다이어트하려고 운동을 하는데 오.히.려..... 체중이 증가되는 경우가 있어요........ 이왕 하는 거라면 더 효과적으로 더 살이 쭉쭉 빠지게 운동하면 좋잖아요오 그. 런. 데....... 살이 찐다니!!!! 말도 안돼죠오오ㅠㅠ 다이어트 운동 시간 @클로이 체중이 증가되는 다양한 이유가 있지만 그중 의외로 체크하지 않는 운동 시간에 대해서 이야기해 볼게요. 시간을 잘못 정해서 운동하면 오히려 체중이 증가되게 만들 수도 있거든요 그래서 오늘은 ●다이어트를 할 때 아침 운동 vs 저녁 운동 ●언제 운동하면 오히려 체중 감량에 좋지 않은지 확실히 알려드릴게요 아침 공복 운동 장점 다이어트 운동 시간 ●체지방 감량 일반적으로 다이어트할 때 공복 운동이 최고다~라는 이야기를 들어보셨을 거예요. 2016년 British Journal of Nutrition에서 발표된 연구에서는 공복 상태에서 운동을 하면 인슐린 민감성이 향상되고 지방 산화율이 증가한다는 것을 발견했어요. 즉, 공복 운동은 체지방을 태워서 체중 감량을 촉진시킬 수 있다는 이야기죠. ●계획한 운동 완료할 확률 증가 두 번째는 오운완 할 확률이 높아집니다.^^ 다이어트 운동 시간 @클로이 아침에 운동을 하면 해야 할 일을 끝낸 것 같은 기분이 들어요. 특히 운동이 아직 습관이 되지 않았을 경우에는 더욱더 운동을 오후에 해야 할 경우 숙제가 있는 것 같은 느낌이 들어요. 또한 하루...

안녕하세요. 필라테스 강사 클로이입니다. :) 하체운동루틴 무엇을 하면 좋을까, 생각하다가 엉덩이 근육을 똑똑 깨워주고 깨운 엉덩이 근육을 불태우는 힙운동 루틴을 알려드릴게요. 초보자분이거나, 엉덩이 근육이 잘 느껴지지 않는다면 동작의 속도를 너무 빠르지 않도록 천천히 해주세요. 힙에 조금 더 집중하는데 도움이 될거예요^^ 하체운동루틴으로 할 수 있는 동작들을 소개해드릴게요~ - Hip Extension 1.양발은 골반너비로 벌리고 서주세요. 2.숨을 마시며, 무릎을 살짝 접어주세요. ※이때 엉덩이 근육이 넓~~어 진다고 생각하고 무릎을 접어주세요. 3.숨을 내쉬며, 양무릎을 주세요. 4.이렇게 15번 반복 해주세요. - Lunge (L) 1.양발은 골반너비로 벌리고 서주세요. 2.숨을 마시며, 오른발을 뒤로 보내서 무릎을 살짝 접어주세요. ※이때 왼쪽 엉덩이 근육이 넓~~어 진다고 생각하고 무릎을 접어주세요. ※뒤로 보내는 오른발의 뒷꿈치를 최대한 들어주세요. 3.숨을 내쉬며, 제자리로 돌아오세요. 4.이렇게 15번 반복 해주세요. => 집중하는 부위는 왼쪽 엉덩이 근육입니다! :) - Lunge Kick (L) 1.양발은 골반너비로 벌리고 서주세요. 2.숨을 마시며, 오른발을 뒤로 보내서 무릎을 살짝 접어주세요. ※이때 왼쪽 엉덩이 근육이 넓~~어 진다고 생각하고 무릎을 접어주세요. ※뒤로 보내는 오른발의 뒷꿈치를 최대한 들어주세...

안녕하세요 클쌤홈트 클로이입니다 :) 하체운동을 할 때 자극이 느껴지지 않는다. 라고 느껴지신다면 엉덩이 근육을 쓰는 방법을 먼저 익힌 후에 본운동으로 하체 자극 동작을 하는 것을 추천해요. 그래서! 운동 순서도 중요합니다! 엉덩이 운동을 하기 전에, 엉덩이 근육을 쉽게 자극할 수 있는 동작들로 준비를 시킨 후 본 운동에서 힙근육을 퐈바박~~ 자극시켜보세요. 같은 동작이라도, 준비 없이 본운동에 들어가는 것과는 자극의 차이가 두배 그 이상을 느낄 수 있으실거예요. :) 그리고 허벅지보다는 엉덩이에 더 자극을 주고 싶은 분들은 주목해주세요^^ 누워서 자극을 먼저 느끼는 "힙브릿지" 동작 그냥 브릿지 동작 아니예요. "힙브릿지" 동작이예요 :) 일단, 브릿지 동작 자체는 아래 사진과 같이 매트에 누운 상태에서 무릎을 접고 발바닥을 매트에 놓아요. 그리고 숨을 내쉬면서 엉덩이를 들어올려줍니다. 힙에 자극이 느껴지지 않는다고 하더라도, 이 브릿지 동작 자체가 아주 좋은 하체운동이예요. 다리 뒤쪽 햄스트링과 엉덩이, 등근육을 포함해서 복부까지 모두 자극을 해주거든요. 힙에 느낌이 안온다해도 하체운동으로 굉장히 좋은 동작입니다. 그리고 동작을 반복할수록 점점 더 엉덩이 근육을 느낄 수 있으실 거고요. 그래도! 엉덩이에 더욱더~ 자극을 주고 싶다!! 하신다면 힙근육을 자극할 수 있는 방법을 알려드릴게요. :) 힙근육 자극하는 브릿지동작 하기 힙브...

안녕하세요 클로이입니다 :) 오늘의 Q&A는 3가지 질문을 받은 것을 공유해볼게요. 현재 저와 함께 하는 분들은 대부분 온라인 코칭으로 진행하고 계시기 때문에 줌 수업을 제외하고는 제가 보내드리는 홈트 영상을 주로 하고 계세요. 혼자 운동을 할 때 궁금한 점이 생기실거예요. 이 부분에 대한 도움이 조금 될 수 있을것 같아요. 이번 질문을 해주신 분은 다양한 홈트 영상을 하고 계세요. 한가지 영상을 죽어라 할까요 or 여러 영상으로 천천히 다양한 근육을 키울까요 "복부 영상을 할 때 마다 뭘 하든 너무너무 힘들어요. 근육이 없는거겠죠? 한 영상을 죽어라 파고 익숙해지면 바꿔가면서 할까요? 아니면 계속 돌아가며 여러 근육을 쓰면서 천천히 키우는게 나을까요?" 라고 질문을 주셨어요. 운동을 하다보면 자신이 잘 되지 않는 동작, 도전해 보고 싶은 동작이 생기기도 하죠. 혹은 약한 부분을 알게 되면서 이 부분을 중점적으로 먼저 발달시켜야 하는지 고민에 빠지게 되죠. 한 동작을 무한 반복하면 어느 순간 동작이 완성 되기도 해요. 하지만 시간이 꽤 오래걸릴거예요. 복부 운동을 포함한 스쿼트를, 런지를 잘 하고 싶다고 해당 동작만 끊임없이 연습하는 것보다는 다른 동작도 함께 복합적으로 해주는 것도 매우 중요해요. 그리고 한동작만 하는 것 보다 효율적으로 시간을 단축할 수 있어요. 우리의 근육은 서로 “유기적”으로 연결되어 있어요. 팔을 움직일때 하...

안녕하세요. 클로이입니다 :) 대화의희열에서 오은영박사님이 나오셨어요. 마지막에 클로이의 추천 👉🏻 걷기 운동영상이 있으니 끝까지 읽어주세요오 ♡ 고민상담을 해주는 코너가 있었는데 “불면증을 어떻게 완화시킬수 있을까요” 라는 질문을 들으시고 답변을 주셨어요. 똑바로 서는, 신체의 상하운동. 바로 걷기입니다. 잠을 들어야 하는 시간에도 각성이 되어있어서 잠을 쉽게 들 수 없는데 걷기를 하면 불면증도 완화할 수 있다고 하셨어요! 산책. 등산. 계단 오르내리기 까지 많이 걷는 것은 좋아요 저도 좋아해요 ◡̈ 불면증까지 완화 하고 건강까지 챙길 수 있는 걷기! 자주 해주세요~ 나갈 시간이, 여유가 없으신가요?! 그럼 클로이와 함께 걷기 운동 함께 해보아요 🤍

안녕하세요 필라티스트 클쌤입니다 :) 사람마다 포커스를 맞추는 신체 부위가 모두 다를거예요. 그리고 저같은 경우, 예전에는 마르고 젓가락같은 다리가 너무나 부럽고 갖고싶었거든요. 몇년이 지나니 지금은 다리보다도 탄탄하고 똥~그란 피치힙을 위해 무지 노력하고 있어요 ㅎㅎ 이렇게 시간이 흐르면서 포커스 두는 부위가 달라지기도 해요 :) 아직 어디에 포커스를 두어야 할지 모르겠다면, 아래 링크 글에서 [목표를 설정해보기] 를 참고해주세요. 막연하게 어떤 부분을 발달시키겠다라기 보다는 자신의 몸을 먼저 파악하는것도 중요하답니다 . [바디디자인] 목표에 빠르게 도달하는 법 - 운동&식이 방법 안녕하세요 클로이입니다.오늘은 목표설정에 대해 이야기하려고 해요.다이어트, 근육만들기, 건강하게 살... blog.naver.com 바디프로필이 14일 남은 지금... 발등에 불이 떨어진 느낌으로 힙을 불태우고 있어요 ㅎㅎ 그럼 본격적으로 효과업!! 부스트 시킬수 있는 클쌤의 여자 힙업운동 루틴을 알려드릴게요. (제가 소개하는 순서대로 하셔도 좋고 혹은 다른 순서로 하셔도 좋아요! 몸을 움직이는건 무엇이든 좋으니까요^^) 순서의 짜임 순서는 비교적 힙을 잘 느끼기 쉬운 동작을 먼저 구성하고, 점점 섬세하게 힘을 주는 동작들로 진행됩니다. 누워서 하는 동작들은 중력을 몸 전체에 분산시키죠. 이것이 장점이 될 수 있지만, 브릿지 같은 동작은 힙근육이 발달되있...

돌싱글즈에 출연하신 전다빈님의 기사를 봤어요! 근육질에 탄탄한 몸에 애플힙까지!!! "165cm·60kg"…'돌싱글즈3' 전다빈, 굴곡 몸매 공개→ "애플힙 원한다면 나처럼 해봐" 그래서 오늘은 클로이가 추천하는 집에서도 애플힙 만드는 동작 BEST 3를 알려드릴게요. 1.레그킥백 엎드린 자세에서 오른다리를 쭉 뻗어주세요. 발끝을 매트에 살짝 대어줍니다. 내쉬는 숨에 뻗어놓은 오른다리를 들어올려줍니다. → 15-20번 반복한 후 반대쪽도 진행해주세요. 2.덩키킥 엎드린 자세에서 양팔꿈치를 매트에 지지하고 왼무릎을 접어줍니다. 이때 무릎은 매트에서 살짝 떼어줍니다. 내쉬는 숨에 왼다리를 천장으로 들어줍니다. 이때 무릎은 90도 정도가 될 수 있게 해주세요. 발바닥으로 천장을 밀어준다는 느낌으로 진행하면 조금더 자극을 느끼실 수 있어요^^ → 15-20번 반복한 후 반대쪽도 진행해주세요. 3.파이어 하이드런트 엎드린 자세에서 오른팔꿈치를 매트에 지지하고 왼손은 매트에 대어줍니다. 왼무릎을 접어줍니다. 이때 무릎은 매트에서 살짝 떼어줍니다. 내쉬는 숨에 왼무릎을 옆쪽으로 들어줍니다. → 15-20번 반복한 후 반대쪽도 진행해주세요. 위에 추천한 동작들을 포함한 "돌싱글즈 전다빈님처럼 애플힙만드는 동작"들을 아래 영상에서 클로이와 함께 하실 수 있어요! 클로이와 함께 애플힙 Go Go~ ♥엄마들의 다이어트 매니져: 클쌤홈트 클로이의 인플루언...

운동을 하고는 싶은데 어떤 것부터 어떻게 해야할지 몰라서 못하시는 분들이 계실거예요 극 공감해요 이게 잘 하는건지 이렇게 하면 되는건지 운동 꼬꼬마시절 고민했었거든요 그래서! 클로이가 추천하는 운동 루틴 공유합니다아 ^_______^* 일주일 3-4회 하루 약 30분만 이렇게 운동을 하면 운동 꼬꼬마에서 바로 탈출 가능합니다!!! 30분만 투자해봅시다아 :D 그리고 이 운동루틴을 어떻게 할지 운동루틴 한달 사용법에 대해서도 알려드릴게용 먼저 [클쌤홈트]채널(CLICK)로 들어갑니다. 상단에 "재생목록"을 눌러주세요 :) 재생목록에서 [4주완성_초급루틴]을 찾아주세요. 초급루틴은 총4주차로 구성되어 있어요. 각각의 주차에 맞게 일주일씩 영상을 반복해주세요. 혹은 같은 영상을 일주일간 매번 반복하는것이 지루하다면, 아래와 같이 일주일 운동루틴을 구성해주세요. [주3일 운동할 경우] [주4일 운동할 경우] 주3일 구성으로 한달을 진행하고 그 다음달은 주4일 구성으로 총 두달동안 운동루틴을 만들어서 하실 수도 있답니다^^ 영상을 하면서 궁금한 점이 있으시거나 운동루틴에 관련해서 궁금한 점은 댓글에 남겨주세요^^ 더불어 "운동과 함께 나의 식이도 점검하고 싶다!" 라는 마음이 퐁퐁 샘솟는다면요~~~ 평소 나의 식이 점검하는 법 포스팅을 참고해주시고요 "식단을 짤때 어떻게 구성하는지 어려워요오~~~~~헬미!!" 하시는 분들은요 다이어트 식단, ...

