고관절운동 내전근/장요근/요방형근 인지하고 움직이기 고관절 덜그럭 거리는 느낌은 항상 가지고 있었지만 그 문제가 나는 무엇 때문에 오는지 모르는 상태로 산지 십수 년. 운동 시작 안 했으면 몰랐을 것들이 너무나 많음. 근데 ' 살려면 운동해야겠다 ' 생각하고 시작한 게 내 인생 첫 운동 폴. ' 그저 나는 뻣뻣한 사람...' 이렇게만 생각했는데 운동을 지속하면서 이래저래 부상 때문에 불편했고- 정형외과 다니면서 엑스레이 찍어보면 일자목 / 일자 척추 / 틀어진 골반이고... 틀어져있는 오른쪽 골반 뒤쪽 위 부분 요방형근 인지하기 현재 어깨 염증으로 3주 휴식과 운동 금지 명 받고, 이 때다 싶어서 골반교정 / 일자목 / 일자 척추 교정에 집중하고 있는 중. 내 왼쪽 고관절은 늘 좀 드그덕 거렸고, 내전근의 통증 포인트는 여기였음. 내전근이나 장요근은 폴 댄스 할 때도 늘 계속 화두가 되는 근육이라 위치는 알고 있었지만, ' 다리 찢기를 위해 그저 늘리면 되겠지..' 이 정도 생각이었는 데 한계가 있더라고. 좋아하는 운동을 부상 걱정을 좀 덜면서 할 수 있는 방법을 찾다가 사무실 근처의 재활운동센터 다니면서 지금 몸의 올바른 움직임을 찾으려는 노력해 보고 있음이야. 장요근 뻣뻣함과는 다른 고관절의 움직임 범위의 한계라든지 고관절 부위가 찝히거나 걸리는 근본적인 움직임 개선 때문에 고민하고 있었는데 다니길 잘했다고 생각하는 중임. 몸의 ...

에르고바디 쉐이피코어 장요근 마사지기구 골반전방경사와 뱃살빼기에도 도움 궁금한 건 못 참음. 운동하면서 이곳저곳 불편한 곳들이 생기다보니 이런 소도구들 관심이 엄청 많음. 안 그래도 인*에서 보고 관심있긴 했음. 장시간 앉아서 근무하다보니 체형이 바뀌는 것은 피할 수 없는 사실. 내 체형은 임신과 직업으로 많이 망가졌었고- 그 때에는 운동도 모르고 살았으니까 체형이 무너짐으로 인해 꽤나 고생하다가 운동시작한 거 잖아. 운동을 처음 시작했을 때의 목표도 그저 '다리찢기와 물구나무서기 할 수 있으면 좋겠다' 이정도였는데 그게 발단이 되서 지금까지 왔네. 이제와 생각해보니 저 두 동작은 결코 쉬웠던게 아니었음. 제일 처음 맞닥드리고 좌절을 겪게 했던 내 몸의 근육 중 장요근(엉덩허리근)이라는 놈. 에르고바디 쉐이피코어 장요근 마사지기구 오래 앉아 있는 사람들이라면 한번은 들어봤을꺼임. "장요근이 지금 짧아져서 그래요" "장요근 스트레칭 해주세요" 이 말 안 들어본 사람 없을껄?! 여전히 운동은 계속 하고 있지만, 장요근(엉덩허리근)은 여전히 어려운 아이임. 그래서 여전히 틈틈이 스트레칭해주고, 관리해주는 근육이야. 장요근 위치와 통증포인트 장요근이 단축(땡땡/딱딱) 해지면, 허리통증으로 나타나는 경우가 있는데. 나도 요통이 아주 지긋지긋 했었음. 지금이야. 어깨가 더 큰 문제이긴 하지만... 장요근(엉덩허리근)은 상체와 하체를 연결하는 근...

허리통증 완화자세 및 운동 누워서하는 장요근 스트레칭 어깨때문에 상체 운동을 금하고 있으니 팔 지지하는 것도 뭣도 지금 다 신경쓰임. 대자연의 그날도 왔고, 할 수 있는거라고 하체 스트레칭이나 하체위주 몸부림 정도랄까?! 그래, 그동안 게을렀는데 하지뭐. '진짜 아침마다 이게 뭐하는 짓인가?' 싶어도 움직이기까지가 힘들지 하려면 한다. 이제는 조금이라도 풀어줘야 하루를 시작할 수 있으니까 움직여야지. 유연성은 진짜 1-2년전과 너무나도 틀려졌을 뿐이고.. 안 하다보니 대자연의 그날과 겹치면 허리통증 (지긋지긋한 요통) 도짐. 아침에 일어났는데 허리가 뻐근하거나 묵직하다 싶으면 일어나기전에 이렇게 해주고 일어나면 시원함. 그래도 그간의 노력이 습관이 되어서 무릎과 허리통증은 정말 많이 좋아진 상태임. 그래서 아침마다 움직이게 되는 것도 있음. 골반이 틀어졌거나 골반경사가있거나 장시간 앉아있는 사람들은 누워있을 때 허리부근 요추가 바닥에 안 닿는 경우가 있을꺼임. 그럴때 이렇게 다리를 90도로 하고, 팔로 무릎을 밀어주되 다리가 90도를 유지하는 힘을 가지고 서로 밀어주면서 허리를 바닥에 붙이는 느낌을 가져보면 좋아. 유연성운동을 할 때도 그저 늘려주는 것에만 포인트를 가지고 하진 않아. 늘려주고, 수축해주는 힘을 번갈아 느낄 수 있도록 진행하곤 하거든. 내 몸의 움직임과 힘을 느껴보는 것도 중요함. 누워서 하는 장요근 스트레칭 할 수 ...

허리통증완화운동(방법/자세), 누워서하는 장요근 스트레칭 장요근이란? 엉덩이부터 허리까지 연결되어 있어서 상/하체를 연결해주는 중요한 근육! 장요근은 다리를 들어올리거나 허리를 구부릴 때 사용되는 근육으로 이 근육이 수축되어있으면 허리통증으로 올라오는 경우가 생기는 경우가 많음. * 가장 흔한 원인으로는 장시간 앉아있는 것이 제일 큰 문제라 장시간 앉아서 근무하는 직장인 또는 학생들은 장요근스트레칭 해주면 좋아! 각 다리를 한 발씩 가슴쪽으로 당겨주되, 허리는 바닥에 붙이고, 편 다리는 쭈----욱 늘려주기 요즘 다리찢기를 안해서 그런가? 업무가 많아서 그런가? 나의 장요가 아주 한참 짧아진 느낌. 운동할 때도 그렇고, 요즘 허리통증도 스멀스멀 올라오는 것이 별로라 아침에 스트레칭하면서 누워 있는 김에 살살 장요근 스트레칭을 해줌. 허리통증완화운동으로 쉽게 할 수 있는 동작이야! 허리통증완화방법과 운동 및 자세 장요근이 수축되어있다면 허리쪽에 통증이 올라오는데- 바닥에 똑바로 눕기 힘들다면 허리밑에 손을 넣고, 한 발 한 발 천천히 교차로 내려주는 동작을 하면 허리통증완화에도 도움이 됨. 다리가 바닥에 닿지 않도록 다리를 쭈----욱 늘려주기. 이 때 복부에도 긴장을 늦추지 않으면 베스트. 변형동작으로 다리를 마름모꼴로 만들었다가 펴주는 동작을 해주면 복부운동도 되고, 골반과와 장요근 스트레칭도 덤으로 할 수 있음. 허리통증완화운동 ...

틀어진 골반교정 시급.. 장요근 늘려주기 골반틀어진거야 어제 오늘 일도 아니지만... 몸 진짜 많이 굳었다 생각은 되었는데... 어제 운동갔다가 완전 의기소침. 좌) 동작은 유연성이 많이 떨어지긴 했다만 어영부영 되긴 했는데... 우) 동작은 엉덩이쪽에서 고관절을 너무 꽉 잡고 있어서 결국 고관절을 굴리지 못해서 발을 들어올리지 못했다 한다.. 바닥에서도 고관절 굴려줄 때마다 고생하는데.. 폴에서 되겠냐고... 암튼, 유연성 동작들은 너무 너무 힘들다... 간만에 의기소침 했음. MPS근육학쉽게 공부하기 웜업시간에 장요근을 그렇게 늘려줬건만 그동안 또 틀어진 골반이며... 하루종일 앉아서 일하니라고 쪼그라질대로 쪼그라든 장요근이 더 문제 아니었겠음? 스트레칭과 유연성은 꾸준해야하는데...반성하자. 다시금 틀어진골반교정은 물론 장요근스트레칭에 힘 써야겠다고 생각. :: 장요근 스트레칭 :: 무릎이 바깥쪽으로 벌어지지 않도록 발바닥으로 꾹 버티면서 수직으로 바닥쪽을 향해 내려주기 장요근의 기능은? 몸의 균형을 잡고 안정적인 자세를 유지 시켜주는 것으로 걷기자세 유지와 자세를 바르게 하려면 관리를 해줘야함. 장시간 앉아서 근무하는 사람들은 허리통증으로 올 수 있으며, 무릎까지 통증이 생길 수 있음. (*나나나... 여기 완전 해당) 어제 운동하면서 하도 이리꼬고, 저리꼬고 몸을 썼더니 넘나리 힘들어서 자기전에 다시 풀어주고 잤잖아. 장요근...

등 허리 골반 통증 완화방법 아플때 운동과 자세 목이 불편했을뿐인데 운동 올 스톱! 진짜 다치질 말아야함. 어디 하나라도 불편하면 운동 올 스톱이라니!!!! 누워서 뒹글뒹글! 해피베이비자세! 고관절과 골반 통증 완화방법으로 최고! 발목이나 발끝을 잡고 다리를 당겨주면 고관절 열려서 시원하고, 등과 엉덩이가 다 바닥에 붙어있어서 골반교정에도 도움이 됨. 이러고 아가들 놀듯이 꼼지락 꼼지락~ 뒹굴뒹굴하면 됨! 목 불편한 김에 쉰다고 2주간 그냥 뒹글뒹글하고, 아무것도 안 하고 일만했더니 오래 앉아만 있어서 그런가 등 허리 골반 통증이 실실 올라오면서 묵직하더라! 스.트.레.칭 의 중요성도 운동의 중요성도 알면서 진짜 2주동안 일 말고 아무것도 안 했음. 사실 목이 불편하니까 뭐 하기도 싫더라고. 목이 좀 나아지면서 운동도 다시 시작했고, 살살 움직이면서 묵직했던 등 허리 골반 통증 완화방법 하나씩 꺼내서 뒹글뒹글하면서 움직였음! 고관절을 활짝 열어서 돌려주면 다리가 다 시원해짐. 하루에 한 12시간정도 앉아있다고 생각해봐. 목은 앞으로 나오고, 어깨는 말리고, 등은 굽고, 허리와 골반 고관절까지 딱딱! 이럴꺼면 의자로 태어나지... 왜 사람으로 태어남. 다 귀찮을 땐 누워서 이래 이래 움직이는게 최고야. 목이 불편했던지라 등부터 목 머리까지는 고정해놓고 하체의 묵직함을 풀어주기는 이 동작이 제일 간편할껄?! 고관절을 최대한 열어서 발을 ...

