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이웃님들에게 추천드리는 !! 꼭 해야할 여자 뱃살빼는운동 기구 없이 맨몸으로 자극 100% 아닌 200% 느끼는 꿀팁 🍯 이렇게 해보시는건 어떠세요..?? . . 남자 여자 누구나 복근운동 은 젊은나이일때도, 나이가 들어서도 꾸준하게 하는 운동종류 중 하나에요 !! 복근은 몸의 중심부에 위치하여 척추를 안정시키고 균형을 유지하는 역할을 해줘요! 그래서 복근을 강화하면 = 자세가 개선 그리고 체형이 건강하게 유지되지요 특히 복근은 허리를 "지지하는 역할" 을 하고 복근이 약해지면 "허리통증" 이 생길 수 있어요. 그렇기에 꾸준한 복근운동을 하면 ?? 허리통증을 예방할 수 있어요 무엇보다 근육량이 증가하면 ?? 대사량이 증가하기때문에 !! 꾸준한 복근운동은 여자뱃살빼는운동 의 지름길이기도해요. 그렇기에 복근운동 은?? 여자 , 남자복부운동 뿐 아니라 뱃살빼는운동 까지 함께 된다는말이에요! 그리고 오늘 추천하는 남자복근운동 여자복부운동 으로 추천하는 근력운동 함께 해볼까요? 5번만해도 복근자극🔥🔥 설명클릭🔻 이동작 꼭꼭 해보셔야해요😊 . 1.바르게 누운자세에서 양 발을 위로쭉~뻗고 2.양다리를 넓게 보내준뒤에 진행! 3. 2가지 동작을 이어서 각 10번씩 해 보세요. . 다리를 벽에 기대 주면 조금 더 난이도가 낮아 지고 다리를 벽에 기대지 않고 공중에 쭉 뻗고 진행 하면 난이도가 높아져요😊 . 저와 함께 복근운동 하실분🙌🏻...

복근운동 3가지루틴 추천 ! 이웃님들 💙 오늘 추천하는 여자 복근운동 종류 3가지 같이 해보실까요?! 이 3가지 복부운동 만 꾸준하게 한달만 해도 예쁜 복부라인~ 보실 수 있으실거에요 🙌🏻 먼저 11자복근 + 복부근육운동 확실하게 되는 영상부터 보실까요?! 자극최고🔥효과확실 복근운동🔻설명클릭 3가지루틴 꼭꼭 해보세요!! . 1.양 손으로 바닥을 짚고 양 발 사이에 볼이나 덤벨끼고 해보세요 . 2.1번동작 익숙해졌다면 바닥을 짚은 손을 떼어낸뒤 복부힘으로만 버티며 진행하기 . 3.양 손으로 바닥을 짚고 볼이나 덤벨을 가운데 놓고 왼쪽 오른쪽 찍어주기!! . 아주 쉬워보이지만 이 3가지운동루틴 으로 15회씩 3세트 돌려보면..복부자극최고🔥 복근만들고싶다🙌🏻 무조건 추천입니다!! #근력운동#복근운동#복근#다이어트 #11자복근#복근운동종류#아웃도어운동 m.blog.naver.com 영상으로 운동 동작 가볍게 살펴보시고 우리 함께 복부지방운동 해볼까요?? 첫번째동작 1.먼저 양 발에 볼을 끼워주세요 저처럼 운동 소도구 볼이 없는 분들은 쿠션이나 , 탱탱볼 등 집에 있는 다른~ 도구를 이용하셔도 되요. 2.양 손을 어깨넓이보다 넓게 벌린 상태에서 바닥을 짚어준뒤에 상체를 눕히면서 다리를 멀리 쭉~ 보내줍니다. 3.다리 상체를 앞으로 당기면서 동시에 다리를 당겨옵니다. 무릎과 가슴이 닿을정도로 당겨주세요! 4.다시 다리를 쭉~ 뻗으...