타바타!!!!!!! 하면 막 불 이모티콘이 마구마구 들어가있고 (글자도 빨간색 ㅎㅎ) 글자만 봐도 숨이 헐떡거리는것같아서 타바타 영상은 클릭을 못하겠다고 하시는 분들이 꽤 있으시더라고요 그.래.서 클로이가 이런 분들을 위한 타바타 영상을 가지고 왔답니다아 어려운 동작에는 변형해서 쉽게 하실 수 있는 이지버젼 동작을 함께 설명드리니까 겁내지 마시고 일단 들어오세요오오오오~~~ 1.STRETCH 부상 방지를 위한 간단한 스트레칭 동작입니다. 선자세에서 엉덩이로 큰~~~ 원을 그린다고 생각하고 움직여주세요. → 15-20번 반복한 후 반대쪽도 진행해주세요. 2.SIDE 마시며, 오른손을 들어준 후 왼쪽으로 몸을 기울여서 오른쪽 몸통 옆쪽을 시원~~하게 늘려줍니다 (엄청 시원해요!!) 내쉬는 숨에 오른팔꿈치를 접어서 오른쪽 옆구리에 찍어줍니다! 강력하게 콕!!!! → 15-20번 반복한 후 반대쪽도 진행해주세요. 3.KNEE UP 마시며, 오른손을 들어준 후 왼쪽으로 몸을 기울여서 오른쪽 몸통 옆쪽을 시원~~하게 늘려줍니다 (엄청 시원해요!!) 이때 포인트! 오른발 뒷꿈치를 매트에서 들어서 오른발가락으로 바닥에 대어줍니다. 발란스 를 잡으면서 더 다양한 근육이 쓰일 뿐만 아니라 오른쪽 몸통이 더욱더 시원하게 스트레칭 되는 효과까지 있습니당! 내쉬는 숨에 오른팔꿈치를 접어서 오른쪽 옆구리에 찍을때, 오른다리도 들어서 오른무릎과 오른팔꿈치가 만...

비교적 따라하기 쉬운 동작으로 구성이 되어 있지만 효과를 바로 느낄수 있는 전신 타바타 운동을 소개해드릴게요.^^ 1.Wipe 선 상태에서 시작합니다^^ 내쉬며 왼팔과 왼다리를 멀리 뻗어주세요. → 15-20번 반복한 후 반대쪽도 진행해주세요. 2.Knee Touch 선 상태에서 팔을 구부린 후 손바닥을 바닥으로 향하게 해서 펴줍니다. 숨을 내쉬며 왼무릎을 접어 들어 손바닥을 터치합니다. 오른쪽도 반복합니다. → 15-20번 반복해주세요. 3.Side Lunge 선 상태에서 양 무릎을 살짝 구부린 후 양손은 골반을 터치합니다. 내쉬며, 왼다리를 뒤로 보내서 구부려 줍니다. 제자리로 돌아옵니다. 숨을 내쉬며, 왼다리를 옆으로 들어주세요 → 15-20번 반복한 후 반대쪽도 진행해주세요. 더 자세한 내용은 영상으로 확인하세요! 클로이와 함께 뱃살타파 Go Go~ ♥엄마들의 다이어트 매니져: 클쌤홈트 클로이의 인플루언서 팬이 되어주시겠어요 :) 다양하고 도움되는 컨텐츠들로 인사드릴게요.

초초초강력한 뱃살지방을 OUT!!! 시킬수 있는 운동을 소개해드릴게요. 운동영상을 소개한지 하루가 되지 않았는데도 후기가 쏟아져 나오고 있어요. 단 5가지 동작이지만 효과는 제대로인 복근운동입니다!! 시작해볼게요오 1.레그레이즈 누운상태에서 양다리를 접어서 무릎을 가슴 쪽으로 당겨줍니다. 숨을 마시며 다리를 천장 위로 들어주세요. ▶허리가 뜨거나 다리가 곧게 펴지지 않는다면, 무릎을 약간 구부리거나 다리를 사선 방향으로 뻗어주세요. 다리를 천천히 매트 쪽으로 내려줍니다. ▶허리가 많이 뜨지 않을 정도까지 복부가 부들부들 떨리는 지점까지만 다리를 내려주세요. 허리가 꺾일 정도로 너무 아래로 내려가면 허리 통증을 유발할 수 있습니다. 내쉬며 제자리로 돌아옵니다. → 15-20번 반복해주세요. 2.싯업 누운상태에서 무릎을 접어 발바닥을 매트에 대어줍니다. 숨을 마시며, 양팔은 머리위로 뻗어줍니다. ▶어깨가 불편한 분들은, 양팔을 뻗을 때 매트에 완전히 붙지 않도록 해주세요. 숨을 내쉬며 상체를 들고 양 손으로 무릎을 터치합니다. → 15-20번 반복해주세요. 3.옆구리(L) 누운상태에서 양팔을 접어 양손을 머리 뒤에 터치합니다. 무릎을 접어 양 무릎을 오른쪽으로 비스듬이 기울여줍니다. 숨을 마셔주세요. 숨을 내쉬며, 상체를 들어주세요 → 15-20번 반복해주세요. 4.옆구리(R) 위와 같은 동작, 반대쪽으로 진행할게요. 무릎을 접어 양 무...

얼마 전 배우 한예슬님이 결혼 후 신혼여행을 다녀와서 다이어트 식단을 인스타그램에 업로드했어요 오늘은 한예슬님의 다이어트 식단과 함께 5개월에 8킬로 감량을 하신 회원분의 식단을 보여드릴게요 클로이@여름 건강한 다이어트 식단 더운 여름!!! 다이어트 식단 어떻게 할지 막막하다면 보시고 참고해보세용 한예슬 다이어트 식단 여름 건강한 다이어트 식단 출처: 한예슬님 인스타그램 이걸 보신 회원님들이 쌤....... 이렇게 먹어야 살이 빠지는 거예요.....? 라는 메세지를 보내주셨어요 출처: 한예슬님 인스타그램 한예슬님 식단 자체는 나쁘지 않아요 양 자체가 조금 적다 느껴집니다. 하지만 식단 관리를 꾸준히 이렇게 해왔고 섭취량 자체가 적은 사람이라면 이 정도의 식사를 하시는 분들도 계시지요 [개인적인 의견으로 전문가마다 의견 차이가 있을 수 있습니다.:)] 저는 양이 많은 사람인데 얼마만큼 어떻게 먹어야 해요...? 라는 생각이 드시는 분이라면 아래 식단을 참고해주셔용^^ 다이어트 식단 추천 여름 건강한 다이어트 식단 아래 식단은 5개월간 8킬로를 감량한 회원님의 식단 모음이에요 클로이@여름 건강한 다이어트 식단 사람마다 맞는 양이 다르기 때문에 적혀있는 그람 수는 블러 처리를 했어요 식단의 구성과 시간을 위주로 봐주세요. 클로이@여름 건강한 다이어트 식단 대부분 자신이 계획한 식단을 하지 못하게 될 경우 쉬는 날 혹은 망한 날 이라고 정해...

자기관리의 끝판왕 최화정님께서 유튜브를 시작하고 첫 영상을 업로드하셨을 때 소개했던 오이김밥이 GS 신상으로 출시되었다는 것 들으셨나요오오오??!! 출처: GS편의점 공식 인스타 계정 저도 최화정님 유튜브에 오이김밥이 업로드되자마자 보고 저희 온라인 피티 회원님들께 만들어 드셔보시라고 강추강추 했거든요 최화정님께서 만드신 오이김밥과 더불어 다이어트 식단으로 어떻게 응용할 수 있을지 초간단 팁까지 알려드릴게요오 GS 오이김밥 이렇게 드세요 유 퀴즈 온 더 블럭 최화정_ GS 오이김밥 다이어트 식단으로 어떤 걸 먹어야 하나 고민하는 분들이 많으실거예요 닭가슴살 고구마 야채 이것만 떠오르고 김밥은 속 재료를 조금만 신경 쓰면 초간단 다이어트 식단이거든요 그런데 심지어 속 재료가 오이만 들어간다니 ㅎㅎㅎ 맛도 있고 안 먹을 이유가 없죠 클로이@유 퀴즈 온 더 블럭 최화정_ GS 오이김밥 사실 다이어트뿐 아니라 식사 자체로 봤을 때 밥과 오이만 드시는 건 영양 구성상 조금 부족할 수 있어요 그래서 여기에 단백질이나 다른 야채들을 약간만 곁들여서 식사를 구성해 주세요. 하지만 저 같은 엄마라면 눈코 뜰 새 없이 바쁠 때 있잖아요 아이들 픽업해서 다른 곳으로 이동하고 바쁘게 일정을 소화해야 하는데 내 식사 챙길 시간이 없어!!!! 지금은 정신없어서 배고프지는 않은데 이러고 들어가면 꼭 폭식각이잖아요!!!! 출처: GS편의점 공식 인스타 계정 이럴...

어제 [줄여주는 비서들] 이 시작했어요 첫 회를 보면서 우리 이웃님들께 알려드리고 싶은 것들이 너무나 많았거든요 출처: 채널A 줄여주는 비서들 그래서 단순하게 프로그램 리뷰가 아니라, 다이어트 전문가로서 ● 실생활에 적용 가능한 포인트들 그리고 ●현실과는 거리가 있는 부분들은 어떻게 할 수 있을지 600명 이상의 회원님들의 실제 케이스를 바탕으로 건강한 다이어트를 할 수 있는 팁을 알려드릴게요 줄여주는 비서들 _ 예림님 CASE 전문가가 알려주는 다이어트 팁_ 건강한 다이어트 첫 회에 나온 "예림님"의 가장 큰 문제는 불규칙적인 식습관 과도한 당 섭취 이었어요 점심은 샐러드를 먹고 그 후 과자, 초콜릿 등의 간식을 끊임없이 먹는 습관이 있어요. 또한 늦은 시간 간편한 냉동식품을 먹고 바로 과일을 빠르게 먹곤 해요 그래서 솔루션을 받고, 프로그램에서 서포트해주는 기계 관리를 받고 매끼 시간을 맞춰서 먹고 과도한 당 섭취를 줄입니다. 출처: 채널A 줄여주는 비서들 3개월 후, 14킬로를 감량하고 멋진 비포 애프터를 만들어냅니다 적용할 수 있는 세 가지 팁 전문가가 알려주는 다이어트 팁 _ 건강한 다이어트 첫 번째, 먹을 때 잘 먹자 전문가가 알려주는 다이어트 팁 _ 건강한 다이어트 예림님처럼 샐러드만 먹으면 공복감이 생기죠. 샐러드를 먹고 공복감에 과자, 초콜릿, 빵 등 을 추가로 먹게 돼요. 그래서 [먹을 때 잘 먹자]를 기억해 주세요...

간헐적 단식을 해도 체중 감량이 안될 뿐만 아니라 체중이 더 늘어난다고 느끼신다면!! 오늘 소개해 드리는 간헐적 단식 제대로 하는 3가지 방법을 꼭 체크해 보세요. 간헐적 단식이 효과좋은 다이어트로 많이 알려져 있는데요 그냥 막무가내로 하게 되면, 다이어트가 안될 뿐 아니라 건강까지 망가뜨릴 수 있거든요. 클로이@간헐적 단식 제대로 하는 방법 _ 효과좋은 다이어트 간헐적 단식 방식 간헐적 단식 제대로 하는 방법 _ 효과좋은 다이어트 간헐적 단식은 대표적으로 총 네 가지 방식이 있어요 12 대 12 12시간 금식하고 12시간 음식 섭취 16 대 8 16시간 금식하고 8시간 음식 섭취 18 대 6 18시간 금식하고 6시간 음식 섭취 20 대 4 20시간 금식하고 4시간 음식 섭취 아무래도 공복시간이 길어질수록 더 난이도가 있는 방식이 됩니다. ●간헐적 단식의 원리 우리 몸은 공복을 12시간을 유지하는 이후부터 지방을 분해하는 호르몬이 아주 많이 나오기 시작해요. 즉, 다이어트를 위해 체지방 감량을 하고 싶다면 공복 시간을 최소 12시간을 가져가면 좋죠. 하지만 "저는 아직 12시간 공복을 유지하기 힘들어요 ㅠㅠ" 하는 분들이 계실 거예요 이런 분들을 위한 팁도 아래서 알려드릴게용 :) 간헐적 단식 제대로 하는 3가지 방법 간헐적 단식 제대로 하는 방법 _ 효과좋은 다이어트 ●섭취 시간과 섭취량을 맞춰주기 저는 16 대 8 단식으로 시작을...

