배우 강소라씨가 자신의 채널 "소라의 솔플레이"에서 식사를 하는 순서를 소개했어요 이 순서는 이전에 제가 소개한 적도 있는데요 이 순서를 지켜서 식사를 하면 다이어트 효과를 배로 올릴 수 있답니다 다이어트 식단 순서 바로 알려드릴게요^^ 그리고 순서뿐만 아니라 왜 이렇게 먹어야 하는지도 이야기해 볼 거예요 이유를 알고 먹는다면 우리가 하는 행동에 더 확신이 생기고 이것은 우리가 다이어트 식단을 더 오래 지속하는 데 도움을 줄 거니까요 :) 시작합니다!! 채소, 단백질, 탄수화물 순서 건강한 다이어트 식단 순서 강소라씨는 채소, 단백질, 탄수화물 순서로 식사를 한다고 소개했어요. 이유는 총 3가지로 설명할 수 있습니다. 1. 혈당 조절 채소에 포함된 식이섬유가 소화 과정을 천천히 하게 만들고 탄수화물이 흡수되는 속도를 줄여 혈당이 급격하게 상승하는 것을 막아줄 수 있어요. 혈당이 급격하게 상승하면 건강뿐만 아니라 다이어트에도 좋지 않다는 것은 알고 계실 거예요. 또한 탄수화물을 마지막에 섭취하면 혈당 및 인슐린 반응을 더욱 효과적으로 억제할 수 있습니다. 2. 포만감 증가 채소와 단백질은 비교적 칼로리가 낮고 포만감을 높일 수 있습니다. 그래서 전체적인 식사량을 조절하는데 큰 도움을 줄 수 있는 거죠. 더불어, 식이섬유와 단백질은 소화를 느리게 해서 식사 후에 더 오래 배부르게 느껴지도록 도와줘요. 3. 체중 관리 혈당을 안정화시키고 ...

다이어트를 할 때 외식메뉴를 보면 걱정부터 되는 분들 계시죵 외식을 가면 평소 내가 하던 식단을 하지 못해서 불편하고 걱정이 드는 것은 그만큼 식단을 그간 잘 하고 있었다는 이야기이기도 한데요 오늘은 제가 외식 메뉴 선택을 어떻게 했는지 가볍게 보여드리려고 해용 저번달 친정 아빠가 밴쿠버에 오셔서 요즘에 외식을 자주 하게 되거든요 그런데 이번에 다녀온 곳이 제가 가본 곳 중..... 다이어트 외식메뉴 선택에 가장 어려움을 겪었던 곳이었어요... 이웃님들도 제 포스팅 보시고 다이어트할 때 외식메뉴 최선의 선택을 어떻게 할 수 있을지 아이디어를 얻으시기를 바라면서 포스팅 해볼게요오 다이어트 외식메뉴@클로이 밴쿠버에서 한 시간 정도 떨어진 스쿼미쉬에 있는 Fergie's Cafe예요. 넷플릭스 촬영지이기도 하고 맛있다는 후기를 많이 들어서 고민 없이 찾아갔거든요 다이어트 외식메뉴@클로이 메뉴가 다 고기 파뤼더라고요... 대부분 레스토랑에 가면 샐러드는 하나씩 꼭 있거든요 샐러드가 있기는 한데 채소가 있는 샐러드가 아니라 Bowl에 퀴노아나 요런 것들이 들어간 것이더라고요.... 이럴 때 가장 좋은 선택지는 샌드위치이거든요 다이어트 외식메뉴@클로이 샌드위치 구성 보이시나요오ㅎㅎㅎㅎ 그저 웃지요 ㅎㅎㅎ 외쿡스럽게 야채 없이 단백질 폭탄 고기고기 요 샌드위치는 다이어트 외식메뉴로 의미가 없더라고요 만약 외식메뉴 선택이 어려울 경우 샌드위치가 단...

