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이웃님들 사과에요 💙 꾸준하게 다이어트 습관+식단+운동 까지 블로그에 다양한 소식 공유하면서 !! 저 역시 꾸준하게 습관을 유지하고 있어요. 폭풍체지방감량을 시작으로 :) 현재 유지를 하고 있지만 :) 사실 유지처럼 보이는 이 기간동안 찌고, 빠지고 가 반복되는건 혹시 저만 그런건 아니죠 ?? 디이어트약 보다 더 빠르게 ! 그리고 꼭 필요한 뱃살빼는법 과 다이어트운동 추천 찐 유지어터가 추천해드릴게요 전 눈바디를 매일 찍는편이기에 ! 수많은 비포&애프터 사진들이 있는데 그중에서 특히 제일 빠르게~ 살이 찌는 부분이 바로 뱃살! 뱃살! 뱃살! 근데 이 고민 저만 그런게 아니래요. 한국인은 평균적을 중년이 될수록 살이찔때 가~장 먼저 찌는 부분이 바로 뱃살 !! 복부 인데요 :) 우리는 그 이유부터 알고 관리해야해요 즉 무작정 다이어트약 만 챙겨먹어도 ! 아무리 비싸고, 효과좋은 다이어트약 먹어도 잠깐 빠졌다가, 빠르게 다시 찌는 경험 혹은 아예 안빠지는 경험 있으셨다면 ?? 오늘부터 당장 이 포인트 체크해야해요 우리는 나이가 들 수록 점점 "성장호르몬" 분비감소 "성호르면" 분비감소가 진행되어요 그리고, 이로인하여~ 근육량이감소하고, 신진대사가느려져 복부에 지방이 쌓이기 "쉬운상태" 가 된다고해요 특히 체력이 저하되고, 관절이 약해지며 활동량이 감소하게되면? 이로인해 에너지소보가 줄어들고 뱃살이 더 빠르게 찌니 !! 뱃살빼는법 은 더...

이웃님들 다이어트에 진심인 사과에요🍎 주말에 맛있는거 많이 드셨나요? 그렇다면 빠르게 체지방빼는운동 !! 누구나 쉽게 할 수 있는 전신운동 이지만 칼로리소모 엄청난 줄넘기다이어트 추천 줄넘기다이어트 + 줄넘기효과 얼만큼일까? 가장 쉽고 빠른 최고의 유산소운동🔻설명클릭 . 하루5분 줄넘기효과🏃🏻‍♀️ 5분습관이 바꿔주는 마법같은일🙌🏻 . 정말 간단하지만 효과적인 운동중하나! 1.폭풍칼로리소모 가능😍 고강도 유산소운동인 줄넘기 ! 30분에 약 300칼로리이상을 소모시켜요🤩 심박수를 증가시키고 호흡량을 늘리며 이를통해 체내지방을 연소시키는 운동🏃🏻‍♀️ . 2.전신 근력강화에도👌🏻 3.심폐지구력+운동수행능력 향상 4.민첩성개선+스트레스해소에도👌🏻 무엇보다 많은칼로리를 효과적으로 빼주니 #체지방감량#체중감량 목적이라면 꼭 추천! #다이어트#근력운동#유산소운동#줄넘기 m.blog.naver.com 줄넘기 전신운동 은요! 간단한 운동만으로 전신운동 이 가능한 확실한 체지방빼는운동 이에요 개인의 체중이나 운동시간에 따라 다르지만 줄넘기 1000개 를 했을때 걸리는시간은 약10분 그리고 줄넘기1000개칼로리 는 100칼로리이상 소모 !! 정말 너무 대단한 운동 맞죠 ?? 말그대로 줄만 넘으면 가능한 간단한 줄넘기는 초보자도 쉽~게 할 수 있는 전신운동 으로 대표적인 유산소운동 중 하나 !! 체중감량 + 체력증진 이 동시에 ...

