거북목 교정 운동 90%이상은 잘못하고 있다! 저는 23년 차 트레이너로 2만 명 이상의 회원을 지도했고 '나는 몸신이다'외에 다양한 방송에서 운동 전문가로 활동하고 있으며 3권의 책을 출간한 저자입니다. '나는 몸신이다' 골반 교정 운동, 성 건강 운동 편 출연 (3권의 책 중에 2권은 중국, 대만, 한국에서 동시에 출간되었고요....) 이런 저도 나이가 들고 과도한 업무와 바쁜 일정으로 운동을 게을리하다 보니 목, 어깨, 허리가 쑤시는 일이 빈번하게 일어납니다. 연출이 아니라 진짜 아프네요ㅠ 최근엔 목 통증이 심해져서 병원을 찾았고 엑스레이 촬영한 후에 의사로부터 일자목 진단을 받았습니다. 트레이너로서 창피한 일이지만요 저도 별수 없네요.... 거북목증후군이 누구도 피해 갈 수 없는 현대병이라고 하던데 그 얘기가 맞는 것 같습니다.ㅠ 설마설마했는데 진짜 일자목이더군요... 다행히도 스스로 체형 교정이 가능하다 보니 며칠 동안 열심히 관리해서 지금은 통증이 나아진 상태지만 언제든 다시 나빠질 수 있기 때문에 주기적으로 운동을 해줄 생각입니다. (참고로 거북목 교정 운동은 이틀에 한 번씩은 해줘야 자세가 좋아집니다.) 거북목 운동 원인부터 해결하는 진짜 관리 비법을 알려드립니다. [BY 바디메이트] 운동 해결사 바디메이트목, 어깨 통증 원인부터 제대로 해결하는 법안녕하세요, 바디메... naver.me (거북목 교정운동 비법서와 자세...

여러분이 보시는네이버, 유튜브 운동법들은돌려 막기 하듯이 디자인만 바꾸어상위 노출된 포스팅이나 영상인데요오늘 소개해 드릴 거북목 교정 운동 방법은 진짜로 쉽게 할 수 있고빠르게 효과를 볼 수 있는 이론과 경험이 뒷받침된 엑기스입니다. "진짜 효과 있는 거북목 교정을 하려면 제대로 된 운동 방법으로 진행해야 합니다."엉뚱한 방법으로 몸을 혹사하지 마시고건강하고 효과적인 방법으로 바른 자세 만드시길 바라겠습니다. 우리가 모르고 있던거북목 교정이 안되던 이유 "이렇게 운동하면 거북목 교정 아무리 해도소용없습니다." 「평소 거북목 교정 운동이라고 알려져 있던 폼롤러 마사지는 알고 보면 거북목 유발 마사지였습니다.」'에이~ 무슨 그런 과장된 얘기냐고요?'아닙니다. 진심으로 멀쩡한 사람도 거북목 체형으로 만들 수 있습니다. 목 마사지를 위한 폼롤러는목 높이에 맞는 걸 사용해야 하는데 이렇게 자신의 목 높이보다 높은 걸 사용하게 되면경추 관절에 부담을 주어 불필요한 근육을과하게 사용하게 됩니다. 나도 모르게 흉쇄유돌근이 수축된 상태를만들어서 거북목 체형을 만들고 있을 수 있어요.... ㅠ'절대 과장한 게 아닙니다.' 제발!목 각도에 맞는 낮은 폼롤러를 사용하세요. 통증 없이 시원한 목 높이에 맞는 폼롤러↓↓ 테라핏 미니 돌기 일자목 폼롤러 목 하드 요가 얇은 슬림 종아리 홈롤러 폼블러 폼플...

약 먹어도 나아지지 않는 두통을 가지고 있다면 끝까지 읽어보시길 강력 추천드립니다!! 두통은 일차성 두통과 이차성 두통으로 나눌 수 있는데 MRI, CT와 같은 이학적 검사를 통해 감별하여 구조적 병변(두개강 내 뇌출혈과 뇌경색)이 있는 경우가 확인하게 되면 이차성 두통이라는 것을 확인할 수 있고 이런 질병들이 없을 경우를  일차성 두통으로 분류합니다. 일차성 두통 중에는 긴장성 두통이 대부분이고 그 외 편두통, 군집성 두통, 경추성 두통 등이 있습니다. 오늘은 일차성 두통 중 경추성 두통에 대하여 알려드리려고 하는데 경추성 두통은 일반적인 두통과 달리 두통의 원인이 목관절과 관련이 깊은 것이 특징입니다. 경추성 두통은 거북목과 일자목이 주된 원인이 됩니다. 구부정한 자세, 일자목 거북목 자세는 후두근과 흉쇄유돌근, 상부 승모근의 경직을 유발하여 긴장성 두통을 유발합니다.​ 경추성 두통 증상은 머리가 조이듯이 아프거나 전체적으로 무겁고 멍한 불편함과편두통처럼 오른쪽 혹은 왼쪽만 아프기도 합니다. 진통제를 복용한 후 경추성 두통 증상이 호전되는 경우도 있지만 진통제를 먹어도 두통이 나아지지 않는 특징이 있어 예민해지고 정상 컨디션을 유지하기 어려운 증상입니다. 경추성 두통 자가진단법 편두통, 뒤통수 두통이 있는 경우두통이 동반된 눈이 뿌였고 시력 저하어지럼증이나 이명지속적인 두통과 속이 울렁거림기억력 저하와 건망증 증가목, 어깨 ...

'몸신 출신 24년 차 PT 트레이너가 노하우 풉니다.' 혹시 지금.... 이러고 계시진 않죠? 거북목 때문에 목, 어깨가 아파서 폼롤러 마사지 많이 하는데요 대부분 이런 실수를 하고 있습니다. ↓↓↓ 알고 보면 거북목 스트레칭도 폼롤러 마사지도 아닌 거북목 유발이에요! 무심코 했던 행동이 오히려 더 나쁜 결과를 만들 수 있어요~ 오늘은 제대로 효과를 볼 수 있는 거북목 스트레칭과 폼롤러 마사지를 소개해 드리려고 해요 알면 쉬운데 모르면 평생 모르고 지나칠 수 있는 소소하지만 중요한 내용이니 꼭 끝까지 읽어보시고 참고해 주시기 바랍니다. 그럼 시작해 볼게요 . . . 거북목 교정을 위한 폼롤러 마사지 사용법 목높이에 맞지 않는 두꺼운 폼롤러는 마사지가 아니라 거북목이 되는 거예요! 키가 183cm인 제가 해도 높이가 안 맞아요~ 여성분이라면 더 심하겠죠? . . . 보이세요? 오히려 거북목 근육이 (흉쇄유돌근) 더 두꺼워진다는걸... 거북목 교정을 위해서 마사지를 한다면 반드시 머리가 뒤로 넘어갈 수 있는 낮은 폼롤러를 사용하세요! "기존에 폼롤러는 버려?" 아니요 . . . 이렇게 사용하시면 됩니다! 폼롤러를 가로가 아닌 세로로 사용하세요, 후두부 아래쪽에 폼롤러가 위치하게 자세를 바꿔 사용해 주세요. 거북목으로 인해 짧고 두꺼워진 후두하근가 마사지되면서 거북목 교정에 도움이 됩니다. 후두하근 이야기 (후두하근과 관련된 통증 및 증...

설마 이렇게 하면서 거북목 스트레칭하고 있다고 생각하고 있지 않으시죠? '거북목 스트레칭, 일자목 스트레칭 잘못하면 목 디스크를 유발하거나 심각한 통증으로 이어질 수 있습니다!' 오늘은 평소에 하고 있는 잘못된 방법을 수정해야 하는 이유와 올바른 거북목 일자목 스트레칭 방법을 소개해 드릴 거예요~ 그리고 하단에 거북목 교정 운동 비법서 PDF 파일도 무료 나눔 하고 있으니까 끝까지 읽어보시고 필요하신 분을 받아 가세요^^ 거북목이세요? 일자목이세요? 역 C자목 이게요? 헷갈리시죠? . . . . . 생각보다 많은 분들이 자신의 체형이 어떤 상태인지 모르고 무분별한 정보 속에서 거북목 스트레칭, 일자목 스트레칭 이라고 하는 잘못된 정보로 운동을 하시는 경우가 많습니다. 우선 자신의 목 상태를 아는 게 중요한데요 X-ray를 이용해서 검사를 해보지 않으면 정확히 알 수 없지만 대략적으로라도 체형을 알면 추측해 볼 수 있습니다. 옆모습을 보면 거북목이 아니고 바른 자세로 보이는 일자목인 경우도 많은데요 어떠세요? 거북목, 일자목? 평소 목, 어깨, 등 통증이 있는 분이라면 그냥 넘어가지 마시고 한번 유심히 봐주세요 그렇다면 이제부터 본격적으로 거북목 스트레칭, 일자목 스트레칭 방법에 대해 알려드릴게요 앞으로 우린 이런 이유로 조심하면서 운동을 하게 될 건데요 1. 목을 바르게 펴려고 턱을 당기지 금지 -턱을 당길 때 목 주변 근육이 강하게...

안녕하세요, 바디메이트 구독자 여러분! 오늘은 무릎 통증을 줄여주는 운동과 무릎 통증을 유발할 수 있는 운동에 대해 이야기해 보려고 합니다. 운동을 하면서 무릎 통증을 겪고 계신 분들이 많으실 텐데요, 실생활에서 쉽게 적용할 수 있는 팁들도 함께 소개할 테니 끝까지 읽어주세요. 무릎은 우리 몸에서 중요한 역할을 하는 관절로, 일상생활뿐만 아니라 운동할 때도 큰 부담을 받습니다.... 따라서! 어떤 운동이 도움을 주는지, 어떤 운동이 무릎 통증을 유발할 수 있는지를 아는 것이 매우 중요합니다. 무릎에 부담을 덜 주는 운동들 ※ 무릎 통증이 있거나 무릎 건강에 신경 쓰시는 분들은 다음의 운동들을 시도해 보세요. 1. 실내 자전거 타기 - 실내 자전거 타기는 무릎에 가해지는 하중이 1.0~1.5배 정도로, 다른 운동에 비해 부담이 적습니다.특히, 무릎 주변 근육을 강화하면서도 관절에 큰 부담을 주지 않기 때문에 무릎 통증이 있는 분들에게 매우 효과적입니다. 또한 운동 초보자나 무릎 통증을 걱정하는 분들에게 적합합니다. *팁 : 운동 초보자나 무릎 통증이 있는 분들은 무릎에 부담이 가장 적은 실내 자전거 타기부터 시작하시고, 자전거 페달을 돌릴 때 무릎이 과도하게 구부러지지 않도록 시트 높이를 조절하세요. 적절한 자세는 무릎을 약간 구부린 상태에서 페달을 밟는 것입니다! 2. 무릎 펴기(Leg Extension) - 이 운동은 허벅지 앞...

안녕하세요 구독자 여러분 바디메이트입니다.연휴 잘 보내셨나요? 오늘은 평소에 운동을 열심히 하고 싶어도 무릎이 아파서 제대로 따라 하기 어려웠던 분들을 위해 무릎 강화 운동을 준비해 봤는데요 수술이 필요한 환자나 무릎 관절의 변형이 있는 분이 아니라면 대부분 도움이 될 만한 기초적인 무릎 강화 운동이라서 꼼꼼히 읽어보시고 따라 해주시면 될 것 같습니다.그리고 무엇보다 무릎 강화 운동을 무작정 따라 하기 보다 기본적인 운동에 대한 이해를 하시고 따라 하시면 부상 방지와 운동 효과에 두 마리 토끼를 잡을 수 있지 않을까라고 생각합니다.그럼제일 먼저 어떤 순서로 무릎 강화 운동을 하시면 좋을지 간단히 소개하겠습니다. 바디메이트 추천 무릎 강화 운동 순서1. 무릎 관절 움직임 향상2. 무릎 주변 근막 이완 마사지3. 무릎 주변 근육 스트레칭4. 무릎 강화 근력 운동순서는 위와 같습니다. 가급적 2,3,4번의 순서는 지켜서 해주시면 되고요 1번의 경우는 평소 무릎이 뻣뻣하고 시린 느낌이 드시는 분이면 무릎뼈(patella)의 움직임을 개선하는 1번 동작을 하고 나머지를 이어서 하시면 됩니다. 자 그럼 지금부터 천천히 소개해드릴게요~ 보시면서 궁금한 게 있는 분은 댓글로 남겨주세요. 무릎 강화 운동 첫 번째. 무릎뼈 움직임 향상 : 말 그래도 무릎 관절이 구부러지고 펴질 때 조금 더 부드럽게 움직일 수 있게 무릎뼈를 손으로 살살 움직여주는 동작...

앉아있을 때 무릎 통증을 경험해 보셨나요? 대한민국 성인 63%가 앉아있을 때 무릎 통증을 경험해 보았다고 합니다.슬개골 연골 연화증, 슬개건염, 퇴행성 관절염 등의 경우, 앉아 있을 때 통증을 느낀다고 합니다.무릎 통증을 느끼는 경우에 아래 증상들을 눈여겨보시고 전문치료를 받아보시길 권해드리며 무릎 주변 근육을 강화시키고 관절의 가동성과 유연성을 개선하므로 통증을 예방하고 감소시킬 수 있는 관리를 권해드립니다. 슬개골 연골 연화증슬개골은 무릎 덮개 뼈라고 불리며 무릎 전면부에 있으면서 관절을 보호하는 역할을 합니다. 슬개골 안쪽 면은 연골로 이루어져 있는데 연골 부위가 약해지거나 손상이 있는 것을 '슬개골 연골 연화증'이라고 합니다. 의자에 앉아 있을 때 무릎이 아파 본 분이라면 한 번쯤 의심해 볼 수 있는 질환입니다.슬개건염슬개골과 무릎 아래 뼈인 경골을 연결해주는 힘줄(건 tendon)을 슬개건이라고 하며 슬개건에 염증과 손상이 발생하는 것을 슬개건염이라고 합니다. 주로 뛰고 달리는 스포츠를 즐기는 분들에게 많이 발생하는 증상으로 통증은 주로 슬개건에 국한되어 나타난다.퇴행성 관절염퇴행성 변화로 인해 관절을 이루고 있는 뼈와 인대 등에 손상이 생겨 염증과 통증을 발생하는 질환을 의미합니다. 앉았다 일어날 때 무릎이 잘 펴지지 않으며 한자세로 오래 있으면 관절이 쑤셔서 통증을 느끼는 증상으로 슬개골의 연골이 닳게 되면 슬개골과 다...

오늘은 평소 무릎 통증으로 고생하시는 분들을 위한 운동관리를 안내드리려고 합니다.특히나 무릎 통증에서도 바깥쪽 통증이 있는 분들에게 도움이 되는 운동법인데요 자전거를 타거나 달리기를 하실 때 무릎 바깥쪽이 아프거나 무릎에서 소리가 나는 경우에 해당되는데 장경 인대 증후군이라고 불리는 증상입니다.오늘은 바로 장경인대증후군을 관리하는 운동법을 소개해드리도록 하겠습니다.에디터: 바디메이트 이기성(트레이너) 무릎 바깥쪽 통증이 일어날 수 있는 원인은 무엇일까? 결론부터 말씀드리자면 장경 인대가 짧아져서 나타나는 증상이라고 생각하시면 될 것 같습니다.장경 인대(iliotibial band)는 장골(ilium)과 경골(tibia) 사이에 이어지는 기다란 인대를 의미합니다.장경 인대의 역할은 일차적으로 외측 고관절과 무릎의 안정화 그리고 고관절 내전과 무릎의 내 회전을 제한하는 것인데요 무릎을 펴고 굽히는 동작에서 골반의 부정렬로 인한 장경 인대가 짧아지거나 무릎의 과사용으로 인해 대퇴골 외측상과의 마찰로 인해 통증이 생기게 됩니다.  장경 인대와 연결된 엉덩이, 골반, 다리 근육이 타이트할 때, 골반의 부정렬이나 나쁜 자세로 인해서도 장경 인대 증후군은 쉽게 발생할 수 있고 자주 통증을 느낄 수도 있습니다.장경 인대 마찰 증후군의 원인 장경 인대가 타이트해진 경우짝다리로 인한 다리 길이 차이반복적인 무릎의 과사용O 다리하지의 유연성 부족대퇴골 ...

