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거북목 교정 운동 90%이상은 잘못하고 있다! 저는 23년 차 트레이너로 2만 명 이상의 회원을 지도했고 '나는 몸신이다'외에 다양한 방송에서 운동 전문가로 활동하고 있으며 3권의 책을 출간한 저자입니다. '나는 몸신이다' 골반 교정 운동, 성 건강 운동 편 출연 (3권의 책 중에 2권은 중국, 대만, 한국에서 동시에 출간되었고요....) 이런 저도 나이가 들고 과도한 업무와 바쁜 일정으로 운동을 게을리하다 보니 목, 어깨, 허리가 쑤시는 일이 빈번하게 일어납니다. 연출이 아니라 진짜 아프네요ㅠ 최근엔 목 통증이 심해져서 병원을 찾았고 엑스레이 촬영한 후에 의사로부터 일자목 진단을 받았습니다. 트레이너로서 창피한 일이지만요 저도 별수 없네요.... 거북목증후군이 누구도 피해 갈 수 없는 현대병이라고 하던데 그 얘기가 맞는 것 같습니다.ㅠ 설마설마했는데 진짜 일자목이더군요... 다행히도 스스로 체형 교정이 가능하다 보니 며칠 동안 열심히 관리해서 지금은 통증이 나아진 상태지만 언제든 다시 나빠질 수 있기 때문에 주기적으로 운동을 해줄 생각입니다. (참고로 거북목 교정 운동은 이틀에 한 번씩은 해줘야 자세가 좋아집니다.) 거북목 운동 원인부터 해결하는 진짜 관리 비법을 알려드립니다. [BY 바디메이트] 운동 해결사 바디메이트목, 어깨 통증 원인부터 제대로 해결하는 법안녕하세요, 바디메... naver.me (거북목 교정운동 비법서와 자세...

여러분이 보시는네이버, 유튜브 운동법들은돌려 막기 하듯이 디자인만 바꾸어상위 노출된 포스팅이나 영상인데요오늘 소개해 드릴 거북목 교정 운동 방법은 진짜로 쉽게 할 수 있고빠르게 효과를 볼 수 있는 이론과 경험이 뒷받침된 엑기스입니다. "진짜 효과 있는 거북목 교정을 하려면 제대로 된 운동 방법으로 진행해야 합니다."엉뚱한 방법으로 몸을 혹사하지 마시고건강하고 효과적인 방법으로 바른 자세 만드시길 바라겠습니다. 우리가 모르고 있던거북목 교정이 안되던 이유 "이렇게 운동하면 거북목 교정 아무리 해도소용없습니다." 「평소 거북목 교정 운동이라고 알려져 있던 폼롤러 마사지는 알고 보면 거북목 유발 마사지였습니다.」'에이~ 무슨 그런 과장된 얘기냐고요?'아닙니다. 진심으로 멀쩡한 사람도 거북목 체형으로 만들 수 있습니다. 목 마사지를 위한 폼롤러는목 높이에 맞는 걸 사용해야 하는데 이렇게 자신의 목 높이보다 높은 걸 사용하게 되면경추 관절에 부담을 주어 불필요한 근육을과하게 사용하게 됩니다. 나도 모르게 흉쇄유돌근이 수축된 상태를만들어서 거북목 체형을 만들고 있을 수 있어요.... ㅠ'절대 과장한 게 아닙니다.' 제발!목 각도에 맞는 낮은 폼롤러를 사용하세요. 통증 없이 시원한 목 높이에 맞는 폼롤러↓↓ 테라핏 미니 돌기 일자목 폼롤러 목 하드 요가 얇은 슬림 종아리 홈롤러 폼블러 폼플...

