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안녕하세요. 클로이입니다. 런지나 스쿼트를 할 때, 허벅지나 아프거나 엉덩이에 자극이 잘 느껴지지 않으신가요? 엉덩이 근육을 다양하게 자극 시킨 후 런지, 스쿼트 등을 진행해주시면 더욱더 힙에 자극을 느끼실 수 있을 거예요. 엉덩이 근육 뿐만 아니라 허벅지 뒤쪽까지 자극해서 셀룰라이트까지 자극할 수 있는 하체운동 루틴입니다😄 스쿼트, 런지 대신 "이 운동"으로 생긴 변화!! 뒤태운동, 스쿼트 대체운동, 런지 대체운동 오늘도 함께해보아요🔥🔥 Bridge -누운상태에서 양무릎을 어깨너비로 벌리고 발바닥은 매트에 대어주세요. 엉덩이 옆쪽에 손바닥을 대어주고 어깨는 편안하게 힘을 빼주세요. -숨을 마시며, 누운 상태에서 발바닥과 발가락을 모두 매트에 대었는지 확인해주세요. -숨을 내쉬며 엉덩이에 힘을 주면서 엉덩이를 골반높이까지 들어주세요. 주의할 점은, 너무 엉덩이를 천장으로 밀어주지 않도록해주세요. 골반 높이까지, 그리고 양쪽 골반의 높이가 맞도록 해주세요. -숨을 마시며, 제자리로 돌아옵니다. 20-25번 반복합니다. Push Heel -엎드린 상태에서 양손을 모아서 매트에 놓습니다. 손등위에 이마 혹은 한쪽 뺨을 대어서 고개를 편안하게 해주세요. -양 무릎을 접어서 발 뒷꿈치가 서로 닿도록 해주세요. 무릎은 골반너비보다 약간 넓게 벌려주고 발목을 살짝 꺾어주세요. -숨을 마시며, 엉덩이의 힘을 풀어주세요. -숨을 내쉬며 양발 뒷...

안녕하세요. 클로이입니다. 초보자분들 중 "플랭크를 하고 싶은데 어깨도 아프고, 자세도 잘 하고 있는것인지 모르겠다." 하시는 분들이 계실거예요. 그렇다면, 무작정 플랭크를 연습하기보다는 단계적으로 플랭크에 쓰이는 근육들을 강화시키면서 초보플랭크버전까지 연습해보세요. 그 후에 적응이 되서 플랭크자세를 하면 훨씬 더 안정적이고 근육의 힘을 느낄 수 있으실거예요. 오늘은 이런 분들을 위한 초보플랭크까지 연습할 수 있는 동작들을 알려드릴게요. :) DeadBug -누운상태에서 양팔을 어깨너비로 벌리고 천장을 향해 뻗어주세요.다리도 들어서 골반너비로 벌리고 무릎을 접어줍니다. 무릎과 발목의 높이가 일직선에 오도록 발목의 위치를 조절해주세요. 발목이 엉덩이와 가까워지지 않도록 주의해주세요. -숨을 마시며, 왼손과 오른다리를 매트와 가까이 내려주세요. 이때, 허리가 뜨지 않도록 복부에 힘을 줍니다. 또한 노력을 해도 허리가 뜨고 불편한 느낌이 든다면, 팔과 다리를 조금만 내려주세요. -숨을 내쉬며 제자리로 돌아옵니다. -숨을 마시며, 오른손과 왼다리를 매트와 가까이 내려주세요. 오른쪽, 왼쪽을 한번으로 카운트 해주세요. 총 12번 반복합니다. BirdDog -엎드린 상태에서 손가락을 펼친 후 어깨바로 아래 매트에 놓습니다. 무릎은 골반너비로 벌려주세요. -숨을 마시며, 오른손과 왼다리를 들어주세요. 이때, 발란스가 잘 잡히지 않는다면 양손은 매...

