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이웃님들 사과에요 🍎 오늘 공유해볼 운동은 맨몸운동 이지만 운동효과가 아주 높은 버피테스트 에요 버피테스트 운동은 전신 맨몸운동 으로 칼로리소모와 전신운동 등의 다양한 운동효과를 주며, 짧은시간안에 많은 칼로리를 소모할 수 있어 체중감량에 효과적인 동작이에요 그리고 버피테스트 와 슬로우버피 두가지 동작은 비슷하지만 서로 난이도와 속도가 다른 동작인데요 슬로우버피는 기존의 버피테스트 동작을 천천히 수행하는 운동으로~ 점프동작이 생략되어있어 상대적으로 난이도가 매우 낮아요 !! 그렇기에 두가지동작 인지하시면서 !! 아침공복유산소는 : 가벼운 슬로우버피 로 저녁운동으로는 : 고강도 버피테스트 로 하시는것 추천드려요! 체지방 쭉쭉 빠지는 전신운동 추석필수!! #다이어트 #아웃도어운동 #근력운동 m.blog.naver.com 먼저 버피테스트와 비슷한 암워킹동작 엎드려 진행하는 운동방법은 비슷한데 포인트는 다른 동작이지만 참고해서 함께 해보시기를 추천 !! 그럼 버피테스트 동작 체크한번 해볼까요? 우리가 아는 버피테스트 :) 바르게 선 자세에서 엎드려 다리를 뒤로 쭉 보냈다가 양 다리를 앞으로 가져와서 다시 일어나면 끝 ! 정말 간단한 버피테스트 동작 아침공복유산소 로 추천하는이유 ! 맨몸운동 으로 추천하는이유 ! 고강도 유산소운동으로 짧은 시간안에 많은 칼로리를 소모할 수 있어 "체중감량" 에 효과적! 특히 기초대사량이 증가하는데~ 근육량을...

실내유산소운동 버피테스트 효과 꼭 해야하는이유 !! 체크해보세요 . . 버피테스트는 실내유산소운동 과 함께 근력운동 까지 할 수 있는 대표적인 전신운동 저는 크로스핏 운동을 3년정도 했는데요 와드 (크로스핏 의 데일리 운동루틴) 에 자주 등장하던 운동 중 하나가 바로 버피테스트 였어요 !!. 꾸준한 유지어터인 제가 ! 버피테스트 실내유산소운동 버피테스트 추천하는 이유 ! 슬림한 바디라인을 위해서는 체지방감량 과 함께 근력을 올리는것은 필수! 버피테스트 는 약 20분만해도 250칼로리를 소모하는 최~고의 전신운동 하나라 !! 악마의운동 이라고도 불리우는데요 😊 상체와 하체 전신근육강화 ! 그리고 복부.코어 까지 사용하는 운동이라 등살빼는운동 , 팔뚝살빼는운동 뿐 아니라 뱃살. 허벅지살. 허리군살까지 감량가능 ! 자! 그럼 오늘 저와함께 정확한 동작으로 하는 홈트유산소 버피테스트 슬로우버피 버젼 함께해요 https://bit.ly/3AnMjWG 버피테스트 다이어트 더 쉽고 효과좋은 운동루틴 #버피테스트 #버피테스트100개 #홈트레이닝 #유산소운동 #전신운동 #슬로우버피 #shorts 빠른 다이어트 필요할때🙌🏻무조건 이운동! 이루틴! 으로 해보세요100개만해도 칼로리소모가 200Kcal🫢슬로우버젼2번 , 점프버젼2번씩 번갈아가며5바퀴 돌려주면 1세트 끝!!.짧게쉬도바로 이어서 5세트 반복 #추천최지방 빠지는 속도가 어마하게 빠를 거...

