12홈트로 다이어트가 진짜 가능할까? 다이어트는 안 먹어야 하는 거 아닌가?라고 생각하시나요? 이건 당연한 얘기지만 실제로 평소와 비슷하게 먹더라도 운동을 시작하고 2~3주가 지나면 정말로 살이 빠지게 됩니다. 하지만 대부분의 다이어터 분들이 운동과 식이요법을 동시에 병행하며 힘든 다이어트를 선택하는 경우가 일반적이기 때문에 실패할 확률도 그만큼 높은 거죠~ 오늘은 홈트로 다이어트를 할 수 있는 칼로리 파괴 운동을 준비해 봤는데요, 평소에 음식 조절이 쉽지 않은 다이어터 분들에게 추천드리는 운동입니다. 땀을 흘리면 다이어트가 더 쉬어집니다!! 이유는 단순합니다. 힘든 만큼 먹는 것에 아깝다는 생각이 들기 때문이죠 생리학적으로나 영양학적으로 우리 몸은 고생과 만족에 반응하여 훨씬 더 능동적으로 대처하게 세팅되어 있는데 다이어트도 똑같습니다. 힘든 운동을 소화한 만큼 먹는 것에 대한 보상이 강하기도 하지만 반대로 노력한 만큼의 보상을 체중 감량으로 받으려고 하는 마음도 있게 됩니다. 아무튼 중요한 건 땀 흘려 운동하면 더 적게 먹고 싶어지고 더 살을 빼고 싶어진다는 뭐 그런 내용입니다. 중요한 아래 10가지 운동을 세트당 15회나 30초씩만 하루 1세트해 주시면 진짜로 살이 빠진다는 이야기입니다. 믿고 한번 따라 해보세요~ 저도 이거 해봤는데 진짜 힘들더라고 운동이 확실히 됩니다!! 그럼 이제부터 본론으로 들어가서 운동 시작해 볼게요~ 체온...
홈트로 어떤 운동하고 계세요?요즘처럼 외부 활동하기 어렵고 헬스장에도 가기가 꺼려지는 상황이라면 집에서라도 운동을 해야 하는데 도무지 할 줄 아는 운동은 없고... 무작정 동영상만 따라 하려니 어렵고....그래서 오늘은 홈트를 뭘 해야 할지 고민하고 계시는 초보홈린이 분들에게 필요한 누구나 해도 좋은 홈트 운동을 준비해봤습니다.오늘 준비한 운동은 좁은 공간에서도 할 수 있고 구부정한 자세를 바르게 해주며, 복부의 탄력을 만들어주어 체형을 바르고 날씬하게 만들어주는데 기초가 될 수 있는 홈트로 진짜 추천드리는 방법입니다. 오늘의 홈트는 주 3회, 각 동작별 10~15회씩 하시고 동작별 2~3세트 정도를 진행하시면 됩니다.초보자인 경우 횟수를 억지로 따라 하려 하지 마시고 정확한 동작으로 운동을 하려고 해야만 다치지 않고 효과적으로 운동할 수 있습니다.운동해보시면서 궁금하신 점은 댓글로 남겨주시면 늦더라도 꼭 답변드리도록 하겠습니다. 홈트, 뭘 해야 할지 모르겠다면 이렇게 해보세요. 홈트로 누구나 쉽게 따라 할 수 있고 중급자에게도 꼭 필요한 운동이니까 천천히 따라 해주세요~제일 먼저 할 운동은 구부정해진 등을 바르게 펴는 데 도움이 되는 중간 승모근 운동입니다. 위 그림에서 보시는 것처럼 우리가 알고 있는 승모근은 등 전체에 상당 부분을 차지하고 있으며 상, 중, 하 승모근으로 각자의 움직임에 맞게 근 수축이 일어나게 됩니다. 구부정해...
