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얼마 전 배우 한예슬님이 결혼 후 신혼여행을 다녀와서 다이어트 식단을 인스타그램에 업로드했어요 오늘은 한예슬님의 다이어트 식단과 함께 5개월에 8킬로 감량을 하신 회원분의 식단을 보여드릴게요 클로이@여름 건강한 다이어트 식단 더운 여름!!! 다이어트 식단 어떻게 할지 막막하다면 보시고 참고해보세용 한예슬 다이어트 식단 여름 건강한 다이어트 식단 출처: 한예슬님 인스타그램 이걸 보신 회원님들이 쌤....... 이렇게 먹어야 살이 빠지는 거예요.....? 라는 메세지를 보내주셨어요 출처: 한예슬님 인스타그램 한예슬님 식단 자체는 나쁘지 않아요 양 자체가 조금 적다 느껴집니다. 하지만 식단 관리를 꾸준히 이렇게 해왔고 섭취량 자체가 적은 사람이라면 이 정도의 식사를 하시는 분들도 계시지요 [개인적인 의견으로 전문가마다 의견 차이가 있을 수 있습니다.:)] 저는 양이 많은 사람인데 얼마만큼 어떻게 먹어야 해요...? 라는 생각이 드시는 분이라면 아래 식단을 참고해주셔용^^ 다이어트 식단 추천 여름 건강한 다이어트 식단 아래 식단은 5개월간 8킬로를 감량한 회원님의 식단 모음이에요 클로이@여름 건강한 다이어트 식단 사람마다 맞는 양이 다르기 때문에 적혀있는 그람 수는 블러 처리를 했어요 식단의 구성과 시간을 위주로 봐주세요. 클로이@여름 건강한 다이어트 식단 대부분 자신이 계획한 식단을 하지 못하게 될 경우 쉬는 날 혹은 망한 날 이라고 정해...

자기관리의 끝판왕 최화정님께서 유튜브를 시작하고 첫 영상을 업로드하셨을 때 소개했던 오이김밥이 GS 신상으로 출시되었다는 것 들으셨나요오오오??!! 출처: GS편의점 공식 인스타 계정 저도 최화정님 유튜브에 오이김밥이 업로드되자마자 보고 저희 온라인 피티 회원님들께 만들어 드셔보시라고 강추강추 했거든요 최화정님께서 만드신 오이김밥과 더불어 다이어트 식단으로 어떻게 응용할 수 있을지 초간단 팁까지 알려드릴게요오 GS 오이김밥 이렇게 드세요 유 퀴즈 온 더 블럭 최화정_ GS 오이김밥 다이어트 식단으로 어떤 걸 먹어야 하나 고민하는 분들이 많으실거예요 닭가슴살 고구마 야채 이것만 떠오르고 김밥은 속 재료를 조금만 신경 쓰면 초간단 다이어트 식단이거든요 그런데 심지어 속 재료가 오이만 들어간다니 ㅎㅎㅎ 맛도 있고 안 먹을 이유가 없죠 클로이@유 퀴즈 온 더 블럭 최화정_ GS 오이김밥 사실 다이어트뿐 아니라 식사 자체로 봤을 때 밥과 오이만 드시는 건 영양 구성상 조금 부족할 수 있어요 그래서 여기에 단백질이나 다른 야채들을 약간만 곁들여서 식사를 구성해 주세요. 하지만 저 같은 엄마라면 눈코 뜰 새 없이 바쁠 때 있잖아요 아이들 픽업해서 다른 곳으로 이동하고 바쁘게 일정을 소화해야 하는데 내 식사 챙길 시간이 없어!!!! 지금은 정신없어서 배고프지는 않은데 이러고 들어가면 꼭 폭식각이잖아요!!!! 출처: GS편의점 공식 인스타 계정 이럴...

