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고관절운동 내전근/장요근/요방형근 인지하고 움직이기 고관절 덜그럭 거리는 느낌은 항상 가지고 있었지만 그 문제가 나는 무엇 때문에 오는지 모르는 상태로 산지 십수 년. 운동 시작 안 했으면 몰랐을 것들이 너무나 많음. 근데 ' 살려면 운동해야겠다 ' 생각하고 시작한 게 내 인생 첫 운동 폴. ' 그저 나는 뻣뻣한 사람...' 이렇게만 생각했는데 운동을 지속하면서 이래저래 부상 때문에 불편했고- 정형외과 다니면서 엑스레이 찍어보면 일자목 / 일자 척추 / 틀어진 골반이고... 틀어져있는 오른쪽 골반 뒤쪽 위 부분 요방형근 인지하기 현재 어깨 염증으로 3주 휴식과 운동 금지 명 받고, 이 때다 싶어서 골반교정 / 일자목 / 일자 척추 교정에 집중하고 있는 중. 내 왼쪽 고관절은 늘 좀 드그덕 거렸고, 내전근의 통증 포인트는 여기였음. 내전근이나 장요근은 폴 댄스 할 때도 늘 계속 화두가 되는 근육이라 위치는 알고 있었지만, ' 다리 찢기를 위해 그저 늘리면 되겠지..' 이 정도 생각이었는 데 한계가 있더라고. 좋아하는 운동을 부상 걱정을 좀 덜면서 할 수 있는 방법을 찾다가 사무실 근처의 재활운동센터 다니면서 지금 몸의 올바른 움직임을 찾으려는 노력해 보고 있음이야. 장요근 뻣뻣함과는 다른 고관절의 움직임 범위의 한계라든지 고관절 부위가 찝히거나 걸리는 근본적인 움직임 개선 때문에 고민하고 있었는데 다니길 잘했다고 생각하는 중임. 몸의 ...

내전근 폼롤러 마사지 나이 들 수록 짧아지는 허벅지 안 쪽 에 있는 내전근. 목디스크가 오기전엔 무릎통증때문에 고생했고, 고관절 삐그덕거리는 거는 늘 있는 일이고... 다리를 모으거나 다리를 꼬는 것처럼 다리를 안 쪽으로 당기는 것을 말하는 내전근은 나이가 들수록 그 길이가 짧아진데... 다리찢기를 위해서 하기시작 했던것인데 내가 양반다리나 나비자세를 오래 못하는 이유라든지 무릎통증이라든지는 허벅지 안쪽 근육이 늘 문제라 이럴 때는 대부분 폼롤러를 가지고 풀어주곤 해. 고통스럽긴 하지만 내전근 풀어줄 때는 이게 제일 좋은 방법 같아. 허벅지를 무릎부터--- 허벅지 안쪽까지 3등분으로 나눠서 폼롤러를 옮겨가며 부분 부분 해주는 것이 제일 효과적임! 허벅지는 면적이 큰 만큼 폼롤러로 풀어주는 것이 다른거 이거 저거 다 써봤지만 결국 폼롤러로 돌아오게 되더라고. 다리찢기 다시 하려고... 다시 슬슬 내전근 부터 풀어주기!!!!! https://blog.naver.com/kyung9770/222734504964 고관절통증 원인과 완화에 도움되는 운동 고관절통증 원인과 완화에 도움되는 운동 내 몸땡이야 늘 뻣뻣하고, 관절들도 삐그덕 거리고 그러지만, 고... blog.naver.com https://blog.naver.com/kyung9770/222974102978 골반에서 소리나는 사람 나에요~ 올해는 골반교정하리라 골반에서 소리나는 사람 ...

