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안녕하세요. 클로이입니다. 초보자분들 중 "플랭크를 하고 싶은데 어깨도 아프고, 자세도 잘 하고 있는것인지 모르겠다." 하시는 분들이 계실거예요. 그렇다면, 무작정 플랭크를 연습하기보다는 단계적으로 플랭크에 쓰이는 근육들을 강화시키면서 초보플랭크버전까지 연습해보세요. 그 후에 적응이 되서 플랭크자세를 하면 훨씬 더 안정적이고 근육의 힘을 느낄 수 있으실거예요. 오늘은 이런 분들을 위한 초보플랭크까지 연습할 수 있는 동작들을 알려드릴게요. :) DeadBug -누운상태에서 양팔을 어깨너비로 벌리고 천장을 향해 뻗어주세요.다리도 들어서 골반너비로 벌리고 무릎을 접어줍니다. 무릎과 발목의 높이가 일직선에 오도록 발목의 위치를 조절해주세요. 발목이 엉덩이와 가까워지지 않도록 주의해주세요. -숨을 마시며, 왼손과 오른다리를 매트와 가까이 내려주세요. 이때, 허리가 뜨지 않도록 복부에 힘을 줍니다. 또한 노력을 해도 허리가 뜨고 불편한 느낌이 든다면, 팔과 다리를 조금만 내려주세요. -숨을 내쉬며 제자리로 돌아옵니다. -숨을 마시며, 오른손과 왼다리를 매트와 가까이 내려주세요. 오른쪽, 왼쪽을 한번으로 카운트 해주세요. 총 12번 반복합니다. BirdDog -엎드린 상태에서 손가락을 펼친 후 어깨바로 아래 매트에 놓습니다. 무릎은 골반너비로 벌려주세요. -숨을 마시며, 오른손과 왼다리를 들어주세요. 이때, 발란스가 잘 잡히지 않는다면 양손은 매...

안녕하세요. 클로이입니다. 복근운동을 할 때, 목뒤나 앞쪽이 당겨서 불편하시거나 어깨의 불편감이 드시는 분들이 계실거예요. 이런 분들을 위해 어깨, 목통증이 없는 복근운동을 알려드릴게요. 서서하는 복근운동은 초보자분들도 쉽게 하실 수 있답니다. 아래 각 동작의 포인트를 잘 읽어보시고 하시면 자극을 더 느끼실 수 있을거예요 :) 서서하는 복근 1 아랫배와 복부 전체를 집중적으로 자극해줄 수 있는 동작입니다^^ -숨을 마시며 팔꿈치를 살짝 접은 후, 손을 머리 위로 올려줍니다. -내쉬면서 오른무릎을 들어서 양 팔꿈치 사이에 넣어준다는 느낌으로 다리를 들어올려주세요. 이때, 상체를 약간 숙여서 복부에 조금더 힘을 꽉 주려고 노력해주세요. -숨을 마시며 팔꿈치를 접어서 머리 위로 올려주세요. -내쉬면서 왼무릎을 들어서 양 팔꿈치 사이에 넣어준다는 느낌으로 다리를 들어올려주세요. 서서하는 복근 2 복부의 앞쪽 뿐만 아니라 동시에 옆구리까지 자극할 수 있는 동작이예요. -숨을 마시며 팔꿈치를 살짝 접은 후, 손을 머리 위로 올려줍니다. -내쉬면서 오른무릎을 들어주세요. 이때 오른팔꿈치는 벽 뒤쪽으로 보내주고 왼팔꿈치와 오른무릎이 최대한 가까워지게 해주세요. 노를 젓는다는 느낌으로 양 팔꿈치를 힘차게 벽뒤로 보내서 옆구리까지 자극시켜주는 거예요 :) -숨을 마시며 팔꿈치를 접어서 머리 위로 올려주세요. -내쉬면서 왼무릎을 들어주세요. 이때 왼팔꿈...

안녕하세요. 필라테스 강사 클로이입니다. 필라테스를 해보신 분들이라면 "코어"라는 말을 자주 들어보셨을거예요. 대부분 복부근육은 코어와 동의어가 아니예요. 필라테스 운동을 할 때 뿐만 아니라 우리가 일상생활에서 하는 움직임들에 코어를 굉장히 많이 사용하고 있어요. 오늘은 꼭 필라테스를 하지 않더라도 일상 생활에서 코어가 왜 중요한지, 코어가 정확히 무엇인지, 코어의 뜻과 초보자도 할 수 있는 코어근육을 강화하는 운동 을 알려드릴게요. 필라테스와 코어 필라테스는 코어에 집중하고 강화합니다. 그렇다고 강화만! 하지 않아요. 그리고 코어"만" 중요하게 다루지 않아요. 유연성도 함께 이끌어냅니다. 필라테스 기구에 있는 스프링을 이용해서 각 신체부위에서 쓸 수 있는 가동범위-움직일 수 있는 범위-를 최대한으로 안전하게 사용할 수 있게 해요. 필라테스에 관해서는 다른 포스팅에서 다뤄볼게요. 오늘은 코어에 관해서 이야기 해볼게요^^ 강화와 유연은 대부분 반대말이라고 생각하실 수 있지만, 반대의 개념은 아니예요. 우리는 깨어있는 동안 계속 끊임없이 움직이죠. 그렇다면 내가 움직이는 신체의 부위를 편안하게 사용할 수 있는 범위 안에서 최대한 움직여주는게 중요해요. 필라테스는 이 두가지를 함께 트레이닝 합니다. :) 어떤 것이든 쓰지 않으면 그 기능을 점점 상실해요. 팔을 앞으로 나란히로 뻗었다가 머리 위쪽까지 만세를 할 수 있죠. 누구나 다 할 수 ...

안녕하세요. 필라테스강사 클로이입니다. 목통증이나 허리통증이 있어서 복근운동을 하기 꺼려지신다는 이야기를 많이 듣고 있어요. 그래서 오늘은 복근운동을 할 때 목통증, 허리통증이 발생하는 원인과 이런 통증없이 쉽지만 자극 최고인 복근운동동작을 알려드릴게요. 복근운동 시, 목통증이나 허리통증의 원인 특별히 목이나 허리에 문제가 없다면 복근의 힘이 부족한 경우가 대부분이예요. 우리가 사용할 수 있는 힘을 100이라고 가정했을 때, 복부에 힘이 충분할 경우에는 80-90정도를 복부가 사용할 수 있어요. 그렇게 된다면 복부가 수축하면서 상체가 자연스럽게 들어올려지게 되는 것이죠. © Tumisu, 출처 Pixabay 반면 복부에 힘이 부족해서 복근이 20-30정도의 힘밖에 사용할 수 없다면 머리를 들어올리기 위해서 목이나 허리의 힘을 사용하게 되요. 반동을 이용할 수도 있겠고요. 하지만 목, 허리에 문제가 발생한 상태라면 복근운동을 하기 전에 꼭 전문가와 상의해주셔야 해요. 복근의 힘이 부족할 경우 위에서 이야기 한, 복근의 힘이 부족해서 상체를 들기 위해서 목이나 허리의 힘을 이용한다면 그래도 힘이 생길 때까지 꾹 참고 계속 해야하나요? 라는 궁금증이 드실거예요. 너무나 아픈데도 계속 참고하지는 말아주세요. 상체를 드는 복근운동이 아니라도 복근의 힘을 키울 수 있는 동작으로 구성을 해서 진행해주세요. 그리고 점점 복부의 힘이 생긴 것 같이 ...