추천 대상:*하체 근력이 약하거나 운동 초보 자이 신분*무릎 통증이 있어 스쾃이나 런지와 같은 운동이 하기 두려우신 분이 운동 프로그램을 추천하는 이유대퇴사두근을 목표로 하는 특정 동작을 시작으로 하체를 연결하는 둔근(엉덩이), 골반의 안정화, 하체 근력 전반의 근력 향상을 목표로 하는 프로그램으로 구성되었기 때문입니다. 우리 몸에서 가장 큰 근육 군인 하체는 단순한 근육의 크기를 늘리는 것보다 근력의 향상과 골반과 무릎, 발목관절의 안정성과 협응력을 향상하는 운동 프로그램 구성이 중요합니다.무릎 통증의 예방과 통증 개선을 위해 아래 프로그램을 성실히 따라 해보시고 궁금하신 점은 댓글로 남겨주시면 확인하는 대로 답변드리도록 하겠습니다. 에디터 - 트레이너 이기성(바디메이트) 무릎 통증의 발생 원인은 퇴행성 관절염이나 대퇴 신경통, 슬관절 연골 인대 장애, 슬개골 연화증, 척추질환에 의한 무릎 통증 등 다양하게 나타납니다. 무릎 통증 발생 종류 퇴행성 관절염대퇴신경통슬관절 연골 인대 장애슬개골 연화증척추질환에 의한 무릎 통증 무릎 통증의 주요 증상 중에는 무릎에서 소리가 나고 붓거나 열이 나며 무릎 뒤가 당기는 증상 있고 무릎을 굽혔다 폈다 하는 것이 잘 안되어 계단을 오르고 내리기가 힘든 증상들도 있습니다. 걸을 때 아파서 못 걷는 경우도 있지만 퇴행성 관절염이 아닌 젊은 사람들에게는 흔하게 나타나는 증상은 아닙니다. 무릎 통증의 주...

아시죠?흔들리는 건 살입니다! 빼야지,빼야지,빼야지..이렇게 얘기한지얼마나 되셨나요?오늘은진짜 빼시죠!지금 당장이 글을 읽으면서따라 할 수 있는단순하지만효과적인팔뚝살 빼는 운동방법알려드릴게요당연히팔뚝살 빼기를목적으로 하기때문에진짜 빠질 거예요!오늘의 운동 콘셉트는이렇습니다.단순,짧게,강하게...이 3가지를기준으로3가지 동작만10분 내로강도 높게끝내도록 하겠습니다. 팔뚝살 빼는 운동 첫 번째 '팔뚝살 빼기에 꼭 필요한 땀내기 운동'Full 버전(3가지 동작을 합쳤어요!) 이 동작은 팔꿈치, 어깨 관절을 부드럽게이완 시켜주고관절 가동성까지향상시켜주는팔뚝살 빼는 운동워밍업으로추천합니다.(진짜 좋아요!) 지금부터한 동작씩 설명드릴게요.(머리 위로 팔 뻗기):이 동작은 팔뚝에 혈액을 모아주고 팔꿈치 관절을 움직여 팔 운동시 발생할 수 있는 부상을 예방해주기 위한 목적이에요 양 팔을 머리 뒤로구부리고번갈아가며머리 위로뻗어주는동작입니다.30초간천천히동작을 반복해 주세요.(팔꿈치 옆구리로 당기기):팔꿈치를 옆구리로 당기면서 견갑골 주변 근육인 등과 어깨를 운동시켜줍니다. 이 동작 진짜 강추에요! 양 손바닥이천장을 바라보게양팔을 옆으로 뻗은 뒤팔꿈치를옆구리로당겨주는동작입니다.30초간천천히동작을반복해 주세요.(양 팔 비틀기):팔을 내,외회전 시켜주는 동작으로 어깨 충돌과오십견을 포함한 어깨 질환 예방에도 도움이 되는 어깨 순환과 준비 운...

안녕하세요 바디메이트 구독자 여러분~ 오늘은 팔뚝살 빼는 운동을 준비해 봤는데요,더 정확히 말씀드리자면 팔뚝살도 빼는 운동입니다.뭐가 다를까요? 팔뚝살 빼는 운동이라고 하면 보통 이두근,삼두근을 운동시켜서 팔뚝살을 빼려고 하는 운동 프로그램이 많은데요 ~ 사실은 팔뚝살을 빼는 이유가 슬림 하고 탄력 있는 어깨라인 팔 라인을 가지고 싶은 게 아닐까요? 그러려면 결국 팔이 아닌 팔이 포함된 부위에 운동을 해야 한다고 생각합니다.그래서 오늘 준비한 운동 프로그램은 어깨, 삼두근, 등, 코어를 조합한 운동인데요 예쁘고 바른 어깨라인과 팔 라인을 만들기 위한 팔뚝살 빼는 운동이라고 생각하시면 좋을 것 같습니다!! 물론 오늘 소개해 드리는 운동을 꼭 여성분만 해야 하는 건 아니기 때문에 오해 없으시길 바라며 끝까지 잘 읽어보시고 따라 해주시면 좋을 것 같습니다.오늘의 운동, 팔뚝 살 빼는 운동30초 운동 X 10개 동작 = 총 5분상급자: 30초씩 쉬는 시간 없이 10개 동작 끝까지 하기(매운맛)중급자: 30초 운동 10초 휴식하면서 10개 동작 끝까지 하기(신라면)초보자: 30초 운동 30초 휴식 최소 8~10개 동작 운동하기(순한 맛)덤벨이나 밴드 없이 체중을 이용해서 하는 운동이라서 특정 부위가 힘들거나 아프지 않아서 끝까지 따라 하는데 그렇게 어렵지는 않으실 거예요~ 오늘은 끝까지 한번 포기하지 말고 도전해 보시면 좋을 것 같습니...

#팔뚝살 #팔뚝살빼기 #팔뚝살빼는운동 1일 1홈트로 운동 습관 만들기 #팔뚝살빼는운동 결국 살 빼는 건 음식이라고요?!맞습니다. 하지만 좀 더 탄력 있고 슬림 하게 만들어주는 건 운동의 몫이죠!오늘은 다이어트를 하고 계시거나 다이어트를 계획 중이신 분들에게 더욱 효과적인 운동을 소개해드리려고 합니다.그리고 남성분들이라면 굵은 팔뚝을 만드는 운동까지요~그럼 오늘도 열심히 달려가 볼게요~~..... 오늘도 일단 영상부터 보고 가시겠습니다↓↓↓↓ 팔뚝 살 빼는 운동 궁금해요? 굵은 팔뚝 만드는 운동 궁금해요? 영상 잘 보셨죠? 4가지 운동 중에서 가장 자신에게 잘 맞는 것부터 하나씩 해보시면 되고요 ~ 무리해서 많이 하는 것보다 꾸준히 자주 해주시는 게 더 효과적일 수 있으니까 하루 이틀하고 효과 없다고 안 하시면 안 돼요~!!자 ~ 이제부터 자세히 알려 드려 볼게요^^ 팔뚝 살 빼는 운동 자세히 설명드려볼게요! 첫 번째 동작우리가 가장 흔하게 많이 알고 있는 운동[소파, 의자를 이용한 딥스] '언제 어디서나 쉽게 할 수 있는 팔 운동, 하지만 라운드 숄더 라면 스트레칭 먼저 하세요!'+※라운드 숄더 체형이라면 가슴(소흉근) 스트레칭부터 하세요~↓↓↓↓ [딥스 동작 주의 사항] '엉덩이를 소파에 가까이, 팔꿈치를 몸통에 가까이' 두 번째 동작체력이 약한 분이나 여성분을 위한 추천 운동[팔꿈치, 옆구리에 붙이고 밀기] '상체에 힘 빼고 ...

'23년차트레이너인 저는스쿼트보다 런지를더 추천합니다!' 왜 런지를 더추천하나? 오랜 시간 동안수천 명에게 운동을 가르치며스쿼트와 런지의 장점을 무수히설명했습니다.물론스쿼트가'더 좋은 운동이야!'라고말했던 적도 있지요...그런데오늘은 왜?런지를 더 추천하냐고물어보신다면현대인이라면(운동 부족에 구부정한)그리고운동을 즐기는헬스 마니아가아니라면 기능적인 움직임 향상에도움이 되는런지가더 유익한 운동이라고말씀드리고 싶습니다. 하지만근육량 증가, 근력 향상,3대 중량 증가와 같은 운동 목표가 있다면당연히 스쿼트를 더 추천하고 추가로 런지를 하시길 권해드립니다. 안녕하세요,바디메이트입니다.오늘은현대인이라면반드시필요한 운동인런지를 제대로효과 볼 수 있게 하는 올바른 자세와운동법을소개하고자 합니다.시간 되실 때따라 해보시고궁금하신 점은댓글로 남겨주세요.늦더라도 꼭 답변드리겠습니다. 1. 런지가 현대인에게꼭 필요한 운동인 이유!(사실 런지 운동 효과는 이보다 더 많지만 오늘 소개하고자 하는 목적에 가장 가까운 4가지만 소개하려고 합니다.)1-1. 허리를 바르게 펼 수 있다. - 런지 자세를 제대로 하려면 골반이 앞으로 과하게 펴지거나 뒤로 후방 경사되며 허리가 숙여지지 않게 주의해야 합니다.이런 동작을 반복하게 되면 평소 운동 부족으로 인해 골반을 제대로 펴지 않던 현대인이라도 자연스레 골반을 펴면서 허리를 세우는 자세를 ...

런지를 하면 무릎이 아프세요? 엉덩이 빵빵 NO, 허벅지만 두꺼워진다고요? 그래서 준비했습니다. 런지 자세 문제부터 운동 방법 해결까지 한 번에 꼼꼼히 알려드릴게요~ 런지 자세를 하기 전 꼭 한번 읽어보시고 나의 문제가 무엇인지 확인하고 런지 동작을 해주시면 분명 도움이 되실 거예요~ 끝까지 읽어봐주세요! 런지 자세 실수하는 BEST3 출처: WeShape 유튜브 채널 첫 번째 런지 자세 실수, 발 위치에 따른 무게 중심 : 결론부터 말해서 앞 쪽 발에 실리는 무게 중심이 뒤꿈치에 오면 절대 안 됩니다. 앞발에 체중이 앞꿈치에 실리면 안 돼요! 아래와 같이 발에 체중이 발가락 부위에 실리게 되면 무릎에 체중이 전달되어 허벅지 앞쪽에 강한 자극을 주어 무릎이 아플 수도 있습니다. 1. 제대로 된 발에 무게중심은 체중이 뒤꿈치에 70%, 앞꿈치에 30%로 분산되어야 합니다. 2. 발 바닥을 기준으로 엄지와 새끼발가락 그리고 뒤꿈치 부위에 삼각형을 이루는 안정적인 무게 분산이 이루어져야 합니다. 체중은 발의 위치와 무게 중심에 배분에 따라 안전하고 효율적으로 운동이 가능해집니다. 두 번째 런지 자세 실수, 무릎 각도에 따른 관절 위험도 증가 : 발목과 무릎의 각도는 런지 자세에서 가장 중요한 문제인데요 무릎의 각도가 바르게 되지 않으면 무릎 부상의 원인이 될 수 있습니다. 런지 자세를 하는 경우 무릎 내측이나 무릎 외측이 아프다면 가장 먼...

안녕하세요 바디메이트 구독자 여러분~ 오늘도 건강한 운동을 위한 운동 꿀팁으로 인사드립니다.오늘 소개해드릴 운동은 런지 자세인데요 아래 그림에서 보시는 것처럼 런지는 다양한 운동 동작과 움직임에 주로 사용되는 하체의 움직임이라고 생각하시면 되는데요~일반적으로 하체 운동하면 스쿼트,런지를 떠올리시는데 차이점이라고 하면 스쿼트는 양발을 지면에 붙인 상태에서 위, 아래로 움직이고 런지는 엇갈리게 발을 벌리고 붙인 상태에서 앞, 뒤로 움직이게 되는 차이점이 있습니다.그래서 조금 더 빠르고 다양한 하체의 움직임을 통해 민첩성, 순발력이 향상될 수 있는 운동 동작이라고 생각하시면 좋을 것 같습니다. 오늘은평소에 런지 자세를 할 때 뭔가 모르게 불편하고 어색한 느낌이 있는 분들에게 도움이 될 수 있는 연습 방법을 알려드릴게요~끝까지 읽어봐주시고 궁금하신 점은 댓글로 남겨주시면 늦더라도 꼭 답변드리도록 하겠습니다.^^그럼 오늘도 열심히 달려가 보겠습니다. 런지 자세, 중심 잡기가 어렵다면 이렇게 연습해보세요. 런지 자세를 하다 보면 좌, 우로 넘어질 듯 흔들리거나 앞, 뒤로 무릎이 나오고 발뒤꿈치가 들리게 되는데요 이럴 땐, 처음부터 런지 자세를 완전하게 성공하려고 하지 말고 한 다리씩 그것도 지면에 발을 완전히 붙인 상태로 동작을 연습하시면 빠르게 안정적인 런지 자세를 익힐 수 있습니다. 수건을 이용해서 한 다리씩 연습하기 :1. 한 다리를 ...

오늘은 많은 분들이 하시는 런지 자세에 대한 이야기를 해보고자 합니다.하체 운동을 하시는 분이라면 스쿼트, 런지 정도는 다 아실 거라 생각하는데요 여러분은 스쿼트와 런지를 어떻게 하고 계시나요?헬스장을 가거나 집에서 운동할 때 빠지지 않고 하는 운동 중에 꼭 스쿼트나 런지는 포함이 됩니다.왜일까요?그래서 오늘은 런지를 해야 하는 이유와 런지를 하면서 흔하게 하는 실수 들을 정리해서 알려드리고자 합니다.에디터: 바디메이트 이기성(트레이너) 런지 자세 뭔가 문제일까요? 그거 아세요?런지는 우리가 일상생활에서 걷거나 달리기를 할 때 농구, 배드민턴과 같은 운동 동작을 할 때 춤을 추거나 다양한 움직일을 만들어낼 때 응용되어 사용되고 있습니다.런지는 단순하게 엉덩이와 허벅지 근육을 단련시키는 것을 넘어서 기능적인 역할을 하고 있는 것입니다. 그래서 런지 동작은 무의식중에서도 많이 사용되고 응용되고 있기 때문에 정확한 동작을 만들어 낼 수 있도록 바른 자세를 유지하는 것이 중요합니다.그런데 우리가 평소 직장이나 학교에서 오랜 시간 앉아 있기 때문에 런지 동작이 잘 나오지 않을 수도 있습니다. 아래 이미지를 보시면 아시겠지만 골반과 허리의 각도가 나쁜 자세일수록 좋지 않은 것을 보실 수 있습니다. 이런 골반의 불균형이 런지 동작시에도 그래도 나타날 수 있게 됩니다.반대로 올바른 런지 동작을 하신다면 허리가 펴지는 골반의 각도를 유지하고 운동을 ...

누구나 쉽게 운동하기, 바디메이트 플랭크 효과 제대로레벨 업 해드릴게요! 안녕하세요, 바디메이트입니다.단 한 번이라도 플랭크 할 때허리가 아팠거나,2분 이상 버티기 어려운 분이라면 오늘 포스팅부디 끝까지 읽어보시기 바랍니다.진짜 제발 잘 배워서운동하세요... ㅠ 플랭크,운동 방법은 너무나 간단하지만운동 효과는 천차만별입니다.왜 그럴까요??이유는 생각보다간단합니다.힘의 방향,이것만 이해해도 초보 딱지는 떼는 겁니다.“무슨 소리야? 쉽다면서.... ”맞아요 쉬워요! 알면 쉽고모르면 어려운 겁니다. 이제부터 진짜 쉽게 설명해드릴게요~“힘의 방향 이해하는 방법”돌발 질문- 이렇게 버티려면 어떤 근육을 사용해야 할까요? 그럼 이렇게 버티려면요?.... 이제 이해하셨죠? 플랭크를 잘하려면힘의 방향 즉,누군가 또는 무거운 무게가나를 짓누르고 있다는 생각으로버텨 주어야만 제대로 된 자세로 운동 효과를 볼 수 있습니다. 플랭크 힘의 방향으로 운동하는 방법 1. 어깨와 발 일직선 만들기 2. 누군가 나를 위에서 잡아당기고 있다고 생각하고 위로 밀어내기 3. 엉덩이, 등을 포함한 코어 근육 강하게 사용하기 이거 뇌피셜 아니냐고요? 출처:Gottschall, J. S., & Kramlich, K. (2018). Core training: evidence translating to better performance and injury preve...

