27스쿼트 운동하면 허리 아프세요? 혹시라도 스쾃을 할 때 허리, 무릎이 아팠다면 지금 잘못된 자세로 운동하고 있는 겁니다. 안녕하세요, 체형 교정 전문가 바디메이트입니다. 스쾃은 주요 웨이트 트레이닝 운동 중 부상 위험도가 가장 높은 운동입니다. 물론 스쿼트 자세를 한다고 해서 부상을 당한다는 건 아니지만 역학적으로 부상에 위험도가 높은 건 확실합니다. 대표적인 웨이트 트레이닝 운동인 스쾃, 벤치프레스, 숄더 프레스 중 가장 높은 부상 위험도 수치를 보여주고 있습니다. 스쾃이 부상 위험도가 높은 이유는 허리 부상에 취약하다는 것입니다. 구조적으로 스쿼트시 허리 부상 발생 위험도가 높기 때문에 제대로 된 자세로 운동을 하지 않는다면 부상을 당할 수 있습니다. 연구 결과에 따르면 스쿼트 동작은 구조적으로 허리 부상에 취약하다는 것을 보여주고 있습니다. 하지만 스쾃은 하체 발달, 근력 향상, 체력 증진 및 운동 능력 향상이라는 놀라운 운동 효과를 보여주고 있어서 잘만 활용한다면 훌륭한 운동이 될 수 있습니다. 오늘 소개할 3가지 스쿼트 자세 교정 방법으로 운동 시 부상 없이 효과적으로 운동할 수 있게 활용하시면 좋을 것 같습니다. 스쿼트 자세 교정 첫 번째 발목 가동성 문재 해결 방법 스쿼트 동작시 골반이 뒤로 처지는 일명 버트 윙크 자세가 된다면 반드시 자세 교정이 필요합니다. 허리 부상 위험이 높아져요! 버트 윙크가 반복되거나 무거운 중...
안녕하세요 구독자 여러분 바디메이트입니다.오늘은 정말로 중요한 운동 한 가지를 소개하려고 하는데요 대한민국 국민을 넘어 전 세계에서 가장 유명한 운동인 스쿼트 자세에 관한 이야기입니다. 특히 저와 같은 40대 이상의 남녀라면 꼭 한번 읽어봐주시길 바라는 마음으로 작성했습니다.왜냐하면 저는 10대 후반부터 40대 중후반인 지금까지 웨이트 트레이닝을 하고 있습니다. 30대 초반에는 보디빌딩 시합도 출전할 만큼 근력 운동에 진심인 사람이죠 아마도 스쿼트 자세를 못해도 몇만 번은 해보지 않았나 생각되는데요 *1년 52주, 1주일 1회 하체, 운동 시 스쿼트 5세트 세트당 15회 = 52주 x5 세트 x15회대략: 1년에 3900회 25년간 97,500회이 정도로 많이 한 운동이 스쿼트인데요 그렇다고 제가 엄청 근육질은 아닙니다. ㅎ그런데 몇 년 전부터 허리가 자주 아프고 운동하고 난 뒤 컨디션도 예전 같지 않습니다. 문제는 노화가 진행되면서 회복도 느리고 관절도 예전 같지 않아서 그렇겠지만 무엇보다 예전에 비해 근육 유연성을 포함한 관절의 가동성이 부족해지고 그로 인해 운동 시 부상에 많이 노출되었기 때문이라고 생각합니다.그래서 오늘은 저와 같이 운동을 즐기는 분이나 운동에 관심은 없지만 해야겠다는 생각을 가지고 계시는 분이라면 꼭 읽어보시고 운동에 참고해 주시기 바라는 마음으로 작성해 봤습니다.그럼 바로 본론으로 들어가 보겠습니다....
무릎에서 나는 뚝 소리 관절에 문제가 있는 건 아닐까??오늘은 스쿼트를 하거나 앉고 일어날 때 갑자기 나는 소리에 대해 알아보겠습니다. 많은 분들이 무릎에 문제가 있는 게 아닌가? 하는 걱정을 하고 계셔서 그 부분을 이야기해보도록 하겠습니다.에디터: 바디메이트 이기성(트레이너) 무릎에서 나는 뚝 소리 통증이 없다면 괜찮을까?정답은 O 무릎에는 윤활유 역할을 하는 관절액이 있는데요 무릎을 구부리거나 펼 때 내부 기압이 변해 일시적으로 기포가 생겼다가 터지면서 소리가 나게 됩니다. 통증이 없다면 큰 문제가 되지는 않지만 소리 나는 횟수가 점점 잦아지고 통증이 동반된다면 질환의 신호일 수 있으니까 의사의 정확한 진단을 받으시길 바랍니다.뻐근한 통증과 함께 무릎에서 소리가 날 경우 슬개골 연골연화증을 의심해봐야 합니다. 무릎 아래 동그랗게 튀어나온 뼈가 슬개골인데요 관절 부위를 덮고 있는 연골조직이 약해지거나 손상된 상태를 말합니다.연골이 탄력을 잃고 손상되면 무릎에 관절끼리 부딪쳐서 뚝 하는 소리가 나게 되는 거죠주로 여성분들의 경우 무릎 주변의 근육이 약하고 하이힐을 신게 될 경우 무릎에 압력이 가해져서 발생하기 쉽고요 방치할 경우 퇴행성 관절염까지 진행될 수 있습니다.운동을 하다가 무릎에서 뚝 하는 소리와 함께 빠지는 느낌이 난다면 십자인대 파열을 의심해봐야 합니다.빠르게 달리다가 갑자기 멈추거나 달리던 중 급하게 방향을 바꿀 때 ...
