안녕하세요, 바디메이트 구독자 여러분! 오늘은 무릎 통증을 줄여주는 운동과 무릎 통증을 유발할 수 있는 운동에 대해 이야기해 보려고 합니다. 운동을 하면서 무릎 통증을 겪고 계신 분들이 많으실 텐데요, 실생활에서 쉽게 적용할 수 있는 팁들도 함께 소개할 테니 끝까지 읽어주세요. 무릎은 우리 몸에서 중요한 역할을 하는 관절로, 일상생활뿐만 아니라 운동할 때도 큰 부담을 받습니다.... 따라서! 어떤 운동이 도움을 주는지, 어떤 운동이 무릎 통증을 유발할 수 있는지를 아는 것이 매우 중요합니다. 무릎에 부담을 덜 주는 운동들 ※ 무릎 통증이 있거나 무릎 건강에 신경 쓰시는 분들은 다음의 운동들을 시도해 보세요. 1. 실내 자전거 타기 - 실내 자전거 타기는 무릎에 가해지는 하중이 1.0~1.5배 정도로, 다른 운동에 비해 부담이 적습니다.특히, 무릎 주변 근육을 강화하면서도 관절에 큰 부담을 주지 않기 때문에 무릎 통증이 있는 분들에게 매우 효과적입니다. 또한 운동 초보자나 무릎 통증을 걱정하는 분들에게 적합합니다. *팁 : 운동 초보자나 무릎 통증이 있는 분들은 무릎에 부담이 가장 적은 실내 자전거 타기부터 시작하시고, 자전거 페달을 돌릴 때 무릎이 과도하게 구부러지지 않도록 시트 높이를 조절하세요. 적절한 자세는 무릎을 약간 구부린 상태에서 페달을 밟는 것입니다! 2. 무릎 펴기(Leg Extension) - 이 운동은 허벅지 앞...
안녕하세요 구독자 여러분 바디메이트입니다.연휴 잘 보내셨나요? 오늘은 평소에 운동을 열심히 하고 싶어도 무릎이 아파서 제대로 따라 하기 어려웠던 분들을 위해 무릎 강화 운동을 준비해 봤는데요 수술이 필요한 환자나 무릎 관절의 변형이 있는 분이 아니라면 대부분 도움이 될 만한 기초적인 무릎 강화 운동이라서 꼼꼼히 읽어보시고 따라 해주시면 될 것 같습니다.그리고 무엇보다 무릎 강화 운동을 무작정 따라 하기 보다 기본적인 운동에 대한 이해를 하시고 따라 하시면 부상 방지와 운동 효과에 두 마리 토끼를 잡을 수 있지 않을까라고 생각합니다.그럼제일 먼저 어떤 순서로 무릎 강화 운동을 하시면 좋을지 간단히 소개하겠습니다. 바디메이트 추천 무릎 강화 운동 순서1. 무릎 관절 움직임 향상2. 무릎 주변 근막 이완 마사지3. 무릎 주변 근육 스트레칭4. 무릎 강화 근력 운동순서는 위와 같습니다. 가급적 2,3,4번의 순서는 지켜서 해주시면 되고요 1번의 경우는 평소 무릎이 뻣뻣하고 시린 느낌이 드시는 분이면 무릎뼈(patella)의 움직임을 개선하는 1번 동작을 하고 나머지를 이어서 하시면 됩니다. 자 그럼 지금부터 천천히 소개해드릴게요~ 보시면서 궁금한 게 있는 분은 댓글로 남겨주세요. 무릎 강화 운동 첫 번째. 무릎뼈 움직임 향상 : 말 그래도 무릎 관절이 구부러지고 펴질 때 조금 더 부드럽게 움직일 수 있게 무릎뼈를 손으로 살살 움직여주는 동작...
