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플랭크자세 보다 중요한 코어운동종류 이웃님들 우리가 매일 플랭크자세 꾸준하게~ 해야하는 이유 알고 계세요? 플랭크 코어운동 하는 이유!! 플랭크는 복부와 등 그리고 엉덩이 또 골반주변근육을 포함한 코어를 강화해요. 이 근육들은 일상생활에서 "몸의 안정성과" "균형을 유지" 하는데 매우 중요해요. 특히 코어근력운동 을 꾸준하게 해야하는이유! 코어가 강해지면 자세가 개선되고 척추건강에 도움을 주기에 :) 허리디스크운동 에도 아주 큰 도움을 줘요. 약한코어 는 불균형한 체형이나 혹은 구부정한 자세를 유발할 수 있기때문에 자세개선과 운동능력향상 을 위해 꾸준한 코어운동 을 해야해요! 그리고 플랭크자세 만큼 중요한 코어운동꿀팁 운동 두가지 알려드릴게요~ 허리통증없이 하는 다이어트 “이운동”부터!! #다이어트#아웃도어운동#근력운동 #플랭크자세#플랭크종류#플랭크효과 m.blog.naver.com 먼저 영상으로 코어근력운동 하나씩 체크해볼까요?? 첫번째영상 체크! 코어운동꿀팁 자세 체크해볼까요? 1.바닥에 엎드린 자세로 기본자세 준비 양 손은 어깨넓이로 벌려주세요 양 무릎은 모아서 테이블자세 = 엎드린자세 로 준비자세를 만들어줍니다 2.왼쪽다리와 오른쪽팔 즉 서로 반대되는 팔과 다리를 동시에 들어올려 주세요 3.양 손과 다리를 바닥에 (제자리로) 원위치 시켜줍니다. 4.반대쪽 팔과 다리를 동시에 들어올려 주세요. 이 단순한자세가 코어운동에 어떤 영...

이웃님들 사과에요 🍎 날이 추워지는 지금같은 날씨가 살찌기 딱 좋은 계절인거 아시죠?? 그리고 오늘 추천하는 운동은 여자 하체운동 + 애플힙 운동 을 동시에 할수있는 동작 알려드릴테니 눈으로만 보기 절대금지❌ 꼭 오늘밤 단 10번이라도 같이 해봐요~ 이 운동을 매일 하면 생기는 변화? 1.예쁜 힙라인 + 애플힙 운동 🍑 2. 대표적인 하체운동 종류 3. 전신 다이어트 효과 (기초대사량증가 와 체지방감소) 매일 30번씩 꾸준하게 하면?? 효과좋은 여자하체운동 이니까~ 집에서 저와 함께 해봐요 🙌🏻 매일 30번씩하면 생기는변화🔥클릭🔻 . 벽을 마주보고 하는 이 동작은 앉을때 골반과 고관절을 뒤로 보내주는 힙힌지 자세가 포인트에요🤍 . 볼륨있는 힙라인+꺼진 옆엉덩이 그리고 탄력있는 허벅지와 하체라인 전신운동 다이어트효과까지🫢 . 매일30번! 가능하면100번씩 하면 한달뒤의 내 라인이 달라질거에요 같이하실분🙌🏻 . (밴드 없이 하면 조금 더 쉽고 ! 저처럼 밴드착용시 밴드강도에 따라 난이도가 달라져요🙏) #근력운동#하체운동#스쿼트자세 #다이어트#아웃도어운동#스쿼트 m.blog.naver.com 하체근육강화운동 + 다리운동 + 애플힙 운동 동시에 가능한 동작! 시작전에 먼저 운동영상 부터 체크해볼까요?? 이제 한 동작씩 자세하게 체크해볼게요! 1.먼저 벽을 마주보고 서주세요 "반발자국 (내 발사이즈 기준 반만큼)" 뒤로 가...