이웃님들 사과에요 🍎 전 오늘부터 본격적인 여름관리에 들어갔어요! 앞으로는 홈트레이닝 과 짐트레이닝 이 병행되어 더욱 풍성한 운동 보여드릴 수 있을것같은데요~ 오늘운동은 주말에 과식하신분? 🙌🏻 그럼 빠르게 체지방 빼는게 당연하죠 ! 그래서 준비한 홈트레이닝 실내운동 체지방빠르게 빼는 암워킹 같이해요 !! 체지방 어떻게 빼야하나요? 🙌🏻 체지방을 빼기위해 다양한 방법 있겠지만 그중 절~대 빠질 수 없는게 바로 유산소운동 ! 특히 인터벌효과 를 주는 강력한 유산소운동 은 운동효과가 높은만큼 체지방감량도 빠르게 되어요! 그리고 오늘 추천하는 암워킹 은요 ! 크로스핏 대표운동 버피테스트 만큼 체지방감소 효과가 높은 대표적인 남자 여자 헬스다이어트 운동 !! 그러니 이웃님들 저와함께 암워킹 으로 홈트레이닝 실내운동 어떠세요?! 🙌🏻 먼저 운동영상부터 체크해보실까요? https://bit.ly/3Shb5Oc -5kg 뱃살빨리빼는운동 오늘부터 이거하세요! #암워킹 #유산소운동 #전신운동 #뱃살빼는최고의운동 #shorts bit.ly 칼로리소모효과가 높은만큼 ! 타이틀도 -5kg 뱃살빨리빼는 운동 인걸요!! 동영상으로 체크해보셨다면 동작 하나하나 자세하게 포인트체킹 해봐요! 먼저 기본자세 양 발을 골반넓이로 벌려준뒤 바르게 서주세요! 저는 무릎에 밴드를 착용했는데 그 이유는 다리넓이가 고정되도록 ! 운동가동범위가 틀어지지 않도록 하기...

이웃님들 사과에요 🍎 오늘은 최고의 유산소운동 중 하나라고 할수있지만 "초보자도 쉽게" 할 수 있고 언제 어디서든 할수있는 줄넘기다이어트 두가지운동루틴 같이 해볼게요~ 저는 크로스핏 할때 줄넘기를 처음했어요 정말 빠른 체지방감소에 많은 효과를 본 운동! 보통 우리가 운동을 할때 다양한 유산소운동 선택해서 할 수 있지만~ 줄넘기 할 생각은 잘 안하게 되는것같아요. 저는 둘째 (리사) 출산후 크로스핏을 2년정도 꾸준하게 했는데, 그때 줄넘기를 처음 하게 되었어요 사실 처음엔 줄넘기가 뭐 운동이 되지?? 라는 안일한 생각에 했는데~ 무엇보다 와이어줄넘기 쓰면서 줄에 너무 걸려~ 줄넘기를 하는 시간동안 돌리는 시간보다 걸려서 멈추는 시간이 더 많았던 기억이 나네요 그렇게 줄넘기효과를 확실하게 본뒤 크로스핏 을 그만둔 지금도 꾸준하게~ 체지방이 증가하면 , 뱃살이 찌면 줄넘기다이어트 를 집에서 하는 편인데요 ! 줄넘기1000개 칼로리 효과부터 볼까요? 사람의 체중에 따라 다르겠지만 줄넘기를 약 1000개 정도 하면 100칼로리 소모된대요. 줄넘기칼로리 소모 정말 높죠? 대표적인 유산소운동 중 하나지만 , 너무 익숙해서 운동인지 몰랐던 줄넘기효과 체지방감소 가 되면서 동시에 심폐기능강화에도 효과적 그리고 줄넘기칼로리 더 높이는 !! 줄넘기다이어트 효과 더 높이는 !! 스마트줄넘기 하는 방법 추천 저같은경우 2년간 크로스핏 을 하며 줄넘기를 꾸...

다이어트약 드시는 이웃님들 계세요? 우선 다이어트약 과 다이어트보조제 가 헷갈려요! 라고 하신다면 제가 포스팅했던 이 포스팅 꼭 체크한번 해주세요 ▼▼▼▼▼ https://blog.naver.com/dmswude/223435015620 다이어트약 과 헬스 단백질보충제 효과 올리는법 찐 다이어터가 말해봐요! 이웃님들 사과에요 ♥ 매일 제 블로그에 방문하시는 1~2만명의 방문자 분들은 다양한 키워드로 방문하시지... blog.naver.com . . 다이어트약 은 단순하게 먹기만 해서 살이 쭉쭉 빠지는게 아니랍니다 다이어트약 은 다이어트를 도와주는것! 이지 다이어트를 직접적으로 해주는것은 아니기에 다이어트약 을 먹던 , 먹지않던 다양한 운동을 통해 체지방감소를 해야하는데요 오늘은 제가 꾸준하게 유지어터를 하면서 빠른 체지방감소 가 가능했던 대표적인 홈트레이닝 3종류를 추천해드려 볼게요 !! 각자 살찌는 부위가 모두 다를 수 있지만 저는 특히 뱃살빼는운동 에 늘 집착하는데 그 이유는 배에 살이 가장 잘 찌기 때문에.. ㅜㅜ 그래서 늘 다양한 운동을 통해서 근력운동 + 유산소운동 효과를 얻는데 오늘 추천해드릴 운동은 유산소운동종류 중 빠른 유산소운동효과 를 얻을 수 있는 홈트레이닝 동작들로 추천드릴게요~ 첫번째운동. 버피테스트 유산소와 근력운동이 동시에 가능한 버피! 짧은시간 많은칼로리를 소모하는 대표적인 유산소운동종류 중 하나에요. 저는 ...