어깨, 목, 등 통증이나 붓기로 고민하는 분들 많으시죠 폼롤러 스트레칭 하나로 요런 통증. 붓기 모두 날려버릴수 있답니다 어떻게 하는지 몰라서 지금까지 폼롤러를 잠만 재우고 있다면 걱정마세요오 저는 폼롤러를 15년 가까이 쓰고 있거든요 (폼롤러는 길이나 모양에 따라 다양한 종류가 있답니다) 특히 돌기형 폼롤러를 애정해서 쓴지는 꼬박 8년이 다 되어가요 11년차 필라테스강사가 추천하는 폼롤러(ft. 6년 실사용후기_내돈내산) 운동경력 18년차,필라테스강사 11년차 클로이의 미니폼롤러 내돈내산 6년 사용 생생후기 제가 좋아하는 소... blog.naver.com 길이가 긴 폼롤러도 물론 애정하지만 폼롤러 입문이거나 근육이 뭉치고 뻐근함으로 엄청 엄청 고생하고 있다면 요 돌기형 폼롤러를 사용해 보세요. 제가 오늘 저희 필라테스 센터에 운동하러 오는 회원님들께서 푹 빠져버린 동작들 중 고르고 골라서 ㅎㅎ 정말 쉽고 효과 최고인 딱 세 가지 폼롤러 스트레칭 동작을 알려드릴게요 매일 이것만 하셔도 어깨에 올라간 곰 세 마리, 등 뒤에 묵직한 거북이 싹싹 날려보낼 수 있답니다 시작합니다아아아~~~ 겨드랑이 스트레칭 돌기형 폼롤러 스트레칭 운동 림프선을 마사지하는 스트레칭 동작이에요 겨드랑이에 많이 분포되어 있는 림프선!! 림프선이 역할을 잘 하지 못한다면 바이러스, 박테리아, 암세포 등이 몸 이곳저곳으로 퍼져서 면역체계의 기능저하를 가져와요 이렇...

170cm인 최준희씨가 바디프로필 사진을 공개했어요 예전에 루푸스병으로 96kg까지 체중이 증가했다가 다이어트를 통해서 47kg까지 감량했어요. 총 44kg 감량!!! 대단하지 않을 수 없죠 루푸스(Lupus)는 면역 체계가 자신의 몸을 공격하는 자가면역 질환이예요. 피부, 관절, 신장, 심장, 폐, 뇌 등 다양한 장기에 염증을 일으킬 수 있습니다. 정확한 원인은 아직 밝혀지지 않았지만, 유전, 호르몬, 환경적 등이 영향을 미치는 것으로 보여진다는 연구들이 많습니다. 완치법은 없다고 해요, 너무 무서운 병이예요 ㅠㅠ 약물 치료와 꾸준한 생활습관 관리를 통해 증상을 조절할 수 있습니다. 이런 병을 가지고 있는데도 불구하고 다이어트 성공이라니, 엄지 척이예요 SNS로 팬들이 지방흡입을 했냐는 질문에 최준희씨는 지방흡입을 했다면 가죽이 늘어졌을거라며 꾸준한 식단과 운동을 통한 다이어트의 결과임을 이야기했답니당. ●최준희 다이어트 식단 그동안 자신의 SNS에 마녀스프와 바나나 오디 딸기 우유를 갈아마시는 스무디등을 공개한 적이 있습니다. 그 외에도 너무 정석이지만 "균형잡힌 식사"가 중요하다고 강조하기도 했어요. ●최준희 다이어트 운동 근력 운동과 유산소 운동을 적절히 병행해서 다이어트를 했다고 합니다. 바디프로필 촬영본을 보면 정말 열심히 다이어트를 한 것이 느껴지더라고요, 스테로이드제의 부작용으로 체중이 많이 증가해서 힘들었을텐데 극복하...

