27스쿼트 운동하면 허리 아프세요? 혹시라도 스쾃을 할 때 허리, 무릎이 아팠다면 지금 잘못된 자세로 운동하고 있는 겁니다. 안녕하세요, 체형 교정 전문가 바디메이트입니다. 스쾃은 주요 웨이트 트레이닝 운동 중 부상 위험도가 가장 높은 운동입니다. 물론 스쿼트 자세를 한다고 해서 부상을 당한다는 건 아니지만 역학적으로 부상에 위험도가 높은 건 확실합니다. 대표적인 웨이트 트레이닝 운동인 스쾃, 벤치프레스, 숄더 프레스 중 가장 높은 부상 위험도 수치를 보여주고 있습니다. 스쾃이 부상 위험도가 높은 이유는 허리 부상에 취약하다는 것입니다. 구조적으로 스쿼트시 허리 부상 발생 위험도가 높기 때문에 제대로 된 자세로 운동을 하지 않는다면 부상을 당할 수 있습니다. 연구 결과에 따르면 스쿼트 동작은 구조적으로 허리 부상에 취약하다는 것을 보여주고 있습니다. 하지만 스쾃은 하체 발달, 근력 향상, 체력 증진 및 운동 능력 향상이라는 놀라운 운동 효과를 보여주고 있어서 잘만 활용한다면 훌륭한 운동이 될 수 있습니다. 오늘 소개할 3가지 스쿼트 자세 교정 방법으로 운동 시 부상 없이 효과적으로 운동할 수 있게 활용하시면 좋을 것 같습니다. 스쿼트 자세 교정 첫 번째 발목 가동성 문재 해결 방법 스쿼트 동작시 골반이 뒤로 처지는 일명 버트 윙크 자세가 된다면 반드시 자세 교정이 필요합니다. 허리 부상 위험이 높아져요! 버트 윙크가 반복되거나 무거운 중...
13'스쿼트 운동 열심히 해도 엉덩이에 전혀 자극이 없는 분, 운동은 잘 안되고 허리나 무릎만 아픈 분 오늘은 이런 분들에게 꼭 필요한 스쿼트 자세에 관한 글을 준비했습니다.' 조회 수 200만회 스쿼트 제대로 하는 방법 영상을 만든 제가 직접 여러분께 제대로 된 운동 방법과 노하우를 안내드릴게요~ '저는 24년 차 트레이너로 운동을 좀 더 쉽고 안전하게 할 수 있도록 돕는 일을 즐기는 코칭에 진심인 바디메이트입니다.' 채널A '나는 몸신이다'를 비롯해 MBC, SBS, KBS 등 다양한 방송에서 운동 정보를 안내했던 경험이 있습니다. 자랑하고자 하는 게 아니라 진심으로 이 분야에서 도움이 되는 사람으로 전문가로 남고 싶고 이 글이 여러분께 조금이라도 도움이 되었으면 하는 바램으로 인사드리는 것입니다. 그럼 본격적으로 스쿼트 자세를 바르고 효과적으로 운동하는 방법을 안내드릴게요~ 천천히 읽어보시고 궁금한 점이나 요청사항이 있으시면 댓글로 남겨주세요 늦더라도 꼭 답변드리겠습니다. 1. 발을 11자로 하면 안 되는 이유! (스쿼트를 하면 무릎이 아픈 이유) 스쿼트 자세를 할 때 가장 먼저 발에 위치와 모양을 신경써야 합니다. '앉고 일어나는 동작에서 발목이나 무릎, 고관절까지 영향을 주기 때문에 특히나 발의 모양은 정말로 중요합니다.' 발은 발끝이 5~10도 정도 바깥을 향하게 돌려주세요. 이유를 설명드리자면 간단합니다. 다리뼈(대퇴골)에 ...
안녕하세요 구독자 여러분 바디메이트입니다.오늘은 정말로 중요한 운동 한 가지를 소개하려고 하는데요 대한민국 국민을 넘어 전 세계에서 가장 유명한 운동인 스쿼트 자세에 관한 이야기입니다. 특히 저와 같은 40대 이상의 남녀라면 꼭 한번 읽어봐주시길 바라는 마음으로 작성했습니다.왜냐하면 저는 10대 후반부터 40대 중후반인 지금까지 웨이트 트레이닝을 하고 있습니다. 30대 초반에는 보디빌딩 시합도 출전할 만큼 근력 운동에 진심인 사람이죠 아마도 스쿼트 자세를 못해도 몇만 번은 해보지 않았나 생각되는데요 *1년 52주, 1주일 1회 하체, 운동 시 스쿼트 5세트 세트당 15회 = 52주 x5 세트 x15회대략: 1년에 3900회 25년간 97,500회이 정도로 많이 한 운동이 스쿼트인데요 그렇다고 제가 엄청 근육질은 아닙니다. ㅎ그런데 몇 년 전부터 허리가 자주 아프고 운동하고 난 뒤 컨디션도 예전 같지 않습니다. 문제는 노화가 진행되면서 회복도 느리고 관절도 예전 같지 않아서 그렇겠지만 무엇보다 예전에 비해 근육 유연성을 포함한 관절의 가동성이 부족해지고 그로 인해 운동 시 부상에 많이 노출되었기 때문이라고 생각합니다.그래서 오늘은 저와 같이 운동을 즐기는 분이나 운동에 관심은 없지만 해야겠다는 생각을 가지고 계시는 분이라면 꼭 읽어보시고 운동에 참고해 주시기 바라는 마음으로 작성해 봤습니다.그럼 바로 본론으로 들어가 보겠습니다....