이웃님들 사과에요 🍎 플랭크운동 꼭 해야하는이유 !! 이제 코어운동 플랭크자세 중요성 이웃님들도 모두 아시겠지만?! 그래도~ 우리 한번 더 체크 해볼까요?✔️ 플랭크는 코어운동을 포함한 전신근력을 향상시켜주는 대표적인 코어운동자세 자세교정 과 유연성증진 에 도움을 주는 정말 효과적인 운동이라 "우리가 꼭 해야하는" 운동이에요. 플랭크효과 부터 체크해보고 플랭크운동 정확하게 하는 플랭크자세 쉬~운 꿀팁 알려드릴게요 ▶코어근육강화 플랭크운동 은 복부.등.어깨.엉덩이 그리고 허벅지근육을 포함한 "코어근육"을 강화 즉! 전신의 신체안정성 + 균형을 향상시켜줘요 💙 ▶자세개선 코어근육이 강화되면 일상생활에서의 자세가 개선되어 척추건강을 도와주고 허리통증을 줄이는데 도움을 줘요 ▶유연성증진+대사율증가 어깨와 가슴근육을 스트레칭하여 유연성촉진과 근육이 강화되며 대사율이 증가하기에 체중감량에 도움을 줘요 ▶부상예방+균형감각향상 몸 전체의 균형을 잡는데 필요한 근육들을 단련시켜 균형감각 + 밸런스에 도움을 주고 코어근육이 강해지면 몸의중심이 잘 잡혀 어떤 운동을 하던 "안정감있는 자세" 로 하니 부상예방에 좋아요! 플랭크를 할 때는 "올바른자세" 를 유지하는게 가장 중요해요! 처음 시작할때는 "짧은시간" 으로 여러번 반복하는게 좋지만 :) 자세유지시간이 길어지면 점점 더 늘려가는~ 것이 좋아요😊 그리고 오늘 추천하는 코어운동자세 플랭크 운동 자...

이웃님들 사과에요 🍎 오늘도 건강한 하루 보내고 계신가요?🙌🏻 날이 점점 추워지지만, 우리의 운동과 관리는 멈추지않는것..!! 저만 그런거 아니죠?? 사실 그동안 조금 소흘했던 운동에 다시 기름칠을하면서!! 늘 알고있지만 다시는끼는점 허리코어운동 , 기본 코어강화운동 이 얼~마나 중요한지를 새삼 느끼게 되는 요즘이에요 💙 . . 오늘 추천하는 ! 그리고 함께 해볼 허리코어운동 은 코어운동장비 없이 할 수 있는 맨몸 코어강화운동 추천 루틴이에요. 사실 코어근육은 이렇게 다양한 운동을 할때도 !! 꼭 쓰이는 아주 중요한 중심근육 이니까요 침대위 5종 운동추천🙌🏻 #다이어트#근력운동#아웃도어운동 m.blog.naver.com 하체운동 , 복근운동 , 엉덩이운동 등 다양한~ 운동 하지만 !! 우리가 꼭 해야할 허리운동 :) 오늘 동작은 어쩌면 플랭크 보다 더 중요한 남자홈트레이닝 & 여자홈트레이닝 루틴으로 꼭 넣으세요!! 라고 추천드리니 함께 해요. https://bit.ly/4fsdzCq 뱃살빼는 운동 + 코어운동 같이해볼까요? 뱃살빼는법 이 운동이 먼저!! #뱃살홈트 #홈트다이어트 #코어운동 #shorts 코어운동+뱃살빼기 동시에🔥.1.바닥에 엎드려 고양이자세2.코어에 긴장유지하며 매트에 닿은 무릎때주기!3.코어힘 유지하면서 왼쪽오른쪽 체중이동4.코어힘 유지하면서 무릎 넓게보냈다 모았다 반복.코어와 복부 긴장감 유지해주세요?...

안녕하세요 이웃님들 사과에요🍎 오늘 추천하는 운동은 기존에 저와 함께 하셨던 플랭크운동 과 비슷하지만 조금 다른 플랭크자세 인데요 ! 기존 플랭크운동 과 비슷하지만 조금 더 강한 코어운동 효과 를 얻을 수 있으니 이렇게도 꼭 한번 해보시라고 추천 !! 💙 우리가 하는 플랭크 자세 플랭크 는 대표적인 코어운동 이죠. 몸의 중심을 잡아주는 대표적인 코어근력운동 이 플랭크효과 인데요 ! 플랭크자세 를 유지하기만 해도 코어근육강화 + 전신근력강화 도 되지만 균형감각향상 + 체지방감소 까지 함께 가능!! 하니 우리 꼭 !! 플랭크효과 챙겨야겠죠? 그리고 오늘의 플랭크 운동 자세 이렇게 해볼거에요~ 매일 이 운동을 꼭 해야하는이유🔥설명클릭🔻 코어를 딱 잡고 하는것과 약간은 다른데 코어+힙 자극에 좋아서 꼭 한번해보세요😊 . 일반적인 힙브릿지는 힙자극에 집중하지만! 코어운동+힙업운동 을 동시에 할 수 있어요😊 . 무릎을 가슴쪽으로 당길때는 코어를 말아주고 다리를 쭉 뻗어올릴때는 코어유지하며 최대한 멀리~ (코어가 풀리며 허리가 꺽이지 않게 주의🆘) . 맨바닥에서 해도 좋지만 폼롤러위에서 하면 운동난이도가 더 올라가서 좋아요🩷 #근력운동#코어운동#복근운동#플랭크 #다이어트#아웃도어운동#코어운동효과 m.blog.naver.com 오늘 이 플랭크자세 는 ! 같은 플랭크 운동 이지만 "폼롤러" 를 사용한 코어운동종류 인데요 😊 바닥에서 ...

