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이웃님들 사과에요 😊 오늘 추천운동은 런지 !! 런지는 주로 하체근력강화운동 의 대표적인 운동이지만, 운동자세에 따라 허벅지 & 엉덩이 등이 골고루 자극될 수 있어서 💙 제가 매우 좋아하는 대표적인 하체근력운동 종류 중 하나에요 !! 그리고 이웃님들~ 오늘은 런지 자세 별 효과 자세 별 자극 포인트 💚 아주 쉽고 간단하게 공유해드릴게요! 먼저 이 영상부터 체크해보실까요? 하루2분 꼭해야하는 자세+이유🔻설명클릭 (영상은 1.5배속이라 더 느리게!!) . 기본동작은 다리를 어깨넓이로 벌리고 한쪽다리를 뒤로 쭈욱 뻗은뒤 상체를 세우고 천천히 다운⬇️ . 📌하체근력강화 대퇴사두근 과 대둔근 을 강화시켜주고 종아리 스트레칭을 동시에 해줘요🙏 📌유연성향상 📌몸의밸런스+코어강화 #근력운동#아웃도어운동#다이어트#하체운동 #런지#런지운동#런지운동효과#홈트레이닝 m.blog.naver.com 제가 자주 하는 런지 자세는 이거요 !! 기본 런지자세 보다는 뒷쪽에 위치한 다리를 뒤로 길~게 뻗는게 포인트 인데요 ! 저는 이왕이면 다리근육강화운동 과 함께 엉덩이자극 까지 되는 자세를 선호 🙌🏻 가장 기본적인 런지자세 기본적인 런지자세 는 주로~ 하체근육을 강화시켜주고 대퇴사두근 (앞쪽허벅지) 와 대둔근(엉덩이) 그리고 햄스트링 (뒷쪽허벅지) 와 종아리근육 까지 동시에 종합적으로 !! 관리해주는 다리근육강화운동 이에요. 그리고 런지는 다양한...

이웃님들 사과에요 😊 헉시 런지 하체운동 좋아하시는 이웃님들?🙌🏻 런지는 매~우 힘든 남자 여자 하체운동 을 대표하는 운동 중 하나 !! 그리고 정말 중요한운동 ! 오늘은 런지자세 운동 효과 와 하체근육강화운동 런지 힙근육강화운동 런지 두가지타입의 런지자세 같이 해볼게요 💙 먼저 런지효과 부터 체크해봐요 ! 남자하체운동 , 여자하체운동 에 대표적인 런지 왜 그럴까?? 런지자세는 하체근육을 강화하는 대표적인 하체운동 !! 인데요~ 대퇴사두근 , 둔근 , 종아리근육 등을 강화할 수 있는 운동이에요 😊 하체근력을 향상시켜주고 무릎 과 발목의 안정성을 높이는데도 큰 도움을 주는 런지자세 !! 무엇보다 균형감각향상에 좋은데요~ 몸의 근육을 유지하는데 "코어근육" 을 많이 사용하여 하체근육강화 는 물론 기본적인 코어운동 까지 완료 💙 척추와 골반의 균형까지 잘 잡아주기에 정확한 자세가 포인트 ! 운동 전 먼저 이 런지자세 자료 체크부터 해보실까요? 오늘 함께해볼 런지자세 는 하체운동기구 (덤벨 . 바벨 등등) 전~혀 없이 맨몸으로 하셔도 충분한 동작 ! 바르게 선 자세에서 준비해주세요 엉덩이자극 VS 허벅지자극 상체를 앞으로 숙여주며, 다리를 뒷쪽으로 넓~게 보내는 런지자세 엉덩이에 자극을 주는 자세에요. 상체를 바르게 세우며 앞.뒤 다리가 모두 "지각" 으로 진행하는 런지자세 는 허벅지에 집중 자극을 주는 자세에요. 런지자세 별 자...

