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돌싱글즈에 출연하신 전다빈님의 기사를 봤어요! 근육질에 탄탄한 몸에 애플힙까지!!! "165cm·60kg"…'돌싱글즈3' 전다빈, 굴곡 몸매 공개→ "애플힙 원한다면 나처럼 해봐" 그래서 오늘은 클로이가 추천하는 집에서도 애플힙 만드는 동작 BEST 3를 알려드릴게요. 1.레그킥백 엎드린 자세에서 오른다리를 쭉 뻗어주세요. 발끝을 매트에 살짝 대어줍니다. 내쉬는 숨에 뻗어놓은 오른다리를 들어올려줍니다. → 15-20번 반복한 후 반대쪽도 진행해주세요. 2.덩키킥 엎드린 자세에서 양팔꿈치를 매트에 지지하고 왼무릎을 접어줍니다. 이때 무릎은 매트에서 살짝 떼어줍니다. 내쉬는 숨에 왼다리를 천장으로 들어줍니다. 이때 무릎은 90도 정도가 될 수 있게 해주세요. 발바닥으로 천장을 밀어준다는 느낌으로 진행하면 조금더 자극을 느끼실 수 있어요^^ → 15-20번 반복한 후 반대쪽도 진행해주세요. 3.파이어 하이드런트 엎드린 자세에서 오른팔꿈치를 매트에 지지하고 왼손은 매트에 대어줍니다. 왼무릎을 접어줍니다. 이때 무릎은 매트에서 살짝 떼어줍니다. 내쉬는 숨에 왼무릎을 옆쪽으로 들어줍니다. → 15-20번 반복한 후 반대쪽도 진행해주세요. 위에 추천한 동작들을 포함한 "돌싱글즈 전다빈님처럼 애플힙만드는 동작"들을 아래 영상에서 클로이와 함께 하실 수 있어요! 클로이와 함께 애플힙 Go Go~ ♥엄마들의 다이어트 매니져: 클쌤홈트 클로이의 인플루언...

운동을 하고는 싶은데 어떤 것부터 어떻게 해야할지 몰라서 못하시는 분들이 계실거예요 극 공감해요 이게 잘 하는건지 이렇게 하면 되는건지 운동 꼬꼬마시절 고민했었거든요 그래서! 클로이가 추천하는 운동 루틴 공유합니다아 ^_______^* 일주일 3-4회 하루 약 30분만 이렇게 운동을 하면 운동 꼬꼬마에서 바로 탈출 가능합니다!!! 30분만 투자해봅시다아 :D 그리고 이 운동루틴을 어떻게 할지 운동루틴 한달 사용법에 대해서도 알려드릴게용 먼저 [클쌤홈트]채널(CLICK)로 들어갑니다. 상단에 "재생목록"을 눌러주세요 :) 재생목록에서 [4주완성_초급루틴]을 찾아주세요. 초급루틴은 총4주차로 구성되어 있어요. 각각의 주차에 맞게 일주일씩 영상을 반복해주세요. 혹은 같은 영상을 일주일간 매번 반복하는것이 지루하다면, 아래와 같이 일주일 운동루틴을 구성해주세요. [주3일 운동할 경우] [주4일 운동할 경우] 주3일 구성으로 한달을 진행하고 그 다음달은 주4일 구성으로 총 두달동안 운동루틴을 만들어서 하실 수도 있답니다^^ 영상을 하면서 궁금한 점이 있으시거나 운동루틴에 관련해서 궁금한 점은 댓글에 남겨주세요^^ 더불어 "운동과 함께 나의 식이도 점검하고 싶다!" 라는 마음이 퐁퐁 샘솟는다면요~~~ 평소 나의 식이 점검하는 법 포스팅을 참고해주시고요 "식단을 짤때 어떻게 구성하는지 어려워요오~~~~~헬미!!" 하시는 분들은요 다이어트 식단, ...

