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고관절운동 내전근/장요근/요방형근 인지하고 움직이기 고관절 덜그럭 거리는 느낌은 항상 가지고 있었지만 그 문제가 나는 무엇 때문에 오는지 모르는 상태로 산지 십수 년. 운동 시작 안 했으면 몰랐을 것들이 너무나 많음. 근데 ' 살려면 운동해야겠다 ' 생각하고 시작한 게 내 인생 첫 운동 폴. ' 그저 나는 뻣뻣한 사람...' 이렇게만 생각했는데 운동을 지속하면서 이래저래 부상 때문에 불편했고- 정형외과 다니면서 엑스레이 찍어보면 일자목 / 일자 척추 / 틀어진 골반이고... 틀어져있는 오른쪽 골반 뒤쪽 위 부분 요방형근 인지하기 현재 어깨 염증으로 3주 휴식과 운동 금지 명 받고, 이 때다 싶어서 골반교정 / 일자목 / 일자 척추 교정에 집중하고 있는 중. 내 왼쪽 고관절은 늘 좀 드그덕 거렸고, 내전근의 통증 포인트는 여기였음. 내전근이나 장요근은 폴 댄스 할 때도 늘 계속 화두가 되는 근육이라 위치는 알고 있었지만, ' 다리 찢기를 위해 그저 늘리면 되겠지..' 이 정도 생각이었는 데 한계가 있더라고. 좋아하는 운동을 부상 걱정을 좀 덜면서 할 수 있는 방법을 찾다가 사무실 근처의 재활운동센터 다니면서 지금 몸의 올바른 움직임을 찾으려는 노력해 보고 있음이야. 장요근 뻣뻣함과는 다른 고관절의 움직임 범위의 한계라든지 고관절 부위가 찝히거나 걸리는 근본적인 움직임 개선 때문에 고민하고 있었는데 다니길 잘했다고 생각하는 중임. 몸의 ...

에르고바디 쉐이피코어 장요근 마사지기구 골반전방경사와 뱃살빼기에도 도움 궁금한 건 못 참음. 운동하면서 이곳저곳 불편한 곳들이 생기다보니 이런 소도구들 관심이 엄청 많음. 안 그래도 인*에서 보고 관심있긴 했음. 장시간 앉아서 근무하다보니 체형이 바뀌는 것은 피할 수 없는 사실. 내 체형은 임신과 직업으로 많이 망가졌었고- 그 때에는 운동도 모르고 살았으니까 체형이 무너짐으로 인해 꽤나 고생하다가 운동시작한 거 잖아. 운동을 처음 시작했을 때의 목표도 그저 '다리찢기와 물구나무서기 할 수 있으면 좋겠다' 이정도였는데 그게 발단이 되서 지금까지 왔네. 이제와 생각해보니 저 두 동작은 결코 쉬웠던게 아니었음. 제일 처음 맞닥드리고 좌절을 겪게 했던 내 몸의 근육 중 장요근(엉덩허리근)이라는 놈. 에르고바디 쉐이피코어 장요근 마사지기구 오래 앉아 있는 사람들이라면 한번은 들어봤을꺼임. "장요근이 지금 짧아져서 그래요" "장요근 스트레칭 해주세요" 이 말 안 들어본 사람 없을껄?! 여전히 운동은 계속 하고 있지만, 장요근(엉덩허리근)은 여전히 어려운 아이임. 그래서 여전히 틈틈이 스트레칭해주고, 관리해주는 근육이야. 장요근 위치와 통증포인트 장요근이 단축(땡땡/딱딱) 해지면, 허리통증으로 나타나는 경우가 있는데. 나도 요통이 아주 지긋지긋 했었음. 지금이야. 어깨가 더 큰 문제이긴 하지만... 장요근(엉덩허리근)은 상체와 하체를 연결하는 근...