이웃님들 사과에요 🍎 오늘추천하는 운동은 런지 ! 그리고 런지자세 별 다른 런지효과 힙업 VS 다리 운동자세 포인트 알려드릴테니 오늘부터 같이 해보시는건 어떠세요? . . 주 2~3회 하체운동 루틴으로 꾸준한 하체근력강화운동 을 하면 좋은점 하체근육이 많을수록 칼로리소모량이 증가하고 체지방감소에 더 많은 도움을 줘요 두가지 런지자세 에 따라 다른 런지효과 체크부터 해볼까요? 같은 런지 하체운동 이지만 조금은 다른 두가지 자세 차이 느껴지세요? 왼쪽 : 다리가 조금 더 뒤로 가있고 상체를 앞으로 숙여 앉는런지 = 힙자극 오른쪽 : 앞다리.뒷다리 각도가 90도이고 상체를 바르게 세워 앉는 런지 = 하체자극 이 두가지 런지자세 만 기억한다면 두 가지동작을 번갈아가며 주간 하체근육강화운동 루틴에 넣어 바꿔가며 해주시면 되요! 1.앞무릎을 90도로 세워주고 뒤로 보내주는 다리도 무릎각도 90도 정도로 세팅해준뒤 "상체를 세워서" 바르게 앉는 런지자세 는 허벅지근육 강화에 큰 도움을 주는 동작이에요 물론 이렇게 상체를 바르게 세운상태에서 다리를 조금 더 뒤로 뻗는동작도 있는데 "상체를 바르게 세운 상태" 에서 다리를 뒤로 멀~리 보내면 보낼수록? 다리근육강화운동 의 강도가 점점 더 올라간다! 라고 봐주시면 된다는말 ♥♥ 그리고 런지 하체운동 할때 만약 너무 힘들어 밸런스가 흐트러진다! 하신다면? 무릎을 세운 반대쪽 다리의 "사물" 을 이용하여...

이웃님들 사과에요 ♥ 오늘도 건강한 하루 보내고 계신가요? 오늘오전 추천하고 싶은 운동 !! 하체운동 의 꽃 = 런지운동 인데요 런지종류 중에서 딱 두가지 크로스런지 VS 사이드런지 이 두가지 런지자세 와 런제효과 비교 !! 해볼테니 "나에게 맞는 운동" 체크해보세요~ 먼저 기본 런지자세 부터 체크! 런지효과 는 너무 다양한데요 1.허벅지근육강화 2.힙업효과 3.코어근육강화 4.자세개선 5.근력향상 6.유연성향상 7.균형감각향상 런지 운동 효과로 이 모든것들을 얻을 수 있는데.. 이래도 안하시겠어요? 우리가 흔히 아는 이 기본런지 동작도 너~무 좋지만요! 여자하체운동 으로 추천하는 두가지 런지 크로스런지 VS 사이드런지 요!! 1. 크로스런지 이웃님들 제가 정말 자주 하는 대표적인 하체근력운동 인 크로스런지 크로스런지 운동효과부터 체크! 엉덩이근육 과 허벅지근육을 강화시켜주니 "힙업운동" 효과를 얻을 수 있어요 코어근육과 균형감각향상에도 좋기에 "몸의 밸런스"를 탄탄하게 만들어줘요 다리를 서로 교차시켜 하는 운동이기에 "둔근을 훨씬 더 많이" 이완시키며 하는 운동이에요 크로스런지 하체근력운동 방법 1.다리를 어깨넓이로 벌리고, 발끝을 바깥으로 V로 벌려줍니다 2.한쪽다리를 뒤로 쭉 뻗되 "사선방향" 으로 뻗어주세요! 3.앞 무릎이 90도가 되도록 굽히면서 뒷 무릎이 바닥에 닿지않도록 다운~ 4.상체가 숙여지지않도록 ! 허리기립근을 세...

우리가 런지를 꼭 해야하는이유! 이웃님들 런지운동 하시나요? 의견을 들어보면 스쿼트 만큼 하기싫은 하체 운동 종류 = 런지 !! 라고 많이 말씀하시는데 하기싫을수록 우리몸에는 더~ 도움되는 아이러니한 이 상황?? 이라니 !! 그래서 오늘은 런지 운동 쉽게 하는 방법 런지 효과 확실하게 얻는 자세 간~단하게 추천드릴게요 대표적인 다리 근육강화 운동인 런지 는요 허벅지운동 과 동시에 힙업 효과 까지 주는 아주 착한 효녀운동이에요 ♥ 런지 운동효과 먼저 살펴볼까요? 1.허벅지근육강화 런지는 대표적인 하체운동 이에요 그래서 다리 근력강화 에 아주 좋은데 대퇴사두근 과 대퇴이두근 을 강화하는 동작이에요 또 런지 자세에 따라 허벅지안쪽 까지 탄력있게 하는 운동이니 여자.남자 에게 모두 필수운동 맞죠? 2. 힙업효과 엉덩이 운동에 아주 효과적인 런지자세 ! 힙업효과에 아주 좋은 운동인거 아시죠? 3. 코어근육강화 효과 몸의 중심을 잡아주는 코어근육 !! 런지는 코어근육을 강화하여 자세교정을 돕고 균형감각 향상을 도와주는 운동이에요 4.다이어트효과 힘든 운동인만큼 칼로리소모가 많아 다이어트루틴에 꼭 넣어야 하는 대표적인 근육강화 근력운동 이기도 하죠. 자! 그럼 런지 자세 쉽게하는 꿀팁~ 저와함께 해보실까요? https://bit.ly/3JhBere 런지가 주는 선물 탄력있는 허벅지 + 애플힙 #런지운동 #런지자세교정 #런지효과 #shorts 1....