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#홈트 #홈트레이닝 #암워킹 #전신근력1일 1홈트로 운동 습관 만들기 #암워킹 안녕하세요 구독자 여러분~ 오늘도 어김없이 1일 1홈트로 인사드립니다.운동을 하다 보면 귀찮고 지루할 때도 있는데요 그건 대부분의 운동하시는 분도 똑같은 것 같습니다. 오늘은 '운동이 하기 싫은 그런 날' 하기에 딱 좋은 홈트 운동을 준비해봤는데요좁은 공간에서도 효과적으로 원하는 근육 부위를 운동할 수 있는 활용도가 놓은 운동이니까 잘 보시고 열심히 따라 해주시기 바랍니다!!그럼 오늘도 열심히 달려가 보겠습니다.^^..... 영상부터 보고 가시겠습니다'~' 홈트레이닝으로 하기에 딱 좋은 운동, 이거 꼭 해보세요! 영상 보시니까 알고 있던 운동이거나 해본 경험이 있는 운동이시죠? 맞습니다. 암워킹은 이미 많은 분들이 열심히 따라 하고 계신 운동인데요 이 운동의 특징이 다양한 운동들을 응용해서 할 수 있기 때문에 진짜 활용도 높은 운동이라는 거죠~ 여러분도 잘 따라 해보시고 필요한 운동을 잘 결합해서 한번 해보시면 좋을 것 같습니다.그럼 이제부터 조금 더 자세히 알아보겠습니다. 암워킹이 뭐죠?쉽게 말해 '팔로 걸어가면서 전신 근육을 사용하는 운동 동작이에요' 어떤 운동 효과가 있나요?'팔을 주로 사용하다 보니 상체 근력 강화에 도움이 되고, 자세를 바르게 유지하기 위해 도움을 주는 어깨 안정성과 코어 근육 발달에도 도움이 됩니다.'운동 방법: 팔을 이용해서...
#엉덩이살빼기 #홈트레이닝 #다이어트운동운동은 대부분 힘들어야 효과를 볼 수 있다?!운동 = 고통운동 ≠ 고통엉덩이 군살 제거에 도움이 되는 운동으로 알려진 스쿼트, 런지....는 운동을 즐기시는 분이 아니라면 힘든 과정이 동반되기 때문에 쉽게 도전하기 어려운 운동인데요 사실 다이어트는 운동만으로 안되는 거 알지만 그래도 운동 없이는 탄력 있는 다이어트가 어려운 건 사실이니까 필수적으로 해야 합니다.그래서 오늘은 스쿼트, 런지만큼 고통스럽지 않으면서 집에서 쉽게 앉은 자리에서 할 수 있는 홈트를 준비해보았습니다.일명 고통 없이 엉덩이 운동하기입니다.다관절을 사용하는 스쿼트, 런지와 다르게 특정 부위 근육에 자극을 줄 수 있는 저강도 운동이라서 매일 또는 주 4~5일 정도 해주시면 다이어트 시 탄력 있는 엉덩이 라인을 만드는 데 도움을 줄 수 있습니다. 오늘의 홈트고통 없이 엉덩이 운동하기 난이도: ★★☆☆☆운동 효과: 엉덩이 근육 발달운동 방법: 동작별 10~15회, 1~3 세트추천 대상: 힘들지 않은 힙업 운동이 필요한 분* 쉬운 단계의 운동이어서 어렵지 않게 따라 하실 수 있습니다. 운동 횟수는 중요하지 않으니까 허리나 어깨 부담이 가지 않도록 천천히 따라 해주세요. 기본 브릿지 (10~15회 3세트) : 발, 무릎 간격은 골반 너비를 유지해 주고 무릎과 발목이 수직 상태를 유지하고 엉덩이를 천천히 올리고 내려주세요. ★핵심 ...