타바타!!!!!!! 하면 막 불 이모티콘이 마구마구 들어가있고 (글자도 빨간색 ㅎㅎ) 글자만 봐도 숨이 헐떡거리는것같아서 타바타 영상은 클릭을 못하겠다고 하시는 분들이 꽤 있으시더라고요 그.래.서 클로이가 이런 분들을 위한 타바타 영상을 가지고 왔답니다아 어려운 동작에는 변형해서 쉽게 하실 수 있는 이지버젼 동작을 함께 설명드리니까 겁내지 마시고 일단 들어오세요오오오오~~~ 1.STRETCH 부상 방지를 위한 간단한 스트레칭 동작입니다. 선자세에서 엉덩이로 큰~~~ 원을 그린다고 생각하고 움직여주세요. → 15-20번 반복한 후 반대쪽도 진행해주세요. 2.SIDE 마시며, 오른손을 들어준 후 왼쪽으로 몸을 기울여서 오른쪽 몸통 옆쪽을 시원~~하게 늘려줍니다 (엄청 시원해요!!) 내쉬는 숨에 오른팔꿈치를 접어서 오른쪽 옆구리에 찍어줍니다! 강력하게 콕!!!! → 15-20번 반복한 후 반대쪽도 진행해주세요. 3.KNEE UP 마시며, 오른손을 들어준 후 왼쪽으로 몸을 기울여서 오른쪽 몸통 옆쪽을 시원~~하게 늘려줍니다 (엄청 시원해요!!) 이때 포인트! 오른발 뒷꿈치를 매트에서 들어서 오른발가락으로 바닥에 대어줍니다. 발란스 를 잡으면서 더 다양한 근육이 쓰일 뿐만 아니라 오른쪽 몸통이 더욱더 시원하게 스트레칭 되는 효과까지 있습니당! 내쉬는 숨에 오른팔꿈치를 접어서 오른쪽 옆구리에 찍을때, 오른다리도 들어서 오른무릎과 오른팔꿈치가 만...

비교적 따라하기 쉬운 동작으로 구성이 되어 있지만 효과를 바로 느낄수 있는 전신 타바타 운동을 소개해드릴게요.^^ 1.Wipe 선 상태에서 시작합니다^^ 내쉬며 왼팔과 왼다리를 멀리 뻗어주세요. → 15-20번 반복한 후 반대쪽도 진행해주세요. 2.Knee Touch 선 상태에서 팔을 구부린 후 손바닥을 바닥으로 향하게 해서 펴줍니다. 숨을 내쉬며 왼무릎을 접어 들어 손바닥을 터치합니다. 오른쪽도 반복합니다. → 15-20번 반복해주세요. 3.Side Lunge 선 상태에서 양 무릎을 살짝 구부린 후 양손은 골반을 터치합니다. 내쉬며, 왼다리를 뒤로 보내서 구부려 줍니다. 제자리로 돌아옵니다. 숨을 내쉬며, 왼다리를 옆으로 들어주세요 → 15-20번 반복한 후 반대쪽도 진행해주세요. 더 자세한 내용은 영상으로 확인하세요! 클로이와 함께 뱃살타파 Go Go~ ♥엄마들의 다이어트 매니져: 클쌤홈트 클로이의 인플루언서 팬이 되어주시겠어요 :) 다양하고 도움되는 컨텐츠들로 인사드릴게요.

초초초강력한 뱃살지방을 OUT!!! 시킬수 있는 운동을 소개해드릴게요. 운동영상을 소개한지 하루가 되지 않았는데도 후기가 쏟아져 나오고 있어요. 단 5가지 동작이지만 효과는 제대로인 복근운동입니다!! 시작해볼게요오 1.레그레이즈 누운상태에서 양다리를 접어서 무릎을 가슴 쪽으로 당겨줍니다. 숨을 마시며 다리를 천장 위로 들어주세요. ▶허리가 뜨거나 다리가 곧게 펴지지 않는다면, 무릎을 약간 구부리거나 다리를 사선 방향으로 뻗어주세요. 다리를 천천히 매트 쪽으로 내려줍니다. ▶허리가 많이 뜨지 않을 정도까지 복부가 부들부들 떨리는 지점까지만 다리를 내려주세요. 허리가 꺾일 정도로 너무 아래로 내려가면 허리 통증을 유발할 수 있습니다. 내쉬며 제자리로 돌아옵니다. → 15-20번 반복해주세요. 2.싯업 누운상태에서 무릎을 접어 발바닥을 매트에 대어줍니다. 숨을 마시며, 양팔은 머리위로 뻗어줍니다. ▶어깨가 불편한 분들은, 양팔을 뻗을 때 매트에 완전히 붙지 않도록 해주세요. 숨을 내쉬며 상체를 들고 양 손으로 무릎을 터치합니다. → 15-20번 반복해주세요. 3.옆구리(L) 누운상태에서 양팔을 접어 양손을 머리 뒤에 터치합니다. 무릎을 접어 양 무릎을 오른쪽으로 비스듬이 기울여줍니다. 숨을 마셔주세요. 숨을 내쉬며, 상체를 들어주세요 → 15-20번 반복해주세요. 4.옆구리(R) 위와 같은 동작, 반대쪽으로 진행할게요. 무릎을 접어 양 무...