이웃님들 사과에요 🍎 주말 즐겁게 보내셨나요?! 오늘 추천하는 운동은 홈트 운동으로도 추천! 하는 아주 쉽고 간단한 동작 4가지 !! 1. 허리코어운동 2. 남자 여자 힙업운동 을 동시에 할 수 있는 코어운동꿀팁 이웃님들 저와 함께 해볼까요? 먼저 영상으로 운동동작 가볍게 살펴보실까요? 군살빼고 탄력붙이는 4가지운동루틴🔥 . 매트위에 맨몸으로 해도 좋지만 ! 폼롤러를 이용하면 코어힘을 더 많이 사용하여 열량소모가 더욱 많이 되어요🙌🏻 . 전신칼로리소모와 함께 힙업+힙딥 에 코어+복근 운동 까지 4가지동작을 각 15번씩 총3~5세트 해보세요🍎 #근력운동 #다이어트 #아웃도어운동 #홈트 #홈트레이닝 #전신운동 m.blog.naver.com 군살은 쏙~빼고 근육만들기 동시에 하는 슬림하고 탄탄하게 만들어주는 운동 ! 우리에게 꼭 필요한 코어강화운동추천 동작에 힙업운동 까지 함께 곁들인 근육만들기 우리 한동작씩 자세히 알아볼까요? 먼저 코어운동자세 기본동작 부터 체크할게요 먼저 기본동작 플랭크 그동안 제 블로그를 통해서도 코어운동 으로도 아주 중요해요 !! 라고 자꾸만 말했던 바로 그 운동인데요 먼저 운동영상으로 플랭크자세 체크해보도록 할게요~ #플랭크 이렇게 하세요!🔻설명클릭 자세가 정확하지않으면 10분해도 안힘들지만 정확한 자세로 하면 1분만해도 땀 삐질🥲 . 자세시작해! 코어를 감고 버텨야하는데 혹시 그냥 엎드려만 있지는 ...

플랭크 자세 코어운동 효과 가~장 기초인 이것부터 해보세요 !! . 이웃님들 사과에요 😊 제 블로그에 자주 추천하는 운동 : 플랭크 플랭크 운동 : 몸의 중심부분인 복부.허리 엉덩이.허벅지 내부근육을 단련하는 운동 이 근육들은 몸에 안정성을 제공하고~ 움직임을 조절하는 역할이 매우 커요 자세개선 과 척추안정성을 주는 코어근육 플랭크운동 은 허리강화운동 에도 큰 도움을 주는 대표적인 운동이기에 선택 이 아닌 필수!! 로 꼭 하셔야 해요 과도하게 꺽인허리, 그냥 버티는 잘못된 플랭크자세 대표적인 코어운동자세 : 플랭크 하지만 잘못된 폼롤러 운동 오히려 부상위험이 있기에 우리 꼭 !! 확실한 코어운동효과 를 얻기 위해서는 정확한 자세 , 탄탄한 기초동작을 잘 알고 하는게 너무 중요해요 !! 그래서 오늘추천운동 :) 안정감있는 허리강화운동 코어운동자세 를 위한 플랭크 기초동작 준비물 : 폼롤러EPP 집에 가지고 계신 폼롤러도 좋아요. 폼롤러스트레칭 은 평소 꾸준하게 하면 운동 전.후 는 물론 재활에도 좋으며 특히 오늘 추천드리는 이 동작은 ! 허리디스크 등의 허리통증이 있는 분들도 꾸준하게 했을때 너무 좋은 동작이에요. (도수치료 받으러갈때 쌤이 자주 시키는 동작이기도 하구요) 폼롤러를 세로로 놓은뒤에 엉덩이부터 머리까지 폼롤러에 대고 바른자세로 누워주세요. 우리가 아는 이 플랭크 운동 동작 ! 이 동작을 그대로 "뒤집어서" 하는 동작이라...