어제 [줄여주는 비서들] 이 시작했어요 첫 회를 보면서 우리 이웃님들께 알려드리고 싶은 것들이 너무나 많았거든요 출처: 채널A 줄여주는 비서들 그래서 단순하게 프로그램 리뷰가 아니라, 다이어트 전문가로서 ● 실생활에 적용 가능한 포인트들 그리고 ●현실과는 거리가 있는 부분들은 어떻게 할 수 있을지 600명 이상의 회원님들의 실제 케이스를 바탕으로 건강한 다이어트를 할 수 있는 팁을 알려드릴게요 줄여주는 비서들 _ 예림님 CASE 전문가가 알려주는 다이어트 팁_ 건강한 다이어트 첫 회에 나온 "예림님"의 가장 큰 문제는 불규칙적인 식습관 과도한 당 섭취 이었어요 점심은 샐러드를 먹고 그 후 과자, 초콜릿 등의 간식을 끊임없이 먹는 습관이 있어요. 또한 늦은 시간 간편한 냉동식품을 먹고 바로 과일을 빠르게 먹곤 해요 그래서 솔루션을 받고, 프로그램에서 서포트해주는 기계 관리를 받고 매끼 시간을 맞춰서 먹고 과도한 당 섭취를 줄입니다. 출처: 채널A 줄여주는 비서들 3개월 후, 14킬로를 감량하고 멋진 비포 애프터를 만들어냅니다 적용할 수 있는 세 가지 팁 전문가가 알려주는 다이어트 팁 _ 건강한 다이어트 첫 번째, 먹을 때 잘 먹자 전문가가 알려주는 다이어트 팁 _ 건강한 다이어트 예림님처럼 샐러드만 먹으면 공복감이 생기죠. 샐러드를 먹고 공복감에 과자, 초콜릿, 빵 등 을 추가로 먹게 돼요. 그래서 [먹을 때 잘 먹자]를 기억해 주세요...

간헐적 단식을 해도 체중 감량이 안될 뿐만 아니라 체중이 더 늘어난다고 느끼신다면!! 오늘 소개해 드리는 간헐적 단식 제대로 하는 3가지 방법을 꼭 체크해 보세요. 간헐적 단식이 효과좋은 다이어트로 많이 알려져 있는데요 그냥 막무가내로 하게 되면, 다이어트가 안될 뿐 아니라 건강까지 망가뜨릴 수 있거든요. 클로이@간헐적 단식 제대로 하는 방법 _ 효과좋은 다이어트 간헐적 단식 방식 간헐적 단식 제대로 하는 방법 _ 효과좋은 다이어트 간헐적 단식은 대표적으로 총 네 가지 방식이 있어요 12 대 12 12시간 금식하고 12시간 음식 섭취 16 대 8 16시간 금식하고 8시간 음식 섭취 18 대 6 18시간 금식하고 6시간 음식 섭취 20 대 4 20시간 금식하고 4시간 음식 섭취 아무래도 공복시간이 길어질수록 더 난이도가 있는 방식이 됩니다. ●간헐적 단식의 원리 우리 몸은 공복을 12시간을 유지하는 이후부터 지방을 분해하는 호르몬이 아주 많이 나오기 시작해요. 즉, 다이어트를 위해 체지방 감량을 하고 싶다면 공복 시간을 최소 12시간을 가져가면 좋죠. 하지만 "저는 아직 12시간 공복을 유지하기 힘들어요 ㅠㅠ" 하는 분들이 계실 거예요 이런 분들을 위한 팁도 아래서 알려드릴게용 :) 간헐적 단식 제대로 하는 3가지 방법 간헐적 단식 제대로 하는 방법 _ 효과좋은 다이어트 ●섭취 시간과 섭취량을 맞춰주기 저는 16 대 8 단식으로 시작을...

저희 다이어트 온라인피티를 시작한 지 일주일이 넘어가고 있는데요 며칠 전, 온라인 피티 팀원의 톡!!!!! 클로이 @ 다이어트 식단 추천 | 건강한다이어트 일주일 만에 1.3킬로 감량 소식!!! 대박 아닙니꽈아아 클로이 @ 다이어트 식단 추천 | 건강한다이어트 소리 질러어~~~~~ Yeah~~~~ 일주일에 1.3킬로 감량 다이어트 식단 공개 다이어트를 할 때 한식을 먹으면 안되는 거죠?? 라고 질문하시는 분들이 계시는데 한식은 건강한다이어트 식단 중 하나예요 여기서 QUIZ 타임^____^ 한식을 포함한 아래 식단 사진의 공통점을 찾아보세요 빠르게 다이어트를 가능하게 하는 한 가지 요소가 있습니다 클로이 @ 다이어트 식단 추천 | 건강한다이어트 클로이 @ 다이어트 식단 추천 | 건강한다이어트 위에 보여드린 식단 사진 네 개는 다이어트 온라인 피티 팀원분들의 식단 사진인데요 공통점이 뭔지 아시겠나용??? 바로 채소!!! 클로이 @ 다이어트 식단 추천 | 건강한다이어트 에이 뭐야~~~ 별거 아니네 하시는 분들이 계실 수도 있어요 하지만!!!! 자신의 어제 식단을 생각해 보세요 생각보다 채소를 다양하게 많이 드시는 분들이 적어요 채소의 장점이 많은데 그중 하나가 포. 만. 감 클로이 힌끼 채소양 @ 다이어트 식단 추천 | 건강한다이어트 이거 너무 중요하잖아요 다이어트를 하면서 공복감으로 시도 때도 없이 배가 고프다 하시는 분들은 채소를 식...