이웃님들 사과에요 ♥ 제 블로그에 자주 공유하는 운동중 대표적인 하나가 바로 플랭크자세 인데요 플랭크운동 은 코어근육을 강화하는데 아주 효과적인 운동 중 하나에요 하지만 "올바른" 플랭크자세 로 해야만 정확한 운동효과가 있기때문에 올바르지 않은 플랭크자세 하지 마세요!! 라는 의미에 주기적으로 포스팅 하고 있는데요 혹시 나는 이런 플랭크자세 로 하지는 않는지? 오늘 한번 체크 다시 해볼까요? 매우 올바른 플랭크 자세 에요 엎드로 손과 발을 바닥에 대고 팔은 어깨아래에 두고 팔꿈치는 직각으로 구부린 상태에서 바닥을 짚어줍니다 이때 손목은 어깨 바로 아래 위치해야해요 몸이 일직선이 되도록 하는데 골반-등-어깨 가 일직선으로 유지되어야 하는게 핵심이에요! 올바르지 않은 플랭크자세 예 하지만 이런 올바르지않은 자세로 운동을 한다면? 그건 운동이 아닌 노동이에요. 왜?? 플랭크운동은 정확하게 했을때 코어근육강화 전신근육강화 체력향상 뿐 아니라 복근운동 까지 함께 되는데~ 정확한 운동자세 정말 중요하겠죠?? 자! 그럼 정확한 플랭크자세 와 정확하지않은 자세 모두 체크해볼까요? 플랭크를 하면서 힙이 이렇게 처지는 자세는 좋지않아요! 보통 힙이 올라가거나 혹은 힙이 등과 어깨보다 더 바닥으로 떨어지는 경우가 있지만 이 경우 정확한 코어자극 이나 복부자극이 되지않아요 . 저는 크로스핏 할때 부터 꾸준하게 플랭크를 했는데 코어 뿐 아니라 11자복근 그...

이웃님들 사과에요 ! 오늘은 크로스핏 대표운동 제가 크로스핏 했던 3년동안 진~짜 살뺴는데 큰 도움을 받았던 로잉머신 효과 와 운동방법에 대해 아주 쉽고 확실하게 설명해드릴게요! 365일 다이어터 + 유지어터 감량 후 꾸준한 유지어터 중인 저는 다양한 운동 정말 좋아하는데요~ 특히 로잉머신 ! 유산소운동 을 하면서 동시에 전신 근력운동~ 까지 가능한 크로스핏 대표운동 추천하는이유! 유산소운동과 근력운동을 동.시.에 함께 할 수있어 체지방감소와 근력향상에 아주 효과적인 운동이에요. 로잉머신은 조정선수들이 노를 젓는 동작을 실내에서 할 수 있도록 만든 운동기구! 조정선수들의 훈련 기구인만큼~ 심폐기능과 하체근육 강화에 도움을 주는데 전신근육을 사용하기 때문에~ 코어근육 강화에도 효과적이에요! 그리고 요즘 사용하는 로잉머신 합리적인 가격이라 고민없이 쓸수있는 로잉머신 ! 소음이 거의 없는 극저소음 레일이라 집에서 한밤중에도 하기 좋은데요~ 우선 바른 로잉머신 자세부터 체크해볼까요?? 1.다리를 발판에 고정시켜줍니다 그리고 손잡이를 잡아주세요. 2.등을 곧게 펴주세요~ 3.발로 발판을 쭉~ 밀면서 다리를 쭉 펴주며, 동시에 손잡이를 잡아당겨 줍니다. 4.이때 손은 배꼽쯔음 명치정도로 오도록 쭉 당겨줍니다~ 5.팔꿈치가 90도가 되도록 손잡이를 잡아당겨 주고~ 6.다시 다리를 굽혀 의자를 앞으로 가며 손잡이도 앞으로 이동해줍니다. 움직이는 파...