이웃님들 사과에요 😊 오늘은 두가지 플랭크자세 비교해볼텐데 지금 이웃님들은 어떤자세로 하셨는지 !! 플랭크효과 잘 느끼고 계신지 같이한번 체크해볼까요? 💁🏻‍♀️ 먼저 플랭크운동 효과부터 체크해볼까요? 플랭크는 대표적인 코어강화운동 몸의 중심을 잡아주는 코어근육을 강화시켜주며 자세교정은 당연하고~ 허리통증완화에도 도움을 줘요 😊 집중 코어운동이지만 , 몸 전체의~ 근력을 강화하여 체력을 향상시켜주는 운동 ! 그뿐인가요?? 전신 근육을 사용하는 플랭크운동 칼로리소모가 많아 체지방감소에도 효과적! 즉! 코어운동자세 플랭크를 하면서~ 근력운동과 동시에 체지방감소까지 함께 가능하니 🙌🏻 무조건 하셔야겠죠?? 그렇기에 플랭크자세 꾸준하게 매일 하면 옆구리살빼는운동 과 뱃살운동 까지 함께 된다는말 !! 이래도 안하실건가요~? 하지만 자칫 잘못하면 운동 아닌 노동 이 될 수 있는 플랭크 !! 그레서 바른자세로 하는게 매우 중요해요! 플랭크는 올바른 자세로 수행하며 체력에 맞게 시간과 강도를 조절하는게 포인트💙 이니까요!! 먼저 운동영상부터 체크해보실까요? ▼▼▼▼▼ https://bit.ly/3AvtD7n 플랭크 자세 비교⭕ 운동법체크✔ 꼭보세요! #플랭크운동법 #플랭크효과 #플랭크1분 #홈트레이닝 #shorts 가장 중요한운동💙딱 하나만 고르라고하면 저는 플랭크요!근데 플랭크 그냥 “엎드려만” 있다면❌.그냥 엎드려 버티는게 아니라...

이웃님들 사과에요 😊 오늘추천하는 운동 !! 주무시기전 꼭 하시라고 시간 딱 맞춰서 올리니 저와함께 허리통증 없는 복부운동 하실분 🙌🏻 많은분들이 복부근육운동 을 하면서 허리통증과 목 통증을 호소하시는데 오늘은 초보자도 쉽~게 할수있는 복근운동 그리고 동시에 허리코어운동 까지 공유드릴게요 저는 복근운동 은 꼭 매일하는데요 매일 해도 지치지않은 근육이라 하여 운동루틴 마지막에 꼭~ 넣는편이에요 😊 그러니 오늘 이웃님들도 저와함께 복부운동 + 11자복근 운동 만들어볼까요? (혹시 쇼파가 없으시다면 쇼파가 등에 닿는 위치에 쿠션을 받쳐주셔도 좋아요😊) 먼저 준비물은 쇼파 오늘의 복부운동 의 포인트는 허리통증없이 하는게 포인트인데요~ 상복부 뿐 아니라 하복부운동 까지 골고루 되는 동작 ! 그리고 허리코어운동 까지 동시에~ 가능하니 너무너무 좋겠죠? 먼저 운동영상 부터 체크해본뒤 동작 한포인트씩 정확하게 해보기로해요 💙 허리에 무리없는 10분 복근운동 루틴 #복근만들기 #홈트레이닝다이어트 #다이어트운동 #shorts 허리통증없이❌복근만들기🔻설명클릭잠들기전 or 일어나서 10분복근💛허리에 무리없는 #복근운동 추천!.➰쇼파에 누워 다리를 등받이에 올리고➰상체를추욱 늘어뜨려주세요~➰양손으로 머리를 잡고 상체를 업!✔15회 * 3세트 추천.동작이 쉬워졌다 생각 되면 다리를 들어 올려 줍니다😉그리... bit.ly 운동영상 틀어놓고 하...