허리아플때 운동...요통왔다.. 월요일날 폴 수업하면서 웜업시간에 못하는 동작 기어이 따라했다가 허리 찌르르르 찌릿! 했음. 운동할 때도 별일 없었는데... 자고 일어나니 묵직하고, 아침에 출근하는데 이따금 "찌릿" 하는 느낌이 나서 쎄----하길래 점심시간에 짬내서 오랜만에 한의원 갔었음. 웜업시간에 저 자세가 계속 나오는데... 저기서 다리 뻗는 그런거거든... 암튼, 딱 저거였어... 저때 무리해서 무릎 펴면서 찌르르르르!!!!! 아... 아시다시피 내 척추가 요추쪽은 일자란 말이지.... 척추가 물 흐르듯이 내려갔다가 올라와야하는데 암튼 암튼, 저 동작이...... 그나마 내 몸에서 허리만은 괜찮았는데... 한의원 다녀오고, 어제 폴 수업도 끝내고 왔더니 조금 괜찮아진 듯해서 아침에 일 얼렁 마무리하고 아침부터 몸풀기 했음. 시작은 요즘 많이 뭉쳐있는 목부터 가볍게 풀어주고요! 가슴도 열어주고 시작! 묵직하고 지끈지끈 하면서 허리가 아플때 운동이고 뭐고 하고 싶지 않지만, 침맞으러 갔더니 너무 강화운동만 하면 안된다고, 스트레칭도 해줘야한다고... " 눼에?? 저... 스트레칭하다가.... " 스트레칭이긴 했지만... 맨 위 사진에 사진 속 동작은 스트레칭이라 하기엔 좀 무리 있긴 했지. 내가 할 수 있는 범위내에서 했어야했는데 안 되는 동작 무리해서 했다가 그런거니까... 허리아플때 운동 누워서 하는 거랑 쉬운 것들 위주로 ...

내전근&대퇴근막장근치료와 스트레칭은 계속되고 있음 계속 이러고 있어요! ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 제 왼쪽 고관절은 삐걱거리기도 하지만, 대체적으로 왼쪽이 안 좋음. 뭐 이유야 여러가지겠지만, 크게 다친적은 없으니 바른자세가 아니었던 점과 운동을 안 했던 점이 크게 적용하지 않았나 싶음. 하체 내전근운동, 허벅지 안쪽 근육운동 : 헬스 이너타이(Inner Thigh) 하체 내전근운동, 허벅지 안쪽 근육운동 : 헬스 이너타이(Inner Thigh) 기본 하체운동이 이렇게 나 많으... blog.naver.com 헬스 힙어덕션과 어브덕션?/ 아웃타이(Out Thigh), 여자 하체 허벅지/엉덩이 근육운동 헬스 힙어덕션과 어브덕션 ▲ 힙어덕션! (Hip Adduction) 이너타이(Inner Thigh) : 내전근(허벅지 안쪽... blog.naver.com 거기에 요즘 헬스 하자나유~ 하체운동에서 내전근강화운동하면서 더 땡땡해지지 않았나 싶그..... 또르르르... 안 그래도 짧은 내전근이 더 타이트해진 느낌이라 어떻게 찢어놓은 다리인데 안 찢어질까봐 요즘 요 내전근과 대퇴근막장근 / 내측광근 셀프로 열심히 풀어주고 있다요! 내전근과 내측광근(무릎주위) 폼롤러 이용하기 왼쪽 내전근은 타이트한 것도 있긴하지만, 왼쪽 고관절 옆 대퇴근막장근도 빳빳해서 허벅지뼈가 고관절에 둥글 돌아가지 않게 꽉잡고 있는 터라 위 사진처럼 다리를 바깥쪽으로 벌려주는 것...

고관절통증,이번엔 대퇴근막장근과 소둔근이.... 요즘 목/등/어깨, 고관절/무릎 부위 이렇게 나눠서 번갈아가면서 치료중인데.. 오늘은 정말 생소한 대퇴근막장근부분이 뻐근하더라고! 왜 그럴까 생각해봤는데, 딱히 뭔가 한게 없었거든, 고관절 저부분이 항시 뚜뚝 뚜뚝 소리나는 부분이긴 하였으나 통증등은 없었는데 갑자기 오늘 저부분이 뭉친 느낌이 들더라고! 아침에 급한대로 땅콩볼이랑 골프골 꺼내서 깔고 누워봤는데 영....... 풀리는 느낌이 안 드는거야! 그래서 오늘은 이런저런거 물어보려고 점심시간 쪼개서 베프네 쉬러갔지. 요즘 내가 고관절 주변부 근육 풀어본다고 내전근과 내측광근도 침치료 하고 있는데, '혹시나 괜시리 건들여서 그런가?' 싶기도 하더라고. 대퇴근막장근!! 진짜 딱 저기 골반뼈와 맞닿은 저부분이 딱딱!!! 아침에 다리 좀 돌려보는데 영 별로였음. 그냥 손으로 누르기만해도 고관절통증이 쯔르르.... 다시 말하지만, 어디가 크게 아파서 침치료 받는거 아님. 그동안 불편했던 부분 체크하는 의미이기도하고, 그냥 넘어갈 수도 있는 근육통증들이 대부분인데 내가 스트레칭과 소도구를 이용해서 푸는건 정말 한계가 있단 말이지. 저기 어디 깊은 속 그 부분은 침으로 빡! 하고 맞아야 좀 풀리는 느낌! 내년에 운동을 더 열심히 하고싶어서 재정비차원에서 점검중이지. 많이 아픈거 아님. 암튼, 요즘 미뤄놨던 치료를 계속 받고 있는 중이라. 쌤한테...

귀(뒤/밑/바퀴/귓볼) 염증? 뾰루지? 몽우리? 여드름? 급할 땐 항생제 처방 40대 시작되고 나서 제일 먼저 바뀐 것이 성인 여드름 30대의 마지막에 목 디스크를 얻고, 40에는 생전 나덜 않던 트러블이.... 진짜 암울했음. 여드름은 꾸준히 관리하면서 많이 완화되긴 했으나 가임기 - 생리 전까지는 턱 쪽으로는 한두 개 항상 올라 오는 편이고. 올해는 벌써 두 번이나 귓볼 우리나 귀뒤뾰루지나 여드름같이 올라오고, 귓바퀴 염증 증상들이 종종 보이는 중. 염증은 왜 생기는 걸까? 여드름도 염증인가? 귀쪽에 (뒤/밑/바퀴/귓볼) 주변에 무언가가 자꾸 올라오는 이유는 뭘까? 염증이란? 염증은 일반적으로 부상, 감염, 자극 물질에 대한 반응으로 인해 발생하는 것으로 조직 손상을 치유하고 외부 세균, 바이러스 및 기타 병원체로부터 몸을 보호하기 위해 발생. 일시적인 현상으로 손상된 부분이 치유되면 정상으로 돌아옴. 겉으로 보이는 것도 있고(피부 염증), 몸 내부 기관들에서 일어나는 경우도 있는데... 종종 운동하면서 허리 염좌나 지금 어깨 염증도 다 같은 맥락.. 근데 정말 피곤하거나 컨디션이 나빠지면 올라오던 귓볼몽우리 나 귀밑 몽우리 등은 올해만 벌써 두 번째. 피지 낭종이라고 그래서 레이저로 일시적으로 내부의 이물질 제거도 해보긴 했으나 이것 역시도 자연스럽게 없어지기도 해서 그냥 뒀었는데... https://blog.naver.com/...

귓볼몽우리(귓바퀴 염증) 피지낭종 원인은? 몇 년에 한번씩은 오는 귓볼 몽우리(귓바퀴 염증) 지난번은 21년도에 왔으니까 2년 텀인가? 왜 그러는거임.... 알고 싶다아아. 워낙에 다양한 원인으류 나타는 것이고, 가만나두면 자연스럽게 사라지기도 하지만..... 가만히 나둘 수가 있나.. 무의식중에 자꾸 손이 가서 더 커지니 문제지. https://blog.naver.com/kyung9770/222491089670 귓바퀴염증 (피지낭종)...컨디션 지지 인 상태... 귓바퀴염증 (피지낭종/표피낭)... 컨디션 지지 인 상태... 8월 휴가는 쉬러 갔던 것이었는데... 너무 빡시... blog.naver.com 귓볼 몽우리(귓바퀴염증)은 병원에서는 피지낭종이라고 하는데 피지낭종은 일반적으로 유해하지 않으며, 자연스럽게 사라지기도 한데 그러나 피지낭종이 계속해서 커지거나 통증이나 염증을 유발한다면 수술을 통해서 주머니를 빼내야 한다고 하더라고- 전에는 피부과를 다니고 있던 때라서 레이저로 피부에 구멍을 내서 분비물을 빼냈는데 분비물을 담고 있는 주머니같은 걸 제거하지 않으면 재발 한다고 하더라고... 물론 수술하기전에 가라앉곤 했으니 그냥 지나갔지 뭐. 귓볼 몽우리(귓바퀴염증/피지낭종) 원인은? 귓바퀴염증은 일반적으로 세균이나 곰팡이 등이 귀 속으로 침입하여 감염을 일으키는 것으로 알려져 있음. 감염은 외이도의 피부에 생긴 손상이나 긁힘으...

종합건강검진 / 국민(국가) 보건소 건강검진 차이는? 20,30대 이상 세대별 항목은? 이번에 종합건강검진을 개인적으로 받아보면서 '이전에 종합건강검진은 언제 받았었지?' 생각해 보고, 찾아봤는데 워우.. 꼭 10년 전이었네. 올해 받은 건 아직 결과 안 나왔지만, 비교해 보려고 10년 전 결과지 꺼내놓긴 했음. * 물론 2년에 한 번씩 국가건강검진은 꼭꼭 받았었음. * 또한, 이상을 느끼는 경우에는 별도 비용을 지불해서 국가(국민) 건강검진 시 항목을 추가해서 받기도 했음. 종합건강검진의 필요성 질병의 예방과 조기 발견의 중요성이 강조! 건강한 사람일수록 건강을 꾸준히 관리함으로써 40대 이후에 오는 돌연사 및 모든 질병을 조기에 발견함으로 건강을 지킬 수 있는 자기관리 방법! 항상 역류성 식도염과 위염 증상으로 위내시경은 거의 일 년에 한 번씩은 국민(국가) 건강검진 대상해 외에도 꼭꼭 받았고, B형간염 예방접종도 모두 완료한 상태. 종합건강검진과 국민(국가) 검진 다른 점은? 국민(국가) 건강검진(공단 검진)은 국가에서 대부분의 비용을 지불하는 건강검진 프로그램으로, 국민건강보험공단을 통해 실시. 국민을 대상으로 연령별‧성별로 꼭 필요한 기본 검사, 즉 발생 빈도가 높은 주요 질환을 위주로 핵심적인 항목만을 검사 종합검진은 개인이 비용을 지불하는 검진으로, 개인의 선택에 따라 검사 항목이 달라진다. 보통 국가검진에 있는 검사 항...

손가락통증과 손가락껍질벗겨짐... 클밍 안 하는데도...이 어디 여자손인가... 클라이밍 쉬고 있는지 어언 2개월째. 손가락이 엄청 근질 근질 합니다아~ 실내 클라이밍 효과 잘 보고 왔다@더플라스틱 염창 (Ft.몸살) 실내 클라이밍 효과 잘 보고 왔다@더플라스틱 염창 (Ft.몸살) 글 읽기전에- ▶ 주 2회 운동 / 평일 모닝스... blog.naver.com 염창에서 호되게 당하고, 한달동안 클밍 금지령 받아서 한 달 쉬다가 구정에 종로 클팍다녀오고 의기소침. 그립감도 안 돌아왔고, 고 한달 쉬었다고 평소 그레이드보다 못하고... 몸도 안 움직이고... '다치지만 말자!' 주의임에도 불구고 아쉬운 마음은 어쩔 수 없는 것 같고! 종로 클팍 다녀오고 아쉬워서 중간에 클라임바운스도 다녀왔는데 너무 짧게 아쉬워. 그러나 이 클밍 폴링만큼이나 손가락관절들과 전완근 / 등 / 승모근 등등... 상체에 무리 많이 가는 운동인데 왜 쉬면서도 하고 싶은 걸까? 막상 운동할때는 손가락 마디마디가 다 빨갛게 되고, 마디마디에 굳은살이 벗겨지는 것은 물론이고, 손바닥에 굳은살 벗겨져서 씻는 것도 불편하게 하고, 온 몸땡이가 다 아픈데... 클밍하고 싶다... 클밍하면 손가락관절통증은 그냥 일반적으로 온다고 보면 됨. 이게 처음에는 악력으로 기를 쓰고 올라갈 수 있거든?! 근데 난이도가 높아지면 높아질 수록 진자 전신을 다 사용해야 하는 운동이고, 유연...