[운동을 할 때, 어떤 순서로 해야할지 고민이예요] 라는 질문을 자주 받아요. 운동을 해본 분들이라면, 매일의 컨디션이 다르기 때문에 하나의 루틴만 정해두고 그대로 하기 어렵다는 것을 아실거예요. 그리고 매일 매일 어떤 운동을 해야 할지 고민하는 것도 귀찮을때가 있잖아요.(저..만 그런건 아니죠..?) 운동을 막 시작했을 시기에 운동만 하기도 힘든데 루틴까지 짜야하니 "누가 운동 루틴을 정해주면 좋겠다~~~" 싶을 때가 많았거든요. 사실 운동 플랜 짜다가 시간 다.....쓴 날이 하루 이틀이 아니었답니다...또르르.. 그래서!! 6월에 촬영을 했던 온라인 바디프로필팀 뿐만 아니라 현재 진행하고 있는 온라인 PT 팀에도 알려드린 매일 운동 루틴 짜는 방법 에 대해서 알려드릴게요. 오늘 알려드리는 다이어트 운동 루틴은 매일의 컨디션에 따라서도 변경 가능하도록 "옵션별 루틴"으로 촤르륵 보여드릴 예정이니까 여러분은 콕콕 선택해서 무브무브 움직여만 주시면 됩니당 :D 운동 종류를 나눠봅시다! 운동 루틴에 앞서서 운동 종류를 나눠볼거예요. 간단하게 설명드릴테지만, 종류를 아시는 분들은 바로 아래 옵션별 운동 루틴 선택으로 내려가주셔요 ^^ 1.전신운동 전신운동은 말그대로 몸의 전체를 모두 쓰는 운동을 말합니다. 몸통(복부와 등)을 중심으로 팔과 다리까지 빠진 곳 없이 움직여주는 운동이에요. 전신운동 @클로이 얼마전, 다이어트 운동루틴으로 소개...

안녕하세요. 필라테스강사 클로이입니다 :) 여름 준비 시리즈 3탄! 어제에 이어서 전신 다이어트 운동 루틴 동작! 입니다 :) 여름준비 시리즈를 어떻게 하면 될지 궁금하실거예요 저는 하루에 두세가지 동작을 정해두고 집중적으로 틈날때마다 빠르고 정확하게 동작을 진행하고 오전이나 오후에 아래 링크로 첨부된 영상을 최소 한번씩 추가해서 운동을 해주고 있어요.^^ (다른 운동을 할 때 추가로 넣어주어요.) 오늘의 전신다이어트 운동 동작!도 함께 해보아요 ^______^ - Walking/Running 1.선 상태에서 빠르게 걷거나 뛰어주세요. 2.호흡은 편안하게 해줍니다. 3.난이도를 높이고 싶은 분은 뛰어줄때 무릎을 높이 올려주세요. 4.이렇게 1분동안 반복 해주세요. - Wide Squats 1.선 상태에서 양발을 골반2배너비 정도로 별려주세요. 발끝도 바깥쪽으로 벌려서 양발이 V자 방향이 되도록 해주세요. 2.호흡을 마시면서, 엉덩이를 천천히 낮춰주세요. 이때, 상체가 앞으로 숙여지지 않도록 복부에 힘을 주어서 상체를 펴줍니다. 3.호흡을 내쉬면서, 천천히 제자리로 올라옵니다. 올라올때 발바닥으로 매트를 미는 힘을 이용해 다리를 펴준다고 생각해주세요. 여러번 반복하다보면 발바닥으로 매트를 밀며 올라오는 느낌을 찾으실 수 있을거예요 :) 4.이렇게 20번 반복 해주세요. => 이 두가지 동작을 최소 5세트 반복해주면 PERFECT!!!!...