이웃님들 사과에요 😊 오늘은 플랭크운동 효과 자세 끝판왕 사이드플랭크 !! 같이 해볼텐데요 플랭크 자세 중에서도 사이드 플랭크 효과 체크해볼까요? 대표적인 코어운동 몸의 중심을 잡아주는 코어근육을 강화 시켜주는 대표적인 코어운동효과 꾸준하게 하면?? 자세교정 과 허리통증완화에 큰 도움을 줘요😊 코어운동효과 부터 체크해볼까요? 우리몸의 중심인 척추.골반.복부를 지탱하는 근육을 강화시키는 코어운동효과 꾸준한 코어운동자세는 자세개선과 척추를 안정화 시켜요. 올바른자세를 유지하고, 척추의 정렬을 유지 그래서 허리통증 과 부상의 위험을 줄여줘요! 특히 운동능력을 향상시키는데 도움을 주기에 어떠한 운동자세를 해도 코어운동효과 는 그 빛을 발휘해요. 그리고 오늘 추천하는 오늘의 코어운동종류 사이드 플랭크자세 같이해볼까요? 홈트루틴에 꼭 넣어야할 코어운동! 사이드 플랭크 자세 #홈트레이닝다이어트 #코어운동추천 #플랭크효과 #shorts 이건 오늘 꼭 해보세요🔥예쁜몸만들기 필수운동!운동도좋지만 “바른자세” 가 기본이 되어야체형도 예쁜것 아니겠어요😊몸의중심인 코어근육강화 + 옆구리근육강화로예쁜 복부와 허리라인을 만들어주는 도움을주고특히 균형감각이 향상되니 바른자세 교정을돕는 근육의 기능을 잘 살릴 수 있으니오늘 ... bit.ly ▲▲▲▲▲ 먼저 운동영상으로 동작부터 체크해볼까요? 영상 모두 체크하셨다면 사이드 플랭크자세 포인트 체크해요! 매트...

이웃님들 사과에요 🍎 제 블로그에 가장 주기적으로 올라오는 운동 중 하나가 플랭크운동 이라는거 혹시 눈치채신 이웃님들 ?? 플랭크자세 를 꾸준하게 하면 ? 플랭크운동 의 대표적인효과는 코어근육강화 !! 우리몸의 중심을 잡아주는 코어근육을 강화하는 대표 코어운동자세 이죠. 그뿐인가요? 전신근육을 사용하는 운동이기에 칼로리소모가 많이 되어 체지방감소 는 물론 전신근력을 강화하는데도 도움을 주는게 바로 코어운동종류 중 대표적인 플랭크 운동효과 !! 그렇기에 정확한자세 ! 즉, 무늬만 플랭크가 아닌 확실한 자세로 해야만 하는게 바로 플랭크인데요 오늘은 정확한 플랭크자세 하는법 그리고 100% 운동효과 얻는 코어운동꿀팁 알려드릴테니 집중! 또 집중 해주세요~ 먼저 플랭크운동 자세부터 보실까요? 올바르지않은 3가지의 플랭크자세 와 올바른 1가지의 플랭크동작 차이점 보이시나요? 자! 그렇다면 움직이는 선을 체크해볼까요? 선으로 표기된 플랭크동작 별 차이 보이세요? 1번째동작 : 힙이 너무 위로 올라간동작 2번째동작 : 승모와 어깨에 힘이 잔뜩 들어가고 힙이 아래로 처진 동작 3번째동작: 전체적으로 힙다운 된 동작 4번째동작 : 등-허리-힙 이 일자가 된 동작 우리는 플랭크를 할 때 이 포인트를 정확하게 구별할 수 있어야만 해요 그래야만 허리 무리 없이 코어운동을 할 수 있는 정확한 자세가 되니까요!! 오늘은 이 동작 포인트에 대해 확인해보고 정...