이웃님들 런지 운동 하고 계신가요? 우리 누구나 다 아는 런지 ! 너무 좋은 대표적인 하체운동 이면서도 동시에 힙업운동 + 셀룰라이트 관리 까지 할 수 있는 운동이잖아요~ 오늘 그 런지운동 보다 딱2배 좋은~ 운동효과 를 주는 또 다른 런지 해볼텐데요 먼저 정석 런지자세 부터 체크해볼게요! 런지운동을 하는 이유! 하체운동을 강화시켜주고 동시에 아주 효과적인 운동이에요. 특히 대퇴사두근 과 종아리 그리고 엉덩이까지~ 자극해주며 그뿐아니죠! 복부 + 허벅지안쪽 까지 전신 에 효과적인 운동이에요. 일반적인 기본 런지는 발을 한발자국 앞으로, 혹은 뒤로 보내준 뒤 상체를 바닥방향으로 다운~ 하며 앞.뒷 발의 무릎이 90도 각도로 진행되도록 다운~업 하는 동작이잖아요? 혹시 기본런지 동작 잘 모르시는 분들을 위해 짧고 간단한 런지 영상 올려볼게요 체크해주세요 !! ▼▼▼▼▼ https://bit.ly/3SYGuEE 런지 하는법 진짜쉽죠? #런지운동 #하체근력운동 #힙업운동 #shorts bit.ly 그리고 오늘 추천하는 런지효과 2배 높이는 크로스 런지 동작 해볼까요? 1.먼저 벽을 마주보고 서줍니다 그리고 딱 붙어서 서주세요. 2.벽에서 내 발 사이즈만큼 한발자국 뒤로 물러나줍니다. 양 손은 "벽에 댄 상태로" 유지 해주시는게 중요해요 3.한쪽발을 뒷쪽으로 쭉 보내주는데 이때 발 위치는 그 자리 그대로 뒷쪽으로 한걸음 더 뻗어준다~ 라는 생...

안녕하세요 이웃님들 ♥ 사과에요 이웃님들에게 꼭 추천하는 홈트레이닝 런지 홈트레이닝 으로 할 수도 있지만 짐트레이닝 하체운동 & 엉덩이운동 루틴으로 해도 좋은 필수 동작인데요~ 3가지 런지 자세 와 효과 체크해보고 어떤 런지를 해야하는지 체크해볼까요? 런지 운동 효과부터 체크해봐요! 런지는 하체근육을 강화시키고 전신근육을 올려주는 "효과적인" 하체운동 그리고 운동자세에따라, 하체 / 힙 등 조금 더 집중운동을 할 수 있는데요~ 런지운동을 하며 대퇴이두근, 종아리 엉덩이, 허벅지근육 까지 모든 하체근육을 강화할 수 있는 운동이에요. 다양한 런지 동작중 오늘은 3가지 동작 함께 자세 와 운동효과 체크해볼까요? 가장 기본런지는 양 발을 골반넓이로 벌려서 서준뒤, 한쪽다리를 앞으로~ 혹은 뒤로~ 한발자국 보내준뒤 그대로 다운! 버티는 뒷다리 무릎각도 90도 굽힌 앞다리 무릎각도 90도 가 유지되며 힙 & 하체 에 자극을 느끼는 동작! 첫번째런지 제가 가장 자주하는 이 동작은 기본 런지자세에서 다리를 뒤로 쭉~ 뻗어서 해주는 동작인데요. 다리 근력운동 과 동시에 힙업 엉덩이 중둔근운동 이 동시에 되는 동작 앞 무릎은 90도로 유지해주고, 뒷 발은 가능한만큼 쭉 뻗어서 진행해주되 자극을 조금 더 높이는 포인트 알려드릴게요! 두번째런지 동작 보면서 자극 높이는 포인트 같이 해볼까요? 두 발을 골반넓이로 벌리고 허리를 곧게 편 상태로 바로 서주세요...