저희 다이어트 온라인피티를 시작한 지 일주일이 넘어가고 있는데요 며칠 전, 온라인 피티 팀원의 톡!!!!! 클로이 @ 다이어트 식단 추천 | 건강한다이어트 일주일 만에 1.3킬로 감량 소식!!! 대박 아닙니꽈아아 클로이 @ 다이어트 식단 추천 | 건강한다이어트 소리 질러어~~~~~ Yeah~~~~ 일주일에 1.3킬로 감량 다이어트 식단 공개 다이어트를 할 때 한식을 먹으면 안되는 거죠?? 라고 질문하시는 분들이 계시는데 한식은 건강한다이어트 식단 중 하나예요 여기서 QUIZ 타임^____^ 한식을 포함한 아래 식단 사진의 공통점을 찾아보세요 빠르게 다이어트를 가능하게 하는 한 가지 요소가 있습니다 클로이 @ 다이어트 식단 추천 | 건강한다이어트 클로이 @ 다이어트 식단 추천 | 건강한다이어트 위에 보여드린 식단 사진 네 개는 다이어트 온라인 피티 팀원분들의 식단 사진인데요 공통점이 뭔지 아시겠나용??? 바로 채소!!! 클로이 @ 다이어트 식단 추천 | 건강한다이어트 에이 뭐야~~~ 별거 아니네 하시는 분들이 계실 수도 있어요 하지만!!!! 자신의 어제 식단을 생각해 보세요 생각보다 채소를 다양하게 많이 드시는 분들이 적어요 채소의 장점이 많은데 그중 하나가 포. 만. 감 클로이 힌끼 채소양 @ 다이어트 식단 추천 | 건강한다이어트 이거 너무 중요하잖아요 다이어트를 하면서 공복감으로 시도 때도 없이 배가 고프다 하시는 분들은 채소를 식...

안녕하세요. 클로이입니다. 런지나 스쿼트를 할 때, 허벅지나 아프거나 엉덩이에 자극이 잘 느껴지지 않으신가요? 엉덩이 근육을 다양하게 자극 시킨 후 런지, 스쿼트 등을 진행해주시면 더욱더 힙에 자극을 느끼실 수 있을 거예요. 엉덩이 근육 뿐만 아니라 허벅지 뒤쪽까지 자극해서 셀룰라이트까지 자극할 수 있는 하체운동 루틴입니다😄 스쿼트, 런지 대신 "이 운동"으로 생긴 변화!! 뒤태운동, 스쿼트 대체운동, 런지 대체운동 오늘도 함께해보아요🔥🔥 Bridge -누운상태에서 양무릎을 어깨너비로 벌리고 발바닥은 매트에 대어주세요. 엉덩이 옆쪽에 손바닥을 대어주고 어깨는 편안하게 힘을 빼주세요. -숨을 마시며, 누운 상태에서 발바닥과 발가락을 모두 매트에 대었는지 확인해주세요. -숨을 내쉬며 엉덩이에 힘을 주면서 엉덩이를 골반높이까지 들어주세요. 주의할 점은, 너무 엉덩이를 천장으로 밀어주지 않도록해주세요. 골반 높이까지, 그리고 양쪽 골반의 높이가 맞도록 해주세요. -숨을 마시며, 제자리로 돌아옵니다. 20-25번 반복합니다. Push Heel -엎드린 상태에서 양손을 모아서 매트에 놓습니다. 손등위에 이마 혹은 한쪽 뺨을 대어서 고개를 편안하게 해주세요. -양 무릎을 접어서 발 뒷꿈치가 서로 닿도록 해주세요. 무릎은 골반너비보다 약간 넓게 벌려주고 발목을 살짝 꺾어주세요. -숨을 마시며, 엉덩이의 힘을 풀어주세요. -숨을 내쉬며 양발 뒷...

안녕하세요. 클로이입니다. 초보자분들 중 "플랭크를 하고 싶은데 어깨도 아프고, 자세도 잘 하고 있는것인지 모르겠다." 하시는 분들이 계실거예요. 그렇다면, 무작정 플랭크를 연습하기보다는 단계적으로 플랭크에 쓰이는 근육들을 강화시키면서 초보플랭크버전까지 연습해보세요. 그 후에 적응이 되서 플랭크자세를 하면 훨씬 더 안정적이고 근육의 힘을 느낄 수 있으실거예요. 오늘은 이런 분들을 위한 초보플랭크까지 연습할 수 있는 동작들을 알려드릴게요. :) DeadBug -누운상태에서 양팔을 어깨너비로 벌리고 천장을 향해 뻗어주세요.다리도 들어서 골반너비로 벌리고 무릎을 접어줍니다. 무릎과 발목의 높이가 일직선에 오도록 발목의 위치를 조절해주세요. 발목이 엉덩이와 가까워지지 않도록 주의해주세요. -숨을 마시며, 왼손과 오른다리를 매트와 가까이 내려주세요. 이때, 허리가 뜨지 않도록 복부에 힘을 줍니다. 또한 노력을 해도 허리가 뜨고 불편한 느낌이 든다면, 팔과 다리를 조금만 내려주세요. -숨을 내쉬며 제자리로 돌아옵니다. -숨을 마시며, 오른손과 왼다리를 매트와 가까이 내려주세요. 오른쪽, 왼쪽을 한번으로 카운트 해주세요. 총 12번 반복합니다. BirdDog -엎드린 상태에서 손가락을 펼친 후 어깨바로 아래 매트에 놓습니다. 무릎은 골반너비로 벌려주세요. -숨을 마시며, 오른손과 왼다리를 들어주세요. 이때, 발란스가 잘 잡히지 않는다면 양손은 매...

안녕하세요. 필라테스강사 클로이입니다. :) 오늘은 폼롤러로 할 수 있는 상체 운동을 알려드릴게요. 그 전에, 폼롤러로 상체운동을 하면 뻐근한 목, 하루종일 굽어있었던 어깨 등이 펴지고 시원함을 느끼시죠? 폼롤러를 이용해서 운동을 하는 것이 이런 스트레칭 효과 뿐만 아니라 아주 중요한 자극을 해요. 아마 앞으로 폼롤러를 더 애정하게 되실거예요 ^^ (운동 동작을 먼저 보고 싶으신 분들은, 아래로 스크롤을 내려서 본동작 설명을 바로 보셔도 좋아요^^) 폼롤러는 고유수용감각기를 깨우는/자극하는 역할을 해요. proprioception 고유수용감각은 시각, 청각, 후각 등과 같은 우리 몸에 있는 감각 중 하나입니다. 자 지금 눈을 감고 나의 코가 어디있는지 손가락으로 만져보세요. 혹은, 보지 않고도 발로 무언가를 찰 수 있는 것이 고유수용감각 때문이예요. 고유수용감각기가 왜 중요할까요? 고유수용감각은 관절의 위치와 움직임, 공간안에서 힘을 인지하게 하는 우리의 고유한 능력이예요. 즉, 몸을 보지 않고서도 우리가 어떤 동작을 하는 것을 인식하는 능력이예요 고유수용감각이 더 잘, 더 많이 깨어있을수록 운동수행능력을 향상시키고 부상의 위험을 줄일 수 있어요. 그래서 고유수용감각기의 발달은 중요합니다. 고유수용감각기를 어떻게 자극시킬 수 있을까요? 여러가지 방법으로 고유수용감각기를 자극할 수 있어요. 아주 쉬운 예로, 톡톡톡 두드리는 것 혹은 문...

우리 아이, 필라테스를 보내도 괜찮을지 필라테스를 보내면 어떤 점이 좋을지 궁금해하시는 부모님들이 많으시더라고요 밴쿠버 기구 필라테스 _키즈 청소년 필라테스 효과 저희 센터에도 키즈 청소년 필라테스 학생들이 많은데요 밴쿠버 기구 필라테스 _키즈 청소년 필라테스 효과 키즈 청소년 필라테스의 5가지 장점 ●근력 강화/성장: 청소년들은 성장과 함께 근력을 강화하는 것이 중요합니다. 청소년 필라테스는 근육을 강화하고 균형을 향상시켜 체력을 키우는 데 도움이 됩니다. 또한 성장을 촉진시켜 줍니다 ●자세 개선: 성장기에는 올바른 자세를 유지하는 것이 중요합니다. 청소년 필라테스는 척추 정렬과 근육 균형을 개선하여 올바른 자세를 유지하는 데 도움이 됩니다. ●유연성 향상: 청소년들은 유연성을 유지하고 향상시키는 것이 중요합니다. 청소년 필라테스는 관절 범위와 근육의 유연성을 향상시켜 스포츠 활동 및 일상 생활에서의 부상을 예방할 수 있습니다. ●스트레스 감소: 청소년들은 학교나 친구, 가정 등에서의 스트레스에 노출될 수 있습니다. 청소년 필라테스는 신체적인 활동과 호흡 기법을 통해 스트레스를 줄이고 정신적 안정감을 증진시킵니다. ●집중력 향상: 필라테스 운동은 몸과 마음을 안정시키고 집중력을 향상시킵니다. 청소년들은 필라테스를 통해 더 나은 집중력을 개발하고 학업 및 스포츠 성과를 향상시킬 수 있습니다. 더불어 저희 밴쿠버 필라테스 센터의 홈페이...

밴쿠버 기구 필라테스 필라티스트 유연성과 근력을 동시에 강화할 수 있는 방법!!! 바로 바로 기구로 하는 필라테스죠 :D 매트 필라테스와 기구 필라테스 각각의 장점이 있지만 무엇보다도 기구를 이용한 필라테스는 스프링을 이용한 저항과 조절능력을 향상시킬 수 있어요 오늘은 기구를 이용한 필라테스 동작 중 "TREE" 를 소개해드릴게요. 밴쿠버 기구 필라테스 필라티스트 ● 복근과 발란스 능력의 향상 한 다리를 들고 다른쪽 다리로 지지를 한 후 복근을 이용해 상체를 뒤로 낮추는 동작입니다. 복근뿐 아니라 발란스 능력까지 향상시킬 수 있어요 :) ●유연성과 하체 근력 강화 들고 있는 다리 뒤쪽인 햄스트링과 종아리 근육, 지지하고 있는 다리의 대퇴사두근과 엉덩이 근육을 강화하는 동시에 유연성을 증가시켜줍니다 :) 트리 동작에 이 외에도 다른 근육들이 다양하게 사용되고 있답니다. 실제로 해보시면 엄~~~청 시원하고 근육이 뽷!!!! 느껴지실거예요^^ "True flexibility can be achieved only when all muscles are uniformly developed." - Joseph Pilate - 진정한 유연성은 모든 근육이 균등하게 발달될 때만 얻을 수 있다. 는 말이 있어요. 즉, 각각의 근육을 조화롭게 발달시키고 유연성에 필요한 가동범위를 적절한 움직임을 통해 향상시킨다는 의미이기도 합니다. 마지막으로 저희 회원...

밴쿠버 기구 필라테스 필라티스트 안녕하세요 클로이입니다 :) 밴쿠버 기구 필라테스 센터인 필라티스트로 인사드려요 오늘은 평소 라운딩 숄더 때문에 고민이 있거나 코어힘이 많이 부족한 분들을 위한 기구로 할 수 있는 필라테스 동작을 소개해드릴게요 :) 밴쿠버 기구 필라테스 필라티스트 바로 요 [티져 Teaser] 동작입니다. ●복근 강화 캐딜락의 푸쉬 쓰루 바를 잡고 있지만 복부의 힘을 사용해서 상체를 들어올립니다. 그냥 매트에서 하는 것보다 스프링과 바를 이용해서 동작을 진행하기 때문에 더욱더 코어힘을 사용할 수 있어요 :) ●등근육 강화 광배근을 포함한 전체적인 척추기립근 등 몸의 후면근육을 사용하기에 굉장히 좋은 동작이예요 이렇게 동작을 만든 상태에서 가슴을 오픈해서 들기 위해서는 코어힘은 물론이고 등근육의 작용이 필요해요 위에서 설명드린 것과같이 매트에서도 가능한 동작입니다 :D 다음번에는 매트에서 하는 티져 동작도 소개해드릴게요 요즘 저희 센터에 오시는 회원님들 대부분이 왜 기구로 필라테스를 하는지 아시겠다고 하는 피드백을 받고 있어요 ㅎㅎㅎ 다음에는 왜 기구로 하는 필라테스가 좋은지 어떤 매력이 있는지 알려드릴게요 ♥ [밴쿠버 필라테스] 필라티스트 PILARTIST 오픈했어요오 _ 코퀴틀람 필라테스 스튜디오 안녕하세요! 너무 너무나 오랜만이죠 흑흑 여러분들 잘 지내고 계셨나요? ♥ 오늘은 개인적인 근황?! 을 전... blog...

