누구나 쉽게 운동하기, 바디메이트 플랭크 효과 제대로레벨 업 해드릴게요! 안녕하세요, 바디메이트입니다.단 한 번이라도 플랭크 할 때허리가 아팠거나,2분 이상 버티기 어려운 분이라면 오늘 포스팅부디 끝까지 읽어보시기 바랍니다.진짜 제발 잘 배워서운동하세요... ㅠ 플랭크,운동 방법은 너무나 간단하지만운동 효과는 천차만별입니다.왜 그럴까요??이유는 생각보다간단합니다.힘의 방향,이것만 이해해도 초보 딱지는 떼는 겁니다.“무슨 소리야? 쉽다면서.... ”맞아요 쉬워요! 알면 쉽고모르면 어려운 겁니다. 이제부터 진짜 쉽게 설명해드릴게요~“힘의 방향 이해하는 방법”돌발 질문- 이렇게 버티려면 어떤 근육을 사용해야 할까요? 그럼 이렇게 버티려면요?.... 이제 이해하셨죠? 플랭크를 잘하려면힘의 방향 즉,누군가 또는 무거운 무게가나를 짓누르고 있다는 생각으로버텨 주어야만 제대로 된 자세로 운동 효과를 볼 수 있습니다. 플랭크 힘의 방향으로 운동하는 방법 1. 어깨와 발 일직선 만들기 2. 누군가 나를 위에서 잡아당기고 있다고 생각하고 위로 밀어내기 3. 엉덩이, 등을 포함한 코어 근육 강하게 사용하기 이거 뇌피셜 아니냐고요? 출처:Gottschall, J. S., & Kramlich, K. (2018). Core training: evidence translating to better performance and injury preve...
복잡한 말이 필요하겠습니까?! 복근 운동과 코어 운동을 대표하는 동작인 플랭크에 대한 이야기를 해보려고 합니다.코어 근육의 역할은 척추와 골반을 바르게 잡아주는 기능적인 역할을 하고 있는데요 걷거나 뛸 때도 사용되고 가만히 앉아 있거나 힘을 쓸 때도 사용되게 됩니다.이러한 중요한 역할을 하는 코어 운동 중에 딱 한 가지만 하라고 하면 아마도 많은 분들이 플랭크를 선택하실 텐데요 동작이 단순하고 어디서나 할 수 있는 운동이기 때문에 올바른 선택이 아닐까 싶습니다.오늘은 그런 플랭크 운동하는데도 허리가 아프거나 별 다른 운동 효과를 느끼지 못하는 분들을 위해 잘못된 자세를 바를게 수정하고 운동 효과를 200% 높이는 방법을 안내해 드리려고 합니다.자 그럼, 오늘도 열심히 달려가 보겠습니다! 잘못된 플랭크 자세와 올바른 운동 방법 가장 많이 하는 실수 4가지를 설명드릴게요~첫 번째- 허리가 아프다. ※플랭크를 할 때 허리가 아프다면 허리 커브가 생기고 있지 않은지 확인해 봐야 합니다. 이렇게 복부를 완전히 조여주지 못한 상태로 자세를 유지하면 원하는 복근과 코어 운동을 활성화시키지 못하고 엉뚱하게 허리 근육만 일을 시키게 됩니다. '이런 경우 이렇게 하세요.' :절대로 허리가 꺾이지 않게 복근을 수축하며 골반을 말아올리고 엉덩이 근육에 힘을 꽉 주세요!! 두 번째- 복부에 아무런 자극이 없다. 운동을 자꾸만 하늘로 올려서 ...
지난번 브릿지 동작 포스팅에서 플랭크 동작을 알려달라고 하신 구독자분이 계셔서 오늘은 플랭크 동작에 대해 제가 아는 범위에서 도움이 되실 수 있게 정리를 해봤습니다.코어 운동의 수많은 동작 중 단연 최고로 유명한 코어 운동이 아닐까 생각되는데요 플랭크 자세에 대해 이해가 되셨으면 좋겠습니다.우선 플랭크 동작에 대한 얘기에 앞서 플랭크 운동이 어떤 근육을 주로 사용하는지에 대해 얘기해볼게요~플랭크 동작시 사용되는 근육 플랭크 동작시 사용되는 근육은 우선 골반과 척추를 단단하게 잡아주는 역할을 하는 복근(복직근, 복사근), 다리를 반듯하게 펴주는 역할을 하는 대퇴사두근, 대퇴근막장근 견갑골과 어깨의 안정화를 담당하고 있는 전거근.. 이외에도 엉덩이, 가슴 근육 등 전신의 상당이 많은 근육들이 사용되는데요 오늘은 다루고자 하는 내용은 위에 언급된 부위에 근육 부위가 아닌 허리, 어깨, 팔, 목 이런 부위에 근육들이 불필요하게 사용되거나 통증이 나타나는 경우에 해당되는 내용입니다.천천히 읽어보시고 적용해보시면 좋을 것 같습니다. 플랭크는 3개의 선이 중요하다. 정확한 자세로 플랭크를 하기 위해서는 복잡하게 기억하지 말고 3개의 선을 생각하면 됩니다.첫 번째로 발목에서 어깨 목으로 이어지는 전체적인 라인이 있고, 두 번째는 어깨와 팔꿈치의 수직 라인, 마지막으로 발목과 발끝의 라인이 있습니다. : 복근을 포함한 코어의 긴장감을 유지하며 상체...
