1724년차 PT 트레이너가 아무데서나, 쉽고, 효과적으로 할 수 있는 노하우 풀어드릴께요~ 안녕하세요, 바디메이트입니다. '오늘의 PT 노하우 풉니다'는 힙업 운동이에요 힙업하면 뭔가 대단한걸 해야 할 것 같지만 사실 해부학적 지식과 노하우만 알면 생각보다 어렵지 않은 게 힙업운동입니다. 반대로 이거 모르고 엉덩이 운동하면 고생에 비해 결과가 없고, 이거 모르고 PT 받으면 실력 없는 트레이너에게 눈탱이 제대로 맞을 수 있으니까요~ 근데 니가 뭔데, 못 믿겠다고요? 그럼 제 프로필부터 보고 결정하세요↓↓↓ 블로그 주인장 소개 (바디메이트 프로필) 트레이너, 크리에이터, 작가, 에디터, 사업가.... 건강을 지키는 의미 있는 삶 그것이 나의 기록이 되길 바... blog.naver.com 다시 본론으로 돌아와서 가정, 사무실, 학교.... 아무 데서나 대충 해도 효과볼 수 있는 엉덩이 운동 딱 한 가지 방법 소개해드릴게요~ 무조건 이 동작만하면 원하는 힙업(볼륨업) 할 수 있습니다. 단, 동작을 하기에 앞서 꼭 기억해 주셔야 할 것이 있는데요~ 발달되는 엉덩이 근육의 이해, 그리고 근육 자극점은 꼭 아셔야 합니다. (이걸 모르면 Never 절대 효과 없어요.) 자 그럼 본격적으로 'PT 노하우 풀어보겠습니다.' 대충이라도 알아야 하는 해부학 (힙업을 위한 엉덩이 근육 이해하기) 아무리 엉덩이 운동 초보자라고 해도 이건 꼭 기억하세요! 우...
누구나 쉽게 운동하기, 바디메이트 “엉덩이 근육 운동제대로 알고있는 거 맞죠?” 안녕하세요, 바디메이트입니다.오늘은 엉덩이 근육 운동 이야기를 할 건데요언제든 그렇듯짧고,쉽게하려고 노력해 볼게요~제발 포기하지 말고조금만공부해 주세요! 돌발 질문...다음 중엉덩이 근육을가장 효과적으로키우는 운동은무엇일까요? 1,2,3 4,5,6 헷갈리시죠?어떤 분은 스쿼트,어떤 분은 데드리프트,쫌 배우신 분은 힙쓰러스트,......그런데 위에 동작들은 대부분 엉덩이 근육을발달 시키는데 도움이 되는 운동입니다. 자~ 화내지 말고잘 읽어봐주세요.위에 동작들은대표적인엉덩이 운동이맞는데원리는 아마 모르실 거예요운동의 원리를 설명하고무작정 따라 하는 것이아니라운동을 이해하며했으면 하는 바램에서이렇게 말씀드려요 이제 진짜 본론이에요...엉덩이 근육은 대둔근,중둔근,소둔근으로나뉘어 있는데가장 큰 엉덩이 근육인대둔근이에요,이걸 키워야진짜 엉덩이가빵빵해지는 거고요대둔근은이렇게 늘어나고~ 이렇게 수축해요~ 결국 늘어나는 것도운동이고수축되는 것도운동이라서이 2가지를다 했을 때가장 좋은운동 효과가좋다는 거..엉덩이 근육이 늘어나는 동작에서체중을 엉덩이에 두고집중해서 늘려주세요! 그리고엉덩이 근육이수축할 때는힘 있게근육을 수축시킨다는느낌을 유지하며집중해 주세요!(실제론 수축하게만들긴 어려워요) 이렇게늘려주는 운동을열심히 하고 난 뒤, 이렇게 다리뼈가 엉덩이높이보다올라가게 ...
안녕하세요 바디메이트 구독자 여러분~비가 엄청나게 쏟아지는 밤이네요....하늘에 구멍이 뚫린 것 같이 엄청나게 많은 비가 내리네요 부디 아무 일 없이 이 밤이 잘 지나가길 바랍니다.오늘은 엉덩이 근육 운동을 준비했는데 4가지 운동으로 확실하게 효과를 볼 수 있는 방법을 소개해 드리려고 하는데요 ~ 1. THRUST/BRIDGE2. SQUAT/LUNGE3. HINGE/PULL4. ABDUCTION 4가지 동작만 잘 이해하시면 정말로 원하는 엉덩이 근육 발달 가져올 수 있을 것입니다.오늘 소개하는 운동 끝까지 읽어봐주시고 나중에 꼭 한번 따라 해봐 주세요~ 저도 자주 하는 진짜 좋은 운동들입니다. 강추!! 엉덩이 근육 운동 1.트러스트 / 브릿지: 엉덩이 근육에 상부에서 하부까지 볼륨감 있는 엉덩이를 만들 수 있는 정말 효과적인 운동입니다. 운동법 소개1. 벤치를 이용해서 동작을 할 수 있게 준비한다. (이때 중량바 또는 덤벨을 복부 쪽에 두고 자세를 유지하면 됩니다.)2. 발 간격은 골반 너비로 무릎과 발목이 수직이 되도록 엉덩이를 올리면서 자세를 유지합니다. (이때 엉덩이와 등이 수평을 이루도록 유지합니다.) 주의사항엉덩이를 올릴 때 허리가 꺾이거나 엉덩이 근육 보다 허리 근육에 힘이 들어가지 않게 주의하며 천천히 동작을 반복해 주세요. 응용 동작-한 다리를 들고 하게 되면 대둔근뿐 아니라 골반 안정화를 위해 중둔근도 추가로 사용되게...