매일스쿼트100개 칼로리 과연 몇개나 될까 ?? 오늘 추천하는 운동은 스쿼트 ! 대표적인 하체운동 으로 알고있지만 사실 여자 뱃살빼는운동 으로~ 또 다이어트운동 으로도 매우 추천하는 동작!! 제가 추천하는 다이어트운동 스쿼트 는 다양한 방법으로 , 또 다양한 자극으로 할 수 있지만 무엇보다 중요한건 바로 "자세" 에요 매일스쿼트100개 를 하면 체중에 따라 다르지만 50kg기준 약 180칼로리 70kg기준 약 260칼로리 를 소모하기에 단순 하체운동 효과 뿐 아니라 남자 여자 뱃살빼는운동 으로도 추천 ! 먼저 영상으로 동작 체크해보실까요? ▼▼▼▼▼ https://bit.ly/4dBszN7 스쿼트 100개 쉽고 정확하게 하는 꿀팁은? 이렇게~ #스쿼트자세 #스쿼트효과 #홈트레이닝 #shorts 의자만 있으면 쉽고 확실한효과🔥.1.의자를 준비해주세요2.양 발을 골반넓이 2배로 벌려주세요3.발끝은 바깥방향으로! 4.고관절과 엉덩이를 뒤로 보내주면서 다운(엉덩이 관절이 접히게 힙힌지 자세로!)5.힙이 의자를 살짝 터치하고 바로 업!(의자가 높이에 따라 다를 수 있어요!).자... bit.ly 그리고 오늘은 아주 쉽~게 할 수 있는 !! 스쿼트 무릎통증 없이 하는 방법 알려드릴테니, 우리 매일스쿼트100개 어때요.. 😊😊 스쿼트 무릎통증 없이 할 수 있는 방법 ! 먼저 의자를 준비해주세요 준비한 의자는 등받이가 있는 의자가 좋아요! 의...

이웃님들 사과에요 💙 오늘 추천하는 운동은 매트에 앉아서 상체만 움직이는 동작인데요 !! 홈트다이어트 운동도 되면서 동시에 승모근스트레칭 + 팔뚝운동 까지 되는 동작 함께해볼게요 🙌🏻 쉽게하는 상체운동+굽은등펴기🐢 #다이어트 #근력운동 #아웃도어운동 m.blog.naver.com 먼저 영상으로 동작부터 체크해보실까요? 층간소음 걱정 전~혀 없이 할수있는 이 동작은 상체운동 동작이지만 :) 굽은등교정운동 + 승모근스트레칭 으로도 매우 추천하는 동작 !! 1.정확한 자세 체크해볼까요? 먼저 매트를 깔고 앉아줍니다. 이때 무릎은 골반넓이보다 조금 더 넓게 그리고 뒷 발은 모아서 하체를 "삼각형" 으로 만들어줍니다. 양 손을 머리위로 올려주세요. 이때 시선은 정면 , 그리고 가슴은 활짝 열어줍니다 양 손을 머리 앞족으로 절하듯 내려주면서, 동시에 코어를 감아줍니다 즉 복부를 동그랗게 말아주세요. 다시 가슴과 어깨를 열면서 양 손을 머리윗쪽으로 쭈욱~ 올려줍니다. 양 팔을 앞쪽으로 보내면서 코어를 감으며 숙여주고~ 양 팔을 머리위로 올려주면서 가슴과 어깨를 활짝 열고 최대한 뒤로 보내줍니다. 이 동작은 승모근스트레칭 뿐 아니라 동시에 처지거나 출렁이는 팔뚝까지 탄력있게 관리해주는데 도움을 줘요 !! 앉아서 하는 홈트레이닝 너무 쉽죠? 자 그럼 두번째 동작 체크해보실까요? 이번엔 양 팔을 머리위로 올려줍니다 첫번째동작과 동일하게 코어와 ...

