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허리 통증, 뱃살 빼기, 복근 강화, 경기력 향상, . . . . 이게 전부 코어 운동의 효과입니다. 하지만 오늘 얘기드리고 싶은 '이것'을 모르면 1도 효과가 없다는 것을 강조하고 싶은데요 '이것'은 바로 복횡근입니다. 복횡근은 복근 중에서 가장 안쪽에 위치하고 있으며 복근 운동을 하더라도 거의 운동되지 않는 복근인데요, 이 근육을 운동해야만 코어 운동을 제대로 한 거라고 생각하시면 됩니다. 우리가 코어 운동을 하는 이유 중 대부분의 결과를 만드는 것은 복횡근 강화와 밀접한 관계가 있습니다. 예를 들어 상체를 일으켜 세우는 복직근 강화을 하더라도 복횡근은 거의 사용되지 않습니다. 식스팩이 보기 좋게 발달하고 복근 운동을 매일 하더라도 복횡근이 약한 경우 몸통을 지지하는 힘이 강해지기는 어려운데요 그렇게 되면 스쿼트, 오버헤드 프레스와 같은 근력 동작 시에도 허리를 포함한 몸통을 제대로 지지해 주지 못해 허리 통증이나 부상으로 이어질 수 있게 됩니다. 그래서 오늘 소개해 드릴 코어 운동을 이용해서 복횡근을 강화한다면 서두에 언급했던 허리 통증, 코어 강화, 경기력 향상에 효과를 볼 수 있습니다. 딱 한 가지만 해도 100% 효과 볼 수 있는 코어 운동 '데드 버그' 복잡하고 어려운 동작은 자주 따라 하기도 어렵고 초보자와 같은 운동 경험이 부족한 사람의 경우는 쉽게 포기하게 되는데요 데드 버그는 이런한 단점들을 제거하고 확실한 코어 ...

안녕하세요 바디메이트 구독자 여러분~ 더운 날씨에 건강관리 잘하고 계시죠? 날씨도 덥고 습해서 몸이 축축 처지는 여름날이 계속되고 있네요~ 건강 관리 잘하시고 음식도 잘 챙겨 드시기 바랍니다.오늘 준비한 운동은 가장 기본이 되는 운동이지만 절대적으로 필요한 운동인 코어 운동입니다.코어 운동을 대충 하면 정말 별 효과 없이 반복하는 의미 없는 동작이 될 수도 있지만 조금만 신경 써서 진행하게 되면 근력 향상, 안정성 향상, 기능적 움직임을 위한 기반이 되는 아주 좋은 운동이 됩니다.코어 운동의 효과를 제대로 볼 수 있게 하는 방법과 종류까지 오늘 확실히 소개해 드릴 테니까요 끝까지 읽어봐주시고 따라 해주시기 바랍니다.그럼 바로 시작해 볼게요~ 코어 운동 시 사용되는 근육 가끔은 복근과 코어 근육을 헷갈려 하시는 분들이 계십니다. 복근 운동하면 코어가 좋아지는 거 아냐? 네 맞아요, 근데 달라요....무슨 얘기냐면 우리가 말하는 코어는 횡격막에서부터 골반 기저근을 포함하는 넓은 부위인데요 쉽게 팔, 다리를 제외한 몸통을 코어라고 생각하셔도 좋을 것 같아요~ 코어 운동 시 사용되는 근육은 복횡근,복직근,복사근,요방형근,다열근,내외복사근,척추기립근입니다. 코어 운동으로 위에 설명한 근육들을 제대로운동 시키기 위해서는 척추 아치를 유지하는 움직임, 척추를 구부리는 움직임, 측면 굴곡 움직임, 척추의 회전 움직임의 저항하며 척추와 골반을 바르게...

코어 운동 따라 하기 어려우시죠? 그렇다면 이렇게 한번 해보세요~코어 운동의 중요성이 부각되면서 최근 코어 운동을 하려는 분들이 많아졌습니다.홈트로도 좋고 허리가 아프거나 자세가 구부정한 분들에게도 좋은 운동으로 전문가들이 추천하는 운동이 바로 코어 운동인데요 단순해 보이는 동작이지만 플랭크 자세도 하고 나면 허리가 아프거나 어깨가 버티기 힘들어서 제대로 따라 하기 어려워하시는 분들도 많이 계십니다.그래서 오늘 코어 운동을 단계별로 나눠서 설명드리고 중요한 포인트와 주의사항을 자세히 설명드리려고 합니다.그동안 코어 운동을 따라 하기 어려웠던 분이라면 난이도가 낮은 코어 운동부터 천천히 따라 하시면서 체력을 키워가면서 정확한 자세를 해보시길 바라겠습니다. 코어 운동 단계별로 난이도를 조절해서 따라 해보세요. 코어 운동을 대표하는 플랭크, 버드독... 이런 자세들도 처음부터 따라 하려면 어려울 수 있습니다. 그래서 동작을 나눠서 천천히 따라 해보시고 코어 근육에 집중할 수 있게 되면 난이도를 높여보는 걸 추천드립니다.'전체 동작을 따라 하기 전에 부분 동작 먼저'↓↓↓↓↓↓↓↓↓ 버드독 다리 동작 : 버드독 자세에서 가장 중요한 기본 동작은 1번 어깨와 손목의 각도가 수직 방향, 2번 무릎과 골반의 각도가 수직을 유지하도록 한 후 복부의 긴장감을 유지하면서 골반이 돌아가지 않게 다리를 천천히 올리고 내리는 동작입니다. ★아래 동작을 보...