필라테스다이어트효과 있어요???없어요??? 질문을 정말 많이 받아요 ㅎㅎ 심지어 어제 새로 오신 회원님께도 받은 질문이거든요 여러분은 어떻게 생각하세요? 필라테스다이어트효과 . . . 두구두구 있어요!! 저보다는 회원 데이터를 보여드릴게요 올해 5월 9일 64kg 12월12일 54.3kg 6개월간, 약 10kg 감량 보이시쥬??! 필라테스다이어트효과 있다 vs 없다 @클로이 사진도 보여드릴게요 다이어트와 함께 상하체 불균형, 라운딩 숄더 가 가장 고민이라고 하셔서 이 부분을 중점으로 레슨을 진행했습니다. 필라테스다이어트효과 있다 vs 없다 @클로이 필라테스를 하는 것도 좋지만 어떻게 하느냐가 무엇보다도 중요해요 오늘은 필라테스다이어트효과 를 볼 수 있는 구체적인 방법 단 3가지!!!! 에 대해 알려드릴게요 호흡을 제대로 하기 필라테스다이어트효과 있다 vs 없다 필라테스는 호흡을 통해 몸의 산소 공급과 함께 신진대사를 활발하게 만듭니다. 이를 통해 에너지 소비를 높일 수 있죠. 또한 필라테스 호흡은 횡격막과 함께 몸통의 근육들을 다양하게 사용하게 됨으로써 흉곽의 사이즈를 줄이고 허리 라인을 만드는 효과까지도 만든답니다 필라테스다이어트효과 있다 vs 없다 @클로이 저도 올해 7월부터 마음을 잡고 다이어트를 하면서 레슨 전후에 짬짬이 필라테스를 집중적으로 했답니다. 아래 보시는 것과 같이 흉곽이나 허리라인이 변화된 게 눈으로 보인답니다 ^...

안녕하세요. 클로이입니다. 얼마전, [코어 복근운동으로 플랭크 연습하는 동작]들을 소개했었어요. 오늘은 플랭크를 기본으로 할 수 있는 두가지 동작을 알려드릴게요. 아직 연습이 더 필요하시다면 위의 코어 복근운동 동작으로 연습 한 후 시도해보시는 것을 추천해요. - Easy Plank 1.무릎꿇은 자세에서 팔꿈치를 매트에 대어주세요. 양 팔꿈치의 간격은 어깨너비 정도로 해주세요. 2.무릎을 뒤쪽으로 보내서 무릎에서부터 어깨까지 선을 그었을때 일직선이 되도록 유지합니다. 3.호흡은 편하게 해주세요. *40초간 유지합니다. - Hip Raise 1.위의 baby plank 자세에서 양팔꿈치를 댄 곳에 손바닥을 대어줍니다. 2.발을 뒤로 뻗어서 몸이 일직선이 되도록 만들어주세요. 3.내쉬며 손으로 매트를 밀고 엉덩이를 뒤로 보내서 역삼각형모양을 만들어주세요. 4.마시면서 1번 플랭크 자세로 돌아갑니다. *15번 반복합니다. 플랭크자세가 생각보다 어려운데요. 다양한 동작으로 자주 연습하다 보면 어느 순간 동작을 하면서 몸이 탄탄하게 유지하고 있는 느낌을 느끼실 수 있을거예요 :) 클로이의 인플루언서 팬이 되어주시겠어요? :) 다양하고 도움되는 컨텐츠들로 인사드릴게요.

안녕하세요. 클로이입니다. 초보자분들 중 "플랭크를 하고 싶은데 어깨도 아프고, 자세도 잘 하고 있는것인지 모르겠다." 하시는 분들이 계실거예요. 그렇다면, 무작정 플랭크를 연습하기보다는 단계적으로 플랭크에 쓰이는 근육들을 강화시키면서 초보플랭크버전까지 연습해보세요. 그 후에 적응이 되서 플랭크자세를 하면 훨씬 더 안정적이고 근육의 힘을 느낄 수 있으실거예요. 오늘은 이런 분들을 위한 초보플랭크까지 연습할 수 있는 동작들을 알려드릴게요. :) DeadBug -누운상태에서 양팔을 어깨너비로 벌리고 천장을 향해 뻗어주세요.다리도 들어서 골반너비로 벌리고 무릎을 접어줍니다. 무릎과 발목의 높이가 일직선에 오도록 발목의 위치를 조절해주세요. 발목이 엉덩이와 가까워지지 않도록 주의해주세요. -숨을 마시며, 왼손과 오른다리를 매트와 가까이 내려주세요. 이때, 허리가 뜨지 않도록 복부에 힘을 줍니다. 또한 노력을 해도 허리가 뜨고 불편한 느낌이 든다면, 팔과 다리를 조금만 내려주세요. -숨을 내쉬며 제자리로 돌아옵니다. -숨을 마시며, 오른손과 왼다리를 매트와 가까이 내려주세요. 오른쪽, 왼쪽을 한번으로 카운트 해주세요. 총 12번 반복합니다. BirdDog -엎드린 상태에서 손가락을 펼친 후 어깨바로 아래 매트에 놓습니다. 무릎은 골반너비로 벌려주세요. -숨을 마시며, 오른손과 왼다리를 들어주세요. 이때, 발란스가 잘 잡히지 않는다면 양손은 매...

안녕하세요 클로이입니다. 요즘 자주보는 프로그램이 유퀴즈, 대화의희열, 금쪽같은 내새끼인데 건강을 위해 공유하고 싶은 내용이 많이 나오더라고요. 유 퀴즈 온더 블럭에서 86세의 플랭크맨 할아버지가 나오셨어요. 저도 출산 후에 1분 플랭크도 힘들었는데 매일 7분 플랭크를 하신다니! 그것도 연속으로 말이예요. 젊음을 되찾아주고 스쿼트 수행력까지 껑충 올려준 플랭크!!에 대해 알려드릴게요. 강사를 하면서 플랭크에 대한 질문도 다양하게 받았는데 플랭크를 체계적으로 향상시킬 수 있는 클로이만의 팁도 공개할게요 :) 플랭크맨 할아버지의 내용은 이렇습니다. 80세때 걷기 조차 힘들어지셨고 플랭크를 꾸준히 하셨대요. 그리고 젊음을 되찾으셨다는데, 80세 할아버지가 플랭크를 어떻게 하셨을까요 플랭크의 효과를 어느날 보게 되셨는데 전신이 다 빨갛게 활성화가 된 걸 보신거예요. 그래서 이거다!!! 하신거죠. 전신운동의 꽃! 플랭크, 스쿼트가 빠질 수 없죠~ 그 날부터 일주일에 1초씩 늘려보자고 결심을 하고 시작한것이 7분까지 늘리게 된것이죠. 1초는 너무 짧은 시간이지만 발전을 가능하게 하는 시간임도 깨닿게 되었어요. 플랭크를 통해 전신 근육을 강화시켜서 스쿼트까지 완벽하게 소화하게 된 플랭크맨 할아버지 대단하지 않으신가요. 초보자라면 이렇게 해주세요 높이가 있는 곳에서 시작하면 매트에서 하는 것보다 조금 자세를 잡기 쉬울거예요. 단, 팔꿈치를 댄 곳이...

예쁜 운동복도 좋지만 무엇보다도 트레이닝복의 목적인 입었을 때, 편안한 움직임!!! 이죠. 오늘 소개해드릴 여성 운동복은 잇존 어패럴 제품입니다아~~~ 잇존어패럴 심리스브라탑 레깅스 @ 클로이 -편안함을 가장 중요하게 생각하는 분 -운동복을 착용 후 자국이 남는것이 싫은 분 이라면 잇존 어패럴 제품들 만족도가 높을거예요! 무봉제 심리스 기능으로 만들어서 장시간 착용에도 자국이 남지않고 편안함 최고 트레이닝복 소개해드릴게요오 :) 팔뚝살, 부유방 커버가능 TOP 제품 잇존어패럴 심리스브라탑 레깅스 @ 클로이 겨드랑이 부분과 어깨 부분이 엄청 편안하더라고요 입는 순간 딱 느껴져요! 잇존어패럴 심리스브라탑 레깅스 @ 클로이 몸에 착 감기는 느낌이 들어요 필라테스 수업하면서 브라탑 위에 입는 커버업제품들을 눈여겨서 찾아보고 구매하는데 편안하게 딱 좋더라고요 :D 8시간 입어도 어깨 통증 없는 브라탑 잇존어패럴 심리스브라탑 레깅스 @ 클로이 받았을 때 데님 느낌이라 조금 빳빳하려나 했는데 걱정 nono~~ 무지 가벼워요. 저는 원래 어깨끈이 얇은 것은 선호하지 않거든요 나중에 자국이 남을때도 있고 수업이 많은 날은 7-8시간도 착용하고 있어야 하는데 저녁에 되면 어깨가 아픈 제품들이 있어요. 제가 테스트하고 싶은 마음에 요 제품을 8시간동안 입어봤거든요 어깨 불편함, 통증이 없어서 편하게 생활할 수 있었어요 동영상 보시면 얼마나 신축성있고 편...

안녕하세요. 필라테스강사 클로이입니다. :) 필라테스복 어떤것을 입어야하는지, 필라테스 옷이 따로 있는 것인지 궁금해하시는 분들이 많더라고요. 15년 이상 필라테스 복을 일상복처럼 입어왔기때문에 개인적으로 추천하는 필라테스 옷 그리고 처음 필라테스복 구매를 하는 분들이 어떤 것을 선택하면 좋을지 등등 을 알려드릴게요. 그리고 마지막에는 제가 갖고 있는 필라테스복 쇼핑 깨알 팁을 알려드릴게요. 끝까지 주목해주세요오~~ 시작합니다! ㅎㅎ 필라테스복 꼭 입어야하나요? 일단, 필라테스복 꼭 입어야하는지 궁금하신 분들이 계실거예요. 대답은 YES!!!입니다. 다른 운동도 그렇고 그 운동에 맞은 운동복이 있죠. © AndiP, 출처 Pixabay 특히 필라테스는 기구와 매트를 사용해서 하는 운동이예요. 그리고 기구에 스프링이 있죠. 옷이 흘러내려서 동작을 방해할 수도 있고 스프링이나 기구에 옷이 걸리는 것은 필라테스 센터 안에서 절대 일어나면 안되는 상황이예요. 그렇기 때문에 헐렁하고 흘러내리는 옷은 피해달라고 말씀드리고 있고, 주렁주렁한 장신구도 되도록이면 없이 입장을 도와드리고 있어요. 매트 필라테스도 동일하고요. 안전 측면이 아니라도 몸에 붙는 옷을 입어야 동작을 할때 틀어진 곳이 없는지 등 동작 체크를 잘 할 수 있답니다. :) 필라테스복 브랜드 추천 필라테스 옷 !! 다양한 브랜드가 있죠. 구매 경험이 많지 않다면, 먼저 중저가 금액대...

안녕하세요. 필라테스강사 클로이입니다 :) 오늘은 앉아서 할 수 있는 하체스트레칭 골반운동을 함께 해보려고 해요. 골반통증이나 골반 불균형으로 종종 불편감을 느끼시는 분들이 많아요, 특히 임신,출산 경험이 있는 분이라면 더 그러실거예요. 골반교정은 단 몇가지 동작, 단 몇일로 확실히 개선되는 것은 어려워요 ㅠㅠ 일상 생활에서도 바른 자세를 유지하고 거기에 아래 알려드리는 동작까지 추가로 하신다면 점차 나아지는 것이 느껴지실거예요 :) - Up & Down 1.앉은상태에서 양발을 왼쪽으로 보내줍니다. 2.숨을 크게 마시며, 왼쪽 엉덩이를 살짝 들어주세요. 3.숨을 내쉬며, 왼쪽 엉덩이를 매트에 지긋이 내려주세요. 4.이렇게 15-20번 반복 해주세요. =>왼쪽 엉덩이에 힘을 가해서 꾹 누르는 것이 아니라, 릴렉스 한 상태로 왼쪽과 오른쪽 엉덩이(골반)이 균형감 있게 매트에 내려놓는다 생각하며 진행해주세요. - Slide Down 1.위의 동작을 한 후, 2.숨을 크게 마시고, 양 손을 매트 위에 올려주세요. 3.숨을 내쉬며, 상체를 천천히 숙여주세요. 가능한 만큼 내려가서 부드럽게 호흡을 하며 유지해줍니다. 4.가능한 분은, 팔꿈치를 바닥에 닿을 정도로 내려가주세요. 편안하게 호흡을 하며 30-40초 동안 유지합니다. ※위의 두가지 동작을 반대쪽도 반복 해주세요. 위의 두가지 동작을 포함한 하체스트레칭을 아래 영상으로 클로이와 함께 운...