팔뚝살빼기 쉬운 상체운동 추천 여자 팔운동 어떻게 하는게 좋을까? 고만되신다면 !! 홈트근력운동 으로 추천해드리는 운동 😊 늘 고민되는 여자상체운동 중 대표적인 팔뚝살빼기 는 !! 쉬운듯 하지만 쉽지않아 거리감이 있는데~ 집에서 매일 이 동작만 꾸준하게 해도 상체운동 다이어트 에 도움되실거에요~ 너무 쉬워 초보자도 할 수 있는 팔뚝살빼는운동 + 팔운동 같이 해볼까요? 운동영상부터 체크해볼까요? ▼▼▼▼▼ https://bit.ly/4cMCkHL 팔뚝살 빼는 운동 신나고 즐겁게 즐겨볼까요? #팔뚝살빼는운동 #팔뚝살빨리빼는법 #팔뚝살빼기 #shorts 너무쉬워서 운동맞아? 싶은난이도지만🫢딱 100번만 해보시면 생각이 바뀌실껄요!.팔을내렸을때 팔꿈치-어깨-팔꿈치 가 일자가되도록 하는게 포인트! (팔꿈치 처지지않게~)양 손을 마주보고! 혹은 손바닥 평행이 되게해주고 최대한 높게 들어올리기🙌🏻1세트당 100개씩 매일같이하실분🙌🏻 bit.ly 홈트 근력운동 꾸준하게 하면 좋은데 특히 팔뚝살빼기 다이어트운동추천 !! 먼저 영상으로 동작 체크해보실까요? 바르게 선 자세 로 기본자세 준비 !! 바르게 선 자세도 좋고 무릎을 꿇은 자세도 좋아요 😊 팔꿈치를 굽히고 팔꿈치가 어깨와 일자가 되도록 양 옆으로 <ㅡ> 보내줍니다. 팔꿈치를 어깨와 같은위치 양 옆으로 멀~리 보낸다는 생각으로 하시면 정확해요 양 손을 다시 가운대로 모으듯 팔꿈치를 ...

매일 스쿼트 운동 100개 효과 과연 어떤 효과가 있을까? 💙 스쿼트는 대표적인 하체운동 그리고 이런 운동효과가 있는데요~😊 . . 1.하체근육강화 : 대퇴사두근 . 대퇴이두근 그리고 종아리근육까지 하체근육을 강화해요! 2.기초대사량증가 : 근육량이 증가하면서 기초대사량이 증가하기에 체중감량에 도움을 받을 수 있어요 그렇기에 맨몸 스쿼트 기준 ! 100개를 했을때 약 80칼로리 소모! 매일 스쿼트 100개 칼로리 를 한달로 체크하면? 한달에 약 2400칼로리 소모 🫢 이렇게 스쿼트운동 은요~ 근력운동 뿐 아니라 다이어트운동효과 까지 있기에 꼭 추천하는 대표적인~ 다이어트운동 이에요!! 그리고 오늘은 맨몸 스쿼트운동 보다 더 칼로리소모가 큰 !! 스쿼트 다이어트운동추천 https://bit.ly/3M8vO3c 스쿼트 100개 효과 이런데도 안하실거에요? 뱃살빼는 최고의 운동 #스쿼트자세 #스쿼트운동 #홈트레이닝다이어트 #shorts bit.ly ▲▲▲▲▲ 먼저 운동영상으로 동작부터 체크해보실까요?? 먼저 바른자세로 서줍니다. 양 발은 골반넓이로 벌려주세요. 스쿼트자세 로 앉으면서 양 손을 번쩍 들어올려주세요. 스쿼트운동 을 할때 포인트 발끝 과 무릎이 "같은방향" 이 되도록 다운~ 해주셔야 해요. 그리고 다시 업! 하면서 양 손을 동시에 내려주세요~ 스쿼트운동 의 마지막 포인트 양 손을 뒤로 보내면서 발 뒷꿈치를 까치발로 업 !!...

이웃님들 사과에요 🍎 오늘 운동은 정말 단순하고 쉬운 운동이지만 하체근력운동 을 할 수 있고 동시에 허리운동 + 허리스트레칭 까지 가능한 전신 홈트레이닝 같이해봐요! 우리가 하체운동 을 꼭 해야하는이유 ! 하체운동은 다이어트와 체지방연소에 아주아주 효과적이에요 😊 하체근육은 우리몸에서 가~장 큰 !! 근육 중 하나이기에, 하체운동을 하면 더 많은 양의 칼로리를 소모할 수 있어요! 하체근육이 많을수록 체지방연소 즉 근육이 증가하면서 기초대사량이 증가하여 체지방연소에 더 큰 도움을 주며 !! 또 골밀도를 증가시키고, 관절건강관리까지 ! 하체근육을 강화하면 체형밸런스는 물론 건강까지 챙길 수 있으니까요 😊 그리고 오늘은 하체운동 중에서도 허벅지안쪽살빼는운동 = 와이드스쿼트 다이어트운동 을 하면서~ 동시에 허리운동 까지 함께할 수 있는 동작 같이 해보도록 할까요? 😊 먼저영상으로 동작 체크해보실까요? https://bit.ly/3SsQ1nN 허벅지 안쪽살 빼면서 허리라인 잘록하게! #허벅지안쪽살 #허리스트레칭 #허리얇어지는운동 #홈트레이닝다이어트 #shorts bit.ly 그리고 한동작씩 차분하게 같이 포인트 체크해보도록 해요~😊 먼저 준비자세로 서줍니다 벽을 등뒤에 대고 , 힙부터 상체는 벽에기댄 상태로 준비해주세요 발의넓이는 골반넓이의 2배로 넓게 벌려주고 앞발은 V자로 벌려줍니다 양 손을 머리위에 올려주고 벽에 등을댄 상체를 ...