쉽고 간단하게 알려드리는 쉬~운 여자 복근운동 종류 같이하실분?? 지금 이 포스팅을 보신다면? 절대 그냥 넘기지 마시고 !! 오늘밤 딱50번이라도 해보시길 추천드려요🙌🏻 한동안 허리를 다쳐서 가~벼운 홈트다이어트 위주로 운동을 했는데요! 주말을 보낸 월요일! 오늘의 운동은 집에서도 쉽게 할 수 있는 복근운동 !! 그리고 복근운동기구 없이 할 수 있는 자극100% 느낄 수 있는 복근운동종류 라서 이웃님들에게 꼭꼭 하세요라고 10번추천🙌🏻 먼저 오늘의 운동부터 영상으로 체크해보실까요 ?? ▼▼▼▼▼ https://bit.ly/3Z6pUam 복근운동 초보도 너무쉬운 복근홈트 양말만 준비하세요! #복근맨몸운동 #복근만들기 #복근만드는법 #shorts 쉽고 확실한 복근운동🔥무조건 이 운동 꼭 해보셔야해요🙌🏻1.바닥에 폭신한 매트깔고(엉뼈.꼬리뼈 소중)2.양말만 신어주면 준비끝!3.매트위에앉아 다리를 멀~리 보낼때상체도 동시에 뒤로 기댔다가4.무릎굽혀 다리를 땡기며 상체도 업!아주 단순한데, 복근자극 엄청나요🔥지금당장 꼭꼭... bit.ly 바닥에 폭신한 매트를 깔고 앉아줍니다 저는 홈트다이어트 운동을 할때 도톰한 매트를 깔고하는데 꼬리뼈 나 엉덩이뼈 가 아프지않도록 보호해주니까 !! 자주 애용하는편 💁🏻‍♀️ 무릎을 세운 자세에서 앞 발을 세워 발 뒷꿈치를 바닥에 대줍니다 (이때 양말은 꼭꼭 신으셔야해요) 양 손은 앞으로 쭉...

이웃님들 사과에요 😊 오늘추천하는 운동 !! 주무시기전 꼭 하시라고 시간 딱 맞춰서 올리니 저와함께 허리통증 없는 복부운동 하실분 🙌🏻 많은분들이 복부근육운동 을 하면서 허리통증과 목 통증을 호소하시는데 오늘은 초보자도 쉽~게 할수있는 복근운동 그리고 동시에 허리코어운동 까지 공유드릴게요 저는 복근운동 은 꼭 매일하는데요 매일 해도 지치지않은 근육이라 하여 운동루틴 마지막에 꼭~ 넣는편이에요 😊 그러니 오늘 이웃님들도 저와함께 복부운동 + 11자복근 운동 만들어볼까요? (혹시 쇼파가 없으시다면 쇼파가 등에 닿는 위치에 쿠션을 받쳐주셔도 좋아요😊) 먼저 준비물은 쇼파 오늘의 복부운동 의 포인트는 허리통증없이 하는게 포인트인데요~ 상복부 뿐 아니라 하복부운동 까지 골고루 되는 동작 ! 그리고 허리코어운동 까지 동시에~ 가능하니 너무너무 좋겠죠? 먼저 운동영상 부터 체크해본뒤 동작 한포인트씩 정확하게 해보기로해요 💙 허리에 무리없는 10분 복근운동 루틴 #복근만들기 #홈트레이닝다이어트 #다이어트운동 #shorts 허리통증없이❌복근만들기🔻설명클릭잠들기전 or 일어나서 10분복근💛허리에 무리없는 #복근운동 추천!.➰쇼파에 누워 다리를 등받이에 올리고➰상체를추욱 늘어뜨려주세요~➰양손으로 머리를 잡고 상체를 업!✔15회 * 3세트 추천.동작이 쉬워졌다 생각 되면 다리를 들어 올려 줍니다😉그리... bit.ly 운동영상 틀어놓고 하...

이웃님들 오늘 포스팅은 꼭! 보고 따라해보셔야 할 집에서 하는 근력운동 중 복근운동 기구 없이 할 수 있는 복근운동 할때 늘 허리아프시다면? 무조건 해보셔야할 복근운동 레그레이즈 올바른자세 VS 올바르지않은자세 비교해보도록 할게요 . . 가능하다면 이 포스팅을 보시기전 나의 레그레이즈 복근운동 모습을 영상으로 찍어놓고 비교하시는것 추천! 우리가 이 운동을 꼭 해야하는이유 어떤 동작에도 이 자세는 유용하게 쓰일테니 오늘 꼭! 그냥 하지 마시고 누워서 자세체크 해보셔야 해요 우리가 하는 모든 동작에서 코어 와 복부 힘은 정말 중요한데요 특히 복근운동 으로 알려져있는 레그레이즈 의 경우 코어 힘을 잘~ 쓰면서 하는게 매우 중요해요 ! 먼저 영상으로 동작 정확하게 보실까요? https://bit.ly/3Y1F2Wg 레그레이즈 하면 허리아프신분들? 이 자세는 필수입니다. #레그레이즈 #코어운동 #허리강화운동 #복근운동 #shorts bit.ly 영상으로 맞고, 틀린 복근운동 영상 체크하셨다면 본격적으로 허리에좋은운동 !! 올바른 레그레이즈 자세 확인한번 해볼까요? 먼저 편하게 바닥에 누워주세요. 이때 폭신한 매트 하나 깔고 누워주세요~ 일반적으로 누운 자세에서는 허리가 뜨는것을 다들 느끼실 수 있을거에요 등은 바닥에닿고 , 허리는 뜨고 그리고 힙은 바닥에 닿는 자세가 되실텐데요! 클릭해서 체크해보세요 ▼▼▼▼▼ 이 자세에서 다리를 들어올리면 ...