복잡한 말이 필요하겠습니까?! 복근 운동과 코어 운동을 대표하는 동작인 플랭크에 대한 이야기를 해보려고 합니다.코어 근육의 역할은 척추와 골반을 바르게 잡아주는 기능적인 역할을 하고 있는데요 걷거나 뛸 때도 사용되고 가만히 앉아 있거나 힘을 쓸 때도 사용되게 됩니다.이러한 중요한 역할을 하는 코어 운동 중에 딱 한 가지만 하라고 하면 아마도 많은 분들이 플랭크를 선택하실 텐데요 동작이 단순하고 어디서나 할 수 있는 운동이기 때문에 올바른 선택이 아닐까 싶습니다.오늘은 그런 플랭크 운동하는데도 허리가 아프거나 별 다른 운동 효과를 느끼지 못하는 분들을 위해 잘못된 자세를 바를게 수정하고 운동 효과를 200% 높이는 방법을 안내해 드리려고 합니다.자 그럼, 오늘도 열심히 달려가 보겠습니다! 잘못된 플랭크 자세와 올바른 운동 방법 가장 많이 하는 실수 4가지를 설명드릴게요~첫 번째- 허리가 아프다. ※플랭크를 할 때 허리가 아프다면 허리 커브가 생기고 있지 않은지 확인해 봐야 합니다. 이렇게 복부를 완전히 조여주지 못한 상태로 자세를 유지하면 원하는 복근과 코어 운동을 활성화시키지 못하고 엉뚱하게 허리 근육만 일을 시키게 됩니다. '이런 경우 이렇게 하세요.' :절대로 허리가 꺾이지 않게 복근을 수축하며 골반을 말아올리고 엉덩이 근육에 힘을 꽉 주세요!!  두 번째- 복부에 아무런 자극이 없다. 운동을 자꾸만 하늘로 올려서 ...

지난번 브릿지 동작 포스팅에서 플랭크 동작을 알려달라고 하신 구독자분이 계셔서 오늘은 플랭크 동작에 대해 제가 아는 범위에서 도움이 되실 수 있게 정리를 해봤습니다.코어 운동의 수많은 동작 중 단연 최고로 유명한 코어 운동이 아닐까 생각되는데요 플랭크 자세에 대해 이해가 되셨으면 좋겠습니다.우선 플랭크 동작에 대한 얘기에 앞서 플랭크 운동이 어떤 근육을 주로 사용하는지에 대해 얘기해볼게요~플랭크 동작시 사용되는 근육 플랭크 동작시 사용되는 근육은 우선 골반과 척추를 단단하게 잡아주는 역할을 하는 복근(복직근, 복사근), 다리를 반듯하게 펴주는 역할을 하는 대퇴사두근, 대퇴근막장근 견갑골과 어깨의 안정화를 담당하고 있는 전거근.. 이외에도 엉덩이, 가슴 근육 등 전신의 상당이 많은 근육들이 사용되는데요 오늘은 다루고자 하는 내용은 위에 언급된 부위에 근육 부위가 아닌 허리, 어깨, 팔, 목 이런 부위에 근육들이 불필요하게 사용되거나 통증이 나타나는 경우에 해당되는 내용입니다.천천히 읽어보시고 적용해보시면 좋을 것 같습니다. 플랭크는 3개의 선이 중요하다. 정확한 자세로 플랭크를 하기 위해서는 복잡하게 기억하지 말고 3개의 선을 생각하면 됩니다.첫 번째로 발목에서 어깨 목으로 이어지는 전체적인 라인이 있고, 두 번째는 어깨와 팔꿈치의 수직 라인, 마지막으로 발목과 발끝의 라인이 있습니다. : 복근을 포함한 코어의 긴장감을 유지하며 상체...

코어 운동이 건강에 좋다는데...플랭크가 코어 운동으로 좋단던데...도대체 뭘 해야 하지? 코어 운동 = 플랭크??플랭크가 정말 좋은 코어 운동이긴 하지만 이 운동만으로는 우리가 원하는 코어 운동의 효과를 충분히 보기는 어렵습니다.그래서 전면, 측면, 후면... 코어 운동을 통해서 다양한 각도로 운동해 주시는 게 좋다고 생각합니다.오늘은 코어 운동을 플랭크만 하고 계신 분이나 홈 트로 운동하는 게 아직은 낯설고 서툰 홈 린이를 위해서 준비해봤습니다. 플랭크와 함께하면 좋은 코어 운동 코어 운동 워밍업 단계에서 플랭크, 플랭크 응용동작 등 6단계로 이루어진 코어 운동 프로그램이에요~홈 린이 코어 운동은 이렇게....코어 운동 워밍업 1,2(2가지) ▶ 코어 운동 (1가지) ▶ 플랭크 동작 (3가지)'어렵지 않으니까 천천히 따라 하시면 됩니다.' 그래도 잘 이해가 안 된다면 아래 영상을 보시거나 댓글로 질문을 남겨주시면 늦더라도 꼭 답변드릴게요^^우선 자세한 동작 설명에 앞서(설명 + 동작 따라 하기) 영상부터 보고 가시죠↓↓↓ 플랭크만 하고 있다면 이 영상을 꼭 따라 해 주세요!! 영상 잘 보셨죠? 영상만 보셔도 어느 정도 따라 하기 어렵지 않으실 텐데요 그래도 이해가 잘 안되실 수 있으니까 한 동작씩 나눠서 설명드려볼게요~ 코어 운동 워밍업 1 (골반 정렬 자세 유지, 코어 긴장감 적응)* 네발 기기 자세에서 무릎 들고 10초...

#허리통증 #복근운동 #플랭크 #코어운동1일 1홈트로 운동 습관 만들기 #복근운동 안녕하세요 바디메이트 구독자 여러분 오늘도 1일 1홈트로 인사드려요~요즘 홈트로 운동 열심히 하시고 계시죠? 오늘은 평소 허리가 좋지 않았던 분이나 복근 운동을 하고 나면 허리가 아픈 분들을 위해 준비해봤어요~그럼 오늘도 열심히 달려가 보겠습니다.!!..... 일단 영상부터 보고 가시겠습니다~ 허리 통증 없이 '복근 운동' 잘하는 방법 알려드려요. 영상 잘 보셨죠?저도 허리가 별로 좋지 않아서 상체를 일으켜 세워주는 윗몸 일으키기 운동은 하지 못하거든요 그래서오늘 소개해드린 플랭크 응용 동작으로 복근 운동을 대신하고 있어요~ 확실히 코어 운동을 활용 한 거라서 복근 운동과 코어 운동의 효과를 동시에 얻을 수 있어서 저는 진짜 이런 운동 강력 추천드려요~ 그럼 좀 더 자세히 알아보도록 하겠습니다. 두 가지만 잘 이해하시면 진짜 좋은 효과를 얻을 수 있어요!! 이 동작에 집중해보세요! (첫 번째)1. 플랭크 응용 동작 하나.'골반과 척추를 바르게, 코어와 등 근육까지 긴장된 상태를 유지하는 게 가장 중요!' 둘.'정렬 상태를 유지하면서 한 무릎을 천천히 당겨 복근의 긴장감을 높여주세요!'(두 번째)2. 플랭크에서 엉덩이 올리고 내리기 '엘보 플랭크 자세에서 엉덩이를 올리고 내리며 복근을 최대한 조여주세요!' 첫 번째 동작만 신경 써서 자세...

안녕하세요,골프메이트입니다.오늘은 골린이들을 위한 기초골프용어를 배워보도록 할게요처음에 골프장에 가면 생소한 용어들이안 그래도 정신없는 골린이에 혼을빼놓기 마련인데요 미리 몇 가지주요 골프용어를 배워간다면훨씬 수월하게 소통하고 게임에 집중할 수 있을 거예요~천천히 읽어보시고 익혀가셨으면좋겠습니다. 페어웨이 (Fairway)페어웨이는 그린에 가까운 잔디 구역으로 공을 치기 가장 안정적인 곳이어서 다음 샷을 치기에 가장 적합한 구역입니다. 러프 (Rough)러프는 페어웨이보다 더 높은 잔디로 페어웨이 외부에 비교적 어려운 조건을 가진 구역으로 공을 제어하기가 더 어려워 원하는 방향으로 보내기가 까다로운 구역입니다.그린 (Green)그린은 퍼팅(Putting)을 위한 잔디로 덮여 있는 홀의 최종 목표 지점입니다. 경사가 있는 정돈된 잔디 관리가 이루어져 있으며 공을 홀컵에 넣기 위해 퍼팅 클럽을 사용합니다. 벙커 (Bunker)벙커는 그린 주변이나 페어웨이에 위치한 모래로 채워진 장애물로 공이 벙커 안에 떨어지면 훈련된 기술을 사용하여 벙커를 빠져나와야 합니다. 퍼터 (Putter)퍼터는 그린 위에서 사용하는 클럽으로 공을 홀컵에 넣기 위해 스트로크 하는데 필요한 클럽이며 퍼팅을 위해 설계되었습니다.  드라이버 (Driver)드라이버는 가장 긴 거리를 낼 수 있는 골프 클럽 중 하나로 티샷에 주로 사용되며 긴 홀의 시작점에서 사용되는 ...

안녕하세요 바디메이트 구독자 여러분, 오늘은 평소와 달리 웨이트 트레이닝이나 홈트레이닝 아닌 골프에 관한 주제를 다뤄보려고 합니다.특정 운동 종목을 다뤄본 적이 없었지만 최근 들어 골프에 관심이 많이 생기면서 하나씩 배워가며 포스팅을 해보려고 하는데 생각보다 골프도 재밌는 운동이라는 생각이 드네요~연습하기 귀찮아서 잘 하지 않았는데 이번 기회에 이론도 열심히 배우고 훈련도 열심히 하면서 여러분께도 도움이 될 수 있을만한 내용들을 올려볼게요 관심 있으신 분은 댓글로 질문도 남겨주세요!자 그럼 오늘도 열심히 달려가 보겠습니다. 보통 골프를 배우면 똑딱이 연습부터 시작하지만 아무래도 기본적인 골프 용어 정도면 알고 연습을 해야 하지 않을까 생각됩니다.그래서 골프 용어에 관해 골프 스코어와 골프 코어 용어를 시작으로 해보려고 합니다.이미 알고 계신 분들도 계시겠지만 골린이분들을 위해서 기본적인 내용으로 시작하는 점 양해해 주시면 좋을 것 같습니다.'골프 경기를 시작한다는 의미로 티업(Tee-up)이라는 말을 쓰곤 하는데 이는 티오프(Tee-off)가 맞는 표현'입니다.또한 홀컵은 홀과 컵의 같은 의미를 갖고 있으며 미국에서는 컵, 영국에서는 홀이라고 합니다. 우리나라에서도 역전앞이라는 표현을 쓰는데 이와 같은 잘못된 표현이라고 생각하시면 좋을 것 같습니다.이래서 처음부터 잘 배워야 하는 게 아닐까요?ㅎㅎ 골프를 하다 보면 필수...

스쿼트 운동하면 허리 아프세요? 혹시라도 스쾃을 할 때 허리, 무릎이 아팠다면 지금 잘못된 자세로 운동하고 있는 겁니다. 안녕하세요, 체형 교정 전문가 바디메이트입니다. 스쾃은 주요 웨이트 트레이닝 운동 중 부상 위험도가 가장 높은 운동입니다. 물론 스쿼트 자세를 한다고 해서 부상을 당한다는 건 아니지만 역학적으로 부상에 위험도가 높은 건 확실합니다. 대표적인 웨이트 트레이닝 운동인 스쾃, 벤치프레스, 숄더 프레스 중 가장 높은 부상 위험도 수치를 보여주고 있습니다. 스쾃이 부상 위험도가 높은 이유는 허리 부상에 취약하다는 것입니다. 구조적으로 스쿼트시 허리 부상 발생 위험도가 높기 때문에 제대로 된 자세로 운동을 하지 않는다면 부상을 당할 수 있습니다. 연구 결과에 따르면 스쿼트 동작은 구조적으로 허리 부상에 취약하다는 것을 보여주고 있습니다. 하지만 스쾃은 하체 발달, 근력 향상, 체력 증진 및 운동 능력 향상이라는 놀라운 운동 효과를 보여주고 있어서 잘만 활용한다면 훌륭한 운동이 될 수 있습니다. 오늘 소개할 3가지 스쿼트 자세 교정 방법으로 운동 시 부상 없이 효과적으로 운동할 수 있게 활용하시면 좋을 것 같습니다. 스쿼트 자세 교정 첫 번째 발목 가동성 문재 해결 방법 스쿼트 동작시 골반이 뒤로 처지는 일명 버트 윙크 자세가 된다면 반드시 자세 교정이 필요합니다. 허리 부상 위험이 높아져요! 버트 윙크가 반복되거나 무거운 중...

'스쿼트 운동 열심히 해도 엉덩이에 전혀 자극이 없는 분, 운동은 잘 안되고 허리나 무릎만 아픈 분 오늘은 이런 분들에게 꼭 필요한 스쿼트 자세에 관한 글을 준비했습니다.' 조회 수 200만회 스쿼트 제대로 하는 방법 영상을 만든 제가 직접 여러분께 제대로 된 운동 방법과 노하우를 안내드릴게요~ '저는 24년 차 트레이너로 운동을 좀 더 쉽고 안전하게 할 수 있도록 돕는 일을 즐기는 코칭에 진심인 바디메이트입니다.' 채널A '나는 몸신이다'를 비롯해 MBC, SBS, KBS 등 다양한 방송에서 운동 정보를 안내했던 경험이 있습니다. 자랑하고자 하는 게 아니라 진심으로 이 분야에서 도움이 되는 사람으로 전문가로 남고 싶고 이 글이 여러분께 조금이라도 도움이 되었으면 하는 바램으로 인사드리는 것입니다. 그럼 본격적으로 스쿼트 자세를 바르고 효과적으로 운동하는 방법을 안내드릴게요~ 천천히 읽어보시고 궁금한 점이나 요청사항이 있으시면 댓글로 남겨주세요 늦더라도 꼭 답변드리겠습니다. 1. 발을 11자로 하면 안 되는 이유! (스쿼트를 하면 무릎이 아픈 이유) 스쿼트 자세를 할 때 가장 먼저 발에 위치와 모양을 신경써야 합니다. '앉고 일어나는 동작에서 발목이나 무릎, 고관절까지 영향을 주기 때문에 특히나 발의 모양은 정말로 중요합니다.' 발은 발끝이 5~10도 정도 바깥을 향하게 돌려주세요. 이유를 설명드리자면 간단합니다. 다리뼈(대퇴골)에 ...

안녕하세요 구독자 여러분 바디메이트입니다.오늘은 정말로 중요한 운동 한 가지를 소개하려고 하는데요 대한민국 국민을 넘어 전 세계에서 가장 유명한 운동인 스쿼트 자세에 관한 이야기입니다. 특히 저와 같은 40대 이상의 남녀라면 꼭 한번 읽어봐주시길 바라는 마음으로 작성했습니다.왜냐하면 저는 10대 후반부터 40대 중후반인 지금까지 웨이트 트레이닝을 하고 있습니다. 30대 초반에는 보디빌딩 시합도 출전할 만큼 근력 운동에 진심인 사람이죠 아마도 스쿼트 자세를 못해도 몇만 번은 해보지 않았나 생각되는데요 *1년 52주, 1주일 1회 하체, 운동 시 스쿼트 5세트 세트당 15회 = 52주 x5 세트 x15회대략: 1년에 3900회 25년간 97,500회이 정도로 많이 한 운동이 스쿼트인데요 그렇다고 제가 엄청 근육질은 아닙니다. ㅎ그런데 몇 년 전부터 허리가 자주 아프고 운동하고 난 뒤 컨디션도 예전 같지 않습니다. 문제는 노화가 진행되면서 회복도 느리고 관절도 예전 같지 않아서 그렇겠지만 무엇보다 예전에 비해 근육 유연성을 포함한 관절의 가동성이 부족해지고 그로 인해 운동 시 부상에 많이 노출되었기 때문이라고 생각합니다.그래서 오늘은 저와 같이 운동을 즐기는 분이나 운동에 관심은 없지만 해야겠다는 생각을 가지고 계시는 분이라면 꼭 읽어보시고 운동에 참고해 주시기 바라는 마음으로 작성해 봤습니다.그럼 바로 본론으로 들어가 보겠습니다....

#스쿼트자세 #스쿼트 #유형별스쿼트자세 전 세계에서 가장 유명한 운동은? 혹자는 딱 한 가지 운동만 해야 한다면...... 망설일 이유 없이 스쿼트!라고 합니다. 오늘은 운동 초보자에서 보디빌더까지 남녀노소 가리지 않고 하는 아니 해야 하는 운동 스쿼트를 제대로 그것도 유형별로 소개해 드려 보겠습니다~ 우선 스쿼트는 스쾃이라고 부르는 쪼그려 앉는 자세를 의미하는데요 기억하지 못하겠지만 어린 시절 정말 많이 하던 자세입니다. ㅎ 귀엽죠^^ 나이가 들면서 체형의 변화와 성장 과정에서 기능을 잃어버리는 등 스쿼트를 제대로 할 수 없게 되는 원인이 많은데요 대표적으로 흔하게 나타나는 3가지 유형을 안내드리려고 합니다. 천천히 보시면서 자신의 유형과 맞는 부분이 있다면 참고해서 따라 해보시면 좋을 것 같아요~ 실제로 제대로 수업할 때 정말 많이 활용하고 효과를 많이 본 운동 방법이니까 믿고 따라 해보셔도 좋습니다. 스쿼트 자세 3가지 유형별 운동 가이드 23년 차 트레이너 바디메이트 작성 스쿼트 자세 첫 번째. 무릎이 안쪽 모이는 유형 : 여성분에게 특히 많은 유형으로 앉는 동작에서 무릎이 안쪽으로 모이거나 일어날 때 무릎을 안으로 모았다 반동으로 일어나는 유형입니다. 앉을 때 자연스럽게 무릎이 안쪽으로 모이면서 쪼그려 앉는 분 계시죠? 평소에 이렇게 앉는 분들에게 특히 많이 나타날 수 있는 움직임 패턴인데요~ 이렇게 해보세요! 허벅지 안쪽 ...