악마의운동 이라 불리우는 버피테스트 짧은 시간동안 운동효과를 완전 극.대.화 시킬 수 있는 유산소성 근력운동 !! 크로스핏 와드에 자주 등장하는 운동이기도 한데요~ 저도 2년간 크로스핏을 하면서 정말 자주했던 운동이에요! 체력과 유산소를 함께 할 수 있는 운동으로 홈트레이닝 최고의 운동중 하나 ! 많은 칼로리를 섭취한날이나 부쩍 살이 많이 찐것같거나 혹은 근래 운동이 부족하거나 할때 해주면 너~무 좋아요! 특히 체지방 뱃살 피하지방 빼는법 이 필요할때 버피테스트 추천! 하는 이유는 칼로리소모가 클 뿐아니라 집에서 살빼기 운동에 딱 적합 ! 전신운동이기에 뱃살 뿐 아니라 팔뚝살 그리고 허리살 감량에 좋기때문에 주 1~2회라도 꼭 홈트레이닝 으로 하시길 추천드려요 ! 그리고 오늘 추천하는 버피테스트 & 슬로우버피 두가지 버젼 먼저 기본 버피테스트 부터 체크할까요? 기본 버피테스트 동작은 1.매트위에 양 발을 어깨넓이로 벌려주고 2.양 손을 어깨 아래 위치하게 놓아준뒤 3.양 발을 동시에 뒤로 점프~ 하듯 보내주고 4.다시 제자리로 양 발을 동시에! 가지고 온 뒤에~ 5.일어서면 끝 !! . . 이게 기본 버피테스트 동작이죠! 움직이는 동작으로 조금 더 자세하게 자세 체크 해볼까요?? 영상으로 보는 버피테스트 동작 어깨넓이로 바닥에 손을 짚고 양 발을 동시에 보냈다, 바로 가져와 일어선뒤에~ 연결하는 이 동작은 딱 10번만 해도 엄청난 운...

주말에도 맛있는 음식 많이 드실 이웃님들을 위한 내일 오전 하기 딱 좋은 홈트레이닝 맨몸 운동 체지방 팍팍 빠지지만 , 쉽게 할수있는 슬로우 버피 테스트 추천드릴게요 ❤️ 칼로리소모가 많은 크로스핏 와드에 자주 등장하는 버피테스트 !! 오늘은 조금 더 쉽게 할 수 있는 슬로우버젼이지만, 확실한 운동효과 느끼실 수 있는 동작이에요~ . . 이웃님들! 운동은 가~끔 한번씩이 아닌 하루 5분, 10분 이더라도 꾸준하게 하는게 가장 중요하고 필요하고 좋은거 아시죠? 너무 쉬워서, 10번 해도 이게 뭐지? 하실... 쉽고 쉬운 유산소운동 효과 좋은 : 슬로우 버피테스트 저와함께 딱 50번만 하시는거 어떠세요? 악마의운동 버피 테스트 엄청난 체지방감소의 효과 더 쉽게 하는 슬로우 버피 테스트 우리가 흔히 아는 버피테스트 폭풍적으로 칼로리소모를 도와주는 맨몸운동 전신 유산소운동 인 동시에 전신의 근육을 쓰는 동작이라, 은근 동작의 난이도가 높아 집에서 쉽게 하시기 어려우셨거나 ! 체력소모가 너무 커, 부담되셨던 이웃님들에게 ~ 사과추천 ! 슬로우버피 어떠세요? 일반 슬로우버피보다 "조금 더 확시한" 전신운동 뱃살빼는 맨몸운동 하실 수 있는 동작 1.바르게 선 상태에서, 양 발은 골반넓이로 벌려줍니다 저는 짧은 폼롤러를 이용했지만 없는 분들은 필라테스볼 , 혹은 쿠션 이나 없으신 분들은 맨손 으로 하셔도 괜찮아요 2.스쿼트자세로 "앉으면서 동시에"...