요즘 너무 핫한 복근운동 루틴 내 복근과 코어는 어느 정도 ? 혹시 궁금하신분들 ? 오늘 추천하는 복근운동종류 는요 누구나 쉽게 할 수 있고~ 또 힘들면 끊어서 할 수 있는 운동루틴 이니 저와함께 해보실 이웃님들!! 다양한 복근운동이 있지만 상복근. 하복근. 그리고 우리가 11자복근이라 아는 부위까지 다양하게 하는것 추천 ! 크런치. 레그레이즈 등의 다양한 복근운동종류 중에서도 오늘은 내 코어레벨 정도를 테스트 해보고 데일리루틴 으로 추천하는 동작 ! 먼저 영상으로 운동동작 보실까요? https://bit.ly/4cq57mj 복근만드는 지름길 복근운동 루틴 #복근만드는법 #복근홈트 #복근운동여자 #복근운동남자 #shorts 쉬워보이지만, 쉽지않은 동작리듬에맞추면, 복부자극이🫠딱 5루틴만 해보세요! 배가 땡겨요….🫠.#오른쪽다리 #뻗뻗한내몸😭 bit.ly 폭신한 바닥.매트 등에 앉아주세요 저는 홈트레이닝 할때 자주 사용하는 쿠션을 쓰는데 (점프 하는 동작으로 폭풍유산소 가능하고 층간소음이 없어 애용해요~) 앉는동작 할때 특히 !! 꼬리뼈 . 엉치뼈 라고 불리우는 뼈 부분이 아프지 않아서 애용해요 여자복근운동 + 남자복근만들기 기본자세는 이렇게 1.먼저 바닥에 앉아 무릎을 가슴까지 끌어올리며 다리를 들어올려주세요. 2.한쪽다리는 쭉 뻗고 다른 한쪽다리는 가슴까지 최대한 끌어올려 허벅지 아래로 박수 짝 ! 그리고 이어서 반대쪽 다리도...

날씨가 더워질수록 가장 급한 운동부위를 하나 고르라면 어디? 저는 뱃살빼는법 이요 !! . . 네..저는 꾸준하게 관리 하면서 운동을 해도 살이 찌면 뱃살이 가장 먼저 찌는 체질이에요 ㅠㅠ 이렇게 빠르게 뱃살이찌고 관리해야 유지가 되기때문에~ 매일 꾸준하게 뱃살빼는법 운동과 처진뱃살운동 안할수가 없어요. 그래서 제 블로그에도 제 고민이 투영된 복부비만운동 , 복근운동 등이 다양하게~ 그리고 자주 올라오는거 아시죠?? 그리고 오늘의 운동은요 홈트레이닝 으로 편하게 앉아서 하지만 복근운동 과 처진뱃살운동 관리가 함께되는 쉬운 홈트 추천해드릴게요! https://bit.ly/3RgsXZ2 뱃살빼는 운동 하면서 복근만들기 이렇게~쉬운 #홈트다이어트 #복근운동 #초보운동 #shorts 누구나 의자 하나쯤 있잖아요?요즘SNS에서 핫하길래 도전해봤는데이 동작의 포인트는 영혼없이 하지않고,무릎을 들어올릴때 배를 접는 느낌으로✔해보세요🔥 이게뭐라고…싶은데 자극최고 bit.ly 먼저 운동영상부터 체크해보실까요? 영상으로 동작 체크하셨다면 한동작 한동작 자세하게 체크해볼게요! 두가지동작이니, 첫번째 동작부터 차근차근 체크해볼게요! 1.의자에 상체를 세우고 허리가 굽지않게 기립근을 세워 "바른자세"로 앉아주세요. 양 손을 활짝 양 옆으로 보냈다가 2. 오른쪽다리를 들어올리며 허벅지 아랫쪽으로 박수 짝 ! 여기서 잠시만요! 다리를 들어올릴때 코어를 C자로...

이웃님들 사과에요! 주말 잘 보내셨나요? 오늘추천하는 운동은 우리가 운동할때 가~장 먼저 해야하는 + 가~장 중요한 코어근력운동 효과 확실한 여자복근운동 한번 같이 해볼까요 ?? 조금 어려울 수 있지만 정말 확실한 효과의 남자 여자 복근운동 저는 폼롤러로 하는 이 동작 추천해드리고 싶은데요 먼저 운동동작 자세히 보시기 전에 이 운동을 하면 어떤효과가 있는지 확실하게 체크해볼까요? 코어운동은 우리몸의 중심인 복부.허리 그리고 엉덩이근육을 단련시키는 운동 그렇기에 복근운동 할때 코어운동 도 늘 함께~ 동반되는데요! 오늘 추천하는 운동은 특히 코어운동효과 를 높여주는 복근운동종류 에요. 꾸준하게 하는 복근 코어근력운동 은요 1.자세교정 에 좋아요 코어근육을 강화하면 몸의 중심이 잡혀 교정되요 2.허리통증완화 에 좋아요 허리통증의 원인 중 하나는 코어근육약화 인데~ 코어운동효과 중 하나는 허리통증을 완화할 수 있기에 꼬 추천드려요 3.다이어트효과 에 좋아요 코어운동효과 중 하나는 체지방을 태우고 근육을 증가시켜 다이어트에 효과적인에요! 4.관절강화 에 좋아요 코어운동은 관절주변의 근육을 강화하여 관절의 안정성을 높여주니까요~ 5. 균형감각향상 에 좋아요 우리몸의 중심인 척추와 골반중심이 잡히며 전체적인 균형감각도 좋아져요. 자! 오늘 해볼 복근운동 영상으로 정확한자세 먼저 체크해보실까요? https://bit.ly/3R0LwQN 자극100%...

