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허리 요추 근육 뭉쳤을때 스트레칭 (요추염좌??) 2주전에 클라임바운스가서 떨어진 것 때문에 지난주내내 운동 못가고 엑스레이찍고, 한의원 일주일 내내 가서 침맞고, 물리치료 받았었음. 망했다...허리랑 고관절, 다리쪽 상태가 심상치 않아서 울뻔.... 한의원쌤이 요추염좌의 가능성에 무게를 뒀었는데... 다행히 염증까지는 아니었고, 정형외과에서 엑스레이 찍은 것도 문제 없었고, 두의사쌤의 진단상으로 보자면 요추를 감싸고 있는 근육과 중둔근(엉덩이윗쪽근육)과 장요근(고관절굽힘근)이 뭉쳐서 그런것 같다고, 스트레칭과 물리치료 처방 해주셨음. 운동 못 할까봐 걱정했는데- 스트레칭 열심히 해주라니까 그럼 열심히 해야지 않겠음? 안 그래도 못 움직여서 짜증났었는데 말이야 ㅎㅎㅎㅎㅎㅎ 운동을 못해서 스트레스 받는 날이 오다니... 내가 생각해도 놀랄일이야 ㅋㅋㅋㅋㅋ 딱 통증 포인트가 저랬었음. 떨어졌을때 허리에서 (그림중 좌) 우두둑 소리 나면서 확! 긴장했었는데- 집에와서 폼롤러하고, 스트레칭도 해줬었거든. 근데 1-2일 지나니까 통증이 고관절과 무릎까지 내려와서 다리를 들어올 릴 수 없는 지경까지 왔었던거. 무서웠지만, 뼈에는 문제 없었으니까 스트레칭으로 열심히 풀어줬지. 내가 정형외과가서 재활스트레칭이라고 시킨것 몇가지와 소도구 이용해서 근육 풀어줬던거 남길께. 허리 뻐근하거나 엉덩이부터- 무릎까지 뻐근함이 느껴진다면 요 스트레칭이 좋을 것...

방구석요가 면역력 높이는 스트레칭(허리 통증에도 좋음!) 한파 한파 이런 날들이 없다요! 기온이 낮아지면 근육들이 수축되고, 혈액순환도 잘 안되는데 특히 이런데 몸의 온도가 낮아지면 면역력이 떨어지기 마련이지. 올해는 진짜 면역력이 큰 화두잖아. 그래도 꾸준히 스트레칭을 해왔던지라 감기 없이 잘 지나가고 있어서 정말 운동하길 잘 했다고 생각하고 있음! 거의 매일 하는 스트레칭 루틴에 있는 동작들인데 허리 통증에도 좋은 동작 몇 개 투척하겠음! * 전 하는 게 중요하다고 생각합니다! 몇 회 꼭! 세트 채울 생각으로 하면 하기 전부터 지치기 때문에 전 그냥 두 번 정도씩만 쓱쓱 합니다. 지치지 않고, 꾸준히 하는 게 중요하다고 생각합니다아아! 근육 만들라고 하지도 않고, 그냥 몸을 움직여 주는 것에 집중합니다! 브릿지 자세 가슴, 목, 척추를 스트레칭 하는 동시에 허리와 엉덩이 근육도 키워줄 수 있는 동작 1. 편하게 눕기 2. 양발은 골반 넓이 정도로 벌리기 3. 양손은 골반 옆에 놓고, 천천히 골반을 들어올리기 4. 최대한 들어올렸다 생각하면 똥꼬에 힘을 꽉 주고 4-5초 버티기 5. 지난번에 척추분절운동에서 말했던 것 처럼 꼬리뼈부터 하나 하나씩 척추를 말아 내리면서 바닥으로 내리기 변형 동작들도 누운김에 한번 해 보는 걸로다가! 코브라자세 척추를 곧게 해주고, 골반의 순환을 도와주는 자세 1. 양 손을 가슴 옆쪽에 두고 상체를 들...