앉아있을 때 무릎 통증을 경험해 보셨나요? 대한민국 성인 63%가 앉아있을 때 무릎 통증을 경험해 보았다고 합니다.슬개골 연골 연화증, 슬개건염, 퇴행성 관절염 등의 경우, 앉아 있을 때 통증을 느낀다고 합니다.무릎 통증을 느끼는 경우에 아래 증상들을 눈여겨보시고 전문치료를 받아보시길 권해드리며 무릎 주변 근육을 강화시키고 관절의 가동성과 유연성을 개선하므로 통증을 예방하고 감소시킬 수 있는 관리를 권해드립니다. 슬개골 연골 연화증슬개골은 무릎 덮개 뼈라고 불리며 무릎 전면부에 있으면서 관절을 보호하는 역할을 합니다. 슬개골 안쪽 면은 연골로 이루어져 있는데 연골 부위가 약해지거나 손상이 있는 것을 '슬개골 연골 연화증'이라고 합니다. 의자에 앉아 있을 때 무릎이 아파 본 분이라면 한 번쯤 의심해 볼 수 있는 질환입니다.슬개건염슬개골과 무릎 아래 뼈인 경골을 연결해주는 힘줄(건 tendon)을 슬개건이라고 하며 슬개건에 염증과 손상이 발생하는 것을 슬개건염이라고 합니다. 주로 뛰고 달리는 스포츠를 즐기는 분들에게 많이 발생하는 증상으로 통증은 주로 슬개건에 국한되어 나타난다.퇴행성 관절염퇴행성 변화로 인해 관절을 이루고 있는 뼈와 인대 등에 손상이 생겨 염증과 통증을 발생하는 질환을 의미합니다. 앉았다 일어날 때 무릎이 잘 펴지지 않으며 한자세로 오래 있으면 관절이 쑤셔서 통증을 느끼는 증상으로 슬개골의 연골이 닳게 되면 슬개골과 다...
오늘은 평소 무릎 통증으로 고생하시는 분들을 위한 운동관리를 안내드리려고 합니다.특히나 무릎 통증에서도 바깥쪽 통증이 있는 분들에게 도움이 되는 운동법인데요 자전거를 타거나 달리기를 하실 때 무릎 바깥쪽이 아프거나 무릎에서 소리가 나는 경우에 해당되는데 장경 인대 증후군이라고 불리는 증상입니다.오늘은 바로 장경인대증후군을 관리하는 운동법을 소개해드리도록 하겠습니다.에디터: 바디메이트 이기성(트레이너) 무릎 바깥쪽 통증이 일어날 수 있는 원인은 무엇일까? 결론부터 말씀드리자면 장경 인대가 짧아져서 나타나는 증상이라고 생각하시면 될 것 같습니다.장경 인대(iliotibial band)는 장골(ilium)과 경골(tibia) 사이에 이어지는 기다란 인대를 의미합니다.장경 인대의 역할은 일차적으로 외측 고관절과 무릎의 안정화 그리고 고관절 내전과 무릎의 내 회전을 제한하는 것인데요 무릎을 펴고 굽히는 동작에서 골반의 부정렬로 인한 장경 인대가 짧아지거나 무릎의 과사용으로 인해 대퇴골 외측상과의 마찰로 인해 통증이 생기게 됩니다. 장경 인대와 연결된 엉덩이, 골반, 다리 근육이 타이트할 때, 골반의 부정렬이나 나쁜 자세로 인해서도 장경 인대 증후군은 쉽게 발생할 수 있고 자주 통증을 느낄 수도 있습니다.장경 인대 마찰 증후군의 원인 장경 인대가 타이트해진 경우짝다리로 인한 다리 길이 차이반복적인 무릎의 과사용O 다리하지의 유연성 부족대퇴골 ...
추천 대상:*하체 근력이 약하거나 운동 초보 자이 신분*무릎 통증이 있어 스쾃이나 런지와 같은 운동이 하기 두려우신 분이 운동 프로그램을 추천하는 이유대퇴사두근을 목표로 하는 특정 동작을 시작으로 하체를 연결하는 둔근(엉덩이), 골반의 안정화, 하체 근력 전반의 근력 향상을 목표로 하는 프로그램으로 구성되었기 때문입니다. 우리 몸에서 가장 큰 근육 군인 하체는 단순한 근육의 크기를 늘리는 것보다 근력의 향상과 골반과 무릎, 발목관절의 안정성과 협응력을 향상하는 운동 프로그램 구성이 중요합니다.무릎 통증의 예방과 통증 개선을 위해 아래 프로그램을 성실히 따라 해보시고 궁금하신 점은 댓글로 남겨주시면 확인하는 대로 답변드리도록 하겠습니다. 에디터 - 트레이너 이기성(바디메이트) 무릎 통증의 발생 원인은 퇴행성 관절염이나 대퇴 신경통, 슬관절 연골 인대 장애, 슬개골 연화증, 척추질환에 의한 무릎 통증 등 다양하게 나타납니다. 무릎 통증 발생 종류 퇴행성 관절염대퇴신경통슬관절 연골 인대 장애슬개골 연화증척추질환에 의한 무릎 통증 무릎 통증의 주요 증상 중에는 무릎에서 소리가 나고 붓거나 열이 나며 무릎 뒤가 당기는 증상 있고 무릎을 굽혔다 폈다 하는 것이 잘 안되어 계단을 오르고 내리기가 힘든 증상들도 있습니다. 걸을 때 아파서 못 걷는 경우도 있지만 퇴행성 관절염이 아닌 젊은 사람들에게는 흔하게 나타나는 증상은 아닙니다. 무릎 통증의 주...