플랭크는 대표적인 코어운동 중 하나 ! 그리고 플랭크 운동을 꾸준하게 하면 전신 다이어트 뿐 아니라 복근운동까지~ 다른 운동 전에 코어운동 부터 하셔야 해요! 코어근육을 강화하면? 몸의 중심을 잡아주는 = 코어근육 등.복부.엉덩이.골반 근육을 포함한 이 근육은 몸의 중심을 딱 잡아주며 모든 운동 동작의 기초가 되는 운동이에요. 그래서 코어운동 , 기초 없이 다른 동작을 하다 자세가 무너지는 분들이 많으시기에~ 스쿼트를하시던! 버피테스트를 하시던! 무조건 코어운동 부터 하세요!! 라고 자꾸말씀드려요. 코어운동 효과 간단하게 체크할게요! 코어근육강화로, 몸의 중심이 탄탄해지고 몸의 균형을 잡아주기에 "자세교정에" 효과적 !! 그래서 장시간 앉거나, 서서 계시는 분들은 꼭 하셔야만 해요~ 근력을 강화하는 코어운동 효과 ! 코어가 강화되며 몸 전체의 근력을 향상시키고 코어운동종류 는 대부분 칼로리소모가 높기에 체지방감소에도 효과적인 운동이에요~ 자! 그럼 쉽게 할수있는~ 코어운동종류 의 대표적인 운동 3가지 플랭크종류 알아볼까요? 1.기본 플랭크자세 플랭크종류 중 가장먼저 하셔야할 베이직 플랭크 운동 !! 1.양 손을 어깨넓이로 벌리고 바닥에 엎드려 팔꿈치르르 굽혀주세요. 2.양 발을 뒤로 쭉 뻗어줍니다 3.몸과 머리 발끝이 "일직선이" 되도록 유지! 플랭크자세 에서 가장 신경쓰셔야 할 부분은 힙-허리-등 인데요! 허리가 아치형이 되지않게,...

이웃님들 사과에요 ♥ 오늘은 복근운동 종류 4가지 추천 ! 복근운동을 왜 해야할까? . . 1.뱃살감량 2.대사증후군예방 3.허리통증완화 4.자세교정 등등 다양하게 해야할 이유! 너무 많아요. 뱃살빼기가 먼저일까? 복근운동 이 먼저일까 ? 고민되시는 분들도 계시죠? 그럼 제가 속 시원하게 답 드릴게요~ 꾸준하게 홈트레이닝 하며 유지어터인 저는 둘중 하나를 고른다면?? 두가지를 동.시.에 해야한다!! 랍니다 복근운동 은 = 근력을 만드는 동작 뱃살빼기 는 = 근력위를 덮는 살을 빼는 동작 그래서 이 두가지를 동시에 하기 위해서 다양한 운동 포스팅 공유해드리고 있는데요~ 오늘은 복부 근육운동 ! 상복근운동 , 하복근운동 , 11자복근운동 까지 다양하게 할 수 있는 남자 여자 헬스장 복근운동 그리고 홈트레이닝 버젼까지 추천해드릴게요~ 뱃살은 우리건강에 악영향을 미치며 내장지방이 쌓이기 쉬운 부위에요 그래서 저는 평소 관리가 너무 어려울때는 뚱보균을 빠르게 뺄 수 있게 도와주는 다이어트유산균 이나 다이어트보조제 등도 함께 먹으며 도움을 받고 있지만 !! 무엇보다 예쁜 복근을 위해서는~ 홈트레이닝 혹은 헬스장 복근운동 종류 중 하나만 골라서 꼭 하는건 필수에요!! 1.크런치 대표적인 복근운동 종류 = 크런치 상복부운동 과 하복부운동 을 동~시에 할 수 있는 대표적인 운동이기도 해요. 그리고 할 수 있는 방법종류가 몇가지 있는데 1.무릎을 세워...

