폼롤러로 마사지만 하고 있다면제대로 사용못하고 있는겁니다. 폼롤러 운동은 생각보다다양하게 활용이 가능한데요~ 우선 거북목 교정에아주 아주 효과적입니다.아래는 단3가지 동작만으로목 통증, 어깨 통증, 허리 통증까지효과적으로 관리가 가능한 운동법이에요 굽은 등을 확실하게 펴는폼롤러 운동 첫번째 딱딱하게 굳은등, 어깨 근육 마사지 견갑골 측면+ 어깨 근육 마사지인데요,등 근육 중 딱딱해지면어깨 관절의 움직임을 방해하는 부위입니다.자신의 체중을 이용해서 천천히 폼롤러를굴려주면 손쉽게 풀릴 수 있는데요 붉은 색 동그라미로 표시해둔 근육을 마사지해주는겁니다.처음엔 자극이 강하다고 느낄 수 도 있지만자신의 체중을 이용해서 천천히 풀어주시면어느새 통증이 사라지고 편해지는 것을 느끼실 겁니다.이어서같은 자세에서 팔을 반대팔 어깨에 올려두고어깨 부위에 회전근개와 후방 관절낭을 풀어주는 동작입니다. 오타가 있어요~ 회전근계는 '회전근개', 관절랑은 '관절낭'입니다. 위에서 설명한것과 같이 아래쪽 팔을 반대쪽 어깨에 올리고 어깨 후면쪽 근육을 천천히 체중을 이용해서 폼롤러를 굴려주면 풀어주세요! 위에 어깨 후면 부위 근육과 회전 근개 일부 근육이 풀어지고 어깨뼈와 팔뼈를 연결하는 후방 관절낭이 이완되면 어깨 통증이 있는 분에게 효과적인 해결 방법이 됩니다.종아리 알빼는데 진짜 좋은 폼롤러↓↓↓ 이미지 클릭시 바로가기 두...
'혹시 이렇게폼롤러 마사지하고 있는 거 아니죠?' "여러 번 말씀드리지만 이렇게폼롤러 마사지하시면 안 됩니다!" 시원하다고요?,하고 나면 목이 좀 편하다고요?아닙니다. 그때 잠깐,근육이 마사지되는 건 맞지만 경추 관절은 전방으로강하게 밀려나가고 있는 중입니다!폼롤러 마사지를체형과 상황에 맞지 않게 한다면목 디스크에 취약한 거북목에겐 정말로안 좋은 영향을 줄 수 있습니다. 근육을 마사지하는 것은 혈액순환과근육 이완을 통한 유연성 향상에 도움이 되고이로 인해 관절 가동범위 증가에도도움이 줄 수 있는 것은 맞습니다. 참고문헌 – Yoshimura, A., Inami, T., Schleip, R., Mineta, S., Shudo, K. and Hirose, N., 2019. Effects of Self-myofascial Release Using a Foam Roller on Range of Motion and Morphological Changes in Muscle. Journal of Strength and Conditioning Research.그러나다시 한번 말씀드리지만 거북목이 신분이거나경추 관절 문제를 가지고 있는 경우 폼롤러 마사지를 할 때 자신의 목 상태에맞는 폼롤러를 사용하는 것이 좋습니다. 이상근(엉덩이) 마시지로 알려져 있는 동작도 허리 디스크가 있거나 골반 후방 경사 체형이신 분이라면 추...
13#폼롤러스트레칭 #폼롤러운동 #폼롤러마사지 폼롤러 제대로 사용하고 계십니까? '이거' 모르고 하면 아무 효과 없습니다. 안녕하세요, 바디메이트입니다. 많은 사람들이 하나씩 꼭 가지고 있는 운동 소도구가 폼롤러인데요 (저도 이만큼 가지고 있어요 ㅎ) *종류는 생각보다 많은 편이고 저의 경우 다양한 용도로 활용하기 위해서 소형 사이즈에서 일반적으로 많이 사용하는 90cm에 이르기까지 여러 가지를 활용해 보았습니다. 사이즈뿐 아니라 모양과 형태에 따른 다양한 종류를 사용해 보면서 어떤 근육 부위에 적합한지 여러 번 테스트해 봤고 돌기가 있는 제품과 돌기가 없는 제품 그리고 돌기가 없더라도 여러 곡선이 있는 형태로 사용을 해보면서 여러 신체 부위에 적용해 보면서 가장 효율적인 활용법을 찾는데 신경 써봤습니다. (결국 나름의 방법을 찾았다는 얘기예요 ㅎ) 하지만 의외로 잘못된 방법으로 사용하고 효과도 없을만한 방법으로 활용하고 있는데 경우가 많습니다. 제발 폼롤러 마사지 이렇게 하지 마세요! 집에서 이렇게 누워서 마사지하면서 핸드폰 보면 더 심한 거북목이 될 수 있어요.... 뿐만 아니라 너무 높은 베개 사용이나 소파에서 돌아누워 tv를 보는 습관은 경추 관절의 문제를 일으키는 주요 요인이 될 수 있는데 편하다는 핑계로 그냥 넘어가는 경우가 너무나 많습니다. 자 그럼 여기까지가 서론이었고 이제부터 본격적으로 200% 효과 볼 수 있는 폼롤러 ...