#홈트 #홈트레이닝 #스트레칭 #유연성살 빼는 운동, 복근 만드는 운동, 엉덩이가 빵빵해지는 운동.................. 다 좋지만홈트를 시작하는 분이라면 가장 먼저 스트레칭부터 해야 하지 않을까요?스트레칭은 관절 가동 범위를 늘려주고 근육의 이완을 통해 혈액 순환을 촉진 시켜주며 운동 시 발생하는 부상 방지에 도움을 줄 뿐 아니라 요즘 같은 구부정한 현대인의 체형 관리에도 도움을 주는 아주아주 유익한 운동입니다.그래서 오늘은 홈트를 시작하는 분들에게 꼭 필요한 스트레칭을 준비해봤습니다.사진만 봐선 이해가 안 되시는 분은 꼭 영상을 봐주시기 바랍니다. 홈트 스트레칭 제대로 따라 하기 오늘의 홈트스트레칭 제대로 따라 하기 난이도: ★☆☆☆☆운동 효과: 유연성 강화, 관절 가동성 향상운동 방법: 동작별 1~5회, 10~15초추천대상: 홈트를 시작하는 구부정한 현대인 ※하루 한 번 또는 수시로 시간 날 때마다 스트레칭해주시면 좋습니다. 목 스트레칭 : 머리를 옆으로 잡고 어깨가 따라 올라가지 않게 주의하며 천천히 당겨줍니다.이때호흡을 후~ 뱉으셔야만 근육의 긴장감이 줄어들면 잘 늘어납니다. 10~15초 실시 앉은 소 고양이 : 바르게 앉은 자세에서 등을 둥글게 하면서 고양이 자세를 유지합니다. 이때호흡을 후~ 뱉어주시면 됩니다. : 고양이 자세가 끝나고 나면 구부렸던 등을 펴면서 날개뼈를 가까이 모아주면 상체를 펴줍니...
안녕하세요 바디메이트 구독자 여러분!!오늘도 슬기롭게 지내고 계시지요?저희 바디메이트도 건강하고 슬기롭게 잘 지내고 있습니다.!!몇 년 동안 운동과 건강에 대한 내용을 다루고 있었는데 제대로 뭔가 해봐야겠다는 생각이 요즘 들어 들게 되었습니다.그래서 오늘부터 매일 1일 1홈트를 진행해보려고 합니다.목표는 딱 하나!저와 함께 슬기로운 홈트 생활을 하는 거특히나 요즘같이 외부 활동이 하기 어려울 때 건강관리에 꼭 필요한 운동을 집에서 여러분과 같이 해보려고 합니다.그래서 슬기로운 홈트 생활(부재: 의지보다 습관이 중요하다!)'1일 1홈트로 운동 습관 만들기' 방법은 이렇게요... 매일 한 가지 운동 동작을 추천할게요 그러면 운동을 따라 하시고 댓글로 ‘1일 1홈트 완료’ 이렇게 남겨주세요 나중에 열심히 하시는 분은 뭔가 보상을 꼭 드릴께요 ㅎ. 그리고 질문과 궁금증도 남겨주시면 홈트 운동을 만드는데 반영할께요~ '1일 1홈트 완료' 운동 하시고 꼭 댓글로 남겨주세요. 꼭 1일 1홈트 하는 거예요!! 바디메이트 이기성 사기를 떨어뜨리는 부정적 댓글은 사절!!응원 댓글 궁금한 질문은 환영!!자 그럼 오늘의 홈트 추천 운동 공개합니다~!! 짜~잔!베어 니 탭.Bear Knee Tab 곰 무릎을 쳐? 오호라~ 이 운동 진짜 좋아요! (바디메이트 김다영 코치) 운동 효과1. 골반, 척추의 안정성 향상2. 허리 통증 예방3. 코어 ...
#유산소운동 #다이어트운동 #홈트 #홈트레이닝사회적 거리 두기로 야외 활동과 운동을 하기 힘든 요즘, 집에서라도 땀 흘리며 운동을 해야 하지 않을까요?오늘은 유산소 운동과 다이어트 운동을 하나로 묶은 홈트를 준비해보았습니다.층간 소음 걱정 없이 러닝머신이나 사이클 없이도 할 수 있는 운동이니까 ~ 눈으로 한번 몸으로 한 번씩 따라 해보시기 바랍니다!! 오늘의 홈트:유산소 운동 + 다이어트 운동 난이도: ★★★★☆운동 효과: 체지방 감소, 근력 강화운동 방법: 50초 운동, 10초 휴식(10분 운동)추천 대상: 체중 감량이 필요한 홈트어터9가지 동작의 운동(유산소+근력)을 50초 운동, 10초 휴식을 이어서 진행하는 강도 높은 운동입니다.※체력 수준에 맞게 50:10 / 45:15 / 40:20 운동 시간과 휴식 시간을 조율해서 진행하시면 됩니다. 1. 팔 벌려 뛰기(50초 운동, 10초 휴식) -전통적으로 오랜 시간 동안 사랑받고 있는 팔 벌려 뛰기는 짧은 시간 동안 가장 빠르게 전신의 혈액 순환을 촉진시켜주고 심박수를 올려 줄 수 있는 정말 좋은 운동입니다. ※ 쿵! 쿵! 소리가 나지 않게 뛰어야 관절에도 무리가 되지 않고 층간 소음으로 인해 다툼도 일어나지 않아요~ 2. 점핑 스쿼트 (50초 운동, 10초 휴식) - 소파에 엉덩이가 살짝 닿게 앉고 일어나는 점프하는 동작으로 발 바닥이 10cm 이상만 떨어지면 되기 때문에 가겹...