이웃님들!! 벽만있으면 할 수 있는❤️ 아주 쉬운 홈트 다이어트 운동 홈트 기구 없이 하는 꿀팁 알려드릴텐데 실내 유산소운동 필요해요🙋🏻‍♀️ 체지방감소 필요해요🙋🏻‍♀️ 여자 남자 복근운동 필요해요🙋🏻‍♀️ 하신다면 저와함께 오늘부터 1일 어떠세요 오늘 추천할 홈트 다이어트 운동 "벽" 만 있으면 누구나 쉽게 할 수 있는 동작! 아주 간단한 이 동작은 실내 유산소운동 으로도 추천드리고 싶은데 그 이유는 1.전신운동 실내유산소운동 가능해요 2.동시에 여자 남자 복근운동 가능해요 3. 힙운동 코어운동까지 가능하니까~ 알고도 안하면 너무 손해죠? https://bit.ly/3PvwMsC 뱃살빼는 최고의운동 홈트레이닝 이것부터 하세요! #복근운동 #집에서유산소운동 #홈트유산소 #shorts bit.ly 먼저 영상으로 동작부터 체크하실까요? 틀어놓고 따라하셔도 좋아요! 먼저 기본자세부터 준비 해볼까요? 1.바닥에 매트를 깔고 누워주세요 발을 벽에 올려준뒤에 무릎이 약 90도 정도가 되도록 위치를 잡아줍니다. 2.양 손을 위로 쭉 뻗어올리고~ 3.힙을 그대로 들어올리며 동시에 양 손을 바닥으로 눌러줍니다 이때 동작 포인트 잠시 체크할게요 힙을 바닥에서 들어올리는 느낌인데 코어.복부의 긴장을 유지해주셔야 해요 바닥에서하는 힛브릿지 동작과 비슷하지만 벽을 이용해서 힙자극 과 함꼐 전신운동 효과 까지 얻는 운동으로 할거에요 움직이는 파일...

누워서 쉽게하는 코어운동 복근운동 4종세트 알려드릴테니 같이 해볼까요? 이 운동은 누워서 쉽게할 수 있지만 남자 복근만들기 ! 여자 복근만들기 ! 에 효과적인 운동이며 동시에~ 하복근운동 과 코어강화 까지 할 수 있으니까 이 운동 안할 수 없겠죠 ?? 오늘추천하는 4가지 동작은요 ! 한번에 이어서 하기 좋기에 한 운동루틴 으로 묶는걸 추천드려요 한세트에 : 15~20회 추천 ! 총 4가지동작을 각 15회~20회씩 연결해서 하시는게 좋은데요 잘록한 허리라인 , 슬림한 복부라인 만들기 위해 꼭 해야할 코어운동 이니까 ! 오늘부터 같이 해볼까요?? 운동 전 영상으로 동작 체크해보실까요? ▼▼▼▼▼ https://bit.ly/4a6Tajz 누워서 쉽게하는 복근만드는법. 하루 10분루틴 #복근운동 #코어운동 #11자복근 #복근만들기 #shorts 누워서 허리라인+복근만들기🩵딱4가지동작만 하루10분 해보세요🙌🏻.1.옆으로누워 팔로상체를 받친후팔꿈치와 무릎터치 (사이드로 들어올리기)코어+옆구리+11자복근강화.2.같은자세로 앞으로숙여 팔꿈치무릎터치(복근+코어에 자극🔥).3.바닥에닿는무릎접고 한쪽다리쭉펴고버티는다리와 버티는... bit.ly 첫번째동작 1. 먼저 옆으로 누워주세요 양 발을 쭉 뻗은뒤 한쪽팔꿈치를 굽혀 바닥을 지탱해주고, 반대쪽 팔을 머리위로 2.다리를 그대로 들어올리며 무릎과 팔꿈치가 터치~ 되도록 해줍니다 이때 다리는 사이드...

효과빠른 복근운동 종류 4가지 남자 여자 누구나! 예쁘고 탄탄한 복근 갖고 싶으시다면? 오늘부터 이 운동 어떠세요? 예쁜 11자복근 만드는 상 & 하 복부운동 가볍게 할수있는 동작이지만 운동효과는 확실해서 홈트근력운동 으로 꼭 추천하는 동작이에요 먼저 저는 발에 멀티밴드를 껴서 조금 더 자극을 올려줬는데요 (밴드 사용시 저항으로 인하여 운동강도가 조금 더 올라갑니다~) 밴드가 없는 분들은 맨몸으로도 OK !! 바닥에 앉아 하는 동작이기에 폭신한 매트 (저처럼) 접어서 사용하시면 더욱 편해요! 첫번째동작 첫번째동작 1.바닥에 앉아 상체를 뒤로 살짝 보내줍니다. 이때 양 손으로 상체의 무게를 받쳐주세요 2.양 발을 앞으로 쭉 뻗어주세요 이게 기본자세에요! 3.양 발을 동사에~ 무릎을 가슴방향으로 끌어당겨줍니다 이때 호흡은 후~ 하며 내뱉어주세요 양 발이 가슴방향으로 오며 상체도 앞으로 조금 당겨줍니다! 헷갈리시나요? 그럼 움직이는 파일로 체크해볼게요 영상은 3배속이니, 영상보다 더 천천히~ 해주시는것 잊지마세요! 다리를 들어올린 상태를 유지하면서 무릎을 가슴방향으로 끌어당기며 터치터치~ 하는 느낌으로 진행해주세요 1세트 : 15회 총 3세트 추천!! 두번째동작 두번째동작 1.이번엔 한쪽팔과 반대쪽다리를 터치~ 한쪽다리는 쭉 펴고 반대쪽팔은 머리위에 가볍게 올린뒤 다른 한족다리를 가슴쪽으로 끌어오며 반대쪽 팔꿈치와 터치~ 해주세요 2.오른...