허리 요추 근육 뭉쳤을때 스트레칭 (요추염좌??) 2주전에 클라임바운스가서 떨어진 것 때문에 지난주내내 운동 못가고 엑스레이찍고, 한의원 일주일 내내 가서 침맞고, 물리치료 받았었음. 망했다...허리랑 고관절, 다리쪽 상태가 심상치 않아서 울뻔.... 한의원쌤이 요추염좌의 가능성에 무게를 뒀었는데... 다행히 염증까지는 아니었고, 정형외과에서 엑스레이 찍은 것도 문제 없었고, 두의사쌤의 진단상으로 보자면 요추를 감싸고 있는 근육과 중둔근(엉덩이윗쪽근육)과 장요근(고관절굽힘근)이 뭉쳐서 그런것 같다고, 스트레칭과 물리치료 처방 해주셨음. 운동 못 할까봐 걱정했는데- 스트레칭 열심히 해주라니까 그럼 열심히 해야지 않겠음? 안 그래도 못 움직여서 짜증났었는데 말이야 ㅎㅎㅎㅎㅎㅎ 운동을 못해서 스트레스 받는 날이 오다니... 내가 생각해도 놀랄일이야 ㅋㅋㅋㅋㅋ 딱 통증 포인트가 저랬었음. 떨어졌을때 허리에서 (그림중 좌) 우두둑 소리 나면서 확! 긴장했었는데- 집에와서 폼롤러하고, 스트레칭도 해줬었거든. 근데 1-2일 지나니까 통증이 고관절과 무릎까지 내려와서 다리를 들어올 릴 수 없는 지경까지 왔었던거. 무서웠지만, 뼈에는 문제 없었으니까 스트레칭으로 열심히 풀어줬지. 내가 정형외과가서 재활스트레칭이라고 시킨것 몇가지와 소도구 이용해서 근육 풀어줬던거 남길께. 허리 뻐근하거나 엉덩이부터- 무릎까지 뻐근함이 느껴진다면 요 스트레칭이 좋을 것...

방구석요가 면역력 높이는 스트레칭(허리 통증에도 좋음!) 한파 한파 이런 날들이 없다요! 기온이 낮아지면 근육들이 수축되고, 혈액순환도 잘 안되는데 특히 이런데 몸의 온도가 낮아지면 면역력이 떨어지기 마련이지. 올해는 진짜 면역력이 큰 화두잖아. 그래도 꾸준히 스트레칭을 해왔던지라 감기 없이 잘 지나가고 있어서 정말 운동하길 잘 했다고 생각하고 있음! 거의 매일 하는 스트레칭 루틴에 있는 동작들인데 허리 통증에도 좋은 동작 몇 개 투척하겠음! * 전 하는 게 중요하다고 생각합니다! 몇 회 꼭! 세트 채울 생각으로 하면 하기 전부터 지치기 때문에 전 그냥 두 번 정도씩만 쓱쓱 합니다. 지치지 않고, 꾸준히 하는 게 중요하다고 생각합니다아아! 근육 만들라고 하지도 않고, 그냥 몸을 움직여 주는 것에 집중합니다! 브릿지 자세 가슴, 목, 척추를 스트레칭 하는 동시에 허리와 엉덩이 근육도 키워줄 수 있는 동작 1. 편하게 눕기 2. 양발은 골반 넓이 정도로 벌리기 3. 양손은 골반 옆에 놓고, 천천히 골반을 들어올리기 4. 최대한 들어올렸다 생각하면 똥꼬에 힘을 꽉 주고 4-5초 버티기 5. 지난번에 척추분절운동에서 말했던 것 처럼 꼬리뼈부터 하나 하나씩 척추를 말아 내리면서 바닥으로 내리기 변형 동작들도 누운김에 한번 해 보는 걸로다가! 코브라자세 척추를 곧게 해주고, 골반의 순환을 도와주는 자세 1. 양 손을 가슴 옆쪽에 두고 상체를 들...

허리디스크 치료와 허리디스크 예방, 그리고 허리 스트레칭 방법 이 포스팅은 2013년12월 9일 개원한 척추/관절/통증에 대한 통합적인 치료가 가능한 용인분당 예스병원과 함께 합니다. 아직까지 허리디스크는 없는 지나쒸에욥! 그러나 지긋지긋한 요통과 일자허리,척추측만증이 있어서 몇 해전에 실비보험 다 털어먹을 정도로 도수치료 받았었고, 실비 다시 받을라면 몇년은 도수치료 못 받는 다해서 2년전부터 집에서 스트레칭 꾸준히 하면서 운동하고 있지욥, 아직도 아쉬운게 있다면 몇 해전에 도수치료 받을때 집에서도 제대로 유지했으면 2년전에 목디스크로 꼬꾸라 질 일 없었겠다 생각중요, 그래도 한번 그렇게 디지게 아프고 나서 호되게 당한게 있어서 두번다신 그렇게 안 아프려고 지금 이렇게 운동하고 있는 나자신을 보면 그래도 좀 기특 할 정도요. 나새끼 훌륭해~ 그래도 가끔 오는 요통때문에 허리건강을 신경쓰지 않을 수가 없다며!! 또 허리디스크가 나한테 안 오라는 법 없고, 목디스크도 있고, 무릎도 안 좋은 나한테 노화는 막을 수 없는거... 허리는 특히나 사용량이 많은 부위이기 때문에 퇴행속도도 빠르기 때문이지. 허리디스크의 주요 원인과 증상 주로 20-30대부터 발생하기 시작. 잘못된 생활습관이나 잘못된 자세로 오랫동안 생활한다면 나이 상관없이 발생한다고 보면 됨. 일단 앉기시작하고, 책상에 앉아있는 시간이 길어지는 그 순간부터는 누구나 허리디스크가...

일자허리교정과 허리통증 및 하체운동 중 (ft.요가 의자자세(웃카타아사나) 지난번에 낙상하고 나서 허리통증으로 치료&재활스트레칭 배워온 후로 허리통증 완화 시키는 자세들이나 척추교정에 대해서 다시 생각해보는 중이야. 낙상하고 겁나서 엑스레이 촬영 했는데- 그동안 그렇게 열심히 척추교정해왔다고 생각했는데... 엑스레이에 찍혀 나온 나의 요추는 여전히 일자였고, 척추측만도 그닥 나아진게 없더라고... 그동한 해왔던 노력은 무엇이었던가....후우... https://blog.naver.com/kyung9770/222278302970 허리 뻐근할때 스트레칭(요추염좌??) 허리 요추 근육 뭉쳤을때 스트레칭 (요추염좌??)2주전에 클라임바운스가서 떨어진 것 때문에 지난주내내 ... blog.naver.com 여튼, 낙상사건으로 인해 일자허리교정과 척추교정에 다시 힘쓰고 있는 요즘. 허리통증이 있을때 잡아주는 동작으로 요가 의자자세를 한번씩 연습하고 있는 중이야. 허리에 뻐근함과 통증이 있을때는 진짜 고관절까지 시큰시큰 거리는데.. 잘 걷지 못하니까 사람 사는게 사는것 같지 않더라고... 후.... 근데 그 불편함을 조금 완화 시키는 방법도 다시금 깨닳았음! 일단 제일 손쉬운 방법은, 허리통증이나 허리가 뻐근할때 걷는 것도 부담스럽다... 그렇다면, 아랫배쪽에 힘을 주고 걸으면 허리통증이 조금은 완화 되는걸 느끼고 나니까 괜히 코어 코어 하는게 ...

허리스트레칭과 척추자세교정 중 일자등 안녕~ 발런스코드 카이로프랙틱 냅(ft.내돈내산) 정말이지.... 장비만 늘어나는구나 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 내가 집에서 스트레칭을 시작하면서 '난 맨손운동할 거야!' 이래 다짐해놓고, 폼롤러 하나 있었던 집에..... 이젠 턱걸이 봉, 푸시업 바, 아령, 마사지 볼, 요가 휠... 실내 바이크.... 등등등 계속 늘어난다.. 뭐든 장비템이라 했음! 집에 어른들도 계시고, 엄마가 어깨 수술 이후에 재활치료에 열심히셔서 한 번씩 집에서 스트레칭 시켜주다 보니... 자꾸 뭐가 늘어나 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 작년 한 해는 다리찢기에 혈안이 돼서 열심히 찢었는데.. 다리찢기는 정말이지, 척추의 유연성이 동반되지 않으면 안 된다.... 나의 척추는 그래도 2년 전에 비해 진짜 많이 좋아졌지만, 처음 시작할 때는 진짜 허벅지 근육만 늘려주면 된다고 완전 초보적인 생각을... 했었더랬지... 열심히 스트레칭을 하다 보면 다들 그런다. 다리찢기의 핵심은 척추를 세우는 거라고! 이제 저 척추가 뒤로 넘어가야 하는 일만 남았는데 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 이렇게 다리 찢는데 2년 걸렸구먼...... 워낙에 상체가 빳빳해서 일자등 거북목인 나한테.... 가능할는지..... 그래도 멈출 순 없지 말이지! 나의 흉추와 요추는 정말 빳빳하다! 그나마도 지금은 진짜 많이 펴진 건데.... 어렸을 때는 척추가 아주 노골노골하잖아.. 근데 학교 다...

귀(뒤/밑/바퀴/귓볼) 염증? 뾰루지? 몽우리? 여드름? 급할 땐 항생제 처방 40대 시작되고 나서 제일 먼저 바뀐 것이 성인 여드름 30대의 마지막에 목 디스크를 얻고, 40에는 생전 나덜 않던 트러블이.... 진짜 암울했음. 여드름은 꾸준히 관리하면서 많이 완화되긴 했으나 가임기 - 생리 전까지는 턱 쪽으로는 한두 개 항상 올라 오는 편이고. 올해는 벌써 두 번이나 귓볼 우리나 귀뒤뾰루지나 여드름같이 올라오고, 귓바퀴 염증 증상들이 종종 보이는 중. 염증은 왜 생기는 걸까? 여드름도 염증인가? 귀쪽에 (뒤/밑/바퀴/귓볼) 주변에 무언가가 자꾸 올라오는 이유는 뭘까? 염증이란? 염증은 일반적으로 부상, 감염, 자극 물질에 대한 반응으로 인해 발생하는 것으로 조직 손상을 치유하고 외부 세균, 바이러스 및 기타 병원체로부터 몸을 보호하기 위해 발생. 일시적인 현상으로 손상된 부분이 치유되면 정상으로 돌아옴. 겉으로 보이는 것도 있고(피부 염증), 몸 내부 기관들에서 일어나는 경우도 있는데... 종종 운동하면서 허리 염좌나 지금 어깨 염증도 다 같은 맥락.. 근데 정말 피곤하거나 컨디션이 나빠지면 올라오던 귓볼몽우리 나 귀밑 몽우리 등은 올해만 벌써 두 번째. 피지 낭종이라고 그래서 레이저로 일시적으로 내부의 이물질 제거도 해보긴 했으나 이것 역시도 자연스럽게 없어지기도 해서 그냥 뒀었는데... https://blog.naver.com/...