안녕하세요. 필라테스 강사 클로이입니다. :) 골반이 불균형하다 느껴지거나 걸을 때마나 통증은 없지만 골반에서 소리가 나는 경우가 있다면 골반스트레칭 동작들을 꾸준히 해보셔요. 각 동작에서의 포인트와 팁을 알려드리니 꼭 자세히 보시면서 동작을 따라해주세요^^ 하나의 동작을 하더라도 직접 해보는 것이 가장 중요한 것 아시죠?! 자, 시작할게요오~~ :) - Circle In&Out 1.누운상태에서 양손으로 무릎을 살짝 터치해주세요. 2.숨을 크게 마시며, 무릎을 바깥쪽으로 돌려주고 ※손으로 무릎을 움직이는 것이 아니라 손은 그냥 터치! 3.숨을 내쉬며, 무릎을 제자리로 모아주세요. 어깨와 골반의 힘을 빼고 릴렉스 한 상태로 진행해주세요. 4.이렇게 15-20번 반복 해주세요. =>고관절 즉, 골반과 허벅지뼈가 만나는 부위가 부드럽게 돌아가면서 무릎은 그 움직임에 거들뿐~~ 이라는 생각으로 동작을 진행해주세요^^ 위와 같아요. 방향만 바깥쪽에서 안쪽으로 돌려주세요. 부드럽게~릴렉스~~ 하면서요:) - Ankle Touch 1.누운상태에서 양손으로 발목을 살짝 잡아주세요. 2.호흡은 편안하게 해주세요. 3.골반을 좌우로 움직여주세요. 4.15-20번 반복 해주세요. =>손으로 발목을 잡고 움직이는 것이 아니라, 골반이 좌우로 움직이면서 매트에 닿는 것이예요. 생각보다 복부 힘도 많이 쓰입니다:) - Baby Pose 1.누운상태에서 양손으...

안녕하세요. 클로이입니다. 출산 후 운동, 손목도 아프고 무릎도 아픈데 어떤 운동을 해야할지 막막하시죠, 저도 그랬어요.. 필라테스 강사라고 자신만만했거든요. 근데 이게 왠걸요, 몸은 내몸같지 않고, 운동이 아니라 앉았다가 일어설때도 종종 "억" 소리나게 무릎 관절이 아프고, 그런데 뱃살은 넘쳐나요....... 처음에는 맘같이 되지 않아서 속상했는데, 할 수 있는 것부터 차근차근 해보시는 걸 추천해요. 출산 후 운동은 본격적으로 언제부터 가능한지에 대해서는 이전 글을 참고해주세요^^ (파란색 밑줄 그은 부분을 클릭하시면 글을 바로 보실 수 있어용^^) 오늘은 아가들 낮잠재우면서, 혹은 누워서 틈틈이 했던 운동 중 두가지를 소개해드릴게요. 1.왼쪽 옆으로 누운 상태에서 왼쪽 팔을 접어서 머리를 편안하게 올려두세요. 2.오른팔은 골반이나 바닥을 짚어주세요. 3.양 무릎을 접은 후, 내쉬면서 왼쪽 다리를 그대로 들어주세요. 4.마시면서 제자리로 다리를 내려주세요. 반대쪽도 반복합니다. 위의 동작과 셋팅을 같이 해주세요. 1.양무릎을 접은 후, 오른다리만 쭉 펴주세요. 2.내쉬면서 오른쪽 다리를 그대로 들어주세요. 3.마시면서 제자리로 다리를 내려주세요. 반대쪽도 반복합니다. ★두가지 동작 모두, 다리를 움직일 때 몸통이 흔들리지 않도록 복부에 힘을 주고 진행해주세요. 저는 아이를 보면서 피곤해서 손발을 까딱하기 싫은 적이 꽤 많았어요. 운...

안녕하세요. 필라테스강사 클로이입니다. 임신을 하자마자 산후 다이어트는 어떻게 하나 , 바로 시작할 수 있을까 순간 걱정이 되었는데, 저와 같은 경험을 갖고 계신 분 계신가요?! 오늘은 두번의 출산 후 겪은 리얼 산후다이어트 경험담과 전문가로서 산후 다이어트 시기와 단계적인 방법들을 추천해드릴게요. 특히나 저는 모태뚱뚱이었기 때문에, 체중증가 걱정이 되기도 했지만 또 한편으로는 건강한 다이어트 후에 체중이 급격하게 왔다갔다 하지 않았어서 내심 임신으로 증가한 체중을 크게 걱정하지 않았었어요. 하지만... 뚱뚱 유전자는 여전히 뚱뚱유전자가 있더라고요. 첫째 임신 중, 토덧을 했는데 토하고 나면 허한 마음에 두배로 먹고 또 토하고를 반복하더라고요. 그때 얼굴이 퉁퉁 부을정도로 토했던 기억이 있어요... 뱃속의 아가가 먹고 싶은 것인지, 지금까지 못먹었던 것을 먹어도 된다는 봉인해제가 된 것인지 모를정도였으니까요. 그렇게 체중이 막막 늘었어요. 출산 직전에는 스스로 제 모습이 적응이 안되더라고요. ㅎㅎ 2015년 첫째 출산 직전 예쁜 엄마가 될거야! 엄마가 되는 상상을 하면 한손에 아가를 안고 한손에는 장바구니를 들고 패셔너블하게 옷을 입고 다니는 엄마! 이런거 바라지 않으셨나요?!!! © alina_ryabchenko, 출처 Unsplash 저도 100일 만에 증가한 체중을 모두 돌리겠다고 결심했죠! 하.지.만.... 몰라도 너무 몰랐던...

안녕하세요. 클로이입니다. 초보자분들 중 "플랭크를 하고 싶은데 어깨도 아프고, 자세도 잘 하고 있는것인지 모르겠다." 하시는 분들이 계실거예요. 그렇다면, 무작정 플랭크를 연습하기보다는 단계적으로 플랭크에 쓰이는 근육들을 강화시키면서 초보플랭크버전까지 연습해보세요. 그 후에 적응이 되서 플랭크자세를 하면 훨씬 더 안정적이고 근육의 힘을 느낄 수 있으실거예요. 오늘은 이런 분들을 위한 초보플랭크까지 연습할 수 있는 동작들을 알려드릴게요. :) DeadBug -누운상태에서 양팔을 어깨너비로 벌리고 천장을 향해 뻗어주세요.다리도 들어서 골반너비로 벌리고 무릎을 접어줍니다. 무릎과 발목의 높이가 일직선에 오도록 발목의 위치를 조절해주세요. 발목이 엉덩이와 가까워지지 않도록 주의해주세요. -숨을 마시며, 왼손과 오른다리를 매트와 가까이 내려주세요. 이때, 허리가 뜨지 않도록 복부에 힘을 줍니다. 또한 노력을 해도 허리가 뜨고 불편한 느낌이 든다면, 팔과 다리를 조금만 내려주세요. -숨을 내쉬며 제자리로 돌아옵니다. -숨을 마시며, 오른손과 왼다리를 매트와 가까이 내려주세요. 오른쪽, 왼쪽을 한번으로 카운트 해주세요. 총 12번 반복합니다. BirdDog -엎드린 상태에서 손가락을 펼친 후 어깨바로 아래 매트에 놓습니다. 무릎은 골반너비로 벌려주세요. -숨을 마시며, 오른손과 왼다리를 들어주세요. 이때, 발란스가 잘 잡히지 않는다면 양손은 매...

안녕하세요. 클로이입니다. 복근운동을 할 때, 목뒤나 앞쪽이 당겨서 불편하시거나 어깨의 불편감이 드시는 분들이 계실거예요. 이런 분들을 위해 어깨, 목통증이 없는 복근운동을 알려드릴게요. 서서하는 복근운동은 초보자분들도 쉽게 하실 수 있답니다. 아래 각 동작의 포인트를 잘 읽어보시고 하시면 자극을 더 느끼실 수 있을거예요 :) 서서하는 복근 1 아랫배와 복부 전체를 집중적으로 자극해줄 수 있는 동작입니다^^ -숨을 마시며 팔꿈치를 살짝 접은 후, 손을 머리 위로 올려줍니다. -내쉬면서 오른무릎을 들어서 양 팔꿈치 사이에 넣어준다는 느낌으로 다리를 들어올려주세요. 이때, 상체를 약간 숙여서 복부에 조금더 힘을 꽉 주려고 노력해주세요. -숨을 마시며 팔꿈치를 접어서 머리 위로 올려주세요. -내쉬면서 왼무릎을 들어서 양 팔꿈치 사이에 넣어준다는 느낌으로 다리를 들어올려주세요. 서서하는 복근 2 복부의 앞쪽 뿐만 아니라 동시에 옆구리까지 자극할 수 있는 동작이예요. -숨을 마시며 팔꿈치를 살짝 접은 후, 손을 머리 위로 올려줍니다. -내쉬면서 오른무릎을 들어주세요. 이때 오른팔꿈치는 벽 뒤쪽으로 보내주고 왼팔꿈치와 오른무릎이 최대한 가까워지게 해주세요. 노를 젓는다는 느낌으로 양 팔꿈치를 힘차게 벽뒤로 보내서 옆구리까지 자극시켜주는 거예요 :) -숨을 마시며 팔꿈치를 접어서 머리 위로 올려주세요. -내쉬면서 왼무릎을 들어주세요. 이때 왼팔꿈...

안녕하세요. 필라테스 강사 클로이입니다. 필라테스를 해보신 분들이라면 "코어"라는 말을 자주 들어보셨을거예요. 대부분 복부근육은 코어와 동의어가 아니예요. 필라테스 운동을 할 때 뿐만 아니라 우리가 일상생활에서 하는 움직임들에 코어를 굉장히 많이 사용하고 있어요. 오늘은 꼭 필라테스를 하지 않더라도 일상 생활에서 코어가 왜 중요한지, 코어가 정확히 무엇인지, 코어의 뜻과 초보자도 할 수 있는 코어근육을 강화하는 운동 을 알려드릴게요. 필라테스와 코어 필라테스는 코어에 집중하고 강화합니다. 그렇다고 강화만! 하지 않아요. 그리고 코어"만" 중요하게 다루지 않아요. 유연성도 함께 이끌어냅니다. 필라테스 기구에 있는 스프링을 이용해서 각 신체부위에서 쓸 수 있는 가동범위-움직일 수 있는 범위-를 최대한으로 안전하게 사용할 수 있게 해요. 필라테스에 관해서는 다른 포스팅에서 다뤄볼게요. 오늘은 코어에 관해서 이야기 해볼게요^^ 강화와 유연은 대부분 반대말이라고 생각하실 수 있지만, 반대의 개념은 아니예요. 우리는 깨어있는 동안 계속 끊임없이 움직이죠. 그렇다면 내가 움직이는 신체의 부위를 편안하게 사용할 수 있는 범위 안에서 최대한 움직여주는게 중요해요. 필라테스는 이 두가지를 함께 트레이닝 합니다. :) 어떤 것이든 쓰지 않으면 그 기능을 점점 상실해요. 팔을 앞으로 나란히로 뻗었다가 머리 위쪽까지 만세를 할 수 있죠. 누구나 다 할 수 ...

안녕하세요. 필라테스강사 클로이입니다. 목통증이나 허리통증이 있어서 복근운동을 하기 꺼려지신다는 이야기를 많이 듣고 있어요. 그래서 오늘은 복근운동을 할 때 목통증, 허리통증이 발생하는 원인과 이런 통증없이 쉽지만 자극 최고인 복근운동동작을 알려드릴게요. 복근운동 시, 목통증이나 허리통증의 원인 특별히 목이나 허리에 문제가 없다면 복근의 힘이 부족한 경우가 대부분이예요. 우리가 사용할 수 있는 힘을 100이라고 가정했을 때, 복부에 힘이 충분할 경우에는 80-90정도를 복부가 사용할 수 있어요. 그렇게 된다면 복부가 수축하면서 상체가 자연스럽게 들어올려지게 되는 것이죠. © Tumisu, 출처 Pixabay 반면 복부에 힘이 부족해서 복근이 20-30정도의 힘밖에 사용할 수 없다면 머리를 들어올리기 위해서 목이나 허리의 힘을 사용하게 되요. 반동을 이용할 수도 있겠고요. 하지만 목, 허리에 문제가 발생한 상태라면 복근운동을 하기 전에 꼭 전문가와 상의해주셔야 해요. 복근의 힘이 부족할 경우 위에서 이야기 한, 복근의 힘이 부족해서 상체를 들기 위해서 목이나 허리의 힘을 이용한다면 그래도 힘이 생길 때까지 꾹 참고 계속 해야하나요? 라는 궁금증이 드실거예요. 너무나 아픈데도 계속 참고하지는 말아주세요. 상체를 드는 복근운동이 아니라도 복근의 힘을 키울 수 있는 동작으로 구성을 해서 진행해주세요. 그리고 점점 복부의 힘이 생긴 것 같이 ...

