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내일부터 장마가 시작되죠 러닝이나 줄넘기 등등 외부에서 운동을 하셨던 분들은 장마때는 어떤 운동을 할까 고민되실 거예요 그래서 장마철 할 수 있는 홈트레이닝 운동 3가지를 알려드릴게요 초간단 다이어트 운동이니까 꼭 따라 해보시고요 오늘 소개해 드리는 3가지와 함께 효과를 부스팅 할 수 있는 루틴 영상을 하단에 첨부해놓을게요 이번 장마때 비온다고 집콕만 하지 마시고 매일매일 할 수 있는 전신운동으로 함께 무브무브 ♬ 움직여보아요오 Reach Out 장마철 다이어트 _ 매일 전신 운동 추천 클로이@장마철 다이어트 _ 매일 전신 운동 추천 양발을 골반 너비로 벌리고 서주세요. 팔꿈치를 접어서 양손을 가슴 앞에 위치합니다. 클로이@장마철 다이어트 _ 매일 전신 운동 추천 내쉬는 호흡에 오른 다리를 앞으로 킥!!! 하면서 양팔을 앞으로 쭈~~욱 뻗어주세요 다리를 뻗어서 들어 올리는 것이 생각보다 쉽지 않으실 수 있어요 가능한 만큼 다리를 들어주되 다리를 쭉!!! 펴고 올려주세요 오른쪽, 왼쪽 한 번이 한 세트로 총 15-20번 반복 해주세요오. Twist 장마철 다이어트 운동 추천 클로이@장마철 다이어트 _ 매일 전신 운동 추천 양발을 골반 너비로 벌리고 서주세요. 팔꿈치를 접어서 양손을 가슴 앞에 위치합니다. 클로이@장마철 다이어트 _ 매일 전신 운동 추천 내쉬는 숨에 왼 무릎을 접어서 가슴 쪽으로 들어 올리고 몸통을 왼쪽으로 돌리며 양 팔...

덜렁거리는 안벅지 허벅지살을 공략하는 서서하는 하체운동을 소개해드릴게요 Side Tap 허벅지살 엉덩이 하체운동 루틴 허벅지살 안벅지살 하체 운동 루틴@클로이 선자세에서 양손을 골반 위에 올려주세요 양무릎을 약간 접어줍니다 허벅지살 안벅지살 하체 운동 루틴@클로이 마시는 숨에 왼다리를 옆으로 뻗어주세요 이때 멀리멀리 뻗어준다고 생각하고 뒷꿈치를 들고 발가락을 이용해서 왼쪽으로 슬라이드하면서 다리를 벌려줍니다 내쉬면서 제자리로 돌아옵니다 오른쪽, 왼쪽 한 번이 한 세트로 총 12-15세트 반복합니다. Lift & Up 허벅지살 엉덩이 하체운동 루틴 허벅지살 안벅지살 하체 운동 루틴@클로이 선자세에서 양손을 골반 위에 올려주세요 양무릎을 약간 접어줍니다 허벅지살 안벅지살 하체 운동 루틴@클로이 마시는 숨에 왼다리를 옆으로 들어주세요 이때 골반이 들리지 않도록 왼쪽 골반은 고정을 한 후 왼다리를 옆으로 들어줍니다 내쉬면서 제자리로 돌아옵니다 오른쪽, 왼쪽 한 번이 한 세트로 총 12-15세트 반복합니다. Leg Kick 허벅지살 엉덩이 하체운동 루틴 허벅지살 안벅지살 하체 운동 루틴@클로이 선자세에서 양손을 골반 위에 올려주세요 양무릎을 약간 접어줍니다 허벅지살 안벅지살 하체 운동 루틴@클로이 내쉬는 숨에 왼다리를 뒤로 들어주세요 이때 허리가 너무 꺾이지 않도록 복부에 힘을 주고 다리를 뒤로 들어줍니다 마시면서 제자리로 돌아옵니다 오른쪽,...