안녕하세요 바디메이트 구독자 여러분 오늘은 국민 하체 운동 스쿼트 자세에 도움이 될 만한 준비 운동을 준비해봤습니다.스쿼트 자세는 이미 여러 번 소개해드린 적이 있는데요 이번에는 동작에 대한 설명이 아니라 유형별로 자세가 잘 안되는 분들에게 도움이 될 수 있는 내용이니까 잘 읽어보시고 자신에게 해당되는 부분이 있다면 한번 따라 해보시면 좋을 것 같습니다.스쿼트 자세를 위한 준비 운동에 앞서 스쿼트 동작에 대한 내용이 궁금하신 분이라면 아래 자세한 내용이 있으니까 한번 참고해 주시면 좋을 것 같아요~ (스쿼트 자세 영상 포함)↓↓↓↓↓ 스쿼트 자세를 좀 더 잘 할 수 있는 방법 [BY 바디메이트] 운동은 할 줄 몰라도 스쿼트는 아마 아실 것입니다. 외국엔 이런 슬로건이 있습니다.Sh... naver.me 자 그럼 오늘도 건강한 운동을 위해 열심히 달려가 보겠습니다. 궁금하신 점은 댓글로 남겨주시고 많은 응원 부탁드려요~^^ 스쿼트 자세 유형별 준비 운동 스쿼트 자세를 하다가 가장 잘 안되는 유형을 추려서 제가 알고 있는 노하우를 공유해드려요제가 소개해드리는 준비 운동은 내전근에 타이트함과 골반에서 대퇴골(다리뼈) 움직임을 통해 가동 범위를 늘려주고 마지막으로 사이드 스텝을 통해 중둔근을 활성화시켜 스쿼트 자세를 하는 동안 조금 더 안정적으로 무릎의 각도가 잘 유지되도록 해주고자 합니다. 내전근 스트레칭 : 1. 양손을 바닥에 대고 ...

골반 통증, 허리 통증, 무릎 통증 . . . 안면 비대칭까지 올 수 있는 골반 틀어짐 오늘 여러분께 정말 쉽고 효과적인 운동 방법을 소개해 드릴게요 제가 몇 년 전에 출연한 채널A'나는 몸신이다' 출연 당시 방송을 통해 소개한 운동법 내용을 참고 이미지로 활용해 안내드리겠습니다. 틀어진 골반 교정 딱 5분이면 충분합니다!! "경험상 틀어짐 교정이 필요한 분들은 대부분 평소 자세가 좋지 않거나 운동 부족인 경우가 많았습니다. 바른 자세를 유지하고 가벼운 스트레칭과 근력 운동을 꾸준히 해주신다면 대부분 좋아지십니다." 틀어진 골반 교정 운동 꼭 따라 해보세요^^ 골반 틀어짐 교정 운동 1. 다리 들기 (햄스트링 스트레칭) 운동 방법 1. 등을 바닥에 대고 바르게 누워주세요. 2. 가볍게 턱을 당기고 양쪽 발끝을 세우줍니다. 3. 한쪽 다리를 허벅지 뒤가 당기는 위치까지 들어 올려주고 천천히 내려줍니다. *좌, 우 15회 반복해 주세요. 골반 교정을 돕는 4가지 근육, 햄스트링 '햄스트링이 짧아지면 골반을 아래로 잡아당겨 후방 경사가 되며 허리 통증을 유발하기도 해요' 골반 틀어짐 교정 운동 2. 무릎 포개기 (대퇴근막장근) 운동 방법 1. 등을 바닥에 대고 바르게 무릎을 세워주세요. 2. 한쪽 무릎을 바닥을 향해서 내려주고 반대쪽 무릎을 이용해서 무릎을 포개주세요. (이때 뻐근한 느낌이 드는 정도의 강도로만 스트레칭을 해주셔야 합니다....

안녕하세요 오늘은 집에서 간단하게 따라 할 수 있는 골반 스트레칭을 안내해 드리려고 합니다.오늘의 운동"쉽게 따라 할 수 있는 골반 스트레칭"하루 5~10분 투자로 건강한 골반을 만들어보세요!골반 스트레칭 운동에 중요한 점1. 골반 주변 근육을 전체적으로 이완시켜 고유의 가동 범위를 확보해야 한다.2. 동작이 어렵지 않게 쉽게 따라 할 수 있어야 한다.3. 매일 해도 괜찮을 정도의 운동 강도여야 한다.자 그럼, 바로 운동으로 들어가 보겠습니다!혹시라도 골반 교정 스트레칭을 원하시는 분이라면 다음번 포스팅을 기다려주세요~ 오늘은 일반적인 골반 스트레칭이 주제입니다.*질문 환영 댓글 이용 바랍니다. 골반 스트레칭 1 햄스트링 스트레칭 - 아래와 같이 발끝을 몸 쪽으로 당긴 상태로 한 다리를 들어 올릴 때 80~90도 범위로 올리기 어렵다면 꼭 해야 하는 스트레칭 좌, 우 측정해 보고 더 안되는 곳을 먼저 더 많이 해주시면 됩니다. (다리를 올릴 때 호흡을 후~ 뱉는 건 필수!) 운동방법: 양 무릎을 완전히 펴고 눕고 양 발끝을 몸 쪽으로 당기고 한 다리를 천천히 올리고 내려준다. 이때 내려져 있는 다리도 구부러지지 않게 무릎이 펴진 상태를 유지할 수 있는 정도로만 올려준다. 골반 스트레칭 2 TFL 스트레칭 - 다리를 꼬고 앉거나 다리를 비틀어서 앉는 분들이 주로 짧아지는 근육, 저의 경우도 이 근육이 짧아요.... ㅠ얼...

안녕하세요 바디메이트 구독자 여러분 오늘은 매일 앉아서 생활하시는 분이라면 꼭 필요한 골반 스트레칭을 준비해봤는데요 골반 스트레칭이라기보다는 골반 주변에 있는 근육들을 이완시켜주고 가동성을 높여주는 동작들이에요~저도 평소에 자주 하고 있는데요 특히 남성분들 나이가 들면서 쩍벌남이 되시는데 오늘 소개해드리는 스트레칭을 하시면 쩍벌남에서 벗어나실 수 있을 거예요 하루 10분 정도 투자로 확실한 컨디션을 만들 수 있는 운동 프로그램이니까 잘 읽어보시고 천천히 따라 해주시면 좋을 것 같습니다.제가 서론이 좀 긴 편이라서 오늘은 지루한 이론보다 실기 위주로 바로 운동 동작 소개로 넘어가겠습니다.읽어보고 따라 하시면서 궁금한 점은 댓글로 편하게 남겨주세요 늦더라도 꼭 답변드리겠습니다.!! 오늘의 운동인 골반 스트레칭에서 가장 중요한 건 근육이 늘어날 수 있게 호흡을 잘 뱉어주는 건데요입에서'후~~~'라는 소리가 날 수 있어야 호흡을 잘하고 계신 겁니다.!! 골반 스트레칭 이렇게 하시면 됩니다. 골반 스트레칭 1 : 엉덩이 근육 늘리기 1. 한 다리씩 번갈아가며 바닥을 향해 가슴 방향으로 다리를 접어서 가볍게 눌러주세요.2. 고관절을 포함한 엉덩이 부위에 근육이 충분히 늘어날 수 있도록 호흡을 뱉으며 15초 30초 정도 머물러주시면 됩니다.*좌, 우 15~30초 2회 반복 골반 스트레칭 2 :대퇴근막장근 늘리기 1. 천장을 바라보며 등을 ...

골반 교정이 필요한 구부정한 자세로 앉아서 생활하는 분들을 위한 골반 교정 스트레칭 #첫번째 햄스트링 골반 교정이 햄스트링 한 가지 운동으로만 되는 건 아니지만 그래도 정말 중요한 스트레칭이니까 끝까지 봐주시기 바랍니다. 진짜 중요해요! 우선 골반 교정에 있어서 구부정해진 자세로 인해 햄스트링이 짧아지고 골반이 뒤쪽으로 기울어지게 되는데요 골반 아래에서 허벅지 뒤쪽으로 이어진 근육들은 아래와 같이 - 대퇴이두근(biceps femoris),반건양근(semitendinosus), 반막양근(semimembranosus)으로 이루어져 있습니다. (어려운 근육 얘기...)대퇴이두근은 장두와 단두로 나누어져 있으며 기시(origin)는 장두의 경우 좌골결절에서 시작하고 단두의 경우 조선 하부 외측에서 시작합니다.정지(insertion)는 장두는 경골외측관절와에서 끝나고 단두는 비골두에서 끝납니다.대퇴이두근 장두의 역할: hip extention , knee flexion단두의 역할: knee flexion반건양근과 반막양근의 위치기시는 둘 다 좌골결절에서 시작하고 정지는 반건양근: 거위발 (pes anserina) 반막양근: tibia medial condyle 거위발과 같은 지점에서 내측입니다.혹시 궁금해하실 수 있어서.... 크게 중요한 건 아니니까 눈으로만 봐주세요~ 골반 후방 경사의 원인 뭘까?? 골반 교정 운동도 굉장히 중요하지만 골...

스쿼트 운동하면 허리 아프세요? 혹시라도 스쾃을 할 때 허리, 무릎이 아팠다면 지금 잘못된 자세로 운동하고 있는 겁니다. 안녕하세요, 체형 교정 전문가 바디메이트입니다. 스쾃은 주요 웨이트 트레이닝 운동 중 부상 위험도가 가장 높은 운동입니다. 물론 스쿼트 자세를 한다고 해서 부상을 당한다는 건 아니지만 역학적으로 부상에 위험도가 높은 건 확실합니다. 대표적인 웨이트 트레이닝 운동인 스쾃, 벤치프레스, 숄더 프레스 중 가장 높은 부상 위험도 수치를 보여주고 있습니다. 스쾃이 부상 위험도가 높은 이유는 허리 부상에 취약하다는 것입니다. 구조적으로 스쿼트시 허리 부상 발생 위험도가 높기 때문에 제대로 된 자세로 운동을 하지 않는다면 부상을 당할 수 있습니다. 연구 결과에 따르면 스쿼트 동작은 구조적으로 허리 부상에 취약하다는 것을 보여주고 있습니다. 하지만 스쾃은 하체 발달, 근력 향상, 체력 증진 및 운동 능력 향상이라는 놀라운 운동 효과를 보여주고 있어서 잘만 활용한다면 훌륭한 운동이 될 수 있습니다. 오늘 소개할 3가지 스쿼트 자세 교정 방법으로 운동 시 부상 없이 효과적으로 운동할 수 있게 활용하시면 좋을 것 같습니다. 스쿼트 자세 교정 첫 번째 발목 가동성 문재 해결 방법 스쿼트 동작시 골반이 뒤로 처지는 일명 버트 윙크 자세가 된다면 반드시 자세 교정이 필요합니다. 허리 부상 위험이 높아져요! 버트 윙크가 반복되거나 무거운 중...

안녕하세요 구독자 여러분 바디메이트입니다.오늘은 정말로 중요한 운동 한 가지를 소개하려고 하는데요 대한민국 국민을 넘어 전 세계에서 가장 유명한 운동인 스쿼트 자세에 관한 이야기입니다. 특히 저와 같은 40대 이상의 남녀라면 꼭 한번 읽어봐주시길 바라는 마음으로 작성했습니다.왜냐하면 저는 10대 후반부터 40대 중후반인 지금까지 웨이트 트레이닝을 하고 있습니다. 30대 초반에는 보디빌딩 시합도 출전할 만큼 근력 운동에 진심인 사람이죠 아마도 스쿼트 자세를 못해도 몇만 번은 해보지 않았나 생각되는데요 *1년 52주, 1주일 1회 하체, 운동 시 스쿼트 5세트 세트당 15회 = 52주 x5 세트 x15회대략: 1년에 3900회 25년간 97,500회이 정도로 많이 한 운동이 스쿼트인데요 그렇다고 제가 엄청 근육질은 아닙니다. ㅎ그런데 몇 년 전부터 허리가 자주 아프고 운동하고 난 뒤 컨디션도 예전 같지 않습니다. 문제는 노화가 진행되면서 회복도 느리고 관절도 예전 같지 않아서 그렇겠지만 무엇보다 예전에 비해 근육 유연성을 포함한 관절의 가동성이 부족해지고 그로 인해 운동 시 부상에 많이 노출되었기 때문이라고 생각합니다.그래서 오늘은 저와 같이 운동을 즐기는 분이나 운동에 관심은 없지만 해야겠다는 생각을 가지고 계시는 분이라면 꼭 읽어보시고 운동에 참고해 주시기 바라는 마음으로 작성해 봤습니다.그럼 바로 본론으로 들어가 보겠습니다....

무릎에서 나는 뚝 소리 관절에 문제가 있는 건 아닐까??오늘은 스쿼트를 하거나 앉고 일어날 때 갑자기 나는 소리에 대해 알아보겠습니다. 많은 분들이 무릎에 문제가 있는 게 아닌가? 하는 걱정을 하고 계셔서 그 부분을 이야기해보도록 하겠습니다.에디터: 바디메이트 이기성(트레이너) 무릎에서 나는 뚝 소리 통증이 없다면 괜찮을까?정답은 O 무릎에는 윤활유 역할을 하는 관절액이 있는데요 무릎을 구부리거나 펼 때 내부 기압이 변해 일시적으로 기포가 생겼다가 터지면서 소리가 나게 됩니다. 통증이 없다면 큰 문제가 되지는 않지만 소리 나는 횟수가 점점 잦아지고 통증이 동반된다면 질환의 신호일 수 있으니까 의사의 정확한 진단을 받으시길 바랍니다.뻐근한 통증과 함께 무릎에서 소리가 날 경우 슬개골 연골연화증을 의심해봐야 합니다.  무릎 아래 동그랗게 튀어나온 뼈가 슬개골인데요  관절 부위를 덮고 있는 연골조직이 약해지거나 손상된 상태를 말합니다.연골이 탄력을 잃고 손상되면 무릎에 관절끼리 부딪쳐서 뚝 하는 소리가 나게 되는 거죠주로 여성분들의 경우 무릎 주변의 근육이 약하고 하이힐을 신게 될 경우 무릎에 압력이 가해져서 발생하기 쉽고요 방치할 경우 퇴행성 관절염까지 진행될 수 있습니다.운동을 하다가 무릎에서 뚝 하는 소리와 함께 빠지는 느낌이 난다면 십자인대 파열을 의심해봐야 합니다.빠르게 달리다가 갑자기 멈추거나 달리던 중 급하게 방향을 바꿀 때 ...

스쿼트 동작이 잘 안되는 이유는 여러 가지가 있습니다. 체형적인 문제나 정확한 동작을 잘 몰라서 어떻게 하는지 모르고 하는 경우도 있지요오늘은 동작은 이해하고 있는데 어떤 이유에서 인지 자세가 잘 나오지 않는 분들을 위한 스쿼트를 제대로 하기 위한 준비 운동을 포스팅해보았습니다.자세히 읽어 보시고 운동 영상도 꼭 봐주세요~ 아무래도 글은 한계가 있다 보니 가급적 영상을 보시면 이해하기가 좀 더 쉬울 것 같습니다.에디터- 바디메이트 이기성(트레이너) 스쿼트 동작의 핵심은 엉덩관절이다! 엉덩관절(Hip Joint)는 골반과 대퇴골이 소켓 형태로 연결되어 있습니다. 엉덩관절(Hip Joint)는 Ball & Socket 공과 소켓의 형태로 골반과 대퇴골을 연결하여 자유로운 고관절의 움직임을 만들어낼 수 있습니다. 만약 이 관절이 주변의 근육들로 인해 꽉 끼게 된다면 엉덩관절은 제대로 기능을 할 수 없게 됩니다. 앉는 동작이 자연스럽게 이루어지려면 엉덩관절 주변의 근육들이 제대로 기능을 할 수 있어야 합니다. 스쿼트 동작시 풀 스쿼트를(Full Squat) 꼭 해야 될 필요는 없지만 엉덩관절(Hip Joint)의 가동성이 떨어져 움직임이 제한되는 경우가 발생하지 않도록 움직임을 충분히 만들어줄 필요가 있습니다.#부상방지 #Full Squat #통증제로 #자세교정 내전근 스트레칭 & 고관절 모빌리티 Ⅰ 1. 무릎을 넓게 벌리고...