이웃님들 사과에요 🍎 이웃님들 혹시 런지 좋아하시나요 ? 스쿼트 나 런지 등의 하체운동 .. 하는날 "아 하기싫다~" 라는 생각 저는 늘~ 들지만 ! 막상 하고나면 얼마나 뿌듯한지 몰라요 하체운동 = 과연 하체만을 위해서 할까? 아뇨! 약간의 운동자세변형에 따라 하체자극 및 힙업 (엉덩이) 자극도 엄청난데 이 좋은 운동 안할 수 있나요? 런지란 ? 대표적인 하체운동 중 하나의 운동 ! 1.엉덩이근육강화 , 허벅지강화 에 좋은운동 2.균형감각 , 밸런스체크 하기에 좋은운동 3.코어근육 강화 가 함께 되는운동 . . 몸의 중심을 잡고 진행하는 동작이기에 하체운동 과 힙업운동 은 물론~ 균형감각 UP + 코어근육강화 까지 되는 운동이에요~ 하지만 런지 자세 조금 헷갈리셨다면? 오늘은 홈트레이닝 으로 할 수 있는 운동 중 하체자극 VS 힙업자극 의 정확한 자세 ! 제가 아주 쉽고 간단하게 알려드릴게요~ 1.쇼파나 의자 끝쪽에 바르게 앉아주세요 2. 양다리를 쭉 뻗어주세요 지금 이 "발" 위치 기억해주셔야 해요 발을 쭉 뻗은 위치에 바로 서준뒤 한쪽다리를 뒷쪽 의자 (쇼파.벤치)로 올려줍니다 이 자세가 기본 준비자세 에요! 벤치나 쇼파를 이용하여 런지를 할때 끝에 앉아 다리를 쭉 뻗은 위치에 서서 다리를 뒤로 올려주면 정확한 위치선정이 가능하니 이렇게 하시길 추천드려요! 첫번째 런지 동작 하체에 집중자극 이 가는 동작 다리를 올린 상태에서 ...

런지 자세 별 효과 이웃님들! 런지 꾸준하게 하시나요? 런지를 꼭 해야하는 이유 : 런지 효과 1.하체근력을 강화시켜주는 운동 전신균형을 잡아주고 , 안정감을 올려주는 운동인 런지는 자세에 따라 자극포인트도 달라요 런지는 하체운동이지만 꾸준하게 하면 코어근육 + 몸의 밸런스 에도 도움을 주며 자세에 따라 허벅지안쪽 , 힙업 등에도 아주 좋은 전신운동! 을 겸하는 동작 하체를 주로 쓰지만 코어도 굉장히 많이 사용되는게 바로 런지인데요~ 오늘은 각 런지별 자극포인트에 대해서 그리고 런지 종류 와 런지 자세 중 꼭 해보세요~ 라고 추천드리는 3가지 런지 알려드릴테니 같이 해볼까요? 기본런지 자세 앞으로 뻗은다리 90도 뒤로 굽힌다리 90도 이 자세가 런지 자세 의 정석인데요~ 가장 기본적인 대표 동작이지만 !! 저는 하체에 집중되는 이 동박보다는 힙. 허벅지안쪽 에 집중되는 3가지동작을 더 많이 하고 있는데요 1.힙에집중한 런지 제 손가락에 "집중" 해주세요 앞 발의 중심은 발뒷꿈치로 보내준뒤에~ 다리를 뒤로 쭉~ 뻗으며 "발뒷꿈치"로 체중을 버텨줍니다. 그리고 발바닥으로 바닥을 누르며 다리를 가져와 업 ! . . 이 동작은, 힙업 자극에 아주 큰 자극을 주니 오늘 집에서 바로 한번 해보세요!! 2.사이드런지 바르게 선 자세에서 한쪽다리를 바깥으로 쭉~ 보내주며 다운! 하는 사이드런지 원레그 스쿼트와 비슷한 동작인데요 "뻗는다리의 = 허벅...

