네이버

안녕하세요. 필라테스 강사 클로이입니다. :) 3월~~ 봄이 다가오고 있어요. 옷도 얇아지고 있고요^^ 봄이 와서 좋기는 하지만, 눈에 확 띄는 겨드랑이살, 옆구리 살이 신경쓰일 때가 있잖아요 그래서!! 오늘은 상체운동! 특히 겨드랑이살과 옆구리살 제거에 좋은 동작 3가지를 알려드릴게요. 쉬운 동작이지만 제대로 하고 나면 자극 퐉퐉!! 느끼실 수 있을거예요 :) 바로 시작합니다!! Go Go~~ :D - Arm Stretch 1.양발은 골반너비로 벌리고 서주세요. 2.숨을 크게 마시며, 양팔을 어깨높이로 올리고 등을 펴고 가슴을 활짝 열어주세요. ※움직이지 않은 상태에서 셋팅자세를 바르게 해주세요:) 3.숨을 내쉬며, 오른 손끝을 오른쪽으로 쭈욱 당겨줍니다. 하체는 고정시켜주세요. 옆구리에서부터 상체만 오른쪽으로 이동합니다. 4.왼쪽도 이어서 진행해주세요. 4.이렇게 15-20번 반복 해주세요. - Rotation (R) 1.양발은 골반너비로 벌리고 서주세요. 2.숨을 크게 마시며, 양팔을 앞으로 나란히 가슴 앞으로 올려주세요. 3.숨을 내쉬며, 오른 팔꿈치를 접어서 벽뒤로 쭈욱~ 밀어주세요. 이때, 하체는 고정시키고 상체만 돌려줍니다. 4. 숨을 마시며 제자리로 돌아옵니다. 5. 15-20번 반복 해주세요. 6. 왼쪽도 이어서 진행해주세요. - Rainbow (R) 1.양발은 골반너비로 벌리고 서주세요. 2.숨을 크게 마시며, 양팔...

안녕하세요. 필라테스강사 클로이입니다. :) 오늘은 폼롤러로 할 수 있는 상체 운동을 알려드릴게요. 그 전에, 폼롤러로 상체운동을 하면 뻐근한 목, 하루종일 굽어있었던 어깨 등이 펴지고 시원함을 느끼시죠? 폼롤러를 이용해서 운동을 하는 것이 이런 스트레칭 효과 뿐만 아니라 아주 중요한 자극을 해요. 아마 앞으로 폼롤러를 더 애정하게 되실거예요 ^^ (운동 동작을 먼저 보고 싶으신 분들은, 아래로 스크롤을 내려서 본동작 설명을 바로 보셔도 좋아요^^) 폼롤러는 고유수용감각기를 깨우는/자극하는 역할을 해요. proprioception 고유수용감각은 시각, 청각, 후각 등과 같은 우리 몸에 있는 감각 중 하나입니다. 자 지금 눈을 감고 나의 코가 어디있는지 손가락으로 만져보세요. 혹은, 보지 않고도 발로 무언가를 찰 수 있는 것이 고유수용감각 때문이예요. 고유수용감각기가 왜 중요할까요? 고유수용감각은 관절의 위치와 움직임, 공간안에서 힘을 인지하게 하는 우리의 고유한 능력이예요. 즉, 몸을 보지 않고서도 우리가 어떤 동작을 하는 것을 인식하는 능력이예요 고유수용감각이 더 잘, 더 많이 깨어있을수록 운동수행능력을 향상시키고 부상의 위험을 줄일 수 있어요. 그래서 고유수용감각기의 발달은 중요합니다. 고유수용감각기를 어떻게 자극시킬 수 있을까요? 여러가지 방법으로 고유수용감각기를 자극할 수 있어요. 아주 쉬운 예로, 톡톡톡 두드리는 것 혹은 문...

안녕하세요. 클로이입니다. 굽은등, 말린어깨 라운드숄더 교정 운동을 알려드릴게요. 이런 자세의 교정은 운동과 함께 평소 생활에서 바른 자세를 유지하는 것이 중요해요. 일상 생활을 하면서 등을 동그랗게 하고 앉아있거나, 쇼파에 앉을 때 엉덩이를 앞으로 쭉 빼고 기대듯이 앉아 있거나, 아기를 계속 안아주고 있어야 하거나 등등 으로 인해 등과 어깨가 뻐근하거나 라운드숄더 교정이 필요하다고 느껴지시는 분들은 이번 스트레칭을 자주 해주시면 어깨와 등이 시원해지실거예요^^ Side Down -오른손은 매트쪽 사선으로 뻗고 왼손을 접어서 오른쪽 귀 위에 살짝 대어주세요. -숨을 마시고 내쉬면서 왼손으로 고개를 지긋이 왼쪽으로 당겨줍니다. -이 상태로 계속 호흡을 해주세요. -숨을 내쉬면서 오른손끝을 더 매트쪽으로 미는 느낌으로 30초간 유지합니다. -그리고 바로 시선을 무릎을 바라보도록 15도 정도 아래쪽을 바라보도록 고개를 지긋이 당겨주세요. -계속 호흡을 하면서 10초간 더 유지합니다. 이렇게 반대쪽도 반복해주세요. W Pose -숨을 마시며 양손을 V 모양으로 천장을 향해 뻗어주세요. -숨을 내쉬며 팔꿈치를 접어서 W모양으로 접어줍니다. 이때 팔꿈치가 옆구리쪽으로 올 수 있게 내쉬며 팔꿈치를 매트쪽으로 쭉 당겨내려주세요. -40초간 혹은 15번 반복해주세요. Hug -숨을 마시며 양팔을 벌려 가슴을 활짝 펴주세요. 시선은 천장을 바라봐주세요...