이웃님들 사과에요 🍎 저 문득, 사진첩을 보다가... 이때의 몸이 너~무 그리운거 있죠? 여러 포스팅에서 말한것처럼 저는 사실 관리정도에 따라서 뱃살이 빨리찌는 체형이기 때문에 늘 건강한다이어트 로 유지하려 하는편 하지만 요즘 부쩍 다시 허리사이즈가 점점 늘어나고 있는지 ?? 얼마전 작년여름에 입던 바지사이즈가 안맞는걸보고 헉 ... ?? 다시 이 비포로 돌아가는건 너무 순식간이니 유지할 수 있는 가장 큰 노하우 !! "옷이 조금 불편하다~" 싶을때 빠르게 관리모드로 바꿔주는것 ! 그게 저의 노하우 중 하나에요 💁🏻‍♀️ 먼저 저는 운동을 다시 시작했어요 ! 그동안은 홈트로 가볍게 했었지만 점점 근력이 빠지감이 느껴져서 근력운동 을 시작했어요 건강한다이어트 를 위해서는 근력운동운 필수니까요 💙 다이어트식단 중에 가장 좋아하는메뉴 3kg의 닭가슴살을 왕창 사다 만들었어요! 제가 다이어트식단 할때 꼭 만드는 건강한식단 메뉴인데요 !! 초등학생 베.리사도 너무 잘먹는 그냥 맛있어요.. 사먹는것보다 더 맛있어요~ 한달다이어트식단 메뉴로도 절~대 질리지않는메뉴! 닭가슴살 3kg사다가, 손질해서 주말에 두통이나 만들어 두었어요 😊 혹시 레시피 궁금하신 이웃님들 계세요?? 이렇게 재워든 다이어트식단 레시피는 운동 후 !! 올리브오일에 구워서 먹으면 아.. 진짜 최고 😍 혼자 먹기 너무 아깝다... 맛있어서 ! 아무튼 저는 어제부터 이렇...

이웃님들 사과에요 💙 제가 추천하는 최고의 홈트유산소운동 하면서 힙업운동 까지 할 수 있는 대표적인 홈트운동기구 : 스텝퍼 전 스텝퍼13년차 인데요 13년전 마트에서 처음 구매한 스텝퍼를 시작! 으로 얼마나 많은 스텝퍼를 써왔는지~ 운동노하우도 엄청 많이 쌓였어요 너무 좋은 계단오르기 운동 ! 하지만 늘 집 밖으로 나가 계단오르기 하는게 쉽지많은 않죠 ?? . . 그래서 이웃님들에게 다이어트운동 하실때 꼭꼭 계단운동기구 스텝퍼 쓰세요~ 라고 추천해드리는데요 !! 자! 오늘은 정말 효과 좋은 계단오르기운동방법 같이 한번 해볼까요?? 이 사진은 10년전 사진인데요 (혹시 기억나시는 이웃님들??) 이때부터 시작한 홈트다이어트 는 지금도 꾸준~하게 하면서 !! 계단운동기구 스텝퍼는 애용하는중 ! 그래서 이웃님들에게 이 운동만큼은 꼭 하세요~ 하루 10분이라도 좋아요 꼭 하세요~ 라고 추천하는 다이어트운동 부상없이 안~전 하게 하는 꿀팁 제가 알려드릴게요!! 먼저 스텝퍼 위에 올라가 주세요 스텝퍼는 집에서 안전하게 할 수 있는 대표적인 계단운동기구 랍니다 . 먼저 영상으로 동작 체크해보실까요? https://bit.ly/3RWe7Hq 스텝퍼 다이어트 사용방법 꿀팁! 이거안보면 손해 #홈트다이어트 #유산소운동 #엉덩이운동 #shorts 하루10분만 투자하면🔥무조건 빠지고 탄탄해지는 홈트🏃🏻‍♀스텝퍼15년차 유지어터의 꿀팁은요🍯1.발은 ...