런지 자세 꼭 해야할 3가지 동작 이웃님들 ! 대표적인 하체운동 중 하나인 런지운동은 남자. 여자 모두 해야하는 운동, 그리고 런지 자세 에 따라서 각자 다른 자극을 얻을 수 있어요! . 많은 런지 자세 중에서 꼭 추천해요! 하는 3가지 동작 알려드릴테니 같이 해보실까요? 3가지의 런지 자세 와 포인트 스탠다드 런지 다리를 직각으로 유지하는 기본 런지 앞 다리도 90도 직각 뒷 다리도 90도 직각 으로 무릎에 바닥에 닿을듯 말듯 하게 진행하는 스탠다드 런지는요! . 다리의 보폭이 좁기때문에 엉덩이가 많이 늘어나고 수축이 되어요. 보폭이 좁을수록 "앞다리,허벅지" 의 개입이 많아지기에 허벅지 전면 그리고 허벅지 안쪽 근육발달에 좋아요! 하지만 동시에 가동범위가 넓어 힙 근육에 큰 자극을 줘요 ! 롱런지 한다리를 길게 보내는 형태로 엉덩이근육. 대퇴사두.대퇴이두 등이 발달되는 동작인데요! 보폭이 앞 뒤로 긴 런지는 ! 가동범위에 비해 좁은 근육의 수축이 진행되어 힙 자극은 스탠다드 에 비해 좁지만 ! 여기서 놓치면 안되는 장점 힙과 연결된 "햄스트링" 의 자극을 잘 느껴져요! 즉 두가지 런지 모두 ! 하체운동 효과 를 얻을 수 있고 동시에 엉덩이운동 까지 되지만 보폭이 짧은런지는 ▶업 다운 가동범위가 넓기에 ▶허벅지에 더 많은자극! ▶대신 힙 수축범위가 넓어요~ 보폭이 긴 롱런지는 ▶업 다운 가동범위가 짧기에 ▶허벅지에 덜 자극 ! ▶대...

홈트레이닝 하체운동 : 런지 이 운동을 꼭 해야하는 이유 !! ∨ 런지효과 ∨ 런지자세 에 대해 우리 자세히 알아보고 오늘부터 30일 플랜 어떠세요~ 런지는 하체근력을 강화시키고 전신균형과 안정성을 개선하는 운동! 하체운동과 함께 힙업에도 매우 좋아요 코어근력 과 밸런스 향상 에도 좋아 몸의 전체적은 밸런스를 잡으며 진행하는 런지 인 만큼 ! 하체 뿐 아니라 코어도 많이 쓴다는점 즉 하체운동 이지만 전신이 신경서야할 운동 ! 큰 근육을 사용하는 런지 ! 고강도 운동 이지만 "쉽게 하는" 꿀팁만 알면 안정감 있는 자세로 할수있으며~ 에너지소비를 증가 ! 대사율을 높일 수 있기에 대사량이 증가한다는점 ~ 기초대사량 올리실 분들 ! 런지 꼭 하셔야 겠죠 ?? 오늘은 런지! 를 조금 더 쉽게~ 할수있는 동작 :) 같이해볼게요 !! 런지는 다리를 뒤로 뺄때 바로 쭉 다리를 뻗어 빼는데 이 경우 자세가 "흐트러질 수" 있기에 저는 발바닥에 미끄러운 소도구를 깔고했어요~ (소도구 없는 분들 수면양말 추천!) 1.다리를 편하게 벌리고 선뒤 2.한쪽다리를 뒤로 쭉 빼면서 "앉기" 3.이때 앞무릎은 90도직각 4.뒷무릎이 바닥에 닿지않도록 주의" 저는 더 큰 칼로리 소모를 위해 다리를 앉으며 손을 쭉~ 뻗어줬는데 이건 개인 운동수행능력 에 따라서 선택해서 해주세요~ 뒤로 쭉 뻗은다리를~ 다시 제자리로 돌아오면 끝 ! 이렇게 "양쪽다리 모두" 하셔야 1...