귓볼몽우리(귓바퀴 염증) 피지낭종 원인은? 몇 년에 한번씩은 오는 귓볼 몽우리(귓바퀴 염증) 지난번은 21년도에 왔으니까 2년 텀인가? 왜 그러는거임.... 알고 싶다아아. 워낙에 다양한 원인으류 나타는 것이고, 가만나두면 자연스럽게 사라지기도 하지만..... 가만히 나둘 수가 있나.. 무의식중에 자꾸 손이 가서 더 커지니 문제지. https://blog.naver.com/kyung9770/222491089670 귓바퀴염증 (피지낭종)...컨디션 지지 인 상태... 귓바퀴염증 (피지낭종/표피낭)... 컨디션 지지 인 상태... 8월 휴가는 쉬러 갔던 것이었는데... 너무 빡시... blog.naver.com 귓볼 몽우리(귓바퀴염증)은 병원에서는 피지낭종이라고 하는데 피지낭종은 일반적으로 유해하지 않으며, 자연스럽게 사라지기도 한데 그러나 피지낭종이 계속해서 커지거나 통증이나 염증을 유발한다면 수술을 통해서 주머니를 빼내야 한다고 하더라고- 전에는 피부과를 다니고 있던 때라서 레이저로 피부에 구멍을 내서 분비물을 빼냈는데 분비물을 담고 있는 주머니같은 걸 제거하지 않으면 재발 한다고 하더라고... 물론 수술하기전에 가라앉곤 했으니 그냥 지나갔지 뭐. 귓볼 몽우리(귓바퀴염증/피지낭종) 원인은? 귓바퀴염증은 일반적으로 세균이나 곰팡이 등이 귀 속으로 침입하여 감염을 일으키는 것으로 알려져 있음. 감염은 외이도의 피부에 생긴 손상이나 긁힘으...

귓바퀴염증 (피지낭종/표피낭)... 컨디션 지지 인 상태... 8월 휴가는 쉬러 갔던 것이었는데... 너무 빡시게 놀았었나봄. 하기야 휴가 전 주부터 바쁘기 시작해서 일 처리 해놓고, 휴가에서 좀 쉬고 와야지 했던 거였는데 쉬기는 커녕 노니라 더 바빴어가지고.. 돌아와서 컨디션 회복하니라고 난리다. 귓바퀴염증(피지낭종)은 이따금 올라오긴 하지만, 나는 컨디션이 떨어질때나 스트레스 많이 받으면 올라오는데 거의 3년 만에 또 올라온 것 같음. 체감으론 컨디션이 안 좋아진거지... 21.09.01 마지막으로 올라왔던게 19년 여름이었으니까. 이때 년도를 기억하는게 최근에 루나를 다시 다녀가지고야. 19년도 루나에서 레이저 치료 받는 김에 귓바퀴염증 제거 하고 왔었거든. 그 이후로 3년만에 또 올라온거니까. 19.09.27 엇! 폴더 뒤져보니까 3년전에도 9월이었네. 뭘까? 9월은 항상 뭔가 컨디션이 떨어지는 달이었나? 암튼, 이때는 왼쪽 귓바퀴 뒷쪽에 엄청 크게 생겨가지고 귀가 전체적으로 아팠었음. 그래서 이때 얼굴 레이저 하러 갔다가 쌤이 제거 한차례 손을 봐줬었지. 피지주머니를 완전히 제거하는 것이 좋은데 그러진 않았고- 그 이후로 왼쪽은 안 생겼으니까 그냥 그러고 호전되서 살고 있었음. 근데 오른족 귓바퀴에 생겨서 수술하러 가야하나? 아님 담주에 루나 갈 때 겸사 겸사 봐달라고 해야하나 생각중이었음. 귓바퀴염증 피지낭종 표피낭 불리는...

이상근증후근? 스트레칭으로 엉덩이근육통증 잡기(with.폼롤러) 골반이 틀어져서, 허벅지 내전근이 짧아서 고관절통증으로 한의원 못 끊는 1인 여기 있시유~ 가로찢기(미들스플릿)에 로망을 실현하려면 요 문제점을 잡아야 하는데 헬스하면서 근력운동 하다보니까 스트레칭은 진짜 필수! 운동하면서 근육통이 오는 건 어쩔 수 없지만, 그걸 줄이려면 스트레칭은 빼먹으면 안되는 것! 건강해지려고 헬스하는데 엉덩이근육통증이 생겨서 다시 폼롤러 끼고 산다요. 폼롤러를 잡았으니 눕기전에 등과 척추 한번 열어주고 눕겠어요! 폼롤러를 세워서 상체(가슴)을 바닥으로 눌러주기. 상체를 열어주는 동작들은 여러가지인데, 날개뼈를 뒷쪽으로 모아준다는 느낌으로 가슴을 활짝 열어주고 눌러주면 등과 척추 / 날개뼈쪽 승모근이 아주 시원해짐. 가슴을 열어주는 방법을 스스로 깨우치고, 등쪽 흉추쪽 뼈들의 감각을 조금은 느끼게 되어서 지금은 앉아서든 서서든 누워서는 동작들이 가능해졌지만, 첨엔 나도 가슴열기는 그냥 가슴만 앞으로 빼면 된다고 생각했었다는.. 뭐든 계속하면 조금씩은 알겠더라고~ " 물론! 본인의 움직임과 몸에 집중을 해야함 " 상체를 가볍게 풀었으면 본 게임인 엉덩이근육통증에 좋은 이상근 스트레칭을 시작. 요즘 엉덩이근육을 헬스로 너무 괴롭혀서 그런가 중둔근과 이상근이 아주 별로임. 나는 첨에 '엉덩이근육통증이 어떻게 있지?!' 생각했는데 있더라. 엉덩이 운동을 ...

허리 요추 근육 뭉쳤을때 스트레칭 (요추염좌??) 2주전에 클라임바운스가서 떨어진 것 때문에 지난주내내 운동 못가고 엑스레이찍고, 한의원 일주일 내내 가서 침맞고, 물리치료 받았었음. 망했다...허리랑 고관절, 다리쪽 상태가 심상치 않아서 울뻔.... 한의원쌤이 요추염좌의 가능성에 무게를 뒀었는데... 다행히 염증까지는 아니었고, 정형외과에서 엑스레이 찍은 것도 문제 없었고, 두의사쌤의 진단상으로 보자면 요추를 감싸고 있는 근육과 중둔근(엉덩이윗쪽근육)과 장요근(고관절굽힘근)이 뭉쳐서 그런것 같다고, 스트레칭과 물리치료 처방 해주셨음. 운동 못 할까봐 걱정했는데- 스트레칭 열심히 해주라니까 그럼 열심히 해야지 않겠음? 안 그래도 못 움직여서 짜증났었는데 말이야 ㅎㅎㅎㅎㅎㅎ 운동을 못해서 스트레스 받는 날이 오다니... 내가 생각해도 놀랄일이야 ㅋㅋㅋㅋㅋ 딱 통증 포인트가 저랬었음. 떨어졌을때 허리에서 (그림중 좌) 우두둑 소리 나면서 확! 긴장했었는데- 집에와서 폼롤러하고, 스트레칭도 해줬었거든. 근데 1-2일 지나니까 통증이 고관절과 무릎까지 내려와서 다리를 들어올 릴 수 없는 지경까지 왔었던거. 무서웠지만, 뼈에는 문제 없었으니까 스트레칭으로 열심히 풀어줬지. 내가 정형외과가서 재활스트레칭이라고 시킨것 몇가지와 소도구 이용해서 근육 풀어줬던거 남길께. 허리 뻐근하거나 엉덩이부터- 무릎까지 뻐근함이 느껴진다면 요 스트레칭이 좋을 것...

방구석요가 면역력 높이는 스트레칭(허리 통증에도 좋음!) 한파 한파 이런 날들이 없다요! 기온이 낮아지면 근육들이 수축되고, 혈액순환도 잘 안되는데 특히 이런데 몸의 온도가 낮아지면 면역력이 떨어지기 마련이지. 올해는 진짜 면역력이 큰 화두잖아. 그래도 꾸준히 스트레칭을 해왔던지라 감기 없이 잘 지나가고 있어서 정말 운동하길 잘 했다고 생각하고 있음! 거의 매일 하는 스트레칭 루틴에 있는 동작들인데 허리 통증에도 좋은 동작 몇 개 투척하겠음! * 전 하는 게 중요하다고 생각합니다! 몇 회 꼭! 세트 채울 생각으로 하면 하기 전부터 지치기 때문에 전 그냥 두 번 정도씩만 쓱쓱 합니다. 지치지 않고, 꾸준히 하는 게 중요하다고 생각합니다아아! 근육 만들라고 하지도 않고, 그냥 몸을 움직여 주는 것에 집중합니다! 브릿지 자세 가슴, 목, 척추를 스트레칭 하는 동시에 허리와 엉덩이 근육도 키워줄 수 있는 동작 1. 편하게 눕기 2. 양발은 골반 넓이 정도로 벌리기 3. 양손은 골반 옆에 놓고, 천천히 골반을 들어올리기 4. 최대한 들어올렸다 생각하면 똥꼬에 힘을 꽉 주고 4-5초 버티기 5. 지난번에 척추분절운동에서 말했던 것 처럼 꼬리뼈부터 하나 하나씩 척추를 말아 내리면서 바닥으로 내리기 변형 동작들도 누운김에 한번 해 보는 걸로다가! 코브라자세 척추를 곧게 해주고, 골반의 순환을 도와주는 자세 1. 양 손을 가슴 옆쪽에 두고 상체를 들...

허리디스크 치료와 허리디스크 예방, 그리고 허리 스트레칭 방법 이 포스팅은 2013년12월 9일 개원한 척추/관절/통증에 대한 통합적인 치료가 가능한 용인분당 예스병원과 함께 합니다. 아직까지 허리디스크는 없는 지나쒸에욥! 그러나 지긋지긋한 요통과 일자허리,척추측만증이 있어서 몇 해전에 실비보험 다 털어먹을 정도로 도수치료 받았었고, 실비 다시 받을라면 몇년은 도수치료 못 받는 다해서 2년전부터 집에서 스트레칭 꾸준히 하면서 운동하고 있지욥, 아직도 아쉬운게 있다면 몇 해전에 도수치료 받을때 집에서도 제대로 유지했으면 2년전에 목디스크로 꼬꾸라 질 일 없었겠다 생각중요, 그래도 한번 그렇게 디지게 아프고 나서 호되게 당한게 있어서 두번다신 그렇게 안 아프려고 지금 이렇게 운동하고 있는 나자신을 보면 그래도 좀 기특 할 정도요. 나새끼 훌륭해~ 그래도 가끔 오는 요통때문에 허리건강을 신경쓰지 않을 수가 없다며!! 또 허리디스크가 나한테 안 오라는 법 없고, 목디스크도 있고, 무릎도 안 좋은 나한테 노화는 막을 수 없는거... 허리는 특히나 사용량이 많은 부위이기 때문에 퇴행속도도 빠르기 때문이지. 허리디스크의 주요 원인과 증상 주로 20-30대부터 발생하기 시작. 잘못된 생활습관이나 잘못된 자세로 오랫동안 생활한다면 나이 상관없이 발생한다고 보면 됨. 일단 앉기시작하고, 책상에 앉아있는 시간이 길어지는 그 순간부터는 누구나 허리디스크가...