다이어트가 힘든 이유 중 하나가 먹는 것!!! 바로 식단 때문인데요 클로이 @ 다이어트 식단 짜는 법 | 건강한식단 저희 온라인피티 에서도 식단에 대한 이야기가 아주 많답니다 ㅎㅎ 클로이 @ 다이어트 식단 짜는 법 | 건강한식단 오늘은 다이어트 식단을 어떻게 계획해야 할지 건강한식단 이지만 맛있고 다이어트까지 쏙쏙 되는 식단들을 소개해 드릴게요 식단의 다양성 ★★★ 다이어트 식단 짜는 법 | 건강한식단 많은 분들이 식단 촬영을 하고 보면 비슷한 식단으로 먹는다는 것을 인지하게 돼요 저 역시도 제가 좋아하는 것 조리하기 쉬운 것 보관하기 편한 것 위주로 식단을 구성하게 되더라고요 하지만 같은 재료, 같은 조리법은 질리고 물려요 ㅠㅠㅠㅠ 클로이's 온라인 피티 @ 다이어트 식단 짜는 법 | 건강한식단 영양적인 측면에서도 다양한 재료로 조리법을 바꾸면서 드시는 것을 추천합니다. 누가 모르냐고요오오오?!!?? 맞아요 ㅎㅎㅎ 저는 요리에 소질이 없어서 특히나 더 조리법을 다양하게 해서 먹는 것이 너어어어어어무나 힘든 사람입니다.... 또르르르르..... 그런데 휘황찬란한 기술을 써서 조리를 하지 않더라도 다르게 먹을 수 있어요 클로이's 온라인 피티 @ 다이어트 식단 짜는 법 | 건강한식단 위와 같이 같은 양배추를 먹더라도 샐러드로 먹을 수도 있고 계란과 오트밀과 함께 양배추전을 할 수도 있어요 본격적인 식단 계획하기 다이어트 식단 짜는 법 ...

다이어트를 하면서 운동을 할 때 체력이 없어서 걱정이라고 하시는 분들이 꽤 많이 계세요. 저는 운동도 운동이지만 육아하면서 체력이 왜 이렇게 많이 쓰이는지..... 미쳐 몰랐슙니다아............... 출산하고 육아를 하면서 살기 위해 운동을 필수로 해야 한다는 걸 절실하게 느꼈어요 아이들의 에너지를 감당하려면 엄마의 체력은 필수!!!!! 체력 올리는 방법 | 기초체력기르기 _ 건강한다이어트 다이어트에도 육아에도 필요한 기초체력기르기 !!!!! 다이어트 속도를 올리기 위해 필요한 기초체력기르기를 어떻게 하면 좋을지 알려드릴게요 :) 운동량 늘리기 체력 올리는 방법 | 기초체력기르기 _ 건강한다이어트 첫 번째, 운동량을 늘리기입니다. 제가 체력이 없었을 때는 정말 운동하는 그 10분이 너무 길게 느껴져요 매트 펴기까지 나 자신과의 싸움을 얼마나 했나 몰라요... 체력 올리는 방법 | 기초체력기르기 _ 건강한다이어트 이럴 때는, 어떤 운동을 어떻게 하느냐는 중요하지 않습니다. 운동을 하는 자체가 가장 중요해요 운동 순서, 운동 종류 등등 신경 쓰지 마시고요 스트레칭이라도 좋으니 운동을 집중해서 하는 시간을 늘려주세요. 주 2회 10분부터 시작해서 주 2회 15분, 주 3회 15분 . . 주 3회 20분 언제까지 얼마큼 늘리겠다 라는 계획은 필요 없어요 제가 그렇더라고요 계획을 세워도 몸이 안 따라서 못하니까 세워놓은 계획은 소용이...