이웃님들 하체운동 하시나요 ? 난 다리 굵어질까봐 안해~ 라고 하신다면 그건 정말 큰 착각인걸요 ! 아주 간단명료 하게 "하체운동 꼭 해야하는이유" 설명해드리고 하체운동 종류 별 운동효과 까지 알려드리도록 할게요~ 하체운동을 꼭 해야하는이유 하체운동은 우리몸의 근육변화와 체지방변화에 큰 영향을 줍니다 ! 하체운동을 하며 근육량이 늘어나면 우리는 "기초대사량" 이 증가해요. 그리고 에너지 소비가 높아지게 되죠. 그리고 "자연스럽게 체지방감소" 또 "다이어트효과" 를 기대할 수 있어요 ! 그뿐인가요? 체지방이 감소되며 허벅지.다리 에 붙었던 물컹한 살이 빠지고 근육량 증가로 탄탄하게 라인변화! 즉 이런 라인의 변화를 "여러분도" 직접 느끼실 수 있어요 .. 어떻게 아냐구요? 저요! 제가 그렇게 바뀌어 왔으니까요 . 하체운동은 대사속도를 높이고 혈액순환을 개선하는 효과가 있기에 건강하고 탄력있는 체형과 신체기능을 유지하는데 꼭 필요하니! 오늘부터 하루 1세트라도 저와함께 해보실 까요 ?? 하체운동! 다리 굵어질게 걱정된다면 ? "체지방을빼고" 근육을 붙이면 됩니다~" 그럼 하체운동 종류 별 운동효과 알아봐요 1. 하체운동의 대표 : 스쿼트 하체운동의 가장 대표적인운동 스쿼트 전신근력을 키우지만 특히 하체근력에 집중 ! 다리와 힙을 예쁘게 탄력있게 만들어주는 운동 (스쿼트는 그 종류에 따라 자극포인트가 다른데) 덤벨.바벨.스쿼트.맨몸 등의 ...

런지 꼭 해야하는 7가지이유 알고도 안하면 바보바보죠 ♥ . . 장소 상관없이 언제 어디서든 할수있는 런지자세 와 런지 효과 알아볼까요 ?? 먼저 알고있어야하는 런지 ! 꼭 해야하는 7가지이유 1.균형감각.몸의밸런스를 향상시켜줘요 2.바른자세. 자세교정효과 가 있어요 3.힙업운동 에 아주 좋아요 4.코어운동 에도 너무 좋으며 5.하체운동 효과에도 너~무 좋아요 6.허리에 자극가지않아요 7.척추&기립근 에도 좋아요 그럼 정확하고 쉬운 런지자세 알아볼까요 ?? 1.앞무릎을 90도로 세우고 2.뒷무릎은 90도로 굽혀주세요 3.상체는 몸의 중심에 위치하게 해줍니다 2.그대로 업! 해주는데 이때 상체가 앞으로 숙여지거나 뒤로 젖혀지게 하지말고 그대로 업 ! 여기서 포인트! 잠깐 알아봐요 런지자세 의 포인트 ! 런지 효과 를 업그레이드 하려면 "발바닥 전체를" 땅바닥에 대면 운동을 더 쉽게 할수 있지만 "발앞쪽을 들어올려주면" 뒷꿈치로 자극이 집중되며 업! 하는 순간 엉덩이근육운동 과 하체운동 에 더 많은 자극 받을 수 있어요~ 움직이는 파일로 볼까요 ?? 1.5배속이니 사진보다 천천히 해주셔야 해요~ (차분하게 !!) 업~다운 !! 업~다운 !! 왼쪽다리 15회 먼저하고 업~다운!! 업~다운!! 오른쪽다리도 15회 해주면 1세트 끝 ♥ 요즘 운동안하고 집안이할때도 운동할때도 그외 평소에도 하루1~2회 15분 꼭 하는벨트 ! EMS 복근운동 벨...

대표적인 하체운동 : 런지 스쿼트와 함께 대표하체운동 으로 꼽히는 런지 효과 혹시 알고 계세요? 런지 효과 알고도 안하면 손해 !! 대표하체운동이지만 전신운동 운동신경 , 균형감각 밸런스운동 허리.코어 를 함께 사용하며 힙업에 집중자극이 가능한운동 힙업 자극에 아주 좋은 런지 운동 하지만 자세 힘드셨다면 ? 런지자세 쉽게하는 방법 이렇게요! 먼저 영상으로 살펴보실래요?! 영상 과 사진은 모두 2배속이니 사진보다 더 천천히 하세요~ 바른자세로 서줍니다 이때 양 발은 "어깨넓이" 로 벌려주세요 한쪽다리를 뒤로 쭉~보내며 앉습니다 이때 앞쪽다리는 무릎이 90도로 유지! 여기서 잠깐 !! 다리를 뒤로 쭉 보낼때 다리넓이가 자꾸만 달라져서 런지자세 어려우셨던 분들 계시죠 ?? 그럼 발바닥 밑에 "슬라이즈" 깔고 하세요! 없는 분들은 마른걸레, 수면양말 도 좋아요! 전 홈트 소도구를 이용하여 운동하니 이런 운동동작을 조금 더 확실하게 ! 자극을 느끼며 할수있어 좋아서 추천 !! 자! 이번엔 뒷모습으로 보실래요? 다리를 어깨넓이로 벌려준뒤에 발바닥에 슬라이즈를 깔아주시고 다리를 뒤로 쭉~보내주고 앞 무릎은 90도 유지해주세요! 그리고 일어날때 포인트 ! "90도로 굽힌 앞 다리를 쭉 피며" 일어날때 발뒷꿈치로 몸을 밀어올린다~ 발뒷꿈치로 밀어올리며 일어난다~ 라고 생각하며 업 하는게 포인트이에요! 중심을 발 뒷꿈치 (힙) 으로 집주이키고 다운~ ...