#힙업운동 #스쿼트 #런지 #진짜힙업운동엉덩이 운동하면 허벅지만 아픈 분들 주목!!스쿼트 , 런지는 누구도 부정할 수 없는 최고의 하체 운동입니다.하지만 힙업을 위해서 열심히 스쿼트, 런지를 해도 엉덩이는 아무런 느낌이 없고 허벅지만 두꺼워지는 분들에게 또 다른 대안을 드리고자 합니다.확실한 힙업을 위한 20년 차 트레이너의 특급 노하우 대방출(기성쌤, 소연쌤)~~!!오늘 보시게 될 힙업 운동으로 건강하고 빵빵한 엉덩이 근육을 만들 수 있습니다.이 영상 꼭 한번 보세요. (full 영상)↓↓↓↓ *글로 설명할 수 없는 중요한 내용들이 포함되어 있습니다. *운동이 약이다.는 바디메이트 기성쌤,소연쌤이 안전하고 효과적인 건강한 운동을 소개하고 자 만들어진 시리즈입니다.아직 못 보신 분들을 위한 모아보기↓↓ 운동이 약이다.1편(운동 시작 관절이 먼저다.)운동이 약이다.2편(호흡법과 코어 운동기초)운동이약이다.3편(운동에 필요한 바른 자세)운동이약이다.4편(데드리프트,스쿼트전 필수)운동이약이다.5편(완벽하게 데드리프트....)운동이약이다.6편(어깨 부상 없이 운동하기)운동이약이다.7편(초보자 운동 프로그램은..)운동이약이다.8편(스쿼트 자세는 이렇게...)나는 왜? 힙업이 안될까? 위에 나열한 이유 말고도 다양한 이유가 있는데요 오늘 소개해드릴 운동 방법은 허벅지 근육을 적게 사용하고 엉덩이 근육을 집중적으로 구석구석 자극해주는 운동 방법...
오늘은 많은 분들이 하시는 런지 자세에 대한 이야기를 해보고자 합니다.하체 운동을 하시는 분이라면 스쿼트, 런지 정도는 다 아실 거라 생각하는데요 여러분은 스쿼트와 런지를 어떻게 하고 계시나요?헬스장을 가거나 집에서 운동할 때 빠지지 않고 하는 운동 중에 꼭 스쿼트나 런지는 포함이 됩니다.왜일까요?그래서 오늘은 런지를 해야 하는 이유와 런지를 하면서 흔하게 하는 실수 들을 정리해서 알려드리고자 합니다.에디터: 바디메이트 이기성(트레이너) 런지 자세 뭔가 문제일까요? 그거 아세요?런지는 우리가 일상생활에서 걷거나 달리기를 할 때 농구, 배드민턴과 같은 운동 동작을 할 때 춤을 추거나 다양한 움직일을 만들어낼 때 응용되어 사용되고 있습니다.런지는 단순하게 엉덩이와 허벅지 근육을 단련시키는 것을 넘어서 기능적인 역할을 하고 있는 것입니다. 그래서 런지 동작은 무의식중에서도 많이 사용되고 응용되고 있기 때문에 정확한 동작을 만들어 낼 수 있도록 바른 자세를 유지하는 것이 중요합니다.그런데 우리가 평소 직장이나 학교에서 오랜 시간 앉아 있기 때문에 런지 동작이 잘 나오지 않을 수도 있습니다. 아래 이미지를 보시면 아시겠지만 골반과 허리의 각도가 나쁜 자세일수록 좋지 않은 것을 보실 수 있습니다. 이런 골반의 불균형이 런지 동작시에도 그래도 나타날 수 있게 됩니다.반대로 올바른 런지 동작을 하신다면 허리가 펴지는 골반의 각도를 유지하고 운동을 ...
#엉덩이 #힙업운동 #엉덩이힙업운동여자분들이 가장 선호하는 운동 중 하나가 바로 엉덩이 운동입니다.뒤태뿐 아니라 보디라인을 돋보이게 하는 신체 부위 중 가장 독보적인 부위가 아닌가 생각됩니다. 오늘은 엉덩이 힙업운동을 위해서 다양한 방법들을 사용하고 있지만 어떤 운동이 진짜 엉덩이 힙업운동인지를 알려드리도록 하겠습니다.에디터: 바디메이트 이기성(트레이너) 엉덩이 힙업운동을 배우기 전에 엉덩이 근육에 대해 알아보시죠~!? The Important Gluteus Muscle 엉덩이 근육은 이렇게 3가지로 나눠서 보시면 되는데요 첫 번째로 가장 작고 가장 아래 위치한 소둔근 (Gluteus Minimus)입니다.소둔근은 고관절 외전(Hip Abduction), 내 회전(Medial rotation of hip)에 사용되는 근육으로 쉽게 다리를 옆으로 벌리거나 다리를 안쪽 돌리는 동작을 할 때 사용되게 됩니다.*소둔근은 중둔근과 같은 작용을 하게 됩니다. 출처: https://thumbs.gfycat.com/LividLeftHochstettersfrog-size_restricted.gif (↑↑위에 이미지처럼 골반의 측면 움직임을 제어하고 안정성을 만들어주는 근육으로 소둔근과 중둔근이 쓰입니다.) 두 번째로 중둔근은 소둔근 위에 덮여있는데 소둔근과 비슷한 움직임을 만들어내는 근육으로 실제로 중둔근 운동 시 소둔근은 안정성을 유지하고 보조해주...