이웃님들 사과에요 🍎 어깨 하면 제니 !! 를 떠올릴 정도로 제니의직각어깨 는 정말 예쁘지 않나요? 어깨운동에 진심인 사람 저요저요 ! 저는 예쁜 직각어깨 그리고 승모근 없는 매끈한 목라인 라운드숄더 없는 바른자세 까지 평소 꾸준하게 신경을 쓰고 있는데요 ! 오늘은 자세교정운동 추천 ! 건강한다이어트 를 위해! 바른자세를 위해 이웃님들이 꼭 하셨으면 좋은 아주 쉽~고 간단한 운동 알려드릴게요 왼쪽: 바른자세 / 오른쪽 : 거북목 휴대폰을 오래 보는자세나 책상에 오래 앉아있는 자세 그리고 심지어 밥먹을때도..!! 이웃님들 혹시 지금 바깥에서 이 글을 보신다면 카페에서, 도서관에서 주변을 쓱~ 둘러봐보세요 아마 맨 오른쪽 자세로 앉아있는 사람들을 많이 보실 수 있으실텐데요 평소 바른자세를 유짛지 않으면 척추가 휠 뿐 아니라, 목도 결리고 허리도 아프고 여러 영향을 받을 수 있어요! 그렇기에 건강한다이어트 를 하시려면 건강한 삶을 사시려면! 자세교정운동 은 선택이 아닌 필수라 추천하고 싶은데요 특히 우리 평소 바른자세 유지하면 가장 좋지만 만약자꾸만 잊는다면? 오늘 추천하는 거북목스트레칭 !! 승모근없애는운동 !! 라운드숄더운동 !! 그 어떤 운동으로 불러도 좋은 이 운동들 매일 30번씩만 하면서 자세교정운동 어떠세요? 거북목🐢걱정끝! 예쁜직각어깨⭕️ 만드는운동 뭉친승모근으로 아프신분들 🙌🏻 구부정한 어깨와 거북목🐢 있는분들 🙌...

이웃님들 사과에요 ♥ 즐거운 주말 잘 보내셨나요 ? 저는 주말에 캠핑가서 또 맛있는것들을~ 많이 먹었더니 몸이 무거워져서 오늘은 !! 운동 중 가장 기본인 : 코어운동 종류 그중 하나인 플랭크 운동 효과 올려주는 홈트레이닝 같이 해볼까 해요 ! 코어근육은 우리몸의 중심에 있고 모든 활동에 쓰임이 되는 근육중 하나에요 걸어다닐때, 달릴때, 앉거나 일어설때~ 심지어 눕고 일어날때 까지 !! 코어근육 은 아주 중요한 쓰임을 하죠. 그래서 우리는 평소 꼭 !! 코어운동 을 꾸준하게 해줘야 하는데요~ 오늘 추천하는 플랭크운동 정말 쉽지만 확실한 코어운동 이 가능한 건강한 다이어트운동 추천 !!! 저와함께 해보실까요?? 자세부터 정확하게 체크해볼까요? 1.먼저 바닥에 매트를 깔고 옆드려줍니다 양 손은 어깨넓이로 양 발은 골반넓이로 벌려주세요 아직 코어에 힘을 정확하게 주는 방법 코어자극을 극대화시키는 방법을 모르신다면 이 동작을 추천드리는 이유는 동작만 진행해도 코어자극이 필요로 하니까요~ 허리가 과도하게 "꺽이지 않은" 자세로 힙이 너무 "위로 올라오지 않은" 자세로 유지하면서 동작을 시작해볼게요~ 2.먼저 왼쪽팔을 접어, 팔꿈치를 바닥에 대주고~ 3.이어서 오른쪽 팔꿈치도 바닥에 닿도록 운동 진행해주세요! 이때 허리가 꺽이지않게 "신경스며" 해주시면 자연스럽게 코어운동 효과 를 느끼면서다이어트운동 할 수 있어요! 4.먼저 굽힌 왼쪽팔부터 다...

