안녕하세요~ 여러분~ 여러분 여러분 혹시 요즘 거북목으로 인해 목과 어깨의 불편함을 느끼고 있나요? 스마트폰 사용으로 인한 목 통증.. 거북목과 일자목은 현대 사회에서 매우 흔한 문제로 장시간 컴퓨터, 스마트폰 사용, 잘못된 자세들로 인해 현대인에게 많이 발생합니다... 이러한 목의 구조적 변화는 단순한 불편함을 넘어서 장기적으로 건강에 심각한 영향을 미칠 수 있습니다.. 매번 강조하는 것인데, 매일 조금씩 올바른 자세를 유지하는 습관과 운동을 통해 건강하고 바른 목과 척추 라인을 회복할 수 있다는 거!! 그래서 이번 포스팅에서는 거북목, 일자목 교정에 효과적인 자세와 운동 방법~ 거북목교정에 효과적인 자세와 운동 방법을 순서대로 안내해 드리려고 합니다 ⍢ ※그전에 우선 간단한 지식 타임 있겠습니다. 기초적인 지식이 있으면 교정 운동을 해야 한다는 의지가 더욱 생길 테니까요!! → (여러분들이 더 필요성을 느낄 거라 생각합니다.. ★) 목 통증이 생기면... 1. 사회적 영향 집중력 저하 및 피로감 증가: 거북목과 일자목은 머리의 무게 중심이 앞으로 이동하게 되어, 목, 어깨, 등 근육에 과도한 부담을 줍니다. 이는 만성적인 통증과 불편함을 유발하며, 업무나 일상생활에서 집중력을 저하시키고 피로를 유발합니다. 자세 불균형으로 인한 통증: 목과 상체의 근육이 지속적으로 긴장 상태를 유지하면, 결국 만성적인 두통, 어깨 통증, 허리 통증...

생각보다 놀라운 스트레칭의 효과 논문을 기반으로 한 연구 내용을 포스팅함 스트레칭 운동은 관절의 움직임을 촉진하고 혈액순환을 개선하며 운동 수행 능력을 향상시킵니다. (ACSM, 1983) 이뿐만 아니라 스트레칭은 심리적으로도 불안감을 낮추고 스트레스를 줄이며 활력을 더해 자신감을 높이는 데 기여합니다(Blair, 1988; Morgan, 1998; Callinet, 1991). 근육은 신장 반사에 의해 수축되지만 지속적인 스트레칭을 통해 반사 시간은 점차 길어지며 척수 신경 회로의 유연성 또한 향상될 수 있습니다. 이러한 반복적인 스트레칭은 근절의 수를 증가시켜 근육 길이도 늘어납니다. 규칙적인 스트레칭은 근육을 감싸고 있는 근초-근외막, 근내막, 근주막, 건, 인대, 근막의 신장 가능성을 증대시킵니다(Beaulien, 1981; Roberts, 1990). 이는 근육이 더 잘 신장될 수 있게 하고, 운동 강도가 증가해도 내성이 커지게 됩니다. 스트레칭으로 발생하는 생리적 변화는 근세포의 티틴 단백질을 통해 근육의 탄성 한계와 경직을 조절하며, 근절이 길어질수록 긴장도는 증가하지 않고 오히려 낮은 장력 상태를 유지합니다(Berrack, 1988). 스트레칭 시 근육 내의 글리코아미노글리칸(GAGs)은 근육과 결합 조직 사이의 윤활제 역할을 하며 섬유들 간의 거리를 유지시켜 과도한 결합 형성을 방지합니다(ACSM, 1991). 이러한...

안녕하세요, 여러분~~ 오늘은 “뛰거나 오래 걷고 나면 바깥쪽 무릎이 아픈데 어떻게 해요?” 라는 고민에 답하려고 합니다. 이런 상황, 어떻게 대처해야 할까요? 최근 어떤 분께서 뛰거나 오래 걷고 난 후에 바깥쪽 무릎에 통증이 생겼다고 문의해 주셨습니다. 운동 후 무릎에 통증이 생길 때, 어떻게 대처해야 할지 궁금해하시는 분들이 많으실 텐데요. 오늘은 그에 대한 방법을 차근차근 알려드리겠습니다! (지식 나누미 데이~~☆) 무릎통증 잡는 방법!!!! 바로 설명과 함께 시작해 볼게요~~ 첫 번째 단계 : 아이싱(얼음찜질) 운동 후 무릎에 통증이 생기면 가장 먼저 해야 할 일은 **아이싱**, 즉 얼음찜질입니다. 얼음찜질은 손상 부위의 혈관을 수축시켜 부종을 줄이고, 염증 매개체의 이동을 감소시켜 염증 반응을 억제하는 데 도움을 줍니다. 이 과정이 통증 완화와 회복 속도에 긍정적인 영향을 미치죠. 한 연구에서는 약 15분 동안 얼음찜질을 한 후 무릎 통증이 완화되고 기능이 향상되는 효과가 확인되었어요 (출처: Kim, S. R., & Kim, E. J. (2015). The Effect of Ice Massage on Knee Joint Pain and Function after Exercise-induced Fatigue. Journal of Physical Therapy Science, 27(8), 2511–2514). 물론, 이 방법...

안녕하세요, 여러분!!! 최근 들어서 많은 분들이 앉아서 작업하는 시간이 길어지면서 어깨와 목이 뻐근하다고 하시더라고요... 그러면서 통증이 두통으로 이어지거나 해도 스트레스가 쉽게 안 풀린다고 느끼기도 하시는 걸 많이 보는데요,, 이런 문제들이 바로 평소의 바르지 못 한 자세와 운동 부족으로 인해 쉽게 악화될 수 있는 부분이기 때문에 쉽게 문제를 해결할 방안이 필요해요. (저도 잠시만 방심하면 목과 어깨가 지끈지끈 하답니다.. ㅜㅜ) 그래서 오늘은!! 집에서 간편하게 할 수 있는 폼롤러 운동으로 이 문제를 해결하는 방법을 소개해 드릴게요! 10분으로 어깨,목 풀어주는 방법! 아무래도 폼롤러는 대부분 가지고 있는 기구이고 합리적인 가격으로 쉽게 근막 이완을 해준다는 점에서 돈과 시간 투자 대비 효과는 탁월하기 때문에 실용성이 좋다고 할 수 있죠~ 제 회원분들이나 주변 지인들, 많은 사람들이 효과를 보고 있기에 거의 모든 글에서 계속해서 빠지지 않고 이야기하게 되는 것 같아요★ 이제는 필수 템 ! 이니까요 바로 시작해 볼까요?? ※ 시작 전 주의사항!!! 1.모든 동작들은 10 ~20 초 호흡 하시면서 해주세요. 2.동작들은 최소 10번에서 최대 20번 해주세요. 3.절대 무리하지 마시고 할 수 있는 정도에서 따라해 주시고 아프시다면 중단 하셔야 합니다! ☆ 1. * 등 마사지 + 등 펴기* 등 마사지 - 긴 폼롤러를 이용해 허리에서 ...