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이웃님들 사과에요 🍎 오늘 공유해볼 운동은 맨몸운동 이지만 운동효과가 아주 높은 버피테스트 에요 버피테스트 운동은 전신 맨몸운동 으로 칼로리소모와 전신운동 등의 다양한 운동효과를 주며, 짧은시간안에 많은 칼로리를 소모할 수 있어 체중감량에 효과적인 동작이에요 그리고 버피테스트 와 슬로우버피 두가지 동작은 비슷하지만 서로 난이도와 속도가 다른 동작인데요 슬로우버피는 기존의 버피테스트 동작을 천천히 수행하는 운동으로~ 점프동작이 생략되어있어 상대적으로 난이도가 매우 낮아요 !! 그렇기에 두가지동작 인지하시면서 !! 아침공복유산소는 : 가벼운 슬로우버피 로 저녁운동으로는 : 고강도 버피테스트 로 하시는것 추천드려요! 체지방 쭉쭉 빠지는 전신운동 추석필수!! #다이어트 #아웃도어운동 #근력운동 m.blog.naver.com 먼저 버피테스트와 비슷한 암워킹동작 엎드려 진행하는 운동방법은 비슷한데 포인트는 다른 동작이지만 참고해서 함께 해보시기를 추천 !! 그럼 버피테스트 동작 체크한번 해볼까요? 우리가 아는 버피테스트 :) 바르게 선 자세에서 엎드려 다리를 뒤로 쭉 보냈다가 양 다리를 앞으로 가져와서 다시 일어나면 끝 ! 정말 간단한 버피테스트 동작 아침공복유산소 로 추천하는이유 ! 맨몸운동 으로 추천하는이유 ! 고강도 유산소운동으로 짧은 시간안에 많은 칼로리를 소모할 수 있어 "체중감량" 에 효과적! 특히 기초대사량이 증가하는데~ 근육량을...

명절 후 추천하는 빠르게 살 빼는 홈트 유산소운동 저와함께 하는건 어떠세요? 오늘 추천하는 이 운동은 : 암워킹 슬로우버피 효과 와 동일한 운동효과로 칼로리소모가 많은 BEST운동3 안에 들 정도로 유산소운동 + 근력운동 이 동시에 되는 대표적인 전신운동 , 맨몸운동 중 하나인데요! 슬림한 바디라인을 위해서 ! 만약 추석 때 많은 칼로리 섭취 하셨다면?? 오늘부터 딱 30일간 저와함께 홈트 유산소운동 으로 이운동 어떠세요? 허벅지살빼는운동 , 등살빼는운동 심지어 허벅지안쪽살빼는운동 뿐 아니라 전신 체지방 빼주는 전신운동 체지방 쭉쭉 빠지는 전신운동 추석필수!! #다이어트 #아웃도어운동 #근력운동 m.blog.naver.com 먼저 영상으로 운동자세부터 체크해볼까요? 그리고 한 포인트씩 자세 살펴봐요💙 1.먼저 바르게 선 자세 양 발을 어깨넓이로 벌려준뒤 편안한 자세로 서줍니다. 2.상체를 숙여 바닥에 손을 짚어주는데 이때 상체를 숙였을때 어깨와 일직선이 되는 지점을 양 손으로 짚어주시면 되요~ 이때 허리가 굽어지지 않도록 기립근을 세워 자세 유지하는것 잊지마세요 3. 그리고 손을 앞으로 걸어가면서 몸을 이동시켜 줍니다 4.그리고 뒷 다리가 굽혀지지 않도록 쭉 펴진 상태까지만 이동하면 끝 ! 5.그리고 마지막 자세에서 높은 힙을 내리며 "플랭크자세" 까지 마무리 하여 3~5초 정도 잠시 멈춰주세요! 사실 이 버티는 자세 만으로도 홈트...