누워서 하는 복근운동 크런치 백개 챌린지를 소개합니다아 피곤한날, 생리중 등등 운동하기 귀찮은 날 누워서 단 5분만 하시면 운동 완료!! 크런치 운동 뱃살 빼는 운동] 똥배 처진 뱃살 빼는 운동 | 복근 운동 루틴 뱃살 빼는 운동] 똥배 처진 뱃살 빼는 운동 | 복근 운동 루틴 누워서 양손을 머리뒤에 터치합니다 이때 깍지를 끼는 것보다는 양손을 포개주는 것을 추천합니다 이유는 깍지를 끼면 어깨에 힘을 과도하게 쓰게 될 수 있고 손을 사용해서 머리를 밀게 될 가능성이 높아져요 그래서 오로지 복부의 힘으로 가슴을 들어올리는 느낌을 느끼려면 손을 포개서 진행하는 것을 추천합니다 뱃살 빼는 운동] 똥배 처진 뱃살 빼는 운동 | 복근 운동 루틴 내쉬는 숨에 복부를 수축해서 가슴을 들어올려주세요 위의 세 가지 동작을 포함한 처진 뱃살 러브핸들 타파하는 다이어트 운동을 아래 영상으로 클로이와 함께해 주셔요^^♥

덜렁거리는 팔뚝살!!!! 덤으로 직각어깨까지 만드는 오늘의 운동입니다아 더워지는 날씨 여름이 쑤~~~욱 코앞으로 다가왔죠 간단하지만 쉬운 오늘의 동작 꼭 기억하시고 일주일만 반복해보셔요 그럼 바로 알려드릴게요^^ 양발을 골반너비로 벌리고 서주세요. 양손을 깍지를 껴주고 머리 뒤에 터치합니다. 내쉬며 깍지낀 손을 천장위로 쭈~욱 뻗어주세요 마시며 제자리로 돌아옵니다. 50번 반복해주세요 [함께 보면 좋을 관련 포스팅 ▽] 팔뚝살 빼는 운동] 빨리 빨뚝살 빼기 _ 3가지 팔운동 추천 떡대 하면 저였거든요 두꺼운 팔뚝살때문에 어떤 옷을 입어도 태가 안나고 민소매는 꿈도 못꿨어요 오늘은 ... blog.naver.com 클로이의 인플루언서 팬이 되어주시겠어요 :) 다양하고 도움 되는 콘텐츠들로 인사드릴게요. 클로이 INSTAGRAM ♡ 든든맘_클로이 🤍(@chloe_pilartist) • Instagram 사진 및 동영상 팔로워 666명, 팔로잉 745명, 게시물 236개 - 든든맘_클로이 🤍(@chloe_pilartist)님의 Instagram 사진 및 동영상 보기 instagram.com 클로이 YOUTUBE ♡

처진 뱃살 똥배 공략!! 서서 할 수 있는 복부운동 루틴이에요. 출산 후에는 뱃살을 빼기가 너무 어렵더라고요 ㅠㅠ 하지만 꾸준히 하다 보면 속도는 느리더라도 뱃살의 변화가 느껴지더라고요 이웃님들도 클로이와 함께 뱃살 빼는 운동 3가지 함께해보아요오옹 ♥ 뱃살 빼는 운동 _ ROTATE 똥배 처진 뱃살 빼는 3가지 운동 | 복근 운동 루틴 양발을 골반 너비로 벌리고 선 자세로 시작합니다 양 팔을 어깨너비로 올려주세요 내쉬며 몸을 왼쪽으로 돌려줍니다 이때 복부를 트위스트 해서 오른쪽 가슴을 뒤쪽 벽을 보여준다고 생각하면서 몸통을 돌려주세요 오른쪽도 진행해 주세요. 총 12-15번 반복합니다. 뱃살 빼는 운동 _ ARM PULL 똥배 처진 뱃살 빼는 3가지 운동 | 복근 운동 루틴 양발을 골반 너비로 벌리고 선 자세로 시작합니다 양 팔을 어깨너비로 올려주세요 하체는 고정해두고 내쉬는 숨에 상체를 왼쪽으로 이동합니다 왼 손끝으로 옆쪽 벽을 찔러준다고 생각하면서 상체만 이동시켜주세요. 오른쪽도 진행해 주세요. 총 12-15번 반복합니다. 뱃살 빼는 운동 _ OBLIQUE 똥배 처진 뱃살 빼는 3가지 운동 | 복근 운동 루틴 양발을 골반 너비로 벌리고 선 자세에서 왼손을 머리 뒤쪽에 위치하도록 올려주세요 마시며 몸을 오른쪽으로 기울여서 오른 손끝을 바닥과 닿는다고 생각하면서 상체를 옆으로 기울여주세요. 내쉬는 숨에 제자리로 올라옵니다. 총 12...