이웃님들 사과에요 ♥ 늘 블로그에 다양한 운동방법 추천드리며 오늘은 짐볼 을 이용해 조금 더 쉽게할 수 있지만 자극은 100% 확실한 짐볼운동 3가지 추천! . . 그리고 오늘 할 짐볼운동 3가지는요 자전거허리통증 , 골프허리통증 등으로 허리통증이 있어 보근운동을 잘 못하셨던 분들도 허리통증 없이 쉽게 하실 수 있는~ 3가지 운동으로 준비해봤어요! 짐볼사이즈 선택하는 방법부터 알려드릴게요! 저같은경우 큰 짐볼 75cm 부터 작은 미니짐볼 까지 다양하게 가지고 있는데요~ 짐볼은 사이즈별 다양한 운동을 안전하게, 그리고 정확한 자극으로 하기에 아주 좋은 대표 소도구이기도 해요~ 특히 맨몸으로 하기 어려운 동작들을 짐볼을 이용하여 조금 더 쉽게 하거나, 혹은 짐볼을 이용하여 더 강도를 높이거나~ 하기 좋기때문에~ 홈트 소도구로 다양한 운동을 하며 많이 쓰는데 오늘은 ! 남자 여자 복근운동 허리통증 없이 할수있는 복근운동 특히 자전거 허리통증 이나 골프 허리통증 있는 분들도 쉽게 할 수 있는 짐볼운동법 알려드릴테니 같이 해봐요~ 오늘 추천드리는 3가지 운동은 하루에 "루틴으로" 묶어서 하셔도 좋으니 지금 구석에 있는 짐볼 가지고 와서 함께해보실까요?! 첫번째운동 1.짐볼위에 다리를 올리고 바닥에 누워줍니다 2.양 손으로 머리&목 을 받치고, 상체를 일으켜주세요! 이때 포인트는 갈비뼈.배.꼬리뼈 까지 모두 바닥을 향해 꾸욱 누르는 느낌을 유지...

오늘 추천해드릴 홈트레이닝 오늘밤 꼭~ 하고 주무시거나 내일아침 일어나서 꼭~ 해보세요 . . 누워서하는운동 ! 유산소기구 없이 맨몸으로 하는 운동이지만 운동효과는 100% 이상 느낄 수 있는 초보자도 쉽~게 하기좋은 운동이에요 ❤️ 우리는 누구나 예쁜복근을 갖고싶어하지만 복근 위에 체지방이 가리고 있다면 ?? 아무리 복근이 예쁘게 있더라도 보이지가 않겠죠~ 어?! 그럼 복근운동 말고 , 유산소운동을 먼저 해야하나요?? 라고 궁금증이 생기실텐데 정답은 "아뇨!~ 동시에 하셔야죠" 입니다 복근에 진심인 제가 :) 하지만 뱃살 잘 쪄서 유산소운동도 꾸준하게 꼭 해야하는 제가 추천하는 자기전 & 아침에 하기 좋은 여자 복근운동 + 유산소운동 동시에 할 수 있는 누워서하는운동 추천해드릴테니 오늘 밤 주무시기전~ 혹은 내일아침 일어나서! 같이 해보실까요? 먼저 영상부터 체크해주세요~ 영상을 체크해주셨다면 본격적으로 100% 자극 느끼는 이 운동 해볼까요? 1.첫번째동작 1.바닥에 누워줍니다 이때 양 발을 벽에 올려 V자로 벌려주고 양 손은 머리위로 쭉 뻗어줍니다. 꼬리뼈나 허리가 아프신 분들은 저처럼 도톰한 매트를 까시라고 추천! 저는 기본요가매트를 하나 깔고 그 위에 폴더매트 (폭신폭신하게 접어서 쓰는) 로 허리를 받쳐주니 아주 편했어요~ 2.상체를 들어올리며 양 손으로 벽을 터치~ 하는 방식으로 진행합니다 이때 상복근 , 하복근이 동~시에...