전 이렇게 좋은운동을 올릴때 제목에 무엇을 적을까 늘 고민이 되어요 플랭크 운동 은요 !! 몸을 만들기위한 다이어터들에게도 건강을 위해 운동하는 분들에게도 골프 및 테니스 허리통증 있는분들에게도 그러니까 사람이라면 누구~나 에게 필요한 너무너무 중요한 코어강화운동 인걸요. 그렇기에 플랭크효과 는 누구에게 딱! 찝어서 가 아닌~ 우리모두에게 필요한 효과이기에 제목을 어떻게하면 많은분들이 보게할까? 늘 고민하게되는 포인트 같아요! 오늘 해볼 플랭크자세 코어운동 너무너무 쉬워서 초보자도 쉽~게 할 수 있는 동작인데요!! 먼저 영상으로 코어강화운동 플랭크 동작 살펴보실까요 ?? https://bit.ly/3L52Q3y 플랭크 1분의 효과!! 초보도 쉽게 자세체크 하세요~ #플랭크자세 #플랭크운동법 #코어운동 #shorts bit.ly 코어강화운동 이 허리에좋은운동 과 어떤연관이 있을까? 궁금하시죠? 플랭크는 허리통증에 매우 효과적인 운동! 특히 코어근육을 강화하는데 효과적인데 코어근육은 몸의 "중심을 잡아주는" 근육 그렇기에 허리를 안정적으로~ 유지하는데 아주 중요한 역할을 해요! 허리가아픈이유 ,테니스 나 골프허리통증 또 헬스 필라 하면서도 발생하는 허리통증 은 코어근육이 약하기에 허리로 "부담" 이 가는 이유가 가장 크니까요~ 정확한 플랭크 자세 는 = 운동 하지만 부정확한 플랭크 운동 은 = 노동 그러니 우리 꼭! 노동 아닌 운동 을 ...

이웃님들 사과에요 ♥ 오늘 이웃님들에게 꼭!! 공유해드리고픈 정보는 플랭크 효과 높이는 자세 꼭 이것부터 체크하세요 ‼️ 대표적인 코어운동 = 플랭크 플랭크운동 누구나 한번씩은~ 해봤지만 그중 90%이상은 정확하지 않ㄹ은 자세로 하는경우가 많다고 해요. 그래서 꾸준하게 플랭크효과 높이는 정확한 플랭크자세 에 대한 포스팅을 올리고 있는데요 먼저 플랭크자세 부터 체크해볼까요? 올바른 플랭크자세 예 등과 허리 힙까지 "일자형태" 가 만들어져 복부에 힘이 들어간 이 자세는 정확한 플랭크자세 랍니다. 대부분 정확한 플랭크 자세를 하면 승모근이 솟는 경우도 (어깨에 힘을 너~무 많이 주시는 경우) 있지만 모든곳이 편하고 오직 복부.코어에만 자극이 가야하는거죠! 올바르지않은 플랭크자세의 예 처음 본 자세와 다른점 느껴지세요? 허리도 꺽여있고, 힙이 볼록 나와있는 이 자세는 플랭크운동 을 하지만 운동효과는 50% 미만?? 운동 반 노동 반 인 자세라 볼 수 있으며 오히려 허리에 무리를 줄 수 있는 자세에요 잠시 인스타에서 봤던 유용한 자료를 보여드릴게요!! 집중~ 출처 @FITONOMY.COACH 모두 플랭크운동 을 하고 있지만 4가지의동작중 "첫번째" 만을 제외하고 나머지는 모두 올바르지 않은 운동자세 첫번째 올바른 운동자세를 보면 등-허리-힙 이 "일자형태" 인것을 볼 수 있죠?? 그렇기에 올바르지 않은 플랭크자세 는? 절대 코어운동 보다는 "...

이웃님들 사과에요 ♥ 즐거운 주말 잘 보내셨나요 ? 저는 주말에 캠핑가서 또 맛있는것들을~ 많이 먹었더니 몸이 무거워져서 오늘은 !! 운동 중 가장 기본인 : 코어운동 종류 그중 하나인 플랭크 운동 효과 올려주는 홈트레이닝 같이 해볼까 해요 ! 코어근육은 우리몸의 중심에 있고 모든 활동에 쓰임이 되는 근육중 하나에요 걸어다닐때, 달릴때, 앉거나 일어설때~ 심지어 눕고 일어날때 까지 !! 코어근육 은 아주 중요한 쓰임을 하죠. 그래서 우리는 평소 꼭 !! 코어운동 을 꾸준하게 해줘야 하는데요~ 오늘 추천하는 플랭크운동 정말 쉽지만 확실한 코어운동 이 가능한 건강한 다이어트운동 추천 !!! 저와함께 해보실까요?? 자세부터 정확하게 체크해볼까요? 1.먼저 바닥에 매트를 깔고 옆드려줍니다 양 손은 어깨넓이로 양 발은 골반넓이로 벌려주세요 아직 코어에 힘을 정확하게 주는 방법 코어자극을 극대화시키는 방법을 모르신다면 이 동작을 추천드리는 이유는 동작만 진행해도 코어자극이 필요로 하니까요~ 허리가 과도하게 "꺽이지 않은" 자세로 힙이 너무 "위로 올라오지 않은" 자세로 유지하면서 동작을 시작해볼게요~ 2.먼저 왼쪽팔을 접어, 팔꿈치를 바닥에 대주고~ 3.이어서 오른쪽 팔꿈치도 바닥에 닿도록 운동 진행해주세요! 이때 허리가 꺽이지않게 "신경스며" 해주시면 자연스럽게 코어운동 효과 를 느끼면서다이어트운동 할 수 있어요! 4.먼저 굽힌 왼쪽팔부터 다...