웬만한 살은 빠지는 것 같은데 뱃살!!! 처진 뱃살 때문에 고민하신다면 누워서 하는 복부 운동 3가지 함께해 주세요 ♥ 아랫뱃살 운동 _ SCISSOR 누운 상태에서 양다리를 천장을 향해 들어 올려주세요 호흡을 편안하게 하면서 왼 다리를 매트 가까이 내려줍니다. 왼 다리를 들어 올려주면서 오른 다리를 내려줍니다. ※ 허리가 약하거나 복부의 힘이 약한 분들은 다리의 각도를 천장에 가깝게 올려주시고 중급자 이상의 분들은 다리를 매트와 가까이 내려주세요 오른쪽 왼쪽 각각 한 번이 한 세트로 총 12-15세트 반복합니다. 아랫뱃살 운동 _ TOE TAP 양 무릎을 접고 허리가 매트에서 너무 떨어지지 않도록 복부에 힘을 줍니다. 마시는 숨에 왼 다리를 매트 가까이 내려줍니다 이때 오른 다리는 그대로 유지해 주고 허리가 매트에서 과하게 떨어지지 않게 복부에 힘을 "꽈~~악" 주세요^^ 오른쪽 왼쪽 각각 한 번이 한 세트로 총 12-15세트 반복합니다. 윗뱃살 운동 _ SIDE TAP 무릎을 세운 상태에서 상체를 들어서 복부를 바라봅니다 이때, 머리를 끌어올리는 것이 아니라 가슴을 들고 복부를 매트로 눌러서 상체를 일으킨다는 생각으로 상체를 들어주세요오 내쉬는 숨에 오른 손끝으로 오른발을 터치합니다 마시고 내쉬는 숨에 반대쪽도 반복합니다. 오른쪽 왼쪽 각각 한 번이 한 세트로 총 12-15세트 반복합니다. 위의 세 가지 동작을 포함한 연후 다음날...

운동과 더불어 다이어트 식단을 위한 [무료 밀플랜 가이드북] 신청까지 안내해드릴게요오♥ 받아보신 분들께서 따로 연락을 주실 정도로 알차게 구성되어 있는 가이드북입니다 다이어트 식단 너무 어려워요 뭘 먹어야 할지 모르겠어요 매일 똑같은 식단만 먹고 있어요 다이어트를 하고 있는데 체중이 쉽게 안 줄어요 [밀플랜 가이드북]은 이런 분들께 꼭 필요합니다 가이드북이 필요하신 분들은 하단에 링크되어 있는 유튜브 영상의 고정 댓글로 신청해 주세요 그리고 무엇보다 위 후기에서도 보셨듯이 오늘 소개해 드리는 걷기 다이어트 운동 두 번 연속으로 해보세요 꼭 해보세요오~~~ 쉬운 동작들로 구성되어 있지만 저도 하면서 심장 쿵쾅 쿵쾅~~ 땀이 줄줄 났답니다 ㅎㅎ HEEL TOUCH 선 상태에서, 팔꿈치를 접어서 뒤로 보내면서 뒤꿈치로 엉덩이를 터치해줍니다 반대쪽도 반복합니다. 오른쪽, 왼쪽 한 번이 한 세트로 총 15-20번 반복 해줍니다. TWIST 오른 무릎을 가슴 쪽으로 접어서 올리면서 양 팔을 접어서 팔꿈치를 오른쪽 벽 뒤로 보내면서 몸통을 오른쪽으로 돌려주세요 복부 특히 옆구리살 완전 공략~~~!!! 오른쪽, 왼쪽 한 번이 한 세트로 총 15-20번 반복 해주세요오. TOUCH BACK 선 자세에서 양팔을 벌려주세요 손등은 앞을 향하게 해줍니다 팔을 앞뒤로 움직이면서 왼쪽 다리를 뻗어주세요 제자리로 돌아온 후 오른쪽 다리도 뻗어줍니다^^ 오른쪽,...