허리통증 완화자세 및 운동 누워서하는 장요근 스트레칭 어깨때문에 상체 운동을 금하고 있으니 팔 지지하는 것도 뭣도 지금 다 신경쓰임. 대자연의 그날도 왔고, 할 수 있는거라고 하체 스트레칭이나 하체위주 몸부림 정도랄까?! 그래, 그동안 게을렀는데 하지뭐. '진짜 아침마다 이게 뭐하는 짓인가?' 싶어도 움직이기까지가 힘들지 하려면 한다. 이제는 조금이라도 풀어줘야 하루를 시작할 수 있으니까 움직여야지. 유연성은 진짜 1-2년전과 너무나도 틀려졌을 뿐이고.. 안 하다보니 대자연의 그날과 겹치면 허리통증 (지긋지긋한 요통) 도짐. 아침에 일어났는데 허리가 뻐근하거나 묵직하다 싶으면 일어나기전에 이렇게 해주고 일어나면 시원함. 그래도 그간의 노력이 습관이 되어서 무릎과 허리통증은 정말 많이 좋아진 상태임. 그래서 아침마다 움직이게 되는 것도 있음. 골반이 틀어졌거나 골반경사가있거나 장시간 앉아있는 사람들은 누워있을 때 허리부근 요추가 바닥에 안 닿는 경우가 있을꺼임. 그럴때 이렇게 다리를 90도로 하고, 팔로 무릎을 밀어주되 다리가 90도를 유지하는 힘을 가지고 서로 밀어주면서 허리를 바닥에 붙이는 느낌을 가져보면 좋아. 유연성운동을 할 때도 그저 늘려주는 것에만 포인트를 가지고 하진 않아. 늘려주고, 수축해주는 힘을 번갈아 느낄 수 있도록 진행하곤 하거든. 내 몸의 움직임과 힘을 느껴보는 것도 중요함. 누워서 하는 장요근 스트레칭 할 수 ...

허리통증완화운동(방법/자세), 누워서하는 장요근 스트레칭 장요근이란? 엉덩이부터 허리까지 연결되어 있어서 상/하체를 연결해주는 중요한 근육! 장요근은 다리를 들어올리거나 허리를 구부릴 때 사용되는 근육으로 이 근육이 수축되어있으면 허리통증으로 올라오는 경우가 생기는 경우가 많음. * 가장 흔한 원인으로는 장시간 앉아있는 것이 제일 큰 문제라 장시간 앉아서 근무하는 직장인 또는 학생들은 장요근스트레칭 해주면 좋아! 각 다리를 한 발씩 가슴쪽으로 당겨주되, 허리는 바닥에 붙이고, 편 다리는 쭈----욱 늘려주기 요즘 다리찢기를 안해서 그런가? 업무가 많아서 그런가? 나의 장요가 아주 한참 짧아진 느낌. 운동할 때도 그렇고, 요즘 허리통증도 스멀스멀 올라오는 것이 별로라 아침에 스트레칭하면서 누워 있는 김에 살살 장요근 스트레칭을 해줌. 허리통증완화운동으로 쉽게 할 수 있는 동작이야! 허리통증완화방법과 운동 및 자세 장요근이 수축되어있다면 허리쪽에 통증이 올라오는데- 바닥에 똑바로 눕기 힘들다면 허리밑에 손을 넣고, 한 발 한 발 천천히 교차로 내려주는 동작을 하면 허리통증완화에도 도움이 됨. 다리가 바닥에 닿지 않도록 다리를 쭈----욱 늘려주기. 이 때 복부에도 긴장을 늦추지 않으면 베스트. 변형동작으로 다리를 마름모꼴로 만들었다가 펴주는 동작을 해주면 복부운동도 되고, 골반과와 장요근 스트레칭도 덤으로 할 수 있음. 허리통증완화운동 ...