시구를 할 때 골반뽕을 넣었다는 의혹을 받을 만큼 바디라인이 너무나 예쁜 전종서님!! 파리의 패션쇼에서도 예쁜 몸매와 패션을 선보인 전종서님의 다이어트 비결 중 다이어트에 성공하고 싶다면 우리도 꼭 체크해보고 실천해보아야 할 다이어트 습관을 알려드릴게요 전종서 다이어트 비결 전종서님은 자전거, 수영, 헬스 등의 운동과 함께 하루에 물을 5L 정도 마시는 습관으로 나쁜 질환들이 없어지기도 했다고 하더라고요 물마시기는 정말 중요한데요 물을 많이 마신다고 좋은 것만은 아니예요 제대로 알고 마셔야 다이어트에도 건강에도 좋답니다 다이어트에 좋은 물, 얼마나 마셔야 할까 전종서 다이어트 WHO와 미국 국립과학원은 건강한 성인의 경우, 평균적으로 하루 약 2~3리터의 수분 섭취를 권장해요. 중요한 것은 하루 권장 물 섭취량은 물 자체만을 이야기 하는것이 아니예요. 이 권장량에는 우리가 먹는 음식에 포함된 수분도 포함된 양이예요. 물과 음식으로 섭취하는 수분 모두를 포함해서 약 2리터 정도가 권장량이 되는거죠. 평균적으로 음식에서 얻는 수분은 하루 총 수분 섭취량의 약 20%에서 30% 정도를 차지하기 때문에 물로만 섭취해야 하는 수분의 양은 1.4리터에서 1.6리터정도라고 생각해주시면 되요. 전종서 다이어트 비결 그래서 하루에 꼭 2리터를 마셔야 한다고 해서 힘든데도 꾹 참고 드시지 않아도 되고요. 음식에서 얻는 수분 섭취량과 더불어 각자의 건강...

위고비가 국내에 출시되죠 다이어트가 고민인 분들께 귀가 쫑긋하게 할 소식이죠 저도 너무 궁금했어요!! 그래서 오늘은 위고비 가격, 원리, 처방방법, 사용법, 부작용 더불어 위고비를 어느 정도 기간 동안 사용해야 효과를 볼 수 있을지도 알려드릴게요 위고비!! 정말 효과가 있는가 Wegovy 위고비 원리 , 위고비 효과 위고비는 처음에는 당뇨병 치료제로 개발된 오젬픽과 동일한 성분 semaglutide 을 사용합니다. 오젬픽은 혈당 조절을 위해 당뇨병 치료제로 개발되었는데 체중 조절 효과가 발견되어서 비만 치료제로 사용하게 된 것이죠. 반면 위고비는 체중 감량 자체에 초점을 두고 개발이 되었습니다. semaglutide을 사용한 위고비 원리는 GLP-1(Glucagon-like peptide-1) 수용체를 활성화하여 체내에서 자연적으로 발생하는 GLP-1 호르몬처럼 작용하는 것입니다. GLP-1은 소장에서 분비되는 호르몬으로, 식후 인슐린 분비를 촉진하고 포만감을 증가시켜 식욕을 줄이는 역할을 합니다. [출처:Novo Nordisk] 이로 인해서 식욕억제, 포만감증가, 혈당 조절의 효과를 가져온다는 결과가 있습니다. 위고비에 대한 연구는 2018년에 시작되어 2023년까지 진행되었어요. 특히 미국에서 처방받는 환자의 수가 급격하게 증가하고 있어요. 매주 약 25000명의 새로운 환자가 위고비 사용을 시작한다는 리서치 결과가 있을 정도로 ...

다이어트할 때 생기는 약속들 커피만 마실 수도 없고 그렇다고 식사하러 가서 샐러드만 먹을 수는 없잖아요 오늘은 다이어트할 때 외식, 식사 약속 자리 대처를 어떻게 해야 할지 알려드릴게요 메뉴의 선택권이 나에게 있는 경우 먼저 메뉴의 선택권이 자신에게 있을 경우는 메뉴 선택만 잘 하시면 되어요. 예를 들면, 한정식, 생선구이, 비빔밥, 포케, 샤브샤브, 소고기 구이 등등 을 선택해 주세요. 요 경우는 그래도 쉬운 편이죠오 :) 메뉴의 선택권이 나에게 없는 경우 ● 치팅데이라고 생각하고 맛있게 드셔주세요. 단, 그동안 식단, 운동을 꾸준하게 잘 해왔다는 전제예요. 하지만 메뉴 선택권이 자신에게 있든 없든 정해진 "나만의" 식단이 아니면 입터짐이 와서 힘들다고 말씀하시는 분들이 계셔요. 이런 경우는 대부분 식단에서 부족한 영양소가 있거나 평소 식단이 자신에게 너무 적은 양이라면 외부에서 음식을 먹으면 입터짐이 쉽게 오게 되어요 그렇기 때문에 평소에 건강하고 충분한 양의 식단을 해주신다면 외부 음식을 먹고 입터짐은 최대한 막아줄 수 있답니다^^ 가장 중요한 것 무엇보다 가장 중요한 것은 한번 외부 음식을 먹는다고 다이어트를 망치거나 지금까지 한 것이 리셋되는 것이 아니라는 점이에요 언제까지 외부 음식을 안 먹고 친구들과의 약속을 미뤄둘 수는 없잖아요 너무 자주 약속이 생겨서 매주 한두 번씩 외부 음식을 먹게 된다면 중요한 약속들만으로 횟수를...