허리스트레칭과 척추자세교정 중 일자등 안녕~ 발런스코드 카이로프랙틱 냅(ft.내돈내산) 정말이지.... 장비만 늘어나는구나 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 내가 집에서 스트레칭을 시작하면서 '난 맨손운동할 거야!' 이래 다짐해놓고, 폼롤러 하나 있었던 집에..... 이젠 턱걸이 봉, 푸시업 바, 아령, 마사지 볼, 요가 휠... 실내 바이크.... 등등등 계속 늘어난다.. 뭐든 장비템이라 했음! 집에 어른들도 계시고, 엄마가 어깨 수술 이후에 재활치료에 열심히셔서 한 번씩 집에서 스트레칭 시켜주다 보니... 자꾸 뭐가 늘어나 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 작년 한 해는 다리찢기에 혈안이 돼서 열심히 찢었는데.. 다리찢기는 정말이지, 척추의 유연성이 동반되지 않으면 안 된다.... 나의 척추는 그래도 2년 전에 비해 진짜 많이 좋아졌지만, 처음 시작할 때는 진짜 허벅지 근육만 늘려주면 된다고 완전 초보적인 생각을... 했었더랬지... 열심히 스트레칭을 하다 보면 다들 그런다. 다리찢기의 핵심은 척추를 세우는 거라고! 이제 저 척추가 뒤로 넘어가야 하는 일만 남았는데 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 이렇게 다리 찢는데 2년 걸렸구먼...... 워낙에 상체가 빳빳해서 일자등 거북목인 나한테.... 가능할는지..... 그래도 멈출 순 없지 말이지! 나의 흉추와 요추는 정말 빳빳하다! 그나마도 지금은 진짜 많이 펴진 건데.... 어렸을 때는 척추가 아주 노골노골하잖아.. 근데 학교 다...

일자허리교정과 허리통증 및 하체운동 중 (ft.요가 의자자세(웃카타아사나) 지난번에 낙상하고 나서 허리통증으로 치료&재활스트레칭 배워온 후로 허리통증 완화 시키는 자세들이나 척추교정에 대해서 다시 생각해보는 중이야. 낙상하고 겁나서 엑스레이 촬영 했는데- 그동안 그렇게 열심히 척추교정해왔다고 생각했는데... 엑스레이에 찍혀 나온 나의 요추는 여전히 일자였고, 척추측만도 그닥 나아진게 없더라고... 그동한 해왔던 노력은 무엇이었던가....후우... https://blog.naver.com/kyung9770/222278302970 허리 뻐근할때 스트레칭(요추염좌??) 허리 요추 근육 뭉쳤을때 스트레칭 (요추염좌??)2주전에 클라임바운스가서 떨어진 것 때문에 지난주내내 ... blog.naver.com 여튼, 낙상사건으로 인해 일자허리교정과 척추교정에 다시 힘쓰고 있는 요즘. 허리통증이 있을때 잡아주는 동작으로 요가 의자자세를 한번씩 연습하고 있는 중이야. 허리에 뻐근함과 통증이 있을때는 진짜 고관절까지 시큰시큰 거리는데.. 잘 걷지 못하니까 사람 사는게 사는것 같지 않더라고... 후.... 근데 그 불편함을 조금 완화 시키는 방법도 다시금 깨닳았음! 일단 제일 손쉬운 방법은, 허리통증이나 허리가 뻐근할때 걷는 것도 부담스럽다... 그렇다면, 아랫배쪽에 힘을 주고 걸으면 허리통증이 조금은 완화 되는걸 느끼고 나니까 괜히 코어 코어 하는게 ...

허리통증완화 방법과 자세로 버드독해요. 골반교정과 균형에도 딱! 스트레칭을 좋아하고, 스트레칭에 목숨거는 1인이요. 운동은 체력이 딸려서 오래는 못하고, 운동을 짧게 하고, 스트레칭을 더 길게 하는 1인 ㅋㅋㅋ 근데 운동하면서 안 다치려면 스트레칭을 정말 꼼꼼해야 한다는 걸 알기에 병원가는 횟수가 진짜 많이 줄었음돠. 목디스크는 있지만, 허리디스크는 없는 대신 일자허리/일자등/척추측만 등등등 현대인의 고질병은 다 가지고 있음. 그래도 지긋지긋한 요통은 이젠 빠염! 허리통증완화와 골반교정, 균형에도 좋은 버드독과 준비운동을 간만에 해봤음. 준비운동 상체를 크게 열었다 닫았다 하며 상체를 풀어줘. 목스트레칭을 이전에 먼저 해주면 도움이 됨. https://m.blog.naver.com/sujung3137/222564887756?referrerCode=1 목디스크이후, 일자목/거북목/교정 운동 및 스트레칭 수시로 합니다. 목디스크이후, 일자목/거북목/교정 운동 및 스트레칭 수시로 합니다. 내 운동의 시작은 3-4년전에 인생의 ... m.blog.naver.com 목 스트레칭은 여기서(▲) 요즘 격무로 손목과 전완근도 많이 뭉쳐서 손목도 풀어줬음. 이때 골반을 굴리는 동작을 더해보면 팔 스트레칭을 느껴보는 것도 중요해. 골반롤링은 내가 열심히 하는 동작중에 하나인데 그건 영상에서 볼 수 있고! 내가 나중에 골반 움직임에 대해 다시 한번 찍어...

버려진 땅에 거름섞어서 오이 / 가지 / 토마토 / 상추 / 호박 / 배추 심어놓으니 열심히 잘 자라더라. 열매를 맺기위한 꽃도 열매도 주렁주렁. 집에 분할해서 나눠놓은 군자란이 꽃을 두번이나 피웠다. 새끼군자란은 엄니 가게에 두고, 엄마 군자란은 집에서 자라고 있는데 꽃대가 올해도 올라오고 와서 지더니 아무도 모르게 꽃대가 또 올라와서 소리소문없이 꽃을 피웠더라. 해준 것 없이 물 한번씩 푸---욱 주고, 해 잘 드는 곳에 뒀을 뿐인데 잘 자라주는거 보면 기특하다. 아이,예뻐라! 봄엔 새싹보는 재미, 봄/여름엔 꽃피고, 열매 맺는거 보는 재미. 가을엔 수확하는 재미. 서울은 날씨가 맑아도, 뜨겁다. 요즘 날씨가 진짜 미친 것 같은게... 뜨겁다 못해, 따갑다. 이젠 우산이나 양산없이 걸어다니면 피부가 다 아픔. 피부관리 잘 해야겠다 생각함. 아이 미술학원에서 아이가 그린 그림을 보내주셨다. 유치원때부터 미술과 피아노는 꾸준히 보내는 중인데, 실력은 잘 모르겠다만- 예체능을 꾸준히시키는 이유는 몸을 쓰는 운동도 좋고, 그림을 그리던, 악기를 다루던 무언가라도 하나 할 줄 알게 되면 그것을 하기 위해 들어간 시간 노력 등이 일상생활에도 분명 도움되고 스트레스 관리에도 효과적이라 생각해서임. 내가 운동 시작하고 내 마음가짐과 생활패턴이 달라진 것을 딸램도 스스로 느껴봤으면 좋겠어서~ * 고로 여름방학에는 수영특강 고고다 ㅋㅋㅋ 암튼, 이...

시서스가루 추천~ 운동하면서 마셔요! 있잖아요! 일단 팩트 뱉고 갈께요! 다****보조제 저도 먹고, 마셔요! 그런데 말이에요! 뭐든 운동이랑 병행해야 하는거 아시죠?? 그러니까 다*** 보조제 먹을땐 운동 꼭 병행하세요! 그럼 기대 이상 UP!!! UP!!! 저 요즘 시서스 가루 물에 타서 운동하면서도 마시고, 수시로 마시고 있음돠! 시서스란? 열대지방에서 자라는 포도과 다년생 식물로 다**** / 골다공증 / 위궤양 완화 / 항당뇨 에 좋은 열매임돠. 이번에 물에 타서 먹기 시작한 워터포미 시서스 파우더 용량 100g으로, 지금 할인해서 107,500원--> 69,900원으로 구매 할 수 있고, 무려 200일은 물에 타서 마실 수 있는 용량임! 양파에 60배에 달하는 퀘르세틴과 아몬드의 16배, 레드와인의 1,850배에 달하는 이소랍네틴이 다량 함유!! 지방분해와 체지방 감소에 도움된다하는데, 지나쒸는 역류성 위염을 장장 20년 이상 달고 사는 1인으로 다*** 보조제를 선택하는 기준이 먹었을때, 마셨을때 속이 쓰리냐?! 안 쓰리냐! 임! 파우더 색상이 다를 수 있는 이유는 계절이나 땅, 원물의 상태에 따라 색상이 약간씩 다를 수 있음. 요즘 지나쒸가 열심히 마시면서 속도 안 쓰리고, 나름 만족하고 있는 시서스가루 추천 해보겠음! 지나쒸 폴 쉬면서 클라이밍 하고 있지만, 복근을 전혀 안 사용하고 있는지 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 저녁을 배 찢어...

왼쪽 뒷머리 통증, 두통원인은 후두하근? 흉쇄유돌근? 마사지건 추천 와! 어제 진짜 간만에 두통으로 잠을 못 잤다. 불면증도 싫은데 두통도 최악임. 진짜 딱 저래 내가 손으로 감싼 부분만 왼쪽 뒷머리 통증이 찌릿찌릿! 해서 왼쪽 눈까지 불편해졌는데... 첫 날은 그래도 폼롤러하고, 마사지볼로 후두하삼각근부분 눌러주면서 어찌저찌 잘 넘어갔는데. 어제는 자면서도 두통이 몰려와서 잠을 못 잤잖아! 상부승모근 /후두하근(후두하삼각근) 왼쪽 뒷머리 통증! 두통원인은? 1. 목디스크를 의심해보자. 나의 경우는 목디스크가 있는 상태이고, 일자목 → 거북목으로 자꾸 앞으로 나가고 있으며 2. 긴장을 잘하는 타입 항시 승모근 / 흉쇄유돌근 이 딱딱함. 눈이 희번뜩! 목이 개운해지는 지압점 눈이 희번뜩!! 목이 개운해지는 지압점!! 어찌 다들 오후시간 잘 보내고 계십니꽈! 전 일주일의 겨울휴가를... blog.naver.com 일자목&거북목인 사람들은 흉쇄유돌근(목빗근) 스트레칭과 운동 자주하기 일자목&거북목인 사람들은 흉쇄유돌근(목빗근) 스트레칭과 운동 자주하기 구정이 끝나고 밀려드는 일로... blog.naver.com 내가 운동을 시작하게 된 이유도, 목디스크로 인해 왼쪽 뒷머리 통증과 두통이 유발되면서 불면증으로 고생하고 난 이후에 시작된 거 였기에- 첫날은 목과 등 승모 어깨까지 진짜 열심히 풀어주고 지나갔음. 근데 어제 와.... 자면서도 ...

일자목&거북목인 사람들은 흉쇄유돌근(목빗근) 스트레칭과 운동 자주하기 구정이 끝나고 밀려드는 일로 아주 죽겠는 요즘. 이번주는 바빠서 일주일이 두번가는 운동도 아직까지 한번을 못 갔잖아... 그나마도 그게 일주일을 버티게 하는 힘인데 말이야. 집에서도 스트레칭 할 시간이 없어서 진짜 짧게 하고 호다닥 출근... 귀도, 목도, 다 버렸다....내 뒷골이땡기는 이유... 나의 일자목과 두통은 모두 목디스크에서 비롯 된 것! 이게 발단이 되서 운동을 시작했지만, 일에 집중 하다보면 진짜 중간 중간 스트레칭을 잊을 때가 많아. 나 또 어제 스트레스 완전 받아서 뒷골이 빡! 어제는 너무 피곤해서 그냥 기절했더니. 목이 완전 또 딱딱하고, 묵직하고, 안 돌아가고 죽겠더라고. 그래서 눈 뜨자마자 목부터 풀어주기로! 이건 몇년전에 도수치료 열심히 다닐 때 치트키로 배워 온 동작이야. 흉쇄유돌근(목빗근)을 지긋이 눌러주기만 해도 묵직해진 근육이 풀어지는 효과를 얻을 수 있어. 출처 : 구글이미지 일자로 선 목과 거북목 이야기가 나오면 제일 먼저 언급되는 흉쇄유돌근(목빗근)! 요즘은 컴퓨터와 스마트폰은 기본으로 사용하잖아. 그러다보면 자연스럽게 굽은등 / 말린어깨 / 일자목 & 거북목 으로 자세가 변형되는데 잘못된 생활습관이 모든 문제인거지. 특히나 나는 하루의 대부분은 컴퓨터와 스마트폰을 이용하기때문에 목이 진짜 앞으로 쭈----욱 빠지는 것을 막을...