이웃님들 사과에요 ♥ 오늘 추천할 운동은 꼭 50번씩 해봐야할 집에서 할수있는 유산소운동 종류 중에서 꼭~ 추천하는 운동이 있어요 . . 요즘 SNS에서 핫한 운동이기도 하고~ 또 저도 시간날때 틈틈이 자주 하는 동작이라 이웃님들에게도 추천 !! 이 홈트레이닝 동작은 저녁에 해도 좋지만 아침공복 에 하면? 뱃살운동 과 함께 힙업운동 이 동시에 되는 빠르고 건강한다이어트 가 가능한 동작 !! 그래서 슬림한 바디라인 유지에 너무 좋은걸요 ?? https://bit.ly/3Wpgwh3 살빼는 운동 하루50번 해봐야하는이유🔥 폭풍칼로리소모+힙업운동 까지~ #홈트유산소 #유산소운동#다이어트운동 #shorts 꼭 50번씩 해봐야하는이유🔥.엄청난 칼로리소모와 운동효과!그리고 하체와 힙자극 뿐 아니라 전신운동까지층간소음 전~혀 없이 제자리에서 할수있으니까요!.첫번째동작은 아주쉬워요1.벽앞에 서서 “힙에 벽만 대고” 앞발 바깥으로벌린뒤2.무릎굽힌 동작에서 유지하며 팔로 바닥터치😊5번두번째... bit.ly 먼저 운동영상부터 체크해보실까요? 아주 단순해보이는 동작이지만 엄청난 칼로리소모 와 운동효과 그리고 하체의 힙자극 까지 있는 운동! 몸 전체를 슬림하게~ 체지방감소에 힙업운동 까지 함께할 수 있으니 오늘부터 저와함께 이 운동 어떠세요?! 난이도가 다른 두가지 동작 추천해드릴테니 첫번째 동작 부터 천천히~ 같이 해봐요~ 첫번째동작 1.먼저 벽 ...

스쿼트 자세 한끝차이 ! 같은 스쿼트자세 이지만 약간의 포인트로 서로 다른 자극을 받을 수 있는데 힙업운동 + 힙딥운동 VS 허벅지 하체 근력운동 자극 포인트에 따른 자세 알아볼까요? 꾸준한 홈트레이닝 다이어트운동 아주 사소한 포인트만 알아도~ 운동효과를 2배 3배 올릴 수 있어요! 이웃님들! 오늘 저와 이 운동 함께해봐요! 애플힙 엉덩이운동 자극부위 그리고 하체 허벅지 자극부위 서로 다른 자극 에 따른 미세한 동작차이 이렇게 해보세요! 먼저 운동영상부터 체크해보실까요? ▼▼▼▼▼ https://bit.ly/49kZnYp 한끝차이! 힙업운동 VS 허벅지운동 #힙업운동여자 #하체운동 #홈트레이닝 #shorts 애플힙🍑 VS 허벅지🔥미세한 높이의 차이로 다른 운동자극!벽잡고하면 조금 더 쉽게~무릎에 손 올리고하면 코어까지 함께쓰여요!오늘 이 홈트 같이하실분🙌🏻 bit.ly 1.힙업운동 중둔근운동 자극은 이렇게 해보세요! 벽을 마주보고 서줍니다 이때 벽을 손으로 짚으면 "더 쉽게~" 운동을 하실 수 있어요. 손을 무릎위에 짚으면, 자극이 조금 더 하니 운동강도 조절하실 수 있는데 벽 = 조금 더 쉬워요 무릎 = 강도가 더 높아요 깊게 앉은 상태에서 뒷꿈치를 모아주고 안쪽에서 바깥쪽으로 최대한 멀리 보내며 힙의 움직임의 자극을 느껴보세요! 움직이는 파일로 체크해볼까요? 1세트 : 15회~20회 총 3~5세트 진행해주세요! 2.하체근력...