예쁜 몸, 예쁜 몸의 조건이 뭘까요? 바로 "대칭!!!!!" 인데요 운동을 할 때 왼쪽과 오른쪽의 느낌이 다르거나 몸이 한쪽으로 치우짐을 느끼시는 분들이 종종 계셔요 오늘은 ●이런 불균형이 왜 느껴지는지 ●불균형이 느껴질 때 어떻게 운동할 수 있을지 이 두 가지에 대해서 간단하고 명료하게 풀어드릴게요^^ 운동을 할 때 불균형이 왜 느껴질까요? 우리는 일상생활을 하면서 불균형이 생깁니다. 아주 자연스러운 현상이에요 강사인 저희 역시도 불균형이 있어요. 좌우 밸런스가 100프로 딱 맞는 사람은 거의 없을 거예요 하지만 이 좌우 불균형이 얼마나 차이가 나느냐가 다릅니다. 운동을 하면 오른쪽과 왼쪽의 차이가 느껴져요. 그래서 밸런스를 맞추려고 노력을 하다 보면 좌우 차이가 점점 줄게 되는 거죠. 일상생활에서도 -버스를 기다리며 짝다리를 짚고 서있지는 않은가 -설거지를 할 때 어깨를 펴고 바르게 서있는가 -앉아 있을 때, 양쪽 엉덩이에 체중이 같게 실려 있는가 등등 작은 것부터 신경 써보세요. 그럼, 어떻게 운동하면 좋은가요? 좌우 양쪽의 차이가 느껴졌다면, ●안되는 쪽, 약한 쪽을 몇 번 더 반복. 이건 일반적으로 알고 계신 방법일 거예요. 안되는 쪽, 약한 쪽을 몇 세트 더 운동을 할 수 있어요. 하지만 잘 된다, 다른 쪽 보다 더 강하다고 느껴지는 쪽이 그 근육을 바로 쓰는지부터 봐야 해요. 예를 들어 상체를 들어 올리는 동작을 할 때....

40대 다이어트 이럴 줄은 몰랐어요.... 곧 40이 되는데요, 2년 전까지만 해도 몸이 이렇게 달라질 줄은 몰랐어요 엄마랑 페이스톡 하다가 잘못 눌러서 캡처가 되었는데...... 얼굴이 찐떡빵떡이쥬.... 또르르 ㅠㅠㅎㅎㅎ 40대 다이어트 @ 클로이 지인 언니들이 항상 그랬거든요 "너 40 만 되봐바 완전 달라진다 관리 잘해~~~" 그때는 몰랐죠 ㅎㅎㅎㅎ 역시 사람은 경험을 해야 하는 것인가요오... 거기다 저 방금 정주리 씨 기사 보고 대공감했잖아요 '애넷맘' 정주리, 퉁퉁 부은 얼굴에 충격 "마흔 앞두고 몸 망가졌다" ('정주리') 개그우먼 정주리가 퉁퉁 부은 얼굴로 카메라 앞에 섰다. 22일 정주리 유튜브 채널 '정주리'에는 '주리에게 찾아온 건강 적신호... 엄마 아픈 날 4형제가 노는 법'이이라는 제목의 영상이 공개됐다. 영상에서 정주리는 n.news.naver.com 마흔을 앞두고 부기도 심해지고 몸이 망가진걸 느끼셨대요 제가 올 초부터 극심한 요요로 고생을 했다고 이전 포스팅에서 말씀드렸는데 그냥 외적으로 살만 찐 것이면 그나마 나았을 거예요 그런데 외모는 둘째치고 몸이 붓고 피로도가 장난 아니었거든요 아침에는 부기 때문에 눈이 안 떠질 정도였어요... 이건 정말 안되겠다 싶더라고요, 40대 다이어트 @ 클로이 다들 중년 다이어트, 40대 다이어트!!!! 살 빼기 너무 어렵다, 뱃살이 늘어난다 장난 아니다 듣기만 들어봤...

직관적 식사, 탈다이어트 하고 요요가 와서 엄청 고생했었거든요 무려 10개월간이나요.... 또르르.... 앞 포스팅에서 - 탈다이어트와 직관적식사가 무엇인지 - 어떻게 탈다이어트, 직관적 식사를 했는지 - 왜 요요가 왔는지 - 탈다이어트, 직관적 식사를 할 때 주의할 점 에 대해서 이야기해 보았고요 탈다이어트 직관적식사 @클로이 ●오늘은 탈다이어트, 직관적식사 중단 후 어떻게 요요에서 벗어났는지 에 대해 이야기해 볼게요. 클로이의 탈다이어트, 직관적식사 마지막편 입니다아아아 제가 제일 먼저 한 것은 가공식품 줄이기였어요. 탈다이어트 직관적식사 중단 후 커피, 가공식품 줄이기 진짜 허기짐과 습관적으로 먹는 것의 구분이 어려워지면서 탈다이어트 직관적식사 @클로이 체중 증가, 몸의 붓기 증가, 식욕 컨트롤 불가능, 피로도 증가 등의 이유로 인해 탈다이어트, 직관적 식사를 중단했습니다. 그리고 식습관, 마인드컨트롤, 다이어트에 관련한 책들을 엄청나게 읽기 시작했어요. 폭식_탈다이어트 직관적식사 @클로이 이유는, 직관적 식사, 탈다이어트 전에도 과거 20대 초반처럼 미친 듯이 정신을 놓고 먹는 폭식은 아니지만 폭식_탈다이어트 직관적식사 @클로이 자주는 아니어도 주기적으로 스트레스를 받거나 생리 전, 월경전 증후군 (PMS)으로 과자나 초콜릿 등을 먹는 습관이 있었어요 이럴 때면 피곤하고 어깨에 곰 다섯 마리가 올라가있는 것 같았거든요... 탈...