안녕하세요. 필라테스강사 클로이입니다 :) 여름 준비 시리즈 2탄! 오늘은 전신 다이어트 운동 루틴 동작을 소개해 드릴게요. 동작을 진행할때, 항상 복부에 힘!! 기억해주세요^^ 또한, 동작이 쉽게 느껴지는 분들은 속도를 조금 빠르게 높여주세요. :) - Side Step 1.선 상태에서 양팔을 접은 후, 양손을 가슴 앞에 모아주세요. 2.호흡을 내쉬면서, 오른팔과 오른다리를 뻗어주세요. 3.제자리로 돌아와서, 왼팔과 왼다리도 뻗어줍니다. 이때, 팔과 다리를 멀리 힘차게 뻗는다고 생각을 하면서 진행해주세요^^ 4.이렇게 15번 반복 해주세요. - Squats 1.선 상태에서 호흠을 마시면서 양 무릎을 접어서 엉덩이를 낮춰주세요. 2.호흡을 내쉬면서, 발바닥에 힘을 주면서 점프를 합니다. 3.호흠을 마시면서 바로 양 무릎을 접어서 엉덩이를 낮춰주세요. 4.이렇게 15번 반복 해주세요. ※점프가 어려운 분은, 양다리를 펴서 선상태로 돌아왔다가 다시 양 무릎을 접어 엉덩이를 낮춰주는 기본 스쿼트 동작으로 진행해주세요^^ 위의 두가지 동작을 포함한 짧고 굵은 전신 타바타 운동을 아래 영상으로 클로이와 함께 운동하실 수 있답니다^^ 클로이의 인플루언서 팬이 되어주시겠어요 :) 다양하고 도움되는 컨텐츠들로 인사드릴게요.

안녕하세요. 필라테스강사 클로이입니다 :) 더위가 성큼 다가오면서 여름 준비 시리즈로 포스팅을 해보려고 해요. 출렁이는 뱃살이 고민을 갖고 계시거나 옷을 입어도 두툼한 복부살로 인해 옷태가 나지 않아 고민이라면 이 두가지 동작을 오늘 하루동안 틈새운동으로 해보시는건 어떨까요? :) 동작이 쉽다고 느껴지는 분들을 위해 레벨업해서 강도를 높이는 방법도 알려드릴게요^^ 자 시작할게요~~GoGo!! - Table Top 1.매트에 누운 상태에서 양발을 들어 무릎을 접어줍니다. 2.호흡을 자연스럽게 하면서, 유지해주세요. 이때, 무릎의 각도는 90도 정도가 되게 해주세요. [Level Up]고개를 들어 상체를 매트에서 들어줍니다. 호흡을 하면서, 유지해주세요. 3.이렇게 30-50초동안 유지하고 5번 반복 해주세요. =>상체를 매트에 내려두고 있다고 하더라도 어깨의 힘을 최대한 릴렉스 한 상태로 호흡을 깊게 하면서 진행해주세요. - Single Leg Stretch 1.매트에 누운 상태에서 양발을 들고 왼쪽 무릎을 접어서 양손으로 터치해줍니다. 2.호흡을 내쉬면서, 왼무릎을 몸통쪽으로 당기고 오른쪽 다리는 사선으로 쭉 뻗어주세요. 3.호흡을 마시고 내쉬면서 오른쪽 다리를 접어 양손으로 무릎을 터치하고 왼다리를 사선으로 뻗어주세요. [Level Up]고개를 들어 상체를 매트에서 들어줍니다. 호흡을 하면서, 동작을 진행해주세요. 4.이렇게 15번...