꼭 해야하는 플랭크 효과 높이는 플랭크자세 + 플랭크운동 함께 해볼까요? 기본 플랭크보다 더 쉬운동작이지만 코어운동 효과 확실하니 꼭 추천 !! . . 이웃님들! 플랭크 너무 중요해요~ 왜?? 대표적인 코어운동 이니까요 코어근육은 우리몸 중심에 있는 근육으로 코어근육이 잘 잡혀있어야 몸의 밸런스도~ 흐트러짐이 없고, 바른자세가 가능해요 늘 이야기하는 코어운동 해야하는 이유 !! 코어근육을 강화하면 자세가 개선되고 체형이 좋아지고! 코어근육은 허리를 보호하는 역할을 하기 때문에~ 코어근육이 약해지면 허리통증이 발생되요! 즉 코어운동을 통해 코어근육을 강화하면 허리통증예방에도 도움이 된다는것. 대표적인 코어운동이 플랭크 운동 !! 플랭크자세 는 운동능력을 향상시키는 대표적인 운동으로 코어근육이 약하면 부상위험이 높기에 꾸준하게 해야하지만 플랭크 동작이 너무 어렵다면 ?? 오늘은 플랭크 효과 는 높이면서 플랭크 운동 이 쉽지않은 분들을 위해서 더 쉽게 할수있는 건강한다이어트 플랭크운동 같이 해봐요! ▼▼▼▼▼ https://bit.ly/3JzxSjl 플랭크 보다 더 쉬운 코어강화운동 + 전신운동 동시에! #홈트레이닝다이어트 #플랭크운동법 #코어운동 #shorts 요즘SNS에서 핫한 그운동🔥어..? 이쯤이야~ 하고 따라해봤는데와..🫠 진짜 힘들어요🔥1.바닥에엎드려 테이블자세!2.상체를 앞으로보내 푸쉬업해주고3.상체를 뒤로보내며 어깨를 ...

슬림하고 잘록한 옆구리라인 만드는 옆구리운동 이렇게 해야하는이유 !! 이웃님들 ♥ 바디라인에 진심인 제가 추천하는 찐 옆구리운동 허리스트레칭 알려드릴테니 오늘부터 저와 1일♥ 어떠세요...?? 일자허리에서 잘록한 허리라인으로 바꾸려 정말 많은 노력을 했는데요~ 허리강화운동 + 옆구리살빼기 운동에 이 운동 꼭 하시라고 추천드리는이유는 제가 꾸준하게 하고있기 때문이에요~ 같은체중이지만 다른 바디라인 ! 바디가 탄탄해지고 예뻐지는 운동을 꾸준하게 하는걸 좋아하는 편이고! 또 45kg의 체중일때보다 52kg때 조금 더 예쁜 라인을 만들어가면서 이웃님들에게 추천해드리고싶은 몇가지운동이 있는데 이건 꼭 추천드려요♥ . . 많은분들이 홈트레이닝 으로 또 짐트레이닝 으로 옆구리운동 하시지만! 슬림해지기는 커녕 오히려 오동통~ 해지는 경험 있으셨을텐데요?! 오늘부터 이렇게 한번 해보세요 !! https://bit.ly/3Jx7cQe 잘록한 개미허리만들기! 딱30번만 해보세요~ #옆구리살빼는운동 #옆구리살빼는최고의운동 #옆구리운동 #옆구리스트레칭 #shorts 슬림한 허리라인만들기😉제가 꼭 빼놓지않고 하는 운동 !!옆구리 외복사근+내복사근을 강화하여허리의 근력을올려주며 동시에 바른자세교정까지!골반이빠지지않게, 코어를 꽉 잡고하니까코어운동도 함께 되는 착한운동🤍(영상은 2.5배속이니 더 천천히~)슬림하고 탄탄한 옆구리만들기이운동 꼭 같... bit....

다이어트약 뱃살빼는법 정말 효과 있을까? 우리가 아는 다이어트약 종류 엄청 많죠! 그리고 그중 뭘 먹을까~ 정말 효과 있을까? 고민하시는 이웃님들을 위해! 오늘은 다이어트약 이 뱃살빼는법 에 어떤효과?! 있는지 간단하게 공유해드리고 체지방빼는법 + 뱃살빼는법 그리고 지방간운동 추천 까지 같이 해드릴게요♥ 식욕을 억제하거나 대사를 촉진하여 체중을 감량하는데 도움을 주는 다이어트약 비만도 건강에 영향을 주는 질병 중 하나이기에 큰 영향을 받는 분들은 "약 처방" 이 가능하지만 일반적인 사람들은 다이어트약 보다는 평소 꾸준한 체지방빼는법 식습관이 중요해요 하지만, 빠른 뱃살빼는법을 위해 급 다이어트가 필요하다면?? 사과추천 ! 요즘같은 더운날씨에 시원한 아아 드시면서 체지방 빼는법 도전 !! 해보시는것도 추천드려요, 다이어트 보조식품들이 해주는 역할은 체지방감소에 도움을 주는것! 그러니까 우리가 삼시세끼 먹는것~ 또 간식을 먹는것 등으로 늘어나는 체지방 ! 이런 체지방을 막아줄 수 있는 원료를 삽취하며 조금 더 쉬운 다이어트를 할 수 있게 도움을 받는것 인데요! 실제로 저는 뱃살빼는법 을 365일 진행하고있는 여자사람 ㅠㅠ 늘 관리하지않으면 금새 뱃살이 찌고 또 관리하면 금새 눈에 띄게 달라지기에 조금 더 쉽게 관리하고~ 또 유지할 수 있는 방법들을 찾는걸 너무너무 좋아해요!! 향긋한 원두맛이라 커피에 까다로운 저도~ 얼음과 아이스아메리카...