운동은 할 줄 몰라도 스쿼트는 아마 아실 것입니다.외국엔 이런 슬로건이 있습니다. Shut Up & Squat 그냥 묻지도 따지지도 말고 스쿼트가 답이다~!!웨이트 트레이닝을 대표하는 3대 운동을 들자면 스쿼트, 데드 리프트, 벤치프레스가 있습니다. 웨이트 트레이닝을 하시는 분들마다 생각이 다르겠지만 이중 스쿼트와 데드리프트는 서로 최고의 운동이라고 주장 할 만큼 의견이 분분한 최고의 운동들이죠~스쿼트의 경우 제대로만 한다면 건강과 체력, 체형을 크게 향상시켜주는 좋은 운동입니다. 요즘처럼 바쁜 현대인들에게 짧은 시간 동안 효과적으로 할 수 있는 최고의 운동이 될 수 있는 거죠~그래서 최근엔 스쿼트 머신이라는 것도 나와서 홈쇼핑 같은 곳에서 선풍적으로 판매되는 것을 볼 수 있습니다.하지만 스쿼트는 머신을 사용하지 않는 프리 웨이트 운동으로 해야만 진짜 큰 효과를 기대할 수 있습니다. 이유는 여러 논문에서 찾아볼 수 있는데 기본적은 스쿼트는 다관절 운동이라 머신을 사용하게 되면 특정 부분의 관절만 사용이 되기 때문에 스쿼트 본래의 운동 효과가 반감될 수 있다는 지적도 있습니다. (엉덩이) 둔근의 활성도는 생각보다 낮아요~ 아무튼 스쿼트는 좋은 운동이지만 그렇다고 대충 한다고 무조건 좋아지지는 않습니다. 스쿼트 동작시 주의해야 하는 동작 1. 스쿼트 동작을 위한 발 간격은 ??어깨너비? 골반 너비? 뭐가 맞지?가르치는 트레이너마다...

복잡하게 설명하지 않고 바로 본론으로 들어가 보겠습니다~!브릿지 운동은 어느 부위 운동인가요? Gluteus Maximus(대둔근),Gluteus Medius(중둔근),Gluteus Minimus(소둔근),Hip Adductors(내전근),Hamstrings(햄스트링)부위 운동입니다.그런데 말입니다.... '우리가 흔히 알고 있는 베이직한 브릿지 운동을 한다고 위에 나열된 근육을 전부 사용하는 것은 아닙니다.'오늘 알려드리려고 하는 내용은 2가지인데요 첫 번째는 허리 통증 원인과 무릎과 발의 각도에 차이를 설명해 드리고 두 번째로는 브릿지 운동 효과를 극대화할 수 있는 응용 동작을 소개해 드리도록 하겠습니다.첫 번째, 브릿지 운동을 하면 허리가 아픈 이유? 이렇게 무릎과 발목이 수직을 유지하고 등과 엉덩이가 일직선을 유지한 상태여야만 허리의 부담을 최소화하고 무릎과 허벅지 뒤쪽 근육의 불필요한 자극 없이 엉덩이 근육을 집중해서 운동 시킬 수 있습니다.위에 동작과 비슷해 보이지만 힘의 작용은 많이 다른 상태입니다. 우선 허리가 과신전되면서 불필요하게 허리 근육에 자극이 가게 되고 무릎도 발목과 각도가 커지면서 무릎이 약한 경우 통증을 느낄 수 있게 됩니다.이렇듯 별 차이 없어 보이는 동작도 사실은 큰 차이를 보일 수 있습니다. 오늘은 이러한 원리로 브릿지 운동 효과를 높일 수 있는 응용 동작을 추가로 소개해 드리겠습니다...

#브릿지동작 #브릿지자세 #브릿지운동힙업 운동으로 코어 운동으로 많이 활용하는 운동 중에 힙 브릿지 또는 브릿지 운동이라고 불리는 동작이 있습니다.이 동작 오래전부터 허리 통증을 가지고 계시는 근력이 약한 분이나 힙업 운동을 하고자 하는 초보자분들에게 널리 알려져 있는 운동 동작인데요 ~ 의외로 이 동작을 하면서 허리 통증이나 무릎, 허벅지 뒤쪽에 강한 자극을 느껴서 엉덩이 근육에 자극을 느끼지 못하는 분들이 많이 계십니다.오늘은 힙 브릿지 동작을 어떻게 해야 하는지 기본자세를 알려드리고, 증상에 따른 원인과 간단한 해결 방법을 안내해드리도록 하겠습니다.힙 브릿지 동작이 그동안 헷갈리거나 원하는 부위에 운동 효과를 보지 못하셨던 분이라면 좀 더 집중에서 끝까지 보시고 따라 해주시면 좋을 것 같습니다.힙 브릿지 동작에서 사용되는 근육은?? 위 그림에서 보시는 것처럼 엉덩이(Gluteus maximus), 허벅지 앞(Quadriceps), 허벅지 뒤(Hamstrings) 근육이 사용되는데요엉덩이와 발 간격에 따라 골반을 펴는 동작에서 높낮이에 따라 사용되는 근육의 비중이 달라지게 됩니다.힙 브릿지 동작에서 발생하는 문제들의 해답도 여기에 있다고 보시면 되는 거죠Q. 브릿지 운동을 하면 허리가 아파요.Q. 브릿지 운동을 하면 무릎이 아파요.Q. 브릿지 운동을 하면 허벅지 뒤가 쥐나요.Q. 엉덩이 근육 잘 사용되지 않아요.위 질문 중 하나라...

힙 브릿지 운동을 해야 하는 이유!!안녕하세요 바디메이트입니다. 오늘은 힙 브릿지 운동에 대해 얘기드려고 합니다. 우리가 흔히 힙업 운동으로 알고 있는 힙 브릿지를 왜 해야 하는지 지금부터 시작해보도록 하겠습니다. 힙 브릿지 설명 영상 + 동작 따라 하기 현대인들에게 꼭 필요한 운동은 힙운동!! 오랜 시간 앉아서 생활하시는 직장인이세요? 하루 종일 학교와 학원을 옮겨 다니는 학생이세요?여러분의 건강은 어떠십니까?하루 6시간 이상 앉아계시는 분들은 엉덩이 기억상실증이라는 현대병에 걸릴 확률이 아주 높다고 합니다.엉덩이 기억상실증이 뭔지 자세히 알고 싶으시면 아래를 참고해주세요. 엉덩이 기억상실증을 아세요?? [BY 바디메이트] 안녕하세요 아프지말go 바디메이트 입니다. 오늘은 '스쿼트를 하고 나면 무릎이 아프다... naver.me 엉덩이 근육이 약해지면....약해진 엉덩이 근육 대신 다른 부위가 더 많은 스트레스를 받게 돼서 결국 허리와 무릎 통증으로 이어지고 심하게는 목과 척추의 불안정한 자세를 만들며 골반이 앞으로 회전하게 되는 하지 교차 증후군이 발생하는 체형이 될 수 있게 됩니다. 운동 열심히 하시는 분도 방심하면 안됩니다!!평소에 건강 관리를 위해 달리기를 하시는 분이라도 엉덩이 근육이 약해지는 것은 방지할 수 없습니다.실제로 달리기를 할 때 사용되는 근육은 엉덩이 근육보다 허벅지 앞쪽 근육인 대퇴사두근을 훨씬 더 ...

골반 통증, 무릎 통증, 허리 통증 . . . . 이런 원인들을 해결하는 방법 중에 고관절 스트레칭은 가장 쉽고 효과적인 방법입니다. 오늘은 데일리 고관절 스트레칭을 알려드릴 건데요 골반이 틀어지거나 통증이 있는 분에게 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 그럼 이론 보다 스트레칭 소개로 넘어갈게요~ 따라 해보시고 궁금하신 점은 댓글로 남겨주세요! 고관절 스트레칭 1 (누워서 하는 햄스트링 스트레칭) 운동 방법 1. 누운 상태에서 양 발끝을 몸 쪽으로 당기고 누워주세요. 2. 무릎이 구부려지지 않게 주의하며 허벅지 뒤(햄스트링)이 당기는 위치까지 올리고 내려주세요. *좌, 우 10회 2세트 반복 "80~90도까지 유연성을 향상시켜주세요!" 여러 번 반복하면서 좌, 우 가 80~90도 정도 무릎을 펴고 올릴 수 있도록 연습해 주세요. 고관절 스트레칭 2 (엎드려서 하는 다리 쪽 스트레칭) 운동 방법 1. 양손을 바닥에 딛고 엎드린 상태로 준비해 주세요. 2. 한쪽 무릎은 펴고 다른 한쪽 무릎은 구부려서 스트레칭해주세요. *좌, 우 15초간 3세트 반복 "종아리, 허벅지 뒤, 엉덩이까지 스트레칭 됩니다" 처음엔 한 다리씩 스트레칭해 주시고 익숙해지면 양발을 동시에 해주세요. 이때 뒤꿈치는 바닥에서 떨어지지 않게 꾹~ 눌러서 붙여주세요. 고관절 스트레칭 3 (고관절 앞, 뒤 3단계 스트레칭) 이미지를 끝까지 봐주시고 3가지 동작을 이어서 따라 해주...

뻣뻣한 고관절을 부드럽게 만들어주는 스트레칭, 하체 운동 전 또는 골반이 평소 불편했던 분이라면 꼭 해보세요!!운동 설명에 앞서 한가지 고백할게 있는데요 동작들을 보시면 아실텐데 내전근 스트레칭을 빼고 대부분의 고관절 내,외회전 동작은 정말로 뻣뻣함에 극치입니다. ㅠㅠ동작을 보시면서 뭔가 어색하다고 느끼시는게 정상이에요 이 동작을 오랜만에 해보는데 정말 뻣뻣해진 고관절을 스트레칭하면서 완전 깜짝놀랐어요.... 에휴앞으로 저도 열심히 할께요 여러분도 저와 같이 함께 해보시죠~! 뻣뻣한 고관절을 풀어주는 스트레칭 운동법 고관절 스트레칭 첫번째:허벅지 안쪽 내전근 스트레칭 A (운동 방법)1. 한 무릎을 쿠션이나 푹신한 매트위에 구부려 엎드려주고 다른 한 다리는 옆으로 뻗어 발바닥을 바닥에 붙여줍니다.2. 발바닥이 떨어지지않게 자세를 유지하며 골반을 앞뒤로 천천히 움직여주세요.좌,우 10회 1세트 :허벅지 안쪽 내전근 스트레칭 B (운동 방법)1. A 동작이 끝나고 난뒤 한 다리를 옆으로 뻗어 이번에는 발끝을 하늘을 향해 뻗어줍니다.2. 발끝이 세워지도록 자세를 유지하며 허벅지 안쪽 근육을 충분히 늘려주면서 앞뒤로 움직여주세요.좌,우 10회 1세트 고관절 스트레칭 두번째: 개구리 스트레칭 (운동 방법)1. 양 무릎을 벌리고 등이 굽지 않게 허리를 바르게 펴고 엎드려줍니다.2. 허벅지 안쪽이 충분히 늘어나게 앞뒤로 움직여주세요. 이때 골반이...

안녕하세요 바디메이트 구독자 여러분 오늘도 건강한 하루 보내고 계시죠?!오늘은 평소 운동 부족으로 인해 불편해지기 쉬운 고관절 부위 스트레칭을 준비해봤습니다.고관절 스트레칭은 굉장히 중요한 역할을 하는데요 특히나 요즘처럼 집에서 주로 앉아서 생활하는 분들에겐 꼭 필요한 운동인데요평소 골반 주변의 통증이나 허리 통증이 있는 분들에게도 도움이 되는 스트레칭 동작이니까 고관절 스트레칭을 천천히 따라 해보시고 자신에게 맞는 방법이라고 생각되시면 꾸준히 해주시기 바랍니다.그리고 무엇보다 오늘은 고관절 스트레칭뿐 아니라 흉추의 가동성을 함께 향상시키는 동작으로 준비했는데요 이유는 고관절은 골반과 척추로 연결되는 중요한 관절이고 움직임이 서로 상호 작용하기 때문에 협응력도 필요하다고 생각해서 같이 운동이 되는 동작들로 준비해봤습니다.천천히 따라 해보시고 궁금한 게 있으시면 댓글로 남겨주시기 바랍니다.자 그럼 오늘은 어려운 이론을 빼고 바로 본론으로 넘어가 보겠습니다~!! 고관절 + 흉추 가동성 운동 1. 장요근 스트레칭 (좌식 생활 또는 장시간 운전을 통해 장요근의 단축 또는 근육 약화로 인한 기능 저하를 가지게 됩니다. 간단한 스트레칭과 근력 운동을 병행해 주면 도움이 됩니다.) : 1. 한 다리를 앞으로 90도가 되도록 세워주고 뒤쪽 다리의 골반 전면부 근육이 충분히 늘어나도록 골반을 펴주고 근육을 가볍게 늘려줍니다.2. 장요근의 효과적인 스...

#고관절통증 #고관절통증원인 #고관절스트레칭안녕하세요 바디메이트 구독자 여러분 하루 5분 운동 습관 만들기 고관절 통증 예방 운동 편입니다.운동과 활동이 줄어든 현대인에게 흔하게 나타나는 고관절 통증은 보행 또는 앉거나 일어날 때 쑤시고 바늘로 찌르는 듯한 통증을 지속적으로 유발하게 되는데요 원인도 모르겠고 해결 방법도 모르겠고... 이런 고민이신 분들이 많으시죠? 오늘은 통증 해결 방법을 알려드리는 건 아니고요 (워낙 증상이 다양해서 전부 소개해드리기가 어렵네요..) 일반적으로 고관절이 뻣뻣하고 불편한 분들에게 도움이 될 만한 쉽게 따라 할 수 있는 스트레칭과 간단한 운동을 소개해드리도록 하겠습니다. (현재 통증이 심하거나 지속적으로 불편함을 느끼시는 분이라면 꼭 전문의에 진단을 받아보시길 바랍니다.) 고관절 통증은 왜 생기나? 고관절 통증이 생기는 원인이 무엇일까??가장 먼저 고관절 통증을 일으키는 원인부터 알아보도록 하겠습니다. 뭐든지 원인을 알아야 해결 방법도 찾을 수 있으니까요... '우리가 흔하게 하고 있는 자세가 고관절 통증의 원인!' 1. 나쁜 자세로 오래 걷기2. 과도한 스트레칭 동작이 포함된 요가, 필라테스3. 무릎을 지나치게 굽혀서 앉기4. 양반다리 동작 고관절 통증 원인 관련 기사 참고↓↓↓↓ 고관절 통증 뒤늦게 와… 무릎 굽혀 앉기·양반다리 '금물' 무릎을 가슴에 닿을 정도로 굽히고 오래 앉아...

1. 파크골프(Park Golf)란? 파크골프는 "Park(공원) + Golf(골프)"를 합쳐 만들어진 스포츠로 골프를 재편성하여 도시 생활 속에서 즐길 수 있는 골프 게임입니다. 이 스포츠는 공원과 같은 소규모 녹지공간에서 즐기며 남녀노소와 장애인까지 모두가 함께 즐길 수 있는 특징을 가지고 있습니다. 2. 파크골프의 역사 파크골프는 1983년에 일본 북해도 마쿠 베츠 강가의 진달래 코스에서 7홀의 간이 파크골프장에서 시작되었습니다. 국내에서는 2004년에 진주 상락원 6홀에서 처음으로 도입되었으며 서울 여의도 9홀 공식 한강 파크골프장에서도 즐길 수 있게 되었습니다. 3. 파크골프의 특성 배우기가 쉽다: 파크골프는 골프 초보자에게 이상적이며 낮은 난이도로 빠르게 스킬을 향상시킬 수 있습니다. 클럽 1개만 사용: 파크골프에서는 기본적으로 한 개의 클럽만 사용하므로 공을 치기가 간단합니다. 비용 저렴: 일반 골프에 비해 저렴한 요금으로 즐길 수 있어 경제적으로 부담이 적습니다. 운동 효과: 파크골프를 즐기면서 많은 운동을 할 수 있으며 자연과 가까이에서 휴식을 즐길 수 있습니다. 자연과 가까움: 파크골프 코스는 자연환경과 조화를 이루어 도시에서도 자연을 느낄 수 있습니다. 신체 부담 없음: 파크골프는 신체에 부담이 적어 어린이부터 노년층까지 누구나 즐길 수 있습니다. 도시 접근성: 파크골프 코스는 도시 주변에...