여자 뱃살 빼는 운동 BEST 3. 가을이 되면 왜 뱃살이 더 잘찌는거죠? 저도 그래요.. 그러니깐~ 옷이 두꺼워지면 마음이 안심이 되어 그런지 뱃살... 부쩍 더 잘찌는 상황이 되어버리죠 복부 비만 뱃살빼는 꿀팁+운동 같이 한번 보실까요?? 불편한 복부 와 옆구리 체지방 쭉~ 빼는 방법! 이미 쌓인 지방, 빼고싶은 지방 관리는? 과식 이나 외식으로 쌓인 지방은 유산소운동 으로 최대한 빠르게 관리해주고 쌓이기전 미리 관리가 필요하다면? 다이어트 보조제 등을 통한 미리관리가 방법! 그래서 제가 체지방감량을 하면서 특히 고민인 뱃살 !! 빼는 운동을 하며 최고의 운동 BEST 3 추천드릴게요 매일 꾸준하게 10분만 해도 한달 후 성공적인 다이어트 운동 사과추천 베스트 3가지 ! 매일 하루에 딱 10분만, 가능하면 30분씩 한다면? 빠른 체지방감소 어렵지 않아요. 1.홈트레이닝 줄넘기 최고의 유산소운동 줄넘기 제가 선택하는 최고의 유산소운동 여자 뱃살 빼는 운동 빠른 효과 얻는 다이어트운동 은 바로 줄넘기 ! 별거 아닌거 같죠?? 하지만 전혀요~ 선이 있는 줄넘기에 자주 걸려서 운동효과 뚝뚝 끊긴분들이라면 더! 공감하실 무선 과 유산 이 한 세트로 구성되어있어 하루 10분 홈트만 꾸준하게 해도 OK 내 체중, 내 몸을 이용하여 하는 대표적인 운동으로 바깥에서 해도 되지만 집에서 무소음 매트 깔고 하시는것도 추천드려요 저는 도톰한 폴더매트를...

코어운동 종류 크로스핏 대표운동 전신운동 + 상체운동 이 모든조건이 한번에 충족되는건? 로잉머신 이요 !! 제가 로잉머신을 처음해본게 약 10년전 당시 크로스핏을 2년정도 하며 로잉머신에 대한 엄청난 운동효과를 몸으로 느껴본 대표1인이기에 꾸준하게 집에서 홈트 가능한 로잉머신 다양한 브랜드로 바꿔가면서 써보고 있어요 진짜 빠른 다이어트가 필요하다면? 소리없이 강한 전신운동 필요하다면? 무조건 로잉머신 입니다 !! 기존에 사용하던 워터 로잉머신이 컬러풀해 인테리어에 너무 훼방을 해서요~ 심플 모던한 로잉머신 으로 바꿨어요 로잉머신은 조정선수가 실내에서 운동할때 사용하는 기구로 "전신을 사용하는" 운동 특히 코어운동 에 엄청난 자극을 주며 하체운동 , 상체운동 등까지~ 전신에 자극을 주는 운동기구로 "자비없는 운동량" 으로 소문이 자자한 운동 ! 실제로 저는 둘때 리사를 낳고나서 출산후에 다이어트를 할때 크로스핏을 했는데 이때 로잉의 효과를 엄청나게 봤어요. 그렇기에 그 후로 꾸준하게 다양한 로잉 기기를 사용했고, 이번에 제가 선택한 머신! 의 선택의 이유 간단하게 리뷰해볼게요 스마트 내장센서 탑재로 2초만에 !! 게임연결이 가능한 로잉!! "키노맵" 어플과 연동이 가능한 스마트머신이라 맵 다운로드 받으면 게임하면서~ 로잉머신을 할 수 있는데 ! 큰 패드로 하면 더 생생하고 휴대폰으로 연결해도 지루하지 않게 전신운동 을 할 수 있어요~ ...