저는 모태통통통 이었거든요 ㅎㅎ 어른들이 보시면 매번 "건강해서 보기 좋네~~~" @클로이 다이어트 그런데 저 건강하지 않았어요 체력이 약해서 항상 영양제를 달고 살았어요 @클로이 다이어트 다이어트를 하고 운동과 식이를 하면서 이전에 비하면 엄청나게 체력이 좋아졌어요 그런데 제 루틴을 놓으면 체력이 금세 떨어지더라고요, 올해 초부터 개인적인 일이 있어서 운동도 식단도 매우 소홀히 하게 되었거든요 흑흑 체력이 떨어지니 피곤함도 더 느껴지고 심지어 더 먹게 되요....;;; 다시 클로이의 루틴으로 돌아가기 위해 운동도 열심히 하고 있어요!! @클로이 다이어트 오늘도 비 오는 레인 밴쿠버이지만 운동하고 왔어요 가방 메고 나가면 되는데 가방 메기까지 발걸음이 왜 이렇게 무거운지;;; 트레이드밀 하면서도 뒤꿈치가 아픈 것 같고 10분 도 안되었는데 계속 시간만 체크하고 막 끄고 집에 가고 싶고 ㅎㅎㅎㅎ 누가 끌고 왔니?????ㅋㅋㅋㅋ 가볍게 걷기만 하려고 했는데 지루해서 인터벌트레이닝 했어요. 정말 시간 순삭!!!! @클로이 다이어트 저번에 알려드린 인터벌 트레이닝 있죠 하다 보니 한 시간이 슝슝~~ [급찐급빠] 추석 후에 다이어트 이렇게! (+초보자 루틴 포함) _ feat. 짧고 굵게!! 오늘은 추석 끝나고 꼭 해야 할 급찐급빠 루틴 알려드릴게요! 평소에 저는 다양한 루틴으로 운동을 해주는... blog.naver.com 아니 그런데 뒤꿈...

식단!!! 다이어트에 운동과 식단의 발란스가 중요하다는 것은 많은 분들이 알고 계시죠. 평소 폭식을 하거나 식단을 잘 유지하다가 한번씩 무너진다 하는 분들께 추천드리는 방법을 소개해드릴게요 :) © ferhadd, 출처 Unsplash 바로 간식을 챙겨 먹는것이예요. 그냥 드시는 것이 아니라, 시간과 양 그리고 메뉴까지 신경써야 하는데요, 왜 시간을 맞추는 것이 중요한지 그리고 폭식 방지를 위한 간식은 무엇을 어떻게 먹는지를 알려드릴게요! 우리 몸을 아주 잘 프로그래밍 된 기계라고 생각해보세요! 네 그냥 기계가 아니라, AI보다 더 스마트한 적응 능력이 장착된 기계 🤖 라고 생각하는거예요^^ 몸은 우리가 이전에 먹고 움직였던 것들을 바탕으로 프로그래밍을 하는 것이예요. 양의 측면!! 들어오는 음식량이 많다면, 흡수하고 남은 것들은 배출을 하겠지요. 하지만 들어오는 인풋 자체가 많다면 (많이 많이 먹을 경우 ) 당연히 체중은 증가되겠지요. 반대로,들어오는 음식량이 적다면, 몸은 기계를 돌릴 힘이 없다고 생각하고 들어오는 것을 모두모두 저장하려고 하게 된답니다 :) 신기하죠, 적게 먹으면 체중이 빠진다고 생각할 수 있지만 그렇지만은 않다는 것!!! 적절한 양을 맞춰보는 것이 중요해요. 여기서 드는 질문!!! "도대체 적당한 양이 얼마야?!!!" © louishansel, 출처 Unsplash 맞아요. ㅎㅎㅎ 여기서 말하는 적절한 양은 ...

