13골반 통증, 무릎 통증, 허리 통증 . . . . 이런 원인들을 해결하는 방법 중에 고관절 스트레칭은 가장 쉽고 효과적인 방법입니다. 오늘은 데일리 고관절 스트레칭을 알려드릴 건데요 골반이 틀어지거나 통증이 있는 분에게 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 그럼 이론 보다 스트레칭 소개로 넘어갈게요~ 따라 해보시고 궁금하신 점은 댓글로 남겨주세요! 고관절 스트레칭 1 (누워서 하는 햄스트링 스트레칭) 운동 방법 1. 누운 상태에서 양 발끝을 몸 쪽으로 당기고 누워주세요. 2. 무릎이 구부려지지 않게 주의하며 허벅지 뒤(햄스트링)이 당기는 위치까지 올리고 내려주세요. *좌, 우 10회 2세트 반복 "80~90도까지 유연성을 향상시켜주세요!" 여러 번 반복하면서 좌, 우 가 80~90도 정도 무릎을 펴고 올릴 수 있도록 연습해 주세요. 고관절 스트레칭 2 (엎드려서 하는 다리 쪽 스트레칭) 운동 방법 1. 양손을 바닥에 딛고 엎드린 상태로 준비해 주세요. 2. 한쪽 무릎은 펴고 다른 한쪽 무릎은 구부려서 스트레칭해주세요. *좌, 우 15초간 3세트 반복 "종아리, 허벅지 뒤, 엉덩이까지 스트레칭 됩니다" 처음엔 한 다리씩 스트레칭해 주시고 익숙해지면 양발을 동시에 해주세요. 이때 뒤꿈치는 바닥에서 떨어지지 않게 꾹~ 눌러서 붙여주세요. 고관절 스트레칭 3 (고관절 앞, 뒤 3단계 스트레칭) 이미지를 끝까지 봐주시고 3가지 동작을 이어서 따라 해주...
뻣뻣한 고관절을 부드럽게 만들어주는 스트레칭, 하체 운동 전 또는 골반이 평소 불편했던 분이라면 꼭 해보세요!!운동 설명에 앞서 한가지 고백할게 있는데요 동작들을 보시면 아실텐데 내전근 스트레칭을 빼고 대부분의 고관절 내,외회전 동작은 정말로 뻣뻣함에 극치입니다. ㅠㅠ동작을 보시면서 뭔가 어색하다고 느끼시는게 정상이에요 이 동작을 오랜만에 해보는데 정말 뻣뻣해진 고관절을 스트레칭하면서 완전 깜짝놀랐어요.... 에휴앞으로 저도 열심히 할께요 여러분도 저와 같이 함께 해보시죠~! 뻣뻣한 고관절을 풀어주는 스트레칭 운동법 고관절 스트레칭 첫번째:허벅지 안쪽 내전근 스트레칭 A (운동 방법)1. 한 무릎을 쿠션이나 푹신한 매트위에 구부려 엎드려주고 다른 한 다리는 옆으로 뻗어 발바닥을 바닥에 붙여줍니다.2. 발바닥이 떨어지지않게 자세를 유지하며 골반을 앞뒤로 천천히 움직여주세요.좌,우 10회 1세트 :허벅지 안쪽 내전근 스트레칭 B (운동 방법)1. A 동작이 끝나고 난뒤 한 다리를 옆으로 뻗어 이번에는 발끝을 하늘을 향해 뻗어줍니다.2. 발끝이 세워지도록 자세를 유지하며 허벅지 안쪽 근육을 충분히 늘려주면서 앞뒤로 움직여주세요.좌,우 10회 1세트 고관절 스트레칭 두번째: 개구리 스트레칭 (운동 방법)1. 양 무릎을 벌리고 등이 굽지 않게 허리를 바르게 펴고 엎드려줍니다.2. 허벅지 안쪽이 충분히 늘어나게 앞뒤로 움직여주세요. 이때 골반이...
안녕하세요 바디메이트 구독자 여러분 오늘도 건강한 하루 보내고 계시죠?!오늘은 평소 운동 부족으로 인해 불편해지기 쉬운 고관절 부위 스트레칭을 준비해봤습니다.고관절 스트레칭은 굉장히 중요한 역할을 하는데요 특히나 요즘처럼 집에서 주로 앉아서 생활하는 분들에겐 꼭 필요한 운동인데요평소 골반 주변의 통증이나 허리 통증이 있는 분들에게도 도움이 되는 스트레칭 동작이니까 고관절 스트레칭을 천천히 따라 해보시고 자신에게 맞는 방법이라고 생각되시면 꾸준히 해주시기 바랍니다.그리고 무엇보다 오늘은 고관절 스트레칭뿐 아니라 흉추의 가동성을 함께 향상시키는 동작으로 준비했는데요 이유는 고관절은 골반과 척추로 연결되는 중요한 관절이고 움직임이 서로 상호 작용하기 때문에 협응력도 필요하다고 생각해서 같이 운동이 되는 동작들로 준비해봤습니다.천천히 따라 해보시고 궁금한 게 있으시면 댓글로 남겨주시기 바랍니다.자 그럼 오늘은 어려운 이론을 빼고 바로 본론으로 넘어가 보겠습니다~!! 고관절 + 흉추 가동성 운동 1. 장요근 스트레칭 (좌식 생활 또는 장시간 운전을 통해 장요근의 단축 또는 근육 약화로 인한 기능 저하를 가지게 됩니다. 간단한 스트레칭과 근력 운동을 병행해 주면 도움이 됩니다.) : 1. 한 다리를 앞으로 90도가 되도록 세워주고 뒤쪽 다리의 골반 전면부 근육이 충분히 늘어나도록 골반을 펴주고 근육을 가볍게 늘려줍니다.2. 장요근의 효과적인 스...
#고관절통증 #고관절통증원인 #고관절스트레칭안녕하세요 바디메이트 구독자 여러분 하루 5분 운동 습관 만들기 고관절 통증 예방 운동 편입니다.운동과 활동이 줄어든 현대인에게 흔하게 나타나는 고관절 통증은 보행 또는 앉거나 일어날 때 쑤시고 바늘로 찌르는 듯한 통증을 지속적으로 유발하게 되는데요 원인도 모르겠고 해결 방법도 모르겠고... 이런 고민이신 분들이 많으시죠? 오늘은 통증 해결 방법을 알려드리는 건 아니고요 (워낙 증상이 다양해서 전부 소개해드리기가 어렵네요..) 일반적으로 고관절이 뻣뻣하고 불편한 분들에게 도움이 될 만한 쉽게 따라 할 수 있는 스트레칭과 간단한 운동을 소개해드리도록 하겠습니다. (현재 통증이 심하거나 지속적으로 불편함을 느끼시는 분이라면 꼭 전문의에 진단을 받아보시길 바랍니다.) 고관절 통증은 왜 생기나? 고관절 통증이 생기는 원인이 무엇일까??가장 먼저 고관절 통증을 일으키는 원인부터 알아보도록 하겠습니다. 뭐든지 원인을 알아야 해결 방법도 찾을 수 있으니까요... '우리가 흔하게 하고 있는 자세가 고관절 통증의 원인!' 1. 나쁜 자세로 오래 걷기2. 과도한 스트레칭 동작이 포함된 요가, 필라테스3. 무릎을 지나치게 굽혀서 앉기4. 양반다리 동작 고관절 통증 원인 관련 기사 참고↓↓↓↓ 고관절 통증 뒤늦게 와… 무릎 굽혀 앉기·양반다리 '금물' 무릎을 가슴에 닿을 정도로 굽히고 오래 앉아...