안녕하세요 클로이입니다 너무너무 오랜만이죠 제가 잠시 블로그를 쉰 이유가 있었어요... 울쎄라를 했는데... 부작용이 있었어요 ㅠㅠㅠ 일단 사진 보여드릴게요.... 징그러운 것을 못 보시는 분들은 패스해 주세요...... . . . . . 나이가 나이인 만큼 피부 관리를 이제는 적극적으로 해보자!! 라고 결심을 했더랬죠 그리고 효과가 좋다는 울쎄라를 알아봤어요. 울쎄라 통증이 있기는 하지만 효과는 정말 최고라는 후기를 봤거든요 울쎄라 통증은 피부 레이져 통증 중 최고라고 하더라고요. 그리고 제가 참을성이 엄청 많거든요 그래서 이렇게 아픈가 보다 하고 울쎄라를 받았는데 화상을 당한 거예요,, 지금은 많이 치료가 되었는데 피부가 이렇게 되니 대략 두 달 정도 동안 너무 우울하더라고요.... 요게 울쎄라 레이져를 받은 후 3시간 정도 지난 사진이에요 양쪽 볼 모두 그리고 턱까지 말도 아니죠....ㅠㅠ 머리가 떡진 건... 이해해 주세요... 화상 당한 피부에 계속적으로 약을 발라주니까 머리를 감아도 약이 묻어서 저런 상태가 되더라고요ㅠ 지금은 회복이 놀라울 정도로 빠르게 되어서 다행이라 생각하고 있는데 아직 100% 회복된 것이 아니라서 걱정은 되지만.. 그래도 감사하게 생각하고 있어요 ㅠ 오늘은 간단하게 근황을 알려드렸고용 곧 울쎄라 받은 이야기를 자세하게 포스팅해 볼게요 [함께 보면 좋을 관련 포스팅 ▽] 유 퀴즈 온 더 블럭 최화정_...

아무리 술이 다이어트에 적이라 하지만 술을 안먹고 살 수 있나요??? 의도치 않은 회식 저녁 약속 피할 수 만은 없잖아요 무엇이든 그냥 참아라!!!!!! 하는 것보다는 그 원리를 알고 이해하면 줄이고 조절하기 훨씬 더 수월하잖아요 그래서 오늘은 술이 어떤 작용을 하는지 그리고 어떤 술이 다이어트에 "그나마" 나은지 알려드릴게요 술 [알코올] 은 무엇일까 다이어트와 술 술은 Empty kcalorie 엠티 칼로리 탄수화물, 단백질, 지방과 같은 영양소가없어요. 영양소는 없지만, 1g당 7kcal의 에너지를 발생시켜요. 탄수화물과 단백질이 1g당 4kcal라는 점을 생각해보면 꽤 높은 칼로리를 갖고 있죠. 다이어트와 술 @클로이 하지만 우리 몸은 알코올을 저장하지 않아요. 칼로리만 내고 영양소가 없는거죠 몸은 알콜이 들어오면 영양소가 하나도 없는 쓸모없는 것이라고 생각하고 알코올을 저장하는 대신 분해를 해요 이때 안주(탄수화물, 단백질, 지방, 무기질)가 몸에 들어오면 몸은 알코올을 처리해야 하기 때문에 안주의 영양소들은 사용하지 못하고 지방으로 그대로 아주 그대로 쌓여버리게 되어요. 그래서!! 같은 종류, 같은 양의 음식이라도 알코올과 함께 먹었을 때 더 많이 지방으로 축적되는거죠 술이 뱃살의 주범! 내장지방의 주범이 된다고 하는 이유를 아셨죠??^^ 술을 마실 때 안주를 먹을 수밖에 없는 이유 다이어트와 술 술을 마실때 안주를 더 먹...