하루에 10분 운동으로 다이어트도 하고 체력도 올리고!!! 오늘은 단 10분 운동으로 다이어트와 체력 올리기 두 가지를 어떻게 할 수 있는지 그리고 클로이가 추천하는 10분 운동까지 낱낱이 알려드릴게용♥ 하루 중 운동할 시간이 나지 않아서 오늘도 스킵 내일도 스킵 결국은 일주일 동안 운동을 한 번도 하지 않은 적 있다 없다~~ 여러분들 어떠세요? 저는 있다 있다!!!!! 진짜 많이 있다!!!!! ㅎㅎㅎㅎㅎ 출산 후 다이어트를 한다고 계획을 세웠는데 피곤하고 육아로 바쁘다 보니 오늘 운동해야지 하고 내일로 미루고 내일은 또 내일로 미루고를 반복했거든요 - 저처럼 다이어트는 해야 하는데 체력이 없어서 운동을 못하는 분들 -매일이 바빠서 운동할 시간이 없는 분들 하루 10분만 운동하세요!!!!! 하루 10분 운동효과 있을까요? 저는 안 하는 것보다 낫다면 무엇이든 하는 쪽을 선택하려고 해요 일단 10분이라도 운동을 안 하는 것보다 하는 것이 더 낫잖아요. 그리고 체력이 없는 분들이라면 더더욱이 하루 10분 운동은 체력을 올리는데 큰 역할을 해요. @ 클로이의 [요즘, 엄마들의 다이어트] 발췌 하루 10분 운동! 어떻게? 하루 10분 자신에게 가장 편한 시간에 운동을 시작해 보세요. 다른 사람들이 보면 10분 운동하는데 편한 시간이 어디 있어 그냥 아무 때나 하는 거지 할 수도 있는데요 출산 다이어트를 시작할 때 단 10분이지만 체력이 떨어...

뱃살!!! 저는 정말 애증의 관계인데요 ㅎㅎ 출산 후에는 복근 운동을 조금만 소홀히 하면 뱃살부자되는건 금방이더라고요 그래서 복근 운동은 3분이라도 꼭 매일 해주려고 하고 있는데요 오늘은 출산 후 처진뱃살, 똥배, 내장지방 까지 확~~~ 날릴 수 있는 딱 3가지 동작 복근운동을 함께 해볼게요오 1. 싯업 _ Ankle Tap 누운 상태에서 무릎을 구부려 양발을 바닥에 대어주세요 마시며, 양팔을 기지개펴듯 뻗어줍니다. 내쉬는 숨에, 손을 엉덩이 옆쪽까지 반원을 그리듯이 내려주며 상체를 들어올려주세요. 이때, 머리나 목을 사용해서 몸을 드는 것이 아니라 가슴을 들어서 상체를 일으킨다고 생각해주시면 복부에 정확히 타겟팅이 됩니다^^ 총 12-15세트 반복합니다. 2. 크리스 크로스 _ Criss Cross 누운 상태에서 양손을 머리 뒤에 놓아주세요 오른 다리를 들어서 무릎을 접어주세요 이때 발목과 무릎이 일직선이 되도록 해주세요. 내쉬는 숨에, 상체를 들어서 왼쪽 팔꿈치와 오른쪽 무릎이 가까워 질 수 있게 해주세요. 마시며 제자리로 돌아옵니다. 오른쪽, 왼쪽 한 번이 한 세트로 총 12-15세트 반복합니다. 3. 프로그 _ Frog 누운 상태에서 양손을 엉덩이 옆 매트에 놓아주세요 양 다리를 들어서 무릎을 접어주세요 이때 발목과 무릎이 일직선이 되도록 해주세요. 그리고 양발의 뒷꿈치는 붙이고 무릎은 골반너비 정도로 벌려서 개구리 다리처럼 ...