우리 아이, 필라테스를 보내도 괜찮을지 필라테스를 보내면 어떤 점이 좋을지 궁금해하시는 부모님들이 많으시더라고요 밴쿠버 기구 필라테스 _키즈 청소년 필라테스 효과 저희 센터에도 키즈 청소년 필라테스 학생들이 많은데요 밴쿠버 기구 필라테스 _키즈 청소년 필라테스 효과 키즈 청소년 필라테스의 5가지 장점 ●근력 강화/성장: 청소년들은 성장과 함께 근력을 강화하는 것이 중요합니다. 청소년 필라테스는 근육을 강화하고 균형을 향상시켜 체력을 키우는 데 도움이 됩니다. 또한 성장을 촉진시켜 줍니다 ●자세 개선: 성장기에는 올바른 자세를 유지하는 것이 중요합니다. 청소년 필라테스는 척추 정렬과 근육 균형을 개선하여 올바른 자세를 유지하는 데 도움이 됩니다. ●유연성 향상: 청소년들은 유연성을 유지하고 향상시키는 것이 중요합니다. 청소년 필라테스는 관절 범위와 근육의 유연성을 향상시켜 스포츠 활동 및 일상 생활에서의 부상을 예방할 수 있습니다. ●스트레스 감소: 청소년들은 학교나 친구, 가정 등에서의 스트레스에 노출될 수 있습니다. 청소년 필라테스는 신체적인 활동과 호흡 기법을 통해 스트레스를 줄이고 정신적 안정감을 증진시킵니다. ●집중력 향상: 필라테스 운동은 몸과 마음을 안정시키고 집중력을 향상시킵니다. 청소년들은 필라테스를 통해 더 나은 집중력을 개발하고 학업 및 스포츠 성과를 향상시킬 수 있습니다. 더불어 저희 밴쿠버 필라테스 센터의 홈페이...

필라테스다이어트효과 있어요???없어요??? 질문을 정말 많이 받아요 ㅎㅎ 심지어 어제 새로 오신 회원님께도 받은 질문이거든요 여러분은 어떻게 생각하세요? 필라테스다이어트효과 . . . 두구두구 있어요!! 저보다는 회원 데이터를 보여드릴게요 올해 5월 9일 64kg 12월12일 54.3kg 6개월간, 약 10kg 감량 보이시쥬??! 필라테스다이어트효과 있다 vs 없다 @클로이 사진도 보여드릴게요 다이어트와 함께 상하체 불균형, 라운딩 숄더 가 가장 고민이라고 하셔서 이 부분을 중점으로 레슨을 진행했습니다. 필라테스다이어트효과 있다 vs 없다 @클로이 필라테스를 하는 것도 좋지만 어떻게 하느냐가 무엇보다도 중요해요 오늘은 필라테스다이어트효과 를 볼 수 있는 구체적인 방법 단 3가지!!!! 에 대해 알려드릴게요 호흡을 제대로 하기 필라테스다이어트효과 있다 vs 없다 필라테스는 호흡을 통해 몸의 산소 공급과 함께 신진대사를 활발하게 만듭니다. 이를 통해 에너지 소비를 높일 수 있죠. 또한 필라테스 호흡은 횡격막과 함께 몸통의 근육들을 다양하게 사용하게 됨으로써 흉곽의 사이즈를 줄이고 허리 라인을 만드는 효과까지도 만든답니다 필라테스다이어트효과 있다 vs 없다 @클로이 저도 올해 7월부터 마음을 잡고 다이어트를 하면서 레슨 전후에 짬짬이 필라테스를 집중적으로 했답니다. 아래 보시는 것과 같이 흉곽이나 허리라인이 변화된 게 눈으로 보인답니다 ^...

밴쿠버 기구 필라테스 필라티스트 유연성과 근력을 동시에 강화할 수 있는 방법!!! 바로 바로 기구로 하는 필라테스죠 :D 매트 필라테스와 기구 필라테스 각각의 장점이 있지만 무엇보다도 기구를 이용한 필라테스는 스프링을 이용한 저항과 조절능력을 향상시킬 수 있어요 오늘은 기구를 이용한 필라테스 동작 중 "TREE" 를 소개해드릴게요. 밴쿠버 기구 필라테스 필라티스트 ● 복근과 발란스 능력의 향상 한 다리를 들고 다른쪽 다리로 지지를 한 후 복근을 이용해 상체를 뒤로 낮추는 동작입니다. 복근뿐 아니라 발란스 능력까지 향상시킬 수 있어요 :) ●유연성과 하체 근력 강화 들고 있는 다리 뒤쪽인 햄스트링과 종아리 근육, 지지하고 있는 다리의 대퇴사두근과 엉덩이 근육을 강화하는 동시에 유연성을 증가시켜줍니다 :) 트리 동작에 이 외에도 다른 근육들이 다양하게 사용되고 있답니다. 실제로 해보시면 엄~~~청 시원하고 근육이 뽷!!!! 느껴지실거예요^^ "True flexibility can be achieved only when all muscles are uniformly developed." - Joseph Pilate - 진정한 유연성은 모든 근육이 균등하게 발달될 때만 얻을 수 있다. 는 말이 있어요. 즉, 각각의 근육을 조화롭게 발달시키고 유연성에 필요한 가동범위를 적절한 움직임을 통해 향상시킨다는 의미이기도 합니다. 마지막으로 저희 회원...

밴쿠버 기구 필라테스 필라티스트 안녕하세요 클로이입니다 :) 밴쿠버 기구 필라테스 센터인 필라티스트로 인사드려요 오늘은 평소 라운딩 숄더 때문에 고민이 있거나 코어힘이 많이 부족한 분들을 위한 기구로 할 수 있는 필라테스 동작을 소개해드릴게요 :) 밴쿠버 기구 필라테스 필라티스트 바로 요 [티져 Teaser] 동작입니다. ●복근 강화 캐딜락의 푸쉬 쓰루 바를 잡고 있지만 복부의 힘을 사용해서 상체를 들어올립니다. 그냥 매트에서 하는 것보다 스프링과 바를 이용해서 동작을 진행하기 때문에 더욱더 코어힘을 사용할 수 있어요 :) ●등근육 강화 광배근을 포함한 전체적인 척추기립근 등 몸의 후면근육을 사용하기에 굉장히 좋은 동작이예요 이렇게 동작을 만든 상태에서 가슴을 오픈해서 들기 위해서는 코어힘은 물론이고 등근육의 작용이 필요해요 위에서 설명드린 것과같이 매트에서도 가능한 동작입니다 :D 다음번에는 매트에서 하는 티져 동작도 소개해드릴게요 요즘 저희 센터에 오시는 회원님들 대부분이 왜 기구로 필라테스를 하는지 아시겠다고 하는 피드백을 받고 있어요 ㅎㅎㅎ 다음에는 왜 기구로 하는 필라테스가 좋은지 어떤 매력이 있는지 알려드릴게요 ♥ [밴쿠버 필라테스] 필라티스트 PILARTIST 오픈했어요오 _ 코퀴틀람 필라테스 스튜디오 안녕하세요! 너무 너무나 오랜만이죠 흑흑 여러분들 잘 지내고 계셨나요? ♥ 오늘은 개인적인 근황?! 을 전... blog...

운동경력 18년차,필라테스강사 11년차 클로이의 미니폼롤러 내돈내산 6년 사용 생생후기 제가 좋아하는 소도구 중 베스트에 드는 하나가 바로 폼롤러인데요, 그중에서도 [돌기형 미니 폼롤러] 입니다! 꼬꼬마 운동 초보때 여러가지 폼롤러를 사두기는 했는데 그때는 사용법도 모르고 아프기만 한것 같아서 잘 사용을 안했었거든요 ㅠㅠ 그런데 요고요고 물건입니다~~ 운동 전문가가 되고 나서 회원님의 운동 난이도에 상관없이 사용할 수 있고 효과도 엄청나서 강추하고 있어요, 폼롤러에 관해 이야기하자면 정~~말 할말이 많은데 오늘은 내돈내산 폼롤러 실사용후기와 폼롤러의 장점을 먼저 소개해 드릴게요. 폼롤러의 기능과 장점을 알고 하는 것과 좋다니까 그냥 하는 것과는 효과의 차이가 어마무시하다는 사실! 폼롤러의 장점을 보시면 아마 잠자던 폼롤러를 당장 꺼내서 사용하게 되실거예요. 장점이 너무나 많은 제가 애정하는 폼롤러에 대해 소개합니다아 돌기형 미니 폼롤러 6년간의 생생 사용후기 폼롤러를 구매하려고 검색을 하신 분들 중 생각보다 많은 분들께서, 다양한 종류의 폼롤러를 보고 당황하신 경험이 있으시더라고요. 띠용~~ 그 많은 폼롤러 중에서 제가 6년째 정착한 폼롤러가 있어요. 심지어 친정엄마한테도 추천해드린 폼롤러예요. 저와 엄마가 같은 폼롤러를 몇년째 사용하고 있어요 ㅎㅎ @클로이 현재 친정에 와있어서 엄마께 사드린 폼롤러를 제가 쓰고 있는데, ㅎㅎ 지저분...

내일부터 장마가 시작되죠 러닝이나 줄넘기 등등 외부에서 운동을 하셨던 분들은 장마때는 어떤 운동을 할까 고민되실 거예요 그래서 장마철 할 수 있는 홈트레이닝 운동 3가지를 알려드릴게요 초간단 다이어트 운동이니까 꼭 따라 해보시고요 오늘 소개해 드리는 3가지와 함께 효과를 부스팅 할 수 있는 루틴 영상을 하단에 첨부해놓을게요 이번 장마때 비온다고 집콕만 하지 마시고 매일매일 할 수 있는 전신운동으로 함께 무브무브 ♬ 움직여보아요오 Reach Out 장마철 다이어트 _ 매일 전신 운동 추천 클로이@장마철 다이어트 _ 매일 전신 운동 추천 양발을 골반 너비로 벌리고 서주세요. 팔꿈치를 접어서 양손을 가슴 앞에 위치합니다. 클로이@장마철 다이어트 _ 매일 전신 운동 추천 내쉬는 호흡에 오른 다리를 앞으로 킥!!! 하면서 양팔을 앞으로 쭈~~욱 뻗어주세요 다리를 뻗어서 들어 올리는 것이 생각보다 쉽지 않으실 수 있어요 가능한 만큼 다리를 들어주되 다리를 쭉!!! 펴고 올려주세요 오른쪽, 왼쪽 한 번이 한 세트로 총 15-20번 반복 해주세요오. Twist 장마철 다이어트 운동 추천 클로이@장마철 다이어트 _ 매일 전신 운동 추천 양발을 골반 너비로 벌리고 서주세요. 팔꿈치를 접어서 양손을 가슴 앞에 위치합니다. 클로이@장마철 다이어트 _ 매일 전신 운동 추천 내쉬는 숨에 왼 무릎을 접어서 가슴 쪽으로 들어 올리고 몸통을 왼쪽으로 돌리며 양 팔...

공복 다이어트!! 어떤 운동을 해야 좋을지 고민되시죠 아침에 시간 바쁜데 가성비 있게 운동해야 하잖아요 짧고 효과 최고로 할 수 있는 운동을 추천해드릴게요옹 바로바로 슬로우버피입니다!! 꼭꼭 일주일 해보세요 유산소 운동 대신 할 수 있는 가성비 갑 운동루틴입니다아 가성비 최고 운동 공복 다이어트_슬로우버피 공복 다이어트_슬로우버피@클로이 양발을 골반 너비로 벌리고 서서 차렷 자세로 준비합니다. 공복 다이어트_슬로우버피@클로이 무릎을 접어 양손을 매트 바닥에 짚어줍니다. 공복 다이어트_슬로우버피@클로이 양 발을 뒤로 뻗어서 플랭크 자세를 만들어 줍니다. 공복 다이어트_슬로우버피@클로이 다시 양발을 앞으로 가져와서 골반 너비로 위치하게 해주세요. 공복 다이어트_슬로우버피@클로이 차렷 자세로 돌아옵니다. 다이어트할 때 공복으로 이 슬로우버피를 30-50번 반복해 보세요 땀이 쫘~~~악 나고 체지방 활활 태우면서 개운하게 하루를 시작할 수 있답니당♥ [함께 보면 좋을 관련 포스팅 ▽] 뱃살 빼는 운동] 똥배 처진 뱃살 빼는 운동 | 복근 운동 루틴 누워서 하는 복근운동 크런치 백개 챌린지를 소개합니다아 피곤한날, 생리중 등등 운동하기 귀찮은 날 누워... blog.naver.com 오늘 이것만 하세요] 허벅지살 엉밑살 빼는 운동 / 하체 운동 하체 다이어트 단 3분!!!! 힙과 허벅지를 한번에 운동할 수 있는 가성비 갑 of 갑 힙브릿지를 ...