겨드랑이림프절 자극/순환하면서 장요근과 내전근 이완시켜주기 매우 바빴고, 컨디션 난조로 인해 몸땡이 1도 움직이기 싫어서 요즘 아침에 몸을 막 움직이는 맨몸 스트레칭은 안 하고 짧고 굵게 물구나무서기나 하고 있음... 몸은 움직여야하겠는데... 하기싫은거 있잖아. 허리통증완화와 요통에 효과적인 장요근 스트레칭 허리통증완화와 요통에 효과적인 장요근 스트레칭 진짜 내 몸땡이 중에서 목 다음으로 항상 나를 괴롭히고,... blog.naver.com 내전근&대퇴근막장근치료와 스트레칭은 계속되고 있음 내전근&대퇴근막장근치료와 스트레칭은 계속되고 있음 계속 이러고 있어요! ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 제 왼... blog.naver.com 알고 있겠지만, 늙으면 늙으수록, 몸이 쑤시면 쑤실 수록 더 야무지게 풀어주고 움직여야하는데... 나도 하기 싫을 때가 있음. 근데 하기 해야겠으니까 하는거지. 안 하면 더 아프니까. 통증 관리 방법은 근육 강화시키기 / 이완시켜주는 동작이나 마사지를 해줘야 애지간한 건 셀프로 통증 관리하면서 평일을 일하면서 살아가겠더라고 그래서 하는거야. 살라고 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 근데 하기 귀찮을 때 많음 많음 많음! 풉! 암튼, 내가 한번 고꾸라질뻔한 상황에 접하고 나서 두번다시는 그런 상황을 겪고 싶지 않아서 그 이후로 나름 열심히 집에서 셀프로 한거지. 기구를 겨드랑이림프절에 끼고, 내 주된 통증들을 고관절 주위 근육과 허벅지부터 무...

내전근&대퇴근막장근치료와 스트레칭은 계속되고 있음 계속 이러고 있어요! ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 제 왼쪽 고관절은 삐걱거리기도 하지만, 대체적으로 왼쪽이 안 좋음. 뭐 이유야 여러가지겠지만, 크게 다친적은 없으니 바른자세가 아니었던 점과 운동을 안 했던 점이 크게 적용하지 않았나 싶음. 하체 내전근운동, 허벅지 안쪽 근육운동 : 헬스 이너타이(Inner Thigh) 하체 내전근운동, 허벅지 안쪽 근육운동 : 헬스 이너타이(Inner Thigh) 기본 하체운동이 이렇게 나 많으... blog.naver.com 헬스 힙어덕션과 어브덕션?/ 아웃타이(Out Thigh), 여자 하체 허벅지/엉덩이 근육운동 헬스 힙어덕션과 어브덕션 ▲ 힙어덕션! (Hip Adduction) 이너타이(Inner Thigh) : 내전근(허벅지 안쪽... blog.naver.com 거기에 요즘 헬스 하자나유~ 하체운동에서 내전근강화운동하면서 더 땡땡해지지 않았나 싶그..... 또르르르... 안 그래도 짧은 내전근이 더 타이트해진 느낌이라 어떻게 찢어놓은 다리인데 안 찢어질까봐 요즘 요 내전근과 대퇴근막장근 / 내측광근 셀프로 열심히 풀어주고 있다요! 내전근과 내측광근(무릎주위) 폼롤러 이용하기 왼쪽 내전근은 타이트한 것도 있긴하지만, 왼쪽 고관절 옆 대퇴근막장근도 빳빳해서 허벅지뼈가 고관절에 둥글 돌아가지 않게 꽉잡고 있는 터라 위 사진처럼 다리를 바깥쪽으로 벌려주는 것...

무릎통증으로 내측광근과 내전근 치료받는 중 https://blog.naver.com/kyung9770/222588371016 목과등근육뭉침으로 인한 침치료중, 침몸살은 없시유 목과등근육뭉침으로 인한 침치료중, 다행히 침몸살은 없시유 https://blog.naver.com/kyung9770/2225777568... blog.naver.com 목이랑 등 근육 뭉침 현상은 클라이밍이나 폴을 하면서 항상 만성처럼 뭉치니까 그냥 이참에 꾸준히 근육에 직접적으로 침 놔서 풀어주는 한의원 치료 중임. 고관절에서 소리 나는 건 고질적이었어가지고, 그냥 그러려니 하고 살았는데, 왼쪽 고관절은 바깥쪽으로 열기 동작(예:개구리 자세 같은 동작) 하면 허벅지 안쪽부터 무릎 안쪽으로 통증이 찌르르르르르르! 미들스플릿(가로로 다리 찢기) 과 클라이밍이나 폴 타려면 꼭 치료받아야겠다는 생각이 들어서 지금 열심히 병원 진료 중임이야. 가만히 있어도 아프고, 무릎으로 통증이 오는 건 아니고, 다리를 바깥쪽으로 열 때 왼쪽 허벅지부터 무릎까지 통증이 기분 나쁘게 쓰르르르 오는 거라서 왼쪽으로 다리를 열어줄 때마다 신경 쓰이는 게 싫었던 거지. 원장님한테 물어보니까 무릎 통증은 내측광근이 많이 영향을 준다고 해서 월, 수는 다리 쪽 / 화, 목은 어깨와 목 등의 승모근 쪽 관리하는 중이고- 출처 : 근육학 쉽게 공부하기 내측광근 : 종아리를 펴고, 무릎뼈를 안쪽으로...