출산 후에 고관절이 불편해졌고 골반이 예전과 다른게 확연하게 느껴지더라고요 귀요미들을 얻고 뱃살과 골반의 불편함을 얻었슙니당 ㅎㅎㅎㅎ 그래서 출산 후부터 골반스트레칭, 골반교정운동을 더 열심히 해주고 있는데요 그중 제가 좋아하는 골반스트레칭 동작을 알려드릴게요 자기 전에 간단하게 할 수 있으니 함께 해보셔요 ^^ 골반스트레칭 / 골반교정운동 @클로이 1. Kneeling Lunge 골반스트레칭 / 골반교정운동 @클로이 한쪽 다리는 무릎을 구부려 세우고 다른 쪽 다리는 뒤로 뻗어 무릎을 바닥에 대어 줍니다. 양손을 앞에 구부린 다리의 무릎 위에 위치 시키고 내쉬는 숨에 엉덩이를 앞으로 지그시 밀어줍니다. 이때 너무 과하게 허리가 꺾이지 않도록 복부에 힘을 주고 뒤에 뻗은 다리의 골반 앞쪽 근육들이 스트레칭 되는 느낌을 느껴보셔요 ^^ 이렇게 앞뒤로 왔다 갔다 15-20번 반복합니다. 호흡은 편안하게 해주셔요 ^^ 그리고 반대쪽도 반복합니다. 2. Frog Pose 골반스트레칭 / 골반교정운동 @클로이 무릎을 꿇고 엎드린 자세에서 양 팔꿈치를 바닥에 대어 줍니다. 양 무릎을 가능한 만큼 벌려줍니다. 마시고 엉덩이를 앞으로 밀어줬다가 내쉬는 숨에 엉덩이를 뒤꿈치 가까이 뒤로 밀어줍니다. 이때 너무 과하게 앞뒤로 움직이지 않으셔도 괜찮아요. 또한 무릎이 약하신 분이라면 바닥에 매트를 도톰하게 깔거나 양 무릎 아래 수건을 대어주세요. 앞뒤로 ...

우리가 골반이라고 말하는 고관절!! -고관절 통증 이나 불편감을 느끼는 분들 -하체 순환이 필요하다고 느끼는 분들 -하체 비만인 분들 에게 너무나 좋은 동작 딱 두가지 소개해드릴게요. 자기 전 누워서 혹은 지금 포스팅을 보면서 바로 할 수 있을 정도로 아주아주 쉬~~~운 동작들이니까 함께 해주셔요 ^^ 고관절운동 골반운동 @클쌤홈트 특히 이 두가지 동작은 아이들이랑 하면 깔깔깔 웃고 난리예요 ㅎㅎ 별것 아닌데 너무 좋아하더라고요 이웃님들도 아이들과 함께 해보셔요 ♥ 1. Ankle Touch 고관절운동 골반운동 @클쌤홈트 누운 자세에서 양 발목을 잡고 양 무릎은 골반의 1.5 배로 벌려주세요. 이때 양 팔을 무릎 안쪽으로 위치하게 해줍니다. 고관절운동 골반운동 @클쌤홈트 발목을 잡은 상태에서 왼쪽으로 체중을 이동해주세요. 고관절운동 골반운동 @클쌤홈트 그리고 오른쪽으로 체중을 바로 이동해주세요. 이렇게 좌우로 뒹굴뒹굴 왔다갔다 15-20번 반복합니다. 호흡은 편안하게 해주셔요 ^^ 2. Baby Pose 고관절운동 골반운동 @클쌤홈트 누운 자세에서 양 발날을 잡고 양 무릎은 골반의 1.5 배로 벌려주세요. 이때 양 팔을 무릎 안쪽으로 위치하게 해줍니다. 고관절운동 골반운동 @클쌤홈트 발날을 잡은 상태에서 왼쪽으로 체중을 이동해주세요. 고관절운동 골반운동 @클쌤홈트 그리고 오른쪽으로 체중을 바로 이동해주세요. 이렇게 좌우로 뒹굴뒹굴 왔...