약 먹어도 나아지지 않는 두통을 가지고 있다면 끝까지 읽어보시길 강력 추천드립니다!! 두통은 일차성 두통과 이차성 두통으로 나눌 수 있는데 MRI, CT와 같은 이학적 검사를 통해 감별하여 구조적 병변(두개강 내 뇌출혈과 뇌경색)이 있는 경우가 확인하게 되면 이차성 두통이라는 것을 확인할 수 있고 이런 질병들이 없을 경우를  일차성 두통으로 분류합니다. 일차성 두통 중에는 긴장성 두통이 대부분이고 그 외 편두통, 군집성 두통, 경추성 두통 등이 있습니다. 오늘은 일차성 두통 중 경추성 두통에 대하여 알려드리려고 하는데 경추성 두통은 일반적인 두통과 달리 두통의 원인이 목관절과 관련이 깊은 것이 특징입니다. 경추성 두통은 거북목과 일자목이 주된 원인이 됩니다. 구부정한 자세, 일자목 거북목 자세는 후두근과 흉쇄유돌근, 상부 승모근의 경직을 유발하여 긴장성 두통을 유발합니다.​ 경추성 두통 증상은 머리가 조이듯이 아프거나 전체적으로 무겁고 멍한 불편함과편두통처럼 오른쪽 혹은 왼쪽만 아프기도 합니다. 진통제를 복용한 후 경추성 두통 증상이 호전되는 경우도 있지만 진통제를 먹어도 두통이 나아지지 않는 특징이 있어 예민해지고 정상 컨디션을 유지하기 어려운 증상입니다. 경추성 두통 자가진단법 편두통, 뒤통수 두통이 있는 경우두통이 동반된 눈이 뿌였고 시력 저하어지럼증이나 이명지속적인 두통과 속이 울렁거림기억력 저하와 건망증 증가목, 어깨 ...

'몸신 출신 24년 차 PT 트레이너가 노하우 풉니다.' 혹시 지금.... 이러고 계시진 않죠? 거북목 때문에 목, 어깨가 아파서 폼롤러 마사지 많이 하는데요 대부분 이런 실수를 하고 있습니다. ↓↓↓ 알고 보면 거북목 스트레칭도 폼롤러 마사지도 아닌 거북목 유발이에요! 무심코 했던 행동이 오히려 더 나쁜 결과를 만들 수 있어요~ 오늘은 제대로 효과를 볼 수 있는 거북목 스트레칭과 폼롤러 마사지를 소개해 드리려고 해요 알면 쉬운데 모르면 평생 모르고 지나칠 수 있는 소소하지만 중요한 내용이니 꼭 끝까지 읽어보시고 참고해 주시기 바랍니다. 그럼 시작해 볼게요 . . . 거북목 교정을 위한 폼롤러 마사지 사용법 목높이에 맞지 않는 두꺼운 폼롤러는 마사지가 아니라 거북목이 되는 거예요! 키가 183cm인 제가 해도 높이가 안 맞아요~ 여성분이라면 더 심하겠죠? . . . 보이세요? 오히려 거북목 근육이 (흉쇄유돌근) 더 두꺼워진다는걸... 거북목 교정을 위해서 마사지를 한다면 반드시 머리가 뒤로 넘어갈 수 있는 낮은 폼롤러를 사용하세요! "기존에 폼롤러는 버려?" 아니요 . . . 이렇게 사용하시면 됩니다! 폼롤러를 가로가 아닌 세로로 사용하세요, 후두부 아래쪽에 폼롤러가 위치하게 자세를 바꿔 사용해 주세요. 거북목으로 인해 짧고 두꺼워진 후두하근가 마사지되면서 거북목 교정에 도움이 됩니다. 후두하근 이야기 (후두하근과 관련된 통증 및 증...