허리디스크 치료와 허리디스크 예방, 그리고 허리 스트레칭 방법 이 포스팅은 2013년12월 9일 개원한 척추/관절/통증에 대한 통합적인 치료가 가능한 용인분당 예스병원과 함께 합니다. 아직까지 허리디스크는 없는 지나쒸에욥! 그러나 지긋지긋한 요통과 일자허리,척추측만증이 있어서 몇 해전에 실비보험 다 털어먹을 정도로 도수치료 받았었고, 실비 다시 받을라면 몇년은 도수치료 못 받는 다해서 2년전부터 집에서 스트레칭 꾸준히 하면서 운동하고 있지욥, 아직도 아쉬운게 있다면 몇 해전에 도수치료 받을때 집에서도 제대로 유지했으면 2년전에 목디스크로 꼬꾸라 질 일 없었겠다 생각중요, 그래도 한번 그렇게 디지게 아프고 나서 호되게 당한게 있어서 두번다신 그렇게 안 아프려고 지금 이렇게 운동하고 있는 나자신을 보면 그래도 좀 기특 할 정도요. 나새끼 훌륭해~ 그래도 가끔 오는 요통때문에 허리건강을 신경쓰지 않을 수가 없다며!! 또 허리디스크가 나한테 안 오라는 법 없고, 목디스크도 있고, 무릎도 안 좋은 나한테 노화는 막을 수 없는거... 허리는 특히나 사용량이 많은 부위이기 때문에 퇴행속도도 빠르기 때문이지. 허리디스크의 주요 원인과 증상 주로 20-30대부터 발생하기 시작. 잘못된 생활습관이나 잘못된 자세로 오랫동안 생활한다면 나이 상관없이 발생한다고 보면 됨. 일단 앉기시작하고, 책상에 앉아있는 시간이 길어지는 그 순간부터는 누구나 허리디스크가...

허리스트레칭과 척추자세교정 중 일자등 안녕~ 발런스코드 카이로프랙틱 냅(ft.내돈내산) 정말이지.... 장비만 늘어나는구나 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 내가 집에서 스트레칭을 시작하면서 '난 맨손운동할 거야!' 이래 다짐해놓고, 폼롤러 하나 있었던 집에..... 이젠 턱걸이 봉, 푸시업 바, 아령, 마사지 볼, 요가 휠... 실내 바이크.... 등등등 계속 늘어난다.. 뭐든 장비템이라 했음! 집에 어른들도 계시고, 엄마가 어깨 수술 이후에 재활치료에 열심히셔서 한 번씩 집에서 스트레칭 시켜주다 보니... 자꾸 뭐가 늘어나 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 작년 한 해는 다리찢기에 혈안이 돼서 열심히 찢었는데.. 다리찢기는 정말이지, 척추의 유연성이 동반되지 않으면 안 된다.... 나의 척추는 그래도 2년 전에 비해 진짜 많이 좋아졌지만, 처음 시작할 때는 진짜 허벅지 근육만 늘려주면 된다고 완전 초보적인 생각을... 했었더랬지... 열심히 스트레칭을 하다 보면 다들 그런다. 다리찢기의 핵심은 척추를 세우는 거라고! 이제 저 척추가 뒤로 넘어가야 하는 일만 남았는데 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 이렇게 다리 찢는데 2년 걸렸구먼...... 워낙에 상체가 빳빳해서 일자등 거북목인 나한테.... 가능할는지..... 그래도 멈출 순 없지 말이지! 나의 흉추와 요추는 정말 빳빳하다! 그나마도 지금은 진짜 많이 펴진 건데.... 어렸을 때는 척추가 아주 노골노골하잖아.. 근데 학교 다...

일자허리교정과 허리통증 및 하체운동 중 (ft.요가 의자자세(웃카타아사나) 지난번에 낙상하고 나서 허리통증으로 치료&재활스트레칭 배워온 후로 허리통증 완화 시키는 자세들이나 척추교정에 대해서 다시 생각해보는 중이야. 낙상하고 겁나서 엑스레이 촬영 했는데- 그동안 그렇게 열심히 척추교정해왔다고 생각했는데... 엑스레이에 찍혀 나온 나의 요추는 여전히 일자였고, 척추측만도 그닥 나아진게 없더라고... 그동한 해왔던 노력은 무엇이었던가....후우... https://blog.naver.com/kyung9770/222278302970 허리 뻐근할때 스트레칭(요추염좌??) 허리 요추 근육 뭉쳤을때 스트레칭 (요추염좌??)2주전에 클라임바운스가서 떨어진 것 때문에 지난주내내 ... blog.naver.com 여튼, 낙상사건으로 인해 일자허리교정과 척추교정에 다시 힘쓰고 있는 요즘. 허리통증이 있을때 잡아주는 동작으로 요가 의자자세를 한번씩 연습하고 있는 중이야. 허리에 뻐근함과 통증이 있을때는 진짜 고관절까지 시큰시큰 거리는데.. 잘 걷지 못하니까 사람 사는게 사는것 같지 않더라고... 후.... 근데 그 불편함을 조금 완화 시키는 방법도 다시금 깨닳았음! 일단 제일 손쉬운 방법은, 허리통증이나 허리가 뻐근할때 걷는 것도 부담스럽다... 그렇다면, 아랫배쪽에 힘을 주고 걸으면 허리통증이 조금은 완화 되는걸 느끼고 나니까 괜히 코어 코어 하는게 ...