽힌 상태로 허리는 굽지않고 기...

이웃님들 사과에요 주말 잘 보내셨나요 ?? 5월은 유독 휴일이 많아요. 그리고 가족과 함께 시간을 보내야할 일도 많으면서 자연스럽게 살도 무럭무럭 찌는 5월 ~ 저..저만 그런가요? 자! 그래서 오늘 준비한 운동은요 스쿼트 운동 자세 인데요 허리살빼기운동 + 스쿼트효과 + 전신운동 이 모든게 동시에 되는 멀티운동을 준비했어요 저..요즘 시간에 정말 쫒겨 살아서~ 멀티운동을 너무너무 사랑합니다 (한 운동에 여러가지효과 사랑한다 ♥♥) 먼저 자세한 운동 설명 전 영상으로 오늘의 운동 보시려면 클릭 ! 틀어놓고 따라하셔도 좋아요~ ▼▼▼▼▼▼ https://bit.ly/3yp4VUW 요즘 핫한 그!! 전신운동 #스쿼트효과 #허리운동 #홈트레이닝 #다이어트운동 #shorts 체지방빠지는 전신운동🔥하루50번 딱 한달만 해보세요!.전신운동과 함께 허리트위스트까지 해보세요!.영상은2배속이에요 bit.ly 저는 복부 . 허리 에 특히 살이 잘 찌는 체형인데 그와함께 허벅지 셀룰라이트도 금새 생기는 스타일이에요 ㅠㅠ 그렇기에 꾸준하게 하는 대표적인 운동이 스쿼트운동 + 허리살빼기운동 이고 전체적인 근력운동 과 유산소운동을 모두 좋아하지만 특히나 뱃살빼는운동 방법 에 정말 진심인 1인이랍니다 :) 하루 딱50번씩이라도 꾸준하게 하면 체지방이 빠지는게 눈으로 보이실테니 저와함께 오늘부터 3가지 효과 주는 이 운동 어떠세요?? 그럼 운동동작 자세하게 살...

날씨가 점점 더워지는데 전신체지방 빼야하는 이웃님들 계시다면?? 오늘부터 저와함께 이 운동 어떠세요!! . . 오늘 추천해드릴 운동은 요즘 SNS에서 난리난 핫한 운동인데요~ 슬림한 바디라인 만들수있고 ! 뱃살빼는법 빠르게 할 수 있으며 뱃살빼는운동 뿐 아니라 전신 체지방감소와 코어운동 + 복근운동 까지 함께 할 수 있는 아주 매력적인 운동이기에~ 이웃님들에게 추천! 또 추천 해요. 오늘 추천하는 체지방빼는운동 은 바로 얘 ! 매트에 엎드려 기본자세를 잡은 뒤 몸을 앞 뒤로 움직이며 진행하는 동작 . . 어..? 너무 단순한데요? 이거 정말 운동되나요?! 라고 궁금하시다면 네!! 직접 해보시면 아마 깜짝 놀라실거에요~ 사실 전신운동 + 뱃살운동 은 당연하고 버티는 팔의 탄력 (근력운동) 그리고 운동을 진행하며 코어운동 + 복부운동 까지 함게되기에 하루 50번이라도 꼭~ 해보세요! 라고 추천하는 대표적인 홈트레이닝 이기도 해요. 바닥에 엎드려 하는 운동이기에 무릎이 아픈 분들은 저처럼 이렇게 준비! 홈트 할때 정말 잘 쓰고있는 매트인데요 필요한 부분을 접어서 쓰는 애라 팔꿈치 나 무릎이 바닥에 닿을때 아프지않고 폭신하게 할 수 있어요~ 매트에 대한 자세한 정보 ▼▼▼▼▼ https://bit.ly/3D4DvCU 그럼 운동자세 같이 해볼까요? 아주 쉽게 하는 뱃살빼는운동 시~작 !! 매트를 바닥에 깔고 엎드려줍니다 팔꿈치는 어깨넓이로 벌...