폼롤러 운동법 코어 운동을 추천드리는 이유는요, 대부분 폼롤러를 마사지 용도로만 사용하는데요 근막 이완 마사지뿐 아니라 코어 운동을 할 때 사용해 주시면 특별한 운동 도구 없이도 훌륭한 도구에 역할을 할 수 있기 때문이에요~ 단순하게 플랭크나 버드독 같은 코어 운동을 하는 것보다 훨씬 더 운동 강도를 높일 수 있고 관절의 움직임과 안정성을 높이는 데 도 도움을 줄 수 있게 됩니다.이 운동은 실제로 제가 평소에 많이 하고 수업할 때도 활용하는 동작들인데요 마사지와 스트레칭 후에 코어 운동으로 활용하면 진짜 좋아요~ 흔들 흔들 움직이는 몸을 제어하기 위해서 집중도 더 되고요, 지루한 시간을 순삭을 바꿔 줄 수 있어서 오늘은 폼롤러 운동법으로 아래 동작들을 소개해드립니다.집에 굴러다니는 폼롤러를 꺼내서 꼭 한번 해보세요~ 그리고 맨 마지막 폼롤러를 이용한 버드독 자세 Step4 동작이 안정적으로 잘 되시는 분은 나중에 바디메이트 굿즈 티셔츠 나오면 무료로 보내드릴게요 꼭 운동해보시고 잘 되시면 알려주세요~그럼 오늘도 바디메이트와 함께 건강한 운동으로 건강을 지켜보시죠! 폼롤러 운동법 초, 중급자용 폼롤러 운동법으로 추천드리는 코어 운동 동작은 대부분 평소에 주로 하는 코어 운동들인데요 폼롤러를 이용해서 해주시면 난이도가 증가하면서 코어 근육뿐 아니라 관절 주변 근육까지 구석구석 사용되게 됩니다.그동안 하시던 코어 운동 동작을 폼롤러로 해보...
안녕하세요 바디메이트 구독자 여러분 잘 지내시죠? 오늘은 평소에 제가 진짜 많이 활용하는 폼롤러를 이용한 운동을 안내해드리려고 하는데요 ~ 요즘 들어앉아서 일하는 시간이 길어지고 운동할 시간이 많지 않다 보니 어깨, 목이 아프더라고요 그래서 짧은 시간 동안 효율적으로 할 수 있는 운동을 찾다가 집에서 굴러다니는 폼롤러로 10분 안에 할 수 있는 거북목 자세 개선에 도움이 되는 운동을 하고 있습니다.'이게 뭐 도움이 되겠어? 조회 수 올리려고 작성한 글이겠지?'라고 생각하실 수 있는데 보시면 아시겠지만 저도 체형이 최근 들어 많이 나빠져서 더 이상 방치하면 안 되겠다는 생각으로 오늘 소개해드릴 운동을 하는데요 많이 좋아지고 있고 쉽게 할 수 있어서 공유하고 싶었습니다. 실제 나의 체형입니다. (언제 이렇게 변했는지... ㅠ) 언제 이렇게 거북목 자세가 되었는지 잠깐 방심하면 이렇게 되네요... ㅠ 요즘 폴롤러는 하나씩 다 있으시니까 한번 따라 해봐 주세요~ 그리고 궁금하신 점은 댓글로 남겨주시면 늦더라도 꼭 답변드릴게요~ 폼롤러를 이용한 운동법 폼롤러를 이용한 거북목 자세 운동은 1번 동작부터 순서대로 진행해 주시기 바라며 중간에 목이나 허리 통증이 나타나는 분이라면 무리하게 따라 하지 말아주시기 바랍니다.1. 폼롤러 등 근육 마사지 + 등 펴기*등 근육 마사지 20회 + 등 펴기 10초 유지 :1. 폼롤러를 이용해서 허리 위에서 ...
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09:42
구두를 신고 외출했다가 밤이 되면 발이 붓고 신발이 꽉 끼는 느낌을 받아보신 경험이 있으신가요?자다가 다리에 쥐가 나는 경우가 종종 있으신가요? 이런 경우 부종을 의심해 봐야 합니다.부종이란?부종은 조직 내 림프액이나 조직의 삼출물 등 수분이나 체액이 축적되어 붓는 현상을 의미합니다. 피부가 팽팽하게 부풀어 오르고 양말 자국이 선명하며 신발을 신기 어려울 정도로 붓는다면 ~ 부종!! 피부가 팽팽하게 부풀어 오르고 누르면 일시적으로 움푹 들어갔다 천천히 돌아오는 증상, 아침에 신발을 신기 어려울 정도로 붓거나 얼굴이 심하게 붓는 경우 저녁에 반지가 잘 빠지지 않거나 양말이나 스타킹 자국이 선명하게 나타나는 경우 부종은 셀룰라이트와 결합해 염증 상태로 진행되고 잘 빠지지도 않는 상태로 유지된다고 합니다. 부종은 셀룰라이트와 결합해 염증의 상태로 진행되기 때문에 한번 생기면 쉽게 사라지기 힘들다고 합니다. 부종은 특정 부위가 붓는 국소 부종과 전신이 전반적으로 붓는 전신 부종으로 나뉠 수 있는데 다리 쪽 부종이 심한 경우 체중이 2~3kg까지 늘어나거나 종아리가 아프고 저리며 발바닥이 뜨겁고 자는 동안 쥐가 나기도 합니다.심각한 하지 부종의 경우 혈액순환을 방해해 피부궤양으로 악화될 수도 있다고 합니다. 심각한 하지 부종은 혈액순환을 방해해 피부궤양으로 악화될 수도 있는 만큼 관리가 필요합니다. 부종은 단순한 증상으로만 여길 수 있는데 ...