여자 크로스핏 효과 집에서 하는 근력운동 종류 폭풍 칼로리 소모 ! 인터벌 트레이닝 2가지 운동 종류 1.버피테스트 2.줄넘기 이 두가지운동은 대표적인 인터벌 트레이닝! "전신" 운동으로 폭풍 칼로리소모 유산소운동 과 동시에 전신근력을 쓰는 운동으로 , 단기간 다이어트를 하는 분들께 추천하는 두가지 운동 ! 크로스핏을 약 2.5년 정도 꾸준하게 한 저에게 체력상승에 가장 큰 도움이 되었던 대표적인 두가지 운동이기도 해요 ♥ 그리고 크로스핏 대표 두가지 운동 ! 집에서 하는 홈트레이닝 버젼 으로 쉬운버젼 , 어려운버젼 두가지 같이 추천 해드릴테니 오늘부터 저와함께 하실분들 !! 버피테스트 악마의 운동이라 불리우는 버피테스트 버피테스트는 약 50개만 해도 150~200칼로리가 소모된다는 대표적인 운동이죠 ! 다양한 근육을 사용하며 동시에 전신을 강화시키는 운동으로 ! 심폐지구력 + 체력 을 같이 올려주는 운동 다리를 골반넓이로 벌린 자세에서 양 팔을 어깨넓이로 벌려, 바닥을 짚고 양 발을 뒤로 동시에 폴~짝 보냈다가 다시 앞으로 가져온뒤, 일어나면 1회 ! 한번만 해도 전신을 다 쓰죠 ?? 쉬운 비기너버젼 ! 점프블록을 사용하여 엎드리는 가동범위가 줄어들고, 동시에 버피의 강도를 더 쉽게 해줘, 초보자 분들이 하시기 좋아요 ! 움직이는 파일로 체크하세요! 어려운 기본 버젼 ! 정석 버피는 이렇게 맨 바닥에 매트를 깔고 진행하는 동작으로,...

로잉머신 !! 은 효과적은 유산소운동기구 :) 전신을 동시에 강화하는데 도움을 주며 근력향상 + 칼로리소모 가 큰 칼로리소모많은동 의 대표적인 운동 ! 층간ㅇ소음 없이 무릎관절 부담없이 하기좋은 전신운동 이지요 크로스핏 을 약 1년정도 하면서 로잉머신을 처음접하고, 진짜 좋은 운동에 심지어 로잉머신 을 구매했다가 :) 크로스핏 박스 에서 했던 로잉머신 과는 다른 저퀄리티로 :) 당근행이 되었던 로잉머신 도 있었는데 이번에 워터로잉머신 을 써보고 우와~ 했어요 ♥♥ 로잉머신 효과 조금 더 자세하게! 전신근력강화 다리.허리.팔 등의 전신근육을 사용하는 운동이에요! 심폐지구력 향상 로잉머신은 아주 큰 유산소운동 !! 심폐기능을 향상시키고 체력을 향상시켜줘요! 자세개선 올바른 자세로 로잉모신을 하면 등.허리 근력을 사용하며 바른자세에 좋아요 로잉머신은 자세가 아주 중요한데! 다리는 편안하고 뻗어주고 허리를 편 상태로 앉아주세요! 다리를 쭈욱~ 뻗어밀어주며 양 손을 몸 (복부)쪽으로 끌어당겨주고 다리가 완전하게 쭈욱 뻗어진뒤 상체를 뒤로 보내며 양 손을 팔꿈치 각도가 90도가 되도록 바를 복부까지 끌어당겨 주세요! . (등운동 시티드로우 와 약간 비슷한 자세라고 보시면 더 쉬워요~) 영상으로 한번 보실까요 ?? 늘 구부정하게 책상에 앉아있는 아이들도 바른자세 개선을 위해 시키는데 ... 무게를 저랑 똑같이 해요 ?? (10살 리사의 로잉머신)...

크로스핏 을 2년정도 하면서 정말 힘들면서도 크게 도움이 된 운동 바로 버피테스트 에요 버피테스트는 ?? 신체의 유산소체력 과 근력을 동시에 측정하는 테스트중 하나이며 전신운동 ! 푸쉬업 + 스쿼트 + 점프 등을 결합하여 동작을 반복하는 운동 버피테스트 는 이렇게 하는데요 1.시작자세: 바르게 선 자세로준비 2.스쿼트하며 앉아 손이 바닥을 짚고 3.양발을 뒤로 보낸뒤 "푸쉬업" 하고 4.발을 제자리로 가지고와 다시 일어나며 스쿼트 동작을 마무리하고 5. 일어나며 점프~까지 ! 바르게 선 자세부터 시작하여 스쿼트하며 앉고 바닥에 손을짚고 양발을 뒤로 폴~짝 점프하며 보내준뒤 푸쉬업하고 양 발을 폴짝~하며 앞으로 가져와 스쿼트자세로 일어서며 마지막에 점프 ! 고강도의 전신 다이어트운동 이라 칼로리소모가 많고 1분에 15칼로리 10분에 150칼로리 를 소모할 수 있대요! 그만큼 칼로리소모가 빠른대신 고강도! 라는 말이에요~ (개인의 체중.체성분.신체조건 등에 따라 다를 수 있습니다!) 움직이는 파일로 동작 보실까요 ?? 이렇게 스쿼트로 앉고 점프로 발을 뒤로보내며 푸쉬업하고 점프로 발을 앞으로 가져오며 스쿼트로 일어나고 마지막에 점프~ 는 선택 ! 동작 하나하나 자세하게 보실까요? 먼저 쉬운 비기너버젼 슬로우버피 입니다~ 1.바르게 선 상태에서 양 손을 어깨넓이로 바닥을 짚고 (앉을땐 스쿼트 자세로 앉아주세요) 2.한쪽다리씩 차례대로 뒤로...