실내유산소운동 버피테스트 효과 꼭 해야하는이유 !! 체크해보세요 . . 버피테스트는 실내유산소운동 과 함께 근력운동 까지 할 수 있는 대표적인 전신운동 저는 크로스핏 운동을 3년정도 했는데요 와드 (크로스핏 의 데일리 운동루틴) 에 자주 등장하던 운동 중 하나가 바로 버피테스트 였어요 !!. 꾸준한 유지어터인 제가 ! 버피테스트 실내유산소운동 버피테스트 추천하는 이유 ! 슬림한 바디라인을 위해서는 체지방감량 과 함께 근력을 올리는것은 필수! 버피테스트 는 약 20분만해도 250칼로리를 소모하는 최~고의 전신운동 하나라 !! 악마의운동 이라고도 불리우는데요 😊 상체와 하체 전신근육강화 ! 그리고 복부.코어 까지 사용하는 운동이라 등살빼는운동 , 팔뚝살빼는운동 뿐 아니라 뱃살. 허벅지살. 허리군살까지 감량가능 ! 자! 그럼 오늘 저와함께 정확한 동작으로 하는 홈트유산소 버피테스트 슬로우버피 버젼 함께해요 https://bit.ly/3AnMjWG 버피테스트 다이어트 더 쉽고 효과좋은 운동루틴 #버피테스트 #버피테스트100개 #홈트레이닝 #유산소운동 #전신운동 #슬로우버피 #shorts 빠른 다이어트 필요할때🙌🏻무조건 이운동! 이루틴! 으로 해보세요100개만해도 칼로리소모가 200Kcal🫢슬로우버젼2번 , 점프버젼2번씩 번갈아가며5바퀴 돌려주면 1세트 끝!!.짧게쉬도바로 이어서 5세트 반복 #추천최지방 빠지는 속도가 어마하게 빠를 거...

월요일엔 뭐다? 주말에 묵힌 체지방 빼는거다!! 주말에 얼마나 잘 먹었는지 월요일 뭔가 부~한게 느껴지고 있어요 그래서 이런날 필요한 운동추천 !! 바로 버피테스트 인데요 점핑운동 버피 VS 슬로우버피 두가지운동 효과 와 운동방법 추천드릴게요 . . 버피테스트 어떤효과?? 버피테스트는 짧은 시간동안 많은 칼로리를 소모할 수 있는 운동으로 체지방감소에 효과적! 전신근육강화가 되는 동자인데 상체와 하체근육, 그리고 복부.코어 근육까지 활용하는 종합적인 동작의 전신운동 이에요 !! 특히 운동하는 내내 높은심박수 + 호흡량 을 유지하면서 수행하는운동이에요 그리고 버피를 조금더 쉽게할 수 있는 슬로우버피효과 VS 점핑버피효과 슬로우버피 효과 운동강도가 낮아 초보자나 체력이 약한 사람도 쉽게 할 수 있는 슬로우버피 한 동작을 천천히~ 하는 동작이기 때문에 정확한 자세유지에 좋아요. 점핑버피 효과 빠른속도로 하는 점핑버피는 운동강도가 높고 체력향상에 도움을 줘요 특히 빠른속도로 진행하기에 심폐지구력 도 올려주는데~ 동작을 빠르게 하다보니 "정확한자세" 를 유지하는게 가장 중요하기도 해요 두가지운동 쉽게하는 꿀팁 같이 해볼까요? 1.슬로우버피 부터 1.양 발은 어깨넓이 로 벌려주고 바르게 선 자세에서 시작합니다 2.양 팔을 어깨넓이로 벌린후 바닥에 엎드려준 상태에서 3.한쪽발씩 뒤로 차례대로 보내줍니다. 4.먼저 보낸발부터 다시 가슴으로 끌어당겨줍...