설마 이렇게 하면서 거북목 스트레칭하고 있다고 생각하고 있지 않으시죠? '거북목 스트레칭, 일자목 스트레칭 잘못하면 목 디스크를 유발하거나 심각한 통증으로 이어질 수 있습니다!' 오늘은 평소에 하고 있는 잘못된 방법을 수정해야 하는 이유와 올바른 거북목 일자목 스트레칭 방법을 소개해 드릴 거예요~ 그리고 하단에 거북목 교정 운동 비법서 PDF 파일도 무료 나눔 하고 있으니까 끝까지 읽어보시고 필요하신 분을 받아 가세요^^ 거북목이세요? 일자목이세요? 역 C자목 이게요? 헷갈리시죠? . . . . . 생각보다 많은 분들이 자신의 체형이 어떤 상태인지 모르고 무분별한 정보 속에서 거북목 스트레칭, 일자목 스트레칭 이라고 하는 잘못된 정보로 운동을 하시는 경우가 많습니다. 우선 자신의 목 상태를 아는 게 중요한데요 X-ray를 이용해서 검사를 해보지 않으면 정확히 알 수 없지만 대략적으로라도 체형을 알면 추측해 볼 수 있습니다. 옆모습을 보면 거북목이 아니고 바른 자세로 보이는 일자목인 경우도 많은데요 어떠세요? 거북목, 일자목? 평소 목, 어깨, 등 통증이 있는 분이라면 그냥 넘어가지 마시고 한번 유심히 봐주세요 그렇다면 이제부터 본격적으로 거북목 스트레칭, 일자목 스트레칭 방법에 대해 알려드릴게요 앞으로 우린 이런 이유로 조심하면서 운동을 하게 될 건데요 1. 목을 바르게 펴려고 턱을 당기지 금지 -턱을 당길 때 목 주변 근육이 강하게...

운동 해결사 바디메이트 목, 어깨 통증원인부터 제대로해결하는 법 안녕하세요, 바디메이트입니다.어느 날부터 자고 일어나면 목과 어깨가 뻐근하고 불편하신가요?베개를 바꿔도 꿀잠을 잔 적이 언제인지 기억이 안 나시나요? 그렇다면 베개를 바꿀 게 아니라 문제 해결 방법을 바꾸셔야 하지 않을까요? 물론 이런 상태로 주무신다면 베개부터 바꾸셔야 합니다! 측면에서 볼 때 척추가 바른 상태로 되어 있어야만 좋은 자세로 주무시는 거예요~ 베개도 바꾸고 잠자는 습관도 괜찮은데목, 어깨가 계속 불편하고 통증이 있다면그땐 방법을 바꿔야 합니다. 저는 직장인들의 체형 관리를 맞춤형으로 서비스하는 테라핏(Therafit)이라는사업을 진행하고 있습니다.저희 직원들과 “1년 넘게 700명 이상을 관리하면서” 정말 깜짝 놀란 게 있었는데그것은....“정말 현대인들의 체형이급속도로 바뀌고 있구나”라는 것을현실로 느낄 수 있었습니다. 실제 테라핏 체형 측정기로 측정한 회원들의 결과 일부로 10명 중 8명은 경추(목) 각도가 15˚이상인 거북목 체형이었다. 정도의 차이일 뿐 10명 중 8명은거북목 체형을 가지고 있고 그중 3명 이상은심각한 목, 어깨 통증을호소할 수 있는 급격한 경사도를보여주고 있었습니다. 제발 여러분께 간곡히부탁드립니다. 목, 어깨가 불편하시다면 최대한 사용 시간을 줄이고바른 자세를 유지해 주세요. 고개를 들고 가슴을 펴는 것만으로도50% 이상은증상이...

안녕하세요 구독자 여러분 저희 저녁 TV로 생로병사의 비밀을 보다가 이건 꼭 포스팅을 해야겠다는 생각이 들어서 이렇게 글을 작성하게 되었습니다.요즘 들어 어깨 통증과 목 통증으로 고생하시는 분들이 정말 많은데요 대부분의 분들이 어깨 통증의 원인을 잘 모르고 병원 치료 대신 유튜브에서 떠도는 운동 영상을 무작정 따라 하거나 반대로 병원에서 받는 치료로만으로 관리하면서 만성적인 통증을 가지고 계신 분이 많아 이렇게 TV에서 좋은 내용이 나와 공유하고자 합니다. ※어깨 통증 때문에 고민하시거나 불편함을 느끼는 분이 사라면 꼭 끝까지 글을 읽어보시길 바랍니다.그리고 바디메이트 구독자분들과 함께 2023년 다이어트 프로젝트를 진행하려고 하는데 관심 있는 분이 있으시면 아래 링크로 확인하시고 참여하시기 바랍니다. ↓↓↓↓↓   구독자 여러분 다이어트하실래요? (구독자 전용 다이어트 캠프를 운영하려고 합니다.) [BY 바디메이트] 안녕하세요 바디메이트 구독자 여러분~ 2022년 이제 정말 며칠 남지 않았습니다.정말로... naver.me (확실하게 살 빼드릴게요 ㅎ 무료입니다.^^) 어깨 통증의 원인은 다양하지만 대부분 회전근개의 문제가 있어 통증을 호소하는 경우가 많습니다.팔을 올리고 내리며 회전할 때 움직임을 만들어주는 회전근개 손상이 충돌로 인한 통증이 가장 많으며 수술이나 운동이 어떻게 적용돼야 하는지 잘 아는 것이 중요합니다. 어깨 통...