운동과 더불어 다이어트 식단을 위한 [무료 밀플랜 가이드북] 신청까지 안내해드릴게요오♥ 받아보신 분들께서 따로 연락을 주실 정도로 알차게 구성되어 있는 가이드북입니다 다이어트 식단 너무 어려워요 뭘 먹어야 할지 모르겠어요 매일 똑같은 식단만 먹고 있어요 다이어트를 하고 있는데 체중이 쉽게 안 줄어요 [밀플랜 가이드북]은 이런 분들께 꼭 필요합니다 가이드북이 필요하신 분들은 하단에 링크되어 있는 유튜브 영상의 고정 댓글로 신청해 주세요 그리고 무엇보다 위 후기에서도 보셨듯이 오늘 소개해 드리는 걷기 다이어트 운동 두 번 연속으로 해보세요 꼭 해보세요오~~~ 쉬운 동작들로 구성되어 있지만 저도 하면서 심장 쿵쾅 쿵쾅~~ 땀이 줄줄 났답니다 ㅎㅎ HEEL TOUCH 선 상태에서, 팔꿈치를 접어서 뒤로 보내면서 뒤꿈치로 엉덩이를 터치해줍니다 반대쪽도 반복합니다. 오른쪽, 왼쪽 한 번이 한 세트로 총 15-20번 반복 해줍니다. TWIST 오른 무릎을 가슴 쪽으로 접어서 올리면서 양 팔을 접어서 팔꿈치를 오른쪽 벽 뒤로 보내면서 몸통을 오른쪽으로 돌려주세요 복부 특히 옆구리살 완전 공략~~~!!! 오른쪽, 왼쪽 한 번이 한 세트로 총 15-20번 반복 해주세요오. TOUCH BACK 선 자세에서 양팔을 벌려주세요 손등은 앞을 향하게 해줍니다 팔을 앞뒤로 움직이면서 왼쪽 다리를 뻗어주세요 제자리로 돌아온 후 오른쪽 다리도 뻗어줍니다^^ 오른쪽,...

다이어트 운동으로 유산소를 많이 찾으시는데요 유산소운동 뿐만 아니라 근력운동도 다이어트에 굉장히 중요하다는 것 알고 계시죠? 오늘은 팔, 다리, 등, 어깨, 허벅지 까지 하나도 빠짐없이 구석구석 자극 할 수 있는 3가지 동작을 소개할게요 Follow Follow Me~~ Arm Kick Back 양발을 골반너비로 벌리고 무릎을 살짝 접어줍니다 양팔꿈치를 접어서 옆구리에 붙여줍니다 내쉬면서 팔과 왼다리를 뒤를 향해 뻗어줍니다. 오른쪽, 왼쪽 한 번이 한 세트로 총 12-15세트 반복합니다. Arm & Back 양발을 골반너비로 벌리고 무릎을 살짝 접어줍니다 양팔을 편 상태에서 오른팔을 앞으로 왼팔을 뒤로 뻗어줍니다. 반대쪽도 반복해주세요 오른쪽, 왼쪽 한 번이 한 세트로 총 12-15세트 반복합니다. Leg Lift 양발을 모아선 후 왼손을 왼쪽 골반위에 올려줍니다. 내쉬면서 왼다리를 옆으로 뻗어주세요 등을 펴서 상체를 세워주세요 총 12-15세트 반복합니다. 반대쪽도 진행해주세요. 위의 세 가지 동작을 포함한 칼로리 폭파 전신 타바타 를 아래 영상으로 클로이와 함께해 주셔요^^♥ 클로이의 인플루언서 팬이 되어주시겠어요 :) 다양하고 도움 되는 콘텐츠들로 인사드릴게요. 클로이 INSTAGRAM ♡ 든든맘_클로이 🤍(@chloe_pilartist) • Instagram 사진 및 동영상 팔로워 666명, 팔로잉 745명, 게시물 236개...

하루에 10분 운동으로 다이어트도 하고 체력도 올리고!!! 오늘은 단 10분 운동으로 다이어트와 체력 올리기 두 가지를 어떻게 할 수 있는지 그리고 클로이가 추천하는 10분 운동까지 낱낱이 알려드릴게용♥ 하루 중 운동할 시간이 나지 않아서 오늘도 스킵 내일도 스킵 결국은 일주일 동안 운동을 한 번도 하지 않은 적 있다 없다~~ 여러분들 어떠세요? 저는 있다 있다!!!!! 진짜 많이 있다!!!!! ㅎㅎㅎㅎㅎ 출산 후 다이어트를 한다고 계획을 세웠는데 피곤하고 육아로 바쁘다 보니 오늘 운동해야지 하고 내일로 미루고 내일은 또 내일로 미루고를 반복했거든요 - 저처럼 다이어트는 해야 하는데 체력이 없어서 운동을 못하는 분들 -매일이 바빠서 운동할 시간이 없는 분들 하루 10분만 운동하세요!!!!! 하루 10분 운동효과 있을까요? 저는 안 하는 것보다 낫다면 무엇이든 하는 쪽을 선택하려고 해요 일단 10분이라도 운동을 안 하는 것보다 하는 것이 더 낫잖아요. 그리고 체력이 없는 분들이라면 더더욱이 하루 10분 운동은 체력을 올리는데 큰 역할을 해요. @ 클로이의 [요즘, 엄마들의 다이어트] 발췌 하루 10분 운동! 어떻게? 하루 10분 자신에게 가장 편한 시간에 운동을 시작해 보세요. 다른 사람들이 보면 10분 운동하는데 편한 시간이 어디 있어 그냥 아무 때나 하는 거지 할 수도 있는데요 출산 다이어트를 시작할 때 단 10분이지만 체력이 떨어...

안녕하세요. 필라테스강사 클로이입니다 :) 오늘은 앉아서 할 수 있는 하체스트레칭 골반운동을 함께 해보려고 해요. 골반통증이나 골반 불균형으로 종종 불편감을 느끼시는 분들이 많아요, 특히 임신,출산 경험이 있는 분이라면 더 그러실거예요. 골반교정은 단 몇가지 동작, 단 몇일로 확실히 개선되는 것은 어려워요 ㅠㅠ 일상 생활에서도 바른 자세를 유지하고 거기에 아래 알려드리는 동작까지 추가로 하신다면 점차 나아지는 것이 느껴지실거예요 :) - Up & Down 1.앉은상태에서 양발을 왼쪽으로 보내줍니다. 2.숨을 크게 마시며, 왼쪽 엉덩이를 살짝 들어주세요. 3.숨을 내쉬며, 왼쪽 엉덩이를 매트에 지긋이 내려주세요. 4.이렇게 15-20번 반복 해주세요. =>왼쪽 엉덩이에 힘을 가해서 꾹 누르는 것이 아니라, 릴렉스 한 상태로 왼쪽과 오른쪽 엉덩이(골반)이 균형감 있게 매트에 내려놓는다 생각하며 진행해주세요. - Slide Down 1.위의 동작을 한 후, 2.숨을 크게 마시고, 양 손을 매트 위에 올려주세요. 3.숨을 내쉬며, 상체를 천천히 숙여주세요. 가능한 만큼 내려가서 부드럽게 호흡을 하며 유지해줍니다. 4.가능한 분은, 팔꿈치를 바닥에 닿을 정도로 내려가주세요. 편안하게 호흡을 하며 30-40초 동안 유지합니다. ※위의 두가지 동작을 반대쪽도 반복 해주세요. 위의 두가지 동작을 포함한 하체스트레칭을 아래 영상으로 클로이와 함께 운...

안녕하세요. 필라테스 강사 클로이입니다. :) 골반이 불균형하다 느껴지거나 걸을 때마나 통증은 없지만 골반에서 소리가 나는 경우가 있다면 골반스트레칭 동작들을 꾸준히 해보셔요. 각 동작에서의 포인트와 팁을 알려드리니 꼭 자세히 보시면서 동작을 따라해주세요^^ 하나의 동작을 하더라도 직접 해보는 것이 가장 중요한 것 아시죠?! 자, 시작할게요오~~ :) - Circle In&Out 1.누운상태에서 양손으로 무릎을 살짝 터치해주세요. 2.숨을 크게 마시며, 무릎을 바깥쪽으로 돌려주고 ※손으로 무릎을 움직이는 것이 아니라 손은 그냥 터치! 3.숨을 내쉬며, 무릎을 제자리로 모아주세요. 어깨와 골반의 힘을 빼고 릴렉스 한 상태로 진행해주세요. 4.이렇게 15-20번 반복 해주세요. =>고관절 즉, 골반과 허벅지뼈가 만나는 부위가 부드럽게 돌아가면서 무릎은 그 움직임에 거들뿐~~ 이라는 생각으로 동작을 진행해주세요^^ 위와 같아요. 방향만 바깥쪽에서 안쪽으로 돌려주세요. 부드럽게~릴렉스~~ 하면서요:) - Ankle Touch 1.누운상태에서 양손으로 발목을 살짝 잡아주세요. 2.호흡은 편안하게 해주세요. 3.골반을 좌우로 움직여주세요. 4.15-20번 반복 해주세요. =>손으로 발목을 잡고 움직이는 것이 아니라, 골반이 좌우로 움직이면서 매트에 닿는 것이예요. 생각보다 복부 힘도 많이 쓰입니다:) - Baby Pose 1.누운상태에서 양손으...

안녕하세요. 필라테스강사 클로이입니다. :) 오늘은 폼롤러로 할 수 있는 상체 운동을 알려드릴게요. 그 전에, 폼롤러로 상체운동을 하면 뻐근한 목, 하루종일 굽어있었던 어깨 등이 펴지고 시원함을 느끼시죠? 폼롤러를 이용해서 운동을 하는 것이 이런 스트레칭 효과 뿐만 아니라 아주 중요한 자극을 해요. 아마 앞으로 폼롤러를 더 애정하게 되실거예요 ^^ (운동 동작을 먼저 보고 싶으신 분들은, 아래로 스크롤을 내려서 본동작 설명을 바로 보셔도 좋아요^^) 폼롤러는 고유수용감각기를 깨우는/자극하는 역할을 해요. proprioception 고유수용감각은 시각, 청각, 후각 등과 같은 우리 몸에 있는 감각 중 하나입니다. 자 지금 눈을 감고 나의 코가 어디있는지 손가락으로 만져보세요. 혹은, 보지 않고도 발로 무언가를 찰 수 있는 것이 고유수용감각 때문이예요. 고유수용감각기가 왜 중요할까요? 고유수용감각은 관절의 위치와 움직임, 공간안에서 힘을 인지하게 하는 우리의 고유한 능력이예요. 즉, 몸을 보지 않고서도 우리가 어떤 동작을 하는 것을 인식하는 능력이예요 고유수용감각이 더 잘, 더 많이 깨어있을수록 운동수행능력을 향상시키고 부상의 위험을 줄일 수 있어요. 그래서 고유수용감각기의 발달은 중요합니다. 고유수용감각기를 어떻게 자극시킬 수 있을까요? 여러가지 방법으로 고유수용감각기를 자극할 수 있어요. 아주 쉬운 예로, 톡톡톡 두드리는 것 혹은 문...

안녕하세요. 클로이입니다. 굽은등, 말린어깨 라운드숄더 교정 운동을 알려드릴게요. 이런 자세의 교정은 운동과 함께 평소 생활에서 바른 자세를 유지하는 것이 중요해요. 일상 생활을 하면서 등을 동그랗게 하고 앉아있거나, 쇼파에 앉을 때 엉덩이를 앞으로 쭉 빼고 기대듯이 앉아 있거나, 아기를 계속 안아주고 있어야 하거나 등등 으로 인해 등과 어깨가 뻐근하거나 라운드숄더 교정이 필요하다고 느껴지시는 분들은 이번 스트레칭을 자주 해주시면 어깨와 등이 시원해지실거예요^^ Side Down -오른손은 매트쪽 사선으로 뻗고 왼손을 접어서 오른쪽 귀 위에 살짝 대어주세요. -숨을 마시고 내쉬면서 왼손으로 고개를 지긋이 왼쪽으로 당겨줍니다. -이 상태로 계속 호흡을 해주세요. -숨을 내쉬면서 오른손끝을 더 매트쪽으로 미는 느낌으로 30초간 유지합니다. -그리고 바로 시선을 무릎을 바라보도록 15도 정도 아래쪽을 바라보도록 고개를 지긋이 당겨주세요. -계속 호흡을 하면서 10초간 더 유지합니다. 이렇게 반대쪽도 반복해주세요. W Pose -숨을 마시며 양손을 V 모양으로 천장을 향해 뻗어주세요. -숨을 내쉬며 팔꿈치를 접어서 W모양으로 접어줍니다. 이때 팔꿈치가 옆구리쪽으로 올 수 있게 내쉬며 팔꿈치를 매트쪽으로 쭉 당겨내려주세요. -40초간 혹은 15번 반복해주세요. Hug -숨을 마시며 양팔을 벌려 가슴을 활짝 펴주세요. 시선은 천장을 바라봐주세요...

공복운동 그리고 유산소운동을 찾고 계신가용??!! 전신운동의 꽃!! 단3분이면 할 수 있는 마운틴클라이머 를 소개해드릴게요 공복운동으로 최고!! 마운틴클라이머 _ 클쌤홈트 [전신운동 / 순환운동 / 유산소운동] 마운틴클라이머 공복운동 / 전신운동 / 유산소운동 / 순환운동 마운틴클라이머 _ 전신운동 / 순환운동 / 유산소운동/공복운동 양 팔을 어깨 바로 아래 위치하고 다리를 뻗어서 플랭크 자세를 만들어주세요. 마운틴클라이머 _ 전신운동 / 순환운동 / 유산소운동/공복운동 내쉬는 숨에, 오른쪽 무릎을 가슴 가까이 가져갑니다. 이때, 엉덩이가 너무 낮아지거나 너무 높아지지 않도록 주의해주세요 마운틴클라이머 _ 전신운동 / 순환운동 / 유산소운동/공복운동 마시고 내쉬는 숨에, 왼쪽 무릎을 가슴 가까이 가져갑니다. 오른쪽, 왼쪽 각각 10번이 한세트로 총5세트 반복합니다. 호흡은 편안하게 해주셔요 ^^ 오늘은, 순환운동으로도 최고인 마운틴클라이머 를 소개해드렸어용 50개가 3분밖에 걸리지 않으니까 아침 공복운동이나 간단한 유산소운동을 찾고계신 이웃분들께 딱이랍니다 아래 영상을 클릭하시면 최고의 전신운동 마운틴클라이머 50개를 클로이와 함께 할 수 있습니다^^♥ 클로이의 인플루언서 팬이 되어주시겠어요 :) 다양하고 도움 되는 콘텐츠들로 인사드릴게요. 클로이 INSTAGRAM ♡ 든든맘_클로이 🤍(@chloe_pilartist) • Insta...