이웃님들 한주의 시작! 월요일 즐겁게 잘 보내셨나요 ?? 그렇다면 오늘저녁 이 운동 어떠세요?! 센터에서 짐트레이닝 으로도 할수있지만 집에서 홈트레이닝 으로도 좋은 운동 ! 하체운동 효과와 밸런스운동 효과를 동시에! 크로스 런지 같이 하실래요? 크로스런지 ! . 대표적인 하체운동중 하나인 런지. 우리 허벅지 근육이 얼~마나 중요한지! 허벅지 근육이 많을수록 다이어트가 왜! 어떻게! 쉬운지~ 포스팅 보셨죠?? 하체라인을 탄탄하고 늘씬하게~ 만들어주는 런지 에 크로스 무브먼트까지 함께 하면 몸의 밸런스운동까지 일석이조로 할수있는 운동이에요! 자! 그럼 자세 체크해볼까요? 1.바르게 선 상태에서 다리넓이를 어깨넓이 정도로 벌려줍니다. 2.크로스런지는 다리를 뒤로 깊~게 꼬아서 빼주는 동작 그렇기에 앉으면서 "힙 = 둔근" 에 많은 자극이 되는데요!! 이때 골반이 뒤틀리지않게 ㅡ 평행유지를 잘 하면서 앉는게 포인트! 3.뒤로 깊게 빼준 다리의 무릎을 굽히며 다운~ 이 자세는 골반과 다리의 균형을 잘 잡아주고 삐뚤어진 골반교정에 도움이 되니 양 허리에 손을 올리고 팔꿈치의 방향이 같은지 체크해주세요! 이번엔 반대쪽 다리를 볼까요? 밸런스 체크를 위해 ! 양 손을 골반위에 올려주세요 "양쪽으로 벌린 팔꿈치" 가 같은방향으로 가있는지 체크하세요! 시선은 정면을 보고 ! 한쪽다리를 대각선 뒤로 빼주고~ 그대로 앉아줍니다! 앞에서 보이는 무릎이 ㅣ ...

오늘부터 저와 런지 챌린지 하실분? 런지자세 늘 할때마다 틀어져 힘드셨다면? 자세 딱! 고정해놓고 하는 쉽게 잡는 런지자세 꿀팁 과 런지 효과 동시에 알아봐요 ♥ 탄력있고 예쁜 하체를 주는 런지 하지만 정확한 자세는 필수 그래서 정확한 런지 자세 그리고 런지효과 공유 해드릴게요 많은 런지종류중 "기본 런지자세 " 에 대해서 오늘 알아보도록 해요 !! 런지! 어떻게 하나요? 한쪽다리를 뒤 혹은 앞으로 빼고 앞다리의 무릎 / 뒷다리의 무릎 직각 상체를 바르게 선 상태에서 그대로 다운 !! (앉아줍니다) 단, 이때 무릎이 바닥에 닿지않도록 !! 런지! 어디에 좋나요? 균형감각이 올라가요 고관절이 유연해져요 힙업에 더움이 되요 하체운동에 도움이 되요 무릎.발목 등의 가동범위까지 UP 그럼 런지 자세 잡기 ! 같이, 쉽게 한번 해볼까요 ?? 바르게 선 상태에서 다리를 뒤로 쭉, 앞으로 쭉 편한쪽으로 뻗고 그대로 "앉아서"미리 완성자세를 체크하기! (이게 꿀팁중 꿀팁이에요) 이때 다리의 넓이는 "어깨넓이" 로 벌린 상태에서 앞.뒤로 빼줘야 균형이 잘 맞아요 ! 이렇게 먼저 자세를 잡아주세요! 거울이나 유리에 비친 "완성 자세" 체크! 부터 하고 런지 시~작 할까요? 완전 일어서지않고, 앉은상태의 가동범위에서 반복자극 해주는게 포인트! 업 - 다운 업 - 다운 을 할때 완전 일어서지 않고 짧은 가동범위 에서 반복하여 10-15회 를 해준게 포인트...