이웃님들 사과에요 ♥ 오늘 추천해드릴 운동은 마운틴 클라이머 . . 집에 유산소운동기구 없는 이웃님들? 그렇다면 실내운동 으로 하기 좋은 스탠딩 마운틴클라이머 어떠세요! 많이들 하시는 버피테스트 효과 그.이.상 ! 그래서 한달플랜으로 꼭 하시라고 추천해요! 유지어트에 진심이라서 :) 가볍게 하는 운동 매우 좋아하는데요 특히 스탠딩 마운틴클라이머 효과 는 생각 그 이상이에요~ 그럼 아주 쉬워서 초보도 쉽~게 할 수 있는 마운틴클라이머 함께 해볼까요? 먼저 벽을 마주보고 서주세요. 팔을 쭉 뻗어 벽을 손으로 짚었을때 상체는 앞으로 기대주고 벽에서 두발자국 떨어져 서줍니다. 영상으로 동작 체크해보실까요? ▼▼▼▼▼ https://bit.ly/3TMrmKL 벽 보는순간~ 이거 꼭 하기! 홈트레이닝 다이어트 마운틴 클라이머 층간소음X #유산소운동 #유산소홈트 #홈트루틴 #shorts bit.ly 우리가 알던 마운틴클라이머 동작 바닥에 엎드린 상태에서 팔과 다리를 뻗고 양 손으로 바닥을 짚어준뒤에~ 오른쪽 무릎을 가슴쪽으로 끌어당겨주며 반대쪽발은 쭉 뻗어주고 , 발을 바꿔가며 동작을 진행해줍니다! . . 마운틴클러이머 효과는 코어근육을 강화해줘요! 유산소운동+근력운동을 동시에 할수있어 체지방감소에 큰 도움을 주는데~ 그와함께 전신근육발달 에도 도움을 줘요! 팔.다리.복부 등 엉덩이 까지 근육을 발달시킬 수 있어요 심폐기능발달 과 자시교정까지 함...

악마의운동 이라 불리우는 버피테스트 짧은 시간동안 운동효과를 완전 극.대.화 시킬 수 있는 유산소성 근력운동 !! 크로스핏 와드에 자주 등장하는 운동이기도 한데요~ 저도 2년간 크로스핏을 하면서 정말 자주했던 운동이에요! 체력과 유산소를 함께 할 수 있는 운동으로 홈트레이닝 최고의 운동중 하나 ! 많은 칼로리를 섭취한날이나 부쩍 살이 많이 찐것같거나 혹은 근래 운동이 부족하거나 할때 해주면 너~무 좋아요! 특히 체지방 뱃살 피하지방 빼는법 이 필요할때 버피테스트 추천! 하는 이유는 칼로리소모가 클 뿐아니라 집에서 살빼기 운동에 딱 적합 ! 전신운동이기에 뱃살 뿐 아니라 팔뚝살 그리고 허리살 감량에 좋기때문에 주 1~2회라도 꼭 홈트레이닝 으로 하시길 추천드려요 ! 그리고 오늘 추천하는 버피테스트 & 슬로우버피 두가지 버젼 먼저 기본 버피테스트 부터 체크할까요? 기본 버피테스트 동작은 1.매트위에 양 발을 어깨넓이로 벌려주고 2.양 손을 어깨 아래 위치하게 놓아준뒤 3.양 발을 동시에 뒤로 점프~ 하듯 보내주고 4.다시 제자리로 양 발을 동시에! 가지고 온 뒤에~ 5.일어서면 끝 !! . . 이게 기본 버피테스트 동작이죠! 움직이는 동작으로 조금 더 자세하게 자세 체크 해볼까요?? 영상으로 보는 버피테스트 동작 어깨넓이로 바닥에 손을 짚고 양 발을 동시에 보냈다, 바로 가져와 일어선뒤에~ 연결하는 이 동작은 딱 10번만 해도 엄청난 운...