@클쌤홈트 10분 투자로 체지방 활활 태우는 전신운동루틴을 소개해드릴게요. 바쁜 하루 중 딱 10분만! 이 포스팅 보면서 하시면 지방들 날려버릴수 있어요오 시작해볼게요~~ 1.풋 터치 @클쌤홈트 선 자세에서 무릎을 살짝 접어주세요. 내쉬면서 오른손으로 왼발을 터치해주세요. @클쌤홈트 마시고 내쉬면서 왼손으로 오른발목을 터치해주세요. → 15-20번 반복해주세요. 2.버피 버피는 글로 읽으면 "와 왜이렇게 어렵고 복잡해~~~" 라고 생각하실 수 있어요 하지만 물흐르듯이 이어지는 동작이고 온 몸의 근육들을 구석구석 사용하기 때문에 클쌤이 즐겨하는 올인원 동작 중 하나예요 효과 만점! 효과 보장! 요 동작은 꼭 아래 첨부된 영상을 보시기를 추천드려요 ^^ @클쌤홈트 선 자세에서 시작할게요^^ 매트 끝으로 와서 서주세요. @클쌤홈트 무릎을 구부려서 양손으로 매트를 터치해주세요. 그리고 암워킹으로 다른쪽 매트 끝으로 걸어갑니다. 암워킹이란? 팔로 걷는 동작 을 말합니다.걸음을 걷는 것처럼 팔을 뻗어 양 손을 바닥에 위치시켜주세요. 발은 그 자리게 고정 한 후 한 팔씩 교대로 팔로 걸어주는 동작을 말합니다. 단, 손목이 약한 분들은 보호대를 사용하거나 동작을 패스해주세요. @클쌤홈트 플랭크 자세로 3초간 유지해주세요. @클쌤홈트 오른발 왼발 한발씩 손이 위치한 쪽으로 위치시켜주세요. 한번에 발을 손쪽으로 오기 힘들다면 한걸음씩 걸어서 와도 괜찮...

100개 하면 엄~~~청 많아보이죠 하지만!! 단 5분 동안 진행되는 누구나 가능한 짧고 굵은 복근운동입니다 한가지 동작만 반복해서 클로이와 함께 하시면 되어요! 지루할 것 같다고요?!!! 걱정은 NONO~~ 지루할 틈이 없습니다 :D [시티드 니업] 팔꿈치를 매트에 대고 상체를 뒤로 기울인 상태에서 양다리를 접어서 무릎을 가슴 쪽으로 당겨줍니다. 마시며, 양다리를 앞으로 뻗어줍니다. 이때, 허리에 불편감을 느끼거나 다리를 곧게 펴기 힘든 분들은 다리를 약간 구부리고 진행해도 좋습니다 :) → 15-20번 반복해주세요. 클로이와 함께 100개 챌린지 함께 해보아요! 클로이와 함께 뱃살타파 Go Go~ 클로이의 인플루언서 팬이 되어주시겠어요 :) 다양하고 도움되는 컨텐츠들로 인사드릴게요. 클로이 INSTAGRAM ♡ 든든맘_클로이 🤍(@chloe_pilartist) • Instagram 사진 및 동영상 팔로워 670명, 팔로잉 704명, 게시물 191개 - 든든맘_클로이 🤍(@chloe_pilartist)님의 Instagram 사진 및 동영상 보기 www.instagram.com 클로이 YOUTUBE ♡

비교적 따라하기 쉬운 동작으로 구성이 되어 있지만 효과를 바로 느낄수 있는 전신 타바타 운동을 소개해드릴게요.^^ 1.Wipe 선 상태에서 시작합니다^^ 내쉬며 왼팔과 왼다리를 멀리 뻗어주세요. → 15-20번 반복한 후 반대쪽도 진행해주세요. 2.Knee Touch 선 상태에서 팔을 구부린 후 손바닥을 바닥으로 향하게 해서 펴줍니다. 숨을 내쉬며 왼무릎을 접어 들어 손바닥을 터치합니다. 오른쪽도 반복합니다. → 15-20번 반복해주세요. 3.Side Lunge 선 상태에서 양 무릎을 살짝 구부린 후 양손은 골반을 터치합니다. 내쉬며, 왼다리를 뒤로 보내서 구부려 줍니다. 제자리로 돌아옵니다. 숨을 내쉬며, 왼다리를 옆으로 들어주세요 → 15-20번 반복한 후 반대쪽도 진행해주세요. 더 자세한 내용은 영상으로 확인하세요! 클로이와 함께 뱃살타파 Go Go~ ♥엄마들의 다이어트 매니져: 클쌤홈트 클로이의 인플루언서 팬이 되어주시겠어요 :) 다양하고 도움되는 컨텐츠들로 인사드릴게요.