이웃님들은 어떤 운동 하시나요 ? 필라테스 헬스 요가 플라잉요가 크로스핏 등등 수영이나 달리기 등을 제외하고도 우리가 선택해서 할수 있는 운동이 이렇~~ 게나 많은데! 혹시 아무것도 안하신다면 ? 저는.. 이 모든 운동을 다 해봤어요 ! 그리고 가장 잘맞는 홈트 & 근력운동을 하지만 각 운동에 대한 포인트 를 적어보아요. 오늘 우리 각 운동별 종류 별 효과 와 차이 알아보고 어떤운동이 나에게 맞는지 선택해보도록 할까요 ?? 필라테스 몸의 균형과 조화를 이루기 위해 개발된운동 근력강화. 유연성향상. 자세개선 등의 다양한 효과 홈 필라테스와 기구 필라테스 에 따라 운동량의 차이가 있을수 있지만 기본적으로 근력강화 를 바탕으로 유연성향상 과 자세개선 특히 척추와 골반부위의 균형개선 으로 출산 후 다이어트로 많은 분들이 하고 계시는 운동 ! 매트. 레포머 등으로 나눌 수 있어요~ 요가 많은 분들이 필라테스 와 요가의 차이를 궁금해하시는데 두 운동은 서로 매우 다른 매력! 요가는 몸의 유연성을 증가시키고 균형을 향상시키는데 매우 좋아요 ! 스트레칭 + 근력운동이 결합되어 몸의 균형유지 와 근육강화에 좋은 요가 특히 호흡을 통한 스트레스해소 숨을 깊~게 들이쉬고 몸과 마음의 긴장을 완화시키는 효과가 있는 운동이에요. 그래서 "심리적안정" 에 정말 좋아요. 요가는 종류에따라 다르지만 저같은경우 명상을 곁들인 요가를 해 힐링을 정말 많이했어요! 헬...

로잉머신 효과 와 효과적인 운동법 홈트레이닝 혹은 헬스장 에서 로잉머신 이용하시는 이웃님들 많이 계시죠 ?? 로잉머신은 ? 전신근육을 강화시키고 + 체지방을 태우는데 아주 효과적인 전신 유산소운동 + 근력운동 !! 수영 혹은 노젓는 동작과 비슷한 느낌으로 상체 와 하체 를 골고루~ 단련시키는 운동이에요 실제 조정선수들이 물위에서 하는 경기를 지상에서도 할수있게 훈련하도록 만든 머신 ! 저는 크로스핏을 2년정도 했었는데 그때 로잉머신 을 처음 접하고 그 후에는 집에 로잉머신 을 대여하여 사용하기도 했어요 이 단순한 동작이 "전신을 모두 쓰는" 동작이라 칼로리소모가 정말 엄~청 나요 ! 물론 전신운동 효과도 굉장해요 한시간기준 약 1100 ~ 1400 칼로리를 소모할 수 있는 운동이 바로 로잉머신 로잉머신 하나만 해도 ! 마름탄탄 이 가능한 동작이죠! 자 그럼 로잉머신 동작 체크 해볼까요 ?? 1.의자에 앉아 발을 고정해주세요 2. 체중은 앞쪽 "발바닥" 에 집중시켜주세요 3. 무릎을 굽히지 않은채 "상체를 뒤로 땡기듯" 손으로 잡은 줄을 당겨주세요 4. 팔을 쭈욱 뻗어주세요 동작을 할때의 포인트 정확하게 살펴볼까요 ?? A. 무릎을 굽히고 양 손으로 바를 잡은뒤 기본자세로준비! 양 발바닥에 체중을 집중 B.양발을 꾹~ 판을 누르며 양 발로 상체를 뒤로 보낸다~ 생각하며 상체를 뒤로 천천히 당겨줍니다 C. 팔은 몸쪽으로 붙여주고 ! 바는...