주말에도 맛있는 음식 많이 드실 이웃님들을 위한 내일 오전 하기 딱 좋은 홈트레이닝 맨몸 운동 체지방 팍팍 빠지지만 , 쉽게 할수있는 슬로우 버피 테스트 추천드릴게요 ❤️ 칼로리소모가 많은 크로스핏 와드에 자주 등장하는 버피테스트 !! 오늘은 조금 더 쉽게 할 수 있는 슬로우버젼이지만, 확실한 운동효과 느끼실 수 있는 동작이에요~ . . 이웃님들! 운동은 가~끔 한번씩이 아닌 하루 5분, 10분 이더라도 꾸준하게 하는게 가장 중요하고 필요하고 좋은거 아시죠? 너무 쉬워서, 10번 해도 이게 뭐지? 하실... 쉽고 쉬운 유산소운동 효과 좋은 : 슬로우 버피테스트 저와함께 딱 50번만 하시는거 어떠세요? 악마의운동 버피 테스트 엄청난 체지방감소의 효과 더 쉽게 하는 슬로우 버피 테스트 우리가 흔히 아는 버피테스트 폭풍적으로 칼로리소모를 도와주는 맨몸운동 전신 유산소운동 인 동시에 전신의 근육을 쓰는 동작이라, 은근 동작의 난이도가 높아 집에서 쉽게 하시기 어려우셨거나 ! 체력소모가 너무 커, 부담되셨던 이웃님들에게 ~ 사과추천 ! 슬로우버피 어떠세요? 일반 슬로우버피보다 "조금 더 확시한" 전신운동 뱃살빼는 맨몸운동 하실 수 있는 동작 1.바르게 선 상태에서, 양 발은 골반넓이로 벌려줍니다 저는 짧은 폼롤러를 이용했지만 없는 분들은 필라테스볼 , 혹은 쿠션 이나 없으신 분들은 맨손 으로 하셔도 괜찮아요 2.스쿼트자세로 "앉으면서 동시에"...

집에서 살빼기 유산소운동 3가지 종류 추천해드릴게요! 자! 급찐급빠 하실 이웃님들 ♥ 이중 하나 골라서 저와함께 해보실래요 ? 1. 맨몸운동 : 버피테스트 2. 간단한소도구 : 노라인 줄넘기 3. 유산소기구 : 실내자전거 3가지 운동방법. 운동효과 추천드릴테니 !! 이중 가능한 운동으로 골라서 함께 해요 전신운동인 버피테스트 단계를 조절하여 슬로우버피 부터 고난이도 버피점프 까지 할수있어요! 유산소운동 + 근력운동 이 결합된 운동 꾸준하게 하면 "유산소운동효과" 는 물론 우리의 운동수행 능력도 올라가요! 고강도 인터벌운동 효과 ! 버피테스트는 고강도 인터벌운동중 하나로! 분류되며, 심박수를 증가시켜 유산소 운동효과를 UP 시켜줘요! 근력운동효과는 물론 대사활성화 까지 전신근육을 사용하며 유산소운동을 하기에 에너지소비가 크고! 지방연소를 촉진하여 체지방감소에 큰 도움을 줘요 어렵지만, 한마디로 정리하면? = 유산소효과가 아주 좋아요 1.바르게 선 상태에서 어깨넓이로 발을 편하게 벌려줍니다. 2.손을 바닥에 내려놓으며 전신을 일직선으로 쭉 뻗어줍니다 3.하체를 다시 앞으로 가져온뒤 일어나며 점프를 폴~짝 ! 층간소음 걱정된다면 ?! 이렇게 슬로우버피 로 하시는걸 추천해요 버피테스트와 동일하지만 다리를 동시에 뻗지않고 "한쪽씩" 그리고 일어나 점프 생략이에요 그리고 사과추천 최고의 유산소운동 바로 줄넘기 인데요 !! 하루 꾸준하게 100번...

크로스핏 을 2년정도 하면서 정말 힘들면서도 크게 도움이 된 운동 바로 버피테스트 에요 버피테스트는 ?? 신체의 유산소체력 과 근력을 동시에 측정하는 테스트중 하나이며 전신운동 ! 푸쉬업 + 스쿼트 + 점프 등을 결합하여 동작을 반복하는 운동 버피테스트 는 이렇게 하는데요 1.시작자세: 바르게 선 자세로준비 2.스쿼트하며 앉아 손이 바닥을 짚고 3.양발을 뒤로 보낸뒤 "푸쉬업" 하고 4.발을 제자리로 가지고와 다시 일어나며 스쿼트 동작을 마무리하고 5. 일어나며 점프~까지 ! 바르게 선 자세부터 시작하여 스쿼트하며 앉고 바닥에 손을짚고 양발을 뒤로 폴~짝 점프하며 보내준뒤 푸쉬업하고 양 발을 폴짝~하며 앞으로 가져와 스쿼트자세로 일어서며 마지막에 점프 ! 고강도의 전신 다이어트운동 이라 칼로리소모가 많고 1분에 15칼로리 10분에 150칼로리 를 소모할 수 있대요! 그만큼 칼로리소모가 빠른대신 고강도! 라는 말이에요~ (개인의 체중.체성분.신체조건 등에 따라 다를 수 있습니다!) 움직이는 파일로 동작 보실까요 ?? 이렇게 스쿼트로 앉고 점프로 발을 뒤로보내며 푸쉬업하고 점프로 발을 앞으로 가져오며 스쿼트로 일어나고 마지막에 점프~ 는 선택 ! 동작 하나하나 자세하게 보실까요? 먼저 쉬운 비기너버젼 슬로우버피 입니다~ 1.바르게 선 상태에서 양 손을 어깨넓이로 바닥을 짚고 (앉을땐 스쿼트 자세로 앉아주세요) 2.한쪽다리씩 차례대로 뒤로...

