어깨 통증으로 고생하시는 분들이 생각보다 많으신데요 어깨 통증을 만드는 원인은 다양하고 쉽게 재발되기 때문에 평소 자세도 중요하고 어깨 통증 예방을 위한 운동 관리도 필요합니다.오늘은 어깨 통증 발생의 원인과 어깨 통증 예방에 도움이 되는 운동을 소개해드리도록 할게요~ 따라 해보시고 도움이 되신다면 댓글로 남겨주시면 다른 분들에게도 참고가 될 수 있을 것 같습니다.^^ 어깨 통증 원인, 무엇?? 어깨 통증의 원인은 다양하며 증상도 비슷한 듯하나 조금씩 다릅니다. 질환의 원인이 명확하지 않은 경우도 있고 치료를 받더라도 재발하는 경우도 많습니다. 우선 자신의 증상과 유사한 질환을 확인하시고 전문의에 치료를 받은 후 어깨 통증 예방에 도움이 되는 어깨 운동을 해주시길 추천드리겠습니다. 그리고 현재 어깨를 들거나 움직일 때 통증이 심하신 분이라면 운동보다는 치료를 먼저 받으시길 바라며 운동으로 치료가 되는 경우도 있지만 오히려 부상 정도가 심해지는 경우도 있기 때문에 무리한 운동보다 전문의에 진료를 받으시고 운동을 해주시길 바랍니다.어깨 통증의 대표 질환 회전 근개 파열: 회전 근개는 어깨를 둘러싸고 있는 4개의 힘줄을 말하는데 말 그대로 어깨가 움직이거나 회전하는 경우 사용되게 됩니다. 이 힘줄에 변성이 일어나거나 약해지며 비정상적으로 기능을 하게 될 때 회전 근개의 파열로 인해 통증이 나타나게 됩니다.팔을 올리고 내릴 때 통증이 나타나...
#어깨운동 #어깨안정성 #어깨근력 #코어운동1일1홈트로 운동 습관 만들기 #어깨운동 어깨 깡패, 일자 쇄골..... 남녀 구분 없이 가장 운동하고 싶은 부위로 꼽히는 어깨~오늘은 어깨 운동을 좀 더 안전하고 효과적으로 할 수 있는 홈트레이닝을 준비했습니다.지금껏 해본 적 없는 방법일 수 있으니까 오늘도 열심히 따라와 주시기 바랄게요그럼 또 달려보겠습니다!!..... 영상부터 보고 가시겠습니다~↓↓↓ '어깨 운동'안전하고 효과적으로 이런 방법도 있어요 영상 잘 보셨죠? 기존에 하던 운동이지만 코어 근육을 잘 사용하면 좀 더 안전하고 효과적으로 운동하실 수 있어요~아프지 않게 어깨 가동성 확보를 위해서 먼저 운동해주시고 이어서 코어 근육을 사용해서 단단하게 잡아주고 어깨를 강하게 운동해 주시면 더 좋을 것 같습니다.그럼 좀 더 자세히 알아보시죠~ 어깨 안정성을 높여주는 운동1. 하부 승모근 강화 운동(좌, 우 10회 반복 2~3세트) '의자를 이용해서 하는 동작이에요~ 의자를 준비해 주시고 한 팔을 뻗어서 의자에 올려놓아주세요''엄지가 하늘로 향하게 해준 후 화살표 방향으로 당기듯 내려줍니다. 이때 몸통이 기울어지면 안 되니까 가능한 범위로만 내려주세요''마지막으로 귀와 어깨가 멀어지게 팔을 들어 올려주세요'+'팔의 방향은 일직선 보다 사선으로 하는 게 더 좋아요~ 하부 승모근을 효과적으로 사용하려면 사선 방향으로 운동해...
#어깨주변근육 #어깨안정성 #코어운동1일1홈트로 운동 습관 만들기 #어깨 주변근육강화 어깨 근력이 약한데 어깨 근육 운동이 아닌 코어 운동으로 어깨 근력을 강화할 수 있다고??오늘은 어깨 근력이 약하신 분들에게 필요한 어깨 주변 근육 강화와 어깨 안정성 향상을 위한 플랭크 응용 동작을 안내해 드려볼게요~평소 어깨 근력이 약하신 분이라면 어깨 근력 운동 외에 병행하시면 더욱 효과가 좋을 것 같습니다.그럼 오늘도 열심히 달려가볼게요~..... 이해를 돕기 위해 영상부터 보고 가시겠습니다↓↓↓ 어깨 근력이 약하다면 이 운동도 해보세요(어깨 주변 근육+ 코어 강화) 평소에 플랭크를 하시는 분이라면 그렇게 어렵지 않게 따라 하실 수 있는데 플랭크와 같은 코어 운동을 평소에 안 하시는 분이라면 자세가 어려울 수도 있어요~실제로 어깨 근육을 사용해서 운동을 하는 경우 코어의 긴장감을 유지해 주지 않으면 부상의 위험성이 높아지거나 제대로 힘을 발휘가 어려워집니다.그래서 직접적으로 어깨 근육 운동을 하지 않더라도 어깨 주변 근육을 강화시키고 코어의 긴장감을 유지하면서 동작이 같이 하게 되면 좀 더 안전하고 효과적으로 어깨 근육을 강화시키는 데 도움을 줄 수 있을 거예요~그럼 좀 더 자세히 동작을 설명해드리겠습니다. 이 운동 생각보다 효과가 좋아요~ 꼭 한번 따라 해보세요! 이 운동이 중요한 이유!! '팔을 구부리고 펴는 동작과 한 팔로 버티는 동작...