18#스쿼트자세 #스쿼트 #유형별스쿼트자세 전 세계에서 가장 유명한 운동은? 혹자는 딱 한 가지 운동만 해야 한다면...... 망설일 이유 없이 스쿼트!라고 합니다. 오늘은 운동 초보자에서 보디빌더까지 남녀노소 가리지 않고 하는 아니 해야 하는 운동 스쿼트를 제대로 그것도 유형별로 소개해 드려 보겠습니다~ 우선 스쿼트는 스쾃이라고 부르는 쪼그려 앉는 자세를 의미하는데요 기억하지 못하겠지만 어린 시절 정말 많이 하던 자세입니다. ㅎ 귀엽죠^^ 나이가 들면서 체형의 변화와 성장 과정에서 기능을 잃어버리는 등 스쿼트를 제대로 할 수 없게 되는 원인이 많은데요 대표적으로 흔하게 나타나는 3가지 유형을 안내드리려고 합니다. 천천히 보시면서 자신의 유형과 맞는 부분이 있다면 참고해서 따라 해보시면 좋을 것 같아요~ 실제로 제대로 수업할 때 정말 많이 활용하고 효과를 많이 본 운동 방법이니까 믿고 따라 해보셔도 좋습니다. 스쿼트 자세 3가지 유형별 운동 가이드 23년 차 트레이너 바디메이트 작성 스쿼트 자세 첫 번째. 무릎이 안쪽 모이는 유형 : 여성분에게 특히 많은 유형으로 앉는 동작에서 무릎이 안쪽으로 모이거나 일어날 때 무릎을 안으로 모았다 반동으로 일어나는 유형입니다. 앉을 때 자연스럽게 무릎이 안쪽으로 모이면서 쪼그려 앉는 분 계시죠? 평소에 이렇게 앉는 분들에게 특히 많이 나타날 수 있는 움직임 패턴인데요~ 이렇게 해보세요! 허벅지 안쪽 ...
안녕하세요 바디메이트 구독자 여러분 오늘은 국민 하체 운동 스쿼트 자세에 도움이 될 만한 준비 운동을 준비해봤습니다.스쿼트 자세는 이미 여러 번 소개해드린 적이 있는데요 이번에는 동작에 대한 설명이 아니라 유형별로 자세가 잘 안되는 분들에게 도움이 될 수 있는 내용이니까 잘 읽어보시고 자신에게 해당되는 부분이 있다면 한번 따라 해보시면 좋을 것 같습니다.스쿼트 자세를 위한 준비 운동에 앞서 스쿼트 동작에 대한 내용이 궁금하신 분이라면 아래 자세한 내용이 있으니까 한번 참고해 주시면 좋을 것 같아요~ (스쿼트 자세 영상 포함)↓↓↓↓↓ 스쿼트 자세를 좀 더 잘 할 수 있는 방법 [BY 바디메이트] 운동은 할 줄 몰라도 스쿼트는 아마 아실 것입니다. 외국엔 이런 슬로건이 있습니다.Sh... naver.me 자 그럼 오늘도 건강한 운동을 위해 열심히 달려가 보겠습니다. 궁금하신 점은 댓글로 남겨주시고 많은 응원 부탁드려요~^^ 스쿼트 자세 유형별 준비 운동 스쿼트 자세를 하다가 가장 잘 안되는 유형을 추려서 제가 알고 있는 노하우를 공유해드려요제가 소개해드리는 준비 운동은 내전근에 타이트함과 골반에서 대퇴골(다리뼈) 움직임을 통해 가동 범위를 늘려주고 마지막으로 사이드 스텝을 통해 중둔근을 활성화시켜 스쿼트 자세를 하는 동안 조금 더 안정적으로 무릎의 각도가 잘 유지되도록 해주고자 합니다. 내전근 스트레칭 : 1. 양손을 바닥에 대고 ...