안녕하세요. 클로이입니다. 복근운동을 할 때, 목뒤나 앞쪽이 당겨서 불편하시거나 어깨의 불편감이 드시는 분들이 계실거예요. 이런 분들을 위해 어깨, 목통증이 없는 복근운동을 알려드릴게요. 서서하는 복근운동은 초보자분들도 쉽게 하실 수 있답니다. 아래 각 동작의 포인트를 잘 읽어보시고 하시면 자극을 더 느끼실 수 있을거예요 :) 서서하는 복근 1 아랫배와 복부 전체를 집중적으로 자극해줄 수 있는 동작입니다^^ -숨을 마시며 팔꿈치를 살짝 접은 후, 손을 머리 위로 올려줍니다. -내쉬면서 오른무릎을 들어서 양 팔꿈치 사이에 넣어준다는 느낌으로 다리를 들어올려주세요. 이때, 상체를 약간 숙여서 복부에 조금더 힘을 꽉 주려고 노력해주세요. -숨을 마시며 팔꿈치를 접어서 머리 위로 올려주세요. -내쉬면서 왼무릎을 들어서 양 팔꿈치 사이에 넣어준다는 느낌으로 다리를 들어올려주세요. 서서하는 복근 2 복부의 앞쪽 뿐만 아니라 동시에 옆구리까지 자극할 수 있는 동작이예요. -숨을 마시며 팔꿈치를 살짝 접은 후, 손을 머리 위로 올려줍니다. -내쉬면서 오른무릎을 들어주세요. 이때 오른팔꿈치는 벽 뒤쪽으로 보내주고 왼팔꿈치와 오른무릎이 최대한 가까워지게 해주세요. 노를 젓는다는 느낌으로 양 팔꿈치를 힘차게 벽뒤로 보내서 옆구리까지 자극시켜주는 거예요 :) -숨을 마시며 팔꿈치를 접어서 머리 위로 올려주세요. -내쉬면서 왼무릎을 들어주세요. 이때 왼팔꿈...

안녕하세요. 클로이입니다. 굽은등, 말린어깨 라운드숄더 교정 운동을 알려드릴게요. 이런 자세의 교정은 운동과 함께 평소 생활에서 바른 자세를 유지하는 것이 중요해요. 일상 생활을 하면서 등을 동그랗게 하고 앉아있거나, 쇼파에 앉을 때 엉덩이를 앞으로 쭉 빼고 기대듯이 앉아 있거나, 아기를 계속 안아주고 있어야 하거나 등등 으로 인해 등과 어깨가 뻐근하거나 라운드숄더 교정이 필요하다고 느껴지시는 분들은 이번 스트레칭을 자주 해주시면 어깨와 등이 시원해지실거예요^^ Side Down -오른손은 매트쪽 사선으로 뻗고 왼손을 접어서 오른쪽 귀 위에 살짝 대어주세요. -숨을 마시고 내쉬면서 왼손으로 고개를 지긋이 왼쪽으로 당겨줍니다. -이 상태로 계속 호흡을 해주세요. -숨을 내쉬면서 오른손끝을 더 매트쪽으로 미는 느낌으로 30초간 유지합니다. -그리고 바로 시선을 무릎을 바라보도록 15도 정도 아래쪽을 바라보도록 고개를 지긋이 당겨주세요. -계속 호흡을 하면서 10초간 더 유지합니다. 이렇게 반대쪽도 반복해주세요. W Pose -숨을 마시며 양손을 V 모양으로 천장을 향해 뻗어주세요. -숨을 내쉬며 팔꿈치를 접어서 W모양으로 접어줍니다. 이때 팔꿈치가 옆구리쪽으로 올 수 있게 내쉬며 팔꿈치를 매트쪽으로 쭉 당겨내려주세요. -40초간 혹은 15번 반복해주세요. Hug -숨을 마시며 양팔을 벌려 가슴을 활짝 펴주세요. 시선은 천장을 바라봐주세요...

안녕하세요. 필라테스강사 클로이입니다. 임신을 하자마자 산후 다이어트는 어떻게 하나 , 바로 시작할 수 있을까 순간 걱정이 되었는데, 저와 같은 경험을 갖고 계신 분 계신가요?! 오늘은 두번의 출산 후 겪은 리얼 산후다이어트 경험담과 전문가로서 산후 다이어트 시기와 단계적인 방법들을 추천해드릴게요. 특히나 저는 모태뚱뚱이었기 때문에, 체중증가 걱정이 되기도 했지만 또 한편으로는 건강한 다이어트 후에 체중이 급격하게 왔다갔다 하지 않았어서 내심 임신으로 증가한 체중을 크게 걱정하지 않았었어요. 하지만... 뚱뚱 유전자는 여전히 뚱뚱유전자가 있더라고요. 첫째 임신 중, 토덧을 했는데 토하고 나면 허한 마음에 두배로 먹고 또 토하고를 반복하더라고요. 그때 얼굴이 퉁퉁 부을정도로 토했던 기억이 있어요... 뱃속의 아가가 먹고 싶은 것인지, 지금까지 못먹었던 것을 먹어도 된다는 봉인해제가 된 것인지 모를정도였으니까요. 그렇게 체중이 막막 늘었어요. 출산 직전에는 스스로 제 모습이 적응이 안되더라고요. ㅎㅎ 2015년 첫째 출산 직전 예쁜 엄마가 될거야! 엄마가 되는 상상을 하면 한손에 아가를 안고 한손에는 장바구니를 들고 패셔너블하게 옷을 입고 다니는 엄마! 이런거 바라지 않으셨나요?!!! © alina_ryabchenko, 출처 Unsplash 저도 100일 만에 증가한 체중을 모두 돌리겠다고 결심했죠! 하.지.만.... 몰라도 너무 몰랐던...