다이어트에 아몬드버터가 도움이 된다는 것을 알고 계신가요? 다이어트 식단 추천@클로이 오늘은 아몬드버터가 다이어트를 할 때 어떤 점이 좋은지 그리고 아몬드 버터 구매 후기와 맛있게 먹을 수 있는 조합을 알려드릴게요 아몬드 버터의 장점 다이어트 식단 추천 다이어트를 할 때 좋은 지방을 섭취하는 것은 중요한데요 좋은 불포화 지방의 섭취는 포만감을 주어서 과식을 방지하고 간식을 줄이는데 효과가 있거든요. 다이어트 식단 추천@클로이 아몬드 버터의 단백질과 건강한 지방이 식사 후 더 오랜 시간 동안 포만감을 유지시켜 주어서 간식이나 추가 식사의 필요성을 줄여주고 대사율을 증가시키고, 에너지 소모를 늘리는데 도움을 주어서 체중 감소와 체지방 감소에 도움이 된다는 연구 결과도 있어요. Effect of almonds on glycemic and satiety responses in healthy volunteers/Journal of the American College of Nutrition (2011) Almonds reduce fasting glucose and insulin levels in older, overweight women: a randomized controlled trial/ Diabetes Care (2003) 그리고 다이어트를 하면 주름이 많이 생기고 피부가 푸석해질 수 있잖아요 아몬드버터는 폴리페놀과 플라보노이드와 같은...

덜렁거리는 허벅지 안쪽살!!! 생각보다 빼기 어렵죠 ㅠㅠ 다른 곳도 그렇지만 특히 이 허벅지 안쪽, 내전근은 꾸준히 관리를 해줘야해요 허벅지 안쪽살 | 내전근 강화@클로이 그래서 오늘은 허벅지 안쪽살을 쫙쫙 빼주는 내전근 강화운동 2가지를 알려드릴게요 Bridge 허벅지 안쪽살 | 내전근 강화 허벅지 안쪽살 | 내전근 강화@클로이 누운 상태에서 무릎을 접어주세요. 무릎 바로 아래쪽에 발목이 위치할 수 있도록 양발을 골반너비로 벌려줍니다 허벅지 안쪽살 | 내전근 강화@클로이 내쉬는 숨에 엉덩이를 높이 들어줍니다. 허벅지 안쪽살 | 내전근 강화@클로이 마시고 내쉬면서 양 무릎을 서로 가까이 모아줍니다 마시는 숨에 제자리로 양 무릎을 벌려줍니다 총 15-20번 반복 해주세요. Clamshell 허벅지 안쪽살 | 내전근 강화 허벅지 안쪽살 | 내전근 강화@클로이 옆으로 누운 상태에서 왼쪽 팔꿈치를 바닥에 대주세요. 양 무릎을 접은 후 양발을 들어올려주세요. 허벅지 안쪽살 | 내전근 강화@클로이 마시는 숨에 양 무릎을 벌려주세요. 이때 그냥 다리를 벌리는것이 아니라 오른쪽 엉덩이를 조여주는 느낌으로 다리를 벌렸다가 내쉬는 숨에 허벅지 안쪽 내전근을 이용해서 양 무릎을 붙여줍니다. 총 15-20번 반복하고 반대쪽도 진행해주세요. 위의 두 가지 동작을 포함한 허벅지 안쪽살을 빼는 내전근을 강화 운동을 아래 영상으로 클로이와 함께해 주셔요^^♥ [...

다이어트하려고 운동을 하는데 오.히.려..... 체중이 증가되는 경우가 있어요........ 이왕 하는 거라면 더 효과적으로 더 살이 쭉쭉 빠지게 운동하면 좋잖아요오 그. 런. 데....... 살이 찐다니!!!! 말도 안돼죠오오ㅠㅠ 다이어트 운동 시간 @클로이 체중이 증가되는 다양한 이유가 있지만 그중 의외로 체크하지 않는 운동 시간에 대해서 이야기해 볼게요. 시간을 잘못 정해서 운동하면 오히려 체중이 증가되게 만들 수도 있거든요 그래서 오늘은 ●다이어트를 할 때 아침 운동 vs 저녁 운동 ●언제 운동하면 오히려 체중 감량에 좋지 않은지 확실히 알려드릴게요 아침 공복 운동 장점 다이어트 운동 시간 ●체지방 감량 일반적으로 다이어트할 때 공복 운동이 최고다~라는 이야기를 들어보셨을 거예요. 2016년 British Journal of Nutrition에서 발표된 연구에서는 공복 상태에서 운동을 하면 인슐린 민감성이 향상되고 지방 산화율이 증가한다는 것을 발견했어요. 즉, 공복 운동은 체지방을 태워서 체중 감량을 촉진시킬 수 있다는 이야기죠. ●계획한 운동 완료할 확률 증가 두 번째는 오운완 할 확률이 높아집니다.^^ 다이어트 운동 시간 @클로이 아침에 운동을 하면 해야 할 일을 끝낸 것 같은 기분이 들어요. 특히 운동이 아직 습관이 되지 않았을 경우에는 더욱더 운동을 오후에 해야 할 경우 숙제가 있는 것 같은 느낌이 들어요. 또한 하루...