틀어진 골반교정 시급.. 장요근 늘려주기 골반틀어진거야 어제 오늘 일도 아니지만... 몸 진짜 많이 굳었다 생각은 되었는데... 어제 운동갔다가 완전 의기소침. 좌) 동작은 유연성이 많이 떨어지긴 했다만 어영부영 되긴 했는데... 우) 동작은 엉덩이쪽에서 고관절을 너무 꽉 잡고 있어서 결국 고관절을 굴리지 못해서 발을 들어올리지 못했다 한다.. 바닥에서도 고관절 굴려줄 때마다 고생하는데.. 폴에서 되겠냐고... 암튼, 유연성 동작들은 너무 너무 힘들다... 간만에 의기소침 했음. MPS근육학쉽게 공부하기 웜업시간에 장요근을 그렇게 늘려줬건만 그동안 또 틀어진 골반이며... 하루종일 앉아서 일하니라고 쪼그라질대로 쪼그라든 장요근이 더 문제 아니었겠음? 스트레칭과 유연성은 꾸준해야하는데...반성하자. 다시금 틀어진골반교정은 물론 장요근스트레칭에 힘 써야겠다고 생각. :: 장요근 스트레칭 :: 무릎이 바깥쪽으로 벌어지지 않도록 발바닥으로 꾹 버티면서 수직으로 바닥쪽을 향해 내려주기 장요근의 기능은? 몸의 균형을 잡고 안정적인 자세를 유지 시켜주는 것으로 걷기자세 유지와 자세를 바르게 하려면 관리를 해줘야함. 장시간 앉아서 근무하는 사람들은 허리통증으로 올 수 있으며, 무릎까지 통증이 생길 수 있음. (*나나나... 여기 완전 해당) 어제 운동하면서 하도 이리꼬고, 저리꼬고 몸을 썼더니 넘나리 힘들어서 자기전에 다시 풀어주고 잤잖아. 장요근...

고관절통증 (속근육 장요근) 스트레칭해주기 유연성도 많이 떨어지긴 했지만, 오른쪽 고관절 드그덕 거리는 통에 그간 뭘 할 수가 없었음. 고관절 주변 근육이랑 허벅지뼈(넙다리뼈/대퇴골) 이 걸리는 듯한 느낌도 들어가지고 계속 침 맞으면서 상황 지켜보는 중인데 걸리는 느낌도 좀 덜하고, 추나 받으면서 다리도 뽑아볼라고 그러니까 좀 드그덕은 좀 덜해진 듯. 그래서 다시 정비 중이야. 고관절 통증 있던 것만 좀 나아져서 개운해진 느낌에 슬슬 스트레칭 해주면 지켜보는 중. 허리와 하체를 유지하는데 중요한 근육 장요근! 나는 항상이게 문제였음. 많이 나아졌다 생각하다가도 한번씩 이래 문제가 생긴다니. 앉아있는 시간이 길기도 하니 그럴 수 있지. 그리고, 장요근 스트레칭이나 다리찢기 안 한지 좀 되어서리. 그럴 수 있지... 극악의 개구리 자세... 고관절 / 장요근 이완해주는데 이만한 동작 없다는 것 알면서도 다리 벌려주는 것도 하기전부터 '부담스럽다' 느낌이 들다보니까 안 하다 보니 고관절 드그덕 거리고.... 요통 도지지 뭐. 개구리자세는 장요근 이완을 도와주는 동작으로 제일 쉽게 할 수 있는 동작이야. 다만 다리 벌리는 것부터가 고통이라 안 하고 싶은 생각이 들뿐... * 다리는 본인이 벌릴 수 있는 만큼만! * 허리가 바닥으로 쳐지지 않도록 복부긴장 유지! * 척추를 일자로 유지하면서 발 쪽으로 몸을 지긋히 밀어주기. 전보다 나아진 각이...

고관절 / 허벅지근육 / 장요근 하체부종에 좋은 스트레칭 올해는 진짜 다리찢기에 너무 소홀했음. 반성합니다. 근데 몸땡이가 진짜 작년이랑 넘 넘 틀린걸 어째... 다리도 붓고, 고관절도 더 삐끄덕 거리고... 다리찢기하면 그 고통의 시간도.... 막 ' 사서 고생하는 거 같고? ' ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 나도 사람이라서 그럼 ㅋㅋㅋ 출처 : mps근육학 쉽게 공부하기 내 몸에서 특히나 제일 불편함을 느끼는 부분이 있다면 그건 바로 고관절. 내가 여기가 불편해서 가로찢기(미들스플릿)을 이번생애 해결하고 갈 수 있을까 모르겠어. 특히나 장요근이 넘나 딴딴하구요, 허벅지근육쪽도 비루해서 무릎까지 통증이 내려오니까... 운동하는건 다른 이유가 없시유. 통증때문에 시작한거라며. 진짜 얼마나 살면서 불편하면 내가 운동을 시작했겠으며, 책까지 사서 근육을 이해해보겠다고 이러고 있겠어. MPS 근육학 쉽게 공부하기 저자 김보성, 김명건, 박주형, 백형진, 이준화 출판 예방의학사 발매 2018.10.25. 암튼, 이 책 좋아서 내가 운동하면서 정리하면서 보는건데. 사람들이 물어보니 위에 링크를 걸어놓겠음. 아마 올해부터 였을꺼 같아. 잠시 헬스 다니면서 스쿼트를 해보겠다고 용쓰다가 다리찢기를 장기를 잃어버렸지. 스쿼트 + 다리찢기 이 조합은 참 좋은건데... 스쿼트 하고, 담날 아침에 다리 찢으려니 고통이 장난 아니길래 슬슬 소홀해진게 다리 잘 안 찢어지고 있...