올해 복근만들기가 목표라면 사과추천 ! 이 3가지 루틴 꼭~ 하셔야만 해요 확실한자극 + 복근운동 딱 30일만 꾸준하게 해보시는건 어떠세요? 맨몸으로 해도 되지만 ! 저처럼 밴드 복근운동기구 로 더 강한 자극까지~ 강도 조절해가며 누구나 쉽게 하실 수 있으니까요~ 제가 진짜!! 뱃살관리 + 복근운동에 진심이라서요 종종 보여드리는 같은체중 VS 다른몸매 뱃살을 빼고 > 복근을 만들었지만 같은체중인 이유. 제 다른 포스팅 보시면서 정확하게 이해 하셨죠?! (아직 못보신분들은 블로그내 검색GO!) 그리고 우리가 체지방을 감량했을때 예쁜 복부라인을 위해 꼭 해야할 복근운동 진짜 효과좋은 3가지운동 추천해드릴게요 첫번째 복근운동 ✔️양 다리를 길게 쭉 뻗은 상태에서 ✔️양 팔로 상체를 지탱해줍니다 ✔️이때 상체는 뒤로 살짝 보내주세요 쭉 뻗은 양 발의 무릎을 가슴으로 끌어당기며 이때 상체도 동시에 앞으로 (무릎방향으로) 갔다가 다시 제자리로~ ✔️다리를 다시 쭉 뻗은 상태에서 마무리 하셔도 되지만 양발을 양옆으로 벌렸다가 다시 모아주세요 . 이렇게 하면 1회 단 10회만 해도 복부자극이 엄청난데 상복부운동 + 하복부운동 이 동시에 되는 효과! 움직이는 파일로 체크해보실까요? 1세트에 10회씩 총 3~5세트 해주세요! . 맨몸으로 해도되지만 밴드를 끼는 이유는 다리가 움직이는 가동범위를 정확하게~ 유지시키기 위해 밴드를 착용했어요 (자세한 이야...

레그레이즈 아랫배 복근운동 허리아프지않게, 허리무리없게 하는 꿀팁 이웃님들 알고 계신가요? 최고의 하복근 & 하복부 운동 레그레이즈 허리자극 전~혀 없이 복근자극 100% 느낄 수 있는 방법 제가 알려드릴게요 매일 꾸준해게 하는 복근운동 루틴 이 운동은 남자 , 여자 무관하게 누구나~ 하면 너무 좋은 운동 중 하나인데요 헬스장에서도 하기 좋지만 :) 오늘은 홈트 버젼으로 알려들리게요 "포인트 꿀팁 놓치지 마세요~" 레그레이즈 복부운동 하는방법 & 효과 하복부 근육을 강화시켜주는 동작! 허리통증을 예방할 수 있지만 잘못하면 오히려 허리통증을 유발해요 그래서 허리포인트를 꼭 체크하셔야 하지만 많은 분들이 놓치고 계시는 안타까움~ 오늘은 허리가 좋지않은 사람도 무리하지 않고 레그레이즈를 할 수 있는 방법에 대해 알려드려요! 레그레이즈 운동순서 이렇게 해보세요! 1.바닥에 누워 다리를 들어올립니다 저는 다리사이에 "볼"을 끼고 했어요~ (이 경우 볼이 떨어지지 않도록 집중해서 운동효과가 더욱 올라가요) 2.하복부에 힘을 주고 동시에 코어에 힘을 주고 다리를 천천히 내립니다 3.호흡은 후~ 내뱉으며 다리를 천천히 내려주세요. 4.다리를 완전하게 내리되, 바닥에 다리가 닿지않을때까지 내렸다가 다시 업! 하면 됩니다. 하지만 여기서 잠깐요~ "지금 허리 보이시나요??" 다리를 바닥에 내릴수록 허리가 뜨는 현상~ 다들 있으실텐데요.. 이렇게 허리가...