미국 언론지에서 MISS TEXAS USA 71세 최고령 참가자 기사가 보도되었어요. 71-Year-Old Woman Makes History at Miss Texas USA Pageant Meet Marissa Teijo, a 71-year-old woman from El Paso who made history at this year's Miss Texas USA pageant as the oldest contestant ever. blacknews.com 71세에 미스 텍사스 참가라니!! 사실 어린, 아니 젊은 분들은 잘 모르실거예요...... 정말 나이가 한살 한살 들수록 원하는 것을 얻으려면 두배 세배의 노력을 해야하더라고요 그래서 오늘은 71세에 최고령 참가자인 Marissa Teijo 의 식단과 운동법을 액기스만 담아서 소개해드릴게요 Marissa Teijo 의 식단 단백질: 닭고기와 생선 같은 저지방 육류와 함께 콩과 두부 같은 식물성 단백질 채소: 필수 비타민과 미네랄을 제공하는 다양한 신선한 채소 과일: 항산화제와 자연 당분을 제공하는 과일 탄수화물: 지속적인 에너지를 위해 퀴노아, 현미, 오트밀 건강한 지방: 아보카도, 견과류, 씨앗과 같은 건강한 지방 Marissa Teijo 의 운동 근력 훈련: 근육량과 힘을 유지하기 위해 규칙적인 웨이트 리프팅 유산소 운동: 빠르게 걷기, 조깅, 사이클링과 같은 활동으로 심혈관...

[줄여주는 비서들] 4회가 방영되었어요. 이번 회차에서는 SNS 보정 여신 편이었답니다 저는 보정이 이렇게까지 될 줄은 정말 몰랐어요 ㅎㅎ 출처: 채널A 줄여주는 비서들 출처: 채널A 줄여주는 비서들 핸드폰 하나만 가지고도 보정이 이렇게 되다니!!! 너무 신세계 아닌가요??!!! 이렇게 보정을 많이 자주 하게 되면 문제가 발생할 수도 있다고 해요 바로 「스냅챗 이형증」이라는 것인데요 필터로 보정된 이미지에 익숙해지며 셀카 속 모습과 실제 모습 사이의 괴리에 불만족을 느끼며 집착하는 증상 이라고 합니다. 즉, 외모 콤플렉스를 보정을 하며 만족감을 느끼다가 이것이 과해지면 나중에는 보정한 모습을 현실의 자신 모습으로 혼동을 하게 되기도 한다는 것이죠. 주인공으로 출연한 이해민씨 역시 이런 증상을 이야기했어요. 보정한 모습이 그냥 자신 같아 보인다고, 하지만 현실의 나는 그 모습이 아니니 괴리감을 언제인가부터 느낀듯했어요. 줄여주는 비서들 _ 이해민님 CASE 전문가가 알려주는 다이어트 팁_ 건강한 다이어트 ●공복 탄산음료 섭취 ●과도한 정체 탄수화물 섭취 공복 밀가루, 빵, 면, 떡을 좋아해서 7일 내내 아침 탄수화물을 먹고 있었어요 ●지나치게 많은 탄수화물 섭취 + 탄산음료 조합 ●늦은 시간 고칼로리 섭취 이런 습관을 갖고 있었는데 단, 3개월 만에 변화를 이루어냈어요 어떤 방법으로 했는지 알아볼게요, 적용할 수 있는 세 가지 팁 전문...