다이어트 할 때, 굶고 폭식하고를 반복한 경험이 있는 분이라면 더욱더 꼭 "영양가 있는" 음식을 드시는 것을 추천드려요. 바쁘시다고요? 정신없는 하루를 보내신다고요?!! OH~~ NOOOO~~:D 바빠도 정신없어도 5분이면 뚝딱 만들 수 있는 다이어트식단!! 제가 자주 먹는 한끼 알려드릴게요 @클로이 셀프 다이어트 [준비물] 야채, 계란, 오일, 소금, 밥 끝!! 입니다. @클로이 셀프 다이어트 1. 모듬야채를 꺼내주세요. 저는 야채를 항상 냉장고에 준비해두어요 요것 말고도 냉동 야채 준비해 둔것을 이용한 버젼도 있는데 요건 다음에 보여드릴게요! 단, 모듬야채를 준비할 때는 오이같은 수분이 많은 것을 미리 잘라두면 금방 물컹해지니 요런 것들은 하루만에 소비해주세요. 나머지는 4-5일정도까지 보관 가능합니다. (길면 10일까지도 가능하지만 신선도가 떨어져융..) @클로이 셀프 다이어트 2. 모듬야채를 팬에 오일과 함께 넣어주세요 저는 올리브오일,아보카도오일, 기버터 등을 사용했습니당 :) @클로이 셀프 다이어트 3. 휘리릭 센불에 볶아주세요. @클로이 셀프 다이어트 4. 숨이 살짝 죽으면 한쪽으로 야채를 밀어놓아주셔요. @클로이 셀프 다이어트 5. 옆쪽에 계란 두개 퐁당 @클로이 셀프 다이어트 6. 계란 스크램블만들듯이 저어주세요. @클로이 셀프 다이어트 7. 반정도 익으면 한쪽에 두었던 야채와 섞어주세요. 이때 소금 톡톡! @클로이 ...

다이어트시에 공복감에 힘드신적 있으시죠 저도 다이어트 초반에 안좋은 습관들을 버리고 시간을 맞춰서 먹는 연습을 시작할때 그렇게 배가 고플수가 없더라고요, 그리고 이때, 얼마나 내가 쉴틈 없이 의식의 흐름없이 먹었는지를 알 수도 있었답니다. @클로이 이렇게 공복감에 힘이 들때 도움을 받을 수 있을 뿐 아니라 좋은 효능들이 많은 "애플사이다비니거" 를 소개할게요!! 제가 먹는 방법과 애플비네거 고르는 팁도 알려드릴게요 보시고 공복감도 없애고 건강까지 챙겨보시기를 바라요 :D 애플 사이다 비니거 효능 천연발효 사과식초/ 애플사이다비네거/ 애사비/ 사과발효식초 애플 사이다 비네거는 사과 즙을 발효를 해서 만든 식초입니다. 줄여서 "애사비" 라고도 부르기도 해요 :) © towfiqu999999, 출처 Unsplash 수세기 동안 요리 등 다양하게 활용되어 온 애사비, 애플사이다비니거의 효능은 굉장히 많습니다. 식욕을 줄여주는 효과 콜레스테롤/체지방을 감소하는데 도움 장건강 피로회복 등의 효능이 있습니다. [참고:Health Benefits of Apple Cider Vinegar, Backed by Science] 아직도 연구가 활발히 진행 중이지만 많은 연구들을 보았을 때, 애플 사이다 비니거는 이점이 많아요. © mattiasdiesel, 출처 Unsplash 저탄고지/ 케토/ 키토제닉 을 하는 분들도 즐겨 드시는데요, 이 천연발효사과식...

다이어트를 하면서 탈모, 수족냉증 등등 의 증상을 겪는다고 고민을 호소하는 분들을 종종 만나게 되어요. 이런 다이어트 부작용을 없애기 위해 체크해야할 것과 함께, 얼마 전, 한국에서 진행했던 온라인 바디프로필반 팀원의 14키로 감량 과정까지 보여드릴게용 먼저, 식단을 체크해보세요. 다이어트 식단 루틴 짜는 법에 대해서는 저번에 포스팅을 했었어요. 식단을 짜면서 어느정도 자신의 루틴이 생겼다면 이제는 한번더 식단을 체크해봐야해요오!!! 탈모, 수족냉증 등등 의 원인 바로 나갑니다아~ 아래 사진을 먼저 보시고 어떤 것이 원인인지 생각해보셔요 ^^ 클로이의 답변은 사진 아래 있습니당 :D @클로이 온라인PT 감이 오시나요? 맞아요. 식단의 재료가 비슷비슷하죠. 앞서 말씀드린 것처럼 자신에게 맞는 식단루틴이 잡혔다면, 이제 각 영양소군에 있는 음식 재료를 다양화해보세요. @클로이 온라인PT 위의 식단에서 보면, 탄수화물은 주로 단호박이고 단백질은 병아리콩 무기질/야채군은 당근 오이가 반복되죠. 식단 루틴이 잡히기 전에는 자신이 편한것 위주로 먼저 구성해도 좋아요. 그런데 특히 저같은 엄마라면 아이들 챙기는 시간에 제 식단을 준비하기가 어려워서 준비하기 편한것을 주로 먹게 되요 저 역시도 병아리콩을 대량으로 삶아놓고 ( 병아리콩 삶기&보관하기 click ) 아침에 대충 덜어서 먹는 경우가 종종 있어요. 일반적으로 내가 좋아하는 것, 준비하고 ...