오른쪽 어깨팔통증 원인..힘줄염증..신경주사.. Again Again Again 지난 1 - 2월에 왼쪽 어깨 이두건염으로 신경주사 맞고, 도수치료 받고 재활운동하고 관리한다고 했는데... 결국 어깨팔통증 도저가지고 또 왔어 왔어... 운동 뭐 한 것도 없는데... 왜 이러냐... * 보통은 불균형한 자세로 인한 척추와 목디스크 등으로 팔로 통증이 내려오거나 하는 듯.... 그러나 난 운동으로 인한 어깨 팔 통증 / 염증이 종종.............. 올해는 벌써 왼쪽 오른쪽 번갈아가며 2번째. 여기는 항상 사람이 많아가지고, 기다릴 각오하고 왔는데 오늘 비와서 그런가 사람들 빠졌을 때 들어왔다아아. 으힛! 바로 접수하고, 온김에 엑스레이 / 초음파 다 봤음. 원장님이 진료 잘 봐주심! 단골 한의원 폐원으로 갈 곳 없는데.... 여기는 그간 다녀봤던 정형외과들 중에서 단연 최고임. 그동안 폴 복귀하고도 운동량 반으로 줄여가면서 살살 했는데... 결국 특정동작들에서 과부화.. 수강권 기간도 얼마 안 남았고, 재등록하기전에 다 털고 나서 푹 좀 쉬면서 재활도 할라고 그랬었는데... 아후... 몸 사린게 민망하게 왼쪽 어깨염증으로 고생했다고 좀 살살살 한다는게 오른쪽으로 넘어왔네... 자꾸 홀딩하기도 싫고, 진짜 몇 개 안 남아서 털고 쉴라했는데.... 이래 한달 남겨놓고 맛이 갈 줄... 지난 4월 TG그립(폴을 비틀어잡는..)으로 호...

어깨 염증, 체외충격파치료 이번엔 열심히 받아보련다 정형외과를 잘 안 다닌 이유는 일단 사무실에서 걸어서 거리가 좀 있었고, 진료기다리고 - 체외충격파 치료 받고 - 물리치료까지 받고 나면 1 - 1시간30분. 그래서 사무실에서 가까운 한의원(*여기도 명의심. 여긴 안 가르쳐줄꺼야. 거긴 진짜 애정하는 곳이라 사람 더 북적거리게 하는데 일조할 수 없음!) 으로 다녔는데.. 어깨 염증 심하다는 사실을 정형외과에서 초음파로 확인했는데 어찌 안 다닐 수 있겠음. 기다리는 거 극도로 싫어해서 웨이팅 맛집도 안 다니는데, 여기도 바쁘니까 할매같이 오픈하기 10-15분 전에 도착해서 1등으로 들어가기 시연. 다녀야지. 지금 이 어깨 염증을 1-2달간에 확실히 호전시켜놔야함. 폴타고 싶단말이다! 어깨염증때문에 신경주사치료도 맞았고, 일단 통증 줄었다니 충격파치료 하고 있음. 내 실손보험이 90%니까 한의원가서 침맞는 비용이랑 많이 차이 안 나니까 정형외과 선생님이 하라고 하니까 한다. 이번엔 어깨염증을 호전시켜보겠다는 나의 의지! 체외충격파(ESWT)치료 체외충격파치료는 10-15분정도인데. 다다다다다다 두드리는 것 같은 것과 보이지 않는 긴바늘이 심장까지 쿡쿡 찌르는 듯한 불쾌하고 아픈 느낌때문에 진짜 싫은데 호전에 도움이 된다니까 한다. 내 실손보험이 90% 되긴 하나 매번 10만원 가까이라 일시불을 빡빡 10만원씩 긁으려니... 꺅! 그래서...

왼쪽어깨통증원인, 염증소견받고, 주사맞고 쉬는 중 원래 목디스크가 있어서 안 좋았고... 역C로 가고 있던 거 일자목정도에서 사수 중. 목이 안 좋고, 앉아서 장시간 근무하다보니 자연스럽게 말린어깨 거북목 닝겐.. 이게 문제가 되어서 여기까지 온거지 뭐... 목디스크가 나의 인생을 바꿔놓긴 했지. 그거 아니었으면 운동도 시작 안 했을꺼야. 그냥 사람 다 똑같지 뭐. 내 몸 아파봐야 운동하지. 나의 40대는 일상+운동으로 채워지고 있지만- 운동을 안 하던 사람이 재미를 추구하면서 운동을 했더니 몸이 여기저기 아플 수밖에 없지. 뭐. 그렇다고 내가 스트레칭을 안 하는 것도 아님. 다치는거 싫어서 진짜 스트레칭 열심히 하는 편. 강화운동 등을 안 해서 글치... 운동 전 후에 스트레칭 안 빼먹고 함. 암튼 뭐, 주 2회 폴 한 번 갈 때마다 2시간 가량씩 일년을 했더니 지난 여름부터 슬슬 팔꿈치까지 종종 쑤시긴 했었음. 폴이 재밌어서 그냥 인정하기 싫었던거 같아. 왼쪽 어깨통증원인은 운동과부화로 온 걸 누구보다 내가 더 잘 알아서 한번씩 통증 씨게 올 땐 원래 다니던 정형외과도 가봤었는데. "오십견"이니 뭐니 헛소리를... 아무래도 이두건염과 오십견 통증 소견이 비슷하다곤 하지만 " 당신은 오십견입니다! 땅땅땅! " 이랑은 틀리자나. 내 팔은 그 때도 잘 들렸었다고! 그 때도 촘파 보면서 염증이 있었던 건 알고 있었지만 오십견이라니.. 분...

어깨 관절통증.. 염증 있데여.. 껄껄.. 셀프 어깨재활운동 ㅋㅋㅋ 나는 인정 할 수가 없다. 오 십 견 ㅋㅋㅋ 용쓰고 있습니다. 왼팔의 움직임은 계속 나아지고 있는데, 나도 인정하는 것이 왼쪽 / 오른쪽 팔뚝 근육이 다름. 치료 받는 동안 당연 근육은 빠질꺼라는 이야기에 내가 운동에 미쳐있는 것도 아닌데 "근손실" 걱정이 이만저만이 아니었음. 특별히 어깨관절통증이 크게 있었던것은 아니었지만, 특정 동작에서 찌르르하는느낌과 드그덕 거리는 느낌은 있었기에 동작들을 할 때마다 신경은 쓰였지. https://blog.naver.com/kyung9770/223110963198 정녕 오십견이 맞습니까?? 어깨초음파 봤음. 정녕 오십견이 맞습니까?? 어깨초음파 봤음. 나는 믿을 수가 없다아아. 지난주에 어깨가 디지게 아파서 정... blog.naver.com 무엇을 해야 어깨재활운동이 될지, 비루한 나의 어깨근육을 보존해야 하니꽈 뭐라도 해야겠다 생각했지. 물론 운동치료에서 배워온 것도 하고있는데. 팜플렛도 있으니까 가지고 가서 집에서 해주면 좋다고 해서 아침마다 해보고 있음. 어제 초음파에서 어깨염증확인도 했으니까 움직임이 조금 나아진 지금 살살 움직여보는거지. 어깨의 힘을 뺀 상태에서 반동을 이용하여 전후로 흔들어주기 어깨관절은 다양한 근육과 힘줄, 점액낭, 근막등 여러 다양한 조직이 붙어있는 복잡한 구조로 되어있고, 운동범위가 가장 넓어서...

어깨소리랑 뭉침/염증으로 체외충격파치료 받고옴! 실비보험 하나 들어놓은거 있지만, 벌써 6-7년전에 도수치료 1년 받으면서 다 털어먹어가지고, 한동안 도수는 안 받는게 좋다고 보험컨설턴트가 권유해서 그 이후로 도수끊었고, 운동으로 들어왔는데... 집에서 하는 스트레칭말고, 취미 겸 하는 운동이 모두 고강도 운동이다보니 등 / 어깨 가 남아나질 않음. 사무실에서 가까운 한의원 다니면서 관리하고 있지만, 어깨주변 뚝뚝 소리나는 것도 고관절 소리나는 것도 신경쓰여서 재활의학과 방문. 작년쯤에 낙상으로 꼬리뼈 다친적이 있어서 다녔던 재활의학과 오랜만에 다녀왔어. 그 때 목이랑 꼬리뼈부분 엑스레이 찍었던 것에는 문제는 없었어가지고. 체외충격파치료와 물리치료랑 운동치료 받고 끝. 다행이었지. 근데 근래 어깨소리와 등ㆍ어깨뭉침 심상치 않아서 다시 감. 사진찍어보는게 제일 속시원한데 엑스레이상으로 어깨관절은 양호했음. 재활의학과 리플렛에서 본 체외충격파치료기는 요거 이번에도 체외충격파치료 권유 받았고, 2시간에 걸쳐서 받았는데... 느무 힘들었다... 확실히 불편하고 아픈 부위 (어깨에서 팔로 내려오는 관절부위 / 날개뼈부위) 치료받는데 완전 아파.... 땀이 다 나. 근육둘레띠증후군 어깨 관절을 덮고있는 저 4개의 근육 "회전근개"에 문제가 생겨서 그런것 같다고 내부 문제는 CT나 MRI 찍어보라 했는데.. 거기까지는... 뭐 언제 시간내서 가봐...

귀(뒤/밑/바퀴/귓볼) 염증? 뾰루지? 몽우리? 여드름? 급할 땐 항생제 처방 40대 시작되고 나서 제일 먼저 바뀐 것이 성인 여드름 30대의 마지막에 목 디스크를 얻고, 40에는 생전 나덜 않던 트러블이.... 진짜 암울했음. 여드름은 꾸준히 관리하면서 많이 완화되긴 했으나 가임기 - 생리 전까지는 턱 쪽으로는 한두 개 항상 올라 오는 편이고. 올해는 벌써 두 번이나 귓볼 우리나 귀뒤뾰루지나 여드름같이 올라오고, 귓바퀴 염증 증상들이 종종 보이는 중. 염증은 왜 생기는 걸까? 여드름도 염증인가? 귀쪽에 (뒤/밑/바퀴/귓볼) 주변에 무언가가 자꾸 올라오는 이유는 뭘까? 염증이란? 염증은 일반적으로 부상, 감염, 자극 물질에 대한 반응으로 인해 발생하는 것으로 조직 손상을 치유하고 외부 세균, 바이러스 및 기타 병원체로부터 몸을 보호하기 위해 발생. 일시적인 현상으로 손상된 부분이 치유되면 정상으로 돌아옴. 겉으로 보이는 것도 있고(피부 염증), 몸 내부 기관들에서 일어나는 경우도 있는데... 종종 운동하면서 허리 염좌나 지금 어깨 염증도 다 같은 맥락.. 근데 정말 피곤하거나 컨디션이 나빠지면 올라오던 귓볼몽우리 나 귀밑 몽우리 등은 올해만 벌써 두 번째. 피지 낭종이라고 그래서 레이저로 일시적으로 내부의 이물질 제거도 해보긴 했으나 이것 역시도 자연스럽게 없어지기도 해서 그냥 뒀었는데... https://blog.naver.com/...

