복잡하게 설명하지 않고 바로 본론으로 들어가 보겠습니다~!브릿지 운동은 어느 부위 운동인가요? Gluteus Maximus(대둔근),Gluteus Medius(중둔근),Gluteus Minimus(소둔근),Hip Adductors(내전근),Hamstrings(햄스트링)부위 운동입니다.그런데 말입니다.... '우리가 흔히 알고 있는 베이직한 브릿지 운동을 한다고 위에 나열된 근육을 전부 사용하는 것은 아닙니다.'오늘 알려드리려고 하는 내용은 2가지인데요 첫 번째는 허리 통증 원인과 무릎과 발의 각도에 차이를 설명해 드리고 두 번째로는 브릿지 운동 효과를 극대화할 수 있는 응용 동작을 소개해 드리도록 하겠습니다.첫 번째, 브릿지 운동을 하면 허리가 아픈 이유? 이렇게 무릎과 발목이 수직을 유지하고 등과 엉덩이가 일직선을 유지한 상태여야만 허리의 부담을 최소화하고 무릎과 허벅지 뒤쪽 근육의 불필요한 자극 없이 엉덩이 근육을 집중해서 운동 시킬 수 있습니다.위에 동작과 비슷해 보이지만 힘의 작용은 많이 다른 상태입니다. 우선 허리가 과신전되면서 불필요하게 허리 근육에 자극이 가게 되고 무릎도 발목과 각도가 커지면서 무릎이 약한 경우 통증을 느낄 수 있게 됩니다.이렇듯 별 차이 없어 보이는 동작도 사실은 큰 차이를 보일 수 있습니다. 오늘은 이러한 원리로 브릿지 운동 효과를 높일 수 있는 응용 동작을 추가로 소개해 드리겠습니다...
#브릿지동작 #브릿지자세 #브릿지운동힙업 운동으로 코어 운동으로 많이 활용하는 운동 중에 힙 브릿지 또는 브릿지 운동이라고 불리는 동작이 있습니다.이 동작 오래전부터 허리 통증을 가지고 계시는 근력이 약한 분이나 힙업 운동을 하고자 하는 초보자분들에게 널리 알려져 있는 운동 동작인데요 ~ 의외로 이 동작을 하면서 허리 통증이나 무릎, 허벅지 뒤쪽에 강한 자극을 느껴서 엉덩이 근육에 자극을 느끼지 못하는 분들이 많이 계십니다.오늘은 힙 브릿지 동작을 어떻게 해야 하는지 기본자세를 알려드리고, 증상에 따른 원인과 간단한 해결 방법을 안내해드리도록 하겠습니다.힙 브릿지 동작이 그동안 헷갈리거나 원하는 부위에 운동 효과를 보지 못하셨던 분이라면 좀 더 집중에서 끝까지 보시고 따라 해주시면 좋을 것 같습니다.힙 브릿지 동작에서 사용되는 근육은?? 위 그림에서 보시는 것처럼 엉덩이(Gluteus maximus), 허벅지 앞(Quadriceps), 허벅지 뒤(Hamstrings) 근육이 사용되는데요엉덩이와 발 간격에 따라 골반을 펴는 동작에서 높낮이에 따라 사용되는 근육의 비중이 달라지게 됩니다.힙 브릿지 동작에서 발생하는 문제들의 해답도 여기에 있다고 보시면 되는 거죠Q. 브릿지 운동을 하면 허리가 아파요.Q. 브릿지 운동을 하면 무릎이 아파요.Q. 브릿지 운동을 하면 허벅지 뒤가 쥐나요.Q. 엉덩이 근육 잘 사용되지 않아요.위 질문 중 하나라...
힙 브릿지 운동을 해야 하는 이유!!안녕하세요 바디메이트입니다. 오늘은 힙 브릿지 운동에 대해 얘기드려고 합니다. 우리가 흔히 힙업 운동으로 알고 있는 힙 브릿지를 왜 해야 하는지 지금부터 시작해보도록 하겠습니다. 힙 브릿지 설명 영상 + 동작 따라 하기 현대인들에게 꼭 필요한 운동은 힙운동!! 오랜 시간 앉아서 생활하시는 직장인이세요? 하루 종일 학교와 학원을 옮겨 다니는 학생이세요?여러분의 건강은 어떠십니까?하루 6시간 이상 앉아계시는 분들은 엉덩이 기억상실증이라는 현대병에 걸릴 확률이 아주 높다고 합니다.엉덩이 기억상실증이 뭔지 자세히 알고 싶으시면 아래를 참고해주세요. 엉덩이 기억상실증을 아세요?? [BY 바디메이트] 안녕하세요 아프지말go 바디메이트 입니다. 오늘은 '스쿼트를 하고 나면 무릎이 아프다... naver.me 엉덩이 근육이 약해지면....약해진 엉덩이 근육 대신 다른 부위가 더 많은 스트레스를 받게 돼서 결국 허리와 무릎 통증으로 이어지고 심하게는 목과 척추의 불안정한 자세를 만들며 골반이 앞으로 회전하게 되는 하지 교차 증후군이 발생하는 체형이 될 수 있게 됩니다. 운동 열심히 하시는 분도 방심하면 안됩니다!!평소에 건강 관리를 위해 달리기를 하시는 분이라도 엉덩이 근육이 약해지는 것은 방지할 수 없습니다.실제로 달리기를 할 때 사용되는 근육은 엉덩이 근육보다 허벅지 앞쪽 근육인 대퇴사두근을 훨씬 더 ...
