안녕하세요, 여러분! 오랜만이에요~~ 요즘 갑자기 날씨가 추워지면서 몸이 더 뻣뻣해지고, 통증이 오는 걸 느끼지 않으신가요? 특히!! 골반과 허리는 많은 분들이 자주 불편함을 느끼는 부위죠.. 그중에서 '골반 전방 경사'로 인한 통증을 겪고 계신다면, 그 원인과 해결 방법을 알면 더 효과적으로 관리할 수 있어요!! 오늘은 골반 전방 경사에 대해서 샅샅이 파헤치며 해결 방법까지 알려드리겠습니다. 골반 전방 경사란? 우선 골반 전방 경사는 골반이 앞쪽으로 기울어지면서 허리의 커브가 과도해지는 상태를 말해요. 현대인들이 주로 앉아서 생활하는 시간이 많아, 이 골반 전방 경사 자세가 흔하게 나타나며, 체형 변화를 유발하게 됩니다.... 골반이 전방으로 기울어지면 → 허리 통증, 고관절 불편함, 다리와 무릎까지 문제를 일으킬 수 있어요. ▶ 왜 발생할까요? 골반 전방 경사가 발생하는 큰 이유는 무엇일까요? 장시간 앉아서 생활하거나, 바르지 않은 자세를 유지하는 것이 주된 원인이에요. 전방 경사는 누구에게나 쉽게 나타날 수 있어요. · 바르게 앉아있다고 생각하지만, 복부 긴장 없이 허리만 펴는 자세는 오히려 골반에 무리를 줄 수 있습니다. ▶ 해결 방법은? 골반 전방 경사를 교정하려면, 우선 일상에서 바른 자세를 유지하는 습관이 중요한데, 복부에 긴장을 주며 척추를 바르게 세우는 것이 골반 균형을 유지하는 데 도움을 줍니다. 그리고 짧아진 근육...

저는 26년 차 트레이너입니다. 그래서 평소 자세를 신경 쓰는 편이고, 제가 지도하는 회원분들께는 더욱더 강조하는 부분이 바른 자세 유지입니다. 이번에 핏스테이라는 쿠션을 사용해 보면 느낀 솔직한 후기를 지금부터 천천히 풀어보겠습니다. 저는 크게 3가지를 중요하게 봅니다. 1. 앉은 자세 유지에 도움이 되는지 2. 장시간 사용에도 불편하지 않은지 3. 몇 번 쓰고 버려지지 않을지 그중에서도 첫 번째를 가장 중요하게 보는데요~ 첫 번째. 바르게 앉은 자세를 유지하는 데 도움이 될까? 일단 바르게 앉은 자세라는 게 무엇인지부터 알아야 하는데요.... 가장 중요한 순으로 말씀드리면 등을 바르게 펴기 위해 엉덩이를 의자 등받이에 대고 등과 일직선으로 맞춥니다→ 무릎은 발목과 직각을 이루게 하고 발은 단단히 바닥에 지지해 줍니다. 그런데 말입니다..... 이렇게 바르게 앉고 자세를 오랫동안 유지한다는 게 정말 어려운 일인데요~ '보통은 이렇게 앉게 됩니다.' 좀 더 자세히 설명하자면 어깨는 라운드 숄더, 목은 거북목, 골반은 후방 경사(대략 10°), 복근 약화, 햄스트링 단축... 이런 자세로 유지하게 됩니다. 대부분의 체형 변화가 평소 앉은 자세 문제가 많습니다. 결국 나쁜 자세를 해결해야지만 근본적인 원인을 해결할 수 있는 겁니다. 허리가 아프고 어깨, 목이 아프다면 병원부터 찾을 것이 아니라 평소 자신의 자세부터 꼼꼼히 확인해 볼 필요...

안녕하세요~ 여러분~ 여러분 여러분 혹시 요즘 거북목으로 인해 목과 어깨의 불편함을 느끼고 있나요? 스마트폰 사용으로 인한 목 통증.. 거북목과 일자목은 현대 사회에서 매우 흔한 문제로 장시간 컴퓨터, 스마트폰 사용, 잘못된 자세들로 인해 현대인에게 많이 발생합니다... 이러한 목의 구조적 변화는 단순한 불편함을 넘어서 장기적으로 건강에 심각한 영향을 미칠 수 있습니다.. 매번 강조하는 것인데, 매일 조금씩 올바른 자세를 유지하는 습관과 운동을 통해 건강하고 바른 목과 척추 라인을 회복할 수 있다는 거!! 그래서 이번 포스팅에서는 거북목, 일자목 교정에 효과적인 자세와 운동 방법~ 거북목교정에 효과적인 자세와 운동 방법을 순서대로 안내해 드리려고 합니다 ⍢ ※그전에 우선 간단한 지식 타임 있겠습니다. 기초적인 지식이 있으면 교정 운동을 해야 한다는 의지가 더욱 생길 테니까요!! → (여러분들이 더 필요성을 느낄 거라 생각합니다.. ★) 목 통증이 생기면... 1. 사회적 영향 집중력 저하 및 피로감 증가: 거북목과 일자목은 머리의 무게 중심이 앞으로 이동하게 되어, 목, 어깨, 등 근육에 과도한 부담을 줍니다. 이는 만성적인 통증과 불편함을 유발하며, 업무나 일상생활에서 집중력을 저하시키고 피로를 유발합니다. 자세 불균형으로 인한 통증: 목과 상체의 근육이 지속적으로 긴장 상태를 유지하면, 결국 만성적인 두통, 어깨 통증, 허리 통증...

생각보다 놀라운 스트레칭의 효과 논문을 기반으로 한 연구 내용을 포스팅함 스트레칭 운동은 관절의 움직임을 촉진하고 혈액순환을 개선하며 운동 수행 능력을 향상시킵니다. (ACSM, 1983) 이뿐만 아니라 스트레칭은 심리적으로도 불안감을 낮추고 스트레스를 줄이며 활력을 더해 자신감을 높이는 데 기여합니다(Blair, 1988; Morgan, 1998; Callinet, 1991). 근육은 신장 반사에 의해 수축되지만 지속적인 스트레칭을 통해 반사 시간은 점차 길어지며 척수 신경 회로의 유연성 또한 향상될 수 있습니다. 이러한 반복적인 스트레칭은 근절의 수를 증가시켜 근육 길이도 늘어납니다. 규칙적인 스트레칭은 근육을 감싸고 있는 근초-근외막, 근내막, 근주막, 건, 인대, 근막의 신장 가능성을 증대시킵니다(Beaulien, 1981; Roberts, 1990). 이는 근육이 더 잘 신장될 수 있게 하고, 운동 강도가 증가해도 내성이 커지게 됩니다. 스트레칭으로 발생하는 생리적 변화는 근세포의 티틴 단백질을 통해 근육의 탄성 한계와 경직을 조절하며, 근절이 길어질수록 긴장도는 증가하지 않고 오히려 낮은 장력 상태를 유지합니다(Berrack, 1988). 스트레칭 시 근육 내의 글리코아미노글리칸(GAGs)은 근육과 결합 조직 사이의 윤활제 역할을 하며 섬유들 간의 거리를 유지시켜 과도한 결합 형성을 방지합니다(ACSM, 1991). 이러한...