안녕하세요. 필라테스강사 클로이입니다. 오늘은 운동시 호흡법 ! 쉽게 정리해드릴게요. -운동할 때 호흡을 어떻게 해야하는지 헛갈렸다. -동작을 하면 어느순간 호흡을 자꾸 참게 된다. -호흡! 그냥 어렵다!! 하시는 분들은 주목해주세요 :) 초보자라면 이렇게 하세요. 초보자분들은 동작을 하면서 호흡을 제대로 하는 것이 어려우실거예요. 동작을 어떻게 하는지 잘 모르겠는데 호흡까지 신경써야 하니 하다보면 어느순간 마치 같은발 같은손을 동시에 들고 걷는 것과 같은 어색함을 느끼실수 있어요. ㅎㅎ © boxedwater, 출처 Unsplash 그래서 새로운 동작을 배우는 중이거나 운동 초초보라면 호흡에 너무 신경쓰지 마세요. 단, 호흡을 참지만 않게 할것! 이것이 포인트입니다. 어느정도 반복을 통해 동작이 몸에 익숙해진 후에, 동작에 호흡을 이어주는 것이죠. 호흡은 언제 마시고 내쉬나요? 동작을 어느정도 숙지한 후에 호흡을 동작과 이어주려고 하는데 언제 마시고 내쉬는지 헛갈리실거예요. 호흡은 근육이 수축-길이가 짧아질 때-할 때 내쉬고 /근육이 신장-길이가 길어질 때- 마셔줍니다. 하지만 이것 역시 내가 이 동작으로 몸의 어느 부분을 운동할 것인지를 명확히 하는 것이 중요해요. 많이 헛갈리는 내용이라 최대한 이해가 쉽도록 설명해볼게요. 아래 사진과 함께 각 동작을 할 때 언제 내쉬는지 설명을 꼭 봐주세요. -팔의 앞쪽/이두근 운동 사진이예요....

안녕하세요. 필라테스강사 클로이입니다. 목통증이나 허리통증이 있어서 복근운동을 하기 꺼려지신다는 이야기를 많이 듣고 있어요. 그래서 오늘은 복근운동을 할 때 목통증, 허리통증이 발생하는 원인과 이런 통증없이 쉽지만 자극 최고인 복근운동동작을 알려드릴게요. 복근운동 시, 목통증이나 허리통증의 원인 특별히 목이나 허리에 문제가 없다면 복근의 힘이 부족한 경우가 대부분이예요. 우리가 사용할 수 있는 힘을 100이라고 가정했을 때, 복부에 힘이 충분할 경우에는 80-90정도를 복부가 사용할 수 있어요. 그렇게 된다면 복부가 수축하면서 상체가 자연스럽게 들어올려지게 되는 것이죠. © Tumisu, 출처 Pixabay 반면 복부에 힘이 부족해서 복근이 20-30정도의 힘밖에 사용할 수 없다면 머리를 들어올리기 위해서 목이나 허리의 힘을 사용하게 되요. 반동을 이용할 수도 있겠고요. 하지만 목, 허리에 문제가 발생한 상태라면 복근운동을 하기 전에 꼭 전문가와 상의해주셔야 해요. 복근의 힘이 부족할 경우 위에서 이야기 한, 복근의 힘이 부족해서 상체를 들기 위해서 목이나 허리의 힘을 이용한다면 그래도 힘이 생길 때까지 꾹 참고 계속 해야하나요? 라는 궁금증이 드실거예요. 너무나 아픈데도 계속 참고하지는 말아주세요. 상체를 드는 복근운동이 아니라도 복근의 힘을 키울 수 있는 동작으로 구성을 해서 진행해주세요. 그리고 점점 복부의 힘이 생긴 것 같이 ...

