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안녕하세요. 클로이입니다. 얼마전, [코어 복근운동으로 플랭크 연습하는 동작]들을 소개했었어요. 오늘은 플랭크를 기본으로 할 수 있는 두가지 동작을 알려드릴게요. 아직 연습이 더 필요하시다면 위의 코어 복근운동 동작으로 연습 한 후 시도해보시는 것을 추천해요. - Easy Plank 1.무릎꿇은 자세에서 팔꿈치를 매트에 대어주세요. 양 팔꿈치의 간격은 어깨너비 정도로 해주세요. 2.무릎을 뒤쪽으로 보내서 무릎에서부터 어깨까지 선을 그었을때 일직선이 되도록 유지합니다. 3.호흡은 편하게 해주세요. *40초간 유지합니다. - Hip Raise 1.위의 baby plank 자세에서 양팔꿈치를 댄 곳에 손바닥을 대어줍니다. 2.발을 뒤로 뻗어서 몸이 일직선이 되도록 만들어주세요. 3.내쉬며 손으로 매트를 밀고 엉덩이를 뒤로 보내서 역삼각형모양을 만들어주세요. 4.마시면서 1번 플랭크 자세로 돌아갑니다. *15번 반복합니다. 플랭크자세가 생각보다 어려운데요. 다양한 동작으로 자주 연습하다 보면 어느 순간 동작을 하면서 몸이 탄탄하게 유지하고 있는 느낌을 느끼실 수 있을거예요 :) 클로이의 인플루언서 팬이 되어주시겠어요? :) 다양하고 도움되는 컨텐츠들로 인사드릴게요.

안녕하세요. 클로이입니다. 초보자분들 중 "플랭크를 하고 싶은데 어깨도 아프고, 자세도 잘 하고 있는것인지 모르겠다." 하시는 분들이 계실거예요. 그렇다면, 무작정 플랭크를 연습하기보다는 단계적으로 플랭크에 쓰이는 근육들을 강화시키면서 초보플랭크버전까지 연습해보세요. 그 후에 적응이 되서 플랭크자세를 하면 훨씬 더 안정적이고 근육의 힘을 느낄 수 있으실거예요. 오늘은 이런 분들을 위한 초보플랭크까지 연습할 수 있는 동작들을 알려드릴게요. :) DeadBug -누운상태에서 양팔을 어깨너비로 벌리고 천장을 향해 뻗어주세요.다리도 들어서 골반너비로 벌리고 무릎을 접어줍니다. 무릎과 발목의 높이가 일직선에 오도록 발목의 위치를 조절해주세요. 발목이 엉덩이와 가까워지지 않도록 주의해주세요. -숨을 마시며, 왼손과 오른다리를 매트와 가까이 내려주세요. 이때, 허리가 뜨지 않도록 복부에 힘을 줍니다. 또한 노력을 해도 허리가 뜨고 불편한 느낌이 든다면, 팔과 다리를 조금만 내려주세요. -숨을 내쉬며 제자리로 돌아옵니다. -숨을 마시며, 오른손과 왼다리를 매트와 가까이 내려주세요. 오른쪽, 왼쪽을 한번으로 카운트 해주세요. 총 12번 반복합니다. BirdDog -엎드린 상태에서 손가락을 펼친 후 어깨바로 아래 매트에 놓습니다. 무릎은 골반너비로 벌려주세요. -숨을 마시며, 오른손과 왼다리를 들어주세요. 이때, 발란스가 잘 잡히지 않는다면 양손은 매...

안녕하세요 클로이입니다. 요즘 자주보는 프로그램이 유퀴즈, 대화의희열, 금쪽같은 내새끼인데 건강을 위해 공유하고 싶은 내용이 많이 나오더라고요. 유 퀴즈 온더 블럭에서 86세의 플랭크맨 할아버지가 나오셨어요. 저도 출산 후에 1분 플랭크도 힘들었는데 매일 7분 플랭크를 하신다니! 그것도 연속으로 말이예요. 젊음을 되찾아주고 스쿼트 수행력까지 껑충 올려준 플랭크!!에 대해 알려드릴게요. 강사를 하면서 플랭크에 대한 질문도 다양하게 받았는데 플랭크를 체계적으로 향상시킬 수 있는 클로이만의 팁도 공개할게요 :) 플랭크맨 할아버지의 내용은 이렇습니다. 80세때 걷기 조차 힘들어지셨고 플랭크를 꾸준히 하셨대요. 그리고 젊음을 되찾으셨다는데, 80세 할아버지가 플랭크를 어떻게 하셨을까요 플랭크의 효과를 어느날 보게 되셨는데 전신이 다 빨갛게 활성화가 된 걸 보신거예요. 그래서 이거다!!! 하신거죠. 전신운동의 꽃! 플랭크, 스쿼트가 빠질 수 없죠~ 그 날부터 일주일에 1초씩 늘려보자고 결심을 하고 시작한것이 7분까지 늘리게 된것이죠. 1초는 너무 짧은 시간이지만 발전을 가능하게 하는 시간임도 깨닿게 되었어요. 플랭크를 통해 전신 근육을 강화시켜서 스쿼트까지 완벽하게 소화하게 된 플랭크맨 할아버지 대단하지 않으신가요. 초보자라면 이렇게 해주세요 높이가 있는 곳에서 시작하면 매트에서 하는 것보다 조금 자세를 잡기 쉬울거예요. 단, 팔꿈치를 댄 곳이...