슬로우버피 효과 버피테스트 층간소음 없이 집에서할수있는유산소운동 아침공복유산소 추천 ! 너무 추운 겨울이 왔어요 ❤️ 이럴때 집에서 따뜻하게 축~ 늘어져 놀면 어떻게 되지요? = 살만 찌지요 !! 그래서 오늘의 운동 ! 아침에도 층간소음 없이 할수있는 아침공복유산소 운동 집에서할수있는유산소운동 내일오전엔 저와함께 이 운동 어떠세요? 버피테스트 !! 하루10분만 해도 100칼로리 소모. 정말 어마어마한 칼로리 소모 이지만 ! 일반 버피테스트 를 하면 층간소음 발생! 그리고 관절이 약한 분들은 관절에 무리 버피테스트 는 이렇게 한번에 동시에 다리를 뒤로 보내는 동작이라 ! 처음 하시는 분들은 힘들어 하실 수 있고 또 관절에 무리가 될수있기에 !! 오늘은 슬로우버피 동작 소개해드릴게요 슬로우버피 이렇게 하면 쉽다 ! 층간소음 없는 집에서할수있는유산소운동 내일부터 저와 함께 해요 !! 1.바르게 선 자세 다리는 어깨넓이 정도로 벌리고 바른자세로 서주세요. 2.무릎을 굽히며 하체를 숙여 양 손을 양 발 앞쪽으로 놔줍니다. 4.한쪽다리씩 뒤로 보내고 양쪽발을 쭉 뻗어준뒤에 5.먼저보낸 다리를 앞으로 끌어올리고 반대쪽 다리도 제자리로 끌어올려주세요 일어서면 1회 끝 !! 자~ 이렇게 해서 15회~20회를 한 세트로 해주시는거에요! 1세트 = 15~20회 총 3~5세트 매일매일 하면 어떤효과? 살이 쭉쭉 빠지는 효과 😊 움직이는 파일로 보실까요 ...

이웃님들 사과에요 ♥ 요즘 애용하는 유산소 운동 ! 늦은밤, 혹은 이른아침 살금살금 층간소음 걱정 없이 사뿐하게 하기 좋은 집에서 유산소운동 중 최고의 동작 ! 버피테스트 _ 슬로우버젼 추천드려요! 인스타에 먼저 올렸던 동작인데 따라하니 효과 좋다는 디엠을 많아 받아 블로그에소 샤샥 기록하기 (아래 링크 누르시면 제 인스타도 보실수 있는거 아시지요?) Instagram의 김사과🍎홈트레이닝🇰🇷다이어트님: “어젯밤 #홈트레이닝 기록 제가 관리모드일때 꼭 지키는것 “몸이아파못할때는”쉬어주고 “피곤한듯귀찮을땐”가볍게해준다 이 기준이 정말 애메하긴 한데요 우리 책에서 많이보던 바로 그 문장 끝까지 노력하지않으면 이룰수없다 . 운동이 저의 삶의목표의…” 좋아요 242개, 댓글 10개 - Instagram의 김사과🍎홈트레이닝🇰🇷다이어트(@applekim2)님: "어젯밤 #홈트레이닝 기록 제가 관리모드일때 꼭 지키는것 “몸이아파못할때는”쉬어주고 “피곤한듯귀찮을땐”가볍게해준다 이 기준이 정말 애메하긴 한데요 우리 책에서 많이보던 바로 그…" www.instagram.com 자! 본격적으로 운동동작 자세하게 체크할게요 층간소음 없는 슬로우 버피테스트 동작 그냥 보기만 해도 사뿐사뿐 해보이죠? 동작! 하나하나 자세하게 체크할게요 (너무 쉽지만 그래도 정확하게 해요우리♥) 1. 바르게 선 상태에서 다리는 "어깨넓이" 로 별려주세요 2. 허리를 ...