쉽고 빠른 다이어트운동 추천 뭐가 있을까? 하다가 "벽만 있으면 쉽~게" 할 수 있는 다이어트운동 추천 !! . . 최고의 다이어트운동 중 하나 버피테스트 를 많이 하시는데요~ 맞아요! 버피테스트는 폭풍칼로리소모가 가능한 유산소운동이 맞아요! 운동수행능력이 낮으시거나, 체중이 많이 나가는 분들은 손목 어깨 등의 부상위험이 있어 어떻게 하나요?? 라고 물어보시는데요 체중부담이 너무 커서 버피테스트가 어려우신 분들이라면 서서 하는 이 운동 추천! 무릎. 발목. 손목 등의 관절이 무리되지 않게 제가 오늘 추천하고싶은 뱃살빼는법 빠르게 할 수 있는 전신운동은 https://bit.ly/3vXnOOc 쉽고 빠른 뱃살빼는 법 꼭 해봐야하는 이유 #홈트유산소 #유산소운동 #유산소홈트레이닝 #shorts 요즘SNS에서 핫한 전신운동🔥꿀팁🍯 이렇게 해보세요!1.다리사이에 쿠션을 끼고다리를 모으는 기본자세도 좋지만2.다리를 어깨 넓이로 벌려 발끝을바깥으로 향하게 한 뒤에 “뒤꿈치에”힘을 실어서 해 보세요☺전신운동+힙 자극 운동까지🔥딱50번만 해보세요~ bit.ly 바로 이 운동이에요 !! 요즘 SNS에서 엄청 핫한 운동인데요. 이게 왜?? 라고 생각하신다면~ 건강한 다이어트운동추천 ! 오늘 이 운동 저와함께 해봐요~ 초보자분들도 쉽게 할 수 있는 홈트레이닝! 관절에 부담없이 할 수 있는 유산소운동 이니까! 곧 여름시즌인데~ 수영복 입을 준비 하시...

이웃님들!! 벽만있으면 할 수 있는❤️ 아주 쉬운 홈트 다이어트 운동 홈트 기구 없이 하는 꿀팁 알려드릴텐데 실내 유산소운동 필요해요🙋🏻‍♀️ 체지방감소 필요해요🙋🏻‍♀️ 여자 남자 복근운동 필요해요🙋🏻‍♀️ 하신다면 저와함께 오늘부터 1일 어떠세요 오늘 추천할 홈트 다이어트 운동 "벽" 만 있으면 누구나 쉽게 할 수 있는 동작! 아주 간단한 이 동작은 실내 유산소운동 으로도 추천드리고 싶은데 그 이유는 1.전신운동 실내유산소운동 가능해요 2.동시에 여자 남자 복근운동 가능해요 3. 힙운동 코어운동까지 가능하니까~ 알고도 안하면 너무 손해죠? https://bit.ly/3PvwMsC 뱃살빼는 최고의운동 홈트레이닝 이것부터 하세요! #복근운동 #집에서유산소운동 #홈트유산소 #shorts bit.ly 먼저 영상으로 동작부터 체크하실까요? 틀어놓고 따라하셔도 좋아요! 먼저 기본자세부터 준비 해볼까요? 1.바닥에 매트를 깔고 누워주세요 발을 벽에 올려준뒤에 무릎이 약 90도 정도가 되도록 위치를 잡아줍니다. 2.양 손을 위로 쭉 뻗어올리고~ 3.힙을 그대로 들어올리며 동시에 양 손을 바닥으로 눌러줍니다 이때 동작 포인트 잠시 체크할게요 힙을 바닥에서 들어올리는 느낌인데 코어.복부의 긴장을 유지해주셔야 해요 바닥에서하는 힛브릿지 동작과 비슷하지만 벽을 이용해서 힙자극 과 함꼐 전신운동 효과 까지 얻는 운동으로 할거에요 움직이는 파일...