안녕하세요 바디메이트 구독자 여러분~ 연일 계속되는 코로나19 여파로 본의 아니게 자가격리와 같은 수준에 생활을 하시고 계시죠? 저도 외부 활동을 줄이고 재택근무로 일을 하고 있어서 몸이 근질근질하네요.... 그래서 오늘은 하루빨리 코로나19가 종식되길 바라며 집에서 짧은 시간 동안 효과적으로 할 수 있는 순환 운동을 안내해드리도록 하겠습니다. 오늘의 10분 운동ABS workout 50초 운동, 10초 휴식 준비운동 → 본 운동→ 마무리 운동 : 총 10분▶추천 대상: 간헐적 운동으로 뱃살 빼고 싶은 분▶운동 난이도:★★★☆☆(힘들지만 도전!!)▶운동 횟수: 초보자-10분 1세트 / 중급자 이상-2~3 세트 진행▶주의 사항: 목 디스크, 경추 디스크 증상을 가지고 계시는 분이라면 목을 당기는 자세 주의 본 운동은 집에서 늦은 시간 야식 먹고 후회될 때, 이러다 진짜 배가 터질 수도 있겠다고 걱정될 때, 가끔은 홈스라는 것을 해야 하지 않을까? 생각날 때 하시면 좋습니다!!※ 운동 설명 없이 동작 따라 하기만 있는 영상입니다. 눈으로 한번 몸으로 한번 시청해 주세요!! 홈트레이닝 10분으로 뱃살 효과적으로 빼기 ♥ 모델은 바디메이트 소속 표지영쌤 입니다. 준비운동(Warming up) 운동 시작 전 준비 운동으로 골반 주변 근육, 엉덩이, 허리 근육을 늘려주는 스트레칭입니다.※5~10초 2회 정도 따라 해주시면 됩니다. -무릎...
#허벅지살 빼는 운동 #힙업운동 #홈트운동을 꼭 힘들고 빡세게 해야 하나요??이렇게 물어본다면 그냥 설렁설렁하는 것보다 빡세게 하는 게 더 나을 거라고 뻔한 얘기를 할 수 있습니다.하지만 우리는 모두가 땀 흘려 운동을 즐기는 운동 마니아가 아니므로 운동 꼭 해야 하는데... 마음은 먹고 있으면서도 행동으로는 옮겨지기가 쉽지 않습니다.그래서 오늘부터 바디메이트 구독자를 위한 오늘의 홈트를 준비해보려고 합니다.매일 3~4가지 어렵지 않은 운동 동작들을 모아서 간단하게 정리하고 따라 하는 운동 영상을 올려드리려고 합니다.가급적 쉽고 가급적 빠르게 끝나는 그런 홈트 운동을 소개하려고 합니다.여러분은 그냥 내용을 읽어보시고 자신에게 맞겠다 싶은 운동을 읽어보시고 따라도 해보시면 될 것 같습니다.아무리 운동이 살 빼고 건강해지는데 좋다고 해도 내가 안 하면 그만이므로 ~오늘부터 자신에게 맞는 운동을 무작정 읽어보시고 무작정 따라 해보시고 바랍니다.그럼 오늘의 홈트 시작합니다!! 오늘의 홈트: 허벅지 살빼는 운동(힙업은 덤) 난이도: ★★☆☆☆운동강도: 저강도 (매우 쉬움 단계)운동 부위: 허벅지(바깥쪽, 안쪽) / 엉덩이(대둔근,중둔근) 추천대상: 누워서 tv 보는 시간이 많은 다이어터 누워서 한 다리 들어 올리기 누워서 한 다리 들어 올리기는 엉덩이(중둔근)와 허벅지 바깥쪽 부위에 자극을 주어 허벅지 군살을 제거하는 데 도움을 주는 운동입니다...
