12간헐적단식 방법 최근 간헐적단식이 다이어트 화제거리가 되고 있습니다. 원래는 규칙적으로 금식함으로써 신체 기능을 강화시킨다는 식생활 관리법인데요. 잘못 알려지고 있는 지식도 많고 대중화가 되면서 본래의 건강을 추구함이 흐려지고 굶어서 빼는 다이어트라는 오해도 커지고 있다고 해요. © brookelark, 출처 Unsplash 금식은 인간 진화 내내 시행되어 왔습니다. 고대에는 연중 내내 음식을 구할 수 없었고, 굶어 죽는 일도 허다했습니다. 그 결과 인간은 오랜 시간 음식 없이도 기능할 수 있도록 신체가 진화했으며, 실제로 때때로 단식하는 것이 매일 세끼 식사를 하는 것보다 더 자연스럽다고 합니다. © 27707, 출처 Pixabay 간헐적 단식은 금식과 식사를 순환하는 식습관으로, 어떤 특정 음식만 먹는 것이 아니라 언제 먹어야 할지를 지정하는 것입니다. 이런 면으로 볼 때 관습적일 수 있는 다이어트보다는 식습관이 정확한 표현입니다. © lukechesser, 출처 Unsplash 일반적으로 간헐적단식방법으로는 16시간 공복, 8시간 식사 또는 주 2회 24 시간 단식하는 방법이 있습니다. 사람마다 크게 다르기 때문에 명확한 정답은 없습니다만 올바른 지식을 가지고 자신의 몸에 맞는 패턴을 매일같이 지속적으로 실천 가능한 것이라야 최고의 건강 단식법이라고 할 수 있습니다. © oceanng, 출처 Unsplash 간헐적단식이 세포와 ...
17안녕하세요^^ 카이입니다. 요즘 가장 핫한 다이어트 방법은 간헐적단식이라고 할 수 있는데요. 간헐적단식이 생각보다 다양하게 있더라구요. 오늘은 간헐적 단식 방법 4가지와 간헐적단식을 할때 주의할 점을 말씀드려볼게요. 간헐적단식 방법은 4가지가 있는데요. 첫번째는 일주일에 2일은 24시간 단식을 하고, 3~5번 정도는 아침을 걸러서 공복감을 유지하는 방법이고요. 두번째는 24시간 단식은 아침과 점심을 거르고 저녁에 600칼로리를 섭취하는 방법이에요. 세번째는 16시간 단식으로 가장 많이 사용되는 방법인데요. 16시간 공복을 유지하고 8시간동안 음식을 섭취하는 방법이에요. 네번째는 18시간 단식으로 18시간 공복을 유지하고 6시간 동안 음식을 섭취하는 방법입니다. 우리나라에서는 16시간 단식으로 시작해서 좀 더 강도를 높이고 싶으신 분들이 18시간 단식을 하시는 거 같아요. 아무래도 식단 자체를 제한하는 기존의 방법과는 다르게 먹고 싶은 걸 먹으면서 시간만 제한하면 살이 빠진다는 게 굉장히 매력적으로 다가와서 많이들 시도해보고 있는데요. 간헐적단식의 주의점은 공복시간을 반드시 지켜주셔야 한다는 점이에요. 공복시간 동안 배고파서 포만감을 주기 위해서 쥬스나 간단한 과자를 먹는 건 공복을 깨트리는 방법이기 때문에 절대로 안돼요. 진짜 '공복' 상태를 유지시켜주셔야 해요. 가능하면 단식 시간동안에는 물만 드시는 걸 추천드리고요. 아메리카노까지...
14간헐적단식(IF:Intermittent Fasting) 요즘 가장 인기 있는 다이어트 방법인데요. 일정한 공복시간을 주는 다이어트이기 때문에 개인적으로 다른 다이어트보다 하기가 편하고 오래 하기 좋았던 거 같아요. 간헐적단식은 미국 의한 박사가 장수와 질병의 예방법으로 단식을 추천하며 FMD(Fasting Mimicking Diet)를 창시했는데요. FMD는 1주일에 2일은 24시간 단식을 하고, 일주일에 3~5번 정도는 아침이나 저녁을 걸러서 일상 속에서 공복감을 유지하는 방법이에요. 한 매체에서는 하루는 정상 식이를 하고 다음날은 하루 한 끼만 섭취하는 TRF (Time Restricted Feeding) 방법을 보여주기도 했고요. 하지만 지금 우리나라에서 가장 유행하는 간헐적단식 방법은 16:8 방법인데요. 하루 8시간 동안만 음식을 먹고 나머지 16시간은 공복을 유지하는 방법이에요. 18:6은 6시간 동안 음식을 먹고 나머지 18시간은 공복을 유지하는 방법이고요. 간헐적단식이 지금 같은 폭발적인 인기를 얻게 된 건 "먹고 싶은 걸 먹어도 공복을 유지하면 살이 안 찌고 빠진다."는 것 때문인데요. 다이어트 식단을 하다보면 아무래도 샐러드, 닭가슴살 위주로 먹거나 한식을 먹더라도 식단을 제한하는 방법을 택하는 경우가 많은데, 그런 식단으로 살을 빼는 건 너무 고통스러운데, 먹고 싶은 걸 먹을 수 있다는 거에대해서 강한 매력을 느끼...