#체형관리 #코어운동 #측면코어 #사이드플랭크1일1홈트로 운동 습관 만들기 #측면코어 안녕하세요 오늘은 평소에 자세가 별로 좋지 않아서 체형이 삐뚤어질 것 같아 고민 이신 분들에게 추천해드리는 운동으로 준비해봤어요~심각한 틀어짐이 아니라면 측면 코어 운동으로 체형을 관리해보는 것도 좋을 것 같아요천천히 보시고 한번 따라 해 보실까요?그럼 오늘 열심히 뛰어 볼게요!!.... 자 오늘도 영상부터 보시고 시작하겠습니다. ↓↓↓ '비뚤어진 체형'이 걱정되세요? 측면 코어 운동도 꼭 해보세요. '평소에 알고 있던 운동인데?' 이런 생각이 드시죠? 네. 맞아요옆구리 살 빼고 그런 운동으로 알고 있던 사이드 플랭크가 사실은 활용도가 뛰어난 운동이었어요~아주 가성비 굿인 운동이죠 ㅎㅎ그럼 지금부터 좀 더 자세히 알아볼게요~ 개인적으로 이 운동 진짜 강력 추천해요!! 오늘은 대표적인 측면 코어 운동인사이드 플랭크를 해보겠습니다. 뒤뚱뒤뚱 걷거나, 비뚤어진 체형에 도움을 줄 수 있는 운동이니까 보시고 천천히 따라 해보세요^^ 사이드 플랭크(기본형) '측면의 근육을 효과적으로 강화 시켜 줄 수 있는 운동으로 어깨와 팔꿈치가 수직이 될 수 있도록 해주시고 체력에 맞게 무릎을 대거나 다리를 펴서 진행해 주시면 됩니다.'운동 난이도다리를 모으고 펴는 플랭크 〉 다리를 벌리고 하는 플랭크 〉 무릎을 구부려 대고 하는 플랭크 사이드 플랭크를...

#복근운동 #코어운동 #데드버그 #허리통증1일1홈트로 운동 습관 만들기 #데드버그 복근 운동을 하면 허리가 아프세요?허리 디스크로 복근 운동을 계획 중이세요?집에서 할 수 있는 안전하고 효과적인 코어 운동을 소개해드릴게요~허리가 아픈 분이나 복근 운동할 때 허리 아프신 분이라면 '데드 버그' 꼭 한번 해보세요!오늘도 열심히 달려가 보겠습니다. go go.... 영상부터 보시고 갈게요~↓↓↓↓ 복근 운동을 대신할 코어 운동을 소개합니다. 복근 운동하면 허리가 아픈 이유?1. 운동 자세가 안 좋아서2. 허리가 약해서3. 허리 디스크가 있어서4. 코어 근육이 약해서5. 복근이 약해서이유가 뭘까요?....여러 가지 이유가 있겠지만 제가 생각하는 복근 운동中 허리가 아픈 이유는 '운동 자세, 코어 약화'가 아닐까 합니다.물론 다른 이유로 아프신 분도 계시겠지만 대부분은 위 2가지 이유일 것 같아요그래서 오늘은 운동 자세와 코어 약화가 원인은 분들에게 도움이 될 만한 운동으로 준비해봤습니다.이제부터 천천히 안내해드릴게요~ 세상에 좋은 운동이 참 많은데~ 좀 더 알고 운동하면 효과가 더 좋습니다!! 허리 아픈 이유!를 해결하는 데 도움을 줄 오늘의 운동입니다. '데드 버그' 동작은 복근의 강화뿐 아니라 코어 근육을 강화 시켜주는 데 도움을 줄 수 있습니다. ': 데드 버그 동작시 다리를 내리면 허리가 뜨는 분들에게 도움이 되는 단계별 운동으로...

#코어운동 #복근운동 #수건으로 #응용동작1일 1홈트로 운동 습관 만들기 #코어+복근운동 오늘의 운동은 수건을 이용한 코어 + 복근 운동이에요 안녕하세요 바디메이트 구독자 여러분~ 오늘도 건강한 운동 습관을 만들기 위해 저희와 함께 열심히 달려가 보실까요?.... 오늘의 운동은 집에서 아무런 도구 없이 할 수 있는 코어+복근 운동을 준비해봤습니다.집에 덤벨이나 탄력밴드 같은 게 없으면 강도를 높인 운동을 하기가 어렵잖아요~ 그래서 오늘은 집에 있는 수건이나 걸레를 이용해서 좀 더 강한 자극을 줄 수 있는 코어 + 복근 운동을 준비했는데요 제가 이거 해보니까 진짜 힘들더라고요.... 짧은 시간 동안 효과적으로 운동하기에 좋은 것 같아서 추천드리니까 잘 한번 보시고 천천히 따라 해보시면 좋을 것 같아요~ 이 운동 진짜 좋은 것 같아요 (강추!!) 우선 영상부터 보고 가실께요~↓↓↓↓ 코어 운동, 복근 운동 수건 하나면 끝낼 수 있어요~!! 영상 잘 보셨죠? 수건 한 장만 있으면 어디서나 강도 높은 코어+복근 운동을 할 수 있으니까 천천히 따라 해 보시면 좋을 것 같습니다.그럼 좀 더 자세히 알아볼게요~ 수건을 이용한 코어 + 복근 운동 지난번에 이 코어 운동을 못 보신 분들을 위해 간단히 설명드리고 갈게요↓↓ 코어 운동으로 응용할 동작은 위에 동작인데요골반과 척추를 바르게 하고 어깨 밑에 손목, 골반 밑에 무릎을 두고 코어의 긴...