안녕하세요 이웃님들 사과에요 오늘은 홈트 다이어트운동 으로 필수 이지만 어려워서 잘 안하시는 런지 효과 와 쉽게하는 꿀팁 으로 오늘의 운동 준비해봤는데 . . .저랑, 오늘밤 같이 런지 하실래요❤️💚 _ 보통 하체운동 하면! 스쿼트를 생각하시지만 런지! 도 스쿼트 그 이상으로 정말 꼭 필요한 하체운동중 하나에요 하지만 정확하지 않은 런지 자세는 운동 보다는 노동 이 될수 있기때문에 제자리로 돌아와, 다리를 뒤로 빼며 앉는 스쿼트에비해 "동적인" 런지 자세를 어려워 하시는 분들이 많이 계시는것 같아 ! 오늘 조금더 쉽게 할수있는 홈트 다이어트운동 런지 준비했어요 먼저 영상으로 런지 자세 정확하게 한번 체크∨ 해주세요! . . 여기서 포인트는 "초보자 분들" 의 경우 다리를 뒤로 빼며 앉을때 그 넓이가 매번 바뀌어 런지가 어려우셨다면 저처럼 소도구 슬라이즈를 밟고 하시거나 수면양말을 신고 하시는걸 추천드려요 (즉 바닥에서 미끄럽게 할수있는 동작) 제가 이용한 슬라이즈는 이것 ! 층간소음 X 바닥기스 X 무거움 X 가볍게 사용할수있는 소도구 라서 저는 정말 애용해요 (맨 아래 링크 걸어둘게요 ^^) 동작 자세히 볼까요 ?? 다리를 "어깨넓이" 로 벌린 상태에서 한쪽다리를 뒤로 쭉 빼주며 버티는 다리의 무릎을 90도로 앉아줍니다 사진으로 자세히 체크해볼게요! 1. 다리를 어깨넓이 정도로 벌린 상태에서 바르게 서준뒤 2. 한쪽다리를 뒤로 보...

런지자세 어려우신분 ? 홈트 + 짐트 둘다 이 포스팅 하나면! 여러분도 쉽게 하실수 있으실거에요 런지자세 런지효과 둘다 만끽하며 더 쉽게 런지 해보시겠어요? 남.여 무관 ! 강추하는 런지자세 지난번 포스팅한 "하체운동 루틴" 에 들어가있던 운동인데요 !! http://applekim.kr/221971986060 제가하는 두가지 런지자세 홈트레이닝 & 짐트레이닝 딱 이 두가지만 해도 충분해요! 함께 하시겠어요?? 제가하는 동작은 런지자세 중에서도 무브먼트 런지 입니다! . 완전하게 앉았다, 일어나 1회씩 카운트 하지않고 움직이는 파일에 보이시는것 처럼 쉬지않고 반복적으로 진행하여 강제반복 을 하는 동작이에요! . 운동효과를 조금더 극대화 할수있으며 동시에 유산소 효과도 있고 연속하여 동작이 강제반복 으로 진행되기에 운동하며 더 강도높은 런지 를 할수있어요 . 단 ! 너무 다리가 후들후들 힘들수가있어 기구 나 의자 등을 이용하여 셀프 서포트 를 해주는게 특징이에요 강제반복 동작으로 진행하기에 혹시 횟수가 반복되며 너무 힘들경우 셀프서포트를 할수있게 손 옆에 의자 혹은 기구 등을 받치고 진행해주세요 . 첫번째 동작을 진행할때는 앞으로 나온 다리의 무릎각도 : 90도 뒤로 뻗은 다리의 무릎각도 : 90도 정도로 유지할수 있도록 다리보폭을 유지해주시고 앉을때 무릎이 바닥에 닿을듯 말듯 하도록 최대한 깊~게 앉아줍니다 . 이때 상체는 정면을 바...