손가락타박상 (붓기/치료), 회복기간 손가락 타박상 회복기간 1년 5개월 걸렸네여! 작년 4월에 서핑갔다가 내 보드에 맞아부렀다아.. 어쒸- 파도 두번 탔는데... 손가락 먼저 나가부러서 퇴수..... 집에 오자마자 아이싱하고, 다음날 출근하면서 바로 정형외과 가서 혹시나 골절 아닐까 엑스레이 찍었었는데 다행이 골절은 아니었음. 손가락타박상으로 붓기가 막 올라오고 있어서 타박상 치료로는 급속으로 냉각치료(아이싱)과 관절 통증 일어나는 부위에 직접적으로 전기치료와 패치를 통한 약물 주입하는 것으로 했음. 비급여 항목의 타박상치료라 한번 받을 때 비용이 좀 많이 나와서 주에 3번까지는 안 되겠더라. 손가락타박상과 관절통증 부었을때,핑거보호대 착용 손가락타박상과 관절통증 부었을때,핑거보호대 착용 운동하면서는 진짜 조심 조심 해서 하니라고 근육통 외... blog.naver.com 정형외과는 타박상 붓기 가라앉는 약처방 받고, 한 두어번 더 갔던거 같아. 2주차부터는 붓기도 많이 빠져서 한의원으로 옮겼었음. 거리도 멀었고, 골절은 아니니까 붓기 가라앉을 때까지는 최대한 덜 쓰는 방향으로 있었던 거 같음. 본의아니게 가운데 손가락이 뒤집어졌었음. 딱 마디에 정통으로 보드가 치고 나가면서 머리털까지 쭈볏서는 경험을 했음. 살면서 심하게 다쳐본 적이 없는데 운동하면서 잦은 부상. 서핑도 무서우면서도 재밌어서 계속 했는데... 손가락 타박상이면 좀...

손가락타박상 이후 통증과 붓기 경과보고 지난 4월에 손가락 다치고 3개월차 입니다. 그동안 어떻게 지냈냐면요... 그래도 손가락 타박상 한 달 이후로는 통증은 남아있었지만 폴을 쥘 수는 있어가지고 테이핑하고 운동을 진행하긴 했음. 3개월쯤 되니 손가락 붓기는 이제 좀 빠져 보임. 그러나 관절 두께가 아직도 그대로임. 이제 거의 포기임. 저 관절이 이전과 같이 될까 싶그... 운동도 하고 있으니까... 마음을 내려놓는 것으로.. 손가락 구부러지는 것은 아직도 요정도(왼쪽) 최대한 많이 접으면 (오른쪽) 근데 손가락을 많이 접으면 접을수록 윗쪽 손등부터 중지 손가락 윗쪽까지 뻐근함. 제대로 맞은 부위는 아직도 기분나쁜 손가락 통증은 여전함. 손가락 타박상 당한지 3개월 되었는데 아직도 중지 손가락이 손바닥에 닿지않음. 계속 침치료도 받고, 스트레칭도 열심히 해주는데... 잘 안 낫는 것 같음. https://blog.naver.com/kyung9770/223085079940 손가락타박상과 관절통증 부었을때,핑거보호대 착용 손가락타박상과 관절통증 부었을때,핑거보호대 착용 운동하면서는 진짜 조심 조심 해서 하니라고 근육통 외... blog.naver.com https://blog.naver.com/kyung9770/223099263881 손가락타박상 3주차진입,냉ㆍ온찜질 언제부터? ⓦ파라핀베스 손가락타박상 3주차진입,냉ㆍ온찜질 언제부터? ⓦ...

손가락타박상 3주차진입,냉ㆍ온찜질 언제부터? ⓦ파라핀베스 3주차 진입하고 있음. 붓기는 진짜 많이 빠졌고, 손가락도 펴지긴 하는데- 구부러지지가 않음.... 손가락 골절은 아니라해서 정형외과 일주일에 세번만 가면 거덜나겠다 싶어가지고, 2주차부터는 한의원으로 고고. 위) 왼손 중지 관절 부위 부상 우) 오른손 정상 붓기는 많이 빠졌는데, 양 쪽 손가락 관절 두께가 좀 다른느낌. 제대로 부딪힌 부분에 멍울이 생겨가지고, 조금만 눌려도 온몸에 전기가 찌르르를 오는 느낌이라 폴 수업은 아직도 못 가고 있고... https://blog.naver.com/kyung9770/223085079940 손가락타박상과 관절통증 부었을때,핑거보호대 착용 손가락타박상과 관절통증 부었을때,핑거보호대 착용 운동하면서는 진짜 조심 조심 해서 하니라고 근육통 외... blog.naver.com 김여사가 온찜질 좀 해보라고 그래서 냉찜질과 온찜질 차이를 좀 알아봤어. 클라이밍장 가면 제빙기가 있을 정도로 초반에 다쳤을 때는 냉찜질이 좋다고 하더라고- 손가락 타박상을 처음을 당했을 때는 주말이어서 병원을 갈 수가 없어서 집에서 아이스팩 작은 걸로 응급조치했음. 그리고, 정형외과가서 급속냉각치료하고 나니까 붓기는 정말 빠르게 빠졌음. 다친 지 얼마 되지 않은 급성 통증을 완화시키는 데 효과적인 냉찜질은 혈관을 수축하게 해 부상 부위로 가는 혈류의 양을 감소시켜 염증과...

손가락타박상과 관절통증 부었을때,핑거보호대 착용 운동하면서는 진짜 조심 조심 해서 하니라고 근육통 외에는 좀처럼 다치는 일은 별로 없는데 사고는 한 순간이라고.... 손가락 타박상 입었음. 클라이밍하면서도 손가락 안 다치려고 홀드편식 진짜 많이 하면서 조심 조심 했고, 손가락 스트레칭도 진짜 꼼꼼히 했기에 클밍하면서도 한번도 안 다쳤었건만...... 주말에 서핑하러 갔다가 파도에 보드 날라오면서 중지(가운데)손가락 저 마디에 딱! 맞아서 꺾이면서 손가락 타박상. 당일은 괜찮아서- 걍 멍들고 끝나겠거니 했지. 물론 손가락 관절통증은 있었어. 거기 딱! 맞는 바람에! 토요일 / 일요일 작은 아이스팩이 있어서 셀프로 아이싱도 해줬는데... 일요일 오후부터 슬슬 부어오르더라. 바늘로 찌르면 툭! 터질 것 같이 간지러우면서 부어오르기 시작! 어려서는 발목을 하도 접질러서 발목이 잘 부었었는데.... 손가락은 또 첨이네... 손가락 부었을 때 뭘 할 수 있겠음... 아이싱이지.... 찬찜질말고 할 수 있는게 없음. 후끈 후끈 열도 올라와서 해줄 수 있는 거라고는 아이싱 뿐. 월 수 폴댄스 수업도 있는데... 이런 상태면 안 되겠다 싶어서 아침 출근길에 회사근처 다니는 정형외과로 출근. 열감과 붓기 완전 최고. 손가락은 펴지지도 않음. 물 닿으면 통증 심하게 올라옴. 속으로 기도했다. 골절만 아니기를.... 살면서 골절은 한번도 안 당해봤는데 엄...

초등학생 종합심리평가(풀배터리) 검사 과연? 사실 나는 이게 제대로 된 건지 모르겠고, 곧 고학년 초등학생 엄마로써 나도 불안한 마음을 숨길 수 없어서 작년 연말 (4학년 때) 진행했던 아이 종합심리평가 받았던 이야기를 짧고 간략하게 남겨봄. 결론, 정 걱정이 된다면 나처럼 속 시원하게 받고 고민해보길. 종합심리평가(풀배터리) 검사 종류 K-Wais-V (한국 웩슬러 아동 지능검사 5판) SCT(문장완성검사 / 만 2세이상) BGT(벤더 게스탈트 검사 / 모든연령) HTP(집-나무-사람 그림검사 / 모든연령) KFD(동적가족화) Rorschach(인격특성을 평가 / 만 2세이상) KPRC (한국아동인성평정척도) Psychological interview (심리인터뷰) ... 주양육자검사(SCT,MMPI) - 이렇게 진행했고, 종합심리평가 받은 비용은 60-80 사이. 시간은 3-4시간 정도 소요. 정확한 비용 기억이 안남. - 종합심리평가 (풀배터리검사 Full Battery)는 다양하고 전문적인 심리평가 도구를 사용하여 내담자의 인지 능력, 사고기능, 정서 상태, 성격특징 핵심 갈등 영역, 대인관계 등을 종합적으로 평가하는 검사 풀배터리검사는 일반적으로 대화, 질문, 작업, 시각적 자극 등을 통해 수행되는데 다양한 영역을 평가하기 때문에 일반적으로 시간이 오래 걸림. 부모와 아이와의 더 나은 관계 개선을 위해서 5학년에 되기전에는 ...

고관절운동 내전근/장요근/요방형근 인지하고 움직이기 고관절 덜그럭 거리는 느낌은 항상 가지고 있었지만 그 문제가 나는 무엇 때문에 오는지 모르는 상태로 산지 십수 년. 운동 시작 안 했으면 몰랐을 것들이 너무나 많음. 근데 ' 살려면 운동해야겠다 ' 생각하고 시작한 게 내 인생 첫 운동 폴. ' 그저 나는 뻣뻣한 사람...' 이렇게만 생각했는데 운동을 지속하면서 이래저래 부상 때문에 불편했고- 정형외과 다니면서 엑스레이 찍어보면 일자목 / 일자 척추 / 틀어진 골반이고... 틀어져있는 오른쪽 골반 뒤쪽 위 부분 요방형근 인지하기 현재 어깨 염증으로 3주 휴식과 운동 금지 명 받고, 이 때다 싶어서 골반교정 / 일자목 / 일자 척추 교정에 집중하고 있는 중. 내 왼쪽 고관절은 늘 좀 드그덕 거렸고, 내전근의 통증 포인트는 여기였음. 내전근이나 장요근은 폴 댄스 할 때도 늘 계속 화두가 되는 근육이라 위치는 알고 있었지만, ' 다리 찢기를 위해 그저 늘리면 되겠지..' 이 정도 생각이었는 데 한계가 있더라고. 좋아하는 운동을 부상 걱정을 좀 덜면서 할 수 있는 방법을 찾다가 사무실 근처의 재활운동센터 다니면서 지금 몸의 올바른 움직임을 찾으려는 노력해 보고 있음이야. 장요근 뻣뻣함과는 다른 고관절의 움직임 범위의 한계라든지 고관절 부위가 찝히거나 걸리는 근본적인 움직임 개선 때문에 고민하고 있었는데 다니길 잘했다고 생각하는 중임. 몸의 ...