안녕하세요. 필라테스 강사 클로이입니다. 매번 트레이너가 함께 운동할 수가 없는데, 혼자 할 때 동작이 정확한지 몰라서 운동하기 힘드시다고요?! 클로이가 이런 분들을 위해서 정확하고 명쾌한 답변과 함께 같은 시간 운동을 하면서 효과를 배로 만드는 방법을 알려드릴게요. 정확한 동작은 확실한 자극을 만들어요. 확실한 자극은 운동을 하면서 효과를 배로 만들죠. 그렇다면, 정확한 동작은 무엇일까요? 너무 쉬운 질문인가요?! ㅎㅎ 제대로 동작을 하는 것! 맞아요. 자세히 말하면, 내가 타겟팅하는 근육을 정확히 자극하는 것 입니다. 이렇게 자극을 하려면 그 전에 움직임에 대해 알아야 해요. 운동 전문가가 아닌, 일반인이라도 알아두면 운동을 할 때 효과적으로 할 수 있으니 집중해주세요^^ © yourhousefitness, 출처 Unsplash 스쿼트를 예로 들어볼게요. 스쿼트는 엉덩이 운동일까요, 허벅지 운동일까요? 답변은 어떻게 하느냐에 따라 다릅니다. 스쿼트는 "하체" 운동이에요. 하체 중에서도 어디에 포커스를 할 것인가에 따라서 엉덩이 운동이 될 수도 있고 허벅지 운동이 될 수 있어요. 사진의 동작을 보면 허벅지 근육과 엉덩이 근육 모두 근육의 길이가 늘어나고(신장) 줄어들고 (단축) 가 반복되면서 근육이 발달되죠. 이때 상체의 각도, 양 발의 폭, 무릎을 접어서 앉는 높이 등등이 엉덩이 근육을 "더" 자극할 것인지 허벅지 근육을 "더" ...

안녕하세요 클로이입니다. 오늘은 홈트와 관련한 제 소식을 전해드리려고 해요. 현재 저는 다양한 채널을 운영하고 있어요. 채널마다 특성이 달라서 집중을 해야해서 시간이 꽤 걸리지만 이로 인해 재미있고 신기한 일들이 제게 찾아와서 행복한 요즘이예요. 2021년까지는 출산과 육아로 제 커리어에 부족했던 부분들을 찾아서 차곡차곡 모으고 공부하며 내실을 쌓는 시간으로 생각해왔어요. 2022년은 모아놓은 것들을 하나씩 실행시켜보려고 해요. 저는 워낙 느린사람이기도 하고, 듀얼이 안되는데 육아와 집안일까지 하려니 속도가 더 느려지더라고요. 그리고 한번에 다 보여주고 이루기보다는 하나씩 제가 제대로 할 수 있고 저 자신에게 부끄럽지 않도록 좋은 성과를 낼 수 있는 범위에서 욕심내지 않고 해보려고 해요. 홈트로 바디 체인지 가능한가요?! 라고 물으신다면 Definitely YES!!! 입니다. 아래는 저와 함께 홈트로 운동을 하신 분들의 후기예요. 홈트는 오롯이 자신의 의지로 운동을 해야하기 때문에 어려울 수 있지만, 경제적이고 높은 성취감까지 얻을 수 있다는 점 등등 장점이 굉장히 많아요. 홈트로 바디프로필 촬영 홈트로 6주 만의 변화 먼저 클로이 채널을 소개해 드릴게요 :) 엘지전자 스마트티비 _ 피트니스 서비스 내 [클쌤홈트] 런칭 얼마 전, LG전자 스마트 TV에서 2018년도 이후 생산된 스마트티비 피트니스 서비스에서 클쌤홈트가 런칭되었습니...

안녕하세요. 필라테스 강사 클로이입 니다. 어제 밤, 옥탑방의 문제아들 엉덩이 기억상실증 에 대해 보신 분 계신가요? 사실, 엉덩이 기억상실증 뿐만 아니라 각 신체 부위를 잘 쓰지 않게 되면 몸의 근육들이 기억상실증에 걸릴 수 있다는 사실! 놀랍지 않으신가요. 골반이 틀어졌다 느껴지거나 허리디스크를 조심해야 한다고 진단받았거나 고관절에 뚝뚝 소리가 나는 등 이런 증상이 있는 분들은 옥탑방의 문제아들 에서 나온 엉덩이 기억상실증 에 대해 한번 체크 해보세요. 오늘은 엉덩이 기억상실증 은 무엇인지, 왜 생기는지, 어떻게 극복 가능한지를 알려드릴게요! 엉덩이 기억상실증 이란? 오랜시간 의자에 앉아 있는 사람들이 엉덩이 근육과 허벅지 뒷근육 -햄스트링 등- 을 잘 사용하지 않아서 근육의 힘이 약해지고 쇠퇴하는 증상을 일컫는 말로 대둔근/햄스트링 조절 장애라고도 합니다. 엉덩이 근육은 다리를 움직일 때 직접적으로 개입하는 근육이며, 상체를 들거나 뒤로 젖힐 때 사용하는 근육이기도 해요. 일상생활에서 긴 시간동안 의자에 앉는 좌식생활을 하게 되면 이 엉덩이 근육이 퇴화하게 되는 것이죠. © jernejgraj, 출처 Unsplash 그래서 다리를 움직일 때, 엉덩이 근육과 허벅지 근육을 함께 사용해야 하는데 허벅지 근육만 사용하게 되고 상체를 움직일 때, 엉덩이부터 요추-아랫허리 근육-부터 척추 기립근을 사용해야 하는데 척추기립근만 사용하게 되...