안녕하세요 바디메이트 구독자 여러분, 갑작스러운 추위에 별 탈 없이 잘 지내시죠?얼마 남지 않은 2022년 마무리 잘하시고요 부디 아프지 말고 건강하게 새해를 맞이하셨으면 좋겠습니다. 오늘의 주제는 거북목 교정 운동딱 2가지만 하세요. 가끔씩 담이 걸리고 두통이 있으며 어깨에 곰 한 마리를 올려둔 것처럼 무겁고 뻐근하다면 체형 측정을 한번 받아보는 게 좋은데요,왜냐하면 거북목과 굽은 등 체형이 되게 되면 위와 같은 증상들이 나타나게 됩니다.저도 가끔씩 어깨가 뭉치고 두통이 있을 때 체형 측정을 해보면 정말로 딱 구부정해진 상태더라고요....저에 경우는 운동을 할 줄 알아서 다행이지만 일반적인 경우 교정 운동이라는 용어 자체가 어렵고 낯설게 느껴지게 되니까 엄두 내기도 어려울 것 같아요 그래서 오늘은 딱 2가지 운동을 통해서 완벽하지는 않지만 어느 정도 효과를 볼 수 있게 유지할 수게 도와주는 거북목 교정 운동을 소개해 드리려고 합니다. 이 운동은 제일 중요한 단축 근육을 늘려주고 약해진 근육을 강화시켜주는 동작인데요 5분도 안 걸리고 방법도 그렇게 어렵지 않으니까 시간이 없다는 핑계로 방법이 어렵다는 이유로 더 이상 미루지 마시고 따라 해보시기 바랍니다.자 그럼, 시작해 보겠습니다. 거북목 교정이 필요한 사람1. 목 주위에 담이 잘 걸리는 사람2. 어깨에 곰 한 마리를 올려둔 것 같은 사람3. 가끔씩 이유 없이 두통을 느끼는 사람4....

안녕하세요 운동레저 인플 '바디메이트'입니다.최근 거북목 증후군을 호소하는 직장인,주부,학생들이 많아졌는데요 저도 스마트폰을 자주 사용하다보니 최근까지 거북목으로 고생하다가 도수치료 받기에는 비용이 부담되고 물리치료 받기에는 시간이 없어서.. 집에서 간편하게 할 수 있는 거북목 치료를 알게되었습니다.바로 거북목 스트레칭과 거북목 교정기인데요! 거북목 스트레칭과 교정기를 병행하니 전보다 증상이 몰라보게 개선되었습니다. 그럼 제가 직접해보고 효과를 봤던거북목 스트레칭 3가지와 거북목 교정기선택시 꼭 주의하셔야할사항 말씀드릴게요!오늘 포스팅 "딱 5분만" 집중에서 읽어주세요! 첫번째.거북목 스트레칭 3가지 기구를 사용하거나 전신을 사용하는  무리한 거북목 교정 스트레칭은 오히려 상태를 악화실킬 수 있어 효과적인 스트레칭부터 꼭 실천해야해요 그래서 운동/레저 인플루언서로 거북목 교정 스트레칭 3가지 효과적이면 가볍게 하실 있는 스트레칭 방법 알려드릴게요! 거북목 교정 스트레칭 3가지 1)팔꿈치 스트레칭 팔을 뒤로 넘겨 팔꿈치를 잡아 가슴을 펴주고 목을 곧게 당겨서 상체 전반을 펴주는 스트레칭입니다. 2) 손깍지 스트레칭 언제 어디선 쉽게 해보시느고 한번쯤은 해보셨을 스트레칭 인데요 뒤로 손깍지를 끼고 쭉밀어주시면서 거북목이 점점 뒤로 교정이되는 효과를 볼 수 있는 스트레칭이에요 3) 견갑골 스트레칭 한때 강소라...