내전근 폼롤러 마사지 나이 들 수록 짧아지는 허벅지 안 쪽 에 있는 내전근. 목디스크가 오기전엔 무릎통증때문에 고생했고, 고관절 삐그덕거리는 거는 늘 있는 일이고... 다리를 모으거나 다리를 꼬는 것처럼 다리를 안 쪽으로 당기는 것을 말하는 내전근은 나이가 들수록 그 길이가 짧아진데... 다리찢기를 위해서 하기시작 했던것인데 내가 양반다리나 나비자세를 오래 못하는 이유라든지 무릎통증이라든지는 허벅지 안쪽 근육이 늘 문제라 이럴 때는 대부분 폼롤러를 가지고 풀어주곤 해. 고통스럽긴 하지만 내전근 풀어줄 때는 이게 제일 좋은 방법 같아. 허벅지를 무릎부터--- 허벅지 안쪽까지 3등분으로 나눠서 폼롤러를 옮겨가며 부분 부분 해주는 것이 제일 효과적임! 허벅지는 면적이 큰 만큼 폼롤러로 풀어주는 것이 다른거 이거 저거 다 써봤지만 결국 폼롤러로 돌아오게 되더라고. 다리찢기 다시 하려고... 다시 슬슬 내전근 부터 풀어주기!!!!! https://blog.naver.com/kyung9770/222734504964 고관절통증 원인과 완화에 도움되는 운동 고관절통증 원인과 완화에 도움되는 운동 내 몸땡이야 늘 뻣뻣하고, 관절들도 삐그덕 거리고 그러지만, 고... blog.naver.com https://blog.naver.com/kyung9770/222974102978 골반에서 소리나는 사람 나에요~ 올해는 골반교정하리라 골반에서 소리나는 사람 ...

겨드랑이림프절 자극/순환하면서 장요근과 내전근 이완시켜주기 매우 바빴고, 컨디션 난조로 인해 몸땡이 1도 움직이기 싫어서 요즘 아침에 몸을 막 움직이는 맨몸 스트레칭은 안 하고 짧고 굵게 물구나무서기나 하고 있음... 몸은 움직여야하겠는데... 하기싫은거 있잖아. 허리통증완화와 요통에 효과적인 장요근 스트레칭 허리통증완화와 요통에 효과적인 장요근 스트레칭 진짜 내 몸땡이 중에서 목 다음으로 항상 나를 괴롭히고,... blog.naver.com 내전근&대퇴근막장근치료와 스트레칭은 계속되고 있음 내전근&대퇴근막장근치료와 스트레칭은 계속되고 있음 계속 이러고 있어요! ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 제 왼... blog.naver.com 알고 있겠지만, 늙으면 늙으수록, 몸이 쑤시면 쑤실 수록 더 야무지게 풀어주고 움직여야하는데... 나도 하기 싫을 때가 있음. 근데 하기 해야겠으니까 하는거지. 안 하면 더 아프니까. 통증 관리 방법은 근육 강화시키기 / 이완시켜주는 동작이나 마사지를 해줘야 애지간한 건 셀프로 통증 관리하면서 평일을 일하면서 살아가겠더라고 그래서 하는거야. 살라고 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 근데 하기 귀찮을 때 많음 많음 많음! 풉! 암튼, 내가 한번 고꾸라질뻔한 상황에 접하고 나서 두번다시는 그런 상황을 겪고 싶지 않아서 그 이후로 나름 열심히 집에서 셀프로 한거지. 기구를 겨드랑이림프절에 끼고, 내 주된 통증들을 고관절 주위 근육과 허벅지부터 무...

내전근&대퇴근막장근치료와 스트레칭은 계속되고 있음 계속 이러고 있어요! ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 제 왼쪽 고관절은 삐걱거리기도 하지만, 대체적으로 왼쪽이 안 좋음. 뭐 이유야 여러가지겠지만, 크게 다친적은 없으니 바른자세가 아니었던 점과 운동을 안 했던 점이 크게 적용하지 않았나 싶음. 하체 내전근운동, 허벅지 안쪽 근육운동 : 헬스 이너타이(Inner Thigh) 하체 내전근운동, 허벅지 안쪽 근육운동 : 헬스 이너타이(Inner Thigh) 기본 하체운동이 이렇게 나 많으... blog.naver.com 헬스 힙어덕션과 어브덕션?/ 아웃타이(Out Thigh), 여자 하체 허벅지/엉덩이 근육운동 헬스 힙어덕션과 어브덕션 ▲ 힙어덕션! (Hip Adduction) 이너타이(Inner Thigh) : 내전근(허벅지 안쪽... blog.naver.com 거기에 요즘 헬스 하자나유~ 하체운동에서 내전근강화운동하면서 더 땡땡해지지 않았나 싶그..... 또르르르... 안 그래도 짧은 내전근이 더 타이트해진 느낌이라 어떻게 찢어놓은 다리인데 안 찢어질까봐 요즘 요 내전근과 대퇴근막장근 / 내측광근 셀프로 열심히 풀어주고 있다요! 내전근과 내측광근(무릎주위) 폼롤러 이용하기 왼쪽 내전근은 타이트한 것도 있긴하지만, 왼쪽 고관절 옆 대퇴근막장근도 빳빳해서 허벅지뼈가 고관절에 둥글 돌아가지 않게 꽉잡고 있는 터라 위 사진처럼 다리를 바깥쪽으로 벌려주는 것...

무릎통증으로 내측광근과 내전근 치료받는 중 https://blog.naver.com/kyung9770/222588371016 목과등근육뭉침으로 인한 침치료중, 침몸살은 없시유 목과등근육뭉침으로 인한 침치료중, 다행히 침몸살은 없시유 https://blog.naver.com/kyung9770/2225777568... blog.naver.com 목이랑 등 근육 뭉침 현상은 클라이밍이나 폴을 하면서 항상 만성처럼 뭉치니까 그냥 이참에 꾸준히 근육에 직접적으로 침 놔서 풀어주는 한의원 치료 중임. 고관절에서 소리 나는 건 고질적이었어가지고, 그냥 그러려니 하고 살았는데, 왼쪽 고관절은 바깥쪽으로 열기 동작(예:개구리 자세 같은 동작) 하면 허벅지 안쪽부터 무릎 안쪽으로 통증이 찌르르르르르르! 미들스플릿(가로로 다리 찢기) 과 클라이밍이나 폴 타려면 꼭 치료받아야겠다는 생각이 들어서 지금 열심히 병원 진료 중임이야. 가만히 있어도 아프고, 무릎으로 통증이 오는 건 아니고, 다리를 바깥쪽으로 열 때 왼쪽 허벅지부터 무릎까지 통증이 기분 나쁘게 쓰르르르 오는 거라서 왼쪽으로 다리를 열어줄 때마다 신경 쓰이는 게 싫었던 거지. 원장님한테 물어보니까 무릎 통증은 내측광근이 많이 영향을 준다고 해서 월, 수는 다리 쪽 / 화, 목은 어깨와 목 등의 승모근 쪽 관리하는 중이고- 출처 : 근육학 쉽게 공부하기 내측광근 : 종아리를 펴고, 무릎뼈를 안쪽으로...

스트레스성 공황장애 자가진단 및 증상 원인 요즘 심장이 또 두근거리고, 불면증 도지고, 식은땀 나는 것이 무언가 스트레스 또 크게 받고 있는 듯. 30대 후반에 스트레스성 공황장애 심하게 오고 나서 운동으로 다스리면서 잘 버텼는데도 이따금 숨이 확확 막히고 그런건 어쩔 수가 없는 듯. 몸으로 나타나는 게 점점 빨라짐. 작은 파동에도 사람은 그렇게 나약하다 정신병동에도 아침이 와요 스트레스성 공황장애 원인 공황장애와 원인 증상은 비슷하게 나타남. 유전적 요인 : 가족중에 공황장애나 불안장애를 앓고 있는 가족이 있는 경우. 심리적 요인 : 스트레스, 트라우마 등등 환경적 요인 : 생활환경의 변화, 사건 사고, 심리적 스트레스 신체적 요인 : 특정 질병이나 약물의 부작용 등 일단 나는 심리적인 요인이 제일 큰 듯. 마인드원심리상담센터 강남본사 청소년, 성인 전문심리상담센터, 상담 전/후 탁월한 상담효과, 비약물심리치료OK, 의료기록 NO, 가벼운 고민부터 중증 심리문제 해결! www.mindone2.kr 공황장애자가진단은 여기서 가볍게 체크해볼 수 있음. 내가 심리상담 다니고 있는 곳이기도 하고, 공황장애자가진단 하고 가면서 상담사님이랑 이야기 하기도 편해서 종종 이용하는 편. 8월에 상담 못 가서 그런가, 하반기 해야하는 일들이 버거워서 그런가 요즘 몸에서 ' 나 지금 좀 힘든상태 ' 라고 말하고 있는 듯 스트레스성 공황장애 증상 공황장...

스트레스성공황증상은? 해소법은? '수고했다. 마음이 괜찮아졌다' 요즘 이런 생각이 드는데, 여기까지 오는데 진짜 딱 7년 걸렸음. 공황인지도 모르고.. 살려고 진짜 무진장 애쓴 게 지금까지 왔음. 일상에서 스트레스 받는 요인들이야 많을 텐데. 나한테는 확실한 계기가 있었고, 때마침 일도 너무 많아서 몸 상태는 정말 최악이었으므로 엎친 데 덮친 격이었지. 스트레스성공황장애 증상은? 개인마다 차이가 있는데 나는 호흡이 힘들 정도로 숨쉬기가 힘들고, 식은땀과 어지러움과 두통이 와서 일상생활을 근근이 이어갔었고. 병원 진료받으면 몸에는 아무런 이상 없었기에 비상약 처방받아왔었음. 아직도 생생하기에 그런 상황이 안 일어나도록 진짜 노력하고 있음. 그때를 더듬더듬 기억해 보면, ' 앞으로 그보다 더 최악일 일이 있을까? ' 생각이 드니 못 할 것도 없다는 생각이 들긴 해. 수면과 스트레스 지수 체크하려고 들여본 갤핏 최악인 그때 내가 그 상황을 벗어나기 위해 했던 건 ' 그냥 해 Just Do it ' 이었음. 지금도 누군가 스트레스 해소법을 묻는다면 ' 일단 움직여 '라고 말함. 그때 할 수 있었던 것이라고는 버텨내는 것과 몸을 움직이는 것 말고는 내가 할 수 있는 것이 없었는데 실제로 정말 좋은 방법이라고 생각함. 무언가 압박받는 느낌이 들면 자연스럽게 생각이 나쁜 쪽으로 가지를 뻗어서 기분마저 같이 가라앉더라고. 지금도 이런거 체크해보면 ...

언젠가.. 그러니까 16,17년도에.. 나에게도 #공황장애 라는 것이 왔었다. 나는 그때 그게 공황이란 것도 몰랐고, 출처:해아림한의원 언젠가 유머게시판에 올라와있던 이런 테스트체크보다가 '나도 공황장애 증세란게 있었구나..' 싶었더랬지. 그때엔 무려 저 테스트가 모두다 체크 될 정도 였다. 심장이 쪼이고, 두근거림이 잦아들지 않고 숨도 못 쉬겠어서 심장 검사도 받았었고, 비상약도 받아왔었다. 그때에 병명이 공항이란걸 알았으면 다른 치료를 했을까? 여튼, 공황장애 이런건 배부른 병이라고 생각했었더랬지. 그때에는 그냥 극심한 스트레스에 불면증이 도져서 술마시고 자고, 울고 하는 것 밖에 할 수 있는게 없었다. 그러다 목 디스크로 극심한 고통과 불면증을 겪어보고 운동을 시작했지. 근데, 항상 생각하는건 '운동하길 잘 했다' 라는 생각! 할 줄 아는 운동이 하나도 없어서 뻣뻣하고 팔다리가 마르기만 했던 나는 어떤 운동을 해야할 지도 몰랐으며, 헬스는 정말 내 취향 아니어서 과감하게 폴을 선택했더랬지. 다행히 하면서 그 운동을 해야겠더라는 의지가 강해지며, 집에서도 스트레칭을 해온게 이제 년수로 2년차에 접어들었다. #다리찢기 와 #물구나무서기 운동이란 걸 1도 몰랐던 1인으로. 다리만 찢으면, 물구나무서기만 하면 폴을 잘 할 수 있을꺼라 생각했는데. 그건 아니고, 이건 기본중에 기본이었고, 해도해도 끝이 없다. 그렇지만, 다리도 이젠 많이...