저와 버피테스트 챌린지 하실분 ?? 아파트 사시는 분들 많으시니 기본버전과 함께 층간소음 없는 버피테스트 GO !! 지금 이런 변화 같이 하실분 ? 자 덧글로 함께 하는 버피테스트 30일챌린지 ON 크로스핏 할때 자주 했던 버피테스트 이 동작은 집에서 해도 너~무 효과 좋은 맨몸 홈트레이닝 중 버피테스트 로 단기간 다이어트 방법 알아볼까요 ? 단기간 다이어트 최고의 운동중하나 유산소운동 효과 보시려면 꼭 하세요~ 뱃살빼는운동 , 뱃살빼는법 이렇게~ 버피테스트 를 당장 해야하는 이유! 도구가 필요없는 맨몸운동 실내 어디서든 좁은공간도 OK 말 그대로 "악마의운동" 시작 할 준비 되셨나요 ?? 준비물 : 맨몸 . 바닥 . 약간의 공간 1.다리를 어깨넓이로 발리고 바르게 서준뒤 2.그대로 상체를 숙여 양 손바닥으로 바닥을 짚고 3.엎드렸다 일어나면 끝 ! 자..아주 간단하죠? 동작 자세히 보실까요? 1.바르게 선 자세 양 발은 어깨넓이 정도로 벌려줍니다 ' 2. 상체를 숙이며 양 손으로 바닥을 짚어주세요 자! 이때 상체를 새우처럼 등 굽히는게 아니에요 다리 무릎을 굽히며 스쿼트하듯 내려오세요~ 3.바닥에 양 손을 짚어줍니다 양 손의 넓이는 어깨넓이 정도로 발과 동일하게~ 4.한쪽다리씩 뒤로 쭉~ 보내주세요 5. 양쪽다리 모두 뒤로 뻗어주셨나요 ? 6. 먼저 보낸 다리부터 제자리로 돌아옵니다 7. 양 발이 모두 제자리로 돌아오면 7. 그대로...

크로스핏 운동 VS 헬스 요즘엔 직접 운동을 해보지도 않고 네이버의 글과 사진만으로 포스팅이 너무많죠 타인의 사진과 영상을 퍼와 정보공유를 하는게 직접 꾸준한 관리를 하는 저로써는 너무 아쉬우니 직접해본 "경험을 베이스로" 더 많이 + 더 확실하게 제가 여러분께 정보를 책임져볼게요 두가지 모두 매력있는 재미난 운동 ! 하지만 각 운동마다 장점 과 단점이 있어요 헬스, 웨이트는 햇수로 18년 운동을 좋아하지만 자격증 소지자이며! 크로스핏은 햇수 3년 진짜 두가지 운동 모두 즐겁게 해본 제가!! 크로스핏 운동 VS 헬스 장.단점 알려드려요 먼저 제 사진 한장 보시면서 ! 포스팅 보실까요 ? 왼쪽의몸 과 오른쪽의몸 은 똑같이 저지만 왼쪽과 오른쪽은 각 다른운동으로 관리했을때의 모습이라는걸 기억해두시고 !! . . 크로스핏 정말 개인적으로 너~무 재미나게 한 운동이에요! 제가 3년간 경험한 크로스핏 운동은 "혼자하는 운동이 아닌" 파트너가 함께! 혹은 다같이 화이팅~ 을 외쳐주는 운동이라 의지박약 이신 분들에게 추천 혼자 운동이 힘드신 분들에게 추천 운동을 시작하기 어려우셨더너 분들추천 크로스핏 운동 다양한 운동루틴을 한시간의 프로그램에 짜는것을 = 와드 라고 표현 해요. 운동프로그램을 스스로 직접 짜지않고 코치님이 짜주신 프로그램을 기반으로 매일의 와드= 운동플랜 이 달라진다 생각하시면 되요. . . 그리고 운동이 끝나면 ! 저는 이렇게 ...