스쿼트 동작이 잘 안되는 이유는 여러 가지가 있습니다. 체형적인 문제나 정확한 동작을 잘 몰라서 어떻게 하는지 모르고 하는 경우도 있지요오늘은 동작은 이해하고 있는데 어떤 이유에서 인지 자세가 잘 나오지 않는 분들을 위한 스쿼트를 제대로 하기 위한 준비 운동을 포스팅해보았습니다.자세히 읽어 보시고 운동 영상도 꼭 봐주세요~ 아무래도 글은 한계가 있다 보니 가급적 영상을 보시면 이해하기가 좀 더 쉬울 것 같습니다.에디터- 바디메이트 이기성(트레이너) 스쿼트 동작의 핵심은 엉덩관절이다! 엉덩관절(Hip Joint)는 골반과 대퇴골이 소켓 형태로 연결되어 있습니다. 엉덩관절(Hip Joint)는 Ball & Socket 공과 소켓의 형태로 골반과 대퇴골을 연결하여 자유로운 고관절의 움직임을 만들어낼 수 있습니다. 만약 이 관절이 주변의 근육들로 인해 꽉 끼게 된다면 엉덩관절은 제대로 기능을 할 수 없게 됩니다. 앉는 동작이 자연스럽게 이루어지려면 엉덩관절 주변의 근육들이 제대로 기능을 할 수 있어야 합니다. 스쿼트 동작시 풀 스쿼트를(Full Squat) 꼭 해야 될 필요는 없지만 엉덩관절(Hip Joint)의 가동성이 떨어져 움직임이 제한되는 경우가 발생하지 않도록 움직임을 충분히 만들어줄 필요가 있습니다.#부상방지 #Full Squat #통증제로 #자세교정 내전근 스트레칭 & 고관절 모빌리티 Ⅰ 1. 무릎을 넓게 벌리고...
운동은 할 줄 몰라도 스쿼트는 아마 아실 것입니다.외국엔 이런 슬로건이 있습니다. Shut Up & Squat 그냥 묻지도 따지지도 말고 스쿼트가 답이다~!!웨이트 트레이닝을 대표하는 3대 운동을 들자면 스쿼트, 데드 리프트, 벤치프레스가 있습니다. 웨이트 트레이닝을 하시는 분들마다 생각이 다르겠지만 이중 스쿼트와 데드리프트는 서로 최고의 운동이라고 주장 할 만큼 의견이 분분한 최고의 운동들이죠~스쿼트의 경우 제대로만 한다면 건강과 체력, 체형을 크게 향상시켜주는 좋은 운동입니다. 요즘처럼 바쁜 현대인들에게 짧은 시간 동안 효과적으로 할 수 있는 최고의 운동이 될 수 있는 거죠~그래서 최근엔 스쿼트 머신이라는 것도 나와서 홈쇼핑 같은 곳에서 선풍적으로 판매되는 것을 볼 수 있습니다.하지만 스쿼트는 머신을 사용하지 않는 프리 웨이트 운동으로 해야만 진짜 큰 효과를 기대할 수 있습니다. 이유는 여러 논문에서 찾아볼 수 있는데 기본적은 스쿼트는 다관절 운동이라 머신을 사용하게 되면 특정 부분의 관절만 사용이 되기 때문에 스쿼트 본래의 운동 효과가 반감될 수 있다는 지적도 있습니다. (엉덩이) 둔근의 활성도는 생각보다 낮아요~ 아무튼 스쿼트는 좋은 운동이지만 그렇다고 대충 한다고 무조건 좋아지지는 않습니다. 스쿼트 동작시 주의해야 하는 동작 1. 스쿼트 동작을 위한 발 간격은 ??어깨너비? 골반 너비? 뭐가 맞지?가르치는 트레이너마다...