코어 운동이 건강에 좋다는데...플랭크가 코어 운동으로 좋단던데...도대체 뭘 해야 하지? 코어 운동 = 플랭크??플랭크가 정말 좋은 코어 운동이긴 하지만 이 운동만으로는 우리가 원하는 코어 운동의 효과를 충분히 보기는 어렵습니다.그래서 전면, 측면, 후면... 코어 운동을 통해서 다양한 각도로 운동해 주시는 게 좋다고 생각합니다.오늘은 코어 운동을 플랭크만 하고 계신 분이나 홈 트로 운동하는 게 아직은 낯설고 서툰 홈 린이를 위해서 준비해봤습니다. 플랭크와 함께하면 좋은 코어 운동 코어 운동 워밍업 단계에서 플랭크, 플랭크 응용동작 등 6단계로 이루어진 코어 운동 프로그램이에요~홈 린이 코어 운동은 이렇게....코어 운동 워밍업 1,2(2가지) ▶ 코어 운동 (1가지) ▶ 플랭크 동작 (3가지)'어렵지 않으니까 천천히 따라 하시면 됩니다.' 그래도 잘 이해가 안 된다면 아래 영상을 보시거나 댓글로 질문을 남겨주시면 늦더라도 꼭 답변드릴게요^^우선 자세한 동작 설명에 앞서(설명 + 동작 따라 하기) 영상부터 보고 가시죠↓↓↓ 플랭크만 하고 있다면 이 영상을 꼭 따라 해 주세요!! 영상 잘 보셨죠? 영상만 보셔도 어느 정도 따라 하기 어렵지 않으실 텐데요 그래도 이해가 잘 안되실 수 있으니까 한 동작씩 나눠서 설명드려볼게요~ 코어 운동 워밍업 1 (골반 정렬 자세 유지, 코어 긴장감 적응)* 네발 기기 자세에서 무릎 들고 10초...
#허리통증 #복근운동 #플랭크 #코어운동1일 1홈트로 운동 습관 만들기 #복근운동 안녕하세요 바디메이트 구독자 여러분 오늘도 1일 1홈트로 인사드려요~요즘 홈트로 운동 열심히 하시고 계시죠? 오늘은 평소 허리가 좋지 않았던 분이나 복근 운동을 하고 나면 허리가 아픈 분들을 위해 준비해봤어요~그럼 오늘도 열심히 달려가 보겠습니다.!!..... 일단 영상부터 보고 가시겠습니다~ 허리 통증 없이 '복근 운동' 잘하는 방법 알려드려요. 영상 잘 보셨죠?저도 허리가 별로 좋지 않아서 상체를 일으켜 세워주는 윗몸 일으키기 운동은 하지 못하거든요 그래서오늘 소개해드린 플랭크 응용 동작으로 복근 운동을 대신하고 있어요~ 확실히 코어 운동을 활용 한 거라서 복근 운동과 코어 운동의 효과를 동시에 얻을 수 있어서 저는 진짜 이런 운동 강력 추천드려요~ 그럼 좀 더 자세히 알아보도록 하겠습니다. 두 가지만 잘 이해하시면 진짜 좋은 효과를 얻을 수 있어요!! 이 동작에 집중해보세요! (첫 번째)1. 플랭크 응용 동작 하나.'골반과 척추를 바르게, 코어와 등 근육까지 긴장된 상태를 유지하는 게 가장 중요!' 둘.'정렬 상태를 유지하면서 한 무릎을 천천히 당겨 복근의 긴장감을 높여주세요!'(두 번째)2. 플랭크에서 엉덩이 올리고 내리기 '엘보 플랭크 자세에서 엉덩이를 올리고 내리며 복근을 최대한 조여주세요!' 첫 번째 동작만 신경 써서 자세...