안녕하세요 바디메이트 구독자 여러분,오늘은 온 가족이 함께 즐길 수 있는 커뮤니케이션 스포츠 파크 골프를 소개해드리려고 합니다.일반적인 골프와 달리 어린아이부터 엄마 아빠, 할머니 할아버지까지 3대가 함께 즐길 수 있는 스포츠로 가족 친화적 운동이라고 생각합니다.온 가족이 함께 할 수 있는 운동을 찾으시는 분이라면 파크 골프를 눈여겨보시는 것도 좋을 것 같습니다.자, 그럼 오늘도 열심히 달려가 보겠습니다.   파크 골프(Park Golf)란?어린아이부터 노인까지, 3대가 함께 할 수 있는 골프의 게임 요소를 합친 커뮤니케이션 스포츠로 쉽게 말해서 어린아이와 엄마 아빠, 할머니 할아버지까지 힘들이지 않고 온 가족이 다 함께 즐길 수 있는 골프 게임이라고 생각하시면 됩니다.일반적인 골프장보다 1/50 ~ 1/100의 적은 부지 규모에서 골프의 게임 요소를 즐길 수 있는 스포츠로 환경친화적이며 세대 간, 가족 간 교류 증진 및 민/관/산 유대 강화로 건강한 사회 만들기에 일조를 목표로 만들어진 커뮤니케이션형 스포츠입니다.  커뮤니케이션 효과 - 같은 세대의 커뮤니티 활성화 및 가족, 회사, 이웃과 함께할 수 있어 커뮤니케이션 효과를 높일 수 있습니다. 교육 효과 - 학교 녹지화 정책, 녹색 잔디의 심리적 안정 효과, 파크 골프를 통한 체육 예절들을 배울 수 있는 학습 효과가 있습니다. 환경 효과 - 친환경적 프로그램으로 공원, 하천, 유휴...

안녕하세요,골프메이트입니다.오늘은 한림용인cc 골프장 소개입니다. 혹시라도 궁금했던 부분들이 있었다면 내용 읽어보시고 참고하시면 좋을 것 같습니다. 한림용인CC 경기도 용인시 처인구 남사읍 경기동로 628 저장 관심 장소를 MY플레이스에 저장할 수 있어요. 팝업 닫기 '내 장소' 폴더에 저장했습니다. MY플레이스 가기 팝업 닫기 전화 상세보기 지도보기 이전에 여러 번의 이름 변경을 거쳐 레이크힐스 용인cc에서 현재의 이름으로 운영되고 있습니다. 이 골프장은 그 이름의 변화와는 대조적으로 골퍼들 사이에서 평가가 높은 장소 중 하나입니다. 경기도 용인시 남사읍에 자리한 명실상부한 프리미엄 골프장으로 27홀로 구성되어 있습니다.  이 골프장에 가장 큰 매력은 자연 경관과 아름다운 호수가 조화롭게 어우러져 있어 골프를 즐기는 데 최적의 장소라는 것입니다. 또한, 국제 골프 대회에 사용되는 긴 홀 4개를 포함한 총 27홀의 다양한 코스를 제공하여 모든 골퍼들에게 맞춤형 라운딩 경험을 제공하고 있다는 거고요... 한림용인CC는 사파이어 코스, 루비 코스, 다이아몬드 코스로 구성되어 있으며, 이들은 총 Par 108, 전장 10,039m의 규모를 자랑합니다. 이 코스들은 각각의 독특한 특성을 가지고 있어 골프 경험을 풍부하게 만들어 줍니다. 사파이어 코스: 파3,4,5홀로 페어웨이 굴곡과 경사가 있어 초보자들에게 어려움을 줄 수 있으나 전략적...

24년차 PT 트레이너가 아무데서나, 쉽고, 효과적으로 할 수 있는 노하우 풀어드릴께요~ 안녕하세요, 바디메이트입니다. '오늘의 PT 노하우 풉니다'는 힙업 운동이에요 힙업하면 뭔가 대단한걸 해야 할 것 같지만 사실 해부학적 지식과 노하우만 알면 생각보다 어렵지 않은 게 힙업운동입니다. 반대로 이거 모르고 엉덩이 운동하면 고생에 비해 결과가 없고, 이거 모르고 PT 받으면 실력 없는 트레이너에게 눈탱이 제대로 맞을 수 있으니까요~ 근데 니가 뭔데, 못 믿겠다고요? 그럼 제 프로필부터 보고 결정하세요↓↓↓ 블로그 주인장 소개 (바디메이트 프로필) 트레이너, 크리에이터, 작가, 에디터, 사업가.... 건강을 지키는 의미 있는 삶 그것이 나의 기록이 되길 바... blog.naver.com 다시 본론으로 돌아와서 가정, 사무실, 학교.... 아무 데서나 대충 해도 효과볼 수 있는 엉덩이 운동 딱 한 가지 방법 소개해드릴게요~ 무조건 이 동작만하면 원하는 힙업(볼륨업) 할 수 있습니다. 단, 동작을 하기에 앞서 꼭 기억해 주셔야 할 것이 있는데요~ 발달되는 엉덩이 근육의 이해, 그리고 근육 자극점은 꼭 아셔야 합니다. (이걸 모르면 Never 절대 효과 없어요.) 자 그럼 본격적으로 'PT 노하우 풀어보겠습니다.' 대충이라도 알아야 하는 해부학 (힙업을 위한 엉덩이 근육 이해하기) 아무리 엉덩이 운동 초보자라고 해도 이건 꼭 기억하세요! 우...

누구나 쉽게 운동하기, 바디메이트 “엉덩이 근육 운동제대로 알고있는 거 맞죠?” 안녕하세요, 바디메이트입니다.오늘은 엉덩이 근육 운동 이야기를 할 건데요언제든 그렇듯짧고,쉽게하려고 노력해 볼게요~제발 포기하지 말고조금만공부해 주세요! 돌발 질문...다음 중엉덩이 근육을가장 효과적으로키우는 운동은무엇일까요? 1,2,3 4,5,6 헷갈리시죠?어떤 분은 스쿼트,어떤 분은 데드리프트,쫌 배우신 분은 힙쓰러스트,......그런데 위에 동작들은 대부분 엉덩이 근육을발달 시키는데 도움이 되는 운동입니다. 자~ 화내지 말고잘 읽어봐주세요.위에 동작들은대표적인엉덩이 운동이맞는데원리는 아마 모르실 거예요운동의 원리를 설명하고무작정 따라 하는 것이아니라운동을 이해하며했으면 하는 바램에서이렇게 말씀드려요 이제 진짜 본론이에요...엉덩이 근육은 대둔근,중둔근,소둔근으로나뉘어 있는데가장 큰 엉덩이 근육인대둔근이에요,이걸 키워야진짜 엉덩이가빵빵해지는 거고요대둔근은이렇게 늘어나고~ 이렇게 수축해요~ 결국 늘어나는 것도운동이고수축되는 것도운동이라서이 2가지를다 했을 때가장 좋은운동 효과가좋다는 거..엉덩이 근육이 늘어나는 동작에서체중을 엉덩이에 두고집중해서 늘려주세요! 그리고엉덩이 근육이수축할 때는힘 있게근육을 수축시킨다는느낌을 유지하며집중해 주세요!(실제론 수축하게만들긴 어려워요) 이렇게늘려주는 운동을열심히 하고 난 뒤, 이렇게 다리뼈가 엉덩이높이보다올라가게 ...

안녕하세요 바디메이트 구독자 여러분~비가 엄청나게 쏟아지는 밤이네요....하늘에 구멍이 뚫린 것 같이 엄청나게 많은 비가 내리네요 부디 아무 일 없이 이 밤이 잘 지나가길 바랍니다.오늘은 엉덩이 근육 운동을 준비했는데 4가지 운동으로 확실하게 효과를 볼 수 있는 방법을 소개해 드리려고 하는데요 ~ 1. THRUST/BRIDGE2. SQUAT/LUNGE3. HINGE/PULL4. ABDUCTION 4가지 동작만 잘 이해하시면 정말로 원하는 엉덩이 근육 발달 가져올 수 있을 것입니다.오늘 소개하는 운동 끝까지 읽어봐주시고 나중에 꼭 한번 따라 해봐 주세요~ 저도 자주 하는 진짜 좋은 운동들입니다. 강추!! 엉덩이 근육 운동 1.트러스트 / 브릿지: 엉덩이 근육에 상부에서 하부까지 볼륨감 있는 엉덩이를 만들 수 있는 정말 효과적인 운동입니다. 운동법 소개1. 벤치를 이용해서 동작을 할 수 있게 준비한다. (이때 중량바 또는 덤벨을 복부 쪽에 두고 자세를 유지하면 됩니다.)2. 발 간격은 골반 너비로 무릎과 발목이 수직이 되도록 엉덩이를 올리면서 자세를 유지합니다. (이때 엉덩이와 등이 수평을 이루도록 유지합니다.) 주의사항엉덩이를 올릴 때 허리가 꺾이거나 엉덩이 근육 보다 허리 근육에 힘이 들어가지 않게 주의하며 천천히 동작을 반복해 주세요. 응용 동작-한 다리를 들고 하게 되면 대둔근뿐 아니라 골반 안정화를 위해 중둔근도 추가로 사용되게...

#힙업운동 #스쿼트 #런지 #진짜힙업운동엉덩이 운동하면 허벅지만 아픈 분들 주목!!스쿼트 , 런지는 누구도 부정할 수 없는 최고의 하체 운동입니다.하지만 힙업을 위해서 열심히 스쿼트, 런지를 해도 엉덩이는 아무런 느낌이 없고 허벅지만 두꺼워지는 분들에게 또 다른 대안을 드리고자 합니다.확실한 힙업을 위한 20년 차 트레이너의 특급 노하우 대방출(기성쌤, 소연쌤)~~!!오늘 보시게 될 힙업 운동으로 건강하고 빵빵한 엉덩이 근육을 만들 수 있습니다.이 영상 꼭 한번 보세요. (full 영상)↓↓↓↓ *글로 설명할 수 없는 중요한 내용들이 포함되어 있습니다. *운동이 약이다.는 바디메이트 기성쌤,소연쌤이 안전하고 효과적인 건강한 운동을 소개하고 자 만들어진 시리즈입니다.아직 못 보신 분들을 위한 모아보기↓↓ 운동이 약이다.1편(운동 시작 관절이 먼저다.)운동이 약이다.2편(호흡법과 코어 운동기초)운동이약이다.3편(운동에 필요한 바른 자세)운동이약이다.4편(데드리프트,스쿼트전 필수)운동이약이다.5편(완벽하게 데드리프트....)운동이약이다.6편(어깨 부상 없이 운동하기)운동이약이다.7편(초보자 운동 프로그램은..)운동이약이다.8편(스쿼트 자세는 이렇게...)나는 왜? 힙업이 안될까? 위에 나열한 이유 말고도 다양한 이유가 있는데요 오늘 소개해드릴 운동 방법은 허벅지 근육을 적게 사용하고 엉덩이 근육을 집중적으로 구석구석 자극해주는 운동 방법...

오늘은 많은 분들이 하시는 런지 자세에 대한 이야기를 해보고자 합니다.하체 운동을 하시는 분이라면 스쿼트, 런지 정도는 다 아실 거라 생각하는데요 여러분은 스쿼트와 런지를 어떻게 하고 계시나요?헬스장을 가거나 집에서 운동할 때 빠지지 않고 하는 운동 중에 꼭 스쿼트나 런지는 포함이 됩니다.왜일까요?그래서 오늘은 런지를 해야 하는 이유와 런지를 하면서 흔하게 하는 실수 들을 정리해서 알려드리고자 합니다.에디터: 바디메이트 이기성(트레이너) 런지 자세 뭔가 문제일까요? 그거 아세요?런지는 우리가 일상생활에서 걷거나 달리기를 할 때 농구, 배드민턴과 같은 운동 동작을 할 때 춤을 추거나 다양한 움직일을 만들어낼 때 응용되어 사용되고 있습니다.런지는 단순하게 엉덩이와 허벅지 근육을 단련시키는 것을 넘어서 기능적인 역할을 하고 있는 것입니다. 그래서 런지 동작은 무의식중에서도 많이 사용되고 응용되고 있기 때문에 정확한 동작을 만들어 낼 수 있도록 바른 자세를 유지하는 것이 중요합니다.그런데 우리가 평소 직장이나 학교에서 오랜 시간 앉아 있기 때문에 런지 동작이 잘 나오지 않을 수도 있습니다. 아래 이미지를 보시면 아시겠지만 골반과 허리의 각도가 나쁜 자세일수록 좋지 않은 것을 보실 수 있습니다. 이런 골반의 불균형이 런지 동작시에도 그래도 나타날 수 있게 됩니다.반대로 올바른 런지 동작을 하신다면 허리가 펴지는 골반의 각도를 유지하고 운동을 ...

승모근 없애는 운동'이거' 모르면아무 의미 없습니다.심지어승모근을 없애는 것이 아니라승모근을 더 튀어나오게할 수 있습니다.....안녕하세요체형 교정 운동 전문가바디메이트입니다.오늘은 남녀 모두의 고민 중하나인 승모근 없애는 운동에 관해알아보려고 하는데요어느 날부터인지 목이 짧아지고승모근이 올라오며자꾸만 뭉치고 뻣뻣한느낌이 드시지 않나요?스트레칭을 해도 그때뿐이고금방 승모근이 솟아오르며뭉치지 않으신가요?어쩌면여러분이 현재 하고 계신승모근 없애는 운동은오히려 승모근을 더 튀어나오게하는 운동일 수도 있습니다.오늘 포스팅 내용을꼼꼼히 읽어보시면서무엇이 잘못된 거지 확인해 보시고올바른 승모근 없애는 운동으로활용해 보시기 바랍니다. 1. 승모근 근육 구조 이해하기 승모근은 경추에서 어깨, 등 하부로 이어지는 우리 몸에서 넓고 큰 후면 근육입니다.이 근육은 목을 회전하거나 어깨를 올릴 때 반대로 어깨를 내릴 때 사용되며 등을 모으거나 팔을 뒤로 넘길 때도 기능적인 역할을 하게 됩니다. 평소에 구부정한 자세로 앉아서 업무를 하는 현대인들은 어깨가 올라오거나 등이 굽어지면서 승모근이 뭉치거나 목이 짧아지고 승모근이 도드라지게 발달한 것처럼 보이게 되는데 이런 경우 어떻게 관리해야 하는지 궁금했을 겁니다.  승모근 없애는 운동으로알려진 승모근 스트레칭은위에 그림처럼 어깨가 위로올라간 상태인 사람에게적합한 운동 방법이지만 반대로 어깨가 아...

폼롤러로 마사지만 하고 있다면제대로 사용못하고 있는겁니다. 폼롤러 운동은 생각보다다양하게 활용이 가능한데요~ 우선 거북목 교정에아주 아주 효과적입니다.아래는 단3가지 동작만으로목 통증, 어깨 통증, 허리 통증까지효과적으로 관리가 가능한 운동법이에요 굽은 등을 확실하게 펴는폼롤러 운동 첫번째 딱딱하게 굳은등, 어깨 근육 마사지 견갑골 측면+ 어깨 근육 마사지인데요,등 근육 중 딱딱해지면어깨 관절의 움직임을 방해하는 부위입니다.자신의 체중을 이용해서 천천히 폼롤러를굴려주면 손쉽게 풀릴 수 있는데요 붉은 색 동그라미로 표시해둔 근육을 마사지해주는겁니다.처음엔 자극이 강하다고 느낄 수 도 있지만자신의 체중을 이용해서 천천히 풀어주시면어느새 통증이 사라지고 편해지는 것을 느끼실 겁니다.이어서같은 자세에서 팔을 반대팔 어깨에 올려두고어깨 부위에 회전근개와 후방 관절낭을 풀어주는 동작입니다. 오타가 있어요~ 회전근계는 '회전근개', 관절랑은 '관절낭'입니다. 위에서 설명한것과 같이 아래쪽 팔을 반대쪽 어깨에 올리고 어깨 후면쪽 근육을 천천히 체중을 이용해서 폼롤러를 굴려주면 풀어주세요! 위에 어깨 후면 부위 근육과 회전 근개 일부 근육이 풀어지고 어깨뼈와 팔뼈를 연결하는 후방 관절낭이 이완되면 어깨 통증이 있는 분에게 효과적인 해결 방법이 됩니다.종아리 알빼는데 진짜 좋은 폼롤러↓↓↓ 이미지 클릭시 바로가기 두...