겨드랑이림프절 자극/순환하면서 장요근과 내전근 이완시켜주기 매우 바빴고, 컨디션 난조로 인해 몸땡이 1도 움직이기 싫어서 요즘 아침에 몸을 막 움직이는 맨몸 스트레칭은 안 하고 짧고 굵게 물구나무서기나 하고 있음... 몸은 움직여야하겠는데... 하기싫은거 있잖아. 허리통증완화와 요통에 효과적인 장요근 스트레칭 허리통증완화와 요통에 효과적인 장요근 스트레칭 진짜 내 몸땡이 중에서 목 다음으로 항상 나를 괴롭히고,... blog.naver.com 내전근&대퇴근막장근치료와 스트레칭은 계속되고 있음 내전근&대퇴근막장근치료와 스트레칭은 계속되고 있음 계속 이러고 있어요! ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 제 왼... blog.naver.com 알고 있겠지만, 늙으면 늙으수록, 몸이 쑤시면 쑤실 수록 더 야무지게 풀어주고 움직여야하는데... 나도 하기 싫을 때가 있음. 근데 하기 해야겠으니까 하는거지. 안 하면 더 아프니까. 통증 관리 방법은 근육 강화시키기 / 이완시켜주는 동작이나 마사지를 해줘야 애지간한 건 셀프로 통증 관리하면서 평일을 일하면서 살아가겠더라고 그래서 하는거야. 살라고 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 근데 하기 귀찮을 때 많음 많음 많음! 풉! 암튼, 내가 한번 고꾸라질뻔한 상황에 접하고 나서 두번다시는 그런 상황을 겪고 싶지 않아서 그 이후로 나름 열심히 집에서 셀프로 한거지. 기구를 겨드랑이림프절에 끼고, 내 주된 통증들을 고관절 주위 근육과 허벅지부터 무...

허리통증완화와 요통에 효과적인 장요근 스트레칭 진짜 내 몸땡이 중에서 목 다음으로 항상 나를 괴롭히고, 잘 뭉치는 곳 들 장요근 / 이상근 / 허벅지뒤쪽근육(햄스트링) 출처 : 브링 지난번 발보아 파티가서 구두 신고 춤 몇 곡 안 췄는데 요통과 허리뻐근함이 도졌길래 골반교정과 허리통증완화와 요통에 좋다는 스트레칭을 다시 시작함. 원래 아침에 하는 스트레칭 루틴에 포함되어있거나 변형하면 되는 동작들인데 루틴하면서 부족하거나 많이 불편한 부분들은 좀 더 시간을 두고 하거나 심화동작으로 하는데 11월 내내 바빴고, 구두도 신었어가지고 장요근스트레칭에 집중을 좀 해봤음. https://m.blog.naver.com/sujung3137/222583704749 하체(장요근&햄스트링)스트레칭 시원하다 시원해! 하체(장요근&햄스트링)스트레칭 시원하다 시원해! 장요근스트레칭은 운동 후에 하는 것이 더 효과적이... m.blog.naver.com 또다른 하체(장요근&햄스트링) 스트레칭은 위(▲) 포스팅을 참고 하시고~ *주의 사항 : 비전문가이기때문에 깊이는 없습니다. 운동다닐때 배웠던 것을 기본으로 온라인강의를 따라하거나 함. 그러니 질문에 답을 해줄 수 없음돠~ 일단 누워서 다리를 양옆으로 벌려줌. 내가 할 자세는 엎어져 누운상태로 개구리자세! 이건 정경민표 웜업 루틴에도 있었던건데 그땐 그냥 따라하는 고난의 자세라고만 생각했건만 장요근스트레칭 동...