안녕하세요 바디메이트입니다. 일교차가 큰 감기 걸리기 딱 좋은 가을이네요~오늘 포스팅은 코어 운동을 얘기할 때 빼놓을 수없는 운동 플랭크에 관한 내용인데요#플랭크 모르시는 분은 아마 없으시겠죠? ㅎ오늘은 플랭크 자세에 대한 내용보다는 플랭크를 활용한 운동 프로그램을 준비해봤습니다.플랭크가 어디에 좋은 운동인지는 대부분 아실 것 같은데 혹시라도 모르시는 분이라면 아래 링크에 제가 플랭크에 대해 포스팅했던걸 참고하시면 좋을 것 같습니다. 플랭크 자세와 효과 자세히 알아보기 [BY 바디메이트] 플랭크 자세와 효과에 대한 이야기는 여러 곳에서 들어 보셨을 것입니다. 오늘은 그동안... naver.me 자 그럼 다시 플랭크 운동 프로그램에 대한 내용을 말씀드리자면 플랭크를 기본적으로 할 수 있는 분이라면 앞으로 말씀드릴 플랭크 운동들을 따라 해보실 수 있습니다.플랭크 자세에서 코어 운동뿐 아니라 다양한 근육들을 사용되게 되는 동작들로 운동 효과를 극대화할 수 있는데요 이 운동들을 제대로 끝까지 할 수 있는 분들이 아마 별로 없을 것 같아요, 사실 이 운동을 촬영했던 트레이너 선생님도 다음날 근육통에 시달렸던 기억이 있습니다. 그분은 피트니스 선수인데도 코어운동을 이렇게 강도 높게 할 수 있는지 처음 알았다고 해요 ㅎ 플랭크 응용 동작 프로그램 추천대상 1. 플랭크을 잘 하시는 플랭크 마니아분들2. 좁은 공간에서 다양한 운동을 해보고 싶으신 분...
#다이어트운동 #플랭크 #코어운동 #홈트그동안 집에서 할 수 있는 다이어트 운동 추천해달라는 문의를 많이 받아서 오늘은 층간 소음 걱정 없이 매트 한 장만 있으면 할 수 있는 홈트레이닝을 준비해봤습니다.플랭크를 활용한 진짜 살 빠지는 다이어트 운동!! 오늘의 홈트다이어트 운동(플랭크 응용) 난이도: ★★★★☆운동 효과: 복부지방 감소, 코어 근력 강화운동 방법: 50초 운동, 10초 휴식※초보자이신 겨우 30초 or 15회를 1세트씩 하셔도 좋습니다.추천대상: 체중 감량이 필요한 다이어터 1. 엘보 플랭크 50초 운동, 10초 휴식※ 초보자인 경우 30초 유지 가장 기초가 되는 플랭크 동작으로 팔꿈치를 바닥에 대고 복근을 포함한 코어의 긴장감을 유지하면서 자세를 유지하는 운동입니다.*50초 운동을 기준으로 초보자인 경우 30초, 또는 그보다 적은 시간을 지속하셔도 좋습니다.플랭크 자세를 자세히 알고 싶다면↓↓↓↓ 플랭크 자세와 효과 자세히 알아보기 [BY 바디메이트] 플랭크 자세와 효과에 대한 이야기는 여러 곳에서 들어 보셨을 것입니다. 오늘은 그동안... naver.me 2. 플랭크 니 익스텐션 50초 운동, 10초 휴식※ 초보자인 경우 30초 유지 또는 15회 반복 엘보 플랭크 자세를 유지하면서 무릎을 구부리고 펴는 동작을 반복하여 코어의 또 다른 긴장감을 주기 위한 응용 동작입니다. 3. 플랭크 투 푸시업 50초 운동, 1...
#플랭크 #홈트 #홈트레이닝 #뱃살집중공략사회적 거리 두기로 불어난 뱃살을 빼고 싶은데 홈트로 해결해야 한다면.....복근 운동을 하면 허리가 아프다?!복잡한 운동은 헷갈려서 하기 어렵다?!복부,옆구리,뒷구리를 집중 공략하고 싶다?! 플랭크 하나면 할 줄 알면 효과적으로 복부 주변을 집중 공략할 수 있는 홈트를 소개하고자 합니다.복잡한 세상 운동을 배우는 것도 힘들고 귀찮을 때 한 가지 잘 하는 운동을 응용해서 해보는 홈트입니다. [오늘의 홈트]☆플랭크로만 뱃살 뽀개기☆ 난이도: ★★★★☆운동 효과: 코어 강화, 복부 옆구리 집중 공략운동 방법: 50초 운동, 10초 휴식 X 2set추천 대상: 플랭크밖에 할 줄 모르는 다이어터※ 운동 초보자나 엘보 플랭크를 1분 이상 버티기 어려운 분이라면 30초 운동, 30초 휴식(30:30)으로 시작하시면 됩니다. 여기서 잠깐!!아직 플랭크를 할 줄 모른다면 ↓↓↓ 이것부터 배우고 오세요~ 플랭크 자세와 효과 자세히 알아보기 [BY 바디메이트] 플랭크 자세와 효과에 대한 이야기는 여러 곳에서 들어 보셨을 것입니다. 오늘은 그동안... naver.me P1. 플랭크를 응용한 어깨, 삼두근 운동 : 엘보 플랭크 자세에서 코어의 긴장감을 유지하며 어깨와 팔꿈치를 위, 아래로 움직이면서 하는 동작으로 어깨와 삼두근의 강한 자극을 줄 수 있는 운동입니다. ※어깨, 삼두근을 자극할 수 있는 동작이지만...