다이어트를 하면서 중간 중간 입터짐 생리 전 폭식 둘다 저는 심했어요. 그러다보니 항상 다이어트를 하는데 결과로 보면 변화가 없는....... (요요로 오히려 체중이 증가한 적도 있고요) 그런 상황들이 생기더라고요. 이렇게 계획대로 되지 않으면 힘들잖아요..... 나만 그런게 아니라 누구나 겪을 수 있고 고민하고 있는 부분이기 때문에 너무 슬퍼하거나 자책하지 않으셨으면 해요, @클로이 온라인 PT @클로이 온라인 PT 생리 전, 스트레스성 폭식 관리 방법 제가 회원님들께 드리는 방법이기도 합니다. 실제로 효과도 있어요오 다이어트 중 폭식과 생리 전 입터짐은 대처법이 조금 달라서 나눠서 알려드릴게용 먼저 생리 전 폭식 & 입터짐입니다. 생리 전 폭식 & 입터짐 1.원래 먹던 식단의 양을 늘린다. 전체적인 식단의 양을 늘리는 것이예요. 2.탄산수/견과류를 중간중간 먹는다. 견과류는 포만감이 있어서 입터짐을 방지하기 좋아요. 하지만 처음에는 저는 그냥 무조건 과자, 빵 말고는 입터짐을 잠재울 수 있는건 없었거든요. 이부분은 아래 더 자세히 이야기 해볼게요. 3.카카오 85-99% 초콜릿을 먹는다. 카카오 함량이 높은 초콜릿은 약간 쓴맛이 있지만 입터짐을 잠재우기도 해요. 저는 꼭꼭! 냉동실에 카카오 87%나 99%를 꼭 넣어두고 스트레스 받거나 생리전 입터짐이 올것같다 싶으면 바로 먹어주고 있어요. 생리 전 폭식의 포인트는요, 먹지 않기보...

평소 루틴과 다를 수 밖에 없는 추석, 설 등 명절!!! 다이어트를 하는 분들은 고민이 아닐 수 없죠. 저도 다이어트 초반에 연휴, 명절에 망망망 했다고 다시 다이어트 리셋!!을 외치기를 반복했거든요. 주말과는 다른 음식 클래스에 체지방 쌓이는게 느껴지잖아요 ㅠㅠ 이게 무척이나 스트레스 였어요... 수많은 연휴 망망망망망망 (망했다 생각한 연휴를 세자면 끝이 없네요;;;;ㅎㅎ) 과 수많은 리셋을 외쳤는데 연휴 전보다 더 체중이 증가한 적이 꽤 많았거든요. 클로이가 내돈내산 느낌처럼 ㅎㅎ 직접 해본 것을 토대로 모아모아 -연휴 후 얼마기간동안 원래 몸으로 복귀시켜야 하는지 -어떻게 급찐급빠를 해야하는지 결과만 쏙쏙 뽑아 알려드릴게요. 1-2주 안에 체중을 못빼면 나중에 못빼나요? 기간!!! 답변은 NO예요. 사람마다 속도가 다르기때문에 정해진 기간은 없지만, 증가한 체중이 한달 이상 지속되지 않는게 좋습니다. 저는 평소보다 아주 많이 먹고 운동도 쉰 명절 연휴를 보낸 경우, 다이어트는 2주 정도 계획을 잡고 있어요. 하지만 한달이상 지속되었다고 빼지 못하냐! 아니란 말이죠. 시간이 지날수록 다이어트를 하기가 더 어려워진다고 생각하고 너무 스트레스를 받지는 않으셨으면 해요. @눈을 뗄수 없는....비쥬얼 @@ 저도 이번 추석에 제사를 지냈어요. 워낙 맛있는 음식이 많아서 어떤 음식을 어떻게 먹을지 머리 속으로 계획을 세웠는데 그것보다 조...