#어깨통증 #목통증 #홈트 #홈트레이닝1일 1홈트로 습관 만들기 #목, 어깨 아프지마 안녕하세요 바디메이트 구독자 여러분 ~(슬기로운 홈트생활) 슬홈 잘하고 계시죠? 점점 1일 1홈트 참여하시는 분들이 늘고 있어서 얼마나 뿌듯한지 모르겠어요 ㅎㅎ 저도 이거 준비하느라 자연스럽게 운동을 하게 돼서 편집하느라 힘들긴 하지만 즐거운 마음으로 하고 있습니다.서론이 길었는데요 오늘은 제가 편집하다가 어깨랑 목이 뻐근하고 아파서 준비한 운동입니다.오늘의 홈트는 '목, 어깨 아프지마'입니다.컴퓨터 업무나 공부를 많이 하는 좌업 생활자에게 꼭 필요한 운동인데요 오늘은 이걸 한번 따라 해보시면 좋을 것 같아요그럼 바로 시작하겠습니다~!! 오늘의 운동 '목, 어깨 아프지마' 구부정한 자세를 바르게 도와주는 운동목, 어깨 아프지마 동작이거 정말 좋아요 ~ 저의 최애 운동이에요정확한 자세 설명을 위해서 영상부터 보고 가시겠습니다(3분 컷)~!! 클릭클릭↓↓↓↓ '목, 어깨 아프지 마' 토닥토닥 등 운동 영상을 보셨다면 어느 정도 이해가 되셨을 거예요 벽에 대고 스트레칭하고 엎드려서 등 운동만 가볍게 해줘도 저세상 텐션을 찾을 수 있는 진짜 효과적인 운동이에요~ 한번 따라 해보세요^^ 이제부터 하나씩 나눠서 설명해보겠습니다. 1.일단 말린 어깨를 쫙~ 펴주는 벽에 대고 가슴 스트레칭벽을 이용한 소흉근 스트레칭 '벽만 보이면 붙...
#어깨 강화 #어깨 통증 #회전근개안녕하세요 바디메이트 구독자 여러분 오늘은'운동이 약이다. 6편' 어깨 강화 운동을 준비해봤습니다.운동을 시작하려고 하는 분들이 많이 하시는 푸시업이나 덤벨을 이용한 어깨, 팔 운동은 사실 어깨가 좋지 않거나 어깨 주변 근육이 약해진 상태에서 직접적으로 근력 운동을 하시는 경우 다치기가 쉬운 부위입니다. 그래서 '운동이 약이다. 6편'에서는 약해지기 쉬운 어깨 주변 근육과 어깨를 안정적으로 회전하게 만드는데 꼭 필요한 회전근개를 강화시켜주는 운동으로 준비해보았습니다.운동에서 가장 중요한 것은 안전하고 다치지 않는 것이라고 생각합니다.한번 다친 어깨나 관절은 100% 회복되기가 어렵고 부상은 언제든 재발 가능하기 때문에 예방하고 관리하는 게 꼭 필요합니다.◆아래 영상은 자세한 동작 설명과 동작 따라 하기가 포함되어 있습니다. 시간 나실 때 꼭 한번 봐주시고 다치지 않고 건강하게 운동하시길 바랍니다. -바디메이트 기성쌤- 어깨 통증 없이 어깨 운동 잘하게 만드는 노하우(운동이 약이다.6편) ★운동이 약이다 시리즈를 못 보신 분들은↓↓↓운동이 약이다. 1편초보자를 위한 관절 가동성 향상 운동운동이 약이다. 2편코어 운동과 호흡법 배우기운동이 약이다. 3편부상 방지를 위한 굽은 등 자세 펴기운동이 약이다. 4편스쿼트,데드리프트 하기 전 꼭 해야 하는 운동운동이 약이다. 5편데드리프트 완전히 정복하는 특급...