안녕하세요 이웃님들 ! 사과에요:) 집콕이 내내 이어지고 있는요즘 저와함께 오늘은 층간소음 없는 유산소운동 홈트레이닝 해보실래요 ?? . . 초보자도 쉽게 할수있는 유산소운동 버피테스트 슬로우버젼 이에요 버피테스트 는 버젼 에 따라 초보.중급.고급 으로 나뉘는데! 이 운동은 아이들도 쉽게~ 할수있을만큼 쉽지만 횟수를 반복할수록 점점 더 힘들어지니 자세흐트러짐 없이 신경쓰며 해주세요 !! 영상으로 한번 체크해주세요 ! 연속 동작을 보실수 있어요~ 약 1.3배속으로 조금더 빠르게 돌린 슬러우버피 동작입니다 :) 정확한 속도는 위의 운동영상을 확인해주시면 더 정확하실거에요! . 아주 슬로우로 천천이 하는 동작으로 몸의 무리 없이 유산소운동 을 하며 체중감량 칼로리소모 에 도움을 주는 동작! . 동작을 진행하며 버티는 팔.다리 로 기본적인 근력운동도 함께 되는 "전신운동" 이에요 1. 바르게 선 자세에서 다리넓이는 어깨넓이 정도로 벌려주세요 2. 엎드릴때 자세체크 잘 해주세요 무릎을 굽히며 힙을 뒤로 빼면서 상체를 숙여 "양발의 위치와 양손의 위치" 의 넓이를 동일하게 짚어주신후 한쪽발씩 뒤로 차례대로 보내주세요 . 이때 주의해야할점 1. 어깨와 손을 바닥에 짚은위치가 동일! (동일하지않은경우 어깨에 무리가될수있어요) . 2. 다리양쪽을 모두 뒤로 뻗었을때 허리가 너무 위로 올라오거나 힙이 올라오거나 혹은 처지지않도록 "플랭크자세" 유지하면...

안녕하세요 잇님들 사과에요 연말이 다가오며 "폭식" 을 슬슬 하고계신다는 이웃님들의 소식을 듣고있어요 그래서 준비한 홈트레이닝 살빼는 운동 : 하루5분 투자해요 짧고굵은 살빼는 운동 슬로우버피 층간소음 걱정 하지마세요~ 가볍게 영상으로 한번 보실까요? _ 저는요! 여행가서도 이 운동 ! 맛집도 갈 예정이고 술도한잔 할 예정이라 아침에 매일 꼭꼭 했어요 그만큼 어디서나 쉽게 하기 좋은운동 집에서 매일아침 "공복" 으로 해보심 어때요? 1. 가볍게 서있는 자세 양 발은 어깨넓이 정도로 벌려줍니다 2. 손바닥으로 바닥을 짚어주세요 손의 넓이 역시 어깨넓이 정도 가 좋으며 손의 위치는 어깨에서 코 (얼굴) 사이쯤이면 좋아요 3. 한쪽다리씩 쭉~ 뒤로 뻗어줍니다 4. 먼저 뻗은 다리부터 다시 원래 자리로 가지고 옵니다 5. 업 ! _ 이렇게 1세트에 : 15회 정도 해주세요 저는 전날 과식한날은: 10세트 그리고 보통일반적인날은: 5세트 정도 해주는데! 아주 소소한 이 운동 매일매일 살빼는 운동 공복에 해주면 얼마나 좋은지 몰라요 \ 자! 사과의 이웃님들 내일오전 공복유산소 하루5분투자 하여 슬로우 버피테스트 살빼는 운동 어떠세요?? 우리 함께 매일매일 같이 하며 "덧글로 출석체크 해볼까요?"