안녕하세요.세상에 있는 다이어트방법은 모두 해본, 클로이입니다. 8년-9년 전까지는 그랬어요. 그리고 그 후에는 "ㅇㅇㅇ다이어트"라고 이름 붙여진 것은 해본적이 없어요. 종종 회원님들께서 간헐적단식, 저탄고지(키토제닉) 등을 하고 있다는 이야기를 들어요. 건강을 해치는 것이 아니라면 하지말라고 말씀드리지는 않아요. 몇일 전에도 "저탄고지가 괜찮을까요?" 라는 질문을 받고, 한참을 생각했었어요. 오늘은 10년 전까지 다이어트 홀릭이었던 제가, 어떤 기준을 갖고 다이어트 방법에 대한 조언을 드리는지 정리해볼게요. 상술에 속지 말자. 다이어트법은 상술이다?! 모두 그렇지는 않아요. 하지만 많은 다이어트 제품이 상업적인 것이 많아요. 단편적인 예를 들면, 가끔 어떤 상품을 정해놓고 매체에 출연해 이 상품으로 다이어트를 했다. 라고 출연해 줄 수 있냐는 의뢰가 오기도 해요. 팔로워가 아주 많은 인플루언서분들에게는 엄청 많은 제안이 온다고 해요. 그렇기 때문에 진짜 정보를 거를 필요가 있어요. © geralt, 출처 Pixabay 그럼, 매체로 접하는 정보들을 어떤 기준을 세우고 시도해 볼지 자신만의 기준을 정해야 해요. 제 기준은 아래와 같아요. 건강을 해치는가. 가장 아주 가장 중요한 첫번째 기준이예요. 몸을 상하게 하는가. 입니다. 단식, 원푸드 다이어트 등이 여기 속해요. 일년에 한두번 2-3일 정도 하는 단식은 위를 쉬게하고 몸을 리셋...

안녕하세요. 필라테스강사 클로이입니다. 임신을 하자마자 산후 다이어트는 어떻게 하나 , 바로 시작할 수 있을까 순간 걱정이 되었는데, 저와 같은 경험을 갖고 계신 분 계신가요?! 오늘은 두번의 출산 후 겪은 리얼 산후다이어트 경험담과 전문가로서 산후 다이어트 시기와 단계적인 방법들을 추천해드릴게요. 특히나 저는 모태뚱뚱이었기 때문에, 체중증가 걱정이 되기도 했지만 또 한편으로는 건강한 다이어트 후에 체중이 급격하게 왔다갔다 하지 않았어서 내심 임신으로 증가한 체중을 크게 걱정하지 않았었어요. 하지만... 뚱뚱 유전자는 여전히 뚱뚱유전자가 있더라고요. 첫째 임신 중, 토덧을 했는데 토하고 나면 허한 마음에 두배로 먹고 또 토하고를 반복하더라고요. 그때 얼굴이 퉁퉁 부을정도로 토했던 기억이 있어요... 뱃속의 아가가 먹고 싶은 것인지, 지금까지 못먹었던 것을 먹어도 된다는 봉인해제가 된 것인지 모를정도였으니까요. 그렇게 체중이 막막 늘었어요. 출산 직전에는 스스로 제 모습이 적응이 안되더라고요. ㅎㅎ 2015년 첫째 출산 직전 예쁜 엄마가 될거야! 엄마가 되는 상상을 하면 한손에 아가를 안고 한손에는 장바구니를 들고 패셔너블하게 옷을 입고 다니는 엄마! 이런거 바라지 않으셨나요?!!! © alina_ryabchenko, 출처 Unsplash 저도 100일 만에 증가한 체중을 모두 돌리겠다고 결심했죠! 하.지.만.... 몰라도 너무 몰랐던...

안녕하세요. 클로이입니다. 제 동생이 비건이라 비건의 장점에 대해 많이 듣던 차에, 작년 여름 바디프로필을 촬영하고 방문했었던 비건 카페로 인해서 비건에 대한 생각이 완전히 바뀌게 된 계기가 되었어요. 작년 여름 plant me food에서. 건강도 건강이지만, 지금은 환경에 더 관심이 많아요. 예전에 환경 실천가라고 소개된 박진희 배우를 한 프로그램에서 본 적이 있어요. 환경오염으로 인해 아픈 지구 살리기 프로젝트는 거창한 것이 아니라 대중교통을 이용하고, 일회용품 사용하지 않고, 개인컵 사용 등등 작은 실천에서 비롯된다고 하시더라고요. © A_Different_Perspective, 출처 Pixabay 그리고 이때 우리가 버린 쓰레기들이 바다 한가운데 버려지면서 이런 쓰레기로 인해 거북이나 고래 등 바다 생물들이 실명을 하거나 죽음에 이르게 한다는 기사를 봤어요. 엄청 충격을 받았어요. 그래서 더욱 환경에 대한 관심이 높아졌고요. 건강하지만 맛없는 비건 음식?! "비건 음식들은 건강에는 좋지만 맛은 없다."제 생각이었어요. 하지만 밴쿠버 다운타운에 있는 비건 베이커리 겸 레스토랑에서 어찌나 맛있게 먹었던지, 음식과 함께 판매하고 있는 쿠키와 음료들을 엄청 먹었어요. 비건빵도 다양하게 있었는데 비주얼도 최고였어요! instagram @Plantmefood 사용하고 있는 비건 제품들 제가 사용하고 있는 동물실험을 하지 않은 제품, 비...