'혹시 이렇게폼롤러 마사지하고 있는 거 아니죠?' "여러 번 말씀드리지만 이렇게폼롤러 마사지하시면 안 됩니다!" 시원하다고요?,하고 나면 목이 좀 편하다고요?아닙니다. 그때 잠깐,근육이 마사지되는 건 맞지만 경추 관절은 전방으로강하게 밀려나가고 있는 중입니다!폼롤러 마사지를체형과 상황에 맞지 않게 한다면목 디스크에 취약한 거북목에겐 정말로안 좋은 영향을 줄 수 있습니다. 근육을 마사지하는 것은 혈액순환과근육 이완을 통한 유연성 향상에 도움이 되고이로 인해 관절 가동범위 증가에도도움이 줄 수 있는 것은 맞습니다. 참고문헌 – Yoshimura, A., Inami, T., Schleip, R., Mineta, S., Shudo, K. and Hirose, N., 2019. Effects of Self-myofascial Release Using a Foam Roller on Range of Motion and Morphological Changes in Muscle. Journal of Strength and Conditioning Research.그러나다시 한번 말씀드리지만 거북목이 신분이거나경추 관절 문제를 가지고 있는 경우 폼롤러 마사지를 할 때 자신의 목 상태에맞는 폼롤러를 사용하는 것이 좋습니다. 이상근(엉덩이) 마시지로 알려져 있는 동작도 허리 디스크가 있거나 골반 후방 경사 체형이신 분이라면 추...

#폼롤러스트레칭 #폼롤러운동 #폼롤러마사지 폼롤러 제대로 사용하고 계십니까? '이거' 모르고 하면 아무 효과 없습니다. 안녕하세요, 바디메이트입니다. 많은 사람들이 하나씩 꼭 가지고 있는 운동 소도구가 폼롤러인데요 (저도 이만큼 가지고 있어요 ㅎ) *종류는 생각보다 많은 편이고 저의 경우 다양한 용도로 활용하기 위해서 소형 사이즈에서 일반적으로 많이 사용하는 90cm에 이르기까지 여러 가지를 활용해 보았습니다. 사이즈뿐 아니라 모양과 형태에 따른 다양한 종류를 사용해 보면서 어떤 근육 부위에 적합한지 여러 번 테스트해 봤고 돌기가 있는 제품과 돌기가 없는 제품 그리고 돌기가 없더라도 여러 곡선이 있는 형태로 사용을 해보면서 여러 신체 부위에 적용해 보면서 가장 효율적인 활용법을 찾는데 신경 써봤습니다. (결국 나름의 방법을 찾았다는 얘기예요 ㅎ) 하지만 의외로 잘못된 방법으로 사용하고 효과도 없을만한 방법으로 활용하고 있는데 경우가 많습니다. 제발 폼롤러 마사지 이렇게 하지 마세요! 집에서 이렇게 누워서 마사지하면서 핸드폰 보면 더 심한 거북목이 될 수 있어요.... 뿐만 아니라 너무 높은 베개 사용이나 소파에서 돌아누워 tv를 보는 습관은 경추 관절의 문제를 일으키는 주요 요인이 될 수 있는데 편하다는 핑계로 그냥 넘어가는 경우가 너무나 많습니다. 자 그럼 여기까지가 서론이었고 이제부터 본격적으로 200% 효과 볼 수 있는 폼롤러 ...

폼롤러 운동법 코어 운동을 추천드리는 이유는요, 대부분 폼롤러를 마사지 용도로만 사용하는데요 근막 이완 마사지뿐 아니라 코어 운동을 할 때 사용해 주시면 특별한 운동 도구 없이도 훌륭한 도구에 역할을 할 수 있기 때문이에요~ 단순하게 플랭크나 버드독 같은 코어 운동을 하는 것보다 훨씬 더 운동 강도를 높일 수 있고 관절의 움직임과 안정성을 높이는 데 도 도움을 줄 수 있게 됩니다.이 운동은 실제로 제가 평소에 많이 하고 수업할 때도 활용하는 동작들인데요 마사지와 스트레칭 후에 코어 운동으로 활용하면 진짜 좋아요~ 흔들 흔들 움직이는 몸을 제어하기 위해서 집중도 더 되고요, 지루한 시간을 순삭을 바꿔 줄 수 있어서 오늘은 폼롤러 운동법으로 아래 동작들을 소개해드립니다.집에 굴러다니는 폼롤러를 꺼내서 꼭 한번 해보세요~ 그리고 맨 마지막 폼롤러를 이용한 버드독 자세 Step4 동작이 안정적으로 잘 되시는 분은 나중에 바디메이트 굿즈 티셔츠 나오면 무료로 보내드릴게요 꼭 운동해보시고 잘 되시면 알려주세요~그럼 오늘도 바디메이트와 함께 건강한 운동으로 건강을 지켜보시죠! 폼롤러 운동법 초, 중급자용 폼롤러 운동법으로 추천드리는 코어 운동 동작은 대부분 평소에 주로 하는 코어 운동들인데요 폼롤러를 이용해서 해주시면 난이도가 증가하면서 코어 근육뿐 아니라 관절 주변 근육까지 구석구석 사용되게 됩니다.그동안 하시던 코어 운동 동작을 폼롤러로 해보...

안녕하세요 바디메이트 구독자 여러분 잘 지내시죠? 오늘은 평소에 제가 진짜 많이 활용하는 폼롤러를 이용한 운동을 안내해드리려고 하는데요 ~ 요즘 들어앉아서 일하는 시간이 길어지고 운동할 시간이 많지 않다 보니 어깨, 목이 아프더라고요 그래서 짧은 시간 동안 효율적으로 할 수 있는 운동을 찾다가 집에서 굴러다니는 폼롤러로 10분 안에 할 수 있는 거북목 자세 개선에 도움이 되는 운동을 하고 있습니다.'이게 뭐 도움이 되겠어? 조회 수 올리려고 작성한 글이겠지?'라고 생각하실 수 있는데 보시면 아시겠지만 저도 체형이  최근 들어  많이 나빠져서 더 이상 방치하면 안 되겠다는 생각으로 오늘 소개해드릴 운동을 하는데요 많이 좋아지고 있고 쉽게 할 수 있어서 공유하고 싶었습니다. 실제 나의 체형입니다. (언제 이렇게 변했는지... ㅠ) 언제 이렇게 거북목 자세가 되었는지 잠깐 방심하면 이렇게 되네요... ㅠ 요즘 폴롤러는 하나씩 다 있으시니까 한번 따라 해봐 주세요~ 그리고 궁금하신 점은 댓글로 남겨주시면 늦더라도 꼭 답변드릴게요~ 폼롤러를 이용한 운동법 폼롤러를 이용한 거북목 자세 운동은 1번 동작부터 순서대로 진행해 주시기 바라며 중간에 목이나 허리 통증이 나타나는 분이라면 무리하게 따라 하지 말아주시기 바랍니다.1. 폼롤러 등 근육 마사지 + 등 펴기*등 근육 마사지 20회 + 등 펴기 10초 유지 :1. 폼롤러를 이용해서 허리 위에서 ...

어깨 통증으로 고생하시는 분들이 생각보다 많으신데요 어깨 통증을 만드는 원인은 다양하고 쉽게 재발되기 때문에 평소 자세도 중요하고 어깨 통증 예방을 위한 운동 관리도 필요합니다.오늘은 어깨 통증 발생의 원인과 어깨 통증 예방에 도움이 되는 운동을 소개해드리도록 할게요~ 따라 해보시고 도움이 되신다면 댓글로 남겨주시면 다른 분들에게도 참고가 될 수 있을 것 같습니다.^^ 어깨 통증 원인, 무엇?? 어깨 통증의 원인은 다양하며 증상도 비슷한 듯하나 조금씩 다릅니다. 질환의 원인이 명확하지 않은 경우도 있고 치료를 받더라도 재발하는 경우도 많습니다. 우선 자신의 증상과 유사한 질환을 확인하시고 전문의에 치료를 받은 후 어깨 통증 예방에 도움이 되는 어깨 운동을 해주시길 추천드리겠습니다. 그리고 현재 어깨를 들거나 움직일 때 통증이 심하신 분이라면 운동보다는 치료를 먼저 받으시길 바라며 운동으로 치료가 되는 경우도 있지만 오히려 부상 정도가 심해지는 경우도 있기 때문에 무리한 운동보다 전문의에 진료를 받으시고 운동을 해주시길 바랍니다.어깨 통증의 대표 질환 회전 근개 파열: 회전 근개는 어깨를 둘러싸고 있는 4개의 힘줄을 말하는데 말 그대로 어깨가 움직이거나 회전하는 경우 사용되게 됩니다. 이 힘줄에 변성이 일어나거나 약해지며 비정상적으로 기능을 하게 될 때 회전 근개의 파열로 인해 통증이 나타나게 됩니다.팔을 올리고 내릴 때 통증이 나타나...

#어깨운동 #어깨안정성 #어깨근력 #코어운동1일1홈트로 운동 습관 만들기 #어깨운동 어깨 깡패, 일자 쇄골..... 남녀 구분 없이 가장 운동하고 싶은 부위로 꼽히는 어깨~오늘은 어깨 운동을 좀 더 안전하고 효과적으로 할 수 있는 홈트레이닝을 준비했습니다.지금껏 해본 적 없는 방법일 수 있으니까 오늘도 열심히 따라와 주시기 바랄게요그럼 또 달려보겠습니다!!..... 영상부터 보고 가시겠습니다~↓↓↓ '어깨 운동'안전하고 효과적으로 이런 방법도 있어요 영상 잘 보셨죠? 기존에 하던 운동이지만 코어 근육을 잘 사용하면 좀 더 안전하고 효과적으로 운동하실 수 있어요~아프지 않게 어깨 가동성 확보를 위해서 먼저 운동해주시고 이어서 코어 근육을 사용해서 단단하게 잡아주고 어깨를 강하게 운동해 주시면 더 좋을 것 같습니다.그럼 좀 더 자세히 알아보시죠~ 어깨 안정성을 높여주는 운동1. 하부 승모근 강화 운동(좌, 우 10회 반복 2~3세트) '의자를 이용해서 하는 동작이에요~ 의자를 준비해 주시고 한 팔을 뻗어서 의자에 올려놓아주세요''엄지가 하늘로 향하게 해준 후 화살표 방향으로 당기듯 내려줍니다. 이때 몸통이 기울어지면 안 되니까 가능한 범위로만 내려주세요''마지막으로 귀와 어깨가 멀어지게 팔을 들어 올려주세요'+'팔의 방향은 일직선 보다 사선으로 하는 게 더 좋아요~ 하부 승모근을 효과적으로 사용하려면 사선 방향으로 운동해...

#어깨주변근육 #어깨안정성 #코어운동1일1홈트로 운동 습관 만들기 #어깨 주변근육강화 어깨 근력이 약한데 어깨 근육 운동이 아닌 코어 운동으로 어깨 근력을 강화할 수 있다고??오늘은 어깨 근력이 약하신 분들에게 필요한 어깨 주변 근육 강화와 어깨 안정성 향상을 위한 플랭크 응용 동작을 안내해 드려볼게요~평소 어깨 근력이 약하신 분이라면 어깨 근력 운동 외에 병행하시면 더욱 효과가 좋을 것 같습니다.그럼 오늘도 열심히 달려가볼게요~..... 이해를 돕기 위해 영상부터 보고 가시겠습니다↓↓↓ 어깨 근력이 약하다면 이 운동도 해보세요(어깨 주변 근육+ 코어 강화) 평소에 플랭크를 하시는 분이라면 그렇게 어렵지 않게 따라 하실 수 있는데 플랭크와 같은 코어 운동을 평소에 안 하시는 분이라면 자세가 어려울 수도 있어요~실제로 어깨 근육을 사용해서 운동을 하는 경우 코어의 긴장감을 유지해 주지 않으면 부상의 위험성이 높아지거나 제대로 힘을 발휘가 어려워집니다.그래서 직접적으로 어깨 근육 운동을 하지 않더라도 어깨 주변 근육을 강화시키고 코어의 긴장감을 유지하면서 동작이 같이 하게 되면 좀 더 안전하고 효과적으로 어깨 근육을 강화시키는 데 도움을 줄 수 있을 거예요~그럼 좀 더 자세히 동작을 설명해드리겠습니다. 이 운동 생각보다 효과가 좋아요~ 꼭 한번 따라 해보세요! 이 운동이 중요한 이유!! '팔을 구부리고 펴는 동작과 한 팔로 버티는 동작...

#어깨통증 #목통증 #홈트 #홈트레이닝1일 1홈트로 습관 만들기 #목, 어깨 아프지마 안녕하세요 바디메이트 구독자 여러분 ~(슬기로운 홈트생활) 슬홈 잘하고 계시죠? 점점 1일 1홈트 참여하시는 분들이 늘고 있어서 얼마나 뿌듯한지 모르겠어요 ㅎㅎ 저도 이거 준비하느라 자연스럽게 운동을 하게 돼서 편집하느라 힘들긴 하지만 즐거운 마음으로 하고 있습니다.서론이 길었는데요 오늘은 제가 편집하다가 어깨랑 목이 뻐근하고 아파서 준비한 운동입니다.오늘의 홈트는 '목, 어깨 아프지마'입니다.컴퓨터 업무나 공부를 많이 하는 좌업 생활자에게 꼭 필요한 운동인데요 오늘은 이걸 한번 따라 해보시면 좋을 것 같아요그럼 바로 시작하겠습니다~!! 오늘의 운동 '목, 어깨 아프지마' 구부정한 자세를 바르게 도와주는 운동목, 어깨 아프지마 동작이거 정말 좋아요 ~ 저의 최애 운동이에요정확한 자세 설명을 위해서 영상부터 보고 가시겠습니다(3분 컷)~!! 클릭클릭↓↓↓↓ '목, 어깨 아프지 마' 토닥토닥 등 운동 영상을 보셨다면 어느 정도 이해가 되셨을 거예요 벽에 대고 스트레칭하고 엎드려서 등 운동만 가볍게 해줘도 저세상 텐션을 찾을 수 있는 진짜 효과적인 운동이에요~ 한번 따라 해보세요^^ 이제부터 하나씩 나눠서 설명해보겠습니다. 1.일단 말린 어깨를 쫙~ 펴주는 벽에 대고 가슴 스트레칭벽을 이용한 소흉근 스트레칭 '벽만 보이면 붙...

#어깨 강화 #어깨 통증 #회전근개안녕하세요 바디메이트 구독자 여러분 오늘은'운동이 약이다. 6편' 어깨 강화 운동을 준비해봤습니다.운동을 시작하려고 하는 분들이 많이 하시는 푸시업이나 덤벨을 이용한 어깨, 팔 운동은 사실 어깨가 좋지 않거나 어깨 주변 근육이 약해진 상태에서 직접적으로 근력 운동을 하시는 경우 다치기가 쉬운 부위입니다. 그래서 '운동이 약이다. 6편'에서는 약해지기 쉬운 어깨 주변 근육과 어깨를 안정적으로 회전하게 만드는데 꼭 필요한 회전근개를 강화시켜주는 운동으로 준비해보았습니다.운동에서 가장 중요한 것은 안전하고 다치지 않는 것이라고 생각합니다.한번 다친 어깨나 관절은 100% 회복되기가 어렵고 부상은 언제든 재발 가능하기 때문에 예방하고 관리하는 게 꼭 필요합니다.◆아래 영상은 자세한 동작 설명과 동작 따라 하기가 포함되어 있습니다. 시간 나실 때 꼭 한번 봐주시고 다치지 않고 건강하게 운동하시길 바랍니다. -바디메이트 기성쌤- 어깨 통증 없이 어깨 운동 잘하게 만드는 노하우(운동이 약이다.6편) ★운동이 약이다 시리즈를 못 보신 분들은↓↓↓운동이 약이다. 1편초보자를 위한 관절 가동성 향상 운동운동이 약이다. 2편코어 운동과 호흡법 배우기운동이 약이다. 3편부상 방지를 위한 굽은 등 자세 펴기운동이 약이다. 4편스쿼트,데드리프트 하기 전 꼭 해야 하는 운동운동이 약이다. 5편데드리프트 완전히 정복하는 특급...

'접영' 쉽고, 빠르게 배우는 방법 궁금해요? 안녕하세요, 바디메이트입니다. 오늘은 수영 영법 중 접영을 쉽고 빠르게 배우는 방법을 준비해 봤습니다. 개인적으로 수영 강사 생활을 10년 가까이 했던 경험을 살려서 A~Z까지 알려드릴게요 관심 있으신 분이라면 꼭 한번 꼼꼼히 읽어보시기 바랍니다. 수영 영법 중에서 에너지 소비가 가장 많은 영법 중 하나입니다. 일반적으로 중급 수영 수준에서 배우며 자유형, 배영, 평영, 접영 순으로 배우게 되죠. '접영의 아버지는 평영?' 올림픽 수영 영법 중에서 가장 최근에 추가된 것으로 평영 대회에서 어떤 선수가 독특한 변종 스트로크를 사용한 것에서 아이디어를 얻었는데 초기에는 평영의 몇 가지 기본 규칙 이외에는 많은 제약이 없었기 때문에 이러한 혁신적인 스트로크가 가능했다고 합니다. 이 새로운 스트로크는 평영보다 빠른 속도로 수영을 할 수 있어서 "나비 평영"과 같은 이름으로 불렸으며 나중에 별도의 수영 영법으로 분리되어 현재의 접영이 되었고 초기의 팔 동작은 현재와 같지만 다리 동작은 평영과 동일했습니다. 그러나 이러한 스트로크를 사용하는 선수들의 무릎 부상이 증가하자 현재의 돌핀 킥으로 변경되었습니다. '이론상 가장 빠른 영법은 접영' 현존하는 다른 수영 영법 중에서 크롤에 이어 두 번째로 빠른 속도를 내는 영법이며 물을 밀어내는 과정에서 크롤보다 더 빠른 속도를 낼 수 있습니다. 그러나 리커버...