안녕하세요. 클로이입니다. 운동시간 확보가 어려워서 스트레스를 약간 받고 있어요 ㅠㅠ 운동 꼬꼬마 시절에는 매트를 깔고 그 위로 올라가는 몸이 왜이렇게 무겁던지....ㅎㅎ 그게 지나서 습관이 되고 나니 하루 일과에 들어가는 운동시간이 당연하게 느껴지기 시작했어요. 오히려 운동을 안하면 숙제안한 느낌이고 몸도 찌뿌둥하고, © entersge, 출처 Unsplash 하지만, 신기한게 이렇게 습관으로 만들어놓았어도 이 찌뿌둥함이 지나고 숙제안한 찝찝한 느낌을 넘기고 나면 또 운동을 안하는게 익숙해져요, ㅎㅎ 그래도 해야겠다는 생각은 계속 있으니까 손을 놓고 있을 수는 없죠! 그래서 블로그에 공식적으로 혼자하는 걷기 챌린지 !!!! 시작할거라고 다짐합니다!!! 눈도 녹고 있고 이제 -20도 이하로 떨어지는 날이 거의 없더라고요. 앞으로 10일간은 그렇대요 ㅎㅎ 매일 아이들이랑 있으니까 못한다고 했는데, 애들 데리고 휘리릭 동네 한바퀴 멀리~~ 걷고 올게요. 하루 최소 30분!! 애들 잠든 후에 일하고 자기 전에 20분정도 운동을 하고 있으니 이렇게 되면 하루 50분정도 운동량이 나올거예요. 증가하는 코로나로 신경도 쓰이지만 집에서만 있을 수 없으니 실내보다는 실외로 갑니다. 운동은 해야지 하는데 시간이 없다고 생각되는 분들은 동네 걷기 어때요?! :) 요즘의 근황 :) 집에서만 있었어요, 코로나 시작된 이후로 집 외에 다닌게 손에 꼽는 것 ...

공복운동 그리고 유산소운동을 찾고 계신가용??!! 전신운동의 꽃!! 단3분이면 할 수 있는 마운틴클라이머 를 소개해드릴게요 공복운동으로 최고!! 마운틴클라이머 _ 클쌤홈트 [전신운동 / 순환운동 / 유산소운동] 마운틴클라이머 공복운동 / 전신운동 / 유산소운동 / 순환운동 마운틴클라이머 _ 전신운동 / 순환운동 / 유산소운동/공복운동 양 팔을 어깨 바로 아래 위치하고 다리를 뻗어서 플랭크 자세를 만들어주세요. 마운틴클라이머 _ 전신운동 / 순환운동 / 유산소운동/공복운동 내쉬는 숨에, 오른쪽 무릎을 가슴 가까이 가져갑니다. 이때, 엉덩이가 너무 낮아지거나 너무 높아지지 않도록 주의해주세요 마운틴클라이머 _ 전신운동 / 순환운동 / 유산소운동/공복운동 마시고 내쉬는 숨에, 왼쪽 무릎을 가슴 가까이 가져갑니다. 오른쪽, 왼쪽 각각 10번이 한세트로 총5세트 반복합니다. 호흡은 편안하게 해주셔요 ^^ 오늘은, 순환운동으로도 최고인 마운틴클라이머 를 소개해드렸어용 50개가 3분밖에 걸리지 않으니까 아침 공복운동이나 간단한 유산소운동을 찾고계신 이웃분들께 딱이랍니다 아래 영상을 클릭하시면 최고의 전신운동 마운틴클라이머 50개를 클로이와 함께 할 수 있습니다^^♥ 클로이의 인플루언서 팬이 되어주시겠어요 :) 다양하고 도움 되는 콘텐츠들로 인사드릴게요. 클로이 INSTAGRAM ♡ 든든맘_클로이 🤍(@chloe_pilartist) • Insta...

내일부터 장마가 시작되죠 러닝이나 줄넘기 등등 외부에서 운동을 하셨던 분들은 장마때는 어떤 운동을 할까 고민되실 거예요 그래서 장마철 할 수 있는 홈트레이닝 운동 3가지를 알려드릴게요 초간단 다이어트 운동이니까 꼭 따라 해보시고요 오늘 소개해 드리는 3가지와 함께 효과를 부스팅 할 수 있는 루틴 영상을 하단에 첨부해놓을게요 이번 장마때 비온다고 집콕만 하지 마시고 매일매일 할 수 있는 전신운동으로 함께 무브무브 ♬ 움직여보아요오 Reach Out 장마철 다이어트 _ 매일 전신 운동 추천 클로이@장마철 다이어트 _ 매일 전신 운동 추천 양발을 골반 너비로 벌리고 서주세요. 팔꿈치를 접어서 양손을 가슴 앞에 위치합니다. 클로이@장마철 다이어트 _ 매일 전신 운동 추천 내쉬는 호흡에 오른 다리를 앞으로 킥!!! 하면서 양팔을 앞으로 쭈~~욱 뻗어주세요 다리를 뻗어서 들어 올리는 것이 생각보다 쉽지 않으실 수 있어요 가능한 만큼 다리를 들어주되 다리를 쭉!!! 펴고 올려주세요 오른쪽, 왼쪽 한 번이 한 세트로 총 15-20번 반복 해주세요오. Twist 장마철 다이어트 운동 추천 클로이@장마철 다이어트 _ 매일 전신 운동 추천 양발을 골반 너비로 벌리고 서주세요. 팔꿈치를 접어서 양손을 가슴 앞에 위치합니다. 클로이@장마철 다이어트 _ 매일 전신 운동 추천 내쉬는 숨에 왼 무릎을 접어서 가슴 쪽으로 들어 올리고 몸통을 왼쪽으로 돌리며 양 팔...

덜렁거리는 안벅지 허벅지살을 공략하는 서서하는 하체운동을 소개해드릴게요 Side Tap 허벅지살 엉덩이 하체운동 루틴 허벅지살 안벅지살 하체 운동 루틴@클로이 선자세에서 양손을 골반 위에 올려주세요 양무릎을 약간 접어줍니다 허벅지살 안벅지살 하체 운동 루틴@클로이 마시는 숨에 왼다리를 옆으로 뻗어주세요 이때 멀리멀리 뻗어준다고 생각하고 뒷꿈치를 들고 발가락을 이용해서 왼쪽으로 슬라이드하면서 다리를 벌려줍니다 내쉬면서 제자리로 돌아옵니다 오른쪽, 왼쪽 한 번이 한 세트로 총 12-15세트 반복합니다. Lift & Up 허벅지살 엉덩이 하체운동 루틴 허벅지살 안벅지살 하체 운동 루틴@클로이 선자세에서 양손을 골반 위에 올려주세요 양무릎을 약간 접어줍니다 허벅지살 안벅지살 하체 운동 루틴@클로이 마시는 숨에 왼다리를 옆으로 들어주세요 이때 골반이 들리지 않도록 왼쪽 골반은 고정을 한 후 왼다리를 옆으로 들어줍니다 내쉬면서 제자리로 돌아옵니다 오른쪽, 왼쪽 한 번이 한 세트로 총 12-15세트 반복합니다. Leg Kick 허벅지살 엉덩이 하체운동 루틴 허벅지살 안벅지살 하체 운동 루틴@클로이 선자세에서 양손을 골반 위에 올려주세요 양무릎을 약간 접어줍니다 허벅지살 안벅지살 하체 운동 루틴@클로이 내쉬는 숨에 왼다리를 뒤로 들어주세요 이때 허리가 너무 꺾이지 않도록 복부에 힘을 주고 다리를 뒤로 들어줍니다 마시면서 제자리로 돌아옵니다 오른쪽,...

누워서 하는 복근운동 크런치 백개 챌린지를 소개합니다아 피곤한날, 생리중 등등 운동하기 귀찮은 날 누워서 단 5분만 하시면 운동 완료!! 크런치 운동 뱃살 빼는 운동] 똥배 처진 뱃살 빼는 운동 | 복근 운동 루틴 뱃살 빼는 운동] 똥배 처진 뱃살 빼는 운동 | 복근 운동 루틴 누워서 양손을 머리뒤에 터치합니다 이때 깍지를 끼는 것보다는 양손을 포개주는 것을 추천합니다 이유는 깍지를 끼면 어깨에 힘을 과도하게 쓰게 될 수 있고 손을 사용해서 머리를 밀게 될 가능성이 높아져요 그래서 오로지 복부의 힘으로 가슴을 들어올리는 느낌을 느끼려면 손을 포개서 진행하는 것을 추천합니다 뱃살 빼는 운동] 똥배 처진 뱃살 빼는 운동 | 복근 운동 루틴 내쉬는 숨에 복부를 수축해서 가슴을 들어올려주세요 위의 세 가지 동작을 포함한 처진 뱃살 러브핸들 타파하는 다이어트 운동을 아래 영상으로 클로이와 함께해 주셔요^^♥

덜렁거리는 팔뚝살!!!! 덤으로 직각어깨까지 만드는 오늘의 운동입니다아 더워지는 날씨 여름이 쑤~~~욱 코앞으로 다가왔죠 간단하지만 쉬운 오늘의 동작 꼭 기억하시고 일주일만 반복해보셔요 그럼 바로 알려드릴게요^^ 양발을 골반너비로 벌리고 서주세요. 양손을 깍지를 껴주고 머리 뒤에 터치합니다. 내쉬며 깍지낀 손을 천장위로 쭈~욱 뻗어주세요 마시며 제자리로 돌아옵니다. 50번 반복해주세요 [함께 보면 좋을 관련 포스팅 ▽] 팔뚝살 빼는 운동] 빨리 빨뚝살 빼기 _ 3가지 팔운동 추천 떡대 하면 저였거든요 두꺼운 팔뚝살때문에 어떤 옷을 입어도 태가 안나고 민소매는 꿈도 못꿨어요 오늘은 ... blog.naver.com 클로이의 인플루언서 팬이 되어주시겠어요 :) 다양하고 도움 되는 콘텐츠들로 인사드릴게요. 클로이 INSTAGRAM ♡ 든든맘_클로이 🤍(@chloe_pilartist) • Instagram 사진 및 동영상 팔로워 666명, 팔로잉 745명, 게시물 236개 - 든든맘_클로이 🤍(@chloe_pilartist)님의 Instagram 사진 및 동영상 보기 instagram.com 클로이 YOUTUBE ♡

처진 뱃살 똥배 공략!! 서서 할 수 있는 복부운동 루틴이에요. 출산 후에는 뱃살을 빼기가 너무 어렵더라고요 ㅠㅠ 하지만 꾸준히 하다 보면 속도는 느리더라도 뱃살의 변화가 느껴지더라고요 이웃님들도 클로이와 함께 뱃살 빼는 운동 3가지 함께해보아요오옹 ♥ 뱃살 빼는 운동 _ ROTATE 똥배 처진 뱃살 빼는 3가지 운동 | 복근 운동 루틴 양발을 골반 너비로 벌리고 선 자세로 시작합니다 양 팔을 어깨너비로 올려주세요 내쉬며 몸을 왼쪽으로 돌려줍니다 이때 복부를 트위스트 해서 오른쪽 가슴을 뒤쪽 벽을 보여준다고 생각하면서 몸통을 돌려주세요 오른쪽도 진행해 주세요. 총 12-15번 반복합니다. 뱃살 빼는 운동 _ ARM PULL 똥배 처진 뱃살 빼는 3가지 운동 | 복근 운동 루틴 양발을 골반 너비로 벌리고 선 자세로 시작합니다 양 팔을 어깨너비로 올려주세요 하체는 고정해두고 내쉬는 숨에 상체를 왼쪽으로 이동합니다 왼 손끝으로 옆쪽 벽을 찔러준다고 생각하면서 상체만 이동시켜주세요. 오른쪽도 진행해 주세요. 총 12-15번 반복합니다. 뱃살 빼는 운동 _ OBLIQUE 똥배 처진 뱃살 빼는 3가지 운동 | 복근 운동 루틴 양발을 골반 너비로 벌리고 선 자세에서 왼손을 머리 뒤쪽에 위치하도록 올려주세요 마시며 몸을 오른쪽으로 기울여서 오른 손끝을 바닥과 닿는다고 생각하면서 상체를 옆으로 기울여주세요. 내쉬는 숨에 제자리로 올라옵니다. 총 12...