안녕하세요 바디메이트 구독자 여러분 오늘은 검증된 진짜 효과 있는 거북목 교정 운동을 알려드리고자 합니다.그동안 여러 번 거북목 교정을 소개했던 적이 있지만 오늘은 세계적으로 유명한 Jeremy Ethier의 영상을 재해석해서 알려드리고자 합니다.아무래도 저보다는 유명한 유튜버의 이야기를 조금 더 눈여겨보실 것 같기도 하고 제가 영상을 보면서 정말 논리적으로 잘 만들었다는 생각이 들어서 이렇게 소개하고자 합니다.오늘은 크게 거북목 교정 원인 해결에 관련해서 간단한 흉추 신전 동작과 밴드를 이용한 근력 운동, 마지막으로 잘 모르시고 계시는 전거근 활성화 운동까지 이어서 소개해 드리도록 하겠습니다.그럼 바로 거북목 교정 운동 시작하겠습니다. 거북목 교정이 필요한 이유 거북목 교정은 목 통증이나 구부정한 자세를 해결하기 위한 게 목적이라고 생각할 수 있습니다.하지만숄더 프레스와 풀업, 벤치 프레스와 같은 웨이드 트레이닝을 할 때도 굽은 등과 거북목 체형 때문에 어깨 통증이나 부상이 발생하기도 합니다.그래서웨이트 트레이닝을 부상 없이 잘 하기 위해서도 거북목 교정은 반드시 필요한 운동인데요 위와 같이 거북목과 굽은 등 체형으로 인해 어깨 움직임에 제한으로 인한 통증이 나타날 수 있습니다.그럼 어떻게 관리해야 하나??타이트한 근육은 이완, 약해진 근육은 강화 앞서 다른 포스팅에서도 언급했던 것처럼 타이트해진 곳은 이완시켜주고 약해진 근육은 강...

목 통증, 어깨 통증, 두통, 피로, 근육통.... 스마트폰 사용이나 컴퓨터 사용이 많은 현대인들에게 가장 많이 나타나는 현대병거북목증후군이죠 마사지를 받아 보고 좋다는 운동을 따라 해봐도 도무지 좋아질 기미가 보이지 않는 거북목~도대체 뭘 해야 좋아질까요?오늘은 거북목 교정 운동 프로그램 (스트레칭 편)을 포스팅해보겠습니다.실제 PT 수업을 진행할 때 하는 운동 프로그램으로 구성해보았으며 해부학적 이론과 사례들을 정리해서 3주간 포스팅해보려 합니다.진짜로 이 거북목 교정 운동 프로그램으로 조금이라도 자세 교정에 되셨으면 하는 바람으로 포스팅을 해보겠습니다.프로그램 진행 순서거북목 교정 스트레칭 ▶경추 안정화 & 강화 운동 ▶ 관절 가동성 운동 이번 포스팅에는 교정 스트레칭에 대한 내용을 정리해보겠습니다.에디터 : 바디메이트 이기성(트레이너) 거북목 자가 테스트최근 방송을 통해 거북목 자가 테스트로 거북목 체형인지를 알아보는 방법이 공개되었는데요 첫 번째는벽에 한쪽 뺨을 대고 어깨와 벽에 거리로 자신의 체형을 확인하는 방법이었습니다. 벽에 양쪽 뺨을 대고 다리는 벽에 가깝게 붙은 상태에서 어깨를 같이 붙이는 방법인데요 이때 뺨은 닿는데 어깨가 닿지 않거나 통증이 있으면 목에 이상이 있다는 신호라고 설명합니다. 뺨은 닿는데 어깨가 벽에 닿지 않거나 통증이 있으면 목에 이상 신호가 있다는 신호! 두 번째 방법은움직임이 없는 자신의...