#스쿼트 #스쿼트자세 #홈트 #홈트레이닝1일 1일 홈트로 습관 만들기 안녕하세요 바디메이트 구독자 여러분, 오늘도 1일 1홈트로 인사드립니다. 점점 1일 1홈트를 참여해 주시는 분들이 많아지고 있어서 너무 힘이 납니다. ㅎㅎ오늘부터는 제가 나오기 시작하는데요 그동안 저희 다영쌤 보시고 오신 분들은 조금 실망하실 수도 있겠지만 저처럼 자세가 부족하고 체력도 약한 사람이 나와줘야 그래도 뭔가 공감대가 형성되고 그러지 않나 싶습니다^^아무튼 오늘도 1일 1홈트를 시작해보겠습니다. 1일 1홈트 오늘의 운동 전 세계에서 가장 유명한 운동! 스쿼트엉덩이, 허벅지 강화에 최고봉..... 오늘의 운동은 대한민국을 넘어 전 세계가 사랑하는 운동 스쿼트입니다.운동은 몰라서 스쿼트는 아실 텐데요 오늘은 그 운동을 집에서 쉽게 따라 하는 방법을 간단히 안내해드리고 바로 이어서 운동을 해보도록 하겠습니다.그리고 오늘은 제가 영상을 준비했는데 꼭 한번 보시고 운동을 따라 해주시기 바랍니다.전 세계가 다 아는 운동이지만 쉽지 않은 운동스쿼트 동작 이 운동이 왜? 어려운 운동일까?스쿼트를 하시면 무릎이 아프신 분 엉덩이 자극보다는 허벅지만 터질 듯 분앉을 때 몸이 앞이나 뒤로 넘어가는 분기타 스쿼트 만만하게 봤다가 실망하신 분이런 분들도 쉽게 따라 할 수 있는 방법을 준비했습니다. 영상 먼저 보고 가시죠~!! 스쿼트, 홈트로도 충분히 잘 할 수 있다.! 도대체...
안녕하세요 바디메이트 구독자 여러분 이제는 더 이상 힘들다는 말보다는 힘내자는 말로 여러분과 인사 나누고 싶습니다.오늘도 여러분과 건강하고 효과적인 운동을 나누기 위해 최선을 다해서 포스팅해보도록 하겠습니다. 눈으로 잘 읽어보시고 몸으로도 열심히 따라 해주시기 바랍니다.#힘내세요 여러분 #응원 환영 #질문 환영 오늘의 운동 주제"스쿼트 이것이 궁금하다?!" 스쿼트는 하체 운동의 꽃, 운동 초보자에서 엘리트 운동선수까지 누구나 즐기는 대표적인 근력운동입니다.그동안 여러분께서 남겨주신 질문 중에서 몇 가지를 골라서 포스팅해보았습니다. 조회수 117만 Full 영상 보기↓↓↓↓ 유튜브 조회수117만 [스쿼트의 바른 자세] Q: 스쿼트 발 간격은 골반 넓이? 어깨너비? A: 일반적인 스쿼트의 경우 골반 넓이보다는 어깨너비 정도로 벌립니다. 특별한 목적 없이 발 간격을 골반 넓이 정도로 벌리게 되면 앉는 동작에서 풀스쿼트 자세가 자연스럽게 나오기 어렵고 대퇴골의 위치도 불안하게 됩니다. (아래 이미지 참고) *출처:https://stronglifts.com/squat/#gref 발 간격이 좁으면 대퇴골이 고관절에 걸리게 되거나 너무 넓은 경우 허벅지 안쪽에 무리하게 자극을 주어 부상을 입을 수도 있습니다. 특별한 목적이 있는 것이 아니라면 어깨너비 정도를 유지하기 바랍니다. Q: 발 모양은 11자를 유지해야 하나...
#스쿼트 #스쿼트자세 #스쿼트잘하는법안녕하세요 바디메이트 구독자 여러분 오늘도 운동이 약이다.로 찾아왔습니다.오늘은 여러분이 가장 잘 알고 계시는 운동 스쿼트를 준비했는데요 그동안 스쿼트에 대해 여러 번 얘기드렸던 적이 있지만 사람이 워낙 다양한 체형과 체력 수준, 운동 수행 능력을 가지고 있기 때문에 한두 가지 방법으로 완전히 좋아지기가 어렵다고 생각합니다.그래서 오늘은 조금 더 다른 시각에서 스쿼트를 잘 할 수 있는 방법을 생각해봤습니다.운동이 약이다. 8편 스쿼트 완벽하게 할 수 있다.!! 스쿼트 누구나 완벽하게 할 수 있다. (운동이 약이다. 8편) 스쿼트 앉고 일어나는 동작이 잘 안되시는 분들을 위한 운동 스쿼트를 할 때 앉는 동작에서 엉덩이가 푹 ~ 주저앉아지는 분들에 해당되는 내용이라고 생각하시면 되는데요 (버트 윙크와도 일부 관련이 있습니다.)스쿼트 자세를 좀 더 정확히 알고 싶으신 분이라면 아래 내용을 참고해주세요↓↓↓ 스쿼트 자세를 좀 더 잘 할 수 있는 방법 [BY 바디메이트] 운동은 할 줄 몰라도 스쿼트는 아마 아실 것입니다. 외국엔 이런 슬로건이 있습니다.Sh... naver.me 스쿼트시 앉는 동작은 힙 플렉서 (엉덩이 굴곡근)의 역할이 중요하고요, 내전근의 근육 길이와 고관절 가동성이 중요하다고 생각합니다.그래서 아래와 같은 동작을 할 때 푹 ~ 주어 앉아지는 분들에게 필요한 운동 동작으로 구성하였습니다...