이웃님들 사과에요🍎 오늘은 단기간허벅지살빼기 에 딱! 그리고 셀룰라이트 고민이 있는 이웃님들께 꼭 필요한 홈트근력운동 추천해볼게요😊 . . 많은 이웃님들이 운동하실때 특정부위만 운동하시는 경우가 많은데요 어떤운동이던~ 딱 한가지의 근육만 쓰이지 않고 다양한 근육이 쓰임이 있어요! 그리고 오늘은 홈트레이닝 중에서도 코어운동 + 스쿼트 + 허벅지운동 모두 동시에 할 수 있는 운동 추천 !!! 요즘 SNS에서 핫한 운동이지만 사실 평소 케틀벨 이나 바벨 로도 하면 운동자극이 좋은 운동이라 코어운동 과 힙운동이 필요한 이웃님들?! 체지방감소 필요한 이웃님들?! 오늘부터 저와함께 해보시는건 어떠세요?? 바른자세로 서서 진행하는 이 운동은 맨몸으로 하는 동작이지만 높이차이로 자극 포인트가 달라요 ! 그래서 오늘은 두가지강도로 추천해드릴테니 이웃님들 함께 해봐요 ! 먼저 영상으로 운동자세부터 보실까요? 효과 확실한 홈트레이닝 다이어트 유산소 근력운동 #셀룰라이트없애는방법 #하체운동 #홈트다이어트 #다리살빼는법 #하체근력운동 #shorts 🍑자극 너무잘오는 이 운동!뒷벅지 셀룰고민 있는분들도 꼭 해보세요🙌🏻.다리넓이, 발끝방향 등에따라 자극이 약간 다르지만이번엔 양 발을 어깨넓이 11자로 바르게 선 뒤에힙과 뒷벅지에 동시에 함께 집중해봤어요😊.1단계: 조금 높은 사물로 셀프서포트하기2단계: 양 손끝으로 발등터... bit.ly 위 박스를...

이웃님들 사과에요! 주말 잘 보내셨나요? 오늘추천하는 운동은 우리가 운동할때 가~장 먼저 해야하는 + 가~장 중요한 코어근력운동 효과 확실한 여자복근운동 한번 같이 해볼까요 ?? 조금 어려울 수 있지만 정말 확실한 효과의 남자 여자 복근운동 저는 폼롤러로 하는 이 동작 추천해드리고 싶은데요 먼저 운동동작 자세히 보시기 전에 이 운동을 하면 어떤효과가 있는지 확실하게 체크해볼까요? 코어운동은 우리몸의 중심인 복부.허리 그리고 엉덩이근육을 단련시키는 운동 그렇기에 복근운동 할때 코어운동 도 늘 함께~ 동반되는데요! 오늘 추천하는 운동은 특히 코어운동효과 를 높여주는 복근운동종류 에요. 꾸준하게 하는 복근 코어근력운동 은요 1.자세교정 에 좋아요 코어근육을 강화하면 몸의 중심이 잡혀 교정되요 2.허리통증완화 에 좋아요 허리통증의 원인 중 하나는 코어근육약화 인데~ 코어운동효과 중 하나는 허리통증을 완화할 수 있기에 꼬 추천드려요 3.다이어트효과 에 좋아요 코어운동효과 중 하나는 체지방을 태우고 근육을 증가시켜 다이어트에 효과적인에요! 4.관절강화 에 좋아요 코어운동은 관절주변의 근육을 강화하여 관절의 안정성을 높여주니까요~ 5. 균형감각향상 에 좋아요 우리몸의 중심인 척추와 골반중심이 잡히며 전체적인 균형감각도 좋아져요. 자! 오늘 해볼 복근운동 영상으로 정확한자세 먼저 체크해보실까요? https://bit.ly/3R0LwQN 자극100%...