허리 통증, 뱃살 빼기, 복근 강화, 경기력 향상, . . . . 이게 전부 코어 운동의 효과입니다. 하지만 오늘 얘기드리고 싶은 '이것'을 모르면 1도 효과가 없다는 것을 강조하고 싶은데요 '이것'은 바로 복횡근입니다. 복횡근은 복근 중에서 가장 안쪽에 위치하고 있으며 복근 운동을 하더라도 거의 운동되지 않는 복근인데요, 이 근육을 운동해야만 코어 운동을 제대로 한 거라고 생각하시면 됩니다. 우리가 코어 운동을 하는 이유 중 대부분의 결과를 만드는 것은 복횡근 강화와 밀접한 관계가 있습니다. 예를 들어 상체를 일으켜 세우는 복직근 강화을 하더라도 복횡근은 거의 사용되지 않습니다. 식스팩이 보기 좋게 발달하고 복근 운동을 매일 하더라도 복횡근이 약한 경우 몸통을 지지하는 힘이 강해지기는 어려운데요 그렇게 되면 스쿼트, 오버헤드 프레스와 같은 근력 동작 시에도 허리를 포함한 몸통을 제대로 지지해 주지 못해 허리 통증이나 부상으로 이어질 수 있게 됩니다. 그래서 오늘 소개해 드릴 코어 운동을 이용해서 복횡근을 강화한다면 서두에 언급했던 허리 통증, 코어 강화, 경기력 향상에 효과를 볼 수 있습니다. 딱 한 가지만 해도 100% 효과 볼 수 있는 코어 운동 '데드 버그' 복잡하고 어려운 동작은 자주 따라 하기도 어렵고 초보자와 같은 운동 경험이 부족한 사람의 경우는 쉽게 포기하게 되는데요 데드 버그는 이런한 단점들을 제거하고 확실한 코어 ...

안녕하세요 바디메이트 구독자 여러분~ 더운 날씨에 건강관리 잘하고 계시죠? 날씨도 덥고 습해서 몸이 축축 처지는 여름날이 계속되고 있네요~ 건강 관리 잘하시고 음식도 잘 챙겨 드시기 바랍니다.오늘 준비한 운동은 가장 기본이 되는 운동이지만 절대적으로 필요한 운동인 코어 운동입니다.코어 운동을 대충 하면 정말 별 효과 없이 반복하는 의미 없는 동작이 될 수도 있지만 조금만 신경 써서 진행하게 되면 근력 향상, 안정성 향상, 기능적 움직임을 위한 기반이 되는 아주 좋은 운동이 됩니다.코어 운동의 효과를 제대로 볼 수 있게 하는 방법과 종류까지 오늘 확실히 소개해 드릴 테니까요 끝까지 읽어봐주시고 따라 해주시기 바랍니다.그럼 바로 시작해 볼게요~ 코어 운동 시 사용되는 근육 가끔은 복근과 코어 근육을 헷갈려 하시는 분들이 계십니다. 복근 운동하면 코어가 좋아지는 거 아냐? 네 맞아요, 근데 달라요....무슨 얘기냐면 우리가 말하는 코어는 횡격막에서부터 골반 기저근을 포함하는 넓은 부위인데요 쉽게 팔, 다리를 제외한 몸통을 코어라고 생각하셔도 좋을 것 같아요~ 코어 운동 시 사용되는 근육은 복횡근,복직근,복사근,요방형근,다열근,내외복사근,척추기립근입니다. 코어 운동으로 위에 설명한 근육들을 제대로운동 시키기 위해서는 척추 아치를 유지하는 움직임, 척추를 구부리는 움직임, 측면 굴곡 움직임, 척추의 회전 움직임의 저항하며 척추와 골반을 바르게...

코어 운동 따라 하기 어려우시죠? 그렇다면 이렇게 한번 해보세요~코어 운동의 중요성이 부각되면서 최근 코어 운동을 하려는 분들이 많아졌습니다.홈트로도 좋고 허리가 아프거나 자세가 구부정한 분들에게도 좋은 운동으로 전문가들이 추천하는 운동이 바로 코어 운동인데요 단순해 보이는 동작이지만 플랭크 자세도 하고 나면 허리가 아프거나 어깨가 버티기 힘들어서 제대로 따라 하기 어려워하시는 분들도 많이 계십니다.그래서 오늘 코어 운동을 단계별로 나눠서 설명드리고 중요한 포인트와 주의사항을 자세히 설명드리려고 합니다.그동안 코어 운동을 따라 하기 어려웠던 분이라면 난이도가 낮은 코어 운동부터 천천히 따라 하시면서 체력을 키워가면서 정확한 자세를 해보시길 바라겠습니다. 코어 운동 단계별로 난이도를 조절해서 따라 해보세요. 코어 운동을 대표하는 플랭크, 버드독... 이런 자세들도 처음부터 따라 하려면 어려울 수 있습니다. 그래서 동작을 나눠서 천천히 따라 해보시고 코어 근육에 집중할 수 있게 되면 난이도를 높여보는 걸 추천드립니다.'전체 동작을 따라 하기 전에 부분 동작 먼저'↓↓↓↓↓↓↓↓↓ 버드독 다리 동작 : 버드독 자세에서 가장 중요한 기본 동작은 1번 어깨와 손목의 각도가 수직 방향, 2번 무릎과 골반의 각도가 수직을 유지하도록 한 후 복부의 긴장감을 유지하면서 골반이 돌아가지 않게 다리를 천천히 올리고 내리는 동작입니다. ★아래 동작을 보...

#체형관리 #코어운동 #측면코어 #사이드플랭크1일1홈트로 운동 습관 만들기 #측면코어 안녕하세요 오늘은 평소에 자세가 별로 좋지 않아서 체형이 삐뚤어질 것 같아 고민 이신 분들에게 추천해드리는 운동으로 준비해봤어요~심각한 틀어짐이 아니라면 측면 코어 운동으로 체형을 관리해보는 것도 좋을 것 같아요천천히 보시고 한번 따라 해 보실까요?그럼 오늘 열심히 뛰어 볼게요!!.... 자 오늘도 영상부터 보시고 시작하겠습니다. ↓↓↓ '비뚤어진 체형'이 걱정되세요? 측면 코어 운동도 꼭 해보세요. '평소에 알고 있던 운동인데?' 이런 생각이 드시죠? 네. 맞아요옆구리 살 빼고 그런 운동으로 알고 있던 사이드 플랭크가 사실은 활용도가 뛰어난 운동이었어요~아주 가성비 굿인 운동이죠 ㅎㅎ그럼 지금부터 좀 더 자세히 알아볼게요~ 개인적으로 이 운동 진짜 강력 추천해요!! 오늘은 대표적인 측면 코어 운동인사이드 플랭크를 해보겠습니다. 뒤뚱뒤뚱 걷거나, 비뚤어진 체형에 도움을 줄 수 있는 운동이니까 보시고 천천히 따라 해보세요^^ 사이드 플랭크(기본형) '측면의 근육을 효과적으로 강화 시켜 줄 수 있는 운동으로 어깨와 팔꿈치가 수직이 될 수 있도록 해주시고 체력에 맞게 무릎을 대거나 다리를 펴서 진행해 주시면 됩니다.'운동 난이도다리를 모으고 펴는 플랭크 〉 다리를 벌리고 하는 플랭크 〉 무릎을 구부려 대고 하는 플랭크 사이드 플랭크를...

#복근운동 #코어운동 #데드버그 #허리통증1일1홈트로 운동 습관 만들기 #데드버그 복근 운동을 하면 허리가 아프세요?허리 디스크로 복근 운동을 계획 중이세요?집에서 할 수 있는 안전하고 효과적인 코어 운동을 소개해드릴게요~허리가 아픈 분이나 복근 운동할 때 허리 아프신 분이라면 '데드 버그' 꼭 한번 해보세요!오늘도 열심히 달려가 보겠습니다. go go.... 영상부터 보시고 갈게요~↓↓↓↓ 복근 운동을 대신할 코어 운동을 소개합니다. 복근 운동하면 허리가 아픈 이유?1. 운동 자세가 안 좋아서2. 허리가 약해서3. 허리 디스크가 있어서4. 코어 근육이 약해서5. 복근이 약해서이유가 뭘까요?....여러 가지 이유가 있겠지만 제가 생각하는 복근 운동中 허리가 아픈 이유는 '운동 자세, 코어 약화'가 아닐까 합니다.물론 다른 이유로 아프신 분도 계시겠지만 대부분은 위 2가지 이유일 것 같아요그래서 오늘은 운동 자세와 코어 약화가 원인은 분들에게 도움이 될 만한 운동으로 준비해봤습니다.이제부터 천천히 안내해드릴게요~ 세상에 좋은 운동이 참 많은데~ 좀 더 알고 운동하면 효과가 더 좋습니다!! 허리 아픈 이유!를 해결하는 데 도움을 줄 오늘의 운동입니다. '데드 버그' 동작은 복근의 강화뿐 아니라 코어 근육을 강화 시켜주는 데 도움을 줄 수 있습니다. ': 데드 버그 동작시 다리를 내리면 허리가 뜨는 분들에게 도움이 되는 단계별 운동으로...

홈트로 다이어트가 진짜 가능할까? 다이어트는 안 먹어야 하는 거 아닌가?라고 생각하시나요? 이건 당연한 얘기지만 실제로 평소와 비슷하게 먹더라도 운동을 시작하고 2~3주가 지나면 정말로 살이 빠지게 됩니다. 하지만 대부분의 다이어터 분들이 운동과 식이요법을 동시에 병행하며 힘든 다이어트를 선택하는 경우가 일반적이기 때문에 실패할 확률도 그만큼 높은 거죠~ 오늘은 홈트로 다이어트를 할 수 있는 칼로리 파괴 운동을 준비해 봤는데요, 평소에 음식 조절이 쉽지 않은 다이어터 분들에게 추천드리는 운동입니다. 땀을 흘리면 다이어트가 더 쉬어집니다!! 이유는 단순합니다. 힘든 만큼 먹는 것에 아깝다는 생각이 들기 때문이죠 생리학적으로나 영양학적으로 우리 몸은 고생과 만족에 반응하여 훨씬 더 능동적으로 대처하게 세팅되어 있는데 다이어트도 똑같습니다. 힘든 운동을 소화한 만큼 먹는 것에 대한 보상이 강하기도 하지만 반대로 노력한 만큼의 보상을 체중 감량으로 받으려고 하는 마음도 있게 됩니다. 아무튼 중요한 건 땀 흘려 운동하면 더 적게 먹고 싶어지고 더 살을 빼고 싶어진다는 뭐 그런 내용입니다. 중요한 아래 10가지 운동을 세트당 15회나 30초씩만 하루 1세트해 주시면 진짜로 살이 빠진다는 이야기입니다. 믿고 한번 따라 해보세요~ 저도 이거 해봤는데 진짜 힘들더라고 운동이 확실히 됩니다!! 그럼 이제부터 본론으로 들어가서 운동 시작해 볼게요~ 체온...

홈트로 어떤 운동하고 계세요?요즘처럼 외부 활동하기 어렵고 헬스장에도 가기가 꺼려지는 상황이라면 집에서라도 운동을 해야 하는데 도무지 할 줄 아는 운동은 없고... 무작정 동영상만 따라 하려니 어렵고....그래서 오늘은 홈트를 뭘 해야 할지 고민하고 계시는 초보홈린이 분들에게 필요한 누구나 해도 좋은 홈트 운동을 준비해봤습니다.오늘 준비한 운동은 좁은 공간에서도 할 수 있고 구부정한 자세를 바르게 해주며, 복부의 탄력을 만들어주어 체형을 바르고 날씬하게 만들어주는데 기초가 될 수 있는 홈트로 진짜 추천드리는 방법입니다. 오늘의 홈트는 주 3회, 각 동작별 10~15회씩 하시고 동작별 2~3세트 정도를 진행하시면 됩니다.초보자인 경우 횟수를 억지로 따라 하려 하지 마시고 정확한 동작으로 운동을 하려고 해야만 다치지 않고 효과적으로 운동할 수 있습니다.운동해보시면서 궁금하신 점은 댓글로 남겨주시면 늦더라도 꼭 답변드리도록 하겠습니다. 홈트, 뭘 해야 할지 모르겠다면 이렇게 해보세요. 홈트로 누구나 쉽게 따라 할 수 있고 중급자에게도 꼭 필요한 운동이니까 천천히 따라 해주세요~제일 먼저 할 운동은 구부정해진 등을 바르게 펴는 데 도움이 되는 중간 승모근 운동입니다. 위 그림에서 보시는 것처럼 우리가 알고 있는 승모근은 등 전체에 상당 부분을 차지하고 있으며 상, 중, 하 승모근으로 각자의 움직임에 맞게 근 수축이 일어나게 됩니다. 구부정해...

#홈트 #홈트레이닝 #암워킹 #전신근력1일 1홈트로 운동 습관 만들기 #암워킹 안녕하세요 구독자 여러분~ 오늘도 어김없이 1일 1홈트로 인사드립니다.운동을 하다 보면 귀찮고 지루할 때도 있는데요 그건 대부분의 운동하시는 분도 똑같은 것 같습니다. 오늘은 '운동이 하기 싫은 그런 날' 하기에 딱 좋은 홈트 운동을 준비해봤는데요좁은 공간에서도 효과적으로 원하는 근육 부위를 운동할 수 있는 활용도가 놓은 운동이니까 잘 보시고 열심히 따라 해주시기 바랍니다!!그럼 오늘도 열심히 달려가 보겠습니다.^^..... 영상부터 보고 가시겠습니다'~' 홈트레이닝으로 하기에 딱 좋은 운동, 이거 꼭 해보세요! 영상 보시니까 알고 있던 운동이거나 해본 경험이 있는 운동이시죠? 맞습니다. 암워킹은 이미 많은 분들이 열심히 따라 하고 계신 운동인데요 이 운동의 특징이 다양한 운동들을 응용해서 할 수 있기 때문에 진짜 활용도 높은 운동이라는 거죠~ 여러분도 잘 따라 해보시고 필요한 운동을 잘 결합해서 한번 해보시면 좋을 것 같습니다.그럼 이제부터 조금 더 자세히 알아보겠습니다. 암워킹이 뭐죠?쉽게 말해 '팔로 걸어가면서 전신 근육을 사용하는 운동 동작이에요' 어떤 운동 효과가 있나요?'팔을 주로 사용하다 보니 상체 근력 강화에 도움이 되고, 자세를 바르게 유지하기 위해 도움을 주는 어깨 안정성과 코어 근육 발달에도 도움이 됩니다.'운동 방법: 팔을 이용해서...

#엉덩이살빼기 #홈트레이닝 #다이어트운동운동은 대부분 힘들어야 효과를 볼 수 있다?!운동 = 고통운동 ≠ 고통엉덩이 군살 제거에 도움이 되는 운동으로 알려진 스쿼트, 런지....는 운동을 즐기시는 분이 아니라면 힘든 과정이 동반되기 때문에 쉽게 도전하기 어려운 운동인데요 사실 다이어트는 운동만으로 안되는 거 알지만 그래도 운동 없이는 탄력 있는 다이어트가 어려운 건 사실이니까 필수적으로 해야 합니다.그래서 오늘은 스쿼트, 런지만큼 고통스럽지 않으면서 집에서 쉽게 앉은 자리에서 할 수 있는 홈트를 준비해보았습니다.일명 고통 없이 엉덩이 운동하기입니다.다관절을 사용하는 스쿼트, 런지와 다르게 특정 부위 근육에 자극을 줄 수 있는 저강도 운동이라서 매일 또는 주 4~5일 정도 해주시면 다이어트 시 탄력 있는 엉덩이 라인을 만드는 데 도움을 줄 수 있습니다. 오늘의 홈트고통 없이 엉덩이 운동하기 난이도: ★★☆☆☆운동 효과: 엉덩이 근육 발달운동 방법: 동작별 10~15회, 1~3 세트추천 대상: 힘들지 않은 힙업 운동이 필요한 분* 쉬운 단계의 운동이어서 어렵지 않게 따라 하실 수 있습니다. 운동 횟수는 중요하지 않으니까 허리나 어깨 부담이 가지 않도록 천천히 따라 해주세요. 기본 브릿지 (10~15회 3세트) : 발, 무릎 간격은 골반 너비를 유지해 주고 무릎과 발목이 수직 상태를 유지하고 엉덩이를 천천히 올리고 내려주세요. ★핵심 ...