'23년차트레이너인 저는스쿼트보다 런지를더 추천합니다!' 왜 런지를 더추천하나? 오랜 시간 동안수천 명에게 운동을 가르치며스쿼트와 런지의 장점을 무수히설명했습니다.물론스쿼트가'더 좋은 운동이야!'라고말했던 적도 있지요...그런데오늘은 왜?런지를 더 추천하냐고물어보신다면현대인이라면(운동 부족에 구부정한)그리고운동을 즐기는헬스 마니아가아니라면 기능적인 움직임 향상에도움이 되는런지가더 유익한 운동이라고말씀드리고 싶습니다. 하지만근육량 증가, 근력 향상,3대 중량 증가와 같은 운동 목표가 있다면당연히 스쿼트를 더 추천하고 추가로 런지를 하시길 권해드립니다. 안녕하세요,바디메이트입니다.오늘은현대인이라면반드시필요한 운동인런지를 제대로효과 볼 수 있게 하는 올바른 자세와운동법을소개하고자 합니다.시간 되실 때따라 해보시고궁금하신 점은댓글로 남겨주세요.늦더라도 꼭 답변드리겠습니다. 1. 런지가 현대인에게꼭 필요한 운동인 이유!(사실 런지 운동 효과는 이보다 더 많지만 오늘 소개하고자 하는 목적에 가장 가까운 4가지만 소개하려고 합니다.)1-1. 허리를 바르게 펼 수 있다. - 런지 자세를 제대로 하려면 골반이 앞으로 과하게 펴지거나 뒤로 후방 경사되며 허리가 숙여지지 않게 주의해야 합니다.이런 동작을 반복하게 되면 평소 운동 부족으로 인해 골반을 제대로 펴지 않던 현대인이라도 자연스레 골반을 펴면서 허리를 세우는 자세를 ...
14런지를 하면 무릎이 아프세요? 엉덩이 빵빵 NO, 허벅지만 두꺼워진다고요? 그래서 준비했습니다. 런지 자세 문제부터 운동 방법 해결까지 한 번에 꼼꼼히 알려드릴게요~ 런지 자세를 하기 전 꼭 한번 읽어보시고 나의 문제가 무엇인지 확인하고 런지 동작을 해주시면 분명 도움이 되실 거예요~ 끝까지 읽어봐주세요! 런지 자세 실수하는 BEST3 출처: WeShape 유튜브 채널 첫 번째 런지 자세 실수, 발 위치에 따른 무게 중심 : 결론부터 말해서 앞 쪽 발에 실리는 무게 중심이 뒤꿈치에 오면 절대 안 됩니다. 앞발에 체중이 앞꿈치에 실리면 안 돼요! 아래와 같이 발에 체중이 발가락 부위에 실리게 되면 무릎에 체중이 전달되어 허벅지 앞쪽에 강한 자극을 주어 무릎이 아플 수도 있습니다. 1. 제대로 된 발에 무게중심은 체중이 뒤꿈치에 70%, 앞꿈치에 30%로 분산되어야 합니다. 2. 발 바닥을 기준으로 엄지와 새끼발가락 그리고 뒤꿈치 부위에 삼각형을 이루는 안정적인 무게 분산이 이루어져야 합니다. 체중은 발의 위치와 무게 중심에 배분에 따라 안전하고 효율적으로 운동이 가능해집니다. 두 번째 런지 자세 실수, 무릎 각도에 따른 관절 위험도 증가 : 발목과 무릎의 각도는 런지 자세에서 가장 중요한 문제인데요 무릎의 각도가 바르게 되지 않으면 무릎 부상의 원인이 될 수 있습니다. 런지 자세를 하는 경우 무릎 내측이나 무릎 외측이 아프다면 가장 먼...
안녕하세요 바디메이트 구독자 여러분~ 오늘도 건강한 운동을 위한 운동 꿀팁으로 인사드립니다.오늘 소개해드릴 운동은 런지 자세인데요 아래 그림에서 보시는 것처럼 런지는 다양한 운동 동작과 움직임에 주로 사용되는 하체의 움직임이라고 생각하시면 되는데요~일반적으로 하체 운동하면 스쿼트,런지를 떠올리시는데 차이점이라고 하면 스쿼트는 양발을 지면에 붙인 상태에서 위, 아래로 움직이고 런지는 엇갈리게 발을 벌리고 붙인 상태에서 앞, 뒤로 움직이게 되는 차이점이 있습니다.그래서 조금 더 빠르고 다양한 하체의 움직임을 통해 민첩성, 순발력이 향상될 수 있는 운동 동작이라고 생각하시면 좋을 것 같습니다. 오늘은평소에 런지 자세를 할 때 뭔가 모르게 불편하고 어색한 느낌이 있는 분들에게 도움이 될 수 있는 연습 방법을 알려드릴게요~끝까지 읽어봐주시고 궁금하신 점은 댓글로 남겨주시면 늦더라도 꼭 답변드리도록 하겠습니다.^^그럼 오늘도 열심히 달려가 보겠습니다. 런지 자세, 중심 잡기가 어렵다면 이렇게 연습해보세요. 런지 자세를 하다 보면 좌, 우로 넘어질 듯 흔들리거나 앞, 뒤로 무릎이 나오고 발뒤꿈치가 들리게 되는데요 이럴 땐, 처음부터 런지 자세를 완전하게 성공하려고 하지 말고 한 다리씩 그것도 지면에 발을 완전히 붙인 상태로 동작을 연습하시면 빠르게 안정적인 런지 자세를 익힐 수 있습니다. 수건을 이용해서 한 다리씩 연습하기 :1. 한 다리를 ...
오늘은 많은 분들이 하시는 런지 자세에 대한 이야기를 해보고자 합니다.하체 운동을 하시는 분이라면 스쿼트, 런지 정도는 다 아실 거라 생각하는데요 여러분은 스쿼트와 런지를 어떻게 하고 계시나요?헬스장을 가거나 집에서 운동할 때 빠지지 않고 하는 운동 중에 꼭 스쿼트나 런지는 포함이 됩니다.왜일까요?그래서 오늘은 런지를 해야 하는 이유와 런지를 하면서 흔하게 하는 실수 들을 정리해서 알려드리고자 합니다.에디터: 바디메이트 이기성(트레이너) 런지 자세 뭔가 문제일까요? 그거 아세요?런지는 우리가 일상생활에서 걷거나 달리기를 할 때 농구, 배드민턴과 같은 운동 동작을 할 때 춤을 추거나 다양한 움직일을 만들어낼 때 응용되어 사용되고 있습니다.런지는 단순하게 엉덩이와 허벅지 근육을 단련시키는 것을 넘어서 기능적인 역할을 하고 있는 것입니다. 그래서 런지 동작은 무의식중에서도 많이 사용되고 응용되고 있기 때문에 정확한 동작을 만들어 낼 수 있도록 바른 자세를 유지하는 것이 중요합니다.그런데 우리가 평소 직장이나 학교에서 오랜 시간 앉아 있기 때문에 런지 동작이 잘 나오지 않을 수도 있습니다. 아래 이미지를 보시면 아시겠지만 골반과 허리의 각도가 나쁜 자세일수록 좋지 않은 것을 보실 수 있습니다. 이런 골반의 불균형이 런지 동작시에도 그래도 나타날 수 있게 됩니다.반대로 올바른 런지 동작을 하신다면 허리가 펴지는 골반의 각도를 유지하고 운동을 ...