플랭크자세 어려워요 ! 그래서 정확한 운동효과 잘 모르겠어요~ 하시는 이웃님들 계신가요? 그렇다면 오늘 제가 완전교정 해드릴게요!! 제가하는 그대로만 따라하면 플랭크자세 너무 쉬워서 확실한 코어근력운동 효과 느끼실 수 있으시니까요~ ♥♥ 잠깐 제 움직임 먼저 보실까요?? 1단계: 폼롤러 위에 엎드려 자세 준비 2단계 : 팔과 발로 체중을 지탱하며 들어올리기 3단계 : 코어를 "감아" 코어강화운동 시~작 3단계 감는 자세에서 "버텨주어야만" 정확한 코어근력운동 이 되는것이랍니다 그러니까 완벽한 플랭크자세 가능! 하다는것 우리가 많이 실수하는 잘못된 플랭자세 잠깐 체크해볼까요 ?? 위의 두개의 플랭크자세 비교해보시면 "차이" 보이시나요? 왼쪽 : 허리가 꺽이고 힙이 업 되어있어요 오른쪽 : 힙.허리.등 이 "일자"로 되어있어요 동시에 아래 복부 모습도 다르죠? 같은 엎드린 자세이지만 정확한 플랭크운동 을 하기 위해서는 이 포인트를 잘 기억하셔야 해요. 동작 조금 더 확실하게 자세하게 확인해 볼까요?? 1.바닥에 매트를 깔고 폼롤러를 세로로 길게 깔아줍니다. 이때 폼롤러는 큰 사이즈를 이용하셔도 되고 저같은경우 미니사이즈를 이용하여 홈트운동기구 로 자주 사용하고 있어요. . . 바닥에 폼롤러를 세로로 깔아주고 허벅지 윗쪽부터 가슴까지 오도록 위치! 몸 중간에 폼롤러가 위치하도록 해주세요. 팔꿈치는 : 어깨넓이로 벌려주고 손은 모아서 팔을 ...

이웃님들 사과에요 5월은 유난히 빨간날.휴일 이 정말 많아요 최근 저는 코어운동 에 대한 중요성을 정말 강~하게 느꼈는데요!! 우리는 일상생활에서 코어근육의 쓰임을 잘 못느끼지만..? 사실 정말 많이 사용되는 대표근육중 하나가 바로 코어근육 이에요 . . 코어근육은 바른자세교정에도 필요하지만 허리건강 , 무릎건강 , 발목건강 에도 아주 중요한 영향을 끼치는데요 코어운동 을 꾸준하게 하면 인체의 중심인 척추와 골반 그리고 복부를 지탱하는 근육이 강화되기에 다양한 코어운동효과 를 얻을 수 있어요 그래서 오늘 추천하는 코어운동종류 대표적인 코어운동자세 중 하나인 플랭크 플랭크자세 를 바르게 하면 확실한 코어운동효과 가 있어요 하지만 바르게 하지않으면 ? 운동 보다는 노동이 있어요 그래서 오늘은 아주 쉽게 플랭크자세 하는 꿀팁 제가 알려드릴게요! 먼저 폼롤러를 세로로 몸 아래 깔아줍니다 그리고 폼롤러 위에 엎드려 주세요. 아주 간단하죠? 폼롤러 하나만으로 정확한 플랭크효과 를 얻을 수 있으니 평소 자세 잘 나오시는 분들도 꼭 해보세요! 폼롤러 위에 엎드렸다면 양 발은 골반넓이로 벌려주고, 팔꿈치가 어깨 아래에 위치하도록 어깨와 팔꿈치가 일직선이 된 자세에서 팔꿈치를 바닥에 대고 버티는 자세를 진행할거에요. 호흡을 한번 들이마시고 후~ 내쉬면서 발끝고 팔꿈치에 힘을 주고 폼롤러 에서 몸을 띄어줍니다. 그리고 그 상태로 버티기 ! 후~ 호흡 내...