허리 코어운동 어떤거 하세요? 오늘 총 3가지의 허리 코어운동 종류 그리고 코어운동 효과 에 대해 알려드릴테니 이중 한가지만 골라서 저와 함께 하실분들?! 코어운동은 몸의 중심부위인 복부_허리+엉덩이 등의 근육을 강화시키는 운동이에요. 그리고 코어운동을 꾸준하게 하면 어떤효과?? 1.자세개선 에 도움을 줘요 코어근육이 강화되면 불필요한 근육을 사용하지 않게되어 자세가 더욱 좋아져요 2.허리통증을 개선시켜줘요 코어운동을 하며 코어가 강화되면 불필요한 허리근육 등을 쓰지 않으니 통증이 줄어드는것은 당연 또 허리.골반.무릎 등에 부상입을 확률도 더욱 줄어들죠 3.다이어트효과! 코어운동은 전신운동이기에, 코어근육을 강화시키면서 체지방감소도 도와주죠 코어운동종류 1. 플랭크 대표적인 코어운동으로 플랭크 많이 아시죠? 네! 플랭크는 대표 코어운동 중 하나에요 등바닥에 팔꿈치를 대고, 머리부터 발끝까지 "일직선" 으로 자세를 유지하는게 포인트이죠~ 정확한 플랭크 자세 체크해볼게요 1.팔꿈치를 일지선으로 대고 발끝부터 머리까지 일직선을 유지하는 자세를 만들어주세요 2.팔꿈치는 90도각도로 바닥에 대줍니다. 3.등-허리-힙 은 일직선을 만들어주고 복부에 힘을 주셔야해요 (엉덩이가 나오거나 처지거나 하지 않는 자세 신경써주세요) 4.양 발은 골반넓이 정도로 뒤로 쭉 뻗어줍니다 올바른 플랭크는 전신근육을 쓰는 효과 그래서 전신운동 + 체지방감소가 동시에...

옷이 뚜꺼워지니 살 찌기 딱 좋은 계절이 가을부터~ 겨울 시즌 아닌가요? 이런 시즌에는 간단하게, 편하게 집에서 하기 쉬운 홈트레이닝 을 많이 선호하셔서 매일 꾸준하게 하기만해도 체지방이 빠지는 SNS에서 핫한 복근운동 아주 쉬운! 의자에 앉아서 할 수 있는 다이어트 운동 3가지 루틴 알려드릴게요 쉬워보이지만, 정확한자세가 필요한 동작 요즘 SNS에서 핫한 이 동작 의자에 앉아서 하는 동작이지만 "포인트 자극" 을 정확하게 느끼며 하셔야 운동! 정확하지 않으면 노동! 이니까요~ 그래서 오늘 자극 잘~오는 포인트까지 함께 알려드리도록 할게요 먼저 영상으로 동작부터 체크해보실까요? 먼저 영상으로 동작 인지부터 해보실까요? 동자부터 인지후! 자극포인트 살펴볼게요 모든 동작을 하시기 전에 "이것부터 체크" 해주세요. 동작을 진행할때 절대 놓지말아야할것 B동작 보이시나요? 복부를 "말면서" 코어를 "감으면서" 수축해야 하는것 모든 동작을 할때 크런치 하듯 복부를 말아서 자극을 계~속 느끼며 하셔야 해요. 첫번째동작 1.양 손을 양 옆으로 넓게 벌렸다가 2.한쪽다리를 들어올리며 다리아래로 박수 (손에 꼭 닿도록 해주셔야 해요) 다리를 들어올릴때 위에서 본 B동작 복부 포인트 놓치지 마세요~ 움직이는 파일로 체크해볼까요?? 오른쪽 왼쪽 번갈아가며, 양쪽모두하면 1회 1세트당 총 20회씩 해보세요 총 3~5세트 추천드려요 두번째동작 1.양손을 머리...

복근운동 3가지 동작 딱 3가지만 매일매일 "한달동안" 하신다면 예쁜 복근 가질 수 있으실거에요 . 자! 오늘부터 저와함께 11자복근 + 하복근운동 같이 하실래요~? 복근은 매일 해도 지치지 않기에 꾸준하게 매일 운동해주는 편인데요 제가 매일 하는 3가지 동작 ! 추천해드릴게요 ♥♥ 첫번째동작 매트에 누워 상체는 세워 양 손의 팔꿈치를 굽혀 "상체고정" 하체는 양 발 사이에 가볍게 미니볼을 껴준뒤 시작해주세요. (양 발이 따로 놀지않아 더 안정적이에요) 1.다리를 쭉 뻗은상태에서 상체는 고정! 무릎을 가슴쪽으로 점점 당겨주세요~ 이렇게 무릎쪽으로 당겨준뒤에~ 다시 쭉~ 뻗어주면 1회 끝 ! 아주 쉬워보이죠?! 네 맞아요! 이 동작은 크게 어렵지 않아요 포인트는 발이 땅에 닿지않도록~ 해주셔야 한다는점 이에요 1세트: 10~15회 해주세요 두번째동작 매트에 누워 상체를 세워줍니다 :) 이때 양 팔로 상체를 고정해주세요 (상체를 세워야 "상복부" 도 운동이 되요) 하체를 업~다운 할텐데 ! 양 다리가 따로 놀면 리듬이 안맞을 수 있으니 미니볼 을 다리사이에 껴고 하시면 더 안정감있는 자세가 가능해서 추천 ! 상체를 고정하고 하체만 업 _ 다운 !! 업 _ 다운 !! 고정된 상체가 : 상복부 를 움직이는 하체가 : 하복부 를 자극하는 동작으로 1세트 10~15회 추천 세번째동작 이번엔 가장 어려운 동작 ! 상체를 눕히고 양 다리를 동시에 ...